Costruire una forte fiducia in se stessi: 16 consigli

Approfondimenti chiave

• Fiducia in se stessi
• Costruire la fiducia in se stessi implica riconoscere i risultati raggiunti e stabilire obiettivi realistici
• Esercizi pratici come la visualizzazione

Che tu pensi di poterlo fare o che pensi di non poterlo fare, hai ragione.

Henry Ford

Questa citazione classica del magnate automobilistico Henry Ford è una perfetta introduzione a questo pezzo. L'argomento è la fiducia in se stessi e la fiducia in se stessi, due ingredienti per una vita sana e felice.

Secondo Ford, la fiducia in te stesso è un fattore determinante per il tuo successo.

Aveva ragione? Continua a leggere per scoprirlo!

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Qual è il significato di fiducia in se stessi e fiducia in se stessi?

I ricercatori hanno difficoltà a concordare cosa sia esattamente la fiducia in se stessi. Alcuni dicono che significa semplicemente credere in te stesso, mentre altri entrano più in dettaglio nelle tue aspettative e valutazioni di te stesso e delle tue prestazioni.

Per scopi non accademici, tuttavia, abbiamo una definizione piuttosto solida; questa definizione deriva da Dizionario di psicologia in linea :

La nostra sicurezza in noi stessi nel fidarci delle nostre capacità, capacità e giudizi; la convinzione di poter soddisfare le esigenze di un compito.

Questa definizione funziona abbastanza bene per la persona media ed è facile da capire. Avere fiducia in se stessi significa avere fiducia nelle proprie capacità e credere di poter fare ciò che si vuole.

Come puoi vedere dalla definizione, la fiducia in se stessi è una componente necessaria, ma non sufficiente, della fiducia in se stessi. Devi avere almeno un po’ di fiducia in te stesso per avere fiducia in te stesso, ma la fiducia in te stesso non ti garantisce la fiducia in te stesso.

Oltre a caratterizzare le tue convinzioni su te stesso, la fiducia in te stesso è un tratto che permea i tuoi pensieri, sentimenti e azioni. Pensa a una persona sicura che conosci; ora, pensa a come fai a sapere che questa persona è sicura di sé. Non puoi entrare nella loro testa per sapere cosa provano per se stessi, quindi basi il tuo giudizio sulla loro autostima sulle loro parole e azioni.

Essere veramente sicuri di sé significa trasudare fiducia nelle proprie parole e azioni, oltre a credere in te stesso e sentirsi capace.

La psicologia della fiducia in se stessi e della fiducia in se stessi

Tre delle teorie più influenti che hanno plasmato la nostra conoscenza della fiducia in se stessi sono la formula dell’autostima di William James, La teoria dell’autoefficacia di Bandura e quello di Deci e Ryan Teoria dell'autodeterminazione .

Grazie a William James, abbiamo imparato che la fiducia in se stessi è un importante predittore di successo. La sua formula per l’autostima (un costrutto correlato, ma leggermente diverso, rispetto alla fiducia in se stessi) propone che sia costruita sulle fondamenta di due elementi (Nayler, 2010):

• Come ci sentiamo e cosa crediamo di noi stessi (la nostra fiducia in noi stessi/credenza in noi stessi)
• Quanto bene ci comportiamo effettivamente (i nostri successi)

Questo concetto non era nuovo, ma James fu uno dei primi a esporlo in dettaglio. L'idea ha bloccato e influenzato il lavoro di un'altra importante teoria nel campo della fiducia in se stessi e autostima : La teoria dell’autoefficacia di Bandura.

La teoria di Bandura afferma che l’autoefficacia si basa sulle proprie convinzioni nella probabilità di successo futuro; coloro che credono di poter influenzare gli eventi della propria vita hanno un’elevata autoefficacia, mentre coloro che sentono di non avere il controllo e di avere un impatto minimo o nullo su ciò che accadrà loro in futuro, hanno una bassa autoefficacia (Bandura, 1977).

Autoefficacia si concentra sulle convinzioni attuali riguardo al futuro; sebbene la fiducia in se stessi riguardi anche le convinzioni sul futuro, esiste un legame preciso con il passato: dopo tutto, la nostra fiducia in noi stessi si basa sulle nostre esperienze passate.

Deci e Ryan si sono ispirati al lavoro di Bandura per creare la propria teoria su un altro costrutto di sé: l’autostima. La teoria dell'autodeterminazione presuppone che tutti nasciamo con una spinta intrinseca a esplorare il nostro ambiente e prosperare, e che autostima deriva dalla soddisfazione dei bisogni fondamentali dell’umanità:

1. Correlatività
2. Competenza
3. Autonomia (Ryan

Questa teoria ha ampliato i confini della letteratura sulla fiducia in se stessi/autostima aggiungendo la componente dei bisogni; quando i nostri bisogni sono soddisfatti, secondo la teoria, abbiamo tutti gli ingredienti necessari per sperimentare una sana autostima e per crescere e crescere fiorire come persona.

Sulla base di queste tre teorie e di innumerevoli altri rapporti, articoli e studi di altri ricercatori del settore, siamo stati in grado di mettere insieme un quadro più coerente di cosa sia la fiducia in se stessi. È un senso di fiducia in se stessi e di sentirsi sicuri delle proprie capacità e possibilità di successo futuro, ed è in gran parte basato sulle proprie esperienze.

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Fiducia in se stessi contro autostima

Quindi, sebbene la fiducia in se stessi e l’autostima si siano incrociate in molti punti e condividano alcune caratteristiche comuni, sono considerati due costrutti distinti.

L’autostima è una caratteristica abbastanza stabile che non cambia molto negli individui, a meno che non facciano uno sforzo dedicato per migliorarla. Può essere generalmente definito come la nostra convinzione nel nostro valore intrinseco, nel nostro valore e in quanto meritiamo amore, felicità , successo e altre cose belle della vita.

Al contrario, la fiducia in se stessi non prende in considerazione alcuna convinzione sulla dignità o sul valore complessivo; piuttosto, si concentra sulla capacità di avere successo e sulle convinzioni circa le proprie probabilità di successo.

I due sono certamente correlati, ma è facile vedere dove viene tracciata la linea tra loro; l’autostima riguarda il successo che ritieni di meritare, mentre la fiducia in te stesso riguarda il successo che ritieni di essere in grado di ottenere.

3 esempi di sana fiducia in se stessi

Una sana fiducia in se stessi non è narcisismo, vantarsi o vantarsi. Piuttosto, è una valutazione realistica ma ottimistica di te stesso e delle tue capacità e un senso di fiducia e fiducia in te stesso.

Esempi di sana fiducia in se stessi e in se stessi includono:

• Una donna esce ad un appuntamento e si diverte moltissimo; ha la sensazione che lei e il suo appuntamento abbiano cliccato e non vede l'ora di avere sue notizie. Quando lui non la chiama nel giro di pochi giorni, lei si astiene dal cadere in una spirale di pensieri negativi e pensa invece: Forse semplicemente non è il tipo di ragazzo che chiama subito. O forse semplicemente non siamo giusti l’uno per l’altro. Mi sono divertita e questo è ciò che conta!
• Un uomo cerca lavoro e vede un annuncio che presenta diversi requisiti; ne incontra la maggior parte, ma non raggiunge il limite per un paio di essi. Invece di lasciar perdere e dare per scontato che non otterrebbe mai un colloquio, fa comunque domanda e spiega nella sua lettera di accompagnamento come possiede altri tratti e qualifiche che compensano l'eventuale mancanza di requisiti.
• A student is interested in taking an Advanced Placement class at her high school and talks to her friends about it. Those who have already taken the class tells her it’s really hard and that she probably wouldn’t pass. She could trust in their judgment and pass up the opportunity, but instead, she holds firm in her belief about her own abilities and signs up anyway.

12 suggerimenti per sviluppare capacità di fiducia in se stessi

Allora, come si diventa una di quelle persone sopra descritte?

Non è necessariamente una strada facile, ma probabilmente ne vale la pena. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come costruire la fiducia in te stesso e aumentare la fiducia in te stesso.

Il team del sito web Mind Tools (2016) ha elencato diversi suggerimenti e suggerimenti per migliorare la tua autostima in base a dove ti trovi nel tuo viaggio:

1. Prepararsi per il viaggio
   UN. Fai l'inventario di ciò che hai già ottenuto.
   B. Pensa al tuo punti di forza e di debolezza (ma soprattutto i tuoi punti di forza).
   C. Pensa al tuo obiettivi e valori .
   D. Esercitati a cessare subito i discorsi interiori negativi e a sostituirli con pensieri positivi.
   e. Impegnati nel viaggio verso la fiducia in te stesso!
2. Partenza
   UN. Individua e migliora le conoscenze e le competenze necessarie per avere successo.
   B. Concentrati sulle basi: non impantanarti nei dettagli o nel raggiungere la perfezione.
   C. Stabilisci piccoli obiettivi e raggiungili per accumulare successi.
   D. Continua a lavorare sul tuo pensiero positivo e sul dialogo interiore.
3. Accelerare verso il successo
   UN. Festeggia i tuoi successi.
   B. Mantieniti con i piedi per terra.
   C. Valuta il tuo attuale livello di fiducia in te stesso e identifica quali strategie puoi utilizzare per continuare a rafforzarlo.

Se incontri un ostacolo nel tuo viaggio verso la fiducia in te stesso, non preoccuparti! Succedono a tutti. Cerca di rimetterti in carreggiata il prima possibile. Potresti trovare utili le seguenti attività.

Attività ed esercizi per sviluppare la fiducia in se stessi

Ecco le attività e gli esercizi che puoi svolgere per lavorare sulla fiducia in te stesso e sulla tua autostima.

Naturalmente, la cosa più importante che puoi fare per aumentare la fiducia in te stesso è accumulare alcune esperienze di successo, non importa quanto piccole, ma ecco anche alcune altre cose che puoi provare.

Riconoscere i pensieri negativi

I pensieri negativi spesso indeboliscono la nostra autostima e potremmo anche non rendercene conto. Pensieri negativi possono essere subdoli, quindi dobbiamo essere estremamente vigili nell’identificarli e affrontarli.

Esercitati ad ascoltare i tuoi pensieri; nota i pensieri automatici che ti vengono in mente e presta attenzione al modo in cui parli a te stesso. Quando noti un pensiero negativo, afferralo e scrivilo o semplicemente siediti e pensaci per un momento.

Tuttavia, non pensare a lungo al pensiero nella sua forma attuale. Invece, trascorri il tuo tempo a pensare a come può essere riformulato e adattato per diventare un pensiero positivo (o almeno neutro).

Ad esempio, se ti sorprendi a pensare: sei un vero fallimento! Non puoi fare niente di giusto! prova a sostituirlo con una frase più indulgente come: Tutti commettono errori a volte. Scommetto che la prossima volta potrò fare meglio!

Questo pensiero sostitutivo non ti offre solo perdono e compassione , ti aiuta anche a rafforzare la tua fiducia nella tua capacità di avere successo in futuro. Fai un tentativo e vedi se funziona per te!

Sfidare te stesso

Il modo migliore per aumentare la fiducia in te stesso è aprirti a nuove esperienze positive e permetterti di avere successo.

Se hai scarsa autostima, probabilmente non ti piace correre rischi, sia che tali rischi riguardino l'attività fisica, la ricerca di un nuovo lavoro o una promozione, il parlare con qualcuno che ti piace o semplicemente il provare una nuova attività. È un classico catch-22: la tua scarsa autostima ti incoraggia a evitare di fare esattamente le cose che ti aiuterebbero ad aumentare la tua autostima.

Se ininterrotto, ciò può portare a una spirale sempre più profonda di scarsa fiducia in se stessi; non hai nuovi entusiasmanti successi, quindi la tua autostima è ancora più bassa, quindi hai ancora meno voglia di provare cose nuove.

Per interrompere questo ciclo, sai cosa devi fare: esporti, prova qualcosa di nuovo e mettiti alla prova!

Find one thing you are interested in and go for it. It might be a cooking class, a running group, marathon training, or volunteering for a cause you are passionate about. Whatever it is, push yourself to take a risk and watch your confidence grow.

Concederti la cura di te di cui hai bisogno

La cura di sé è incredibilmente importante per molte cose, ma può avere un impatto particolarmente significativo sulla nostra autostima.

Impegnarsi nella cura di sé per dimostrare a te stesso quanto sei prezioso e ti sentirai più sicuro delle tue capacità e motivato a dimostrare che hai ragione con te stesso.

Ricorda che la cura di sé è molto più che ricevere semplicemente un massaggio o concedersi del cibo extra gustoso o un'abbuffata di Netflix. Assicurati di prenderti cura del tuo corpo, della tua mente e della tua anima mangiando sano, facendo esercizio fisico, concedendoti una pausa e impegnandoti in qualsiasi altra cura di te di cui hai bisogno per sentirti bene.

Esercitati ad accettare il fallimento

Questo non è un esercizio particolarmente divertente da praticare, ma è necessario. Tutti falliamo ad un certo punto, e non ci fa assolutamente bene fingere di non fallire, o di non fallire mai.

Per esercitarti ad accettare il fallimento, impegnati in alcune attività in cui sai che fallirai. Lo so, sembra terribile! Perché dovresti fare qualcosa quando sai che fallirai? Perché praticare il fallimento può essere importante quanto praticare il successo.

Prenditi dei rischi e fissati degli obiettivi ambiziosi. A volte li raggiungerai e a volte no. Che tu li raggiunga o meno, assicurati di dire a te stesso la stessa cosa dopo: ti sei impegnato molto e sono orgoglioso di te per aver lavorato sodo.

Non è necessario avere successo per essere orgoglioso di te stesso e fiducioso nelle tue capacità (Coleman, 2017).

Ipnosi e ipnoterapia

Sicuramente hai già sentito parlare di ipnosi, ma potresti non averne molta familiarità ipnoterapia - e potresti non sapere cosa ha a che fare con la fiducia in te stesso.

L'ipnosi è un trattamento alternativo che generalmente non viene praticato come approccio di prima linea, ma non è raro che un terapeuta utilizzi l'ipnosi nei casi che lo richiedono. La mancanza di fiducia in se stessi può essere uno di questi casi.

Sebbene la CBT e altre terapie comportamentali possano fare un ottimo lavoro nell'affrontare i tuoi pensieri consci e aiutarti a gestire i tuoi sentimenti e comportamenti, sappiamo che c'è molto da fare anche nel tuo subconscio. Gli ipnoterapeuti credono che l'ipnosi possa aiutare a trattare la scarsa autostima, penetrando nelle cose negative che accadono nel tuo subconscio e iniettando una dose di positività.

Se sei interessato a provarlo, dai un'occhiata a questo ipnosi del sonno su YouTube.

Se sei interessato a provare l’ipnoterapia con un professionista qualificato, puoi saperne di più Qui .

Meditazioni guidate per aumentare la fiducia in se stessi

Se sei un fan di meditazione e ti piacerebbe provarne alcuni mirati a migliorare la tua autostima, questi potrebbero essere proprio quello che stai cercando:

Discorsi motivazionali e discorsi e video TED popolari

Se sei pronto per essere pieno di fiducia e motivazione, ma non hai tempo per guardare un intero lungometraggio, dai un'occhiata a questi TED Talks e discorsi stimolanti:

19 Citazioni e affermazioni sulla fiducia in se stessi

Se stai cercando alcune citazioni ispiratrici sulla fiducia in te stesso o affermazioni motivanti che ti aiutino ad aumentare la tua autostima, dai un'occhiata a questo elenco di 19 citazioni e affermazioni.

Una bella figura o un bel fisico sono belli, ma è la fiducia in se stessi che rende qualcuno davvero sexy.

Vivica A. Fox

Una chiave importante per il successo è la fiducia in se stessi. Una chiave importante per la fiducia in se stessi è la preparazione.

Arthur Ashe

Niente costruisce l’autostima e la fiducia in se stessi come la realizzazione.

Tommaso Carlyle

Per eccellere al massimo livello, o a qualsiasi livello, in realtà, devi credere in te stesso e, senza dubbio, uno dei maggiori contributi alla mia autostima è stato il coaching privato.

Stefano Curry

Con la realizzazione del proprio potenziale e la fiducia in se stessi nelle proprie capacità, si può costruire un mondo migliore.

Dalai Lama

La fiducia in se stessi è il primo requisito per grandi imprese.

Samuel Johnson

Sorridi, perché a tutti manca la fiducia in se stessi e più di ogni altra cosa un sorriso li rassicura.

Andee Maurios

Il modo per sviluppare la fiducia in se stessi è fare la cosa che temi e avere alle spalle un record di esperienze di successo.

William Jennings Bryan

La mia fiducia in me stessa non derivava dal mio aspetto, ma da altre cose che facevo. Ma certamente non il mio aspetto.

Alex Spanos

Ho studiato la vita dei grandi uomini d’affari del 20° secolo e ho concluso che la fiducia in se stessi è stata determinante per tutto il loro successo.

Ron Perlmann

Una volta che crediamo in noi stessi, possiamo rischiare la curiosità, la meraviglia, il piacere spontaneo o qualsiasi esperienza che riveli lo spirito umano.

EE Cummings

Poiché si crede in se stessi, non si cerca di convincere gli altri. Poiché si è contenti di se stessi, non si ha bisogno dell’approvazione degli altri. Poiché uno accetta se stesso, tutto il mondo lo accetta.

Milo Tzard

Se queste citazioni non sono del tutto azzeccate, potresti trarre vantaggio dal creare alcune affermazioni di fiducia in te stesso. Puoi anche crearne uno tuo, ma questi sono alcuni buoni esempi che possono aiutarti a iniziare:

• Sono intelligente, competente e capace.
• Sto crescendo e cambiando in meglio.
• Credo in me stesso e nelle mie capacità.
• Posso fare tutto ciò che mi viene in mente.
• Agisco con fiducia e con un piano, ma accetto che i piani possano cambiare.
• È sufficiente aver fatto del mio meglio.
• Ho il potere di cambiare me stesso.

Un messaggio da portare a casa

Spero che tu abbia trovato questo pezzo un'immersione utile e istruttiva nella fiducia in te stesso e nella fiducia in te stesso. Si scopre che Henry Ford aveva in gran parte ragione: anche se la fiducia in se stessi non è necessaria per funzionare nel nostro mondo, può fare la differenza tra semplicemente andare avanti e prosperare!

Se hai trovato utile uno di questi esercizi, aggiungi questa pagina ai segnalibri in modo da potervi tornare in qualsiasi momento e ricordare a te stesso che puoi farlo, qualunque esso sia!

Quali sono i tuoi pensieri su questo argomento? Pensi che la fiducia in se stessi sia la chiave del successo? Come puoi darti una spinta di fiducia quando ne hai bisogno? Fatecelo sapere nella sezione commenti!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.