Cos'è l'Eustress? Uno sguardo alla psicologia e ai vantaggi

Approfondimenti chiave

• L’eustress è una forma positiva di stress che motiva, dà energia
• Sorge in situazioni difficili ma gestibili, promuovendo la crescita
• Abbracciare l’eustress può portare ad una maggiore resilienza

In questo articolo esploreremo il modo in cui eustress, quello che io chiamo stress positivo – può fornire una soluzione duratura al disagio dilagante che potrebbe creare danni alle nostre vite.

Immagina di sentirti in grado di gestire qualunque cosa la vita ti riservi, senza dover farti prendere dal panico, reagire in modo eccessivo o pianificare la tua strategia di uscita.

Kelly McGonigal (2008) è una nutrizionista sanitaria e professoressa presso l'Università di Stanford e ritiene che ciò sia possibile.

Approfondendo il funzionamento interno dello stress, possiamo sviluppare una comprensione di come l’eustress possa permetterci di vivere vite più appaganti e significative, senza essere vincolati da risposte neurologiche sproporzionate.

Prima di iniziare a leggere, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza forniranno a te e a coloro con cui lavori gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella tua vita.

Qual è il significato di Eustress?

Cominciamo guardando lo stress. Lo stress è un concetto radicato nella nostra vita quotidiana e nel nostro vocabolario personale.

Fin dalla tenera età, ci viene insegnato che la vita adulta è “stressante”. In questa mentalità, l’età adulta richiede responsabilità e risultati, che otteniamo sfidando noi stessi e sentendoci stressati.

Questa visione tradizionale dello stress implica che se non siamo stressati, non stiamo cercando di dare il meglio di noi stessi.

Fino agli anni ’50 lo stress non era oggetto di attenzione scientifica. L’età d’oro dello stato sociale ha comportato un aumento del tempo libero e una crescente critica nei confronti del lavoro. Pertanto, il mondo occidentale ha riconosciuto lo stress solo di recente.

Poiché lo stress ha un impatto sulla nostra mente e sul nostro corpo, è fondamentale studiare.

Questo articolo spera che, comprendendo lo stress e il modo in cui lo percepiamo, possiamo cambiare la narrativa secondo cui tutto lo stress è dannoso per te. A quanto pare, associare lo stress alla negatività può intensificare la nostra esperienza dello stress stesso.

Stress = Distress = Rischio per la salute

Gran parte delle visioni del mondo Tutto lo stress come qualcosa di negativo, piuttosto che vederlo nel suo significato originale le risposte aspecifiche del corpo a qualsiasi richiesta di cambiamento (Selye, 1965).

L’idea che lo stress non sia salutare e possa portare a malattie cardiovascolari, ansia e depressione (Li, Cao

Con questa convinzione prevalente, molti esseri umani sono diventati stressati dallo stress. Sicuramente non è la migliore strategia di gestione dello stress.

Questo perché, come Le Fevre, Matheny

Oggi, le persone spesso affermano di essere stressate quando la vita sembra caotica, travolgente o tragica. Un evento come un carico di lavoro pesante, un divorzio o un incidente può sembrare troppo stressante per essere compreso.

È vero: lo stress spinge le persone in stati psicologici di disagio, ma perché? Come viviamo il presente e troviamo la pace interiore quando lo stress ci scorre nelle vene?

È giunto il momento di comprendere più a fondo lo stress.

Lo stress è più che angoscia

L’idea che lo stress sia dannoso è problematica, se non dannosa, per la nostra salute. Credenza svolge un ruolo vitale nel modellare le risposte fisiologiche.

L’idea diffusa che lo stress sia negativo in realtà influenza le nostre risposte fisiologiche.

Lo stress potrebbe non essere buono o cattivo, ma la percezione dello stress lo è. In senso generale, lo stress è solo una risposta condizionata a un fattore di stress o a un evento stressante.

Lo stress ci aiuta a sopravvivere. Può intensificare i nostri sensi e migliorare le nostre prestazioni con un determinato compito o incarico.

Ma credere che lo stress sia negativo può essere dannoso in modi in cui lo stress stesso non lo è. La psicologia, supportata da dati empirici, ci implora di attualizzare la nostra definizione di stress offrendo nuove intuizioni.

Se cambiamo la percezione negativa dello stress, abbiamo il potenziale per trasformare la nostra vita.

Il concetto di stress ed eustress

La nozione di stress è stata utilizzata per secoli in fisica per spiegare l’elasticità di un oggetto metallico e la sua capacità di sopportare sollecitazioni (come ad esempio nella Legge di Hooke del 1958). Era stato utilizzato anche da Ippocrate nell'antica Grecia per denotare una malattia che combinava elementi di pathos (sofferenza) e orgoglio (lavoro incessante e incessante).

All’inizio del XX secolo, le idee negative sullo stress erano diffuse, in gran parte a causa delle forze dell’industrializzazione e dell’urbanizzazione, poiché queste forze modellavano la psiche collettiva della società occidentale.

Nel 1956, il famoso endocrinologo ungherese Hans Selye pubblicò Lo stress della vita . Ciò ha instillato il concetto di stress e fattore di stress (per distinguere tra stimolo e risposta) in primo piano nella moderna ricerca psicologica.

Vi presentiamo Eustress

Quasi due decenni dopo, nel 1974, ridefinisce la terminologia per stabilire un chiarimento tra due diversi tipi di stress: eustress , E angoscia . Combinando il prefisso greco Unione Europea -, (che significa buono) con stress , eustress divenne il termine usato per definire lo stress buono in opposizione allo stress cattivo.

Ciò era necessario perché nelle lingue non latine la traduzione del termine “stress” era difficile.

In cinese, ad esempio, la traduzione del termine consisteva nell’assemblaggio di due caratteri che rappresentavano rispettivamente “pericolo” e “opportunità”, entrambi combinati nel significato di “crisi”.

Facendo la distinzione tra stress buono (eustress) e stress cattivo (distress), Selye ha cercato di dimostrare che lo stress, pur essendo una reazione a un fattore di stress, non dovrebbe essere sempre collegato a scenari negativi.

Eustress = Buono stress = Benefici per la salute

Secondo Selye, l’eustress ha effettivamente benefici sulla salute emotiva e fisica.

Si differenzia dal distress per le seguenti caratteristiche secondo Mills, Reiss e Dombeck (2018):

• Dura solo a breve termine
• Dà energia e motiva
• È percepito come qualcosa che rientra nella nostra capacità di affrontare la situazione
• È emozionante
• Aumenta la concentrazione e le prestazioni

D’altro canto, il distress, o stress negativo, è caratterizzato da:

• Duratura sia a breve che a lungo termine
• Scatenando ansia e preoccupazione
• Superare le nostre capacità di coping
• Generare sensazioni spiacevoli
• Diminuzione della concentrazione e delle prestazioni
• Contribuire a problemi mentali e fisici

Per abbracciare l’idea di eustress, dobbiamo comprendere la chimica del nostro cervello.

La psicologia dell'Eustress

Lo stress è essenzialmente il risultato della reazione primordiale nota come lotta o fuga . L'evoluzione ha dotato gli esseri umani di questa reazione combattere contro O fuggire da un potenziale pericolo (McGonigal, 2008).

I meccanismi della reazione di lotta o fuga sono i seguenti:

• Si verifica un evento stressante e il sistema nervoso autonomo innesca una risposta immediata.
• La risposta allo stress attiva il sistema nervoso simpatico, inondando il corpo di ormoni come il cortisolo e la norepinefrina (McGonigal, 2008).
• Questi ormoni intensificano i sensi, aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna e immergono il cervello in uno stato di iperconsapevolezza.
• La parte del cervello responsabile della calma emotiva e del rilassamento fisico, il sistema nervoso parasimpatico, è sopraffatta.
• Un cocktail neurologico di ormoni e l’iperattivazione delle aree cerebrali provocano un’esplosione di energia e concentrazione, insieme a emozioni come rabbia, aggressività e ansia.

In pericolo reale, questa reazione è molto utile; salvò i primi esseri umani dalla morte nelle fauci dei gatti dai denti a sciabola.

Sfortunatamente, la chimica cerebrale del tipo “lotta o fuga” è rimasta una caratteristica fondamentale dei processi psicologici umani, anche quando non ne abbiamo bisogno.

Se percepiamo a stressful situation , non importa quanto grave sia la minaccia, questa reazione ne consegue.

Che la situazione sia effettivamente pericolosa per la vita o meno, il rilascio ormonale è lo stesso. Ciò significa che è possibile avvertire sintomi fisici intensi al solo pensiero di qualcosa di stressante.

Poiché il fattore di stress è spesso solo percepito, piuttosto che reale, cambiare il modo in cui la persona si relaziona al fattore di stress può influenzare l’intensità dell’esperienza.

Figura 1 – Il diagramma dello stress

Se non vogliamo che questa tendenza di lotta o fuga ci domini, allora è fondamentale riconoscere l’eustress.

Come indica la figura sopra, l’eustress può portare a concentrarsi Attenzione , equilibrio emotivo e pensieri razionali. Il disagio, d’altro canto, può causare ridotta attenzione, noia, confusione, apatia, eccitazione, esaurimento e comportamento disorganizzato.

Quindi, se una situazione non è pericolosa per la vita, come possiamo incoraggiare il nostro cervello a percepire la situazione come eustress, piuttosto che come angoscia?

L’eustress, nella sua forma migliore, può indurre uno stato di flusso. Come l’eustress, il flusso è uno stato di concentrazione spesso indotto da una sana dose di sfida.

Quindi la domanda rimane: è possibile trasformare il distress in eustress? La risposta breve a questa domanda è sì.

Per una risposta più lunga, dobbiamo approfondire ciò che le ricerche e gli studi hanno da dire sull’argomento (e per questo dovrai continuare a leggere).

Esempi di Eustress

È difficile avere un elenco universale di situazioni di eustress, poiché ogni persona percepisce i fattori di stress in modo univoco. Ad esempio, molte persone potrebbero considerare il divorzio o la separazione una fonte di angoscia, mentre altri lo vedono come una fonte di eustress e la possibilità di un nuovo inizio.

Lazarus sosteneva che affinché una situazione psicosociale sia stressante, deve essere valutata come tale (1993). In altre parole, se consideriamo qualcosa di terribilmente stressante, inonderà i nostri corpi con quel ricco cocktail di chimica di lotta o fuga.

Altrettanto importante, Suedfeld (1997) sottolinea che alcuni casi traumatici a livello sociale, come guerre, pestilenze o disastri naturali, possono causare stress e angoscia contemporaneamente.

Da un lato, l’angoscia potrebbe alimentare ansia, preoccupazioni finanziarie e preoccupazione per il benessere degli altri.

Dall’altro, l’eustress potrebbe essere innescato da forme positive di impegno sociale, intraprendenza e sostegno comunitario (Suedfeld, 1997). Inoltre, il rilascio dell’ormone ossitocina durante la risposta all’eustress potrebbe spingere le persone a cercare o fornire aiuto (McGonigal, 2014).

Sebbene gli esseri umani rispondano in modo unico allo stress, secondo Mills, Reiss e Dombeck (2018) esiste una serie di fattori di stress che tendono a essere vissuti positivamente dalla maggior parte delle persone.

Alcuni esempi includono:

• Iniziare una nuova relazione romantica
• Sposarsi
• Iniziare un nuovo lavoro
• Comprare una casa
• Viaggiare
• Andare in vacanza
• Avere un figlio
• Esercitare
• Permettersi di comprare qualcosa che è costoso
• Imparare un nuovo hobby
• Andare in pensione

Oltre a questi momenti di vita più grandi, l’eustress si manifesta anche in semplici casi di vita quotidiana in cui viene superato un confine personale:

• Cucinare un pasto complesso
• Giocare a un videogioco impegnativo
• Fare un'escursione
• Andare sulle montagne russe

Tutte queste sono fonti di eustress.

Finché oltrepassare questo confine risulta piacevole o godibile, si parla di eustress. Se non ci si sente bene, anche in un senso remoto, è angoscia.

Ascolta il tuo corpo, perché ciò che ti fa sentire bene spesso fa bene. La ricerca in psicologia mostra che coloro che sperimentano regolarmente l’eustress raccolgono una serie di benefici positivi per la salute.

Quando il benessere soggettivo aumenta ogni giorno, i cambiamenti positivi a lungo termine influiscono anche sulla salute fisica e mentale (Brule

Come funziona? Diverse teorie cercano di rispondere a questa domanda.

Uno di questi lo è teoria del controllo (Spector, 1998), il che suggerisce che l’esperienza dello stress è condizionata da quella dell’individuo percezione di controllo rispetto al fattore stressante.

In questo contesto, il “controllo” può essere definito come l’azione e la capacità di una persona di fare delle scelte (Ganster

Figura 2 – L’esperienza dello stress (versione rivista di Spector, 1998: Le Fevre, Matheny

Pertanto, maggiore è il controllo che una persona ha sull’ambiente in cui si trova il fattore di stress, minore è la probabilità che la sua risposta sia negativa e assuma la forma di “angoscia”.

Molti studi dimostrano, soprattutto in ambito lavorativo, che maggiore è il potere decisionale di un dipendente, maggiore sarà il suo impegno nel proprio ruolo; ciò si tradurrà in un aumento dei livelli di prestazione e soddisfazione lavorativa (Bond e Bunce, 2001; McFadden e Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Per riassumere, questa teoria sostiene che la percezione soggettiva gioca un ruolo importante nel determinare il tipo di stress che deriverà da un fattore di stress ambientale, così come la risposta emotiva di una persona ad esso.

In questo caso, maggiore è il controllo che una persona ha sull’ambiente in cui si trova il fattore di stress, minore è la probabilità che la sua risposta sia negativa (e assuma la forma di “angoscia”, insieme ai sintomi fisici che caratterizzano quel tipo di risposta allo stress).

Questo punto è stato supportato da una serie di studi che dimostrano, soprattutto in ambito lavorativo, che maggiore è il potere decisionale di un dipendente, maggiore sarà il suo impegno nel suo ruolo.

Ciò si tradurrà in un aumento dei livelli di prestazione e soddisfazione lavorativa (Bond e Bunce, 2001; McFadden e Demetriou,1993; Wall et al., 1992).

Ricerche e studi

L’eustress potrebbe essere la chiave per trasformare lo stress negativo in stress sano.

Benefici ed effetti positivi dell'Eustress

Un utile video introduttivo sull'argomento è un Ted Talk di Kelly McGonigal (2013), che spiega come nella sua carriera di psicologa della salute, il suo errore più grande è stato quello di dire alla gente che lo stress è terribile e qualcosa che ti fa star male.

Sebbene ciò derivasse dall'obiettivo personale di rendere le persone più felici e più sane, si rese conto che stava invece facendo più male che bene.

Questa consapevolezza ha coinciso anche con la pubblicazione di uno studio per il quale sono state condotte 30.000 interviste negli Stati Uniti, nell’arco di cinque anni, ponendo agli informatori la seguente domanda: credi che lo stress sia dannoso per la salute?

I risultati sono stati sorprendenti.

Coloro che avevano risposto sì (quasi 186 milioni di adulti statunitensi), hanno mostrato risultati peggiori in termini di salute e salute mentale rispetto a coloro che avevano risposto no (Keller et al., 2012).

Ciò si collega ai punti precedenti relativi alla percezione dello stress: credere che lo stress sia dannoso può compromettere il benessere mentale e fisico generale delle persone. Per McGonigal, questo studio è stato una rivelazione: ha evidenziato come le convinzioni influenzino i risultati sulla salute e, in questo contesto, il modo in cui le persone sperimentano lo stress.

McGonigal divenne un sostenitore incondizionato dell’eustress, consigliando alle persone di accettare una determinata risposta allo stress e di riconsiderarla come utile, anziché dannosa.

Questo approccio, sostiene, funziona meglio. Nel corso del tempo, possono sviluppare una mentalità in grado di affrontare le sfide piuttosto che temerle. Questa accettazione costruisce resilienza .

La resilienza avvantaggia le persone e consente loro di sentire di poter perseguire ciò che crea significato nella loro vita, confidando nella propria forza per gestire potenziali fattori di stress.

Questa è una risorsa estremamente potente.

Nelle parole di McGonigal, crei la biologia del coraggio quando interpreti i sintomi fisici dello stress – come il battito cardiaco accelerato – come un invito all’azione, anziché un appello alla paura.

Uno sguardo a Eustress e Flow

Descritto come l’esperienza eustress definitiva (Dubbels, 2017), il flusso si colloca all’estremità superiore dello spettro dello stress, lontano dal distress con tutte le sue componenti negative. Psicologo positivo Mihaly Csikszentmihalyi descrive il flusso come il segreto della felicità (2004), spesso vissuto come uno stato di intensa chiarezza e concentrazione.

Questo stato peculiare ti fa sapere esattamente cosa vuoi fare da un momento all'altro. Sai che quello che devi fare è possibile, anche se difficile; il senso del tempo scompare, dimentichi te stesso, ti senti parte di qualcosa di più grande.

Questo stato un po’ surreale può essere raggiunto componendo musica, scrivendo, avendo una conversazione appassionata, sviluppando un progetto di ingegneria e in molti altri modi.

Come si collega questo all'eustress?

Come abbiamo accennato, il cervello risponde ai fattori di stress in modo diverso a seconda della fonte, dei tempi, del controllo della persona e della sua disposizione – ma se il fattore di stress è percepito come gestibile, significativo e desiderabile, allora è probabile che una persona svilupperà una predisposizione ad entrare in uno stato di flusso.

Nel flusso, tutta la nostra energia filtra nella risoluzione di un dato problema e nella padronanza di un insieme di competenze.

Molti luoghi di lavoro e arene sportive offrono casi concreti di flusso. Entrambi gli ambienti possono generare stress nel corpo e, se viene raggiunto un delicato equilibrio, possono suscitare eustress.

Come illustrato in questo articolo, l’eustress in entrambe queste impostazioni può ottimizzare le prestazioni.

La scala Eustress: applicazioni nelle imprese e sul posto di lavoro

Il settore imprenditoriale ha rapidamente compreso l’utilità dell’eustress e il potenziale per massimizzare le prestazioni dei dipendenti garantendo al contempo che non vengano sopraffatti dai compiti assegnati.

L'equilibrio tra eccitazione e prestazione ottimali è stato delineato nella legge Yerkes Dodson del 1908 (vedi figura sotto) e mostra che oltre una certa soglia, le prestazioni possono essere compromesse a causa di un'ansia eccessiva.

La legge Yerkes Dodson, che appare frequentemente nei testi di gestione di base (ad esempio Certo, 2003; Gardner

Nel peggiore dei casi, secondo Gavin

Pertanto, la ricerca ha dimostrato (Brule

Figura 3 – La legge Yerkes-Dodson

Uno dei principali problemi dell’eustress nel contesto aziendale è che è stato utilizzato in modo improprio e mancava un monitoraggio cruciale dell’adattamento dei lavoratori ai loro compiti e ai fattori di stress.

Come sottolinea Melody (2018), l’idea di utilizzare l’ansia per migliorare la performance ha guadagnato terreno nonostante la deregolamentazione economica degli anni ’90 e la conseguente pressione competitiva.

Sebbene l’ansia sia un elemento chiave necessario per qualsiasi produttività, una quantità eccessiva provoca angoscia.

È probabile che Melody si riferisse al distress piuttosto che all’eustress, poiché anche lo stress zero (se preso come risposta fisiologica) sul posto di lavoro può essere dannoso.

Se i dipendenti non si sentono sfidati dai compiti assegnati, spesso nasce la noia (Brule

La mancanza di stimoli o “stress” può causare noia e depressione anche in altri ambiti della vita.

Ad esempio, come illustra McGonigal (2008), le persone che cercano di evitare ogni tipo di stress spesso sentono la mancanza delle componenti essenziali della vita. Continua spiegando che mentre l'eccesso di stress può avere un impatto negativo, le stesse cose che lo causano sono spesso le stesse cose che rendono la vita gratificante e piena.

McGonigal incoraggia le persone a riflettere sulle pressioni della propria vita: famiglia, lavoro, avere troppo da fare. Ora immagina una vita senza quelle cose. Sembra l'ideale? La maggior parte delle persone non vuole una vita vuota. Vogliono possedere le competenze per gestire una vita impegnata e, sì, anche complicata (2008).

È necessario un certo grado di eccitazione affinché gli individui percepiscano il proprio lavoro come degno di stima e stimolante. Mihaly Csikszentmihalyi spiega che (2004), l’eccitazione è l’area da cui la maggior parte delle persone impara perché è lì che vengono spinte oltre la loro zona di comfort.

Insomma, un compromesso è obbligatorio. I responsabili delle risorse umane devono stabilire limiti e orari ragionevoli, coltivare una mentalità positiva nel luogo di lavoro e sostenere uno spazio di lavoro sano.

Eustress in psicologia dello sport

Similmente ai modelli manageriali aziendali, il mondo dello sport ha applicato i benefici dell’eustress per ottimizzare le prestazioni individuali e di squadra.

Gli sport agonistici tendono ad essere impegnativi, non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Le pressioni legate alla vittoria, alla gestione dell’immagine pubblica e al mantenimento di una presenza sociale positiva possono essere impegnative.

Per molti atleti, il ritmo della vita è intenso. Allora cosa c'entra questo con l'eustress?

Se un atleta vive questa intensità come sofferenza (distress) o divertimento (eustress), l’intera esperienza fisiologica cambia.

È un equilibrio fragile tra prestazioni ottimali e salute emotiva e fisica ottimale.

Per gestire ciò, i giocatori spesso entrano in uno stato di flusso alla massima intensità della competizione e mantengono anche la convinzione che, svolgendo questa attività, sono “parte di qualcosa di più grande”.

In un certo senso, quando gli atleti affrontano un fattore di stress con la loro forza fisica e mentale, catturano ciò che si prova e significa essere vivi e superare le sfide. Non c’è da meravigliarsi che molte culture adorino le proprie squadre sportive e i propri atleti.

I valori del guerriero che sono al centro dello sport possono essere fonte di ispirazione per il resto della società.

Sembriamo attratti, come esseri umani, da esempi di controllo sulle minacce percepite. Forse è questo il motivo per cui le persone interiorizzano le vittorie delle squadre che tifano e, dopo una partita vincente, si sentono influenzate e cambiate da esse.

Controlla i tuoi pensieri, sfidali e cambiali

Dottor Hopley

La neuropsicologia della prestazione sotto pressione | Dottor Filippo Hopley

Foglio di lavoro Eustress vs Distress

Riesci a distinguere tra i diversi tipi di stress che provi quotidianamente? Se ne hai voglia angoscia frequenta la tua vita più di eustress, allora sei nel posto giusto.

Ecco un foglio di lavoro che abbiamo creato per aiutarti a identificare le forme di stress positive e negative che il tuo corpo genera quando esposto a determinate situazioni ed emozioni.

A volte il modo migliore per dare un senso ai fattori di stress è scriverne ed esplorare il modo in cui influenzano le nostre vite.

Per comprendere il tuo equilibrio tra distress ed eustress, un primo passo è tenere un “diario dello stress”. Si tratta di un diario dedicato esclusivamente alla scrittura delle tue esperienze di stress. Può essere un luogo in cui sfogarti ed elaborare intense esperienze di vita.

Se non sai da dove cominciare, prova a ricordare i momenti in cui ti sei sentito preso dal panico, sopraffatto o deluso. Ricorda una situazione impegnativa o uno scenario da incubo e come ci si sente a sperimentarlo. Oppure, rifletti su un momento in cui tutte le probabilità sembravano contro di te, eppure ci sei riuscito.

Scrivi come sono stati quei momenti psicologicamente e fisicamente. Se riesci a ricordarli, fai un elenco dei diversi pensieri che ti attraversavano la mente in quel momento.

Quando hai finito, rivedi il tuo diario e identifica esempi di eustress e distress, in base alle seguenti definizioni:

• Eustress: una situazione che sembra stressante ma ti senti come se potessi gestirla, nonostante ti senti sfidato; ti fa avere pensieri positivi sulla vita e su te stesso.
• Distress: una situazione che sembra travolgente ed è improbabile che dia risultati soddisfacenti; hai la sensazione che la tua salute stia peggiorando e hai pensieri negativi sulla vita e su te stesso.

Crea una tabella con quattro colonne, utilizzando Eustress e Distress come intestazioni e lascia due colonne vuote dopo ciascuna.

Riesci a inserire nelle colonne un'istanza di cui hai scritto nel diario?

Grande. Ora prova a inserirne quante più puoi finché non avrai la tua lista di esperienze.

Ora, accanto rispettivamente a “Eustress” e “Distress”, inserisci le intestazioni “sintomi fisici e mentali” e “fattori di stress”.

Riesci a ricordare quali sintomi hai sperimentato sia nei momenti di eustress che in quelli di angoscia? Quali pensi siano stati i fattori di stress? Compila quanto più possibile nelle colonne corrispondenti.

Hai la tua tabella: ora guarda la colonna distress ed evidenzia le aree di disagio che ti disturbano di più.

Noti uno schema che si ripete per quanto riguarda le situazioni di difficoltà? Ad esempio, provi angoscia quando hai la sensazione che le cose stiano andando fuori controllo o quando devi effettuare una presentazione davanti a un pubblico?

L’obiettivo ora è trovare modi per convertire il disagio in eustress.

Il modo in cui rispondi fisicamente e mentalmente a un fattore di stress dipende da una serie di fattori, ma soprattutto dalla tua mentalità e dal tipo di stile di vita che conduci. Un aggiustamento dello stile di vita può includere:

• Adottare una dieta migliore
• Esercitare mOe
• Dormire meglio
• Meditando regolarmente

Questi possono cambiare, minimizzare e persino eliminare un fattore di stress.

Un buon sistema di supporto e un sano senso di autostima sono inoltre elementi essenziali che mantengono bassi i livelli di stress.

Ma anche se vengono apportati tali cambiamenti, il fattore di stress e l’angoscia possono persistere: ciò che conta è ciò in cui credi riguardo al fattore di stress e come ti influenza.

Questo cambiamento nell’esame delle nostre convinzioni sullo stress può cambiare il fatto che la tua mente interpreti il ​​fattore di stress come una “minaccia di emergenza” o meno.

Anche altre strategie di coping possono essere adottate “sul momento”. Ad esempio, le tecniche di respirazione rilasciano ossigeno nel cervello; questo rilassa i muscoli, rallenta il cuore e la frequenza respiratoria e modifica la risposta fisiologica del corpo.

In questo modo, il disagio può essere affrontato e disimparato attraverso un processo in cui si impara a reagire agli stessi fattori di stress con emozioni positive come gratitudine, speranza e buona volontà (Selye, 1987).

Un messaggio da portare a casa

È facile cambiare le nostre reazioni ai fattori di stress? NO.

Cambiare le nostre reazioni è possibile e vitale per la nostra salute? SÌ.

Dialogo interiore positivo e riaffermando affermazioni rivolte a te stesso possono essere estremamente potenti e possono disintegrare le convinzioni negative di determinate risposte allo stress.

Prova metodi diversi e vedi cosa funziona e cosa no per te, ma la prossima volta che parlerai del tuo stress, speriamo che non ti riferirai al tipo di stress distress, ma al tuo abbondante eustress.

Per la tua salute e il tuo benessere, così come in molti contesti sociali e lavorativi, l’eustress ha una serie di benefici che aspettano solo di essere esplorati.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.