Cos'è l'autostima

Approfondimenti chiave

• L’autostima è la convinzione intrinseca nel proprio valore, indipendente da risultati o conferme esterne, che incide sulla fiducia
• Distinguere l’autostima dall’autostima è fondamentale: l’autostima è incondizionata, mentre l’autostima può fluttuare in base al successo o al fallimento.
• Costruire l’autostima implica praticare l’autocompassione, riconoscendo il valore intrinseco

È probabile che tu abbia sentito parlare di molte, molte parole personali.

C'è autostima, autocompassione, autoaccettazione, rispetto di sé, fiducia in se stessi, amor proprio, cura di sé e così via.

Ci sono così tante parole per descrivere ciò che proviamo per noi stessi, come pensiamo a noi stessi e come agiamo nei nostri confronti. È comprensibile se tutti iniziano a fondersi insieme per te; tuttavia, sono effettivamente concetti diversi con significati, risultati e scopi unici.

Continua a leggere per saperne di più su quello che potrebbe essere il concetto di sé più vitale di tutti: l'autostima.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a mostrare più compassione e gentilezza verso te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a migliorare la loro auto-compassione e a realizzare il loro valore.

Qual è il significato di autostima e valore personale?

Autostima e autostima sono due termini correlati che vengono spesso usati in modo intercambiabile. Avere un senso di autostima significa che apprezzi te stesso, e avere un senso di autostima significa che sei degno. Le differenze tra i due sono sufficientemente minime da poter utilizzare entrambi i termini per descrivere lo stesso concetto generale.

Tuttavia, forniremo entrambe le definizioni in modo che tu possa vedere dove differiscono.

L'autostima è definita da Merriam-Webster COME:

la sensazione di essere una brava persona che merita di essere trattata con rispetto.

D’altra parte, il valore personale è più comportamentale che emotivo, riguarda più il modo in cui ti comporti nei confronti di ciò che apprezzi, incluso te stesso, che quello che provi per te stesso rispetto agli altri (Stosny, 2014).

Autostima contro autostima

Allo stesso modo, non c’è un’enorme differenza tra autostima e autostima , soprattutto per coloro che non sono professionisti nel campo della psicologia. In effetti, la prima definizione di autostima sul sito web del dizionario Merriam-Webster è semplicemente autostima.

Allo stesso modo, la definizione di autostima del World Book Dictionary è pensare bene di se stessi; rispetto di sé, mentre l'autostima è definita come una stima o opinione favorevole di se stessi; autostima (Bogee, Jr., 1998).

Chiaramente, molti di questi termini sono usati per parlare delle stesse idee, ma per coloro che sono profondamente immersi in questi concetti c’è una leggera differenza. La dottoressa Christina Hibbert spiega questo:

L’autostima è ciò che pensiamo, sentiamo e crediamo di noi stessi. L’autostima è riconoscere di essere più grande di tutte queste cose. È una profonda consapevolezza di avere un valore, di essere amabile, necessario a questa vita e di un valore incomprensibile. (2013).

Autostima contro fiducia in se stessi

Allo stesso modo, ci sono differenze sottili ma significative tra autostima e fiducia in se stessi.

La fiducia in se stessi non è una valutazione complessiva di se stessi, ma una sensazione di sicurezza e competenza in aree più specifiche. Ad esempio, potresti avere un'elevata autostima ma una scarsa fiducia in te stesso quando si tratta di sport estremi, alcune materie a scuola o la tua capacità di parlare una nuova lingua (Roberts, 2012).

Non è necessario avere un elevato senso di fiducia in se stessi in ogni ambito della propria vita; ci sono naturalmente alcune cose in cui semplicemente non sarai molto bravo e altre aree in cui eccellerai. La cosa importante è avere fiducia in te stesso nelle attività della tua vita che contano per te e un elevato senso di autostima in generale.

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La psicologia dell'autostima

In psicologia, il concetto di autostima può essere un argomento di ricerca meno popolare rispetto all’autostima o alla fiducia in se stessi, ma ciò non significa che sia meno importante.

L’autostima è al centro di noi stessi: i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti sono intimamente legati al modo in cui consideriamo la nostra dignità e valore come esseri umani.

Qual è la teoria dell'autostima?

La teoria dell’autostima presuppone che la principale priorità di un individuo nella vita sia trovare accettazione di sé e che l’accettazione di sé si trova spesso attraverso il successo (Covington

Pertanto, la conclusione logica è che competere con gli altri può aiutarci a sentire di avere risultati impressionanti al nostro attivo, il che ci fa sentire orgogliosi di noi stessi e migliora la nostra accettazione di noi stessi.

La teoria sostiene che ci sono quattro elementi principali del modello di autostima:

1. Capacità;
2. Sforzo;
3. Prestazione;
4. Autostima.

I primi tre interagiscono tra loro per determinare il livello di autostima. È prevedibile che le capacità e gli sforzi di una persona abbiano un grande impatto sulla performance e tutti e tre contribuiscono al senso di valore e valore.

Sebbene questa teoria rappresenti una buona comprensione dell’autostima così come tendiamo a sperimentarla, è un peccato che diamo così tanta enfasi ai nostri risultati. Oltre a competere e vincere contro gli altri, ci sono molti fattori che possono contribuire al nostro senso di autostima.

Cosa determina l’autostima?

Secondo la teoria dell’autostima, l’autostima è determinata principalmente dalle nostre capacità di autovalutazione e dalle nostre prestazioni in una o più attività che riteniamo preziose.

Tuttavia, le persone comunemente usano altri parametri per misurare la propria autostima. Ecco cinque dei principali fattori che le persone utilizzano per misurare e confrontare la propria autostima con il valore degli altri:

1. Aspetto: misurato dal numero sulla bilancia, dalla taglia degli abiti indossati o dal tipo di attenzione ricevuta dagli altri;
2. Patrimonio netto: può significare reddito, beni materiali, attività finanziarie o tutto quanto sopra;
3. Chi conosci/la tua cerchia sociale: alcune persone giudicano il proprio valore e quello degli altri in base al loro status e alle persone importanti e influenti che conoscono;
4. Cosa fai/la tua carriera: spesso giudichiamo gli altri in base a ciò che fanno; per esempio, un agente di cambio è spesso considerato più valido e prezioso di un custode o di un insegnante;
5. Ciò che ottieni: come notato in precedenza, utilizziamo spesso i risultati per determinare il valore di qualcuno (che sia il nostro valore o quello di qualcun altro), come il successo negli affari, i punteggi ai SAT o il piazzamento in una maratona o in un'altra sfida atletica (Morin, 2017).

L'autrice Stephanie Jade Wong (n.d.) è in missione per correggere malintesi e percezioni errate sull'autostima. Invece di elencare tutti i fattori che contribuiscono all’autostima, delinea ciò che non determina la tua autostima (o cosa non dovrebbe determinare la tua autostima):

• La tua lista di cose da fare: raggiungere risultati obiettivi è fantastico ed è meraviglioso cancellare cose dalla tua lista di cose da fare, ma non ha una relazione diretta con il tuo valore come essere umano;
• Il tuo lavoro: non importa cosa fai. Ciò che conta è che lo fai bene e che ti soddisfi;
• Il tuo seguito sui social media: inoltre, non importa quante persone pensano che tu meriti un seguito o un retweet. Può essere illuminante e salutare considerare il punto di vista degli altri, ma le loro opinioni non hanno alcun impatto sul nostro valore innato;
• La tua età: non sei né troppo giovane né troppo vecchio per niente. La tua età è semplicemente un numero e non influisce sul tuo valore come essere umano;
• Altre persone: come notato sopra, non importa cosa pensano gli altri o cosa hanno fatto o realizzato. La tua soddisfazione e realizzazione personale sono molto più importanti di ciò che gli altri pensano, dicono o fanno;
• Quanto lontano puoi correre: il tempo di percorrenza del miglio è uno dei fattori meno importanti per la tua autostima (o per qualsiasi altra cosa, del resto). Se ti piace correre e ti senti soddisfatto migliorando il tuo tempo, buon per te! In caso contrario, buon per te! La tua capacità di correre non determina la tua autostima;
• I tuoi voti: li abbiamo tutti diversi punti di forza and weaknesses, and some of us are simply not cut out for class. This has no bearing on our value as people, and a straight-A student is just as valuable and worthy as a straight-F student or a dropout;
• Il numero di amici che hai: il tuo valore come essere umano non ha assolutamente nulla a che fare con il numero di amici o connessioni che hai. La qualità delle tue relazioni è ciò che è veramente importante;
• Il tuo stato sentimentale: che tu voli da solo, incontri casualmente o abbia una relazione impegnata, il tuo valore è esattamente lo stesso: il tuo stato sentimentale non altera il tuo valore;
• Il denaro (o la sua mancanza) in banca: se hai abbastanza denaro per sopravvivere fisicamente (che, in effetti, può essere $ 0), allora hai già raggiunto l’importo massimo di valore che puoi ottenere dal denaro (suggerimento: è 0!);
• Ciò che ti piace: non importa se hai buon gusto o no, se i tuoi amici e conoscenti pensano che tu sia sofisticato o se hai un occhio per le cose raffinate. Il tuo valore è lo stesso in ogni caso.
• Qualunque cosa o qualcuno tranne te stesso: qui arriviamo al nocciolo della questione: sei l'unico che determina la tua autostima. Se credi di essere degno e prezioso, sei degno e prezioso. Anche se non credi di essere degno e prezioso, indovina un po': sei comunque degno e prezioso!

Se ci riesco, mi sentirò più preziosa come persona.

Hai mai avuto un pensiero simile? Certamente non sei solo. Anche se oggettivamente il tuo valore non è condizionato da nulla, la maggior parte di noi valuta costantemente il nostro valore come esseri umani.

Blascovich e Tomaka (1991) descrivono l'autostima come la misura in cui un individuo valuta se stesso favorevolmente. Di conseguenza, il processo fondamentale alla base dell’autostima è l’autovalutazione e le persone utilizzano molti standard e ambiti per determinare la propria dignità (Crocker

I domini rappresentano le aree in cui le persone credono che il successo significhi che sono meravigliosi o utili, e il fallimento significa che sono inutili (Crocker

Ad esempio, l’autostima della persona A può essere determinata in larga misura dal rendimento scolastico, mentre l’autostima della persona B può essere determinata principalmente dall’apparenza.

Notare gli ambiti che utilizzi come quadro di riferimento per determinare la tua autostima è il primo passo verso lo sviluppo di un’accettazione di sé più incondizionata. Le domande di auto-riflessione condivise di seguito esplorano le condizioni create utilizzate per determinare la “dignità” e successivamente portano oltre queste condizioni.

Tieni presente che esiste una differenza tra valutare le azioni e valutare il valore personale. Possiamo imparare dai nostri errori e crescere come individui valutando i nostri sforzi. Tuttavia, valutando il nostro valore personale, possiamo minacciare il nostro benessere.

3 esempi di sana autostima

Potresti pensare: Ok, so cosa determina e cosa non determina (e non dovrebbe) l'autostima, ma che aspetto ha davvero una sana autostima?

Considerato ciò che sappiamo sui determinanti dell’autostima, leggiamo alcuni esempi.

Bill non è un grande studente. Ottiene per lo più B e C, anche quando dedica molto tempo allo studio. Non ha ottenuto un ottimo punteggio al SAT, ed è un lettore medio, uno scrittore in difficoltà e nessuno ha l'idea di un matematico.

Anche se Bill vorrebbe avere voti migliori, si sente comunque abbastanza bene con se stesso. Sa che i voti non sono tutto e che è una persona preziosa quanto i suoi amici etero. Bill ha un elevato senso di autostima e una visione realistica di se stesso e delle sue capacità.

Successivamente, consideriamo Amy. Amy ha un'ampia varietà di interessi, tra cui maratone, frequentare club del libro, giocare a curiosità settimanali con i suoi amici e incontrare nuove persone.

Amy non è particolarmente brava a correre e non ha mai partecipato a una maratona. È una lettrice lenta e spesso le mancano i simbolismi e i temi che i suoi colleghi membri del club del libro colgono. Risponde correttamente solo a circa il 10% delle domande trivia e si affida abbastanza spesso alla conoscenza dei suoi amici. Infine, ama parlare con nuove persone, ma a volte viene spiazzata e ignorata.

Nonostante tutto ciò, crede ancora di essere degna e preziosa. Sa che il suo valore come essere umano non dipende dalla sua capacità di correre, leggere, giocare a curiosità o fare nuove amicizie. Che sia eccezionale, terribile o una via di mezzo in ciascuna delle sue numerose attività scelte, sa di essere ancora degna di felicità, appagamento e amore.

Consideriamo infine il caso di Marco. Marcus è un eccellente venditore e spesso vende più della maggior parte degli altri dipendenti della sua azienda, ma un collega sembra essere sempre un po' più avanti di lui. È anche un appassionato giocatore di squash e gareggia spesso nei tornei. A volte ottiene il primo o il secondo posto, ma di solito non si piazza affatto.

Anche se non è il migliore nel suo lavoro o nel suo hobby preferito, Marcus sente comunque di valere. Pensa di essere intelligente, talentuoso e di successo, anche se non è il più intelligente, il più talentuoso o il più di successo, e gli va bene.

Bill, Amy e Marcus hanno tutti sani livelli di autostima. Hanno diversi livelli di abilità e talenti e ottengono una vasta gamma di risultati dai loro sforzi, ma tutti capiscono che ciò che fanno non è quello che sono. Non importa se vincono premi o ottengono riconoscimenti per le loro prestazioni o meno, hanno comunque la stessa alta opinione del loro valore come persona.

Come trovare autostima e valorizzarti di più

Se questi esempi ti sembrano desiderabili e desideri essere più simile a Bill, Amy o Marcus, c'è speranza.

Ci sono cose che puoi fare per aumentare il tuo senso di autostima e assicurarti di apprezzare te stesso come dovresti essere apprezzato, come un essere umano completo, completo e meraviglioso che merita amore e rispetto, qualunque cosa accada.

Come costruire l'autostima negli adolescenti

Come per la maggior parte dei tratti che durano tutta la vita, è meglio iniziare presto. Se conosci qualche adolescente, assicurati di incoraggiarlo a comprendere e ad accettare la propria autostima. Rafforzare il loro valore come essere piuttosto che come azione, come dicono alcuni, in altre parole, assicurarsi che sappiano che valgono per quello che sono, non per quello che fanno.

Se hai bisogno di idee più specifiche su come aumentare l’autostima di un adolescente, dai un’occhiata ai suggerimenti di seguito.

I ricercatori della Michigan State University raccomandano due strategie principali:

1. Fornire amore incondizionato, rispetto e considerazione positiva;
2. Offrire agli adolescenti l’opportunità di sperimentare il successo (Clark-Jones, 2012).

Mostrare ad un adolescente amore incondizionato (se sei un genitore, un familiare o un amico molto intimo) o rispetto incondizionato e considerazione positiva (se sei un insegnante, un mentore, ecc.) è il modo migliore per insegnargli l'autostima.

Se dimostri a un adolescente che lo ami e lo apprezzi esattamente per chi e cosa è, imparerà che va bene amarsi esattamente per chi e cosa è. Se le dimostri che non ha bisogno di ottenere nulla per guadagnarsi il tuo amore e il tuo rispetto, sarà molto meno probabile che imponga parametri non necessari al suo amor proprio e al rispetto di sé.

Inoltre, un modo in cui acquisiamo un sano senso di autostima è attraverso esperienze precoci e frequenti di successo. Le esperienze di successo aumentano il nostro senso di competenza e padronanza e ci fanno sentire semplicemente bene con noi stessi.

Le esperienze di successo aprono anche la porta all’assunzione di rischi salutari e al successo che spesso ne consegue. Non limitarti a dire a un adolescente che è degno e prezioso, aiutalo a crederci dandogli ogni opportunità di avere successo.

Assicurati solo che queste opportunità siano davvero opportunità per lei di avere successo da sola: una mano va bene, ma dobbiamo capire come fare alcune cose da sole per costruire un sano senso di autostima (Clark-Jones, 2012).

Come aumentare l'autostima e il valore personale negli adulti

È un po’ più complicato aumentare l’autostima e il valore personale negli adulti, ma non è certamente una causa persa. Dai un'occhiata ai due suggerimenti qui sotto per sapere come procedere.

Innanzitutto, dai un'occhiata all'elenco di ciò che fa non determinare l'autostima. Ricorda a te stesso che il tuo conto bancario, il tuo titolo professionale, l'attrattiva e il seguito sui social media non hanno nulla a che fare con quanto sei prezioso o degno come persona.

È facile lasciarsi prendere dalla caccia al denaro, allo status e alla popolarità, soprattutto quando queste cose sono molto apprezzate da chi ci circonda e dalla società in generale, ma facciamo uno sforzo per fare un passo indietro e pensare a ciò che conta veramente nel determinare il valore delle persone: la loro gentilezza, compassione, empatia, rispetto per gli altri e quanto bene trattano coloro che li circondano.

In secondo luogo, lavora per identificare, sfidare ed esternare la tua voce interiore critica. Abbiamo tutti un critico interiore che ama essere pignolo e sottolineare i nostri difetti (Firestone, 2014). È naturale lasciare che questo critico interiore abbia la meglio su di noi a volte, ma se la lasciamo vincere troppo spesso inizierà a pensare di avere ragione!

Ogni volta che noti che il tuo critico interiore inizia ad infuriarsi con le critiche, fallo fermare per un momento. Chiediti se ha qualche fondamento concreto, se è gentile o meno e se quello che ti sta dicendo è qualcosa che devi sapere. Se nessuna di queste cose è vera, sentiti libero di dirle di vedersi!

Sfidala sulle cose che ti sussurra all'orecchio e ricordale che, qualunque cosa tu faccia o non fai, sei comunque degno e prezioso.

Per attività e idee più specifiche, consulta gli esercizi, le attività e i fogli di lavoro che tratteremo più avanti in questo articolo.

L'importanza dell'autostima nelle relazioni

Uno degli errori più comuni commessi dalle persone con bassa autostima è quello di basare la propria autostima su un aspetto della loro vita e, spesso, quell'aspetto è una relazione.

È una tendenza comprensibile lasciare che l’amore di qualcun altro per te ti incoraggi a sentirti meglio con te stesso. Tuttavia, dovresti lavorare per sentirti bene con te stesso, indipendentemente dal fatto che tu abbia una relazione o meno.

L'amore di un'altra persona non ti definisce, né definisce il tuo valore come persona. Che tu sia single, veda persone casualmente, costruisca una solida relazione con qualcuno o festeggi il tuo trentesimo anniversario di matrimonio con il tuo coniuge, sei degno di amore e rispetto e dovresti trovare il tempo per praticare l'accettazione di te stesso e l'autocompassione.

Questo è vero per le persone di qualsiasi stato sentimentale, ma può essere particolarmente importante per coloro che hanno relazioni a lungo termine.

Non commettere l'errore di pensare che l'amore del tuo partner sia ciò che ti rende degno di amore. Se dovesse succedere qualcosa al tuo partner o alla vostra relazione, non vorrai essere costretto a costruire da zero il tuo senso di valore. Può rendere le rotture e il dolore molto più difficili di quanto dovrebbero essere.

Anche se questo aspetto del problema potrebbe essere sufficiente per incoraggiarti a lavorare sulla tua autostima, c’è un altro motivo per cui è importante: avere un sano senso di autostima migliorerà effettivamente anche la tua relazione attuale.

Quando impari ad amare te stesso, diventi più capace di amare qualcun altro. Le persone con un elevato rispetto di sé tendono ad avere relazioni più soddisfacenti, amorevoli e stabili rispetto a quelle che non lo fanno, proprio perché sanno che devono prima trovare il proprio valore, la stima e la felicità dentro di sé.

Due persone che sono illuminate dall’autostima e dalla felicità dall’interno sono molto più luminose di due persone che cercano di assorbire luce l’una dall’altra (Grande, 2018).

I rischi di legare la tua autostima al tuo lavoro

Analogamente ai pericoli derivanti dall’ancorare la propria autostima a qualcun altro, ci sono grossi rischi nel legare la propria autostima al proprio lavoro. Come per la persona amata, i lavori possono andare e venire, a volte senza preavviso.

Puoi essere lasciato andare, licenziato, trasferito, dimesso, licenziato, ridimensionato, reindirizzato, rilasciato, separato selettivamente, licenziato, sostituito, invitato a dimettersi o semplicemente licenziato. Potresti anche essere trasferito, promosso, retrocesso o assegnato a nuovi compiti e responsabilità che non si adattano più al senso di autostima che ti davano i tuoi precedenti doveri e responsabilità.

Potresti anche licenziarti, accettare un nuovo lavoro, prenderti una pausa o andare in pensione: tutte cose che possono essere meravigliose transizioni di vita, ma che possono essere inutilmente difficili se basi troppo la tua autostima sul tuo lavoro.

Come notato in precedenza, il tuo lavoro è una delle cose che non definiscono te o il tuo valore. Non c'è niente di sbagliato nell'essere orgoglioso di ciò che fai, nel trovare gioia o appagamento in esso, o nel lasciare che dia forma a chi sei; il pericolo è lasciare che definisca il tuo intero senso di sé.

Siamo tutti molto più di un lavoro. Credere di non essere altro che un lavoro è dannoso per il nostro benessere e può essere disastroso in tempi di crisi.

La scala dell’autostima

Sei interessato a farti un’idea di quale sia il tuo attuale livello di autostima?

Se è così, sei fortunato. Esiste una scala che si adatta perfettamente a questa curiosità.

Conosciuta anche come scala delle contingenze dell'autostima, questa scala è stata sviluppata dai ricercatori Crocker, Luhtanen, Cooper e Bouvrette nel 2003. Si compone di 35 elementi che misurano l'autostima in sette diversi domini. Questi sette domini, con un elemento di esempio per ciascun dominio, sono:

1. Approvazione da parte degli altri (vale a dire, non mi interessa se le altre persone hanno un'opinione negativa di me);
2. Aspetto fisico (vale a dire, la mia autostima è influenzata da quanto penso che siano attraenti il ​​mio viso o le caratteristiche del viso);
3. Superare gli altri in competizione (vale a dire, la mia autostima è influenzata da quanto bene faccio quando sono in competizione con gli altri);
4. Competenza accademica (vale a dire, mi sento male con me stesso ogni volta che il mio rendimento scolastico è carente);
5. Amore e sostegno familiare (vale a dire, la mia autostima non è influenzata dalla qualità delle mie relazioni con i membri della mia famiglia);
6. Essere una persona virtuosa o morale (vale a dire, la mia autostima dipende dal fatto che seguo o meno i miei principi morali/etici);
7. L’amore di Dio (vale a dire, la mia autostima ne soffrirebbe se non avessi l’amore di Dio).

Ciascun item è valutato su una scala da 1 (fortemente in disaccordo) a 7 (fortemente d'accordo). Dopo aver valutato ciascun elemento, somma le risposte ai cinque elementi per ciascun dominio e dividi il totale per 5 per il punteggio della sottoscala.

Per saperne di più su questa scala o utilizzarla per determinare la tua autostima, clicca qui .

5 attività ed esercizi per sviluppare l'autostima

Secondo l’autore e guru della crescita personale Adam Sicinski, ci sono cinque esercizi vitali per sviluppare e mantenere l’autostima. Li espone in cinque fasi, ma non è necessario mantenerli in rigoroso ordine; va bene spostarsi avanti e indietro o rivisitare le fasi.

1. Aumenta la tua autocomprensione

Un’attività importante sulla strada dell’autostima è costruire la comprensione di sé. Devi imparare chi sei e cosa vuoi prima di poter decidere di essere un degno essere umano.

Sicinski consiglia questo semplice esperimento mentale per lavorare sull'aumento della comprensione di te stesso:

1. Immagina che tutto ciò che hai ti venga improvvisamente portato via (ad esempio, beni, relazioni, amicizie, status, lavoro/carriera, realizzazioni e risultati, ecc.);
2. Poniti le seguenti domande:
   UN. E se tutto ciò che ho mi venisse improvvisamente portato via?
   B. E se tutto ciò che mi rimane fosse solo me stesso?
   C. Come mi farebbe sentire?
   D. Cosa avrei effettivamente di valore?
3. Pensa alle tue risposte a queste domande e vedi se riesci a giungere a questa conclusione: non importa cosa succede esternamente e non importa cosa mi viene portato via, internamente non sono influenzato;
4. Successivamente, conosci te stesso a un livello più profondo con queste domande:
   UN. Chi sono? Sono . . . Non lo sono. . .
   B. Come sto?
   C. Come sto nel mondo?
   D. Come mi vedono gli altri?
   e. Come parlano gli altri di me?
   F. Quali momenti chiave della vita definiscono chi sono oggi?
   G. Cosa mi porta più passione, soddisfazione e gioia?
5. Una volta che hai una buona comprensione di chi sei e di cosa ti soddisfa e ti soddisfa, è tempo di guardare cosa non è così bello o facile nell'essere te stesso. Poniti queste domande:
   UN. Dove faccio più fatica?
   B. Dove devo migliorare?
   C. Quali paure spesso mi trattengono?
   D. Quali emozioni abituali mi feriscono?
   e. Quali errori tendo a fare?
   F. Dove tendo a deludermi costantemente?
6. Infine, prenditi un momento per guardare il rovescio della medaglia; chiediti:
   UN. Quali abilità ho?
   B. In cosa sono veramente bravo?

Dedica un po' di tempo a ogni passaggio, ma soprattutto a quelli che ti ricordano il tuo valore e il tuo valore come persona (ad esempio, il passaggio dei punti di forza).

2. Aumenta la tua auto-accettazione

Una volta che hai un’idea migliore di chi sei, il passo successivo è migliorare la tua accettazione di te stesso.

Inizia perdonandoti per tutto ciò che hai notato al punto 5 sopra. Pensa alle difficoltà, ai bisogni di miglioramento, agli errori e alle cattive abitudini che hai e impegnati a perdonarti e ad accettarti senza giudizi o scuse.

Pensa a tutto ciò che hai imparato su te stesso nel primo esercizio e ripeti queste affermazioni:

1. Accetto il buono, il brutto e il cattivo;
2. Accetto pienamente ogni parte di me stesso, compresi i miei difetti, paure, comportamenti e qualità di cui potrei non essere troppo orgoglioso;
3. Io sono così e sono in pace con questo

3. Migliora il tuo amor proprio

Ora che hai lavorato per accettarti per quello che sei, puoi iniziare a sviluppare amore e cura per te stesso. Poniti come obiettivo l’estensione della gentilezza, della tolleranza, della generosità e della compassione.

Per aumentare l'amor proprio, inizia a prestare attenzione al tono che usi con te stesso. Impegnati a essere più positivo ed edificante quando parli con te stesso.

Se non sei sicuro di come iniziare, pensa (o pronuncia ad alta voce) queste semplici affermazioni:

1. Mi sento apprezzato e speciale;
2. Mi amo con tutto il cuore;
3. Sono una persona degna e capace (Sicinski, n.d.).

4. Riconosci la tua autostima

Una volta che capisci, accetti e ami te stesso, raggiungerai un punto in cui non dipenderai più dalle persone, dai risultati o da altri fattori esterni per la tua autostima.

A questo punto, la cosa migliore che puoi fare è riconoscere il tuo valore e apprezzarti per il lavoro che hai svolto per arrivare fin qui, oltre a continuare a mantenere la comprensione di te stesso, l’accettazione di te stesso, l’amor proprio e l’autostima.

Per riconoscere la tua autostima, ricorda a te stesso che:

1. Non hai più bisogno di compiacere gli altri;
2. Non importa cosa fanno o dicono le persone, e indipendentemente da ciò che accade fuori di te, solo tu controlli ciò che provi per te stesso;
3. Hai il potere di rispondere a eventi e circostanze in base alle tue fonti interne, risorse e intraprendenza, che riflettono il tuo vero valore;
4. Il tuo valore viene da dentro, da una misura interna che ti sei prefissato.

5. Assumiti la responsabilità di te stesso

In questa fase ti eserciterai ad essere responsabile di te stesso, delle tue circostanze e dei tuoi problemi.

Segui queste linee guida per assicurarti di lavorare su questo esercizio in modo sano:

• Assumiti la piena responsabilità di tutto ciò che ti accade senza rinunciare al tuo potere personale e al tuo libero arbitrio;
• Riconosci di avere il potere personale di cambiare e influenzare gli eventi e le circostanze della tua vita.

Ricorda a te stesso ciò che hai imparato attraverso tutti questi esercizi e sappi che sei tu a detenere il potere nella tua vita. Goditi il ​​tuo meritato senso di autostima e assicurati di mantenerlo.

2 fogli di lavoro che aiutano ad aumentare l'autostima

Se preferisci riempire gli spazi vuoti invece di completare più esercizi e attività a mano libera, non preoccuparti.

Dai un'occhiata ai quattro fogli di lavoro seguenti che possono aiutarti a costruire la tua autostima.

Foglio di lavoro per il completamento delle frasi su di me

Questo foglio di lavoro delinea un modo semplice per sviluppare l’autostima. Richiede solo una penna o una matita e pochi minuti per essere completato. Sentiti libero di usarlo per te stesso o per i tuoi clienti adulti, ma è stato progettato per i bambini e può essere particolarmente efficace per loro.

Questo foglio di lavoro si intitola semplicemente Chi sono: Completamento delle frasi ed è esattamente ciò che potresti aspettarti: offre ai bambini la possibilità di scrivere di se stessi. Se tuo figlio è troppo piccolo per scrivere le sue risposte, siediti con lui e aiutalo a registrare le sue risposte.

Le radici della frase (o le richieste) da completare includono:

• Ero davvero felice quando. . .
• Qualcosa che piace di me ai miei amici è... . .
• Sono orgoglioso di . . .
• La mia famiglia era felice quando io. . .
• A scuola, sono bravo a. . .
• Qualcosa che mi rende unico è. . .

Completando questi sei suggerimenti, tuo figlio si prenderà del tempo per pensare a chi è veramente, cosa gli piace, in cosa è bravo e cosa lo fa sentire felice.

Foglio di lavoro sulle radici delle frasi sull'autostima.

Controllo dell'autostima

Questo foglio di lavoro è adatto a un vasto pubblico, inclusi bambini, adolescenti, giovani adulti e anziani. Il testo di apertura indica che si tratta di un foglio di lavoro sull’autostima, ma in questo caso i termini autostima e autostima sono usati in modo intercambiabile.

Completare questo foglio di lavoro ti aiuterà a comprendere il tuo personale senso di comprensione, accettazione, rispetto e amore per te stesso.

Il foglio di lavoro elenca 15 affermazioni e ti chiede di valutare la tua convinzione in ciascuna di esse su una scala da 0 (per niente) a 10 (totalmente o completamente). Queste affermazioni sono:

1. Credo in me stesso;
2. Sono prezioso quanto le altre persone;
3. Preferirei essere me stesso piuttosto che qualcun altro;
4. Sono orgoglioso dei miei risultati;
5. Mi sento bene quando ricevo complimenti;
6. Posso gestire le critiche;
7. Sono bravo a risolvere i problemi;
8. Adoro provare cose nuove;
9. Rispetto me stesso;
10. Mi piace il mio aspetto;
11. Amo me stesso anche quando gli altri mi rifiutano;
12. Conosco le mie qualità positive;
13. Mi concentro sui miei successi e non sui miei fallimenti;
14. Non ho paura di commettere errori;
15. Sono felice di essere me stesso.

Somma tutte le valutazioni di queste 15 affermazioni per ottenere il tuo punteggio totale, quindi valuta il tuo senso generale di autostima su una scala da 0 (non mi piace completamente chi sono) a 10 (mi piace completamente chi sono).

Infine, rispondi alla domanda. Cosa dovresti cambiare per poter salire di un punto nella scala di valutazione? (cioè, ad esempio, se ti valutassi un 6, cosa dovrebbe succedere perché tu sia a 7?)

clicca qui per visualizzare in anteprima questo foglio di lavoro per te stesso o clicca qui per visualizzarlo in una raccolta di programmi di lezioni di consulenza per piccoli gruppi sulla costruzione dell'autostima.

Meditazioni per aumentare l'autostima

Se sei un fan di meditazioni , controlla le quattro opzioni di seguito. Hanno tutti lo scopo di aumentare l’autostima:

• Una meditazione guidata per calmare i dubbi su se stessi e aumentare la fiducia da Health.com;
• Meditazione guidata per la pace interiore e l'autostima da Linda Sala;
• Meditazione guidata: Autostima da Le meditazioni dei ragazzi onesti

Se non ti piace nessuna di queste quattro meditazioni, prova a cercare altre meditazioni guidate intese a migliorare la tua autostima. Ce ne sono molti là fuori tra cui scegliere.

Libri consigliati sull'autostima

Per saperne di più sull'autostima e su come migliorarla, consulta alcuni dei libri più popolari su questo argomento su Amazon:

• I doni dell'imperfezione: lascia andare chi pensi di dover essere e abbraccia chi sei della Dott.ssa Brené Brown ( Amazzonia );
• Cosa dire quando parli con te stesso del dottor Shad Helmstetter ( Amazzonia );
• La sfida dell'amore per se stessi in 21 giorni: impara ad amare te stesso incondizionatamente, coltivare la fiducia in te stesso e l'autocompassione di Sophia Taylor ( Amazzonia );
• Ama te stesso: 31 modi per trovare veramente la tua autostima di Randy Young ( Amazzonia );
• Elementi essenziali dell'autostima: un libro di esercizi per comprendere te stesso, accettarti, piacerti, rispettarti, avere fiducia, divertirti e amarti Della Dott.ssa Liisa Kyle ( Amazzonia );
• Imparare ad amare te stesso: trovare la tua autostima di Sharon Wegscheider-Cruse ( Amazzonia ).

Da non perdere le conferenze TED e i video di YouTube

Se sei più un osservatore che un lettore, ci sono alcuni fantastici TED Talks e video di YouTube a cui puoi dare un'occhiata, tra cui:

Nel suo discorso, Niko Everett, fondatrice dell'organizzazione Girls for Change, parla di modi stimolanti per aumentare la propria autostima.

In questo discorso il giudice Helen Whitener discute dell'autostima attraverso la lente della giustizia sociale e dell'uguaglianza.

Questo video utilizza una banconota da un dollaro come metafora per dimostrare che, qualunque cosa ti accada, il tuo valore rimane costante

12 citazioni sull'autostima

A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno per avviare o motivarci a lavorare sul nostro amor proprio e sulla nostra autostima è una citazione buona e perspicace. Se è quello che stai cercando, continua a leggere.

Tu stesso, come chiunque altro nell'intero universo, meriti il ​​tuo amore e il tuo affetto.

Budda

Un uomo non può sentirsi a proprio agio senza la propria approvazione.

Mark Twain

Ricorda sempre che non solo hai il diritto di essere un individuo, ma hai anche l’obbligo di esserlo.

Eleonora Roosevelt

Amare noi stessi fa miracoli nella nostra vita.

Louise L. Hay

Il fatto che qualcun altro ti ami non ti salva dal progetto di amare te stesso.

Sahaj Kohli

Perché dovremmo preoccuparci di ciò che gli altri pensano di noi? Abbiamo più fiducia nelle loro opinioni che nelle nostre?

Brigham Young

Non fare affidamento su qualcun altro per la tua felicità e autostima. Solo tu puoi esserne responsabile. Se non riesci ad amare e rispettare te stesso, nessun altro sarà in grado di farlo accadere. Accetta chi sei, completamente; il bene e il male - e apporta i cambiamenti come ritieni opportuno - non perché pensi che qualcun altro voglia che tu sia diverso.

Carta di Stacey

Il tuo problema è che hai paura di riconoscere la tua bellezza. Sei troppo occupato a trattenere la tua indegnità.

Ram Dass

È sorprendente quante persone attraversano la vita senza mai riconoscere che i loro sentimenti verso gli altri sono in gran parte determinati dai loro sentimenti verso se stessi, e se non ti senti a tuo agio con te stesso, non puoi sentirti a tuo agio con gli altri.

Sidney J. Harris

La maggior parte delle ombre di questa vita sono causate dallo stare alla luce del sole.

Ralph Waldo Emerson

Non è mai troppo tardi per essere quello che avresti potuto essere.

Giorgio Eliot

Rimani fedele a te stesso. Un originale vale più di una copia.

Suzy va alla cassa

Un messaggio da portare a casa

L’autostima è un concetto importante da comprendere sia per i ricercatori che per i profani, ed è particolarmente importante per noi essere in grado di identificare, costruire e mantenere un normale e sano senso di autostima.

Imparare a conoscere l'autostima può insegnarti come essere più felice e realizzato nel tuo sé autentico e amabile.

Quale pensi sia il risultato più importante della ricerca su questo argomento? Pensi che la mancanza di autostima sia un problema? O forse pensi che il problema più grande oggi sia un eccesso di autostima? Fatecelo sapere nella sezione commenti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.