2 attività relative all'immagine corporea positiva

Approfondimenti chiave

• Coltivare un’immagine corporea positiva implica apprezzare il proprio corpo
• Strategie come l’autocompassione, sfidando i pensieri negativi
• Costruire un ambiente favorevole incoraggia una percezione di sé più sana

Come ti senti riguardo al tuo corpo? Se non rispondi subito Ottimo! con un sorriso: non preoccuparti, non sei solo!

Questo è un problema molto comune per le persone oggi, soprattutto per le donne. Con la pubblicità e le immagini di una specifica tipologia corporea che ci bombardano costantemente ovunque siamo o qualunque cosa stiamo facendo – in televisione, sui nostri telefoni, sui social media, sui nostri spostamenti e mentre siamo fuori a fare shopping – è facile capire come possiamo iniziare a sentirci male con il nostro corpo.

Costruire un’immagine corporea positiva è un buon modo per contrastare questo flusso negativo di immagini con cui siamo incoraggiati a confrontarci.

Se ti senti poco attraente e triste nei confronti del tuo corpo, continua a leggere per scoprire come puoi migliorare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso. Non importa la tua taglia: meriti sempre amore e rispetto, soprattutto da parte tua!

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos’è un’immagine corporea positiva? (Definizione)

In termini semplici, l’immagine corporea è:

…la percezione che una persona ha del proprio sé fisico e i pensieri e i sentimenti che derivano da tale percezione.

(Collaborazione Nazionale Disordini Alimentari)

Come mostra questa definizione, l’immagine corporea non è solo un costrutto unidimensionale. È composto da quattro aspetti:

1. Immagine corporea percettiva: come tu Vedere il tuo corpo
2. Immagine corporea affettiva: come sei Tatto sul tuo corpo
3. Immagine cognitiva del corpo: come sei pensare sul tuo corpo
4. Immagine comportamentale del corpo: come te comportarsi come risultato della tua immagine corporea percettiva, affettiva e cognitiva (NEDC, 2017)

Quando l'immagine del tuo corpo è positiva, sei in grado di accettare, apprezzare e rispettare il tuo corpo (NEDC, n.d.). Non eviterai necessariamente di provare insicurezze o di pensare che il tuo corpo sia perfetto, ma sarai in grado di riconoscere ogni insicurezza per quello che è e credere che il tuo corpo sia perfetto per te.

Secondo la psicologa clinica e docente Elizabeth Halsted, ci sono tre componenti per avere un'immagine corporea positiva, o PBI:

1. Autostima : valorizzare noi stessi e credere che gli altri ci apprezzino e godano della nostra compagnia.
2. Un atteggiamento positivo: accettare il nostro punti di forza e le nostre debolezze, evitando tre atteggiamenti negativi:
   UN. Perfezionismo: mantenere ideali o standard impossibili (o quasi impossibili) da raggiungere.
   B. Confronto: fare confronti sociali con gli altri.
   C. Essere altamente critici o giudicanti: più siamo critici e giudichiamo gli altri, più è probabile che saremo critici e giudichiamo noi stessi.
3. Stabilità emotiva: mantenere una sana connessione con i nostri pensieri e sentimenti pur essendo in grado di condividere le nostre esperienze con gli altri (Halsted, 2016).

Migliorare la propria immagine corporea può essere difficile, ma è certamente fattibile. Descriveremo alcuni esercizi e attività che puoi svolgere per migliorare la tua immagine corporea positiva, o PBI, ma questo elenco della National Eating Disorder Collaboration (2017) è pieno di suggerimenti utili su come essere più positivi per il corpo:

• Concentrati sulle tue qualità, abilità e talenti positivi.
• Di' a te stesso cose positive ogni giorno (praticare le affermazioni mette in pratica questo suggerimento)
• Evita discorsi interiori negativi o rimproveranti
• Concentrati sull'apprezzamento e sul rispetto di ciò che il tuo corpo può fare
• Imposta positivo, focalizzato sulla salute obiettivi piuttosto che obiettivi focalizzati sulla perdita di peso.
• Ammira la bellezza degli altri, ma evita di paragonarti a chiunque altro.
• Ricorda a te stesso che molte immagini multimediali sono irrealistiche e irraggiungibili per la stragrande maggioranza delle persone (e anche per il soggetto dell'immagine, grazie a Photoshop!).

Effetti dei media e di Instagram sul PBI

In uno studio del 2005 sugli effetti delle immagini idealizzate dei media sulle donne universitarie, la ricercatrice Renee Engeln-Maddox ha scoperto che vedersi presentare solo tre annunci pubblicitari con modelle femminili molto attraenti ha indotto molte donne a confrontare se stesse e il proprio corpo con le immagini idealizzate che vedevano.

Anche quando i partecipanti utilizzavano la tecnica di elaborazione critica della controargomentazione, o della generazione di controargomentazioni contro il confronto sociale malsano, sperimentavano comunque insoddisfazione legata all’apparenza e interiorizzazione dell’ideale sottile.

Nel 2008, una meta-analisi (un’analisi dei risultati di numerosi studi) ha confermato la relazione tra le immagini dei mass media e l’interiorizzazione di un ideale magro e malsano nelle donne, insieme all’insoddisfazione per il proprio corpo (Grabe, Ward,

Inoltre, non solo la pubblicità e i messaggi mirati ai consumatori influenzano la nostra immagine corporea, ma anche le immagini che vediamo dei nostri amici, colleghi e conoscenti sui social media hanno un impatto. Nel 2013, i ricercatori Marika Tiggemann e Amy Slater hanno collegato l’uso di Facebook a maggiori preoccupazioni sull’immagine corporea nelle ragazze di età compresa tra 13 e 15 anni.

Lo stesso studio ha mostrato una relazione significativa tra interiorizzazione dell’ideale sottile e tempo trascorso su Internet. Successivamente, i ricercatori Fardouly, Diedrichs, Vartanian e Halliwell (2015) hanno trovato un altro collegamento tra l’uso dei social media e le preoccupazioni sia sull’umore che sul corpo nelle donne; in particolare, trascorrere solo 10 minuti navigando su Facebook invece che su un sito web di controllo neutrale ha prodotto un cibo più negativo e più preoccupazioni legate al viso, ai capelli e alla pelle.

Sebbene gli effetti più significativi dei media sull'immagine corporea e autostima Sono stati osservati nelle donne, gli uomini non sono certamente immuni dalle immagini del corpo ideale. Gli uomini che vedevano pubblicità che presentavano modelli maschili o attori con il tipo di corporatura ideale muscoloso avevano maggiori probabilità di sentirsi negativi nei confronti del proprio corpo e maggiori probabilità di sentirsi insoddisfatti dei propri muscoli (Hargreaves

Instagram, in particolare, sembra avere un enorme impatto sul modo in cui vediamo noi stessi e il nostro corpo. I ricercatori Brown e Tiggemann (sì, lo stesso Tiggemann degli studi precedenti!) hanno studiato la relazione tra la visualizzazione di immagini su Instagram e l’umore e l’insoddisfazione corporea nelle giovani donne (2016).

Ai partecipanti è stato mostrato uno dei tre set di immagini: (1) immagini di celebrità su Instagram, (2) immagini di colleghi sconosciuti e ugualmente attraenti su Instagram o (3) una serie di immagini di viaggio di controllo da Instagram.

Non sorprende che coloro che hanno visto le immagini di celebrità e colleghi abbiano sperimentato uno stato d’animo più negativo e una maggiore insoddisfazione per il proprio corpo rispetto a coloro che hanno visto le immagini di viaggio. Questo effetto è stato mediato o spiegato dal confronto dell'aspetto.

Tuttavia, non sentire ancora il bisogno di rinunciare al tuo account Instagram: ricerche successive hanno qualificato questa scoperta esplorando come i modi in cui utilizziamo i siti di social network influenzano la soddisfazione e le preoccupazioni del nostro corpo.

Le giovani donne che si sono impegnate in attività maggiormente incentrate sull’apparenza su Facebook e Instagram hanno riferito una maggiore insoddisfazione per il proprio corpo e un’interiorizzazione più radicata dell’ideale sottile rispetto a coloro che si sono impegnate in attività di social networking per lo più non incentrate sull’apparenza (Cohen, Newton-John,

Questa scoperta ci dice che non è semplicemente l’uso dei social media a portare a una diminuzione della soddisfazione per il proprio corpo, ma specificamente l’utilizzo dei social media legato all’aspetto. Quando ci confrontiamo con i corpi ideali che vediamo su Instagram, generalmente proviamo una maggiore insoddisfazione con noi stessi.

Come sentirsi bene con il proprio corpo

Fortunatamente, la ricerca ha anche trovato modi efficaci per negare o ridurre gli effetti negativi dei media sull’immagine corporea.

La cosa più importante che puoi fare per sentirti meglio con il tuo corpo è lavorare per fermare il processo di confronto sociale sul suo cammino. Può essere spaventosamente facile paragonarci ai corpi che vediamo ogni giorno, sulle riviste, sui cartelloni pubblicitari, in televisione e ora sui social media. Il passo è breve tra guardare e ammirare immagini di corpi ideali e pensare: perché non sembro così? oppure Quella modella è molto più magra di me.

Sebbene sia facile da fare, evitare questi confronti sociali può essere il modo migliore per aumentare la soddisfazione del proprio corpo (Posavac, Posavac,

Come essere felici con il tuo corpo quando sei in sovrappeso

Evitare i confronti sociali è una pratica particolarmente buona per coloro che sono in sovrappeso poiché nei media c'è una tale mancanza di rappresentazione di tipi corporei più grandi.

Se sei in sovrappeso, non sei certamente il solo a preoccuparti del tuo corpo. Nel 2016, quasi 2 miliardi di adulti erano in sovrappeso, ovvero il 39% della popolazione adulta mondiale (Organizzazione Mondiale della Sanità, 2018)!

Anche se ci sono alcuni rischi per la salute associati al sovrappeso, e ancora più rischi che accompagnano l’obesità, non c’è motivo di evitare di lavorare per raggiungere una sana autostima a qualsiasi livello. Inoltre, è possibile lavorare per diventare più sani fisicamente e mentalmente allo stesso tempo.

Il problema più grande che molte persone in sovrappeso affrontano quando cercano di diventare più sane, fisicamente e/o mentalmente, è il circolo vizioso:

1. Aumentano di peso.
2. Si sentono male per l'aumento di peso
3. Inizialmente potrebbero provare a rimettersi in salute, ma alla fine hanno una battuta d'arresto e usano il cibo o l'inattività come conforto.
4. Aumentano di peso.
5. Si sentono ancora peggio riguardo al loro peso.
6. Sono ancora meno motivati ​​a mantenersi in salute e più inclini a godere di comodità malsane.
7. Ripetere.

Allo stesso modo, quando alcune persone tentano di lavorare per migliorare la propria salute mentale, incontrano un ciclo simile:

1. Si sentono male con se stessi o sperimentano sintomi negativi.
2. Si sentono ancora peggio perché sentono di non avere il controllo sulla propria mente.
3. Hanno una battuta d'arresto o si ritirano in sentimenti ancora più negativi su se stessi.
4. Ripetere.

E così il ciclo continua!

L’unico modo sicuro per iniziare a diventare più sani, fisicamente o mentalmente, è interrompere quel ciclo. E, anche se questo potrebbe sembrare controintuitivo, in realtà sembra più facile per le persone migliorare prima la propria immagine corporea, per poi passare a migliorare la propria salute fisica. Questo perché quando miglioriamo la nostra immagine corporea, possiamo fermare il ciclo prima ancora che arrivi alla fase 2 (sentirsi male con se stessi).

Una ricerca pubblicata di recente conferma che avere un'immagine corporea positiva può aiutarti a essere più sano (o almeno a ingrassare meno in futuro); uno studio a lungo termine ha rilevato che in media le ragazze con la soddisfazione corporea più bassa guadagnavano più del doppio del numero di unità di indice di massa corporea (o BMI) rispetto alle ragazze con la soddisfazione corporea più alta (Loth, Watts, van den Berg,

Quando abbiamo un’immagine corporea negativa e ingrassiamo, potremmo pensare, sono così grasso. Sono pigro e inutile e non merito attenzione e felicità.

Quando abbiamo un'immagine corporea positiva e aumentiamo di peso, è più probabile che pensiamo qualcosa del tipo: Oops! Ho guadagnato un po' di peso. È meglio che mi impegni a preparare pasti più sani e a uscire di più.

Potrebbe essere più difficile coltivare l’amor proprio e accettazione quando sei in sovrappeso, ma puoi farcela se ti impegni! Per avere qualche idea su come iniziare a diventare più positivo riguardo alla tua immagine corporea, prova alcuni dei fogli di lavoro, delle attività e degli esercizi elencati di seguito.

Fogli di lavoro e attività per migliorare la tua immagine corporea

Questo elenco di attività e passaggi per ottenere un'immagine corporea positiva proviene dalla National Eating Disorders Association (Stati Uniti) e fornisce diversi buoni suggerimenti per coltivare una relazione positiva con il proprio corpo, tra cui:

• Apprezza tutto ciò che il tuo corpo può fare.
• Tieni una lista delle dieci cose che ti piacciono di te.
• Ricorda a te stesso che la vera bellezza non è semplicemente superficiale.
• Guarda te stesso come una persona intera.
• Circondati di persone positive.
• Spegni quelle voci nella tua testa che ti dicono che il tuo corpo non è a posto o che sei una persona cattiva.
• Indossa abiti comodi e che ti facciano sentire bene con il tuo corpo.
• Diventa uno spettatore critico dei messaggi social e mediatici.
• Fai qualcosa di carino per te stesso.
• Usa il tempo e l'energia che potresti aver speso preoccupandoti del cibo, delle calorie e del tuo peso per fare qualcosa per aiutare gli altri (NEDA, n.d.).

Oltre ai suggerimenti generali e ai passaggi che puoi eseguire, ci sono diversi fogli di lavoro, dispense e altre risorse a cui puoi rivolgerti quando hai bisogno di aiuto. Di seguito sono elencati alcuni dei più popolari ed efficaci.

Accettazione dell'organismo edilizio

Questa risorsa è progettata per le persone che soffrono di disturbo di dismorfismo corporeo o BDD. Si tratta di un disturbo in cui il malato ha una percezione estremamente negativa e spesso estremamente distorta del proprio corpo. Tuttavia, può essere uno strumento utile per chiunque stia lavorando per superare un'immagine corporea molto negativa, soprattutto quando è coinvolta una fissazione su una parte specifica del corpo.

Questo PDF descriverà innanzitutto i presupposti, distinguerà i presupposti utili da quelli inutili e aiuterà te o il tuo cliente a identificare i vostri presupposti sull'aspetto non utili.

Secondo questa risorsa, le ipotesi sono fondamentalmente linee guida su come viviamo la nostra vita che apprendiamo attraverso l'osservazione di coloro che ci circondano. Potremmo anche non esserne consapevoli, ma svolgono comunque un ruolo importante nei nostri pensieri e nel nostro comportamento.

Le ipotesi utili sono quelle realistiche e flessibili, basate su prove reali ma che possono essere modificate o adattate secondo necessità. Le ipotesi inutili sono ipotesi opposte: irrealistiche, irragionevoli e inflessibili. Per le persone alle prese con problemi di immagine corporea, questi sono alcuni presupposti comuni e inutili legati all'aspetto:

• Se le persone vedono il vero me, allora saranno disgustate.
• Se allento i miei standard, allora mi lascerò andare.
• Se riesco a vedere il problema, allora anche tutti gli altri devono averlo notato.
• Se le persone notano il mio aspetto orribile, rimarranno disgustate.
• Se ignoro questo difetto, abbasserò completamente i miei standard.
• Se sembro attraente, le persone mi apprezzeranno.
• Se non sembro perfetto, gli altri mi rifiuteranno.
• Se non cambio il mio aspetto, non sarò mai felice.
• Se non sono bella, allora ho un aspetto orribile.
• Se non mi nascondo, le persone vedranno il vero me e rimarranno inorridite.

Una volta identificati i tuoi presupposti inutili relativi all'aspetto, il libro di esercizi passa alla modifica di tali presupposti. Guida il lettore attraverso i seguenti passaggi:

1. Identifica il presupposto dell'aspetto che desideri modificare.
2. Chiediti: da dove potrebbe provenire questa ipotesi? Perché è ancora qui?
3. Chiediti: che impatto ha questo presupposto sulla mia vita?
4. Chiediti: in che modo questo presupposto è irragionevole, irrealistico o inutile?
5. Ora, riflettete attentamente su quale potrebbe essere un’ipotesi più equilibrata e flessibile.
6. Infine, chiediti: cosa posso fare per mettere in pratica quotidianamente questo presupposto?

Per aiutarti in questo foglio di lavoro, c'è un esempio di foglio di lavoro completato a cui puoi fare riferimento. Nell'esempio, il presupposto che lo scrittore vuole modificare è: Se non sembro perfetto, sembro orribile.

Per rispondere alla domanda 2 sulle origini del presupposto, lo scrittore osserva che sono stato preso in giro per il mio aspetto durante il liceo. Quando ho iniziato a truccarmi molto e a dedicare più tempo al mio aspetto, le prese in giro hanno smesso. Immagino che anche adesso sono ancora preoccupato che se non sembro perfetto, sembrerò orribile e mi sentirò come quando ero al liceo.

Se sei interessato a seguire questo esempio, puoi trovarlo a pagina 6 del PDF.

Infine, il libro di esercizi termina con alcune istruzioni e consigli su come procedere. Si consiglia al lettore di tenere a portata di mano le nuove ipotesi di aspetto, poiché quelle vecchie possono spuntare dal nulla! È anche importante eseguire tutte le azioni quotidiane pianificate e rispettarle.

Per vedere questa risorsa di persona o scaricarla e applicarla ai tuoi clienti, fai clic su Qui .

Foglio di lavoro sul corpo per bambini e adulti

Questo foglio di lavoro è destinato ai bambini, ma può essere altrettanto utile per gli adulti. Completarlo dovrebbe aiutare te o il tuo cliente a iniziare o continuare il viaggio verso un sano senso di autostima.

Al centro del foglio di lavoro c'è la sagoma di una persona con un grande cuore rosso sul petto. Questa immagine dovrebbe aiutarti a tenere a mente lo scopo dell'esercizio: amare e apprezzare il tuo corpo invece di individuare i difetti o concentrarti su cose che non ti piacciono.

Il foglio di lavoro è composto da quattro sezioni con spazio per scrivere cinque cose in ciascuna. Le quattro sezioni sono:

1. Cosa fa il mio corpo per me
2. Ciò che amo del mio corpo
3. Ciò che mi rende unico
4. Cosa posso fare per aiutarlo a rimanere forte e in salute

Cerca di dedicare davvero a questo esercizio tutta la tua attenzione e il tuo coinvolgimento. Più cuore metti nel riempire gli spazi vuoti, maggiore sarà l’impatto che potrà avere sull’immagine del tuo corpo.

Per scaricare questo foglio di lavoro e utilizzarlo per te stesso o con i tuoi clienti, fai clic su Qui .

Immagine corporea positiva

Molte persone hanno riscontrato che le affermazioni sono efficaci per affrontare o gestire un’ampia varietà di problemi e il PBI non è diverso. Positivo, affermazioni sane può aiutarti a costruire un'immagine corporea migliore, migliorare la tua autostima e aumentare il tuo amore, compassione e rispetto per te stesso.

Clic Qui per vedere un elenco di 101 affermazioni per promuovere la positività del corpo. L'elenco è destinato a chi soffre di disturbi alimentari, ma le affermazioni sono ottime per chiunque stia lottando per sentirsi bene con il proprio corpo. Alcune affermazioni di esempio da questo elenco includono:

• Il mio corpo merita amore.
• Nutro il mio corpo con cibo sano e nutriente e gli do un sano esercizio nutriente perché merita di essere curato.
• Finché sono buono, gentile e mi mantengo integro, non importa cosa pensano gli altri di me.
• Quando mi confronto con gli altri, mi distruggo, non voglio distruggermi, quindi continuerò il mio viaggio, senza preoccuparmi dei viaggi degli altri.
• Solo perché qualcuno sembra perfetto esteriormente non significa che abbia una vita perfetta. Nessuno ha una vita perfetta, tutti facciamo fatica. Questo è proprio ciò che significa essere umani.
• Scelgo la salute e la guarigione piuttosto che le diete e la punizione di me stesso.
• Essere magro non mi rende buono. Essere grasso non mi rende cattivo.
• Il mio corpo è un vaso per la mia meraviglia.
• Merito di essere trattato con amore e rispetto e anche tu. Scelgo di fare e dire cose gentili per e su me stesso e per e sugli altri.

Se nessuna di queste ti convince, sentiti libero di inventare alcune delle tue affermazioni personali. Finché sono positivi e radicati nel presente, andranno bene!

Campagne, manifesti,

Fortunatamente per noi, anche le organizzazioni stanno iniziando a partecipare al movimento per l’immagine positiva del corpo.

Marchi come Dove (con la Dove Campaign for Real Beauty) e Aerie (con il loro

Puoi leggere di più sulle campagne sui social media per la positività corporea in Questo articolo della scrittrice di Bustle Erin McKelle.

Se non sei un tipo da social media ma stai cercando un'immagine che possa ricordarti di accettare e amare di più il tuo corpo, questa immagine può essere utilizzata come salvaschermo, sfondo del desktop o anche stampata e appesa al muro come promemoria costante per coltivare sentimenti più positivi riguardo al tuo corpo.

Si intitola 10 passaggi per un'immagine corporea positiva e include gli stessi 10 passaggi NEDA che abbiamo elencato in precedenza, vale a dire:

• Apprezza tutto ciò che il tuo corpo può fare.
• Tieni un elenco delle 10 cose che ti piacciono di te stesso, cose che non sono correlate a quanto pesi o al tuo aspetto.
• Ricorda a te stesso che la vera bellezza non è semplicemente superficiale... La bellezza è uno stato d'animo, non uno stato del tuo corpo.
• Considera te stesso come una persona intera... scegli di non concentrarti su parti specifiche del corpo.
• Circondati di persone positive.
• Spegni quelle voci nella tua testa che ti dicono che il tuo corpo non è a posto o che sei una persona cattiva.
• Indossa abiti comodi e che ti facciano sentire bene con il tuo corpo.
• Diventa uno spettatore critico dei messaggi social e mediatici.
• Fai qualcosa di carino per te stesso, qualcosa che faccia sapere al tuo corpo che lo apprezzi.
• Usa il tempo e l'energia che potresti aver speso preoccupandoti del cibo per aiutare gli altri.

Per scaricare questo poster per uso personale, fare clic su Qui .

Per i minimalisti là fuori, questo semplice poster Love Your Body potrebbe essere tutto il promemoria di cui hai bisogno per incoraggiare un sano rispetto per il tuo corpo. Puoi trovarlo Qui .

Questo poster intelligente della campagna Love Your Body della Now Foundation gioca con le immagini che di solito vediamo, e ci aspettiamo di vedere nei media, per dare un messaggio più potente: che il valore di una donna è molto più dei numeri su una bilancia o su un metro. Clic Qui per scaricare questa locandina.

Infine, questa immagine della campagna di Spark People contiene una citazione semplice ma di grande impatto: non esiste un modo sbagliato di avere un corpo. –Glen Marla

Clic Qui per scaricare questa immagine.

Come possiamo sentirci più sicuri nel nostro corpo e ispirare un'immagine corporea sana?

Per aiutare in questo, il Dr. Hugo Alberts ha creato lo strumento “Creare un’immagine corporea positiva” che si trova nel nostro PositivePsychology.com Toolkit©.

Questo strumento si concentra sul riconoscere e apprezzare le incredibili funzioni che il nostro corpo svolge per noi. Concentrandosi su ciò che il corpo può fare (la sua funzione) piuttosto che su come appare (il suo aspetto) può aiutare a promuovere un’immagine corporea positiva (Alleva et al., 2015).

Pertanto, ti invitiamo a prenderti un momento e ad apprezzare non l'aspetto del tuo corpo in questo momento, ma tutto ciò che fa per te.

Cosa vede, sente, sente, gusta il tuo corpo? Come fa il tuo corpo a superare una giornata difficile? Quando ci pensiamo veramente, i nostri corpi sono piuttosto incredibili. Non aver paura di riconoscerlo e di dire grazie al tuo bellissimo corpo.

Riconosciamo che coltivare un'immagine corporea sana può richiedere tempo e pazienza e speriamo che questi suggerimenti possano aiutare un po' in questo viaggio.

10 citazioni positive sull'immagine del corpo

A volte una citazione ben posizionata o il testo di una canzone possono fare la differenza tra cedere al nostro dialogo interiore negativo e sfidarlo. Usa le citazioni e i testi delle canzoni elencati di seguito per aiutarti a mettere a tacere il tuo critico interiore.

Un'immagine corporea sana non è qualcosa che imparerai dalle riviste di moda.

Erin Heatherton

Penso che ci sia così tanta enfasi sull'immagine corporea, sui risultati e sui risultati, ma in realtà ciò che dovresti cercare è essere sano e sentirti bene con te stesso.

Abby Wambach

Tutti noi abbiamo qualcosa in noi stessi che cambieremmo se potessimo in un mondo perfetto... nessuno è esentato dalla realtà della vita...

Keri Hilson

È difficile essere una ragazza. Ci sono molti problemi relativi all'immagine corporea che emergono e penso che la cosa migliore che possiamo fare per i nostri figli sia dare l'esempio.

Cheryl Hines

Come ottenere un corpo in bikini: metti un bikini sul tuo corpo.

Ellen DeGeneres

Per me la bellezza è sentirsi a proprio agio nella propria pelle. Si tratta di conoscere e accettare chi sei.

Ellen DeGeneres

La musica è una cosa incredibilmente soggettiva e potresti amare o odiare assolutamente qualcuna di queste canzoni; tuttavia, hanno tutti un grande messaggio: amare te stesso e il tuo corpo, esattamente così com'è. Se semplicemente non sopporti di ascoltare una di queste canzoni, prova a stampare i testi e ad inserirli nella tua musica o semplicemente a leggerli da solo.

Bellissimo di Christina Aguilera

Testi degni di nota: sei bella, non importa quello che dicono. Le parole non possono abbatterti.

Fiducioso di Demi Lovato

Testi degni di nota: cosa c'è di sbagliato nell'essere sicuri?

Bellissimo di Eminem (avviso sul contenuto: linguaggio forte!)

Testi degni di nota: non lasciare che dicano che non sei bella.

Cicatrici per la tua bellezza di Alessia Cara

Testi degni di nota: c'è una speranza che ti aspetta nell'oscurità. Dovresti sapere che sei bella così come sei.

Naturalmente, ci sono solo alcuni dei tanti esempi di canzoni che possono aiutarti a migliorare il tuo PBI. Potrebbero esserci alcune canzoni che sembrano contenere messaggi nascosti, solo per te, sull'amarti esattamente come sei. Finché ti fa sentire positivo con te stesso, alza il volume e ripetilo!

I migliori libri sull'immagine corporea positiva

Non sorprende che questo argomento popolare abbia attratto molti autori e lettori. Ci sono tonnellate di libri là fuori su come coltivare un'immagine corporea positiva, scritti da ricercatori, esperti e persone comuni che combattono il proprio critico interiore. Alcuni dei libri più popolari e apprezzati sull'immagine corporea sono elencati qui:

• Incarna: imparare ad amare il tuo corpo unico (e a calmare quella voce critica!) di Connie Sobczak e Elizabeth Scott ( Amazzonia )
• Madri, figlie e immagine corporea: imparare ad amare noi stessi come siamo di Hillary L. McBride ( Amazzonia )
• Immagine corporea positiva per i bambini: un curriculum basato sui punti di forza per bambini di età compresa tra 7 e 11 anni di Ruth Macconville ( Amazzonia )
• Il corpo non è un'apologia: il potere dell'amor proprio radicale di Sonya Renee Taylor ( Amazzonia )
• Gentilezza del corpo: trasforma la tua salute dall'interno e non dire mai più dieta di Rebecca Scritchfield ( Amazzonia )

Ulteriori letture: blog e articoli

Per saperne di più sull'immagine corporea positiva, ci sono tantissime risorse a cui puoi dare un'occhiata, tra cui:

• L'organizzazione Body Positive sito web .
• Il movimento dell'immagine corporea sito web
• La positività corporea è ovunque, ma è per tutti? Questo articolo di USA Today descrive il movimento fino al 2017 e mette in mostra alcune delle figure body positive più influenti oggi.
• ‘Ma mi piace il mio corpo: caratteristiche positive dell’immagine corporea e un modello olistico per le donne giovani-adulte. Questo articolo dei ricercatori Wood-Barcalow, Tylka e Augustus-Horvath (2010) descrive un modello di positività corporea che può aiutarci a rimanere positivi e in salute riguardo alla nostra immagine corporea.
• Un'immagine corporea sana. Questo pezzo di PBS spiega come puoi incoraggiare un'immagine corporea più positiva in te stesso e fornisce buone informazioni per incoraggiare la positività corporea nei tuoi cari.

Video YouTube pertinenti

Se sei più uno studente uditivo che un lettore, non preoccuparti! Ci sono diversi video utili su YouTube su questo argomento che possono aiutarti a saperne di più su come coltivare un'immagine corporea positiva. Tre dei più popolari sono descritti di seguito.

Questo video di Kati Morton, una terapista autorizzata, affronta i problemi relativi all'immagine corporea con un approccio positivo.

Nel suo intervento al TEDx Maastricht Salon, Ira Querelle ha tenuto un discorso appassionato sull'autostima, l'immagine corporea e il movimento body positivity. A soli 16 anni, Ira fece una straordinaria impressione.

In questo video, puoi vederla parlare di cos'è realmente l'immagine corporea, di come influisce sulle persone e di come aiutare te stessa e gli altri a sentirti meglio con il proprio corpo.

In questo discorso al TEDx Jersey City, l'attrice e interprete di burlesque Lillian Bustle descrive come la rappresentazione dei corpi delle donne da parte dei media può avere un profondo impatto sul modo in cui le donne vedono se stesse, parlano di se stesse e pensano a se stesse.

Guarda il video qui sotto per vederla parlare di come mantenere alta la tua autostima, correre rischi salutari e apprezzare la diversità di fronte a una società dubbiosa e persino ostile.

Un messaggio da portare a casa

Spero che questo articolo ti abbia fornito informazioni preziose e suggerimenti utili su come migliorare la tua immagine corporea, ma soprattutto spero che questo articolo ti abbia ricordato che puoi amarti esattamente come sei. Che tu voglia cambiare il tuo corpo o meno, puoi sempre iniziare da un luogo di amor proprio e compassione.

In effetti, probabilmente scoprirai che avrai più successo se intraprenderai il tuo viaggio verso un corpo sano e felice con un'immagine corporea sana e felice già in atto.

Se ti trovi nel mezzo di una spirale discendente di negatività corporea, sappi che non sei solo e che i tuoi sentimenti sono abbastanza comuni! Ci sono molte persone là fuori che lottano con gli stessi problemi e ci sono tantissimi posti a cui puoi rivolgerti per ricevere supporto e incoraggiamento. Ti auguro buona fortuna nel coltivare un'immagine corporea positiva: puoi farcela!

Hai qualche consiglio o trucco per fermare il dialogo interiore negativo? Cosa ne pensi del movimento positivo per il corpo? A chi ti rivolgi per ricevere supporto quando ti senti giù di morale? Fatecelo sapere nei commenti!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.