Affermazioni positive quotidiane: c’è la scienza dietro?

Approfondimenti chiave

• Le affermazioni quotidiane sono affermazioni positive che consentono alle persone di coltivare una mentalità positiva
• Ripetere regolarmente le affermazioni può aiutare a ricollegare schemi di pensiero negativi
• Incorporare le affermazioni nella tua routine aumenta la motivazione e riduce lo stress

I libri di auto-aiuto spesso promuovono il potere delle affermazioni quotidiane positive.

Tu, io e quasi tutti nel 21° secolo ne abbiamo sentito parlare. Ma se non li hai mai provati prima, l’idea può sembrare incredibilmente imbarazzante.

Dire a te stesso quanto sei fantastico può sembrare bizzarro, ma se è tutto ciò che fai, probabilmente ci sono modi più efficaci per farlo. E se sei scettico, non fa male capire come e perché le affermazioni positive sono diventate così popolari.

E sì, dietro questa pratica c’è una vera teoria e una buona dose di neuroscienza. Diamo un'occhiata!

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore

Cosa sono le Affermazioni Positive? Una definizione

Fortunatamente, le affermazioni positive sono facili da definire quasi quanto lo sono da praticare. In parole povere, sono frasi o affermazioni positive usate sfidare i pensieri negativi o inutili e sviluppare una mentalità positiva.

Praticare le affermazioni positive può essere estremamente semplice e tutto ciò che devi fare è scegliere una frase e ripeterla a te stesso.

Puoi scegliere di utilizzare affermazioni positive motivare te stesso , incoraggia cambiamenti positivi nella tua vita o potenzia la tua autostima . Se ti ritrovi spesso coinvolto in discorsi interiori negativi, le affermazioni positive possono essere utilizzate per combattere questi schemi spesso subconsci e sostituirli con narrazioni più adattive.

C'è scienza dietro di loro?

Scienza, sì. Magia, no.

Le affermazioni positive richiedono una pratica regolare se vuoi apportare cambiamenti duraturi a lungo termine al modo in cui pensi e senti. La buona notizia è che la pratica e la popolarità delle affermazioni positive si basano su una teoria psicologica ampiamente accettata e consolidata.

La teoria psicologica dietro le affermazioni positive

Una delle teorie psicologiche chiave dietro le affermazioni positive è autoaffermazione teoria (Steele, 1988). Quindi sì, ci sono studi empirici basati sull’idea che possiamo mantenere il nostro senso di auto-integrità raccontando a noi stessi (o affermando) ciò in cui crediamo in modo positivo.

Molto brevemente, l’integrità personale si riferisce alla nostra globalità autoefficacia -la nostra capacità percepita di controllare i risultati morali e di rispondere in modo flessibile quando il nostro concetto di sé è minacciato (Cohen

Identità di sé e autoaffermazione

La teoria dell’autoaffermazione ha tre idee chiave alla base. Vale la pena tenerli a mente se vogliamo capire come funzionano le affermazioni positive secondo la teoria.

Innanzitutto, attraverso l’autoaffermazione, manteniamo una narrazione globale su noi stessi. In questa narrazione siamo flessibili, morali e capaci di adattarci a circostanze diverse. Ciò costituisce la nostra identità personale (Cohen

L’identità personale (che stiamo cercando di mantenere, come accennato prima) non equivale ad avere un concetto di sé rigido e rigorosamente definito. Invece di vedere noi stessi in un modo fisso, diciamo come uno studente o un figlio, la nostra identità personale può essere flessibile. Possiamo vedere noi stessi mentre adottiamo una gamma di identità e ruoli diversi. Ciò significa che possiamo definire il successo anche in modi diversi.

Perché è una buona cosa? Perché significa che possiamo vedere diversi aspetti di noi stessi come positivi e possiamo adattarci molto meglio a diverse situazioni (Aronson, 1969).

In secondo luogo, la teoria dell’autoaffermazione sostiene che mantenere l’identità personale non significa essere eccezionali, perfetti o eccellenti (Cohen che apprezziamo personalmente per essere morali, flessibili e buoni (Steele, 1988).

Infine, manteniamo l’integrità personale agendo in modi che meritano autenticamente riconoscimento e lode. In termini di affermazioni positive, non diciamo qualcosa come se fossi una madrina responsabile perché vogliamo ricevere quella lode. Lo diciamo perché lo vogliamo meritare quell'elogio per aver agito in modi coerenti con quel particolare valore personale.

Uno sguardo alla ricerca

Lo sviluppo della teoria dell’autoaffermazione ha portato alla ricerca neuroscientifica volta a indagare se possiamo vedere eventuali cambiamenti nel cervello quando ci affermiamo in modo positivo.

Esistono prove di risonanza magnetica che suggeriscono che alcuni percorsi neurali vengono aumentati quando le persone praticano compiti di autoaffermazione (Cascio et al., 2016). Se vuoi essere super specifico, la corteccia prefrontale ventromediale, coinvolta nella valutazione positiva e nell’elaborazione delle informazioni relative al sé, diventa più attiva quando consideriamo i nostri valori personali (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

I risultati di uno studio di Falk e colleghi suggeriscono che quando scegliamo di praticare affermazioni positive, siamo maggiormente in grado di considerare le informazioni altrimenti minacciose come più rilevanti e preziose (2015: 1979). Come vedremo tra poco, questo può avere diversi vantaggi perché riguarda il modo in cui elaboriamo le informazioni su noi stessi.

Vantaggi delle affermazioni quotidiane

Ora che sappiamo di più sulle teorie a sostegno delle affermazioni positive, ecco sei esempi di prove provenienti da studi empirici che suggeriscono che le pratiche di autoaffermazione positiva possono essere utili:

1. È stato dimostrato che le autoaffermazioni riducono lo stress che deteriora la salute (Sherman et al., 2009; Critcher
2. Le autoaffermazioni sono state utilizzate in modo efficace in interventi che ha portato le persone ad aumentare il proprio comportamento fisico (Cooke et al., 2014);
3. Possono aiutarci a percepire messaggi altrimenti minacciosi con minore resistenza, compresi gli interventi (Logel
4. Possono renderci meno propensi a respingere i messaggi dannosi per la salute, rispondendo invece con l’intenzione di cambiare in meglio (Harris et al., 2007) e di mangiare più frutta e verdura (Epton
5. Sono stati collegati positivamente ai risultati accademici mitigando il declino del GPA negli studenti che si sentono esclusi al college (Layous et al., 2017);
6. È stato dimostrato che l’autoaffermazione riduce lo stress e la ruminazione (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).

Se sei interessato a saperne di più sui comprovati benefici derivanti dalla pratica delle affermazioni positive, Questo articolo di Critcher e Dunning (2015) merita una lettura. L'articolo esamina i modi in cui è stato dimostrato che la pratica delle affermazioni favorisce un senso più ampio del concetto di sé.

Quali sono i benefici per la salute?

Come suggeriscono gli studi sopra riportati, le affermazioni positive possono aiutarci a rispondere in modo meno difensivo e resistente quando ci vengono presentate minacce. Uno studio menzionato sopra ha mostrato che i fumatori reagivano in modo meno sprezzante agli avvertimenti grafici sui pacchetti di sigarette e riferivano l’intenzione di cambiare il loro comportamento (Harris et al., 2007).

Ma più in generale, un senso di sé ampio e adattivo ci rende di più resiliente alle difficoltà quando si presentano. Che si tratti di pressioni sociali, informazioni sanitarie che ci mettono a disagio o sentimenti di esclusione, un concetto di sé più ampio può essere estremamente utile da avere.

Possono aiutare la propria visione della vita?

Essendo affermazioni intrinsecamente positive, le affermazioni sono progettate per incoraggiare una mentalità ottimistica. E ottimismo di per sé è una cosa potente. In termini di riduzione dei pensieri negativi, è stato dimostrato che le affermazioni aiutano con la tendenza a indugiare su esperienze negative (Wiesenfeld et al., 2001).

Quando siamo in grado di gestire i messaggi negativi e sostituirli con affermazioni positive, possiamo costruire narrazioni più adattive e piene di speranza su chi siamo e cosa possiamo realizzare.

Che cos'è l'affermazione di guarigione?

Questo tipo di affermazione è una dichiarazione positiva sul tuo benessere fisico. Rese popolari dall'autrice e relatrice Louise Hay, queste affermazioni si basano sull'idea che i tuoi pensieri possono influenzare la tua salute in meglio. Non è necessario che tu non stia bene per praticare le affermazioni di guarigione; questa idea può essere altrettanto utile per curare il dolore emotivo se trovi che l'idea ti risuona.

Esempi dal sito web di Hay includono:

I miei pensieri felici aiutano a creare il mio corpo sano,

E

Il benessere è lo stato naturale del mio corpo. Sono in perfetta salute.

Chi è Louise Hay?

Luisa Hay , menzionata sopra, era un'autrice, insegnante e conferenziere famosa per il suo libro bestseller internazionale del 1984 Puoi guarire la tua vita . Nata negli Stati Uniti, Hay è sopravvissuta a molte esperienze difficili, inclusi abusi e violenza domestica, prima di fondare la Prima Chiesa di Scienze Religiose.

Negli anni '70, ad Hay fu diagnosticato quello che i medici chiamavano cancro cervicale irreversibile e, di conseguenza, iniziò a cercare alternative di guarigione non mediche. In tal modo, ha creato un approccio che combina visualizzazione, perdono, psicoterapia e salute alimentare.

Nelle interviste successive - Hay visse fino all'età di novant'anni - raccontò come credeva che questo fosse ciò che l'aveva portata a guarire entro sei mesi dalla diagnosi.

Hay sostiene che le prospettive personali e altre credenze negative sono spesso le cause dei nostri problemi di salute. Attraverso le affermazioni e altri approcci alternativi come il pensiero positivo, ha sostenuto, abbiamo il potere di trasformare la nostra vita e la nostra salute.

Potresti aver visto Hay su Oprah, o potresti aver letto uno dei suoi libri, in cui puoi imparare di più sulle tecniche, le pratiche e le affermazioni che spiegano le sue convinzioni.

Le affermazioni positive sono frasi caricate positivamente o affermazioni utilizzate per sfidare pensieri inutili o negativi. Le persone possono utilizzare le affermazioni positive per motivarsi, incoraggiare cambiamenti positivi nella loro vita o aumentare la propria autostima. Sembra semplice e, francamente, lo è!

Le affermazioni positive affondano le loro radici nella teoria dell’autoaffermazione (Steele, 1988), la quale afferma che gli esseri umani sono motivati ​​a proteggersi dalle minacce dipingendo l’integrità di sé (per la quale abbiamo bisogno di flessibilità complessiva).

Secondo la ricerca sulla teoria dell’autoaffermazione, esistono prove di risonanza magnetica che suggeriscono che alcuni percorsi neurali vengono aumentati quando le persone praticano compiti di autoaffermazione, come ripetere quotidianamente affermazioni positive (Cascio et al., 2016).

Inoltre, è stato scoperto che le autoaffermazioni riducono lo stress che deteriora la salute e sono collegate positivamente ai risultati accademici (Sherman et al., 2009; Layous et al., 2017).

Non stiamo cercando di dire che ripeterti ripetutamente queste affermazioni positive farà magicamente scomparire la tua ansia. Tuttavia, la pratica regolare e la costanza possono cambiare il modo in cui vedi te stesso e la tua ansia a lungo termine. È una pratica con uno sforzo minimo e potenti benefici.

Risposte alle domande più comuni sulle affermazioni

Se non hai mai praticato le affermazioni positive prima, potresti avere molte domande a questo punto. Qui risponderemo ad alcune delle domande più comuni poste sull’argomento.

È meglio dire autoaffermazioni ogni giorno?

Non esistono regole ferree riguardo ai tempi o alla frequenza quando si tratta di praticare l’autoaffermazione.

Secondo lo psicoterapeuta Ronald Alessandro del Istituto di formazione Open Mind , le affermazioni possono essere ripetute fino a tre o cinque volte al giorno per rafforzare la convinzione positiva. Suggerisce che scrivere le proprie affermazioni su un diario e praticarle allo specchio è un buon metodo per renderle più potenti ed efficaci (Alexander, 2011).

Possono aiutare con ansia e depressione?

Le affermazioni positive non sono progettate per essere una cura per l’ansia o la depressione, né sostituiscono il trattamento clinico di tali condizioni. Ma questo non vuol dire che non aiuteranno.

L'idea delle affermazioni come mezzo per introdurre processi cognitivi nuovi e adattivi è in gran parte la premessa alla base della ristrutturazione cognitiva. Ciò è supportato da uno studio su pazienti affetti da cancro che suggerisce che l’autoaffermazione spontanea ha una correlazione significativamente positiva con i sentimenti di speranza (Taber et al., 2016).

Aumenteranno l’autostima?

Le affermazioni a volte possono essere molto utili per aumentare la tua autostima, ma c’è un avvertimento.

La cosa più importante, secondo la teoria dell'autoaffermazione, è che le tue affermazioni riflettano le tue valori personali fondamentali (Cohen

Per avere un qualsiasi tipo di impatto sulla tua autostima, le tue autoaffermazioni dovrebbero essere focalizzate positivamente e mirate alle azioni che puoi intraprendere per rafforzare il tuo senso di identità personale. Usa il tuo reale punti di forza , o punti di forza che ritieni importanti, per guidare le tue affermazioni.

Puoi migliorare il sonno con le affermazioni?

Un gran numero di persone che soffrono di ansia sperimentano disturbi del sonno (Staner, 2003). Nel senso che le affermazioni a volte possono aiutare ad alleviare l’ansia, possono avere alcuni effetti benefici nel favorire un sonno migliore.

Inoltre, incorporare le tue affermazioni nella meditazione può essere rilassante e calmante. È stato scoperto che la meditazione ha numerosi benefici in termini di qualità del sonno, quindi la meditazione di affermazione positiva potrebbe benissimo essere un buon modo per migliorare il sonno (Nagendra et al., 2012).

Se sei interessato a provarlo, di seguito troverai alcuni audio e video che potrebbero esserti utili.

Sono solo mantra positivi?

Se inizi a scavare nella letteratura accademica, scoprirai che i termini affermazione e mantra sono regolarmente usati in modo intercambiabile. Lo stesso vale per gli usi più colloquiali dei termini. C'è una differenza, però.

Tecnicamente, i mantra sono parole, suoni o versi sacri che portano un significato più spirituale delle affermazioni (Enciclopedia Britannica, 2019). Spesso detti ad alta voce o mentalmente, si ritiene che abbiano un significato profondo e siano molto presenti nella meditazione. Più specificamente, secondo l'Enciclopedia Britannica (2019):

La maggior parte dei mantra non hanno alcun significato verbale apparente, ma si ritiene che abbiano un significato profondo e di fondo e siano in effetti distillati di saggezza spirituale.

Le affermazioni positive, al contrario, sono descritte da Dizionario di psicologia come brevi frasi, ripetute frequentemente, progettate per incoraggiare sentimenti, pensieri e atteggiamenti positivi e felici. Non hanno alcun significato spirituale o religioso nel senso tradizionale e possono essere utilizzati per molti scopi.

Esempi di affermazioni positive

Sulla base di questa definizione, ecco alcuni esempi di affermazioni positive:

• Credo in me stesso e confido nella mia saggezza;
• Sono una persona di successo;
• Sono fiducioso e capace in quello che faccio.

Di seguito sono elencati esempi di affermazioni più positive, focalizzati su aree specifiche.

9 affermazioni positive per le donne

Cerchi qualche idea per creare le tue affermazioni? Ecco alcuni esempi carini:

1. Scelgo di essere felice;
2. La mia vita si svolge proprio qui, proprio ora;
3. Sono dotato e circondato da amici e familiari straordinari;
4. Scelgo di superare i sentimenti negativi e di abbandonare i pensieri negativi;
5. Sono resiliente, forte e coraggioso e non posso essere distrutto;
6. Nessuno tranne me decide come mi sento;
7. Quando mi corico per dormire, tutto è come dovrebbe essere e resto contento;
8. Sono responsabile dei miei pensieri e non mi giudico;
9. Accetto e amo me stesso, in modo completo e completo.

Questi sono adattati da a elenco più grande di 119 affermazioni, scritte da coach certificato per lo sviluppo personale Barry Davenport .

9 affermazioni positive per gli uomini

Ecco alcune affermazioni per gli uomini, comprese affermazioni di autoaccettazione e immagine corporea positiva. Queste affermazioni si basano su a elenco più ampio di 30 affermazioni e sono state adattate utilizzando il terapia cognitivo comportamentale idea di credenze fondamentali negative.

1. Sono responsabile di prendermi cura di me;
2. Essendo me stesso, porto felicità alle altre persone;
3. I miei obiettivi e desideri valgono quanto quelli di tutti gli altri;
4. Attraverso il coraggio e il duro lavoro, posso ottenere tutto ciò che mi prefiggo;
5. Sto bene con quello che sono e amo quello che sto diventando;
6. Attraverso i miei contributi, apporto cambiamenti positivi al mondo;
7. Il mio corpo è fantastico così com'è e mi accetto così;
8. Scelgo solo di circondarmi di persone buone e solidali;
9. Ogni volta che cado, mi rialzo di nuovo.

15 affermazioni positive per gli adolescenti

Le pressioni sociali e lo stress accademico possono mettere a dura prova gli adolescenti, ma possono invertire il dialogo interiore negativo e fare qualcosa di positivo riguardo a ciò che pensano e sentono. Ecco alcune affermazioni adatte agli adolescenti:

1. Sono uno studente veloce e capace;
2. Credo in me stessa come persona e credo in tutte le mie capacità;
3. Sono unico e bello;
4. Gli altri mi rispettano perché seguo le mie convinzioni;
5. Se alcune persone non mi accettano, mi va bene;
6. Perdono gli altri per aver a volte fatto la cosa sbagliata, e perdono me stesso quando faccio la stessa cosa;
7. Sono gentile e buono con la persona che vedo allo specchio;
8. Merito di considerarmi straordinario;
9. Qualunque siano le difficoltà che mi si presentano, ho il potere di superarle;
10. Sono nato forte e divento più forte ogni giorno;
11. Oggi mi fiderò di me stesso e del mio istinto;
12. Sono abbastanza bravo e mi va bene essere semplicemente me stesso;
13. Tratto gli altri con rispetto e loro mi trattano allo stesso modo;
14. Scelgo di elevarmi al di sopra delle cose dolorose che potrebbero capitarmi;
15. Lavoro ogni giorno per dare il meglio di me stesso.

Queste affermazioni positive per gli adolescenti sono ispirate da Questo articolo dal Centro Affermazioni Positive, e questo video di Jason Stephenson. (Il video viene evidenziato nuovamente più avanti nell'articolo.)

11 affermazioni positive per i bambini

Imparando a praticare le affermazioni positive in giovane età, i bambini possono diventare molto più preparati a usarle quando affronteranno difficoltà più avanti nella vita (Bloch, 2015). Queste sono affermazioni molto semplici perché più sono facili da ricordare per i bambini, più è probabile che siano in grado di metterle in pratica senza l’aiuto di un adulto.

1. sono amato;
2. Sono creativo;
3. Sono gentile;
4. Sono coraggioso;
5. Sono una persona responsabile;
6. Farò sempre del mio meglio;
7. Sono unico;
8. Quando ho deciso di fare qualcosa, sono capace di farla;
9. Aiuterò sempre gli altri;
10. Imparerò molto oggi perché sono capace;
11. Sono una persona importante e di valore.

Affermazioni simili per i bambini possono essere trovate su Il kit di strumenti per l'insegnante .

Affermazioni positive quotidiane per gli studenti

Gli studenti potrebbero scoprire che le affermazioni sono utili per affrontare lo stress della vita accademica così come della vita extrascolastica e sociale. Ecco alcuni esempi che tu o uno studente potete utilizzare come motivazione o ispirazione.

1. Quando prendo un brutto voto, sono motivato a fare meglio;
2. Sono determinato e punto alle stelle;
3. Ho fissato standard elevati per i miei risultati accademici. Dedicando tempo e impegno, posso realizzare ciò che mi ero prefissato;
4. Apprezzo la mia scuola, i miei insegnanti e i miei compagni di classe perché tutti svolgono un ruolo nell'aiutarmi a diventare una persona migliore;
5. Anche nei giorni in cui non faccio molti progressi, imparo costantemente. Negli altri giorni faccio progressi sorprendenti verso i miei obiettivi.

9 affermazioni positive per aiutare ad alleviare l'ansia

La maggior parte delle persone che hanno sofferto di ansia probabilmente sapranno quanto possa essere importante eliminare gli schemi di pensiero negativi prima che inizino a crescere in una spirale. Queste affermazioni possono essere utilizzate in qualsiasi momento e anche coloro che in genere non si sentono ansiosi possono trovarle utili durante i momenti stressanti.

Durante i periodi di ansia o depressione, questo lista delle 72 affermazioni positive possono essere utilizzate per rassicurarti. Alcuni esempi ispirati da questa risorsa includono:

1. Mi sto liberando dalla paura, dal giudizio e dal dubbio;
2. Scelgo solo di avere buoni pensieri;
3. La mia ansia non controlla la mia vita. Io faccio.

Alcune altre affermazioni relative al non giudizio e consapevolezza per l’ansia :

1. Respiro, sono raccolto e sono calmo;
2. Sono al sicuro e tutto va bene nel mio mondo;
3. Dentro di me mi sento calmo e nessuno può disturbare questa tranquillità.

Ulteriori affermazioni sono state trovate in Anxiety Gone. Eccone alcuni basati su questi principi:

1. Riconosco che i miei pensieri negativi sono irrazionali e ora fermerò queste paure;
2. Questo è solo un momento nel tempo;
3. Non mi farò spaventare da un sentimento.

Mentre pratichi queste affermazioni, prova a fare respiri profondi, lenti e rilassanti. Man mano che diventi più in sintonia con il flusso del tuo respiro dentro e fuori, cerca di non lasciare che i tuoi sentimenti ti distraggano. Concentrati sull'affermazione che hai dedicato del tempo a creare per te stesso e ogni volta che praticherai ti sembrerà più naturale.

5 affermazioni quotidiane contro la depressione

Come nel caso dell’ansia, la depressione è spesso strettamente legata, se non sostenuta in modo significativo, a processi di pensiero come l’ipergeneralizzazione e le distorsioni cognitive (Beck, 1964).

L’astrazione selettiva è una distorsione comune associata alla depressione e descrive la tendenza a esagerare le cose negative sottovalutando quelle positive. Le affermazioni possono aiutarci a cercare di correggere questo equilibrio riconoscendo e concentrandoci su aspetti più positivi di noi stessi e della nostra vita.

Ecco 5 affermazioni quotidiane che puoi adattare, come abbiamo fatto noi. Puoi anche visualizzarli al loro fonte originale .

1. Non ho paura di andare avanti e credo in me stesso;
2. Sono arrivato fin qui e sono orgoglioso di me stesso;
3. Questo è solo un momento della mia vita e non definisce chi sono;
4. Questo è un momento isolato, non tutta la mia vita. Le cose andranno meglio;
5. Questi sono solo pensieri. Solo io determino il modo in cui scelgo di sentirmi.

5 affermazioni positive per aiutare a costruire l'autostima

Ecco cinque affermazioni positive pensate per aiutarti ad aumentare la tua autostima:

1. Rilascio sentimenti e pensieri negativi su me stesso;
2. Vedo sempre il meglio negli altri;
3. Credo in quello che sono;
4. Sono in viaggio, in continua crescita e sviluppo;
5. Sono coerente nelle cose che dico e faccio.

Questi le affermazioni sono state adattate da citazioni scritte dall'allenatore e dal formatore Caroline Rushforth .

Parole di affermazione da usare durante la gravidanza

Se sei incinta, ecco alcuni suggerimenti di ostetrica, riflessologa e infermiera praticante Marie Drake Boyle . Questi possono essere utili anche durante il travaglio, dice.

• Il mio bambino è sicuro, amato e al sicuro;
• Il mio bambino sarà in buona salute e nel momento migliore per noi;
• Confido nel mio istinto e nel mio corpo per dirmi di cosa ho bisogno durante il parto;
• Contrazioni forti, sane e buone guideranno il mio bambino in questo mondo;
• Sono rilassata e il mio bambino nascerà facilmente.

Utilizzo di affermazioni positive sul lavoro

Proprio come puoi esercitarti consapevolezza in un momento tranquillo al lavoro, non c'è motivo di non prendersi del tempo per mettere in pratica le proprie affermazioni alla scrivania.

Alcuni esempi potrebbero includere:

• Non ho bisogno di fare affidamento sul giudizio degli altri per essere accettato;
• Faccio del mio meglio, ed è fantastico;
• Sono resiliente e posso gestire i problemi con competenza.

Carte di affermazione positiva

Se ritieni che scrivere le tue affermazioni positive sia utile o vuoi portarle con te durante la giornata, perché non creare i tuoi biglietti di affermazioni positive?

Una rapida ricerca su Internet rivelerà un'abbondanza di questi prodotti, ma tutto ciò di cui hai veramente bisogno sono le tue affermazioni, un pezzo di carta o un biglietto per appunti, forbici e una penna. Molto semplicemente, le carte di conferma sono pezzi di carta delle dimensioni di una carta di credito che puoi inserire nel portafoglio, nella borsa o in tasca e che possono essere utili come piccolo promemoria quando sei in movimento.

App consigliate

Se stai cercando un'app che possa suscitare un'affermazione positiva per te, ecco alcuni ottimi esempi.

1. Pensa

Pensa è un'app che contiene affermazioni utilizzate personalmente da decine di persone importanti, tra cui allenatori, atleti, autori e altro ancora. Se a prima vista sembra difficile pensare a una serie di affermazioni significative, questa è una grande fonte di ispirazione.

2. Brillare

Preferisci ricevere le tue affermazioni tramite messaggi SMS edificanti? Prova Shine. Quando ti registri sul suo sito web, Splendore ti invierà un messaggio ogni giorno feriale. Shine afferma che il 93% dei suoi utenti ha segnalato ogni giorno notevoli miglioramenti nella propria felicità.

3. Affermazioni quotidiane uniche

È semplice come un'unica affermazione positiva ogni giorno con questa app, che puoi visitare ogni giorno per vedere l'affermazione oppure puoi configurarla per inviarti notifiche push. Inoltre, Affermazioni quotidiane uniche ha una bella funzionalità in cui puoi registrare le tue affermazioni e caricare le tue foto per renderle più tue.

Affermazioni positive del mattino

Ti guardi allo specchio la mattina prima di uscire di casa?

Secondo Louise Hay, esperta di affermazioni e pensiero positivo, la mattinata è una grande opportunità per esercitarsi lavoro allo specchio , in cui reciti affermazioni guardandoti allo specchio.

E la mattina, secondo Hay, è il momento migliore per determinare come vuoi che vada il resto della giornata. È per questo che le affermazioni positive mattutine possono essere molto potenti e una grande opportunità per esercitarsi a ripeterle allo specchio. Ecco alcuni dei suoi suggerimenti:

1. Sono bella e tutti mi amano;
2. La vita mi porta solo belle esperienze. Sono aperto a cambiamenti nuovi e meravigliosi;
3. Sento un'energia gloriosa e dinamica. Sono attivo e vivo;
4. Ogni esperienza che faccio è perfetta per la mia crescita;
5. Oggi creo una giornata meravigliosa e un nuovo meraviglioso futuro;
6. L'abbondanza scorre liberamente attraverso di me;
7. La mia autostima è alta perché onoro chi sono.

Questi examples are from author Hay’s sito web .

Alcune frasi generali che puoi utilizzare per creare le tue affermazioni mattutine positive includono:

1. Ogni giorno divento più forte;
2. Oggi affronterò tutto con coraggio e fiducia;
3. Sono responsabile di come vivo ogni giorno.

Ciò che funziona per una persona non sempre funzionerà per quella successiva. Se hai difficoltà a formulare le tue affermazioni, prova a pensare a un valore che vorresti diventasse parte della tua narrativa personale. Se ti aiuta, puoi tornare indietro fino al punto in cui abbiamo parlato della teoria dell'autoaffermazione (sotto il titolo C'è scienza dietro?) e utilizzare questi principi come guida.

Meditazioni di affermazione positiva

Non devi limitarti a ripetere le tue affermazioni inconsciamente o ad alta voce. Puoi usarli per guidare una sessione di meditazione mentre rifletti su ciò che dici a te stesso ogni giorno.

Come, dove e perché potresti voler praticare la meditazione è una discussione molto più ampia, ma i benefici del rilassamento sono ampiamente riconosciuti. Ecco alcuni video di meditazione guidata che potrebbero aiutarti a rilassarti e meditare sulle tue affermazioni positive.

Linda Hall è un'allenatrice di sviluppo personale e un'insegnante di meditazione. Questo video utilizza affermazioni con principi di pensiero positivo. Dura dieci minuti, quindi è piuttosto carino ogni volta che hai un breve momento per te stesso.

Questo è un bel mix di affermazioni che include tecniche di respirazione. Come suggerisce il titolo, questo video può essere un modo breve ma intensamente rilassante e motivante per iniziare la giornata.

Allo stesso modo, questo video include affermazioni di amor proprio, gratitudine e accettazione di sé. Un'altra risorsa per guidare la tua meditazione mattutina.

3 Affermazioni Positive nell'Audio

Se preferisci ascoltare alcune affermazioni mentre sei in movimento, o se la tua mattinata è troppo frenetica per dedicare del tempo al lavoro allo specchio, le affermazioni in formato audio sono ottime soluzioni.

Esistono tantissime versioni audio di affermazioni positive, ma ne abbiamo selezionate tre da provare. Ecco alcune tracce audio che puoi ascoltare mentre sei in giro.

1. Ricollega il tuo cervello: 300 affermazioni per il pensiero positivo di Zhanna Hamilton (audiolibro)

Questo audiolibro di Zhanna Hamilton (disponibile su Amazzonia ) è esattamente quello che sembra e contiene centinaia di affermazioni che puoi portare con te mentre sei in macchina, in autobus, in treno o ovunque tu vada. Queste affermazioni rispecchiano i concetti che abbiamo descritto sopra e puoi utilizzare queste narrazioni positive per sviluppare modelli di pensiero più ottimistici.

2. Affermazioni Audio di Calmer You

Ecco una traccia audio gratuita molto semplice. Ottimo se non vuoi musica o niente di fantasioso, questa è una breve traccia di affermazioni lette ad alta voce che puoi scaricare come mp3. Per scaricarlo è necessario scorrere fino in fondo Pagina del blog più calmo .

3. Affermazioni positive di Anandrate Rose

Puoi ascoltare questo brano morbido e delicato di 33 minuti (disponibile su Audible Qui ) di affermazioni motivazionali ovunque, anche mentre ti addormenti. Semplice ed edificante, questa traccia può aiutarti a spostare il tuo atteggiamento lontano dai pensieri negativi. Dovrai iscriverti a una prova Audible per ottenerlo.

Libri consigliati

Se sei un lettore e vuoi saperne di più, ecco alcuni bei libri che puoi ordinare o scaricare nel formato che preferisci.

1. Puoi guarire la tua vita –Louise Hay

Il libro più venduto di Hay è un ottimo punto di partenza se vuoi saperne di più sulle affermazioni di guarigione e sulle esperienze di Hay che cambiano la vita con il pensiero positivo.

Disponibile su Amazzonia .

2. Voi Potere Fare Tutto Cose: Disegni, affermazioni e consapevolezza per aiutare con ansia e depressione –Kate Allan

Questo è uno splendido libro di affermazioni, disegni e persino consigli sulla consapevolezza, tutti creati per aiutare chi affronta depressione e ansia.

Disponibile su Amazzonia .

3. Affermazioni: il potere delle affermazioni – Louise Stapley

Questo bel libro contiene più di 1000 affermazioni che puoi utilizzare come punto di partenza per conto tuo.

Contiene anche suggerimenti su come rendere più efficace la pratica di affermazione.

Disponibile su Amazzonia .

4 video di YouTube che vale la pena guardare

Voi may prefer audio rather than reading, E if so, you may find it super helpful to repeat the affirmations in some delse videos. Adding to their benefits? TQui’s so much scientific evidence to show that repeating things aloud makes for more effective learning.

Proprio come i pensieri negativi possono avere un enorme potere sul modo in cui ci sentiamo, lo stesso vale per quelli positivi. Anche se queste affermazioni per adolescenti non fanno per te, ci sono alcune cose adorabili qui che ti faranno sicuramente sorridere.

Questo video contiene anche un ampio corpus di esempi che puoi utilizzare per creare le tue affermazioni che siano personalmente significative.

Questo è un video meravigliosamente rilassante perché è progettato per favorire il sonno. Ecco alcune delle affermazioni di autostima tratte dal brano:

1. Ho pensieri positivi su me stesso e sugli altri;
2. Mi proteggo da ogni ferita che mi capita;
3. Mi piace la persona che vedo allo specchio

Questo video include affermazioni di guarigione della stessa Hay. Questa può essere una risorsa particolarmente utile per coloro che sono interessati al suo lavoro, poiché spiega molto sulla relazione tra i nostri problemi fisici e i nostri pensieri.

Spiega i legami tra senso di colpa, autopunizione, paura e tutti gli aspetti belli della vita che rendono Louise una figura così stimolante.

Semplici e adatte ai bambini più piccoli, queste affermazioni sono accompagnate da una musica allegra. Edificante, ottimista e incredibilmente facile da coinvolgere per i bambini.

5 citazioni

Se hai ancora bisogno di più citazioni per motivarti davvero, ecco alcune delle migliori.

Prenditi cura positivamente della tua mente e sicuramente lei si prenderà cura positivamente della tua vita.

Edmond Mbiaka

Ho pensato che se lo avessi detto abbastanza, avrei convinto il mondo che ero davvero il più grande.

Muhammad Ali

Voi’ve been criticizing yourself for years E it hasn’t worked. Try approving of yourself E see what happens.

Luisa Hay

Se vuoi cambiare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso, prima devi cambiare il modo in cui pensi a te stesso.

Gavin Bird

Ognuno di noi è responsabile di tutte le nostre esperienze.

Luisa Hay

Un messaggio da portare a casa

Le affermazioni positive possono essere un modo super rinfrescante per utilizzare un dialogo interiore positivo in grado di invertire i messaggi interni negativi e motivare noi stessi. Se stai cercando un modo per affrontare l'ansia, vuoi caricarti per qualcosa o semplicemente vuoi essere più ottimista in generale, prova a trovare le tue affermazioni

Fare you have your own affirmations you’d like to share? Or, even better, how do you come up with your own affirmations? Share in the comments, we’d love to hear them!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.