Approfondimenti chiave
- La psicoterapia positiva si concentra sul miglioramento del benessere coltivando emozioni positive e punti di forza
- La ricerca mostra che riduce efficacemente i sintomi della depressione
- Incorporare esercizi positivi favorisce la resilienza
Cercare qualsiasi tipo di terapia può essere scoraggiante.
Spesso ci rendiamo conto che potremmo beneficiare lentamente del sostegno esterno e, per molti, il passo successivo può essere offuscato dalle paure interne.
Cosa avrà da dire un terapista su di me e sul mio comportamento?
Quali carenze scopriranno e mi assegneranno?
Come cambierà il modo in cui penso e sento me stesso? ?
Tutta la terapia dovrebbe concentrarsi sulla coltivazione degli aspetti positivi di una persona e sul modo in cui interagiscono con il mondo e gli altri che la circondano. Attraverso la terapia possono iniziare a scoprire aree di crescita e iniziare a muoversi verso il loro pieno potenziale autentico.
La psicoterapia positiva è uno di questi modelli terapeutici. Si concentra sul supportare i clienti a utilizzare le proprie risorse interiori per superare le sfide, comprendere e riconoscere le aree di crescita e costruire resilienza e un maggiore senso di benessere.
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Cos’è la Psicoterapia Positiva (PPT)?
La psicoterapia positiva (PPT) è un approccio terapeutico relativamente nuovo, influenzato sia dall’approccio umanistico che da quello psicodinamico alla diagnosi e al trattamento. Il suo obiettivo principale è allontanarsi da ciò che è “sbagliato” in un individuo e dirigersi verso ciò che è buono e positivo.
Seligman, Rashid e Parks (2006, p. 774) offrono la seguente definizione di PPT riguardante la depressione:
La psicoterapia positiva (PPT) contrasta con interventi standard per la depressione aumentando le emozioni positive, il coinvolgimento e il significato piuttosto che prendere di mira direttamente i sintomi depressivi.
Sebbene l’accento sia posto sulla positività e sui risultati positivi, la teoria generale del PPT afferma anche che è necessario affrontare tre principi fondamentali affinché ciò accada (Dobiała
- Speranza : Questo principio incoraggia a concentrarsi sulla positività complessiva dell’umanità. Le esperienze negative devono essere viste come aventi uno scopo più elevato con una ristrutturazione positiva. I terapisti incoraggiano i clienti a esplorare eventuali interruzioni del senso di benessere e a riformularle come segnali che indicano che esiste uno squilibrio che richiede di essere affrontato.
- Bilancia : questo principio esamina il modo in cui sperimentiamo il malcontento e i metodi di coping che utilizziamo per affrontarlo. Secondo il PPT, i sintomi negativi sorgono quando questi metodi di coping non funzionano e le aree della nostra vita sono fuori equilibrio, con il malcontento che influenza il modo in cui pensiamo e sentiamo. Peseschkian (1979) ha accertato che ci sono quattro aree chiave in cui sperimentiamo uno squilibrio: corpo/sensi, risultati/attività, contatto/ambiente e fantasia/futuro. Queste sono le aree su cui si concentra il PPT quando esplora e affronta il principio dell’equilibrio.
- Consultazione : Questo principio stabilisce le cinque fasi della terapia che devono essere attraversate per ottenere un risultato positivo:
- Osservazione : L'individuo fornisce un resoconto dei problemi, delle sfide o delle situazioni che lo turbano e di quelle che lo rendono felice.
- Inventario : Il terapeuta e l’individuo lavorano insieme per esplorare ed evidenziare la correlazione tra sentimenti/sintomi negativi e le vere capacità dell’individuo.
- Supporto situazionale : All'individuo viene chiesto di concentrarsi sui suoi tratti positivi e su quelli delle persone intorno a lui che gli offrono un sostegno significativo.
- Verbalizzazione : L'individuo è incoraggiato a parlare apertamente di eventuali sentimenti, sfide o sintomi negativi.
- Sviluppo degli obiettivi : L'individuo è invitato a rivolgere la propria attenzione al futuro, stabilire obiettivi positivi e immaginare i sentimenti positivi che desidera coltivare, collegandoli ai propri punti di forza unici.
Un altro componente fondamentale del PPT è l'enfasi che pone sulle capacità principali. Secondo la teoria PPT, ognuno di noi ha due capacità fondamentali (Peseschkian, 1979):
- Percezione : Possiamo tracciare connessioni tra i diversi ambiti della vita.
- Amore : Siamo in grado di sviluppare emozioni e relazioni interpersonali complesse e sfumate.
Peseschkian (1979) ha concluso che queste due capacità fondamentali costituiscono il fondamento delle nostre ulteriori capacità. Il PPT cerca di esplorare le capacità fondamentali di un individuo per comprendere meglio e, ove appropriato, affrontare gli squilibri per creare ulteriori risultati positivi.
Nel complesso, il PPT è stato accolto molto positivamente nella comunità della psicologia positiva, con alcuni esiti e risultati meravigliosi.
Il lavoro di Nossrat Peseschkian e una breve storia della psicoterapia positiva
Sebbene Seligman sia considerato uno dei cofondatori della PPT, terapie simili incentrate sulla felicità o sulla felicità qualità della vita sulle esperienze negative precedono il lavoro di Seligman.
In particolare è il lavoro di Nossrat Peseschkian, uno psicoterapeuta, psichiatra e neurologo che aprì uno studio in Germania negli anni '60.
Influenzato dalla psicologia umanista, dagli incontri con molteplici influenti psicologi e professionisti spirituali, nonché dalle proprie esperienze di lavoro con clienti di più di 20 culture, Peseschkian voleva creare un modello terapeutico integrativo e culturalmente sensibile incentrato su esperienze positive.
Negli anni '70, Peseschkian iniziò a tenere conferenze sul suo modello terapeutico e durante questo periodo pubblicò quattro libri basati su PPT. All’inizio degli anni ’70, Peseschkian chiamò il suo modello “analisi di differenziazione”.
Nel 1977 pubblicò il suo primo libro, Psicoterapia positiva, e così facendo, ha ribattezzato il suo approccio. Durante questo periodo, il PPT ottenne un ulteriore riconoscimento con una formazione strutturata e la fondazione del Gruppo Psicoterapeutico di Wiesbaden, l'Associazione tedesca per la psicoterapia positiva. , e il Giornale di psicoterapia positiva nel 1979.
Nel corso degli anni '80 e '90, il PPT è cresciuto nella sua struttura, nei suoi usi e nel riconoscimento come teoria prevalente al di fuori della Germania, con Peseschkian che ha viaggiato in più di 60 paesi per tenere discorsi e conferenze e ha aperto più di 30 centri. Ha anche continuato a pubblicare libri, e il Inventario di Wiesbaden per la psicoterapia positiva e la terapia familiare è stato pubblicato nel 1988.
Nel 1994, il Centro Internazionale per la Psicoterapia Positiva ha aperto le sue porte e nel 2008 è diventato l'Associazione Mondiale per la Psicoterapia Positiva. Il primo studio sull'efficacia della PPT è stato condotto tra il 1995 e il 1997, concludendo che la PPT ha dimostrato una forte influenza terapeutica per una serie di diagnosi di salute mentale (Peseschkian
Peseschkian non è stato l’unico a riconoscere i vantaggi di concentrarsi sugli aspetti positivi in terapia. Durante questo periodo, anche molti altri psicologi esplorarono concetti simili.
Fordyce (1977) ha sviluppato un intervento sulla “Felicità” e ha lavorato con gli studenti per aiutarli a utilizzare una serie di 14 tattiche volte a sviluppare un migliore senso di benessere e felicità.
Queste tattiche venivano fornite con istruzioni dettagliate e includevano cose come socializzare, impegnarsi in un lavoro significativo, approfondire relazioni strette con i propri cari e gestire le aspettative. Fordyce (1977) ha scoperto che gli studenti che utilizzavano le tattiche e le istruzioni riferivano di essere più felici e mostravano meno sintomi depressivi rispetto a quelli del gruppo di controllo.
Accanto all’approccio di Peseschkian, Seligman è stato responsabile dello sviluppo del modello PPT, integrando nozioni più contemporanee di psicologia positiva . Laddove il modello di Peseschkian (1997) è più integrativo, interdisciplinare e si concentra su concetti multiculturali, il PPT moderno si basa principalmente sulla nozione di felicità e benessere generale di Seligman (2002).
È importante riconoscere che, sebbene simili, ci sono alcune lievi differenze tra i due approcci (vedi In che modo la psicoterapia positiva si relaziona alla psicologia positiva? di seguito).
Cinque benefici della psicoterapia positiva
L'obiettivo principale del PPT è aiutare le persone a comprendere meglio le abilità e le capacità che possiedono e non devono raggiungere un maggiore senso di equilibrio interiore. Ciò si ottiene esplorando le risorse innate – fisiche, emotive, spirituali e cognitive – che l’individuo già possiede e che potrebbe aver bisogno di aiuto per attingere in modo positivo.
Ci sono molti vantaggi del positivo psicoterapia e nell'affrontare la nostra salute mentale in questo modo. Di seguito, ho esplorato i primi cinque in modo più dettagliato.
1. Autorizza l'individuo
Poiché il PPT pone una forte enfasi sull'aiutare l'individuo a esaminare i propri punti di forza, abilità e capacità in modo positivo, aumenta il senso di empowerment e di controllo sulle diverse aree della propria vita, nonché la capacità di gestire sfide ed esperienze negative (Rashid, 2014).
Il ruolo del terapeuta nella relazione cliente-terapeuta è quello di incoraggiare l’individuo a scoprire le cose alle sue condizioni. Mette il bene e il male, aiutando le persone a trovare l’equilibrio di cui hanno bisogno per accettare tutte le parti di se stesse.
Questa integrazione di abilità, debolezze, virtù, vulnerabilità e punti di forza aiuta a costruire una prospettiva più equilibrata piuttosto che ridurre gli individui semplicemente ai loro sintomi o sfide.
2. Riformulazione positiva dei sintomi negativi e attenzione all'equilibrio
PPT allinea il negativo con il positivo, allineando ed equilibrando i due.
Questo approccio aiuta le persone a comprendere meglio i propri punti di forza e le proprie capacità, dove potrebbero avere lacune e come queste possano perpetuare sentimenti negativi o squilibri se non affrontate in modo appropriato.
3. Riconosce e sostiene le transizioni e le differenze culturali
Poiché il PPT incoraggia l'empowerment dell'individuo, può aiutarlo a sentirsi più in controllo in diverse aree della propria vita, anche quando potrebbe sembrare che le circostanze esterne stiano prendendo il sopravvento. Ciò si è rivelato vantaggioso per le persone che vivono conflitti in ambienti o relazioni multiculturali.
Huysse-Gaytandjieva e Bontcheva (2013) hanno esplorato la migrazione e le sfide affrontate da coloro che si sono trasferiti in nuovi paesi e culture. Hanno scoperto che coloro che applicavano tecniche di psicoterapia positiva erano maggiormente in grado di superare queste sfide, con due terzi dei partecipanti che riferivano che i sintomi depressivi erano completamente risolti.
4. Migliore gestione delle aspettative e dei risultati della terapia
Il PPT riconosce l’importanza della relazione cliente-terapeuta e le tecniche autodirette sono fondamentali per aiutare gli individui a ottenere il massimo dalla terapia (Rashid
Con una maggiore consapevolezza delle capacità, dei punti di forza e delle abilità personali, l’individuo può comprendere il proprio percorso di salute mentale e come può migliorarlo. Di conseguenza, le aspettative terapeutiche sono gestite meglio e gli individui vedono il risultato del PPT come qualcosa di più della semplice eliminazione di sintomi o sentimenti negativi.
5. Dimostrato di aiutare una serie di condizioni di salute mentale
Concentrandosi sui punti di forza e coltivando gli elementi positivi della vita, il PPT ha dimostrato di essere estremamente benefico in una serie di condizioni di salute mentale tra cui psicosi (Schrank et al., 2016), ideazione suicidaria (Johnson et al., 2010), depressione (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier,
In che modo la psicoterapia positiva si collega alla psicologia positiva?
I due approcci sembrano molto simili e ci sono alcuni punti incrociati nel modo in cui affrontano le esperienze individuali all’interno della terapia. Uporabnapsihologija è popolarmente attribuita come il frutto dell'ingegno di Martin Seligman, sviluppato nel 1998; La psicoterapia positiva è più comunemente attribuita a Nossrat Peseschkian, sviluppata per la prima volta nel 1968.
Quali sono le somiglianze e le differenze tra i due?
Entrambi gli approcci enfatizzano lo sviluppo personale e l’importanza di attingere a risorse e punti di forza innati per superare le sfide e le emozioni negative. Entrambi presuppongono anche che siamo tutti intrinsecamente buoni e dobbiamo lavorare sodo quando le influenze esterne cercano di impedirci di diventare la versione migliore di noi stessi.
Ci sono anche alcune differenze leggermente sfumate, ma molto essenziali (Peseschkian, 2012):
| Psicoterapia positiva | Utilizzabile |
|---|---|
| Crede che tutte le esperienze negative possano essere sfidate e riformulate in modo positivo, poiché sono essenzialmente opportunità per un'ulteriore crescita. | Riconosce le esperienze e le emozioni negative ma non necessariamente le incorpora nello stesso modo. |
| Si concentra maggiormente sulle esperienze multiculturali e sulle sfide che gli individui possono affrontare attraverso culture diverse, sia simili che diverse. | Ha un approccio più eurocentrico alla terapia e alle esperienze dell’individuo. |
| Influenzato in egual misura da approcci umanistici e psicodinamici e cerca di integrare il meglio di entrambi. | Meno focalizzato su modelli e terapie umanistiche e meno integrativo con altri approcci psicologici. |
Seligman ha parlato ampiamente di entrambi gli approcci e di come i due siano correlati in modi specifici, identificando che la psicoterapia positiva aiuta gli individui a superare il processo di sofferenza per scoprire intuizioni più profonde sul loro benessere (Seligman
Sebbene riconoscere le esperienze negative o traumatiche sia una componente fondamentale di molti approcci terapeutici, Seligman ha riconosciuto che la psicoterapia positiva ha un focus più positivo quando si attraversa questo processo.
3 Interventi di Psicoterapia Positiva
Psicoterapia positiva has proven beneficial in a range of clinical settings addressing various mental health concerns.
Gli interventi utilizzati nel PPT sono vari e spesso dipendono da ciò che l'individuo esprime nelle sessioni di terapia.
Una componente distinta degli interventi PPT è il modo in cui incorporano l'immaginazione e l'intuizione come parte del processo terapeutico. Lo storytelling è un altro modo fondamentale in cui PPT incoraggia le persone a impegnarsi nel loro percorso terapeutico e questa idea di costruire il sé nelle storie aiuta le persone ad articolare meglio i loro viaggi, esperienze, sfide e desideri.
Attraverso questo processo, i terapisti PPT possono iniziare a introdurre aggiustamenti o approfondire argomenti delicati senza sembrare “attaccare” l’individuo.
I terapisti possono anche aiutare coloro con cui lavorano a riformulare le loro esperienze e i loro sintomi in modo positivo e creare un migliore equilibrio. Una volta che gli individui riescono ad accettare tutti gli aspetti di se stessi e iniziano a vedere le esperienze negative sotto una luce positiva, generalmente non ripetono più quelle esperienze negative (Tugade
Gli interventi specifici utilizzati in questo processo si concentrano sul potenziamento dell’individuo e sul fornirgli gli strumenti e le risorse per affrontare esperienze negative o traumatiche, coltivare la resilienza e sviluppare un migliore funzionamento emotivo.
Questi includono:
1. Praticare la gratitudine
La gratitudine è uno stato cognitivo forte, generalmente associato all’idea di aver ottenuto un beneficio personale che non era stato inizialmente o intenzionalmente ricercato (Emmons
In terapia, praticare la gratitudine può iniziare prendendo il tempo per riconoscere tutte le piccole cose quotidiane per le quali siamo grati. Diari, fogli di lavoro e risorse sulla gratitudine sono ampiamente disponibili e mostrano alle persone tutto ciò che hanno nella loro vita per cui sentirsi grati - qualcosa che molti di noi spesso dimenticano di riconoscere - è un intervento popolare in PPT.
2. Praticare il perdono
Il perdono – per noi stessi, per gli altri e per le esperienze in generale – può essere una parte vitale della guarigione e della promozione di un maggiore senso di benessere. Worthington (2003) ha proposto due tipi fondamentali di perdono all'interno dei contesti clinici/terapeutici:
- Perdono decisionale: quando l'individuo dichiara un'intenzione comportamentale di perdonare.
- Perdono emotivo: quando l'individuo ha una vera accettazione emotiva della situazione, dell'esperienza o dei sentimenti personali che richiedono il perdono.
Possiamo utilizzare il perdono decisionale ma sentirci comunque emotivamente turbati, il che può portare a ulteriore mancanza di perdono e a sintomi negativi legati alla nostra salute mentale (Worthington
3. Praticare l'empatia
L’approccio PPT insegna che tutti gli esseri umani sono intrinsecamente buoni e desiderano innatamente vivere vite significative e avere relazioni arricchenti. L’empatia è una componente fondamentale di tutto questo, ma è stato dimostrato che fallisce regolarmente come capacità innata in diversi scenari difficili o conflittuali (Zaki
La maggior parte degli interventi legati all’empatia si basano sull’idea che siamo tutti capaci di empatia, e questi interventi aiutano le persone a concentrarsi invece sullo sviluppo della loro capacità di attingere all’empatia e di indirizzarla in modi specifici.
Un approccio utilizzato da PPT è lo storytelling, che chiede alle persone di mettersi nei panni di un altro e descrivere come potrebbero sentirsi, reagire o rispondere a situazioni stimolanti e positive.
Il modello di psicoterapia positiva (inclusa una tabella con brevi descrizioni delle sessioni)
Similmente ad altri modelli terapeutici, il modello PPT si concentra su una serie di sessioni volte a scoprire idee, desideri, vulnerabilità e punti di forza e a lavorare attraverso di essi per raggiungere una ristrutturazione positiva e un equilibrio generale.
Questo schema delle sessioni è una breve panoramica del modello PPT. Alcune versioni di questo si riferiscono maggiormente all'approccio sviluppato da Peseschkian. Come per tutti i modelli terapeutici, possono esserci leggere sfumature a seconda del terapista e di dove/come esercita.
| Sessione e argomento | Descrizione |
|---|---|
| Orientamento al PPT; Risorse positive attuali | Il disagio psicologico viene discusso come una mancanza di risorse positive, come emozioni positive, relazioni, significato e realizzazione. Per esplorare questo aspetto, il terapeuta potrebbe utilizzare un esercizio che incoraggia l'individuo a scrivere una storia di vita reale di una pagina che richiede il meglio di sé e ha un finale positivo. |
| Punti di forza del carattere individuale | In questa sessione vengono esplorati i punti di forza del carattere individuale e viene introdotto il concetto di coinvolgimento e flusso. Per iniziare a esplorare i punti di forza del carattere individuale, all'individuo può essere chiesto di identificare i propri punti di forza distintivi sia nella sessione che attraverso un auto-report online. Potrebbero anche chiedere a due persone care di valutare i punti di forza della loro firma. |
| Punti di forza della firma | A seguito dell'ultima sessione, i punti di forza della firma verranno discussi in modo più dettagliato. Come esercizio, il terapista può chiedere all'individuo di compilare un profilo dei punti di forza, che potrebbe includere la definizione di obiettivi SMART (specifici, misurabili, realizzabili, realistici e tempestivi). |
| Esperienze, sintomi o ricordi positivi o negativi | Il concetto di come le esperienze e i sintomi negativi possano perpetuarsi viene discusso in linea con le esperienze positive. Il terapeuta potrebbe chiedere all'individuo di esplorare un ricordo o un'esperienza che ha suscitato sentimenti di rabbia, amarezza o risentimento e come questi sentimenti abbiano ulteriormente perpetuato l'esperienza negativa. |
| Perdono | Perdono is explored as a resource to reframe negative symptoms and feelings into more positive emotions. Il terapeuta potrebbe utilizzare un esercizio di scrittura di lettere che chiede al partecipante di ricordare un'esperienza negativa e scrivere una lettera di perdono nei confronti del trasgressore percepito. |
| Gratitudine | Oltre al perdono, la gratitudine viene esplorata come una risorsa per generare un migliore equilibrio e vedere le circostanze individuali in modo più positivo. Il ruolo dei ricordi, dei sentimenti e dei sintomi positivi e negativi viene discusso ponendo l'accento sulla gratitudine per tutte le lezioni che entrambi questi stati hanno consentito. Il terapeuta potrebbe utilizzare il journaling della gratitudine come esercizio per aiutare a sviluppare maggiore concentrazione e consapevolezza di tutte le cose per cui l'individuo è grato. |
| Controllo a metà terapia | A questo punto, il terapeuta può dare seguito a tutti i compiti a casa relativi alle sessioni di perdono e gratitudine e rivisitare qualsiasi sessione precedente che potrebbe sembrare irrisolta. Questa è anche l'opportunità per l'individuo di discutere i vantaggi o gli ostacoli percepiti. Come esercizio, il terapeuta può cercare di esplorare diversi modi in cui l'individuo può superare gli ostacoli, utilizzando i propri punti di forza. |
| Soddisfare vs. massimizzare | Il terapeuta può ora introdurre i due concetti di soddisfazione (principalmente, essere “abbastanza bravo”) e massimizzazione. All'individuo può essere chiesto di esplorare i diversi modi nella vita in cui non si è sentito abbastanza bene raccontando una storia su un momento in cui non si è sentito abbastanza bene e uno in cui si è sentito abbastanza bene. Ancora una volta, questi possono essere esplorati per quanto riguarda i punti di forza distintivi dell’individuo. |
| Speranza and optimism | Vengono esplorati i concetti aggiuntivi di ottimismo e speranza. Come esercizio, il terapeuta può chiedere all'individuo di pensare a un momento in cui ha sentito di aver perso qualcosa, solo per scoprire che ha aperto nuove opportunità. |
| Comunicazione positiva | Vari interventi che implicano lo sviluppo di una comunicazione positiva, come quella attiva-costruttiva, vengono esplorati e citati in associazione ai punti di forza distintivi dell'individuo. |
| Punti di forza distintivi degli altri | Viene esplorata l'importanza di riconoscere, riconoscere e associarsi ai punti di forza distintivi degli altri. Come esercizio, il terapeuta può chiedere all’individuo di elaborare un “albero dei punti di forza familiari”. L’individuo chiede alle persone significative nella sua vita di identificare i propri punti di forza. Questi potranno poi essere discussi nella sessione. |
| Assaporando | Il concetto di assaporando viene esplorato, così come alcune delle tecniche e strategie che possono essere utilizzate per prevenire e salvaguardarsi dall'edonico, ovvero il tapis roulant edonico. |
| Dono di tempo ed eredità positiva | I benefici della gentilezza, della condivisione e dell'aiuto agli altri vengono esplorati e discussi in linea con i risultati terapeutici. Come esercizio, il terapeuta potrebbe chiedere all'individuo di fare progetti su come potrebbe dedicare il proprio tempo utilizzando i propri punti di forza. |
| La vita intera | Nella sessione finale, la “vita completa” viene discussa in termini di ciò che l’individuo sente di avere che porta a ciò. Vengono discussi i vantaggi terapeutici, concentrandosi sulle emozioni positive, sul coinvolgimento e sul significato. Viene discusso anche come mantenere questo slancio e le modalità per farlo vengono ideate con l'individuo che prende l'iniziativa e considera i suoi punti di forza distintivi per raggiungere questo obiettivo. |
La tabella sopra è una breve panoramica delle sessioni che possono essere incluse nel modello PPT. Se desideri saperne di più sul modello e sulle descrizioni dettagliate delle sessioni, nonché degli interventi e esercizi di psicoterapia positiva che possono essere utilizzati al loro interno, puoi trovare maggiori informazioni attraverso uporabnapsihologija.com.
18 risorse per la psicoterapia positiva
Come approccio psicologico, il PPT è cresciuto notevolmente in popolarità negli ultimi dieci anni circa. Ora è disponibile un’ampia gamma di risorse, strumenti, libri e altri media per aiutarti a comprendere meglio questo modello e utilizzarlo in modo produttivo.
Di seguito, ho elencato alcune delle risorse che ho trovato durante la mia ricerca sull'argomento che potresti trovare utili
5 Libri sulla psicoterapia positiva
1. Psicoterapia positiva: manuale per il medico – Tayyab Rashid e Martin Seligman
Questa è una risorsa fantastica per coloro che cercano di saperne di più sul PPT dal punto di vista di un terapeuta.
Include un resoconto dettagliato e accessibile delle teorie e delle ricerche alla base del PPT, insieme alle migliori pratiche e a casi di studio stimolanti.
Disponibile su Amazzonia .
2. Alla ricerca del significato: la psicoterapia positiva passo dopo passo – Nossrat Peseschkian
Questo è un libro accessibile sull'approccio PPT di Peseschkian, che include consigli e indicazioni passo passo sull'uso di PPT per comprendere e trovare significato nella vita di tutti i giorni.
Disponibile su Amazzonia .
3. Psicoterapia positiva della vita quotidiana: una guida di auto-aiuto per individui, coppie e famiglie con 250 casi clinici – Nossrat Peseschkian
In questo libro, Peseschkian offre uno sguardo più approfondito su come il PPT può essere applicato nelle relazioni e negli scenari della vita reale, supportando individui, coppie e famiglie a utilizzare le tecniche in modo efficace.
Include anche una vasta gamma di casi di studio che molti potrebbero trovare utili.
Disponibile su Amazzonia .
4. Quaderno di esercizi di psicoterapia positiva – Tayyab Rashid e Martin Seligman
In seguito al loro Manuale del medico , questo manuale si concentra sull'uso pratico, sugli esercizi, sugli strumenti e sugli interventi che possono essere utilizzati all'interno di PPT.
Disponibile su Amazzonia .
5. Assaporando: A New Model of Positive Experience – Fred Bryant e Joseph Veroff
Questo libro è un'ottima aggiunta a PPT, in quanto si concentra sul concetto di assaporare esperienze positive e offre spunti su come utilizzarlo per promuovere emozioni positive e benessere.
Disponibile su Amazzonia .
3 episodi di podcast sulla psicologia positiva e la psicoterapia positiva
Di seguito una selezione di episodi di podcast che esplorano ulteriormente il PPT, la psicologia positiva e alcuni dei concetti fondamentali che il PPT racchiude:
- Podcast dal vivo felice: come scacciare i pensieri negativi con Ora Nadrich. Accesso Qui .
- Centro del Bene Superiore: Perché la gratitudine funziona con Christine Carter e Rona Renner. Accesso Qui .
- Podcast di Stare Bene: Perdono con il Dr. Rick Hanson. Accesso Qui .
5 Video sulla psicoterapia positiva
Questi video sono risorse fantastiche per sviluppare ulteriormente la comprensione di alcuni degli ideali e dei concetti fondamentali che formulano gli approcci PPT.
La nuova era della psicologia positiva – Martin Seligman L'arte della psicologia positiva Il vero rischio del perdono e perché ne vale la pena - Sarah Montana Il potere nascosto in un soffio di gratitudine - Rory Ledbetter Gli effetti positivi delle emozioni positive - Jennifer Stellar5 Risorse scaricabili sulla psicoterapia positiva
Di seguito una selezione di downloadable resources, worksheets, and toolkits offering guidance on a range of PPT practices and approaches.
1. Sviluppa buone abitudini – Diario della gratitudine di 90 giorni
Questo piccolo e completo diario include 90 suggerimenti, aneddoti, indicazioni ed esercizi per aiutarti a incorporare più gratitudine ogni giorno. È perfetto per coloro che vogliono praticare più gratitudine ma non sono sicuri di come o da dove iniziare.
2. Foglio di lavoro del diario della gratitudine Tre cose buone.
Un altro foglio di lavoro incentrato sulla gratitudine, Tre cose buone è molto comune esercizio utilizzato all'interno di PPT. Questo foglio di lavoro scaricabile gratuitamente offre spunti per meditare sulle cose specifiche che sono accadute durante la tua giornata, settimana o mese per le quali sei grato.
3. Il Sentiero del Perdono – Quaderno di esercizi sul perdono
Questo estremamente completo cartella di lavoro è una fantastica fonte di informazioni, guida ed esercizi per aiutarti a comprendere meglio come il perdono gioca un ruolo attivo nelle tue percezioni e relazioni, nel bene e nel male. È dettagliato, ponderato e può aiutarti a sviluppare una pratica del perdono migliore e più sana.
4. Brevi esercizi per comprendere il foglio di lavoro sull'empatia
Questo foglio di lavoro per comprendere l'empatia, rapido e facile da usare, è rivolto agli studenti, per aiutarli a discernere cos'è l'empatia e come appare in diverse situazioni. Dopo aver visto un video, vengono poste domande riflessive e gioco di ruolo abituato a vedere come l'uso dell'empatia avrebbe influenzato una situazione.
5. Aumentare l'empatia: manuale di formazione sull'empatia
Questo è un approccio più approfondito e completo cartella di lavoro esplorare l’empatia. Include dettagli su cos'è l'empatia, come è stata esplorata in diversi contesti e brevi esercizi da utilizzare individualmente o come coach per sviluppare ulteriormente l'empatia.
Un messaggio da portare a casa
Spero che questo articolo abbia fornito una prospettiva approfondita ed equilibrata del PPT, cosa può fare per gli individui e come il modello può essere utile in una serie di contesti di salute mentale.
Essendo una persona che viaggia molto e interagisce con una vasta gamma di culture, ho trovato estremamente vantaggioso per me personalmente esplorare l'argomento. Essendo un modello che abbraccia approcci multiculturali alle sfide che tutti potremmo sperimentare, è quello su cui tornerò durante il mio lavoro e i miei studi.
Se c'è una cosa che vorrei che tu imparassi dalla lettura di questo articolo, è come PPT offra un equilibrio tra il positivo e il negativo che tutti sperimentiamo nella nostra vita quotidiana.
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