Obiettivi di vita: come fissarli e raggiungerli nel modo giusto

Approfondimenti chiave

• Stabilire obiettivi di vita fornisce una direzione
• Una definizione efficace degli obiettivi implica l’identificazione dei valori, la suddivisione degli obiettivi in ​​passaggi gestibili
• Raggiungere obiettivi significativi crea un senso di realizzazione

La teoria della definizione degli obiettivi si basa sul concetto che le nostre idee coscienti guidano le nostre azioni (Locke, 1968).

Quindi, possiamo prendere questa premessa e applicarla agli obiettivi più grandi e significativi che potremmo prefiggerci: i nostri obiettivi di vita?

E cosa significherebbe realmente, in termini di pianificazione e di come procedere?

La ricerca fondamentale di Locke ci ha dato molto su cui lavorare quando si tratta di definire obiettivi efficaci. Ma comprendere la teoria della definizione degli obiettivi è solo un passo verso la creazione di obiettivi di vita personali. In questo articolo, daremo uno sguardo più da vicino ad alcune idee e risorse che ti aiuteranno a imboccare la strada giusta e a mantenerla per avere successo.

Sia che tu non abbia idea di cosa vuoi, o che tu abbia una lista dei desideri lunga un miglio, si spera che ci sia qualcosa qui per motivarti.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Quali sono gli obiettivi di vita?

Gli obiettivi della vita sono ciò che vogliamo raggiungere e sono molto più significativi del semplice cosa dobbiamo realizzare per sopravvivere ’. A differenza delle routine quotidiane o degli obiettivi a breve termine, essi guidano i nostri comportamenti a lungo termine. Non esiste un'unica definizione psicologica per loro, e non sono strettamente un costrutto clinico, ma ci aiutano a determinare ciò che vogliamo sperimentare in termini di nostro valori .

E poiché sono ambizioni personali, possono assumere molte forme diverse. Ma ci danno un senso di direzione e ci rendono responsabili mentre lottiamo per la felicità e il benessere, per la nostra migliore vita possibile.

Perché dovremmo stabilire degli obiettivi nella vita?

Molti di noi hanno dei sogni. Sappiamo cosa ci rende felici, cosa ci piacerebbe provare e potremmo avere una vaga idea di come procederemmo. Ma stabilire obiettivi chiari può essere utile in diversi modi, al di là di ogni pio desiderio: eccone alcuni.

1. Stabilire obiettivi può chiarire i nostri comportamenti

Innanzitutto, La teoria della definizione degli obiettivi di Locke pone le intenzioni esattamente al centro del nostro comportamento (Locke, 1968). L'atto di fissare obiettivi e il pensiero che mettiamo nel realizzarli dirige la nostra attenzione su perché, come, E Che cosa delle nostre aspirazioni. In quanto tali, ci danno qualcosa su cui concentrarci e hanno un impatto positivo sulla nostra motivazione.

Naturalmente, ci sono dei limiti alla generalizzabilità di questa scoperta: la semplice definizione degli obiettivi non guiderà le azioni che ci porteranno al successo.

Lo vedremo tra poco, ma per ora basti dire che ci danno qualcosa su cui impegnarci. Potrebbe non essere facile cambiare carriera, ma riconosci che è il tuo obiettivo e sarai almeno in grado di scegliere alcune azioni appropriate (Ajzen, 1991).

2. Gli obiettivi consentono il feedback

Se e quando sapremo dove vogliamo essere, potremo valutare dove siamo adesso e, in sostanza, possiamo tracciare i nostri progressi. Questo feedback ci aiuta ad adattare il nostro comportamento di conseguenza (e quando si tratta di feedback gratificante, il nostro cervello rilascia dopamina, ad esempio Treadway et al., 2012). Consentendo il feedback, gli obiettivi ci consentono di allineare o riallineare i nostri comportamenti, mantenendoci in carreggiata con lo sguardo rivolto al premio.

3. La definizione degli obiettivi può promuovere la felicità

Quando i nostri obiettivi si basano sui nostri valori, sono significativi. Il significato, lo scopo e il desiderio di qualcosa di “più grande” sono un elemento chiave della teoria della felicità nella psicologia positiva, e la “M” nella teoria di Seligman Modello PERMA (Seligmann, 2004).

Insieme alle emozioni positive, alle relazioni, all’impegno e alla realizzazione (che gli obiettivi consentono), costituisce ciò che siamo diventati noti come “La bella vita”.

In altre parole, gli obiettivi della vita rappresentano qualcosa oltre la routine quotidiana. Ci permettono di perseguire obiettivi autentici di nostra scelta e di provare un senso di realizzazione quando ci arriviamo. Detto questo, anche sforzandosi di essere il meglio a volte possiamo portare alla felicità in sé, secondo eudaimonico ricerca sul benessere (Ryan

4. Ci incoraggiano a usare i nostri punti di forza

Quando consideriamo ciò che conta di più per noi, possiamo entrare più in sintonia con i nostri punti di forza interiori e con le nostre passioni. Tracciare un percorso per noi stessi è una cosa, ma usare i nostri punti di forza per arrivarci comporta tutta una serie di altri vantaggi.

Gli studi dimostrano che conoscere e sfruttare i nostri punti di forza può aumentare la nostra fiducia (Crabtree 2002), aumentare il nostro impegno (Sorensen, 2014) e persino promuovere sentimenti di buona salute e soddisfazione nella vita (Proyer et al., 2013).

Usarli per perseguire i nostri obiettivi, quindi – anche scoprire quali sono – può essere positivo per il nostro benessere.

5 esempi di definizione degli obiettivi di vita

Analizzando un po’ il tutto, usiamo degli esempi per vedere come la teoria della definizione degli obiettivi di Locke potrebbe funzionare se applicata agli obiettivi della vita.

Come avrete visto altrove nei nostri articoli sulla definizione degli obiettivi, gli psicologi positivi tendono ad attingere (almeno) a quattro scoperte principali del suo lavoro originale e della letteratura che seguì (Locke

Possiamo quindi prendere una “bella idea” e creare da essa alcuni esempi di definizione degli obiettivi. Supponiamo, quindi, che Jamie voglia fissare obiettivi basati sulla sua passione: l'insegnamento.

1. Più è difficile l’obiettivo di Jamie, maggiore sarà il risultato. La sfida, in altre parole, è importante. Jamie potrebbe avvicinarsi alla definizione degli obiettivi con un compito facile come Aiutare mio fratello con i compiti , ma trarrà un maggiore senso di realizzazione se alza l'asticella un po' più in alto. Un esempio qui sarebbe, Diventa un insegnante certificato . All'estremo opposto, potrebbe cercare di evitare obiettivi eccessivamente eccessivi e potenzialmente irraggiungibili Inizierò il mio collegio entro la fine dell'anno .
2. Più l’obiettivo di Jamie è esplicito, meglio sarà in grado di regolare la sua prestazione. Qui può specificare esattamente cosa vuole ottenere in modo più dettagliato: Diventa un insegnante certificato K1 per richiedenti asilo a Svenborgia . Con dettagli più precisi, Jamie può ottenere un feedback più esplicito sui suoi progressi e allineare le sue prestazioni di conseguenza, aiutandola nel percorso verso il successo.
3. Un elevato impegno verso gli obiettivi deriva dalla definizione di obiettivi importanti e raggiungibili. A questo punto, Jamie ha affrontato la sfida e la chiarezza (o la difficoltà e la specificità) (vanSonnenberg, 2011). Dovrà riflettere se è davvero importante per lei e se è realistico. Questo è più un principio e meno un “passo”. Capisce cosa comporta e si allinea ai suoi valori?
4. Jamie deve assicurarsi di poter ricevere feedback per rimanere motivata. In altre parole, deve essere in grado di guardare dove si trova lungo il percorso e confrontarlo con il suo obiettivo. Si è iscritta al percorso accademico di riferimento? Si è iscritta per un'esperienza professionale? Oppure li ha raggiunti e ora sta ottenendo il visto di lavoro a Svenborgia? Ancora meglio, poteva vedere se qualcuno poteva farle da mentore, permettendole un feedback più regolare sui suoi progressi.
5. L’obiettivo di Jamie non dovrebbe essere eccessivamente complesso. Man mano che la vita va avanti, i nostri obiettivi potrebbero cambiare. Jamie potrebbe rendersi conto al college degli insegnanti che vuole ridefinire l'obiettivo. Forse ora vuole insegnare in un altro paese e decide di imparare un'altra lingua. Anche se non c’è nulla di male nel rivalutare i suoi obiettivi, il punto principale è che non dovrebbe aumentare la difficoltà dei suoi compiti oltre ciò che è realizzabile o realistico, altrimenti potrebbe sentirsi sopraffatta.

Idee per obiettivi di vita: un elenco di obiettivi da raggiungere nella vita

Intrinsecamente, gli obiettivi della vita devono essere significativi e il significato è soggettivo. A questo proposito, è probabilmente più utile pensare a categorie o tipi di obiettivi di vita prima di snocciolare potenziali obiettivi nella lista dei desideri.

Secondo Kasser e Ryan (2001), quindi, esistono due tipi di obiettivi di vita, e questi riguardano il nostro benessere in modi diversi:

1. Obiettivi intrinseci riguardano l’intimità emotiva, la crescita personale e l’aiuto agli altri. Si ritiene che siano in linea con i nostri bisogni come esseri umani, riflettendo il nostro desiderio innato di conoscenza di sé e di relazioni più appaganti (Maslow, 1943).
2. Obiettivi estrinseci sono più definiti culturalmente e meno legati alla nostra natura di esseri umani, e comprendono cose come il nostro aspetto fisico, la posizione sociale, gli status simbolici e la ricchezza.

La ricerca suggerisce che gli obiettivi di vita intrinseci sono legati a una maggiore felicità, autorealizzazione, vitalità e soddisfazione per la vita, rispetto agli obiettivi di vita estrinseci (Ryan et al., 1999; Niemiec et al., 2009).

Ma in fin dei conti, l’evidenza dimostra anche che il contenuto dei nostri obiettivi può essere meno importante per il nostro benessere delle ragioni per cui li perseguiamo. È stato scoperto che avere la ragione “giusta” per perseguire un obiettivo, indipendentemente dall’aspirazione stessa, contribuisce al nostro benessere, e si applica il contrario (Carver

Obiettivi di vita intrinseci

Questi soddisfano i bisogni che derivano dall’essere umani, compresi i nostri bisogni psicologici e di autorealizzazione, come mostrato di seguito in La Gerarchia di Maslow (1943).

Fonte: MacLeod (2018)

Gli obiettivi di vita basati sul primo potrebbero includere:

• Avere un matrimonio amorevole o una relazione di fiducia con la tua dolce metà;
• Trovare e mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, con tempo per amici e famiglia;
• Vivere con integrità, essere onesti e aperti con gli altri;
• Ispirare gli altri attraverso le tue convinzioni e azioni;
• Essere un grande ascoltatore in modo che gli altri possano rivolgersi a te; O
• Diventare un esperto nel tuo campo e aiutare gli altri.

Gli obiettivi di auto-realizzazione basati sui bisogni potrebbero comportare:

• Inventare una nuova invenzione che rifletta le tue capacità creative;
• Essere un imprenditore di successo e gestire la propria attività;
• Creare il tuo marchio personale per il tuo lavoro;
• Laurearsi con un Master o un Ph.D. in qualcosa;
• Imparare una nuova lingua; O
• Acquisire una “abilità difficile” e padroneggiarla.

Obiettivi di vita estrinseci

Obiettivi estrinseci aren’t necessarily material, but because they are generally ‘wants’ rather than human needs, they are easier to come up with. They require less self-reflection, for example:

• Possedere l'ultima Tesla;
• Diventare milionario;
• Ottenere una grande promozione o ricoprire una posizione di rilievo sul lavoro;
• Protagonista in un film;
• Avere il proprio laboratorio/studio o
• Visitare tutti i paesi d'Europa.

Alla fine di questo articolo, ho incluso anche alcuni libri consigliati su come stabilire obiettivi di vita. Miller e Frisch Creare la tua vita migliore , per esempio, contiene molti altri esempi che, si spera, troverai utili.

Il processo e le fasi per stabilire gli obiettivi di vita

Puoi (e troverai facilmente) innumerevoli modelli di definizione degli obiettivi nella letteratura sull’auto-aiuto. Ma cosa dice la psicologia positiva sul processo e sulle fasi di definizione degli obiettivi? Il seguente quadro è tratto dal noto intervento sul capitale psicologico (PCI) e utilizza tre fasi: progettazione degli obiettivi, generazione del percorso e superamento degli ostacoli (Luthans et al., 2006).

1. Progettazione degli obiettivi

Il primo passo è progettare i nostri obiettivi. Quando definiamo gli obiettivi, dobbiamo ricordare la premessa chiave della teoria della definizione degli obiettivi: sono le intenzioni a guidare il nostro comportamento. Sono bersagli per sequenze di azioni mentali (Synder, 2002: 250).

Idealmente, in base alla progettazione:

• Gli obiettivi dovrebbero essere punti finali concreti. Dovremmo cioè essere in grado di misurare i nostri successi perché siano chiari e dettagliati;
• Dovrebbero essere basati sull’approccio. Ciò significa che dovremmo essere facilmente in grado di concentrarci sul movimento positivo verso il loro raggiungimento, piuttosto che sull’allontanamento da risultati negativi. (Lavorare per raggiungere piuttosto che evitare qualcosa) (Coats et al., 1996); E
• Dovremmo essere in grado di suddividerli in sotto-obiettivi, se necessario, in modo da poter celebrare i piccoli successi lungo il percorso (Snyder et al., 1991).

2. Generazione del percorso

Ora abbiamo progettato obiettivi di vita significativi a livello personale e possiamo iniziare a pensare a diversi percorsi potenziali per raggiungerli. PsyCap Intervention di Luthans e colleghi ha invitato i partecipanti a fare un brainstorming su più percorsi senza preoccuparsi inizialmente della loro fattibilità. “Tutte le possibilità a cui riescono a pensare”, in sostanza, e non diversamente da “non ci sono cattive idee nel brainstorming”.

I partecipanti hanno quindi invitato gli altri a valutare e ad ampliare i loro potenziali percorsi. Allo stesso modo, potresti chiedere ad amici, familiari o qualcuno che ricopra una posizione simile a un mentore di aiutarti a trovare idee su come perseguire i tuoi obiettivi. Quali possibili percorsi potrebbe intraprendere Jamie per diventare un insegnante certificato K1 per richiedenti asilo a Svenborgia, ad esempio?

L'ultima parte della generazione del percorso considera i percorsi dell'inventario: di quali risorse avrai bisogno per perseguire il percorso A, B o C? In sostanza, perfezioniamo i nostri potenziali percorsi: pensiamo attentamente a ciò che possiamo realisticamente aspettarci, e questo ci lascia con meno opzioni, più praticabili (Luthans et al., 2006).

3. Superare gli ostacoli

Abbiamo convinzioni intrinseche sulla nostra capacità di utilizzare percorsi per il successo degli obiettivi – la nostra agenzia – e queste sono di conseguenza chiamate “pensiero dell’agenzia” (Snyder, 2002). Questo tipo di pensiero gioca un ruolo particolarmente importante quando ci imbattiamo in ostacoli, soprattutto inaspettati, poiché possono determinare se dobbiamo rialzarci o semplicemente disimpegnarci.

Quando si stabiliscono gli obiettivi di vita, quindi, è utile considerare le possibili barriere che potrebbero sorgere. In modo indipendente, possiamo riflettere su noi stessi, pensando ai nostri potenziali percorsi e alle strategie che potremmo utilizzare per affrontarli (Luthans et al., 2006). Potremmo farlo da soli o con altri, come nella fase di generazione del percorso, e il nostro obiettivo qui è prepararci per le contingenze.

Detto diversamente, Cosa potrebbe impedirmi di raggiungere il mio obiettivo? E Come potrei risolvere o aggirare questo problema?

Come trovare e determinare gli obiettivi personali nella vita

Abbiamo già esaminato l’importanza di significativo obiettivi utilizzando il modello PERMA di Seligman , e abbiamo stabilito che gli obiettivi personali per una “buona vita” saranno generalmente intrinseci, piuttosto che estrinseci (Kasser

Lo abbiamo contestualizzato ulteriormente utilizzando Maslow e abbiamo delineato un quadro psicologico positivo in 3 fasi per il processo di definizione degli obiettivi di vita, quindi ora si tratta di auto-riflessione.

Sarai sicuramente in grado di trovare ispirazione ovunque per diversi possibili obiettivi, ma poiché il significato è intrinseco, le tue risposte saranno uniche.

Con l'obiettivo di scoprire i tuoi valori e la tua ispirazione, dai un'occhiata a questi esercizi di auto-riflessione E see Che cosa the right questions might be for you personally.

Obiettivi e linee guida per la definizione di obiettivi sani

Non importa quali siano i tuoi obiettivi di vita, adotta alcune linee guida sulle migliori pratiche per rendere l'intero viaggio un'esperienza positiva. Sulla base di quanto visto finora possiamo tracciare alcuni obiettivi da tenere a mente.

1. Sii realistico. Cerca di mantenere le cose in prospettiva sia quando definisci i tuoi obiettivi sia mentre lavori per raggiungerli. La ricerca indica che gli obiettivi migliori sono impegnativi, ma raggiungibili (Locke
2. Un obiettivo sano è un obiettivo di “approccio” positivo . Invece di fissare obiettivi negativi ed evitare che ci costringano a evitare determinati risultati dannosi, avversi o spiacevoli, stabilisci obiettivi positivi. A seconda che siano intrinseci o estrinseci, quindi, potrebbero essere desiderabili, divertenti o “buoni” in un senso più profondo (Coats et al., 1996).
3. Sii pronto a fallire lungo il percorso... ma non lasciare che questo ti fermi . La resilienza è la capacità di perseverare nonostante le battute d’arresto e gli ostacoli sono inevitabili in una forma o nell’altra. Quindi, oltre ad accettare innanzitutto questa inevitabilità, la resilienza è un’abilità utile da sviluppare durante il tuo viaggio. Come pensi di superare gli ostacoli? Puoi fare un brainstorming su alcuni percorsi alternativi?
4. Coinvolgi gli altri . Come abbiamo discusso in precedenza, la famiglia e gli amici possono essere preziosi. Non solo ci aiutano a generare idee, ma sono risorse sociali a cui possiamo chiedere supporto lungo il percorso.
5. Abbattili ove possibile . Celebrare le nostre vittorie lungo il percorso equivale a celebrare i nostri progressi verso un obiettivo di vita più ampio. Il fatto che tale celebrazione abbia luogo su base mensile, settimanale o anche giornaliera dipenderà dai tuoi obiettivi specifici e dal percorso che sceglierai di seguire. Tuttavia, la ricerca mostra che sono fondamentali per lo slancio e la motivazione (Amabile

Pianificare gli obiettivi di vita e come dare loro la priorità (incluso il pianificatore)

Allora, hai un milione di cose che vuoi realizzare? O anche solo un paio di obiettivi, ma tanti traguardi lungo il percorso? Non abbiamo davvero bisogno delle statistiche per capire perché scriverle aggiunge un po’ di organizzazione al tutto, ma una pianificazione attiva può anche aumentare la nostra motivazione.

Pianificazione strategica personale

Secondo Brian Tracy, autore di Obiettivi! , andare da A a B riguarda la pianificazione strategica personale. Molto semplicemente, l’approccio suggerito prende i principi di gestione organizzativa e li applica nella sfera personale.

Piuttosto che puntare a massimizzare il ritorno sull’investimento (ROI) come faremmo in ambito aziendale, miriamo invece ad aumentare la nostra efficienza riducendo l’energia fisica, mentale ed emotiva che potremmo sprecare durante il viaggio. Lo chiama “ritorno di energia” (ROE).

L’idea è quella di pensare in termini di capitale umano. Se lo desideri, possiamo ripensare alla fase di generazione dei percorsi che abbiamo descritto in precedenza nel quadro su tre fronti di Luthans et al. Quando perfezioniamo i nostri percorsi, possiamo pensare oltre ciò che è fattibile per riflettere su ciò che potrebbe anche massimizzare il nostro ritorno di energia (ROE).

A meno che raggiungere a piedi tutti i paesi dell’UE non sia di per sé un obiettivo di vita per te, non potrebbe essere più efficiente volare o prendere un treno? Oppure potresti prenderti qualche giorno in più nel tuo prossimo viaggio d'affari? Due esempi molto basati sulla logistica, ma si spera che illustrino le premesse della pianificazione strategica personale.

Dare priorità agli obiettivi di vita

La definizione delle priorità consiste nell'identificare gli obiettivi di vita più importanti a livello personale che hai progettato e annotato. Quanto segue potrebbe aiutare (Collingwood, 2018):

• Dopo averli formalizzati scrivendoli, classificali su una scala da 1-5 o 1-10 o qualunque cosa funzioni per te. Finché applichi sistematicamente lo stesso sistema di classificazione a tutti, quelli più importanti dovrebbero risaltare.
• Un'alternativa sarebbe quella di categorizzarli prima in qualunque dominio funzioni meglio per loro, quindi classificarli all'interno di ciascuna categoria. Qual è il tuo obiettivo di salute più importante? Obiettivo di carriera? I fogli di lavoro PDF per la definizione degli obiettivi riportati di seguito sono pieni di categorie che potresti trovare utili, ma tu sei unico e non esiste un modo migliore per farlo.
• È fattibile o realistico concentrarsi sui cinque obiettivi principali? Oppure tre è una figura più praticabile? Evidenzia, cerchia o scegli quelli che meritano di più la tua energia: cosa ti renderebbe più felice? Cosa è più significativo per te personalmente, in termini di valori? (È interessante notare che il miliardario Warren Buffet ti vorrebbe restare tra i primi cinque E avoid the rest.)
• Pianifica. Quali sono i sotto-obiettivi che hai identificato? Di quali risorse avrai bisogno per ogni fase e quando ne avrai bisogno? Gli obiettivi di “reverse engineering” e il lavoro a ritroso dal traguardo sono utili per alcune persone (Collingwood, 2018).
• Trova un buon momento, ma non necessariamente il migliore, per iniziare, poiché quest'ultimo potrebbe non arrivare mai. Quindi, usa un pianificatore per elaborare tutto. Quando pianifichi, non dimenticare le celebrazioni e le pietre miliari.

Alcuni pianificatori utili includono:

• LifeTick – un calendario di pianificazione online gratuito o a pagamento;
• GoalScape – che ti permette di condividere i tuoi obiettivi e creare progetti;
• Questo PDF gratuito , che è più uno strumento di pianificazione che un calendario; O
• Uno qualsiasi dei PDF completi gratuiti Qui da Passion Planner.

5 fogli di lavoro per creare e definire obiettivi di vita (incl. PDF)

Mettere la teoria in pratica è molto più semplice con le liste di controllo.

Si spera che questi fogli di lavoro sugli obiettivi della vita ti siano utili come mezzo per iniziare.

1. Manuale per la definizione degli obiettivi e strategie di successo basate sull'evidenza

Messi insieme da Caroline Miller, La guida definitiva alla lista della vita autore, questo è un intera cartella di lavoro sulla definizione degli obiettivi e sul mantenimento del percorso. Si basa su sei concetti che si uniscono come strategia per definire obiettivi e creare condizioni ottimali per il successo:

1. Trovare ciò che ti consente di creare una vita felice;
2. Immaginare il tuo sé potenziale migliore, un'intenzione che motiverà le tue azioni;
3. Progettare obiettivi di vita a breve e lungo termine;
4. Coltivare un ambiente che faciliti il ​​tuo successo;
5. Sviluppare forza di volontà e abitudini che supportano questo; E
6. Incoraggiare una mentalità favorevole al cambiamento a lungo termine.

3 fogli di lavoro particolarmente utili qui includono:

• Il foglio di lavoro Missione e Scopo – ti guida nella creazione della tua dichiarazione di intenti personale (p. 36);
• Il foglio di lavoro per la valutazione degli obiettivi – su più pagine potete valutare come e se i vostri obiettivi di vita soddisfano determinati criteri di successo (pag. 40); E
• Il foglio di lavoro Se, E e Ma – che si concentra sul superamento degli ostacoli (p. 67).

2. Foglio di lavoro per l'esplorazione degli obiettivi

Suddividere gli obiettivi di vita in diverse aree può essere utile, e questo Esplorazione degli obiettivi l'esercizio ti fornisce 7 diverse categorie che potrebbero stimolare il tuo pensiero. Con suggerimenti utili, alcuni suggerimenti e alcuni esempi, il layout di questo foglio include spazi per obiettivi a 5 anni, 1 anno e 1 mese.

• Obiettivi sociali;
• Obiettivi di carriera;
• Obiettivi fisici;
• Obiettivi familiari;
• Obiettivi per il tempo libero;
• Obiettivi di personalità; E
• Altri.

3. Quaderno di esercizi per la definizione degli obiettivi

A partire dalla pagina 7 di questo Citrus College cartella di lavoro , troverai informazioni utili sulla definizione degli obiettivi a lungo e breve termine. Ci sono esercizi e categorie di brainstorming per la tua ispirazione, come ad esempio:

• Voglio Essere…
• Voglio Imparare…
• Voglio Dare…

Questo is followed as you progress by questions about your goals:

• Sono realizzabili?
• L’obiettivo prevede un’alternativa?
• Voglio fare ciò che è necessario per realizzarlo? E
• L’obiettivo è compatibile con i miei valori?

Come monitorare e valutare lo stato dei tuoi obiettivi di vita: il ruolo della responsabilità

Scriviamo i nostri obiettivi per formalizzarli da un lato e dall'altro per darci un senso di responsabilità personale per i loro risultati (Schlenker

Il primo tipo di responsabilità è interno e gli psicologi suggeriscono che ci motiva ad andare avanti se questi obiettivi sono allineati con i nostri valori personali (Rutledge, 1998). Tutto questo va bene, ma come possiamo monitorare e valutare i nostri progressi?

Monitoraggio dei tuoi obiettivi di vita

Innanzitutto, come discusso, possiamo identificare i nostri obiettivi e creare chiarezza attorno ad essi. Dare loro la priorità ci consente di incanalare la nostra attenzione sugli obiettivi più importanti e, si spera, uno o più dei pianificatori di cui sopra saranno utili a questo.

Possiamo quindi suddividere i nostri obiettivi chiave più ampi in sotto-obiettivi o obiettivi più piccoli. Queste potrebbero essere tappe fondamentali o potremmo avere diversi percorsi alternativi in ​​esecuzione contemporaneamente, ma suddividere questi obiettivi ci consente di pianificare meglio.

Se desideri fissare scadenze o intervalli di tempo per il raggiungimento di ogni piccolo obiettivo secondario, sentiti libero: questo aggiunge un ulteriore livello di responsabilità personale ed è comunemente utilizzato nei contesti di gestione dei progetti.

Stabilisci tempi realistici e sufficientemente impegnativi e beneficerai anche di una buona dose di pressione: eustress , in altre parole (Brulé

Quando hai degli obiettivi vincolati nel tempo, quindi, puoi valutare meglio i tuoi progressi. E da qui, possiamo adattare o aggiustare di conseguenza i nostri percorsi generati per massimizzare le nostre possibilità di successo (Snyder, 2002).

11 Strategie e Tecniche per Raggiungere il Successo

Se le informazioni sono tante da assimilare tutte in una volta, o se hai saltato oltre, ecco un riepilogo accurato. Queste strategie e tecniche di definizione degli obiettivi attingono dalla letteratura che abbiamo già menzionato, a partire dal lavoro di Locke e Latham e passando a ciò che sappiamo sulla motivazione.

Esaminiamo le tecniche all'interno della strategia su tre fronti di cui abbiamo discusso in precedenza per la massima rilevanza.

Progettazione degli obiettivi

Sulla base di ciò che sappiamo, le seguenti tecniche ci aiutano a creare obiettivi ben progettati.

1. Stabilisci obiettivi di vita intrinseci così come quelli estrinseci . Ciò richiede un’autoriflessione sui propri valori personali, nonché sui propri bisogni psicologici e di autorealizzazione come essere umano (Maslow, 1943). Allineare i tuoi obiettivi con ciò che consideri veramente importante li renderà più significativi (Kasser e Ryan, 2001) e Senso è considerata una parte fondamentale della felicità nella psicologia positiva (Seligman, 2004).
2. Stabilisci obiettivi di approccio, anziché di evitamento . Punta a risultati positivi piuttosto che concentrare la tua energia psicologica, emotiva e fisica per evitare quelli negativi (Locke, 1968; Tracy, 2003; Locke
3. Rendili chiari e utilizzabili . Idealmente, dovresti essere facilmente in grado di suddividerli in sotto-obiettivi dopo aver riflettuto sui potenziali percorsi. Se riesci a creare passi concreti che conducano verso una visione positiva del futuro, sarà più facile iniziare a pensare alle risorse di cui potresti aver bisogno (Luthans et al., 2006).
4. Rendili impegnativi, ma mantienili realistici . Quando si tratta di risultati, obiettivi eccessivamente facili non ti motiveranno abbastanza e potrebbero essere noiosi. Aspirazioni eccessivamente impegnative, d’altro canto, possono portare allo stress e sopraffarti (Locke, 1968; Luthans et al., 2006). Allo stesso modo, non affrettarti a iniziare se non è necessario, ma non aspettare nemmeno che il momento sia perfetto.

Generazione di percorsi

Questi includono alcune tecniche di brainstorming e idee su come creare le condizioni ideali che supportino il perseguimento del tuo obiettivo (Miller

5. Brainstorming su quanti più percorsi alternativi possibile . Pensa a tutti i possibili modi in cui potresti procedere per raggiungere il tuo obiettivo e non essere troppo frettoloso nello scartarli. Dai un allenamento al tuo cervello creativo e registrali mentre procedi. Questo ti impedirà di dimenticarli più avanti.
6. Identifica le risorse di cui avrai bisogno . Cosa è assolutamente necessario per ogni passo del percorso? Allora, cosa ti renderà le cose più facili? Considera le persone che potrebbero supportarti così come le risorse più tangibili (Emmons, 2003).
7. Pianifica i tuoi progressi se può essere d'aiuto . Pensare alla motivazione e alla responsabilità, questa volta applicando il principio eustress al processo di perseguimento degli obiettivi piuttosto che ai suoi risultati (Frink

Superare gli ostacoli

Ecco alcune tecniche di pianificazione e risorse utili da altre parti di questo sito, per aiutarti a rimanere in pista.

8. Pianificare i potenziali ostacoli . Parte dell'essere realistici significa pianificare gli imprevisti (Luthans et al., 2006). Cosa potrebbe impedirti di perseguire un percorso e costringerti a sceglierne un altro? Come puoi evitare o superare gli ostacoli attraverso una strategia proattiva?
9. Usa un dialogo interiore positivo . Il nostro dialogo interiore è molto potente. Prepararsi in modo proattivo agli scenari peggiori aiuta a contrastare il dialogo interiore pessimistico, ma anche la tua autoefficacia percepita è fondamentale per il raggiungimento degli obiettivi (Schunk, 1990). La speranza è molto importante e il dialogo interiore positivo gioca un ruolo chiave nel superare gli ostacoli (Snyder, 2002).
10. Sviluppare la resilienza . Le battute d’arresto possono avere un impatto emotivo e portare al disimpegno (di nuovo, se glielo permettiamo). È possibile sviluppare la tua capacità di affrontare gli ostacoli attraverso allenamenti ed esercizi sulla resilienza, quindi perché non provare alcuni di questi approcci?
11. Valuta i tuoi progressi . Ricorda che le tue priorità potrebbero cambiare lungo il percorso, quindi la valutazione non riguarda necessariamente il successo o il fallimento. Se lo desideri, modifica i tuoi obiettivi: rendili più o meno impegnativi o cambiane la natura come ritieni opportuno.

Uno sguardo alla vita senza obiettivi

Cerca una vita senza obiettivi e potresti ritrovarti rapidamente circondato da cliché scoraggianti come non andare da nessuna parte e correre senza traguardo.

Ma anche se la definizione degli obiettivi comporta vantaggi reali, l’assenza di obiettivi è davvero così terribile?

In sostanza, questo si tuffa in un dibattito filosofico più complesso. Per dirla in breve, però, possiamo pensare alla felicità sia come benessere soggettivo (SWB) che come benessere eudaimonico ( EWB )—o felicità edonica vs eudaimonica.

Il primo è legato ai sentimenti di soddisfazione della vita e alla predominanza degli affetti positivi su quelli negativi, il secondo presuppone che la vita riguarda la ricerca della virtù e la realizzazione del proprio potenziale (Ryan

Cosa ne pensi?

3 app per obiettivi di vita

Alcune app ti aiuteranno a archiviare i tuoi obiettivi a breve termine in un unico posto e possono essere molto utili se hai obiettivi che vorresti tenere sotto controllo quotidianamente.

1. Gol

Gol è un'app per Android e iOs che ti consente di registrare e rivedere regolarmente i tuoi obiettivi. Oltre a inviarti aggiornamenti e promemoria, puoi confrontare i tuoi risultati con quelli di amici con obiettivi identici. Con questa app puoi classificare, modificare e ottenere suggerimenti su come realizzarli al meglio. E diciamocelo, la gamification ha i suoi pregi.

2. Monitoraggio delle abitudini di Coach.me

Questo un'app elegante ti consente di fare molto di più che elencare semplicemente i tuoi obiettivi: è piuttosto efficace nel mantenerti responsabile ed è semplice da usare. Puoi registrare i tuoi obiettivi e visualizzare le tue statistiche, porre domande alla community e sincronizzarli con altri aggeggi. La versione gratuita è sufficiente se vuoi semplicemente iniziare a creare un'abitudine, ma gli utenti a pagamento possono anche ricevere consigli da coach professionisti.

3. Passi

È disponibile solo per i dispositivi iOS, ma Passi avanti è comunque abbastanza popolare. Ciò ti consente di rimanere aggiornato sui tuoi progressi per obiettivi a breve termine o giornalieri, con una funzione di calendario e alcune statistiche più sofisticate. Se vuoi vedere i tuoi progressi come medie o celebrare le piccole vittorie con obiettivi limitati nel tempo, sono tutti facilmente accessibili da un'unica dashboard semplice.

6 libri sull'argomento

Ecco alcuni dei titoli che abbiamo già menzionato, così come alcuni altri libri che potresti trovare interessanti. Alcuni sono più focalizzati sul “come fare”, mentre altri riguardano la psicologia della teoria della definizione degli obiettivi.

1. Creare la tua vita migliore: La guida definitiva alla lista della vita by Caroline Adams Miller E Dr. Michael Frisch ( Amazzonia )
2. Pensa in piccolo: i modi sorprendentemente semplici per raggiungere grandi obiettivi di Owain Service e Rory Gallagher ( Amazzonia )
3. Obiettivi!: How to Get Everything You Want – Faster Than You Ever Thought Possible di Brian Tracy ( Amazzonia )
4. Una teoria della definizione degli obiettivi di Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith e Robert Wood ( Amazzonia )
5. Nuovi sviluppi nella definizione degli obiettivi e nell'esecuzione dei compiti di Edwin Locke e Gary Latham ( Amazzonia )
6. Definizione degli obiettivi: una tecnica motivazionale che funziona! di Edwin Locke e Gary Latham ( Amazzonia )

17 citazioni stimolanti

Se vuoi vivere una vita felice, legatela ad un obiettivo, non a persone o cose.

Albert Einstein

Registrando i tuoi sogni e obiettivi su carta, metti in moto il processo per diventare la persona che desideri di più essere. Metti il ​​tuo futuro in buone mani: il tuo.

Marco Victor Hansen

Cosa proveresti a fare se sapessi di non poter fallire?

Robert Schuller

L’unico limite all’altezza dei tuoi risultati è la realizzazione dei tuoi sogni e la tua volontà di lavorare per loro.

Michelle Obama

Il destino non è questione di fortuna. È una questione di scelta. Non è una cosa da aspettare, è una cosa da raggiungere.

William Jennings Bryan

Non sei mai troppo vecchio per fissare un nuovo obiettivo o per sognare un nuovo sogno.

CS Lewis

Se qualcosa è abbastanza importante, anche se le probabilità sono contro di te, dovresti comunque farla.

Elon Musk

Non devi essere un eroe fantastico per fare certe cose e per competere. Puoi essere semplicemente una persona normale, sufficientemente motivata per raggiungere obiettivi sfidanti.

Edmund Hillary

Un obiettivo è un sogno con i suoi stivali da lavoro.

Rachel Hollis

Perdi il 100% dei tiri che non fai.

Wayne Gretsky

Gli obiettivi trasformano una passeggiata casuale in un inseguimento.

Mihaly Csikszentmihalyi

L’importante non è dove sei stato o dove sei, ma dove vuoi andare.

Dean Bokhari

Gli obiettivi sono le mappe stradali che ti guidano verso la tua destinazione.

Roy Bennet

Uno scopo nella vita è l'unica fortuna che vale la pena trovare.

Robert Louis Stevenson

Quando sai cosa vuoi e lo vuoi abbastanza, troverai un modo per ottenerlo.

Jim Rohn

La domanda che mi pongo quasi ogni giorno è: “Sto facendo la cosa più importante che potrei fare?”

Marco Zuckerberg

Non importa da dove vieni. Tutto ciò che conta è dove stai andando.

Brian Tracy

Un messaggio da portare a casa

Tutti abbiamo dei sogni, ma alcuni meritano più energia di altri. Quando riflettiamo sul secondo tipo di aspirazione insieme ai nostri valori personali, siamo già sulla buona strada per stabilire obiettivi di vita. In questo articolo, abbiamo considerato la teoria della definizione degli obiettivi e alcune strategie attuabili che utilizzano concetti di psicologia positiva per inquadrare l'intero concetto.

Abbiamo anche esaminato come la natura umana porta a obiettivi intrinseci e come l’intera idea si inserisce nel benessere. Hai scoperto qualche idea che ritieni utile? Oppure come ti motivi a restare in pista?

Ancora più importante, perché non condividi con noi alcuni dei tuoi obiettivi di vita nei commenti? Facciamo circolare queste idee!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.