Approfondimenti chiave
- I fogli di lavoro terapeutici sono strumenti pratici che migliorano la consapevolezza di sé
- Questi fogli di lavoro supportano una varietà di obiettivi terapeutici, tra cui la regolazione delle emozioni e la definizione degli obiettivi
- L'utilizzo dei fogli di lavoro terapeutici può consentire alle persone di impegnarsi attivamente nella propria crescita personale
Qui su PositivePsychology.com abbiamo parlato molto dei diversi tipi di terapia che possono aiutare le persone alle prese con una vasta gamma di problemi nella vita.
Abbiamo trattato principalmente alcune delle forme di terapia più grandi e tradizionali, tra cui la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia dialettica comportamentale, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e la terapia dell'accettazione e dell'impegno.
In questo pezzo, il nostro obiettivo è quello di fornire uno sguardo ad alcune altre forme alternative di terapia disponibili. Per ogni tipo di terapia, daremo una breve descrizione e forniremo alcuni esercizi e attività che possono essere trovati in ciascuna.
Tratteremo la terapia della realtà, le coppie e terapia familiare , terapia occupazionale, terapia per il disturbo oppositivo provocatorio, terapia focalizzata su schemi negativi, terapia comportamentale emotiva razionale, terapia Imago e terapia interpersonale.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
2 fogli di lavoro sulla terapia della realtà per adulti
Piuttosto che concentrarsi su accettazione e trovare un significato nella narrazione, terapia della realtà è focalizzato sulla risoluzione dei problemi e sulla ricerca di soluzioni pratiche per obiettivi specifici. Il fondamento di questo tipo di terapia è l’idea che i nostri problemi derivano dalla disconnessione dalle persone nella nostra vita e che creare o riparare queste connessioni aiuterà a risolverli (William Glasser Institute, 2010).
La domanda più importante nella terapia della realtà è quella che dovrebbe essere posta costantemente:
Ciò che sto facendo mi sta avvicinando alle persone di cui ho bisogno?
Se questo tipo di terapia sembra utile a te o ai tuoi clienti, continua a leggere per conoscere due fogli di lavoro che possono aiutarti.
1. Foglio di lavoro con domande WDEP
WDEP sta per Desideri, Fare, Valutare e Pianificare. Questi quattro componenti sono parte integrante della terapia della realtà e questo sistema è utilizzato dai terapeuti della realtà ovunque. Questo approccio aiuta i clienti a scoprire cosa vogliono e cosa stanno facendo per ottenere o raggiungere ciò che desiderano, valutare se ciò che stanno facendo contribuirà o meno ai loro obiettivi e pianificare modi per raggiungere i propri obiettivi e modificare comportamenti o aspetti problematici della loro vita.
Il foglio di lavoro è diviso in queste quattro sezioni con spazio per rispondere alle domande elencate per ciascun componente. Le domande sono le seguenti:
- Desideri: cosa vuoi essere o fare?
- Cosa vuoi piuttosto che questo problema?
- Come sono la tua carriera ideale, la tua vita familiare, la tua relazione, ecc.?
- Cosa desiderano per te i tuoi cari/amici?
- Cosa vuoi ottenere da questa terapia?
- Fare: cosa stai facendo (comportamentalmente, mentalmente, emotivamente, fisicamente)?
- Quali azioni hai provato a intraprendere?
- Quando ti comporti in questo modo, quali pensieri si verificano nella tua testa?
- Cosa provi quando pensi a questi pensieri?
- In che modo questi pensieri/azioni influiscono sul tuo benessere?
- Valuta: il tuo comportamento ti aiuta a ottenere ciò che desideri?
- Queste azioni ti stanno portando nella direzione desiderata?
- Sei soddisfatto di come stanno le cose?
- Ciò che desideri è realizzabile?
- Visualizzare le cose in questo modo è utile?
- Piano: quale piano hai per muoverti nella direzione desiderata?
- Cosa cambierai volontariamente dei tuoi pensieri o delle tue azioni per raggiungere questo obiettivo?
- Quando? Con quale frequenza? Dove?
- Hai chiaro cosa farai? È realistico?
- Come saprai di averlo raggiunto?
- Puoi iniziare adesso? È sotto il tuo controllo?
- Quanto ti impegni?
Per ogni componente, il lettore dovrebbe considerare seriamente ogni domanda e scrivere una descrizione di come si stanno comportando in ciascuna area.
L'esame di questo foglio di lavoro può aiutare il cliente a identificare ciò che vuole veramente, valutare come sta progredendo verso il raggiungimento di ciò che desidera e elaborare un piano per raggiungere i propri obiettivi. Questo foglio di lavoro è stato creato appositamente per la terapia della realtà, ma ha applicazioni ad ampio raggio. Chiunque speri di apportare un cambiamento positivo troverà preziose informazioni completando questo foglio di lavoro.
Se desideri provare questo esercizio, fai clic per scaricare il foglio di lavoro delle domande WDEP.
2. Trovare discrepanze
Questo foglio di lavoro è progettato per aiutare le persone che lottano con comportamenti problematici e come tale è utile nella terapia delle dipendenze. L'obiettivo di questo esercizio è assistere il tuo cliente nel trovare discrepanze tra i potenziali risultati sia dell'interruzione che del proseguimento.
Un foglio di lavoro di due pagine, suddiviso in più sezioni che devono essere compilate dal cliente. Ogni sezione confronta gli impatti sulla vita del cliente se continua con il comportamento, con la sua vita se smette di usarlo. Per ogni sezione, il cliente può annotare molteplici aspetti della propria vita in ogni scenario.
- La prima sezione è Impatti sui miei obiettivi futuri . Sotto ci sono due colonne denominate Impatti se continuo... e Impatti se smetto... che devono essere completate dal cliente.
- Successivamente, al cliente viene chiesto di immaginare le differenze nella sua vita con o senza il comportamento in termini di salute fisica o mentale.
- La terza sezione riguarda il modo in cui il comportamento problematico influisce sulle loro relazioni con gli amici.
- La quarta sezione è dedicata al confronto degli effetti sulle loro relazioni più strette con o senza quel comportamento; questi possono essere con la famiglia o con un altro significativo.
- Nella quinta sezione, ai clienti viene chiesto di confrontare gli effetti sulla loro situazione finanziaria se smettono di usare e se continuano. Per alcune persone, questa sezione da sola può provocare un cambiamento positivo!
- Infine, il foglio di lavoro termina con uno sguardo ai potenziali risultati sull'istruzione, sullo sviluppo personale e professionale del tuo cliente.
Compilando questi diversi domini fornirai ai tuoi clienti informazioni dettagliate sulla loro vita attuale e ideale, senza comportamenti problematici.
Clicca qui per vedere questo foglio di lavoro per te o per i tuoi clienti.
3 fogli di lavoro per terapia di coppia, di gruppo e familiare
Mentre ci sono molte persone che utilizzano i servizi di un terapeuta come individui con problemi personali, gran parte di coloro che visitano la terapia come parte di una coppia, gruppo o famiglia.
Questi fogli di lavoro sono progettati specificamente per l'uso all'interno di coppie, gruppi e famiglie.
1. Informazioni sul tuo partner
Questo foglio di lavoro può essere un eccellente rompighiaccio per due persone in una relazione che stanno cercando di apportare cambiamenti e risolvere problemi relazionali. Promuove conversazioni spensierate, riaffermando il legame della coppia e invitandoli a farlo scopri di più sia su se stessi che sull'altra persona.
Utilizza questo foglio di lavoro per guidare alcune colloqui rilassate in cui ognuno, a turno, farà una domanda da ciascuna sezione seguente.
Esistono sei tipi di categorie:
- Divertimento e giochi: esamina le cose divertenti nella vita del tuo partner, compreso ciò che gli porta felicità e suscita emozioni positive;
- Il futuro: queste domande aiutano le coppie a scoprire i sogni, le speranze e le ambizioni del proprio partner;
- Tu ed io: guardare insieme la loro relazione può incoraggiare una coppia a legarsi;
- Altre persone: alcune domande generali di scoperta sulle relazioni dell'altra persona oltre a voi due;
- Carriere: le loro aspirazioni professionali, lo sviluppo personale, le speranze di crescita personale e qualcosa sulla loro quotidianità; E
- Sentimenti: questi elementi esplorano le emozioni, i pensieri e le esperienze psicologiche più profonde del tuo partner.
Discutere questi argomenti può portare un sentimento di vicinanza tra i partner. Possono scoprire di più gli uni dagli altri e condividere le loro speranze per un futuro condiviso e positivo.
Scarica questo foglio di lavoro qui.
2. Buone qualità
Un bell’esercizio per le coppie in terapia è riflettere sulle buone qualità del loro partner; in particolare se sono alle prese con conflitti o difficoltà simili.
Questo è un semplice esercizio che può motivare i partner a lavorare su queste difficoltà, nonché a riconnettersi con le ragioni per cui si amano.
Ciascun partner compila quattro sezioni:
- Le buone qualità che per prime mi hanno attirato verso la mia dolce metà sono state …
- I ricordi più cari del nostro tempo insieme includono …
- Apprezzo il mio partner perché …
- Il mio partner mi mostra che gli importa …
Quando aiuti i clienti con questo foglio, incoraggiali a pensare a 3 elementi per ciascuna categoria. Quali sono i tre motivi per cui apprezzano il loro partner? Tre modi in cui dimostrano un comportamento premuroso o affettuoso?
Troverai questo foglio qui come PDF gratuito.
3. Dentro e fuori
Dentro e fuori è progettato per le famiglie in terapia. Sviluppato per i bambini, è un punto di partenza per la discussione dei risultati. I bambini possono usarlo per capire, a loro volta, come sono correlati i loro pensieri, sentimenti e comportamenti: informazioni utili per affrontare i problemi familiari.
Su questo foglio troverai la sagoma di un bambino. Le sei caselle che circondano la figura sono facili da riempire per i bambini, tre per lato devono essere riempite separatamente. Chiedi al bambino di completare la radice della frase Quando mi sento... con un'emozione di cui vorresti discutere.
Il bambino poi ricorda un contesto specifico in cui ha provato questa emozione e completa la colonna di sinistra di tre caselle:
- Penso …
- Mi sento così nel mio corpo...
- Mi comporto in questo modo …
Dopo che il bambino ha completato queste caselle di sinistra, il foglio di lavoro lo invita a immaginare che la situazione è la stessa, ma i suoi pensieri cambiano.
Con questo nuovo pensiero, invece, dovrebbero farsi strada lungo le caselle di destra: pensieri, sentimenti e comportamenti.
Lo scopo è aiutare i bambini a confrontare i loro pensieri, sentimenti e comportamenti quando sono alle prese con un'emozione e quando cambiano pensiero. Oltre a fornire lo spunto di discussione sopra descritto, offre informazioni su come il pensiero cambiato, idealmente positivo, può avere un impatto sulle loro emozioni.
In questo modo, Inside and Outside consente ai genitori e ad altri di comprendere ciò che sta vivendo un bambino.
Troverai ulteriori risorse sulla terapia di gruppo nel nostro articolo Terapia di gruppo: 32 attività, fogli di lavoro e argomenti di discussione per adulti e adolescenti .
3 fogli di lavoro per la scrittura a mano della terapia occupazionale
Mentre tendiamo a pensare alla terapia in termini di consulenza, psichiatria e psicologia clinica, esiste anche un ambito terapeutico completamente separato: la terapia occupazionale.
Questo tipo di terapia ha lo scopo di aiutare le persone con più problemi fisici che psicologici, sebbene i due possano spesso andare di pari passo. La terapia occupazionale può aiutare le persone che affrontano malattie, infortuni o disabilità a migliorare la propria salute e promuoverne una migliore qualità della vita .
La scrittura a mano è un settore in cui molte persone con difficoltà fisiche possono affrontare molte sfide. La scrittura a mano richiede diverse abilità motorie e capacità di percezione visiva (Therapy Fun Zone, 2017).
Continua a leggere per scoprire tre fogli di lavoro che possono aiutare i bambini a migliorare la loro calligrafia.
1. Decorare i biscotti
Questo foglio di lavoro è destinato ai bambini di livello K3 o di 5 anni, anche se sarà utile ai bambini che desiderano migliorare la propria calligrafia. Completare questo foglio di lavoro è semplice come mettere la matita su carta e decorare i biscotti.
Potrebbe sembrare eccessivamente semplicistico, ma la pratica del movimento pre-scrittura implica seguire percorsi con una matita. Fatto regolarmente, può avere un impatto ampio e positivo sulla capacità di scrittura.
In questo Decorare i biscotti foglio di lavoro, inizi con alcuni esempi di linee tratteggiate, che i bambini possono seguire per esercitarsi nella creazione di cerchi e onde. Ci sono linee guida e la richiesta ai bambini di scrivere sui loro biscotti preferiti, quindi la seconda pagina fornisce le linee guida di base dei biscotti che possono decorare a mano libera.
I bambini probabilmente troveranno questo foglio di lavoro divertente, coinvolgente e utile. Se desideri scaricarlo e regalarlo a tuo figlio o a un cliente, fai clic qui.
2. L'impiccato del pupazzo di neve
Questo foglio di lavoro prende il gioco originale dell'impiccato e lo adatta ai bambini. Le regole sono le stesse, ma l'immagine da disegnare è un pupazzo di neve e non un uomo impiccato (il che potrebbe risultare un po' morboso per i bambini).
Il giocatore uno sceglie una parola e il giocatore due cerca di indovinare le lettere della parola prima che il giocatore uno abbia la possibilità di disegnare e vestire l'intero pupazzo di neve.
Sotto le istruzioni per disegnare ogni sezione del pupazzo di neve e lo spazio per il disegno c'è un piccolo esercizio di scrittura, che invita i bambini a scrivere altre tre parole legate all'inverno.
Snowman Hangman aiuterà il bambino a mettere in pratica le proprie abilità di scrittura e disegno rimanendo impegnato e divertendosi.
3. Che aspetto ha sotto il mare?
Questo foglio di lavoro è un modo divertente per consentire ai bambini di esercitarsi sia nel disegno che nella scrittura a mano. È sempre più facile convincere i bambini a esercitarsi quando scrivono qualcosa di divertente e usano la loro immaginazione!
Il foglio di lavoro pone una semplice domanda: Che aspetto ha sotto il mare?
Sotto questa domanda, ci sono le istruzioni per il bambino per immaginare come potrebbe apparire il mondo sottomarino e uno spazio per disegnare ciò che immagina.
Sotto lo spazio per disegnare c'è un'altra istruzione: il bambino deve scrivere la sua idea. Possono scrivere su come pensano che potrebbe apparire il fondale oceanico o la vita marina, quali animali o caratteristiche potrebbero includere che sarebbero difficili da disegnare o qualsiasi altra cosa stiano pensando sull'argomento.
Puoi visualizzare o scaricare il foglio di lavoro qui.
3 fogli di lavoro terapeutici per il disturbo oppositivo provocatorio
Il disturbo oppositivo provocatorio (ODD) è un disturbo riscontrato nei bambini che comporta un modello continuo di comportamento non cooperativo, provocatorio e ostile nei confronti delle figure autoritarie che interferisce con il funzionamento quotidiano (American Academy of Child
Questo disturbo può includere sintomi come:
- Scoppi d'ira frequenti
- Litigare eccessivo
- Sconvolgere o irritare deliberatamente gli altri
- Essere permaloso o facilmente infastidito dagli altri
- Discorsi meschini e pieni di odio quando sono arrabbiati
Se tuo figlio o tuo cliente soffre di DISPARI, questi tre fogli di lavoro potrebbero essere di aiuto.
1. Prendere buone decisioni
Questo foglio di lavoro aiuterà un bambino con DISPARI a comprendere l'importanza di prendere buone decisioni, nonché i benefici e i vantaggi che derivano dal prendere buone decisioni.
Questo foglio di lavoro ha sette sezioni che il bambino deve compilare:
- Annota 3 decisioni che hai preso nelle ultime 24 ore.
- Qui, scrivi la migliore decisione che credi di aver mai preso.
- In che modo questa “migliore decisione” ha avuto un impatto su di te?
- Qui, scrivi la decisione peggiore che credi di aver mai preso.
- In che modo questa “peggiore decisione” ti ha influenzato?
- Annota 3 decisioni chiave che dovrai prendere man mano che invecchi.
- Quale decisione ti emoziona di più quando cresci?
Completare questa attività può aiutare i bambini a elaborare i loro pensieri nel prendere decisioni e, si spera, portarli a prendere buone decisioni che andranno a loro vantaggio.
Fare clic per scaricare il PDF Prendere le buone decisioni.
2. Responsabilità
È importante che tutti i bambini sviluppino una base di responsabilità, ma può essere particolarmente importante e particolarmente difficile per i bambini con DISPARI. Questo foglio di lavoro può aiutarli a insegnare loro la responsabilità e mostrare loro che la responsabilità è una parte importante della vita.
Ci sono sette sezioni in questo foglio di lavoro con una domanda o istruzioni per elencare esempi per ciascuna di esse.
Le domande sono:
- Cosa significa “essere responsabile”?
- Che tipo di responsabilità hai a scuola?
- Quali sono alcune responsabilità che hai a casa?
- Elenca alcune responsabilità che hai nel tuo quartiere?
- Nomina alcuni modi in cui dimostri responsabilità?
- Elenca alcune situazioni in cui non mostri responsabilità.
- Quali sono alcune cose che puoi fare per mostrare maggiore responsabilità?
Svolgi questa attività di dimostrazione della responsabilità con tuo figlio o cliente se ha difficoltà a rispondere alle domande o ha difficoltà a concentrarsi su di esse.
3. Qualcosa su di me
A volte i bambini lottano con bassa autostima - inducendoli a scatenarsi e a comportarsi in modi problematici. Questo foglio di lavoro può aiutarli a rendersi conto che hanno buone qualità e aiutarli a iniziare ad apprezzarle.
Il foglio di lavoro comprende sette caselle da compilare:
- I miei amici pensano che io sia fantastico perché...
- I miei compagni di classe dicono che sono bravissimo a...
- Mi sento molto felice quando…
- Una cosa di cui sono davvero orgoglioso è...
- Rendo felice la mia famiglia quando...
- Una cosa unica di me è...
Puoi scaricare e utilizzare Qualcosa su di me con i tuoi figli, studenti o clienti.
Cos’è la Schema Therapy? -Kati MortonTerapia dello schema
La terapia cognitiva focalizzata sullo schema, o terapia dello schema, è un tipo di terapia che combina aspetti di cognitivo-comportamentale terapie esperienziali, interpersonali e psicoanalitiche in un unico approccio terapeutico completo (Pearl, n.d.). È destinato ad aiutare le persone che stanno lottando con modelli negativi di pensiero, comportamento o entrambi.
Il nome deriva dall'idea che vivendo la nostra vita sviluppiamo schemi, o modelli, che guidano il nostro pensiero e sentimento. Raramente notiamo di avere questi schemi specifici, ma tutti li abbiamo. Il problema non deriva dal seguire uno schema, ma dal seguire uno schema negativo o disadattivo.
Alcuni degli schemi o modelli di credenza più dannosi ruotano attorno ai sentimenti negativi verso sé stessi (ad esempio, sono una persona cattiva, non sarò mai felice o non sono abbastanza bravo).
Questo tipo di terapia si svolge in tre fasi:
- Valutazione degli schemi
- Lavorare per portare consapevolezza emotiva negli schemi
- Apportare cambiamenti comportamentali (Pearl, n.d.)
IL Terapia dello schema worksheet descritto di seguito può aiutare in una o tutte queste tre fasi e può essere utilizzato individualmente o con un terapista: probabilmente sarà più efficace se completato con un terapista.
Foglio di lavoro per registrare il pensiero
Questo foglio di lavoro può anche aiutare i clienti a identificare alcuni dei pensieri problematici che stanno avendo. Su questo foglio c'è spazio perché i clienti possano annotare i pensieri che li preoccupano. Possono annotare quando si sono verificati questi eventi e decomprimerli ulteriormente in maggiore dettaglio nella colonna successiva.
Può essere utile quando compili questo foglio valutare la credibilità percepita di ciascun pensiero mentre lo registri, così come le emozioni associate a ciascuno.
IL second column from the end is provided as a space wQui your client can come up with alternative thoughts, challenging the negative automatic thinking and the schemas they represent. You may find this list of cognitive distortions helpful when introducing your client to the exercise.
Infine, il tuo cliente è invitato a rivalutare al 100% la credibilità percepita del suo pensiero negativo originale. Idealmente, trovare un’alternativa avrebbe contribuito a ridurre questa cifra.
Questo esercizio richiede pratica regolare, ma è essenziale per aiutare a identificare i pensieri automatici negativi che vorresti fermare.
Scarica e compila questo foglio di lavoro per la registrazione dei pensieri o usalo come volantino.
Per ulteriori approfondimenti sulla Schema Therapy, si consigliano questi articoli:
- Terapia dello schema in Practice : 12 fogli di lavoro
- Terapia dello schema For Practitioners : 7 questionari e test
3 fogli di lavoro REBT (PDF)
REBT sta per Terapia Razionale Emotiva Comportamentale.
Questo tipo di terapia si concentra sulla risoluzione di problemi emotivi e comportamentali per aiutare le persone a migliorare la qualità della vita.
È cresciuto da Terapia cognitivo-comportamentale e incoraggia un approccio più orientato all’azione per affrontare i problemi cognitivi, emotivi e comportamentali (Albert Ellis Institute, 2014).
Pertanto, i fogli di lavoro per questo tipo di terapia spesso non sono esclusivi della REBT, ma possono essere utilizzati anche per i clienti della CBT e di altre forme simili di terapia.
Consulta i fogli di lavoro qui sotto per avere alcune idee sugli esercizi e le attività REBT.
1. Registrazione dei pensieri disfunzionali
Questo foglio di lavoro dovrebbe essere compilato nel corso di pochi giorni o addirittura settimane, a seconda di quanto sia prolisso il cliente!
È un diario strutturato in cui il cliente può annotare i propri pensieri disfunzionali e individuare uno schema.
È diviso in sette colonne con spazio per scrivere su più eventi.
- Nella prima colonna il cliente deve annotare la data e l'ora.
- Nella seconda colonna, il cliente descrive la situazione in cui si trovava.
- IL third column is for writing down the automatic thought that arose.
- Nella quarta colonna, i clienti dovrebbero annotare le emozioni associate che hanno provato.
- La quinta colonna è dove il cliente dovrebbe elencare eventuali distorsioni cognitive emerse durante questa situazione e pensieri automatici.
- Nella colonna successiva, il cliente dovrebbe fare un brainstorming di pensieri alternativi efficaci che possano combattere i pensieri automatici disfunzionali.
- Infine, la settima colonna serve per annotare l'esito della situazione.
Tenere un registro di questi pensieri può aiutare il cliente a organizzare i propri pensieri, a dare un senso alla reazione che ha in determinate situazioni e a individuare uno schema per i pensieri negativi automatici.
Fare clic per scaricare la registrazione dei pensieri disfunzionali.
2. Formulazione REBT
Questo è un altro foglio di lavoro che adotta un approccio razionale: collega una situazione alla risposta successiva e confronta il risultato con il risultato se si verificasse una risposta più positiva. La REBT si concentra sulla risoluzione dei problemi emotivi prima di passare ai problemi di pensiero o di comportamento.
IL worksheet differentiates between two types of emotional responses: unhealthy (or problematic) responses and healthy (or desired) responses.
Nella prima sezione, al cliente viene chiesto di descrivere un evento attivante. Questo è un evento che provoca una risposta emotiva. Qui devono essere completate quattro sottosezioni:
- Descrivi la situazione.
- Isola il fattore critico (che cosa riguardava l'evento che ti ha colpito).
- Notare e accettare le sensazioni corporee.
- Inventa un simbolo/metafora per l'esperienza (uno che spieghi come ti sei sentito).
Successivamente, il cliente descriverà la risposta problematica.
IL client is instructed to name the emotion, then list the thoughts and images associated with it, (i.e., what was happening in your mind during the event?) and the actions and intentions that followed (i.e., how you reacted or wanted to react).
Infine, il cliente dovrebbe descrivere come sarebbe una risposta sana.
Innanzitutto, c’è spazio per dare un nome all’emozione. Successivamente, c'è spazio per elencare gli obiettivi cognitivi (cioè, come dovresti pensare per sentirti in questo modo) e gli obiettivi comportamentali (cioè, cosa dovresti fare per sentirti in questo modo).
Questo foglio di lavoro può aiutare a guidare i clienti attraverso un confronto tra due distinti tipi di risposte e aiutarli a capire che la risposta sana è quella migliore. Può anche aiutare a sviluppare un piano per reagire in modo sano più spesso.
Scarica questo foglio di lavoro per la formulazione REBT.
3. Registrazione delle convinzioni positive
IL Registrazione delle convinzioni positive Il foglio di lavoro facilita il confronto tra convinzioni negative e pensieri automatici utilizzando la ragione per sostituire vecchie convinzioni autocritiche con convinzioni nuove e positive.
Nella parte superiore del foglio di lavoro sono presenti due bolle. Nel primo, scrivi la vecchia convinzione problematica e, nel riquadro di destra, crea una nuova convinzione per sostituirla.
Sotto le due convinzioni c'è spazio per scrivere 10 prove che supportano la nuova convinzione o che non sono coerenti con la vecchia convinzione. Queste possono essere esperienze che hai avuto, qualcosa che ti ha detto qualcun altro o qualsiasi altra cosa ti venga in mente che supporti la nuova convinzione o faccia dubitare della vecchia convinzione.
Utilizza questo collegamento per scaricare il foglio di lavoro Registrazione delle convinzioni positive.
2 fogli di lavoro per l'imagoterapia
Questo tipo di terapia è destinata alle coppie e adotta un approccio relazionale piuttosto che individuale.
È stato sviluppato come alternativa ai metodi più tradizionali di terapia di coppia e si basa sulla facilitazione di un dialogo efficace.
Le esperienze infantili sono importanti in questa forma di terapia, poiché la terapia con l'immagine presuppone un collegamento tra le relazioni infantili e le relazioni adulte (Imago Relationships, 2016).
IL main activity in Imago therapy is called the Dialogue, and combines three essential elements:
- Rispecchiare o ripetere le parole del tuo partner.
- Riassumere ed esprimere comprensione delle parole del partner.
- Empatia con il tuo partner.
Se questo tipo di terapia ti incuriosisce, consulta la scheda informativa e il foglio di lavoro descritti di seguito per provarlo.
IL Imago Dialogue 101
Questa risorsa non è un foglio di lavoro, ma una guida su come implementare il dialogo Imago nella tua relazione.
Questa guida fornirà informazioni generali sul dialogo Imago, descriverà la differenza tra dialogo e discussione e guiderà il lettore attraverso le tre fasi sopra descritte.
Include anche indicazioni e alcuni suggerimenti per frasi specifiche che puoi utilizzare in ogni fase.
Clic Qui per visualizzare o scaricare questa guida informativa all'esercizio Imago Dialogue.
IL Imago Workup
Questo esercizio si basa su un esercizio Imago Workup del terapeuta Dr. Pat Love, autore di Imago Theory e psicologia dell'attrazione (Love
La Parte A richiede che il cliente risponda a cinque domande o suggerimenti:
- Elenca tre qualità negative delle persone che ti hanno cresciuto.
- Ora, pensa a tre qualità positive delle stesse persone.
- Da bambino, qual era il tuo più grande desiderio insoddisfatto da parte di chi si prendeva cura di te?
- Come volevi sentirti da bambino?
- Come ti sei comportato in risposta alla frustrazione?
Successivamente, al cliente viene chiesto di copiare queste risposte nella Parte B, utilizzandole per completare le seguenti affermazioni:
- Sono attratto da qualcuno che è...
- Ma desidero che siano...
- Quindi posso ricevere...
- E così posso sentire...
- Tuttavia, a volte mi impedisco di ricevere l’amore che desidero…
Molti clienti potrebbero rimanere sorpresi dalla precisione con cui le loro risposte si adattano alle cinque affermazioni incompiute. Non è un segreto che la nostra infanzia abbia un effetto su chi diventiamo e su come viviamo e amiamo da adulti, ma può essere sorprendente vedere quanto grande possa essere questo effetto.
Ecco l'Imago Workup da scaricare.
Terapia interpersonale
A differenza di alcune delle altre terapie che abbiamo descritto, la terapia interpersonale (IPT) è una breve forma di terapia che si concentra sulla risoluzione di problemi interpersonali piuttosto che su problemi individuali e segue un approccio molto strutturato (Weissman, 2017).
L’IPT si basa sull’idea che gli attaccamenti sono parte integrante dello sviluppo e della prosperità umana e che gli esseri umani sono più felici quando sanno che ci sono persone fidate a cui possono rivolgersi nei momenti di difficoltà.
Questo tipo di terapia ha dimostrato di essere efficace contro depressione, problemi relazionali, ansia, disturbi alimentari e altri problemi in una varietà di scenari. È una terapia limitata nel tempo (di solito da 12 a 16 settimane) che si concentra sui problemi che il cliente ha nel connettersi con gli altri piuttosto che su problemi strettamente interni. Gli obiettivi sono eliminare o ridurre la gravità dei sintomi, migliorare il funzionamento interpersonale e aumentare il supporto sociale (Interpersonal Psychology Institute, 2017).
ILre are few worksheets for this type of therapy, but if you’d like to learn more about IPT you read our own article on Terapia interpersonale .
Terapie più adatte per adolescenti e bambini
ILre are many therapies that can be used to treat children and teens. As with adult therapy, the best type will depend on what problems the child or teen is suffering from.
Ad esempio, la CBT è eccellente per il trattamento della depressione e dell’ansia, mentre la DBT si è rivelata efficace per il disturbo bipolare e un tipo specifico di CBT chiamato Prevenzione dell’esposizione e della risposta è lo strumento migliore per il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo.
IL best type of therapy is often dependent on the diagnosis, but tQui are some types of therapy that have proven especially effective for children.
Secondo il Accademia americana del bambino , nelle situazioni specificate possono essere utilizzati i seguenti tipi di terapie:
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): può essere applicato ai bambini che affrontano problemi di umore, ansia o pensiero distorto.
- Terapia comportamentale dialettica (DBT): può essere utilizzato con adolescenti più grandi con pensieri suicidi, autolesionismo o disturbo borderline di personalità.
- Terapia familiare: può essere applicata a intere famiglie, compresi bambini o adolescenti, genitori, fratelli e nonni.
- Play Therapy: può essere utilizzata con i bambini per aiutarli a riconoscere, identificare e verbalizzare i propri sentimenti.
- Psicoterapia : Può applicarsi ai bambini per aiutarli a capire cosa guida il loro comportamento e scoprire modelli di comportamento.
Un messaggio da portare a casa
Spero che questo articolo ti abbia fornito una panoramica utile dei molti diversi tipi di terapia a tua disposizione. Ricorda, se ne provi uno e non sembra aiutarti, ce ne sono molti altri che potrebbero essere più adatti a te!
Che tu stia lottando con una diagnosi del DSM, con una nuova fonte di stress o semplicemente con le difficoltà della vita quotidiana, è probabile che esista un tipo di terapia che funzionerà per te.
Hai già provato qualcuno di questi tipi di terapia? Com'è andata? Ne prenderesti in considerazione o riconsidereresti qualcuno?
Fateci sapere i vostri pensieri nei commenti.
Grazie per aver letto!
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.