Cos’è l’immagine di sé in psicologia? Come lo miglioriamo?

Approfondimenti chiave

• L’immagine di sé è la percezione che hai di te stesso, che influenza la fiducia
• Coltivare un’immagine di sé positiva implica sfidare le convinzioni negative, praticando l’autocompassione
• Migliorare l’immagine di sé può portare ad una maggiore autostima

L’immagine di sé è ancora un altro dei concetti di sé essenziali da comprendere nella psicologia positiva.

Sebbene correlato agli altri, è un concetto distinto che ha il suo posto e la sua importanza.

Se non sei sicuro di cosa sia l’immagine di te stesso, sei nel posto giusto! Continua a leggere per saperne di più su cos'è, come differisce da altri concetti di sé come l'autostima, perché è così importante nella psicologia umana e cosa possiamo fare quando è negativo o malsano.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a mostrare più compassione e gentilezza verso te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti ad aumentare la compassione che mostrano a se stessi.

Qual è il significato dell'immagine di sé?

Come puoi immaginare, l'immagine di sé è legata a ciò che vedi quando ti guardi allo specchio, tuttavia, va molto più in profondità. L’immagine di sé si riferisce al modo in cui vediamo noi stessi a un livello più globale, sia internamente che esternamente.

Dizionario della casa casuale definisce l'immagine di sé come l'idea, la concezione o l'immagine mentale che uno ha di sé stesso.

I Mountain State Centers for Independent Living spiega ulteriormente:

L'immagine di sé è come Voi percepisci te stesso. Si tratta di una serie di impressioni di sé che si sono accumulate nel tempo... Queste immagini di sé possono essere molto positive, dando a una persona fiducia nei propri pensieri e azioni, o negative, rendendo una persona dubbiosa sulle proprie capacità e idee.

Ciò che vedi quando ti guardi allo specchio e come ti immagini nella tua testa è l'immagine di te stesso.

Essendo uno dei tanti concetti di sé, è strettamente correlato ad alcuni altri.

Immagine di sé vs concetto di sé

Immagine di sé e concetto di sé sono fortemente associati, ma non lo sono abbastanza la stessa cosa.

Il concetto di sé è un costrutto più generale dell’immagine di sé; implica come ti vedi, come pensi a te stesso e come ti senti riguardo a te stesso. In un certo senso, l’immagine di sé è una delle componenti che compongono il concetto di sé (McLeod, 2008).

Immagine di sé vs autostima

Allo stesso modo, l’immagine di sé ha molto a che fare autostima . Dopotutto, il modo in cui vediamo noi stessi è un grande fattore che contribuisce a come ci sentiamo riguardo a noi stessi.

Tuttavia, l’autostima va più in profondità dell’immagine di sé. L’autostima è il senso generale di rispetto per noi stessi e implica quanto ci sentiamo favorevolmente (o sfavorevolmente) nei confronti di noi stessi.

Avere un'immagine di sé negativa può certamente influenzare l'autostima, ed avere una bassa autostima è probabile che sia accompagnato da un'immagine di sé negativa, ma si tratta almeno di aspetti del sé in qualche modo indipendenti.

Come è correlata l'identità

Anche l'identità è un concetto strettamente correlato, ma è anche più ampio e completo dell'immagine di sé. L’identità è la nostra idea generale di chi siamo. Come afferma l’esperto di concetto di sé e autostima Roy Baumeister:

Il termine “identità” si riferisce alle definizioni create e sovrapposte al sé

(1997, pag. 681).

In altre parole, l’identità è il quadro completo di chi crediamo di essere – e di chi diciamo a noi stessi e agli altri di essere – mentre l’immagine di sé è una parte di quel quadro.

La psicologia della teoria dell'immagine di sé

Una delle prime menzioni di qualsiasi tipo di teoria sull’immagine di sé venne dal famoso psicologo Morris Rosenberg.

Il suo libro del 1965 La società e l'immagine di sé dell'adolescente è stata una delle prime esplorazioni approfondite del concetto e ha anche fornito una delle scale psicologiche più citate di sempre: la Scala dell'autostima di Rosenberg .

Il libro stesso è stato citato in pubblicazioni sottoposte a revisione paritaria oltre 35.000 volte (al 2 dicembre 2018).

Da allora, l’interesse è rimasto costante per i costrutti del sé, ma la maggior parte dell’attenzione è stata rivolta ai cugini dell’immagine di sé: autostima, concetto di sé, autostima , autoefficacia, fiducia in se stessi , ecc. In quanto tale, non esiste realmente una teoria unificante dell'immagine di sé.

Tuttavia, sappiamo che l’immagine di sé si basa sulla nostra percezione della realtà, che si costruisce nel corso della vita e continua a cambiare insieme a noi, e che è qualcosa su cui abbiamo una certa influenza.

Gli elementi e le dimensioni dell'immagine di sé

Sebbene non esista un quadro ampiamente condiviso per gli aspetti dell’immagine di sé, vengono proposti alcuni tipi e dimensioni. Questi provengono da Suzaan Oltmann, un distributore indipendente presso uno dei college FET del Sud Africa.

I tre elementi dell’immagine di sé di una persona sono:

1. Il modo in cui una persona percepisce o pensa se stessa.
2. Il modo in cui una persona interpreta le percezioni degli altri (o ciò che pensa che gli altri pensino) di se stesso.
3. Il modo in cui una persona vorrebbe essere (il suo sé ideale).

Le sei dimensioni dell’immagine di sé di una persona sono:

1. Dimensione fisica: come una persona valuta il proprio aspetto
2. Dimensione psicologica: come una persona valuta la propria personalità
3. Dimensione intellettuale: come una persona valuta la propria intelligenza
4. Dimensione delle competenze: come una persona valuta le proprie competenze sociali e tecniche
5. Dimensione morale: come una persona valuta i propri valori e principi
6. Dimensione sessuale: come una persona sente di adattarsi alle norme maschili/femminili della società (Oltmann, 2014)

Questi elementi e dimensioni offrono un quadro attraverso il quale visualizzare l’immagine di sé, ma ricorda che questo non è un quadro conosciuto e ampiamente accettato; piuttosto, è un modo possibile di pensare all'immagine di sé.

10 esempi di immagine di sé positiva e negativa

È abbastanza facile distinguere tra immagine di sé positiva e negativa.

Un'immagine di sé positiva significa avere una buona visione di te stesso; Per esempio:

• Vedersi come una persona attraente e desiderabile.
• Avere un'immagine di te stesso come una persona intelligente e intelligente.
• Vedere una persona felice e sana quando ti guardi allo specchio.
• Credere di essere almeno in qualche modo vicino alla tua versione ideale di te stesso.
• Pensare che gli altri ti percepiscano come tutto quanto sopra così come te stesso.

D’altra parte, l’immagine di sé negativa è il rovescio della medaglia di quanto sopra; sembra:

• Vedersi poco attraente e indesiderabile.
• Avere un'immagine di te stesso come una persona stupida o poco intelligente.
• Vedere una persona infelice e malsana quando ti guardi allo specchio.
• Credere di non essere neanche lontanamente vicino alla versione ideale di te stesso.
• Pensare che gli altri ti percepiscano come tutto quanto sopra così come te stesso.

L'importanza di un'immagine di sé positiva

Avere un’immagine di sé distorta o semplicemente falsa è dannoso. Parliamo dell’importanza di avere un riflesso accurato e positivo di se stessi.

Immagine di sé distorta e disturbo dell’immagine di sé

Avere un’immagine di sé distorta significa avere una visione di sé che non è basata sulla realtà. Tutti noi abbiamo piccole variazioni e distacchi dalla realtà – forse pensiamo di essere un po’ più magri o più pesanti di quanto siamo in realtà, per esempio – ma quando l’immagine di sé è molto distaccata dalla realtà, può causare seri problemi emotivi e psicologici.

In effetti, c'è un disordine che si incentra su questa distorsione; si chiama disturbo di dismorfismo corporeo (BDD). Ecco una descrizione del BDD da parte della Anxiety and Depression Association of America:

Il BDD è un disturbo dell’immagine corporea caratterizzato da preoccupazioni persistenti e intrusive nei confronti di un immaginario o lieve difetto del proprio aspetto.

Tutti noi abbiamo cose che non amiamo di noi stessi o cose che vorremmo poter cambiare, e potremmo anche occasionalmente esagerare i nostri difetti, ma le persone con disturbo bipolare sono bloccate in uno stato mentale molto più negativo e drammatico quando si tratta dei loro difetti percepiti.

L'ADAA prosegue dicendo: Le persone affette da BDD possono detestare qualsiasi parte del proprio corpo, anche se spesso trovano difetti nei capelli, nella pelle, nel naso, nel petto o nello stomaco. In realtà il difetto percepito può essere solo una leggera imperfezione oppure inesistente.

Alcuni dei comportamenti di coping che indicano una diagnosi di BDD includono:

• Mimetizzazione (con posizione del corpo, vestiti, trucco, capelli, cappelli, ecc.)
• Confrontare una parte del corpo con l'aspetto degli altri
• Cerco un intervento chirurgico
• Controllarsi allo specchio
• Evitare gli specchi
• Raccolta della pelle
• Toelettatura eccessiva
• Esercizio eccessivo
• Cambiare eccessivamente i vestiti (ADAA, n.d.)

Immagine di sé instabile (sintomi)

Se il problema è più un'immagine di sé instabile che eccessivamente negativa e focalizzata, simile al BDD, l'individuo potrebbe soffrire di un problema diverso: disturbo borderline di personalità (BPD).

Le persone con disturbo bipolare spesso sperimentano una profonda mancanza di immagine di sé e di concetto di sé. Potrebbero avere la sensazione di non sapere chi sono e la percezione della propria identità può variare notevolmente nel tempo. Potrebbero anche avere difficoltà a vedere il loro sé passato, presente e futuro come la stessa persona.

Questo è noto come disturbo dell'identità: a immagine di sé o senso di sé marcatamente e persistentemente instabile (Salters-Pedneault, 2018). Coinvolge la tua personalità, i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e il tuo comportamento che cambiano a seconda del contesto. Tutti lo fanno in una certa misura, ma le persone con disturbo bipolare spesso si trovano a mostrare importanti cambiamenti di identità.

È facile vedere come questi problemi portino all’instabilità dell’immagine di sé; se non lo siamo almeno soprattutto sempre lo stesso, allora chi siamo?

I sintomi associati a un’immagine di sé instabile e al disturbo bipolare in generale includono:

• Avere un'immagine di sé instabile o disfunzionale o un senso di sé distorto (come ci si sente riguardo a se stessi)
• Sensazione di difficoltà empatia per gli altri
• Sensazione di isolamento, noia e vuoto
• Un persistente paura dell'abbandono e rifiuto, comprese reazioni emotive estreme all'abbandono reale e persino percepito
• Storia di relazioni instabili che possono cambiare drasticamente dall'amore intenso e dall'idealizzazione all'odio intenso
• Stati d'animo intensi e altamente mutevoli che possono durare diversi giorni o solo poche ore
• Forti sentimenti di ansia, preoccupazione e depressione
• Comportamenti impulsivi, rischiosi, autodistruttivi e pericolosi, tra cui guida spericolata, abuso di droghe o alcol e rapporti sessuali non protetti
• Ostilità
• Piani di carriera, obiettivi e aspirazioni instabili (Cagliostro, 2018).

Bassa immagine di sé e depressione

Come ci si potrebbe aspettare, una bassa immagine di sé può anche essere un fattore trainante e/o un prodotto della depressione. Quando ci sentiamo male con noi stessi, è naturale che la nostra percezione di noi stessi possa risentirne. Allo stesso modo, quando la nostra immagine di noi stessi subisce un duro colpo, ne consegue che iniziamo a sentirci piuttosto male con noi stessi e con la nostra vita.

Un trattamento efficace per la depressione includerà probabilmente un po’ di lavoro sulla costruzione e il mantenimento di un’immagine di sé migliore e, poiché sono così strettamente correlati, una migliore immagine di sé può anche rafforzare il trattamento e aiutarti a sentirti più felice e più sano.

9 Statistiche e fatti interessanti

Come notato sopra, un’immagine di sé sana e positiva è importante per molte ragioni. Per un elenco di ulteriori motivi per cui è importante, dai un'occhiata a questi 9 fatti sull'immagine di sé dal sito web The World Counts:

1. Uno studio ha condotto un test sulle donne. 3 su 4 hanno dichiarato di essere in sovrappeso. Solo 1 su 4 lo era davvero.
2. Dopo aver visto le immagini delle modelle, 7 donne su 10 si sono sentite più depresse e arrabbiate di prima.
3. L’anoressia nervosa, un disturbo alimentare, ha il più alto tasso di mortalità tra tutte le malattie psichiatriche.
4. Nella pubblicità, il tipo di corporatura rappresentato come ideale dalle modelle è naturalmente posseduto solo dal 5% delle donne americane.
5. Solo 1 studente su 10 delle scuole superiori è in sovrappeso, ma 9 su 10 seguono già un certo tipo di dieta.
6. Gli adolescenti che praticano rapporti sessuali non protetti che portano a gravidanze indesiderate, spesso hanno un’immagine di sé scarsa.
7. Ci sono meno casi di uomini con disturbi alimentari a causa della percezione che siano malattie delle donne.
8. I media di oggi influenzano notevolmente l’immagine di sé degli adolescenti. Viene detto loro che il loro valore è legato a quanto sono magri o muscolosi.
9. In uno studio su Self-image Maintenance and Discriminatory Behavior, è stato dimostrato che il pregiudizio si sviluppa dal bisogno di una persona di giustificare una percezione minacciata di sé (The World Counts, n.d.).

I problemi che si verificano quando si è ossessionati dall'immagine di sé

Quando una persona diventa ossessionata dalla propria immagine di sé, ciò può creare scompiglio nella sua vita, soprattutto quando la sua ossessione riguarda la dimensione fisica della propria immagine di sé.

Ecco solo alcuni dei rischi di un'ossessione per la tua immagine fisica:

• Disagio significativo o compromissione del funzionamento sociale, lavorativo o di altre aree importanti
• Sviluppo di un disturbo alimentare clinico
• Sviluppo del disturbo di dismorfismo corporeo
• Deturpazione fisica
• Depressione
• Ansia
• Persistenti sentimenti di vergogna ( Fondazione Butterfly per i disturbi alimentari )

Naturalmente, molti di questi problemi possono generare essi stessi problemi ancora più seri; i disordini alimentari possono portare a condizioni gravemente malsane – portando anche al ricovero in ospedale o a rischi per la salute a lungo termine – e la depressione e l’ansia possono portare a un peggioramento della salute e del funzionamento mentale.

Problemi di gravidanza e immagine di sé

Un momento particolarmente difficile per chi ha problemi di ossessione per l’immagine di sé è la gravidanza.

La gravidanza può portare con sé alcuni cambiamenti significativi nel corpo. Ovviamente, il cambiamento più grande è la pancia in continua espansione! Tuttavia, possono esserci molti altri cambiamenti: aumento di peso, aumento di peso in punti inaspettati, gonfiore di alcune parti del corpo (come seni e piedi – sì, piedi!), acne, smagliature e altro ancora.

È naturale che alcuni di questi cambiamenti possano causare problemi nell’immagine di sé. Alcune donne trovano difficile sentirsi sicure e sexy nel loro corpo in rapido cambiamento, e potrebbero avere difficoltà a vedersi come prima.

Questi problemi di immagine di sé non sono sempre facili da affrontare, ma ci sono cose che puoi fare. Ad esempio, potresti provare quanto segue:

• Concentrarsi sul lavoro positivo che il tuo corpo sta svolgendo.
• Esprimere i tuoi sentimenti con il partner, un familiare o gli amici.
• Fare attività fisica regolare, come una nuotata leggera o una passeggiata.
• Provare lo yoga prenatale.
• Ottenere un massaggio per alleviare lo stress e sentirsi più a proprio agio nel proprio corpo.
• Imparare il più possibile sulla gravidanza in modo da sapere cosa aspettarsi.
• Cercare supporto per la salute mentale se ne hai bisogno (PROPRIO, n.d.).

Anche a te non piace il tuo riflesso? Non amare il nostro corpo può portare a esiti negativi sulla salute mentale e sulla psicopatologia.

Si ritiene che concentrarsi su ciò che il corpo può fare (la sua funzione) piuttosto che su come appare (il suo aspetto) possa aiutare a promuovere un'immagine corporea positiva (Alleva et al., 2015).

Prenditi un momento e apprezza non l'aspetto del tuo corpo in questo momento, ma tutto ciò che fa per te. Cosa vede, sente, sente e gusta il tuo corpo? Come fa il tuo corpo a superare una giornata difficile?

Quando ci pensiamo veramente, i nostri corpi sono piuttosto incredibili. Non aver paura di riconoscerlo e di dire grazie al tuo bellissimo corpo. Coltivare un’immagine corporea sana può richiedere tempo e pazienza, ma questi suggerimenti possono aiutare un po’ in questo viaggio.

Come affrontare e modificare i problemi relativi all'immagine di sé: 8 esercizi per aumentare l'immagine di sé

Come per la maggior parte dei cambiamenti nel modo in cui pensiamo e sentiamo, non esiste una soluzione rapida per migliorare l’immagine di sé; tuttavia, la buona notizia è che ci sono cose che puoi fare! Prova gli esercizi seguenti per migliorare la tua immagine di te stesso.

Viaggi Troll – Chi sono io? Foglio di lavoro

Uno dei modi migliori per lavorare sulla propria immagine di sé è acquisire una certa conoscenza di sé; usa questo foglio di lavoro per saperne di più su di te!

È suddiviso in due parti:

1. Chiediti: chi sono io?
2. Parti per un viaggio con la tua nuova conoscenza di te stesso

Nella Parte 1 ti viene chiesto di scrivere tutto ciò che ti rende quello che sei: il buono, il cattivo e tutto il resto. Come suggerimento, dovresti assolutamente scrivere anche quelli brutti, perché ne avrai bisogno nella Parte 2!

Ora, iniziamo il viaggio: immagina che in questo viaggio attraverserai tre ponti. Ad ogni ponte, Trevor il Troll ti aspetta per esigere il 30% delle tue qualità!

Esatto, ogni volta che attraverserai un ponte dovrai cedergli quasi un terzo delle tue qualità. Ecco perché annotare tante cose negative torna utile: ora puoi scaricarle!

Una volta raggiunta la fine del tuo viaggio, ti resterà solo il 10% delle tue qualità. Queste sono le tue qualità più apprezzate e più importanti e quelle che dovresti coltivare ed esercitare.

Attraverso questo breve esercizio, avrai un'idea migliore di chi sei e di quali sono le tue qualità, sia buone che cattive, e imparerai quali qualità apprezzi di più. Con queste informazioni a portata di mano, puoi costruire un’immagine di te stesso più positiva.

clicca qui per vedere questo foglio di lavoro. Per approfondire questo esercizio e vedere altri esercizi simili, dai un'occhiata a The Coaching Tools Company Kit di strumenti per l'auto-scoperta .

Elenca 10 cose che ami di te stesso

Questo è un esercizio semplice, ma che può essere molto potente.

Tutto quello che devi fare è elencare 10 cose che ami di te stesso! Sì, può essere più difficile di quanto sembri, ma cercare attivamente il positivo in te stesso renderà molto più facile vederti sotto una luce positiva.

Se arrivi a 10 e ne hai altri da elencare, continua a scriverli! Dopotutto, non farà male avere cose extra da amare di te stesso.

Elenca 10 abilità che possiedi

Costruire un’immagine di sé migliore non significa solo amare noi stessi, ma costruire noi stessi in ciascuna delle dimensioni dell’immagine di sé. Questo esercizio può aiutarti a migliorare la tua immagine di te stesso in base alle abilità che possiedi.

Prendi carta e penna ed elenca le 10 abilità che possiedi. Queste abilità possono riguardare tutto ciò in cui sei bravo, come pattinare a rotelle, lavorare con fogli di calcolo Excel, mettere a proprio agio le persone timide in situazioni di gruppo, addestrare nuovi trucchi ai cani o dipingere.

Annota almeno 10 abilità. Tuttavia, se scrivi 10 abilità e hai ancora altro da dire, continua così!

Inoltre, per migliorare ulteriormente la tua immagine di te stesso, includi una breve nota che spieghi come altre persone hanno tratto beneficio o potrebbero trarre beneficio da questa abilità. Questo ti aiuterà a considerarla un'abilità preziosa e a vedere te stesso come una persona meritevole.

Elenca 5 risultati di cui sei orgoglioso

Un altro esercizio di lista che può aiutarti è scrivere almeno cinque cose di cui sei orgoglioso di aver fatto o realizzato. Questi risultati possono essere grandi cose, come vincere una competizione nazionale, o cose più piccole, come superare un test.

Il risultato in sé non è importante quanto il punto chiave dell’esercizio: ricordare a te stesso di cosa sei capace e sfidarti a essere all’altezza della prossima volta che incontri un ostacolo.

Per aumentare ulteriormente l'immagine di te stesso, prova a scrivere un resoconto dettagliato di ogni risultato che noti.

Elenca 3 occasioni in cui hai superato le avversità

Ora, metti insieme un elenco di situazioni in cui hai superato qualche tipo di avversità. Le avversità potrebbero essere qualsiasi cosa, da avversità istituzionali e sistemiche, come un pregiudizio contro il tuo genere o gruppo razziale, a un'avversità intensamente personale, come la tua ansia o depressione.

Annota i dettagli di ciascuna di queste tre occasioni e usa la documentazione scritta per ricordare a te stesso la tua forza, la tua resilienza e tutto ciò di cui sei capace.

Ancora una volta, se riesci a pensare a più di 3 occasioni, continua finché non finisci le cose di cui scrivere.

Elenca 5 persone che ti hanno aiutato

Tutti abbiamo bisogno di un piccolo aiuto per andare avanti a volte, e questo non ci rende meno capaci o preziosi! In effetti, a seconda di come lo guardi, potrebbe significare che sei una persona ancora più preziosa di quanto pensassi: se gli altri ti trovano abbastanza degno del loro aiuto, allora deve esserci qualcosa di grande in te!

Per ogni persona scrivi un resoconto dettagliato di come ti ha aiutato e pensa al bene che deve vedere in te. Raccogli alcune cose che queste persone potrebbero aver visto in te – come la gentilezza, la coscienziosità o il talento naturale – e aggiungile alla tua immagine di te stesso.

Se riesci a pensarne più di 5, continua l'elenco finché non finisci le persone da elencare!

Elenca 5 persone che hai aiutato

D'altra parte, prenditi qualche minuto per scrivere 5 persone che hai aiutato ad un certo punto. Non è necessario che sia un gesto gigantesco, pensa solo a tutti i modi in cui hai aiutato gli altri: rallegrare un amico quando stava passando una brutta giornata, dare dei soldi a un membro della famiglia che era sfortunato o fungere da riferimento per qualcuno che lo aiutasse a ottenere il lavoro dei suoi sogni o a trasferirsi in un nuovo posto fantastico.

Annota cosa è successo, come li hai aiutati e in che modo hanno beneficiato del tuo aiuto. Pensa a questo punto importante: il fatto che tu possa aiutare gli altri dimostra che sei qualcuno con un valore da offrire agli altri.

Aggiungi questo fatto al tuo catalogo mentale e alla tua visione di te stesso: hai un valore e condividi quel valore con gli altri quando dai una mano. Tienilo a mente mentre vai avanti e continui ad aiutare gli altri.

Elenca 50 cose che apprezzi della tua vita

Questo è importante, e forse anche quello che richiede più tempo e impegno, ma può avere un profondo effetto sulla tua autostima, sulla tua visione del mondo e sulla tua visione di te stesso.

Sebbene gratitudine è un'ottima cosa su cui lavorare e sperimentare più spesso, questo elenco va oltre la gratitudine e l'apprezzamento. L'apprezzamento implica prendersi il tempo per capire come hai tratto beneficio dalle cose belle che ti sono accadute nella tua vita, rendendo facile e naturale sentirsi grato e positivo nei confronti di te stesso e della tua vita.

Una parte importante dell’apprezzamento è condividere il tuo apprezzamento con gli altri. Sentiti libero di condividere questo apprezzamento con le persone presenti nella tua lista e impegnati a condividere il tuo apprezzamento più spesso man mano che vai avanti. Ti aiuterà a capire quanto sei fortunato e quante cose buone hai nella tua vita, il che è una cosa importante da tenere a mente mentre costruisci e mantieni un'immagine di te stesso più positiva.

Naturalmente, se riesci a pensare a più di 50 cose, continua a elencarle finché non le esaurisci!

Ciascuno degli esercizi dell'elenco sopra è stato condiviso su Vivi la tua storia vera Blog .

Come aiutare a costruire un'immagine di sé positiva nello sviluppo del bambino

Se stai crescendo un bambino o insegni in una classe piena di bambini, potresti chiederti come puoi contribuire a creare un'immagine di sé sana e positiva in quei bambini.

Fortunatamente, ci sono modi per svolgere questo importante compito! Prova le attività descritte di seguito con tuo figlio/i e osserva come sviluppano un forte e sano senso di sé.

7 attività per lo sviluppo dell'immagine di sé nei bambini in età prescolare

Jean Merrill della serie Strong Kids sul sito web A Fine Parent condivide 7 attività che puoi svolgere per aiutare il tuo bambino in età prescolare a costruire un'immagine di sé positiva.

1. Crea un senso di appartenenza alla tua famiglia

Questa è la cosa più importante che puoi fare per aiutare tuo figlio a costruire un'immagine di sé sana. Senza radici sane, tuo figlio farà fatica a sviluppare un’immagine di sé sana.

Per creare questo importante senso di appartenenza, prova a utilizzare semplici affermazioni inclusive come We are the Smiths! (ma sostituisci Smiths con il tuo cognome). Questo aiuta anche i bambini più piccoli a capire che hanno un posto sicuro nella loro famiglia.

2. Invita i valori nella tua famiglia

Basatevi su queste affermazioni inclusive aggiungendovi qualcosa in più. È facile trasformarli in dichiarazioni di valore con una semplice espansione. Queste dichiarazioni di valore rafforzano il senso di appartenenza e aiutano tuo figlio a comprendere i valori più importanti della tua famiglia, rafforzando il suo senso di sé.

Per fare ciò, trasforma la tua dichiarazione di inclusione (ad esempio, We are the Smiths!) in una dichiarazione di valore, come:

• Siamo gli Smith e siamo risolutori di problemi!
• Noi siamo gli Smith e crediamo che il servizio alla comunità sia importante.
• Siamo orgogliosi, anche se siamo eccentrici.

3. Utilizzare le dichiarazioni di valore per impostare aspettative elevate

Puoi utilizzare dichiarazioni come queste per stabilire aspettative elevate (ma realizzabili) nei confronti dei tuoi figli e della tua famiglia.

Dire qualcosa come Le nostre cene in famiglia sono un'occasione per rilassarsi con chi ci ama o Abbiamo così tante cose di cui essere grati aiuterà anche i bambini più piccoli a capire cosa è importante per la tua famiglia e cosa ci si aspetta da loro: partecipare a momenti familiari significativi e mostrare gratitudine per tutto ciò che hanno.

4. Ottieni lo scoop incoraggiando il piatto

Man mano che tuo figlio invecchia, puoi incorporare più esercizi e attività per aiutarlo a mantenere quell'immagine positiva di sé che ha costruito.

Incoraggia tuo figlio a condividere con te, anche se gli altri potrebbero disapprovare la cosa. Ad esempio, Jean Merrill nota che i suoi figli adoravano condividere chi aveva scoperto la loro carta per cattivo comportamento a scuola. Anche se alcuni potrebbero considerarlo un pettegolezzo, Merrill ha apprezzato la loro disponibilità a condividere le loro osservazioni e li ha incoraggiati a continuare a condividere ciò che hanno visto durante la giornata.

5. Prendi i momenti di insegnamento

Una volta che tuo figlio condivide questo tipo di osservazioni con te, approfitta della situazione e usale come momento di insegnamento.

First, talk about why the behavior was inappropriate, how the behavior affected the child and the rest of the class, and how your child felt about it.

Ciò offre l'opportunità di parlare di come determinati comportamenti non siano coerenti con i valori familiari. Merrill suggerisce di dire qualcosa del tipo: [Compagno di classe] è sicuramente fortunato ad averti come esempio di come [comportamento migliore]. Ciò consente a tuo figlio di sapere qual è il comportamento desiderabile e gli dice che è un buon esempio di questo comportamento desiderabile, qualcosa che può aggiungere alla propria immagine di sé.

6. Usa la lode descrittiva

Assicurati di aiutarli a imparare come avere un dialogo interiore positivo più avanti nella vita usando lodi descrittive.

Piuttosto che dire qualcosa di generico come Hai fatto bene! dì loro esattamente cosa hanno fatto e perché è stato bello. Ad esempio, potresti dire: Wow, hai pulito il tavolo senza nemmeno che te lo chiedessero. Ciò dimostra iniziativa. Lo adoro!

Usare questo elogio descrittivo aiuterà tuo figlio a sapere cosa è un comportamento buono e degno di lode, e gli farà sentire che essere buono e degno di lode è realizzabile.

7. Adottare l'approccio Ci vuole un villaggio.

Utilizza tutti gli strumenti disponibili per incoraggiare tuo figlio a mantenere il senso positivo di sé e lavorare per continuare a crescere in direzioni sane.

Continua ad affermare i valori, a rafforzare le scelte comportamentali positive e ad aiutare tuo figlio a distinguere i comportamenti buoni da quelli cattivi e ad accettare l'assistenza di chiunque possa essere in grado di aiutare (Merrill, 2016).

Come aiutare a costruire un'immagine di sé positiva negli adolescenti

È sempre meglio iniziare presto, ma non è mai troppo tardi per iniziare!

Se stai crescendo un adolescente o stai aiutando a guidare un giovane adulto attraverso quel momento precario della sua vita come insegnante, consulente, membro della famiglia o altro adulto importante nella sua vita, tieni a mente queste attività e risorse.

3 attività e fogli di lavoro per migliorare l'immagine di sé nei giovani (PDF)

1. Diario della gratitudine: 18 cose buone

Incoraggiare tuo figlio a costruire una visione del mondo positiva e a essere più grato per le cose che lo circondano è anche un ottimo modo per incoraggiare la sua immagine positiva di sé.

Il foglio di lavoro è suddiviso in tre sezioni, che possono essere completate nel corso della giornata.

Un’ulteriore riflessione incoraggia a pensare agli ostacoli superati.

L'esercizio si conclude con cinque minuti trascorsi prima di andare a letto per concentrarti su ciò che ti ha reso felice durante la giornata.

Visualizza il foglio di lavoro del Diario della gratitudine.

2. Esplorazione dei punti di forza

Sebbene not dedicated to Voith, the questions in the Exploring Character Strengths worksheet cover life periods when challenges were overcame. Discovering strengths used during challenging times is useful for building autostima.

Incoraggia gli studenti a utilizzare questo foglio di lavoro per individuare alcuni dei propri punti di forza.

Le virtù elencate includono cose come:

• Saggezza
• Umanità
• Coraggio
• Giustizia
• Temperanza
• Trascendenza

3. Convinzioni fondamentali

Questa pratica risorsa aiuterà tuo figlio a capire quali pensieri e ipotesi si trovano al suo centro e lo aiuterà a decidere se abbracciarli o lavorare per sostituirli con pensieri e ipotesi migliori.

Elenca alcuni esempi comuni di convinzioni fondamentali dannose, tra cui:

• Non sono amabile
• Sono stupido
• Sono incompetente

Dopo aver annotato una convinzione fondamentale negativa che hai su te stesso, puoi annotare tre prove che mettono in dubbio la tua convinzione fondamentale negativa o che sono completamente contrarie ad essa.

Guarda questo foglio di lavoro o stampalo affinché tuo figlio possa usarlo.

Per ulteriori idee, dai un’occhiata a Ester A. Leutenberg e John J. Liptak Quaderno di esercizi sull'autostima degli adolescenti .

La scala del profilo dell’immagine di sé

Se sei interessato a misurare l’immagine di te stesso, sei fortunato! È disponibile una serie di profili di immagine di sé (SIP) per aiutarti a conoscere la teoria del sé del rispondente.

Il Profilo Immagine di Sé per Adulti è ciò che ti serve per misurare la tua immagine di te stesso o quella degli adulti. Si tratta di una misura self-report che può essere completata in un lavoro individuale o di gruppo. È adatto agli adulti dai 17 anni in su e la somministrazione richiede solo dai 7 ai 15 minuti.

Il Profilo dell’immagine di sé per bambini e adolescenti è una buona scelta se vuoi misurare l’immagine di sé di bambini e adolescenti dai 7 ai 16 anni. Ci vogliono solo dai 9 ai 17 minuti per gli adolescenti e dai 12 ai 25 minuti per i bambini, e può fornire una buona idea della teoria individuale del sé del bambino.

clicca qui per saperne di più su SIP-Adult e qui per saperne di più sul SIP-Adolescent e SIP-Child.

Terapia dell'immagine di sé

Per coloro che hanno davvero difficoltà con l’immagine di sé, ci sono molti tipi di terapia che possono aiutarli a migliorare la propria immagine di sé e ad allinearla più strettamente alla realtà.

Le modalità terapeutiche che possono aiutare includono:

• Psicoanalisi tradizionale: una forma di trattamento a lungo termine che si concentra sul cambiamento di comportamenti, sentimenti e pensieri problematici scoprendone i significati e le motivazioni inconsce.
• Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): una forma di terapia che combina la terapia cognitiva (concentrandosi su ciò che le persone pensano e su come cambiare il modo in cui pensano) con la terapia comportamentale (un approccio che si concentra sul cambiamento del comportamento delle persone più che dei loro pensieri) per cercare di cambiare sia i pensieri che i comportamenti.
• Terapia comportamentale dialettica (DBT): una forma di CBT a cinque componenti che enfatizza l'apprendimento di nuove abilità e strategie per una vita sana e felice.
• Terapia centrata sul cliente: un tipo di terapia in cui il cliente, non il terapeuta, è considerato l'esperto della propria vita e il terapeuta si concentra nel fornire interesse, preoccupazione, cura e rispetto (APA, n.d.).

A seconda della diagnosi che hai (se presente), il tuo trattamento regolare può anche aiutare a sviluppare un'immagine di sé sana.

Meditazioni utili

Le meditazioni possono essere incredibilmente utili per aumentare la tua autostima e aiutarti a costruire e mantenere un sano senso di sé. Prova queste meditazioni quando hai qualche minuto a disposizione:

Video YouTube consigliati

Se vuoi saperne di più su immagine corporea positiva e l'immagine di sé ma non hai il tempo di leggere un libro intero o tuffarti in un mare di articoli, usa questi video di YouTube per avere un rapido colpo di conoscenza:

Libri consigliati

Per saperne di più sull’immagine di sé e sulla sua importanza in una vita felice e sana, dai un’occhiata a questi libri:

• Il manuale sull'immagine corporea per adolescenti: attività per aiutare le ragazze a sviluppare un'immagine corporea sana in un mondo ossessionato dall'immagine di Julia V. Taylor ( Amazzonia )
• Il potere magico della psicologia dell’immagine di sé di Maxwell Maltz ( Amazzonia )
• Rispetto a chi? Un percorso comprovato per migliorare la propria immagine corporea [prospettiva cristiana] di Heather Creekmore ( Amazzonia )
• Costruire la propria immagine di sé [prospettiva ebraica] di Rabbi Zelig Pliskin ( Amazzonia )
• 10 semplici soluzioni per costruire autostima: come porre fine ai dubbi su se stessi, acquisire fiducia, Amazzonia )
• Sii coraggioso, piccolo gonfio: promuovere un'immagine corporea positiva e l'autostima [Libro per bambini] di Arline Cooper ( Amazzonia )
• Imparare ad amare la ragazza allo specchio: guida per un'adolescente per vivere una vita felice e sana di Helena Grace Donald ( Amazzonia )
• Guarire il trauma dello sviluppo: come il trauma precoce influisce sull'autoregolamentazione, sull'immagine di sé e sulla capacità di relazione di Laurence Heller e Aline LaPierre ( Amazzonia )

9 Citazioni e affermazioni

L’autostima è come una batteria. Quando la batteria è carica la persona è positiva; quando la batteria è scarica, l'individuo è negativo.

Lilly Harry

Un’immagine di sé forte e positiva è la migliore preparazione possibile per il successo.

Fratelli Joyce

L’“immagine di sé” è la chiave della personalità umana e del comportamento umano. Cambia l’immagine di te stesso e cambierai la personalità e il comportamento.

Maxwell Maltz

È come se tutti raccontassero una storia su se stessi nella propria testa. Sempre. Tutto il tempo. Quella storia ti rende quello che sei. Costruiamo noi stessi a partire da quella storia.

Patrick Rothfuss

Gli esseri umani non nascono una volta per tutte il giorno in cui le loro madri li partoriscono, ma... la vita li obbliga continuamente a partorire se stessi.

Gabriel Garcia Márquez

Vedere, sentire, pensare, credere: queste sono le fasi di come cambiamo il nostro stile all'esterno e la nostra immagine di noi stessi all'interno.

Stacy Londra

Troppe persone sopravvalutano ciò che non sono e sottovalutano ciò che sono.

Malcolm S. Forbes

Ricorda sempre che non solo hai il diritto di essere un individuo, ma hai anche l’obbligo di esserlo.

Eleonora Roosevelt

Il dialogo interiore incessante e ripetitivo è ciò che cambia la nostra immagine di sé.

Denis Waitley

Un messaggio da portare a casa

Spero che tu abbia una migliore comprensione dell'immagine di te stesso rispetto all'inizio di questo pezzo! È un concetto molto importante da comprendere e su cui riflettere, soprattutto se si hanno bambini piccoli che stanno sviluppando la propria immagine di sé.

Quali sono i tuoi pensieri su questo argomento? Ritieni di avere una buona immagine di te stesso? Pensi che la maggior parte delle persone lo faccia? Cosa fai per migliorare la tua immagine di te stesso? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto.

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.