L'ipnoterapia funziona davvero? 10 risultati scientifici

Approfondimenti chiave

• L'ipnoterapia sfrutta il potere della suggestione per aiutare le persone ad accedere al proprio subconscio per un cambiamento positivo.
• È efficace per affrontare problemi come ansia e stress
• Praticare con un ipnoterapeuta certificato garantisce sicurezza

L’ipnosi è un profondo stato di rilassamento, concentrazione e maggiore suggestionabilità.

Tuttavia, non è eccezionale.

Ci troviamo regolarmente persi nei pensieri, alla deriva nella musica e immersi nel lavoro. La differenza è che durante l'ipnoterapia il terapeuta guida il cliente al nuovo stato mentale.

Una volta lì, il professionista utilizza l'ipnosi per aiutare l'individuo a superare le fobie, gestire il proprio peso e gestire meglio lo stress (American Psychological Association, 2020).

Questo articolo esplora la scienza dietro le affermazioni dell'ipnoterapia. Esaminiamo le aree di ricerca esistenti e scopriamo come l’ipnoterapia può aiutarci come terapisti a migliorare la vita dei nostri clienti.

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Come funzionano l'ipnosi e l'ipnoterapia?

Sebbene le testimonianze risalgano a oltre 3.000 anni fa, l'ipnosi fu resa famosa come trattamento medico nel 1700 da Franz Mesmer. M esmerismo , come si è saputo, è stato successivamente smentito e Mesmer denunciato come una frode (Thomson, 2019).

Negli anni successivi, l’uso dell’ipnosi da parte di ipnoterapeuti certificati ha ottenuto una maggiore accettazione nell’assistenza sanitaria tradizionale. La ricerca ha confermato il suo valore nel trattamento di molteplici condizioni come stress, ansia, sindrome dell’intestino irritabile e dolore cronico.

Con il crescente riconoscimento dei problemi causati dalla dipendenza da oppioidi, l’ipnosi offre un approccio pratico alla gestione del dolore senza effetti collaterali apparenti (Klein, 2018). E i nuovi trattamenti sono cruciali. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (2020) hanno segnalato una media di 41 decessi ogni giorno legati a oppioidi soggetti a prescrizione nel 2018.

Ma come funziona l'ipnosi ?

Anche se potremmo aver visto volontari ipnotizzati comportarsi come polli sul palco, il loro comportamento deriva dalla pressione dei pari e dal rispetto dell’autorità piuttosto che dall’ipnotismo (Thomson, 2019). L’ipnosi non è un mezzo per impossessarsi della mente di qualcun altro e trasformare le persone in qualcosa che non sono.

Nonostante le diverse definizioni, la pratica dell'ipnosi spesso inizia con la visualizzazione di un'immagine calmante, continua con un procedimento di approfondimento e infine introduce le affermazioni. Il trattamento può essere eseguito con l’aiuto di un ipnoterapeuta esperto, ma può essere ugualmente vantaggioso attraverso l’autoipnosi (Marchant, 2011).

Grazie alla ricerca e al miglioramento della formazione e della certificazione, l'ipnosi non è più considerata un trattamento marginale. Ora è promosso dall’American Psychological Association (2020) come terapia benefica per il dolore, l’ansia e i disturbi dell’umore, aiutando le persone a cambiare abitudini negative come il fumo.

Forse sorprendentemente, l’ipnosi è in uso dagli anni ’90 come alternativa all’anestesia generale. Al paziente viene somministrata una lieve sedazione, come un anestetico locale, quindi guidato a concentrarsi sul proprio mondo interiore e, attraverso tecniche di respirazione, condotto in un luogo sicuro (Thomson, 2019).

Quindi, cosa succede quando le persone entrano in questo stato mentale alterato? ?

La ricerca suggerisce che ci sono diverse fasi dell’ipnosi.

L'elemento di rilassamento iniziale dell'ipnoterapia inizia smorzando l'attività della corteccia frontale. Limitando l’efficacia di quest’area del cervello, centrale per l’attenzione, la pianificazione e il processo decisionale, si aumenta l’attività in altre aree coinvolte nel filtraggio e nell’integrazione delle informazioni.

Diventiamo più aperti alle informazioni, più suggestionabili e capaci di creare sensazioni più intense nella nostra mente (Thomson, 2019).

Uno studio affascinante del 2006 ha scoperto che il cervello di individui ipnotizzati a cui è stato chiesto di immaginare ricordi piacevoli rispondeva come se le esperienze fossero reali. Le parti del cervello coinvolte nel movimento e nella sensazione sono diventate Di più attivo (faymonville,

A cosa serve secondo la ricerca?

L’ipnoterapia si è rivelata incredibilmente preziosa nella gestione e nel trattamento di comportamenti negativi e inutili.

Trattamento combinato di ansia e fobie

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e l'ipnoterapia hanno Entrambi si è dimostrato efficace nel trattamento dell’ansia. E poiché condividono l’uso dell’immaginazione e del relax, esiste il potenziale per un approccio integrato.

Quando questi trattamenti vengono combinati, ipnoterapia cognitivo-comportamentale (CBH) può migliorare la gestione dei disturbi d’ansia e delle fobie (Golden, 2012).

La ricerca ha dimostrato che il CBH ha successo nel trattamento di:

• Disturbo d'ansia generale
• Ansia da colloquio di lavoro
• Prova l'ansia
• Fobia dell'aereo
• Fobia scolastica
• Ansia nel parlare in pubblico
• Agorafobia
• Sessuale ansia da prestazione
• Disturbo da stress post-traumatico

Smettere di fumare

Nonostante le prove scientifiche limitate sulla sua efficacia, l’ipnoterapia è popolare come strumento per smettere di fumare. Tuttavia, non è chiaro se l’ipnosi rafforzi la volontà di cessare l’abitudine o se riduca il desiderio di continuare (Barnes, McRobbie, Dong, Walker,

Nella loro revisione del 2019 che includeva 14 studi e 1.926 partecipanti, Barnes et al. hanno scoperto che gli interventi di ipnoterapia sono efficaci quanto altre forme di supporto comportamentale sei mesi dopo il trattamento.

Sebbene l’ipnoterapia aiutasse le persone a smettere, non era chiaro se fosse più vantaggiosa di altri approcci.

Gestire la perdita di peso

Le prime ricerche sull’efficacia dell’ipnoterapia nella perdita di peso e nella gestione del peso hanno avuto risultati contrastanti.

Tuttavia, una revisione più recente, comprendente sette studi di ricerca, ha suggerito che l’ipnoterapia ha migliorato la riduzione del peso, ha apportato benefici alla qualità della vita dei partecipanti e ha migliorato il comportamento alimentare durante e dopo il trattamento. Uno studio ha anche identificato un aumento dell’attività fisica nel gruppo ipnotizzato (Barabasz, 2007; Roslim et al., 2020).

Mentre è necessaria una ricerca più di alta qualità per comprendere il più appropriato interventi terapeutici e la loro efficacia, l’ipnosi sembra offrire un trattamento meritevole di ulteriore attenzione.

Migliorare il sonno e superare i disturbi del sonno

I problemi del sonno sono comuni nella popolazione adulta e influiscono sull’apprendimento, sulla cognizione e sul benessere mentale e fisico.

L’ipnosi, oltre ad essere utile per trattare il dolore e alleviare gli effetti collaterali del trattamento contro il cancro, è anche un promettente trattamento autonomo per i disturbi del sonno, evitando potenzialmente la necessità di un intervento farmacologico (Chamine, Atchley,

La ricerca che ha confrontato molteplici strategie di intervento, tra cui l’igiene del sonno, il rilassamento, la consapevolezza e l’ipnoterapia, ha scoperto che la CBT era un trattamento efficace. Tuttavia, a causa dei risultati promettenti dell’ipnoterapia (miglioramento sia del sonno che della salute mentale), i ricercatori suggeriscono di combinare approcci per massimizzare i benefici (Friedrich

Ipnoterapia per l'alcolismo

Sebbene l’ipnoterapia sia utilizzata come trattamento per la dipendenza continua dall’alcol, la ricerca per confermarne l’efficacia è limitata.

Tuttavia, uno studio del 2019 prevedeva un intervento di sei settimane con entrambi terapia di gruppo e le sessioni di terapia individuale hanno scoperto che l'ipnosi è altrettanto efficace colloquio motivazionale in pazienti con una storia a lungo termine di abuso di alcol.

Un anno dopo l’intervento, entrambi i gruppi hanno mostrato una significativa riduzione del consumo di alcol (Shestopal

L'ipnoterapia funziona? 7 Risultati scientifici

Sebbene alcuni scienziati considerino ancora l'ipnosi con diffidenza, essa si è rivelata utile in contesti clinici e approfondita nella ricerca sui processi mentali come la sensazione, la percezione, l'apprendimento, la memoria e la fisiologia (Faymonville et al., 2006).

L’ipnosi è vista come un elevato stato di attenzione, concentrazione e assorbimento interiore, con ridotta consapevolezza degli stimoli esterni.

E tale immersione non è esclusiva degli stati ipnotici. La maggior parte di noi ha sperimentato un profondo coinvolgimento con un compito da svolgere e non è riuscito a notare il passare del tempo e lo sbiadimento della luce.

L’ipnosi, tuttavia, richiede tre componenti (Faymonville et al., 2006):

• Assorbimento – essere pienamente coinvolti nell’esperienza immaginativa
• Dissociazione: la separazione delle componenti comportamentali tipicamente elaborate insieme, come l'essere sia attore che osservatore
• Suggestionabilità: la maggiore tendenza a rispettare le istruzioni ipnotiche

Sebbene l’ipnoterapia appaia promettente come trattamento per molteplici problemi che determinano la salute fisica e psicologica, gran parte della ricerca sembra viziata a causa della scarsa progettazione degli studi. Pertanto, sono necessari ulteriori studi di alta qualità per comprendere meglio il suo potenziale nel migliorare il dolore cronico, la depressione, il sonno e i disturbi alimentari (Chamine et al., 2018).

Quindi, l’ipnoterapia funziona davvero ?

Sì, la scienza ha confermato che l'ipnoterapia può cambiare la nostra percezione e il nostro comportamento.

Il senso di chi siamo

Un'illusione percettiva evidenzia come la nostra suscettibilità all'ipnosi influenza la nostra percezione di sé.

In un famoso esperimento noto come illusione della mano di gomma , i partecipanti guardano una mano di gomma che viene accarezzata mentre la loro rimane nascosta. Sorprendentemente, l'individuo sente un senso di proprietà sul chiaramente mano finta.

Quando l'esperimento fu riprodotto, si scoprì che quelli più facilmente ipnotizzati avevano un maggiore grado di proprietà della mano di gomma e un senso dell'immagine corporea più modificabile (Fiorio, Modenese,

Validazione dell'ipnoterapia come trattamento

Sempre più spesso, la ricerca ha dimostrato il ruolo fondamentale che l’ipnosi può svolgere nel trattamento di problemi psicologici e fisiologici, comprese le seguenti condizioni:

Dolore

I volontari ipnotizzati sono fino al 50% più capaci di gestire gli stimoli dolorosi (Faymonville et al., 2006). Le scansioni rivelano che l’ipnosi può ridurre l’attività nella corteccia cingolata anteriore del cervello, collegando gli stimoli sensoriali alle risposte emotive e comportamentali e disattivare i segnali del dolore.

Alcuni studi suggeriscono che l’ipnosi è più efficace delle cure mediche standard quando viene utilizzata per ridurre il dolore durante il travaglio e il parto (Landolt

Gastrointestinale

Gastrointestinale disorders have a significant impact on the quality of life of children. And despite being recognized as the product of the interaction of mind–brain–gut, standard medical treatments offer little relief.

Tuttavia, l’ipnosi, in particolare quando spiegata al paziente prima del trattamento per creare fiducia, sembra ridurre con successo la percezione del dolore (Mahler, 2015).

Dermatologico

L'ipnosi si sta rivelando efficace anche come trattamento per i disturbi della pelle ed è stata utilizzata in dermatologia per ridurre abitudini come grattarsi promuovendo al contempo la guarigione.

Senza effetti collaterali, tale trattamento, insieme alla meditazione e al biofeedback, può avere risultati positivi laddove altri hanno fallito (Shenefelt, 2017).

Depressione

L’ipnosi è sempre più utilizzata come trattamento per la depressione ed è altrettanto efficace nell’alleviare i sintomi della depressione quanto gli interventi psicologici che tentano di trattare modelli di cognizione distorta (Milling, Valentine, McCarley,

L’ipnosi sembra aiutare in diversi modi. Riducendo i sintomi, aiuta a sviluppare capacità di coping, sposta l’attenzione dai sentimenti ai pensieri e può aiutare a riformulare le situazioni difficili.

Stress

La realtà virtuale (VR) e la realtà aumentata (AR) hanno dimostrato il loro valore in terapia, in particolare nel trattamento efficace delle fobie. Se combinati con l’ipnosi, VR e AR sembrano migliorare i risultati dei trattamenti per lo stress. Offrono un campo entusiasmante per la ricerca e il potenziale per nuovi protocolli di trattamento (Zhao, You, Shi,

Chirurgia

L’ipnosi offre opportunità pratiche e benefiche per aiutare i pazienti sottoposti a cure per il cancro.

Se somministrata durante il periodo perioperatorio, tra la decisione di sottoporsi a un intervento chirurgico e la procedura stessa, l'ipnoterapia ha dimostrato di ridurre il disagio preoperatorio, l'ansia e il dolore postoperatorio.

Non solo è economico, ma migliora il comfort del paziente e riduce i tempi di recupero dall’anestesia (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni,

Utilizzo dell'ipnoterapia nella consulenza: 3 risultati basati sull'evidenza

Sebbene l’ipnoterapia possa essere molto efficace da sola, se bilanciata correttamente con altre terapie, può diventare ancora più preziosa per il terapeuta.

Ipnoterapia consapevole

Nonostante la consapevolezza sia un intervento utile contro l’ansia e lo stress, può richiedere molto tempo e non ha risultati superiori alla CBT (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung,

Pertanto, i trattamenti combinati potrebbero essere più efficaci, richiedendo sessioni meno numerose e più brevi.

La consapevolezza mira a uno spostamento nella relazione verso l'esperienza, mentre l'obiettivo dell'ipnosi è uno spostamento nell'esperienza stessa, afferma Nicholas Olendzki. Tuttavia, entrambi offrono l’esperienza di una connessione corporea migliorata attraverso la concentrazione e l’immaginazione.

Se combinato come ipnoterapia consapevole , i partecipanti hanno riferito che l'intervento era altamente appetibile e la loro aderenza alla pratica domiciliare era eccezionale. La nuova tecnica combinata porta anche ad una significativa riduzione dello stress percepito (Olendzki et al., 2020).

Ipnoterapia cognitiva

Se combinato con altri psicoterapie , l'ipnoterapia ha vari gradi di successo, scrive Assen Alladin (2012) dell'Università di Calgary, Canada.

Invece, il modello assimilativo di psicoterapia mantiene la psicoterapia centrale incorporando altre tecniche per creare nuovi approcci. Ad esempio, l’ipnoterapia cognitiva (CH) utilizza sia l’immaginazione che il rilassamento, combinando i benefici dell’ipnoterapia e della psicoterapia.

Rispetto al trattamento non ipnotico, il CH si è rivelato più efficace, in particolare per la gestione del peso (Alladin, 2012).

Disturbo da stress post-traumatico

Disturbo da stress post-traumatico results from major traumatic events and can profoundly affect quality of life.

Prove crescenti suggeriscono che l’ipnoterapia può fornire un migliore sollievo immediato e a lungo termine da sintomi come la riesperienza di ricordi traumatici rispetto alla sola psicoterapia (Rotaru

Risorse pertinenti di PositivePsychology.com

Il nostro toolkit offre preziosi fogli di lavoro per la terapia , esercizi e strumenti per tecniche di visualizzazione, consapevolezza e rilassamento.

• Il foglio di lavoro dei cinque sensi delinea una tecnica utile per coltivare la consapevolezza nei momenti in cui la pratica formale della consapevolezza come la meditazione potrebbe non essere pratica e può facilitare il rilassamento simile ai primi passi dell'ipnoterapia.
• La Respirazione Ancora promuove il rilassamento estendendo l'inspirazione e l'espirazione per ridurre la frequenza respiratoria massimizzando la quantità di ossigeno nel sangue.
• L’esercizio di dialogo interiore aiuta a prevenire l’autocritica che tipicamente rinforza gli eventi negativi e ci incoraggia invece ad accettare le nostre imperfezioni.
• I clienti possono valutare la misura in cui lottano o accettano i propri sentimenti e pensieri negativi con questo esercizio Pensieri e sentimenti – Lotta o Accettazione.
• La scala Soddisfazione dei bisogni primari in generale è utile per scoprire i nostri bisogni psicologici e connetterci alle reazioni emotive affrontate durante una situazione di vita difficile.

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Un messaggio da portare a casa

Sebbene controversa, l’ipnosi è ora ampiamente accettata come tecnica per aiutare le persone a cambiare le proprie abitudini, gestire il dolore, superare le fobie e affrontare la depressione e l’ansia (Milling et al., 2018).

L'uso di tecniche progettate per il rilassamento profondo e la concentrazione incoraggia la suscettibilità alle istruzioni ipnotiche. Le affermazioni possono guidare i clienti a cambiare modi di pensare inutili o a gestire sensazioni indesiderate come il dolore.

Lo stato di trance non è innaturale e può esistere al di fuori dell'ipnosi durante i periodi di concentrazione estrema. Eppure, nonostante le acrobazie sul palco, non può far sì che le persone facciano cose oltre la loro volontà.

L’ipnoterapia è considerata una pratica sicura se eseguita da professionisti qualificati e sta diventando sempre più diffusa nel trattamento della salute fisica e mentale (Thomson, 2019).

Secondo importanti ricerche recenti, l’ipnosi guidata appare preziosa in contesti clinici e l’autoipnosi sembra altrettanto efficace nel gestire condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile (Marchant, 2011).

Sebbene l’ipnoterapia funzioni come trattamento autonomo, si combina facilmente con altre forme di terapia. Pertanto, l’ipnosi può far parte di qualsiasi kit di terapie per i professionisti del benessere mentale per aiutare i clienti con condizioni che finora sono state incurabili (Whorwell, 2008).

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