Esempi di resilienza: quali competenze chiave ti rendono resiliente?

Approfondimenti chiave

• Le capacità di resilienza aiutano gli individui ad adattarsi allo stress
• Le competenze chiave includono coltivare una mentalità positiva e costruire relazioni forti
• Praticare la gratitudine

La salute mentale comprende molto più della semplice assenza di disturbi.

Ci sono una serie di dimensioni quando si parla di salute mentale positiva, una delle quali è la resilienza.

La resilienza è il processo attraverso il quale si riesce ad adattarsi bene e a riprendersi rapidamente in periodi di stress. Questo stress può manifestarsi sotto forma di problemi familiari o relazionali, seri problemi di salute, problemi sul posto di lavoro o anche problemi finanziari, per citarne alcuni.

Sviluppare la resilienza può aiutarti ad affrontare in modo adattivo e a riprenderti dopo cambiamenti, sfide, battute d’arresto, delusioni e fallimenti.

La ricerca ha dimostrato che la resilienza è piuttosto comune. Le persone tendono a dimostrare resilienza più spesso di quanto si pensi. Un esempio di resilienza è la risposta di molti americani dopo gli attacchi terroristici dell’11 settembre 2001 e gli sforzi dei singoli individui per ricostruire le proprie vite.

Dimostrare resilienza non significa necessariamente che non hai sofferto difficoltà o angoscia. Inoltre, non significa che non hai sperimentato dolore emotivo o tristezza. La strada verso la resilienza è spesso lastricata di stress e tensione emotiva.

La buona notizia è che la resilienza può essere appresa. Implica lo sviluppo di pensieri, comportamenti e azioni che consentono di riprendersi da eventi traumatici o stressanti della vita.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Una definizione di persona resiliente

Esiste una definizione in evoluzione quando si parla di resilienza. Secondo l’American Psychological Association ( CHE COSA ) la resilienza è definita come il processo di adattamento di fronte a traumi o tragedie, minacce o altre significative fonti di stress (Southwick et al., 2014)

Quando si arriva al dunque, il concetto di resilienza è complesso. In realtà, è più probabile che la resilienza esista su un continuum che può presentarsi in gradi diversi in molteplici ambiti della vita. (Southwick et al., 2014)

Ad esempio, qualcuno potrebbe essere molto resiliente sul posto di lavoro ma non così resiliente nella sua vita personale e nelle relazioni personali. In altre parole, l’idea di resilienza è relativa e dipende dalla situazione.

La resilienza può anche cambiare nel tempo a seconda delle tue interazioni e dell’ambiente che ti circonda. Quanto più si apprende sulla resilienza, tanto maggiore è il potenziale per integrare questi concetti in ambiti rilevanti della vita.

Questa integrazione sta cominciando a favorire un importante cambiamento nel modo di pensare. Medici e ricercatori stanno iniziando a percepire l’importanza di concentrarsi sulla valutazione e sull’insegnamento di metodi per migliorare la resilienza piuttosto che concentrarsi o esaminare continuamente le conseguenze negative del trauma o dello stress.

Si tratta di un cambiamento importante a cui prestare attenzione perché significa un allontanamento da un modello di salute mentale puramente basato sul deficit verso l’inclusione di modelli basati sulla forza e sulle competenze. Ciò consente una maggiore attenzione alla prevenzione e allo sviluppo di punti di forza oltre ad affrontare la psicopatologia. (Southwick et al, 2014)

Sviluppare capacità di resilienza può aiutarti ad affrontare le sfide e le difficoltà della vita, il che può aiutarti a sentirti meglio e ad affrontare meglio.

In sostanza, la resilienza ti aiuta gestire lo stress più positivamente. Tutto nella vita è una questione di equilibrio. Senza l’oscurità, non apprezzeresti la luce. Senza tristezza, non apprezzeresti la gioia. Come lo yin e lo yang, hai bisogno di entrambi positivo e negativo emozioni ed esperienze per apprezzare ciò che hai.

La vita non sarà sempre facile, ma non dovrebbe essere sempre difficile. Qualunque cosa a cui resisti persiste, quindi imparare a lasciare andare e adattarsi al cambiamento e alle avversità può davvero aiutarti a passare a una nuova mentalità e a sviluppare maggiore resilienza lungo il percorso.

È naturale avere la tendenza a cercare di controllare le cose. Ci sono cose che puoi controllare nella vita ma ci sono anche cose che non puoi controllare.

Sviluppare la resilienza è un processo molto personale. Ognuno di noi reagisce in modo diverso allo stress e ai traumi. Alcune persone si riprendono rapidamente mentre altre tendono ad impiegare più tempo. Non esiste una formula magica.

Ciò che funziona bene per una persona potrebbe non necessariamente funzionare per un’altra, il che è uno dei motivi principali per apprendere molteplici tecniche per migliorare la resilienza.

Tratti, qualità e caratteristiche della persona resiliente

Secondo Conner e Davidson (2003), le persone resilienti hanno determinate caratteristiche. Queste caratteristiche possono includere:

• Vedere il cambiamento come una sfida o un’opportunità
• Impegno
• Riconoscimento dei limiti al controllo
• Coinvolgere il sostegno degli altri
• Attaccamento stretto e sicuro verso gli altri
• Obiettivi personali o collettivi
• Autoefficacia
• Effetto rinforzante dello stress
• Successi passati
• Senso realistico di controllo/di possibilità di scelta
• Senso dell'umorismo
• Approccio orientato all'azione
• Pazienza
• Tolleranza agli affetti negativi
• Adattabilità al cambiamento
• Ottimismo
• Fede

Conner e Davidson hanno anche sviluppato la scala Conner-Davidson Resilience (CD-RISC), che comprende 25 elementi, ciascuno valutato su una scala a 5 punti da 0 a 4 con punteggi più alti che riflettono un maggiore senso di resilienza.

La scala è stata somministrata a pazienti ambulatoriali psichiatrici generali, a uno studio clinico sui disturbi d'ansia generalizzati, a due studi clinici sul disturbo da stress post-traumatico e a campioni comunitari.

La scala di resilienza Conner-Davidson

1. Capace di adattarsi al cambiamento.
2. Relazioni strette e sicure.
3. A volte il destino o Dio possono aiutare.
4. Può affrontare qualunque cosa accada.
5. Il successo passato dà fiducia per la nuova sfida.
6. Guarda il lato umoristico delle cose.
7. Affrontare lo stress rafforza.
8. Tendono a riprendersi dopo una malattia o una difficoltà.
9. Le cose accadono per una ragione.
10. Il massimo sforzo, qualunque cosa accada.
11. Puoi raggiungere i tuoi obiettivi.
12. Quando le cose sembrano senza speranza, non ti arrendi.
13. Sapere a chi rivolgersi per chiedere aiuto.
14. Sotto pressione, concentrati e pensa chiaramente.
15. Preferisce assumere l'iniziativa nella risoluzione dei problemi.
16. Non si scoraggia facilmente in caso di fallimento.
17. Pensa a te stesso come a una persona forte.
18. Prendi decisioni impopolari o difficili.
19. Può gestire sentimenti spiacevoli.
20. Devo agire in base a un'intuizione.
21. Forte senso di scopo.
22. Hai il controllo della tua vita.
23. Ti piacciono le sfide.
24. Lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.
25. Orgoglioso dei tuoi risultati.

Utilizzando questa scala, lo studio ha concluso che la resilienza è quantificabile e influenzata dallo stato di salute, è modificabile e può migliorare con il trattamento. Gli individui con malattie mentali, ad esempio, tendono ad avere livelli di resilienza più bassi rispetto alla popolazione generale.

Un maggiore miglioramento della resilienza corrisponde anche a livelli più elevati di miglioramento globale. Lo studio ha anche ipotizzato che sia possibile ottenere buoni risultati in un’area come il lavoro, nonostante le avversità, ma funzionare male in un’altra area, come le relazioni personali.

Inoltre, lo studio ha ipotizzato che la resilienza possa essere un determinante della risposta o un effetto dell’esposizione allo stress. Sarebbero necessari ulteriori studi per stabilire se la resilienza è anteriore all’esposizione al trauma, protetta dal trauma post-trauma o se, attraverso determinate circostanze, i sopravvissuti hanno sviluppato ulteriore resilienza dopo che si sono verificati i traumi.

I principali fattori che contribuiscono alla resilienza

Esistono molti modi per aumentare la resilienza. Alcuni di questi includono avere un buon sistema di supporto, il mantenimento relazioni positive , divertendosi immagine di sé e avere un atteggiamento positivo.

Altri fattori che contribuiscono alla resilienza includono:

• Avere la capacità di fare piani realistici.
• Essere in grado di realizzare quei piani.
• Essere in grado di gestire efficacemente i propri sentimenti e impulsi in modo sano.
• Avere buone capacità di comunicazione.
• Avere fiducia nei propri punti di forza e capacità.
• Avere buone capacità di problem solving.

Sviluppare la resilienza può aiutarti a mantenere relazioni premurose con gli altri e aiutarti a mantenere un’indole positiva e accomodante. Può anche aiutarti a sviluppare buone capacità di coping e migliorare le capacità di pensiero cognitivo.

Coloro che sviluppano resilienza tendono ad affrontare la vita molto meglio rispetto a coloro che non lo sono e potrebbero anche essere più felici.

Alcune persone sono naturalmente più resilienti, tuttavia puoi lavorare per migliorare il tuo livello di resilienza. Puoi imparare a riprenderti dalle avversità in modo sano.

Alla fine, la resilienza è un’abilità che può essere coltivata e coltivata.

La resilienza è un'abilità o una forza caratteriale?

Psicologa clinica Christina G. Hibbert, Psy. D. definisce la resilienza come la capacità di riprendersi dopo che la vita ti ha distrutto.

Coloro che sono più resilienti hanno imparato a superare gli ostacoli e le sfide in modo sano.

Le persone resilienti imparano e sanno come resistere alle tempeste della vita che si presentano. Hanno anche imparato a rimettersi in pari dopo un evento stressante.

Joyce Marter, LCPC, terapista e proprietaria di uno studio di consulenza, descrive la resilienza come la forza per continuare sul percorso che sai essere vero, nonostante le sfide e gli ostacoli (Marter, 2019).

Il tuo livello di resilienza determina la velocità con cui ti rialzi quando ti manca l'aria. Ti aiuta a superare le circostanze della vita e ad affrontare le sfide a testa alta.

La resilienza è stata addirittura paragonata all’imparare a suonare la chitarra. Quando provi a suonare per la prima volta, le dita ti fanno male e ti senti frustrato. Alcuni potrebbero addirittura smettere dopo la seconda o la terza lezione.

Una persona resiliente supera il disagio iniziale e presto inizia a rendersi conto che ci saranno gioia e soddisfazione maggiori davanti a sé.

Come parte di questo processo, le tue dita diventano più forti e più forti man mano che ti eserciti. Ben presto il processo diventa semplice e persino divertente.

In sostanza, le tue dita diventano più resistenti quanto più ti eserciti. Più suoni, più le tue dita saranno in grado di tollerare la tensione delle corde e la forza necessaria per suonare bene.

Imparare a suonare la chitarra è un’ottima metafora della resilienza. Ciò che ci dice è che la resilienza è un tratto caratteriale e una forza che può essere appresa.

Le Quattro S della Resilienza sono uno strumento che consente agli individui di attingere alle fonti di resilienza che hanno utilizzato in passato e creare un piano per affrontare le avversità in futuro.

Il piano è composto da due parti.

Nella Parte A, l’individuo riflette su una difficoltà passata che ha superato e identifica le Quattro S’ (supporti, strategie, sagacia e ricerca di soluzioni) a cui ha attinto in quel momento.

La Parte B utilizza queste risposte per creare un piano di resilienza per qualsiasi difficoltà presente o futura.

La bellezza di questo strumento è che le risorse identificate saranno sempre rilevanti per l'individuo, non importa quanto possano sembrare ridicole a un'altra persona. Se un individuo trova conforto nell’ascoltare ripetutamente la stessa canzone pop, può includerlo nel suo piano di resilienza, sapendo che lo aiuterà. In questo modo, questi piani di resilienza sono altamente individualizzati e quindi significativi e utili a livello personale.

Abilità di resilienza e come formarle

Sydney Ey, Ph.D. un professore associato presso il Dipartimento di Psichiatria dell'Oregon Health webinar . Gli spettatori arriveranno a riconoscere cosa costruisce e cosa riduce la resilienza.

Svolgere gli esercizi di resilienza riportati di seguito può aiutarti a creare un piano per aumentare la resilienza e aiutarti a conoscere meglio te stesso in termini di punti di forza e di debolezza.

Foglio di lavoro del piano di costruzione della resilienza

1. Riconosci i tuoi segnali di stress.
   1. Dove senti lo stress nel tuo corpo?
   2. Quali sono alcune delle cattive abitudini che prendi quando ti senti stressato?
2. Concentrarsi sullo sviluppo della resistenza fisica.
   1. In quali piccoli cambiamenti puoi investire per migliorare la tua salute? (Dormire meglio, nutrirsi meglio, idratarsi, fare esercizio fisico, ecc.)
   2. Elenca un piccolo cambiamento che puoi apportare adesso.
3. Rafforzare la risposta al rilassamento: calmare il corpo e calmare la mente.
   1. Elenca alcune attività a casa che potrebbero aiutarti a rilassarti.
   2. Elenca alcune attività sul lavoro che potrebbero aiutarti a rilassarti.
   3. Prova alcune nuove abilità di rilassamento come consapevolezza o app di meditazione come Calma O Spazio di testa .
   4. Prova alcune attività auto-rilassanti come:
      1. Tattile (tenere in mano qualcosa di confortante o rilassante)
      2. Odore (odore di lavanda, aria fresca)
      3. Visive (foto di cuccioli o gattini, guardare fuori dalla finestra, ecc.)
      4. Uditivo (ascoltare la musica, ascoltare i suoni della natura)
      5. Gusto (bere un po' di tè, mangiare cioccolato)
4. Identifica e usa i tuoi punti di forza.
   1. Descrivi un momento in cui sei stato in grado di superare o gestire una sfida importante nella vita.
   2. Cosa hai imparato su te stesso?
   3. A quali punti di forza personali hai attinto?
   4. Attingi a un'immagine di quando eri il più resiliente.
   5. Come potresti applicare questa forza adesso?
5. Aumenta le emozioni positive su base quotidiana.
   1. Individua le fonti di umorismo o gioia.
   2. Esprimi gratitudine, visita qualcuno o scrivi una lettera.
   3. Elenca i tuoi successi.
6. Impegnarsi in attività significative.
   1. Nota regolarmente cosa è successo nella tua giornata che è stato significativo.
   2. Che tipo di attività hai trovato significative?
   3. Identifica le attività che ti mettono nel flusso. (Le cose piacevoli che fai ti fanno perdere la cognizione del tempo.)
7. Contrastare il pensiero inutile.
   1. Annota ciò a cui pensi quando sei stressato e poi chiediti: qual è la cosa peggiore che può accadere e potrei sopravvivere? Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere? Cosa direi ad un amico in una situazione simile?
   2. Se non riesci a smettere di pensare a qualcosa, scrivilo un paio di volte nell'arco di 4 settimane per circa 15 minuti ogni volta. Nota come la tua storia cambia o la tua prospettiva diventa ogni volta più chiara.
   3. Se sei duro con te stesso, pratica l'autocompassione e impara a essere gentile con te stesso. Concediti una pausa mentale o una pacca sulla spalla.
   4. Ricorda un eroe, un allenatore o un mentore che ti ha incoraggiato quando dubitavi di te stesso.
8. Creare una comunità premurosa.
   1. Connettiti regolarmente con amici e familiari.
   2. Identifica le tue fonti di supporto.
      1. Lavoro
      2. A casa.
      3. Nella comunità.
   3. Esercitare buone capacità di comunicazione e risoluzione dei conflitti.

Un'altra ottima opzione per sviluppare la resilienza è l'approccio a 4 fattori creato da Deborah Serani, Psy. D. L'approccio a 4 fattori è un'ottima opzione per aiutare i clienti a comprendere meglio il concetto di resilienza. Serani, psicologa clinica, utilizza questo approccio con i suoi clienti (Serani, 2011).

L'approccio a 4 fattori

1. Affermando i fatti.
2. Mettere la colpa al posto giusto.
3. Riformulazione.
4. Concedersi del tempo.

Questo approccio unico può aiutarti a imparare come sviluppare abilità di resilienza. Serani utilizza l’idea di un brutto incidente automobilistico come strumento per costruire resilienza.

Supponiamo che tu abbia avuto un incidente con la tua macchina e che tu abbia riportato ferite. Di conseguenza, potresti anche dover assentarti dal lavoro per alcuni giorni per guarire.

Il primo passo consiste semplicemente nell’elencare o nel parlare del trauma senza ingigantirlo. Ad esempio, potresti dire a te stesso: ho distrutto la macchina e mi sono fatto male. Tuttavia, sono riuscito a chiedere aiuto, a rimettermi in sesto e a riparare l'auto.

Il secondo passo consiste nell’assumersi la responsabilità, ma senza rimproverarsi. Invece di incolpare te stesso, potresti semplicemente dire: OK, ho distrutto la mia macchina. Succede. Era buio ed è stato un incidente. Sto bene.

Il terzo passo consiste nel riformulare e rivalutare l’evento nella tua mente. Questo potrebbe anche essere conosciuto come cercare il lato positivo. Le cose avrebbero potuto andare peggio. Potresti essere rimasto gravemente ferito o ferire qualcun altro. La ristrutturazione implica cercare il lato positivo della situazione e trovare qualcosa per cui essere grati.

Infine, l’ultimo passaggio consiste nel concedersi del tempo per guarire e adattarsi dopo il trauma.

Impegnarsi in questo semplice processo può fare molto per aiutarti a guarire e a sentirti più resiliente.

Seguendo questo processo in 4 fasi, puoi allenare il tuo cervello e la tua mente a pensare in modo diverso. Puoi imparare a guardare le situazioni in modo diverso e trovare quel lato positivo. Quanto più ti impegnerai in questo processo, tanto più resiliente sarai nel complesso.

Il Masterclass Realizzare la Resilienza

uporabnapsihologija.com fa molto di più che insegnarti semplicemente i sei pilastri per padroneggiare la resilienza. Ti dà anche gli strumenti per aiutare gli altri ad affrontare le sfide della vita.

Questa masterclass molto acclamata ti fornisce ampi strumenti e materiali per applicare la scienza alla base della resilienza in modo consapevole.

Composto da sei moduli, otterrai un certificato al completamento del corso online e ti unirai a un gruppo d'élite di responsabili delle risorse umane, consulenti, terapisti, allenatori, insegnanti e operatori sanitari che sono tutti appassionati nell'aiutare gli altri a sviluppare la loro resilienza.

Strategie di resilienza per affrontare e riprendersi più forti

È anche importante essere consapevoli del burnout del consulente, secondo Irene Rosenberg Javors, psicoterapeuta che esercita uno studio privato a New York City.

Secondo Javors, ci sono alcuni suggerimenti di base che i terapisti possono seguire e che possono fungere da strumenti per sviluppare strategie di capacità di resilienza per combattere la fatica e il burnout. (Javors, 2015)

Piano di auto-cura per terapisti che soffrono di burnout da consulenza:

1. Esercizio.
2. Trova il tempo per la solitudine.
3. Impegnati in un dialogo interiore positivo.
4. Esci di più e vivi la vita.
5. Imparare dal fallimento.
6. Coltiva sia l'umorismo che la curiosità.
7. Avere aspettative realistiche per te e il tuo cliente.

Può essere estenuante lavorare con coloro che hanno difficoltà nella vita. Come terapisti, è importante ricordare di impegnarsi in buone abitudini di cura di sé per prevenire il burnout. Questi possono sembrare semplici consigli, ma sono importanti da tenere a mente.

L’esercizio fisico offre una meravigliosa opportunità per alleviare lo stress. Fare qualche tipo di esercizio quotidiano come fare una passeggiata o fare stretching o yoga può aiutarti molto ad affrontare il burnout da consulenza.

È anche importante trovare il tempo per la solitudine e ricordarsi di impegnarsi in un dialogo interiore positivo. Un terapeuta sta letteralmente entrando nel mondo del cliente, il che può essere psicologicamente intenso.

Per questo motivo è importante prendersi del tempo per disintossicarsi e riflettere su se stessi. Prendersi del tempo per meditare, tenere un diario e ripetere suggerimenti positivi può aiutarti molto a sentirti più equilibrato.

Nel corso del tempo ci saranno battute d’arresto e fallimenti, quindi è anche importante imparare quando fare un passo indietro e trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici. Quando tutto il resto fallisce, la strategia migliore potrebbe essere quella dell’umorismo e della curiosità perché ti aiuta a ricordare che imparare ad essere più resilienti è un processo.

Diversi tipi di resilienza

Secondo Genie Joseph, professore a contratto presso la Chaminade University delle Hawaii e ideatore del programma Act Resilient, esistono tre tipi fondamentali di resilienza (Joseph, 2012).

1. Resilienza naturale

La resilienza naturale è quella con cui sei nato e la resilienza che ti viene naturale. Questa è la tua natura umana e la tua forza vitale.

Quelli con una resilienza naturale sono entusiasti delle esperienze della vita e sono felici di giocare, imparare ed esplorare. La resilienza naturale ti consente di andare avanti e fare del tuo meglio anche se vieni abbattuto e portato fuori strada.

Un esempio di resilienza naturale è quello dei bambini di età inferiore ai sette anni. Supponendo che non abbiano subito traumi importanti nella vita, i bambini di questa età hanno tipicamente un approccio alla vita abbondante e stimolante.

2. Resilienza adattiva

La resilienza adattiva è il secondo tipo. Questa potrebbe anche essere considerata una “prova del fuoco”. Ciò si verifica quando circostanze difficili ti costringono a imparare, cambiare e adattarti. Imparare a gestire i colpi della vita può aiutarti a sviluppare la resilienza e, di conseguenza, a diventare più forte.

3. Resilienza ripristinata

Il terzo tipo di resilienza è noto come resilienza ripristinata. Questo è anche noto come resilienza appresa.

Puoi apprendere tecniche che aiutano a sviluppare la resilienza e, di conseguenza, a ripristinare quella naturale resilienza che avevi da bambino. Ciò può aiutarti ad affrontare i traumi passati, presenti e futuri in modo più sano.

Ciascuno di questi metodi può essere pensato come un serbatoio resiliente. Anche se sarebbe fantastico se qualcuno fosse forte in tutti e tre i tipi di resilienza, non è sempre necessario. Maggiori quantità di resilienza in un tipo possono compensare quantità inferiori in altri.

Lo stress e il trauma tendono a ridurre la resilienza nel tempo, in particolare gli episodi traumatici ripetuti e multipli. Il trauma tende a rimanere bloccato nel cervello lasciandoti continuamente in allerta o in modalità lotta o fuga. Ciò può continuare a manifestarsi, anche se il trauma non è più presente.

Essere in un costante stato di trauma può essere emotivamente e fisicamente stancante.

Ognuno di noi è, in sostanza, programmato per la sopravvivenza. La parte più antica del tuo cervello, il cervello rettiliano, lavora sempre per proteggerti e custodirti. Sebbene questo possa essere stato utile all’uomo delle caverne, non ti aiuta necessariamente a sentirti calmo o rilassato.

Il dottor Herbert Benson, direttore emerito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital, ha dedicato gran parte della sua carriera a imparare come le persone possono contrastare la risposta allo stress.

Benson consiglia diverse tecniche che possono aiutare a suscitare il risposta di rilassamento , che comprende:

1. Respirazione addominale profonda.
2. Concentrandosi su una parola rilassante come pace O calma .
3. Visualizzare una scena tranquilla come una spiaggia o un parco.
4. Impegnarsi nella preghiera ripetitiva.
5. Fare qualcosa di fisico come lo Yoga o il Tai-Chi.

Molte persone trovano difficile gestire lo stress perché è diventato uno stile di vita. Una certa quantità di stress può servire come fattore motivante, ma ne basta poco.

Quando avverti un pericolo, reale o immaginario, la risposta di lotta o fuga del tuo corpo e il tuo sistema nervoso entrano in azione.

Il tuo corpo è ben equipaggiato e persino predisposto per gestire la maggior parte delle situazioni stressanti, ma troppo stress può farti crollare. In un certo senso, lo stress è il sistema di allarme del tuo corpo e un segnale che qualcosa deve essere affrontato.

La risposta di rilassamento è una tecnica semplice che puoi imparare e che può aiutarti a contrastare gli effetti tossici dello stress cronico. Rallenta la frequenza respiratoria, rilassa i muscoli e può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Lo stress cronico può mettere a dura prova la tua mente e il tuo corpo. Secondo la Harvard Medical School, lo stress cronico di basso grado può anche portare a fattori come l’ipertensione, un aumento della tensione muscolare e un aumento della frequenza cardiaca. (Secondo la Harvard Medical School, 2011)

Le persone che hanno una bassa resilienza possono sentire:

• Depresso
• Vittimizzato
• Demoralizzato
• Senza speranza
• Disconnesso
• Stanco o affaticato
• Stressato
• Trova difficile continuare

Quali sono le componenti e gli elementi chiave della vita resiliente?

Secondo Shing (2016), uno dei fattori principali che contribuisce alla resilienza è l’esperienza di sfruttare le emozioni positive, anche nel mezzo di un periodo particolarmente difficile o stressante.

Secondo Shing, la positività migliora la resilienza in vari modi. In primo luogo, le emozioni positive ti aiutano a sviluppare nel tempo risorse sociali, psicologiche e fisiche, che potrebbero aiutarti a sviluppare capacità di affrontare i futuri periodi di stress.

Secondo la teoria dell’ampliamento e della costruzione di Fredrickson (Fredrickson, 1998), le emozioni positive possono aiutare ad ampliare i pensieri, le azioni e l’attenzione momentanei verso l’ambiente circostante. Un esempio di ciò sono le emozioni di gioia e interesse, che aiutano a incoraggiarti ad avvicinarti ai tuoi cari e a creare legami e connessioni interpersonali più forti.

Le emozioni positive aiutano a costruire risorse personali, che possono fungere da cuscinetto dal disagio psicologico in situazioni stressanti. Le emozioni positive possono persino annullare gli effetti dannosi delle emozioni negative se vissute nel mezzo di una situazione stressante.

Oltre alle emozioni positive, la resilienza è anche associata all’esperienza di autonomia, padronanza e vitalità (Shing, 2016). Questo può aiutarti a essere più efficace nella gestione di compiti impegnativi e aiutarti a vivere la vita con più energia e vitalità.

Decenni di ricerche sul benessere lo suggeriscono soddisfazione nella vita può derivare non solo dalle sole emozioni positive, ma anche dal sentimento di indipendenza e competenza, per quanto riguarda obiettivi e valori personali.

Questa tendenza è nota come benessere eudaimonico e ha a che fare con la percezione individuale di realizzazione nella vita. Questa prospettiva eudaimonica sulla resilienza è abbinata anche ad altri costrutti psicologici, come la resistenza.

Coloro che sono resistenti tendono a possedere un maggiore senso di controllo sull’ambiente circostante e sui risultati degli eventi. Di conseguenza, considerano i fattori di stress complessivamente meno angoscianti. Coloro che sono resistenti tendono anche a credere di avere più risorse personali a loro disposizione, il che li aiuta a sentirsi più resilienti.

Il dottor Henry Emmons parla di come creare la chimica della calma. In qualità di psichiatra olistico integrativo, Emmons ha lavorato con migliaia di pazienti, molti dei quali affetti da gravi condizioni invalidanti.

Emmons ha trattato molti dei suoi pazienti con farmaci, ma crede anche che esistano altri fattori per la guarigione e il recupero oltre ai farmaci.

Emmons ritiene che sia nella nostra natura umana essere resilienti ed essere in grado di affrontare i fattori di stress e le perdite di vite umane. Ci sono cose che possiamo fare secondo Emmons per rafforzare le nostre capacità di resilienza. Queste sono conosciute come le sette radici della resilienza.

Le sette radici della resilienza

1. Bilanciamento della chimica del cervello.
2. Gestire l'energia.
3. Allineamento con la natura.
4. Calmaing the mind.
5. Affrontare abilmente le emozioni.
6. Coltivare un buon cuore.
7. Creare connessioni profonde.

Emmons si riferisce anche a qualcosa chiamato processo di cambiamento dell’intera persona, come un modo per costruire la resilienza. Emozioni come ansia e depressione influenzano in un certo senso sia il corpo emotivo che quello fisico. Per questo motivo, tutti gli aspetti di te stesso devono essere incorporati nel processo di guarigione.

L’intero processo di cambiamento della persona coinvolge diversi principi. Il primo principio fondamentale è l’idea del percorso. Questo percorso porta a una vita più gioiosa e resiliente e richiede anche una dose di accettazione di sé .

Questo è molto più di un semplice progetto di miglioramento personale. Implica accettare te stesso e la tua vita esattamente come sono in questo momento.

Questo è l’approccio opposto di chi è costantemente alla ricerca del miglioramento personale. L’auto-miglioramento spesso implica critiche e la spinta a essere migliori.

I giapponesi chiamano questa idea della tensione creata dall’accettazione e dal desiderio di cambiamento “ arugamama ‘, ovvero uno stato di accettazione incondizionata (Ikigai Tribe, n.d.).

Ciò significa accettare te stesso e la tua vita in questo momento. Ciò può anche essere combinato con l’intenzione di agire in modo positivo per creare cambiamento.

Il successivo principio fondamentale dell’intero processo di cambiamento della persona è l’idea che il cambiamento inizia dall’interno. Ciò potrebbe comportare onorare te stesso ed essere disposto ad ascoltare profondamente. Potrebbe anche comportare la connessione consapevole e compassionevole con la tua sofferenza interiore.

Il successivo principio fondamentale è l’idea di resistere al cambiamento.

Una certa quantità di resistenza è naturale e normale, ma deve essere affrontata se si desidera sviluppare la resilienza. La capacità di guardare nel profondo e di osservare anche quelle parti di noi stessi che sono resistenti è una parte importante di questo processo.

Il cambiamento è un processo e, nella migliore delle ipotesi, disordinato. Considerare il cambiamento come un processo è il principio successivo.

La verità è che il cambiamento non è un semplice processo lineare per la maggior parte delle persone. Non sempre sperimentiamo miglioramenti continui e sequenziali. Ognuno di noi immagina quella vita perfetta, ma di solito incontriamo degli ostacoli lungo il percorso. Essere resilienti può aiutarti a gestire le tue aspettative.

Il cambiamento spesso avviene attraverso le connessioni, che è un altro principio fondamentale. Nella cultura occidentale individualistica, l’onere ricade spesso sull’individuo. Allinearsi a questo principio significa accettare il ruolo degli altri nella ricerca del successo.

Il successo spesso implica la costruzione di una rete di connessioni che possa aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Questa rete potrebbe includere familiari, amici o membri della comunità.

Un esempio di comportamento resiliente

Esistono molti esempi di comportamento resiliente. Alcune caratteristiche del comportamento resiliente includono:

1. Considerare gli insuccessi come impermanenti.
2. Riformulare gli ostacoli come opportunità di crescita.
3. Riconoscere le distorsioni cognitive come false credenze.
4. Gestire emozioni e impulsi forti.
5. Concentrarsi sugli eventi che puoi controllare.
6. Non vederti come una vittima.
7. Impegnarti in tutti gli aspetti della tua vita.
8. Avere una visione positiva del futuro e sviluppare una mentalità di crescita.

Un esempio di come vedere una battuta d'arresto come temporanea potrebbe essere un venditore che perde un cliente. Potrebbero considerarlo un evento preoccupante o qualcosa che è solo temporaneo. Alla fine, perdere un cliente, anche uno grande, non è la fine del mondo. Rimanere flessibile e avere una certa prospettiva può aiutarti a capire che ci sono milioni di clienti da attirare.

La ristrutturazione è un'altra tecnica meravigliosa. Diciamo che qualcuno ha fatto un colloquio di lavoro ma non ha ottenuto il lavoro. Una persona resiliente si renderebbe conto che forse quello non era il lavoro per loro. Metterebbero insieme le loro risorse e inizierebbero a cercare opzioni alternative per opportunità.

Entrano in gioco anche le distorsioni cognitive. Le distorsioni cognitive sono fondamentalmente false credenze. Queste sono cose che ci convinciamo siano vere e che rinforzano il pensiero negativo. La sfida sta nel riformulare queste distorsioni in uno stato d’animo più resiliente.

Un esempio è qualcuno che sta riscontrando un ritardo del volo su una compagnia aerea. Una persona non resiliente potrebbe pensare che gli succedano sempre cose brutte. Potrebbero anche pensare che un ritardo del volo sia terribilmente scomodo. Come risultato di questo pensiero, potrebbero provare rabbia o stress.

Una persona resiliente potrebbe cambiare il proprio modo di pensare, dopo aver riconosciuto lo stato d’animo negativo. Di conseguenza, potrebbero dire a se stessi che invece di diventare ansiosi potrebbero fermarsi e consumare un buon pasto o leggere un buon libro. Questi nuovi pensieri resilienti possono aiutarli a gestire gli inconvenienti della vita e a ridurre lo stress.

Gestire emozioni e impulsi forti è un altro fattore chiave della resilienza. Diciamo che qualcuno si arrabbia. Potrebbero sfogare la loro rabbia su qualcuno nelle vicinanze o imparare ad andare avanti e rimanere concentrati.

Concentrarsi sugli eventi che puoi controllare è un altro ottimo esempio di comportamento resiliente. Alcune cose sono semplicemente fuori dal nostro controllo. Il traffico sarebbe una di quelle cose. Puoi arrabbiarti e sgridare gli altri guidatori, oppure accendere un po' di musica o pensare a nuove idee per il tuo prossimo progetto. La scelta è tua.

Anche non vedersi come una vittima è fondamentale. Se ti vedi continuamente come una vittima nella vita, continuerai a costruire su quella mentalità. Una persona resiliente capirebbe che a volte le cose accadono e basta. Non sono una vittima.

Impegnarsi in tutti gli aspetti della tua vita significa capire che tutto nella tua vita è interconnesso. Ciò significa che non c’è niente che ti renderà improvvisamente felice. Ad esempio, ottenere il lavoro perfetto o trovare quella relazione d’amore perfetta potrebbe non essere sufficiente per contrastare altre difficoltà della vita.

Una persona resiliente capisce che il successo o il fallimento in un ambito della vita spesso influisce anche su tutti gli altri ambiti della vita.

Avere una visione positiva del futuro e sviluppare una mentalità di crescita è probabilmente una delle cose più semplici che puoi fare per sviluppare la resilienza. Coltivare a mentalità di crescita implica il desiderio di essere aperti e adattabili e di imparare a cambiare.

Un messaggio da portare a casa

Esistono molti modi per costruire la resilienza in modo che diventi la tua tendenza naturale. Prova alcune di queste strategie la prossima volta che ritieni che la tua resilienza abbia bisogno di una spinta.

• Spegni le notizie e cerca altre fonti di ispirazione.
• Consenti a te stesso di esprimere e sentire le tue emozioni. A volte fare un bel pianto può essere emotivamente purificante.
• Fai una passeggiata e muoviti. L'esercizio e il movimento possono aiutarti ad aumentare il livello di energia e a rilasciare endorfine nel tuo sistema.
• Ricorda un momento in cui ti sei sentito resiliente in passato. Attingi a ciò che ti ha permesso di trovare un senso di coraggio, forza e resistenza.
• Parla con qualcuno che ami e di cui ti fidi. Avere una conversazione significativa e onesta.
• Prenditi un po' di tempo libero per ricaricarti. Scollega i dispositivi elettronici e concediti un momento per riposarti e riflettere.
• Pensa a qualcuno che trasuda resilienza e modella il suo comportamento.
• Vai dentro e connettiti con il tuo potere superiore attraverso la meditazione o la preghiera.
• Scrivilo. Annotare i tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a sentirti meglio riguardo al punto in cui ti trovi in ​​questo viaggio.
• Riconnettiti con gli altri e aiuta a costruire la loro resilienza.
• Sii gentile con te stesso. Abbi un po’ di compassione e allenta le tue aspettative.
• Ascolta musica potenziante.
• Fai dei respiri profondi. Respirare profondamente è molto curativo e purificante.
• Compi qualche azione ispirata. Quando ti senti sopraffatto, fare una piccola cosa può aiutarti ad andare avanti.
• Pratica la consapevolezza nella tua vita quotidiana. Più ti eserciti a vivere il momento, più ti sentirai felice e gioioso.
• Il momento in cui inizi a credere che puoi riprenderti è lo stesso momento in cui le cose inizieranno ad andare per il verso giusto. La tua convinzione è tutto. Puoi imparare ad essere più resiliente.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.