Cos'è la psicologia positiva

Approfondimenti chiave

• Uporabnapsihologija si concentra sul miglioramento del benessere studiando ciò che rende la vita degna di essere vissuta, sottolineando punti di forza e virtù
• Incoraggia la coltivazione di emozioni positive, impegno
• Applicare i principi della psicologia positiva può portare alla crescita personale e al miglioramento delle relazioni

Se hai sentito spesso il termine psicologia positiva, ma non sei sicuro di cosa sia, sei nel posto giusto!

Ci sono alcune idee sbagliate comuni sulla psicologia positiva, sia su cosa sia sia su cosa non sia.

Per chiarire alcuni di questi malintesi e fornire una breve ma completa panoramica del campo, abbiamo messo insieme questo pezzo incentrato sulla definizione e descrizione del movimento della psicologia positiva.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos'è la psicologia positiva: una definizione

Uporabnapsihologija è stata descritta in molti modi e con molte parole, ma la definizione comunemente accettata del campo è questa:

Uporabnapsihologija è lo studio scientifico di ciò che rende la vita più degna di essere vissuta (Peterson, 2008).

Per spingere ulteriormente questa breve descrizione, la psicologia positiva è un approccio scientifico allo studio dei pensieri, dei sentimenti e del comportamento umani, con a concentrarsi sui punti di forza invece delle debolezze, costruendo il bene nella vita invece di riparare il male, e migliorando la vita delle persone comuni invece di concentrarsi esclusivamente sul riportare alla normalità coloro che stanno lottando (Peterson, 2008).

Su cosa si concentra la psicologia positiva in poche parole

Uporabnapsihologija si concentra sugli eventi e sulle influenze positive nella vita, tra cui:

1. Esperienze positive (come felicità , gioia, ispirazione e amore).
2. Stati e tratti positivi (come gratitudine, resilienza e compassione ).
3. Istituzioni positive (applicazione di principi positivi all'interno di intere organizzazioni e istituzioni).

Come campo, la psicologia positiva trascorre gran parte del suo tempo a pensare ad argomenti come i punti di forza del carattere, l'ottimismo, la soddisfazione della vita , felicità, benessere, gratitudine, compassione (così come auto-compassione), autostima E fiducia in se stessi , Speranza e elevazione.

Questi argomenti vengono studiati per imparare come aiutare le persone a prosperare e vivere la loro vita migliore.

Sul Fondatore: Martin Seligman

Martin Seligman è un ricercatore con una vasta esperienza in psicologia.

Se fino ad ora non avessi mai sentito parlare del movimento della psicologia positiva, prima o poi potresti aver sentito il suo nome. Le ricerche di Seligman negli anni ’60 e ’70 gettarono le basi per la nota teoria psicologica dell’impotenza appresa.

Questa teoria, supportata da decenni di ricerca, spiega come gli esseri umani e gli animali possono imparare a diventare indifesi e sentire di aver perso il controllo su ciò che accade loro.

Seligman collegò questo fenomeno alla depressione, osservando che molte persone che soffrono di depressione si sentono anche impotenti. Il suo lavoro sull’argomento ha fornito ispirazione, idee e prove a sostegno di molti trattamenti per i sintomi depressivi, nonché di strategie per prevenire la depressione.

Sebbene questo fosse di per sé già abbastanza impressionante, Seligman sapeva di avere molto di più da offrire alla comunità psicologica e al mondo in generale, in particolare, più lavoro sugli aspetti positivi, edificanti e stimolanti. Dopo essersi affermato con l'impotenza appresa, rivolse la sua attenzione ad altri tratti, caratteristiche e prospettive che potrebbero essere apprese.

Ha trovato ciò che cercava nella resilienza e nell’ottimismo appreso, scoperte che sono diventate la base per i suoi programmi di resilienza ampiamente gestiti per bambini e membri delle forze armate, tra gli altri.

Seligman si sentì frustrato dall’attenzione eccessivamente ristretta della psicologia sugli aspetti negativi; tanta attenzione è stata prestata alla malattia mentale, alla psicologia anormale, trauma , sofferenza e dolore, e relativamente poca attenzione è stata dedicata alla felicità, al benessere, all'eccezionalismo, ai punti di forza e fiorente .

Quando fu eletto presidente dell'American Psychological Association nel 1998, colse al volo l'opportunità di modificare la direzione del campo da una posizione così influente. Ha proposto un nuovo sottocampo della psicologia focalizzato su ciò che dà la vita piuttosto che su ciò che la impoverisce. L'articolo fondamentale di questo nuovo campo, la psicologia positiva, è stato pubblicato nel 2000 da Seligman e dal padre fondatore del flusso, Mihaly Csikszentmihalyi .

Dal 2000, l’appello di Seligman per una maggiore attenzione agli aspetti positivi della vita ha ricevuto risposta da migliaia di ricercatori in tutto il mondo, provocando decine di migliaia di studi sui fenomeni positivi e stabilendo una base per l’applicazione di principi positivi al coaching, all’insegnamento, alle relazioni, al posto di lavoro e ad ogni altro ambito della vita.

17 Benefici della psicologia positiva

Dato che stai leggendo questo, probabilmente sai già che l’impresa di Seligman e Csikszentmihalyi ha avuto un enorme successo.

La pletora di progetti e articoli su argomenti positivi ha fornito un enorme bagaglio di conoscenze su come incoraggiare noi stessi e coloro che ci circondano a vivere la migliore vita possibile.

Sarebbe impossibile elencare tutti i vantaggi della psicologia positiva, ma proveremo a fornire una panoramica completa di alcuni dei risultati più influenti e di maggior impatto derivanti dalla pratica della psicologia positiva.

In generale, il più grande vantaggio potenziale della psicologia positiva è che ci insegna il potere di cambiare la propria prospettiva.

Questo è il fulcro di molte tecniche, esercizi e persino di interi programmi basati sulla psicologia positiva, perché un cambiamento relativamente piccolo nella propria prospettiva può portare a cambiamenti sorprendenti nel benessere e nella qualità della vita. Iniettare un po' di più ottimismo E gratitude into your life is a simple action that can give you a radically more positive outlook on life.

Naturalmente, nessuno psicologo positivo rispettato ti direbbe di pensare, agire e concentrarti SOLO sugli aspetti positivi della vita: l’equilibrio è importante. Uporabnapsihologija non è stata istituita per sostituire la psicologia tradizionale, ma per integrarla con un pregiudizio positivo altrettanto forte quanto il pregiudizio negativo della psicologia negli ultimi decenni.

Studi e ricerche

Uporabnapsihologija insegna come sfruttare il potere di cambiare la propria prospettiva per massimizzare il potenziale di felicità in molti dei nostri comportamenti quotidiani. Ciascuno di questi risultati, ad esempio, ci dà un’idea concreta per migliorare la nostra qualità di vita:

1. Le persone sovrastimano parecchio l’impatto del denaro sulla loro felicità. Ha una certa influenza, ma non così tanto come potremmo pensare, quindi concentrarti meno sul raggiungimento della ricchezza probabilmente ti renderà più felice (Aknin, Norton,
2. Spendere soldi in esperienze fornisce un maggiore impulso alla felicità rispetto a spendere soldi in beni materiali (Howell
3. Gratitudine è un grande contributo alla felicità nella vita, suggerendo che più coltiviamo la gratitudine, più felici saremo (Seligman, Steen, Park,
4. L'ossitocina può suscitare maggiore fiducia, empatia e moralità negli esseri umani, il che significa che dare abbracci o altre manifestazioni di affetto fisico può dare una grande spinta al tuo benessere generale (e al benessere degli altri; Barraza
5. Coloro che coltivano intenzionalmente uno stato d’animo positivo per corrispondere all’emozione esteriore che hanno bisogno di mostrare (ad esempio, nel travaglio emotivo) traggono beneficio sperimentando in modo più genuino l’umore positivo. In altre parole, assumere una faccia felice non ti farà necessariamente sentire più felice, ma probabilmente fare un piccolo sforzo lo farà (Scott
6. La felicità è contagiosa; coloro che hanno amici felici e persone significative hanno maggiori probabilità di essere felici in futuro (Fowler
7. Le persone che compiono atti di gentilezza verso gli altri non solo ottengono una spinta in termini di benessere, ma sono anche più accettate dai loro coetanei (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl,
8. Fare volontariato per una causa in cui credi migliora il tuo benessere e la tua soddisfazione di vita e può persino ridurre i sintomi della depressione (Jenkinson et al., 2013);
9. Spendere soldi per altre persone si traduce in una maggiore felicità per chi dona (Dunn, Aknin,

La psicologia utile si presta anche a miglioramenti nella posto di lavoro ; studi sul campo hanno scoperto che:

1. Le emozioni positive aumentano le nostre prestazioni lavorative;
2. Le emozioni positive sul posto di lavoro sono contagiose, il che significa che una persona o un team positivo può avere un effetto a catena che si estende all’intera organizzazione;
3. Azioni piccole e semplici possono avere un grande impatto sulla nostra felicità, il che significa che non ci vuole molto per incoraggiare il tuo posto di lavoro a diventare un luogo più felice e positivo (Kjerulf, 2016).

Uno dei vantaggi di praticare una prospettiva psicologica positiva è, in parole povere, il successo! Non solo il successo ci rende più felici, ci fa sentire felici e fa esperienza emozioni positive effettivamente aumenta le nostre possibilità di successo (Lyubomirsky, King,

Tuttavia, non dare per scontato che rifiutarsi di sopportare qualsiasi invasione di emozioni o prospettive negative ti aiuterà a raggiungere il successo. Una scoperta importante della ricerca sulla psicologia positiva è che forzare le persone che non sono ottimiste per natura a pensare solo positivamente può fare più male che bene; l’ottimismo irrealistico è dannoso, così come l’intenso pessimismo (del Valle

Un altro ampio vantaggio del movimento della psicologia positiva è un’idea più ben definita di cosa sia la bella vita.

Il famoso psicologo positivo Roy F. Baumeister e colleghi hanno accettato la sfida di determinare cosa rende buona la vita e hanno trovato alcune scoperte interessanti che puoi applicare alla tua vita (2013). La loro ricerca ha dimostrato che la felicità e il senso della vita non vanno necessariamente di pari passo, indicando che concentrarsi solo sulle emozioni positive non porterà alla vita appagante e soddisfacente che desideri.

Alcuni dei loro risultati più specifici includevano quanto segue:

1. La soddisfazione dei propri desideri e bisogni aumenta la felicità, ma non ha praticamente alcun impatto sulla significatività; ciò indica che concentrarti sull'ottenimento di ciò che desideri aumenterà la tua felicità, ma potresti dover integrare per ottenerne un senso più profondo Senso .
2. La felicità è orientata al presente, radicata nel momento, mentre la significatività è più focalizzata sul passato e sul futuro e su come si collegano al presente; questa scoperta suggerisce che puoi concentrarti sul presente per aumentare la tua felicità, ma potresti considerare di pensare di più al tuo passato e al tuo futuro per trovare un significato.
3. Chi dona sperimenta più significato, mentre chi riceve sperimenta più felicità; se ti ritrovi privo di significato, prova a restituire agli altri, ma se ti manca la felicità, prova ad accettare la generosità degli altri per darti una spinta.
4. Preoccupazione, stress e ansia hanno maggiori probabilità di essere avvertiti da coloro la cui vita è ricca di significato e povera di felicità; questo indica che non dovresti abbatterti troppo nel provare emozioni negative se hai un forte senso del significato: una piccola emozione negativa può effettivamente essere una buona cosa!
5. L'intenzione di esprimere il proprio sé autentico e un senso di forte identità personale sono legati al significato, ma non alla felicità; se stai cercando un significato, prova a lavorare sulla tua pratica di autenticità.

Risultati come questi hanno dato origine a, e sono guidati da, una serie di teorie interessanti che punteggiano la letteratura sulla psicologia positiva.

Teoria e concetti

La cosa più importante da capire sulla psicologia positiva è che è effettivamente scienza: è un sottocampo della psicologia e, sebbene a volte venga derisa come scienza soft o pseudoscienza, è ancora basata sul metodo scientifico di valutazione delle teorie basate sull’evidenza.

Come ha affermato il professore dell’Università del Michigan e leggenda della psicologia positiva Christopher Peterson:

…la psicologia positiva non deve essere confusa con l’auto-aiuto non testato, l’affermazione senza piedi o la religione secolare, non importa quanto bene queste possano farci sentire. Uporabnapsihologija non è né una versione riciclata del potere del pensiero positivo né un seguito di The Secret. (2008)

Peterson prosegue delineando le teorie e i concetti emersi dalla ricerca finora (fino al 2008, almeno):

• Nella maggior parte dei casi, la maggior parte delle persone è felice;
• La felicità è una delle cause delle cose belle della vita e promuove anche maggiore felicità;
• La maggior parte delle persone è piuttosto resiliente;
• La felicità, i punti di forza del carattere e le buone relazioni sociali fungono da ammortizzatori contro delusioni e battute d’arresto;
• Le crisi rivelano il carattere;
• Le altre persone contano (in termini di ciò che rende la vita degna di essere vissuta);
• La religione conta (e/o la spiritualità);
• Il lavoro è importante anche per rendere la vita degna di essere vissuta, purché siamo impegnati e ne traiamo significato e scopo;
• Dopo un certo punto il denaro ha rendimenti decrescenti sulla nostra felicità, ma possiamo comprare un po’ di felicità spendendo soldi per altre persone;
• Eudaimonia (benessere, forma di soddisfazione più profonda della felicità) è più importante di edonismo (focalizzazione esclusiva sul piacere e sulle emozioni positive) per vivere la bella vita;
• Il cuore conta più della testa, il che significa che cose come l’empatia e la compassione sono importanti tanto quanto il pensiero critico;
• Quasi tutte le belle giornate hanno tre cose in comune: un senso di autonomia, competenza e connessione con gli altri;
• La bella vita può essere insegnata.

Per una panoramica di alcune delle teorie e dei concetti più salienti della psicologia positiva, il sito web positivepsychology.org.uk offre una fantastica mappa mentale del campo qui. Tratteremo anche un paio degli argomenti più importanti più avanti in questo articolo.

Obiettivi della psicologia positiva (nel Coaching)

Applicare la psicologia positiva al coaching può essere un compito complicato, ma viene intrapreso con le migliori intenzioni e con cura per gli altri.

In generale, gli obiettivi della psicologia positiva nel coaching sono i seguenti:

• Per avere un impatto positivo sulla vita del cliente, questo obiettivo è al di sopra di tutti gli altri e tutti gli altri contribuiscono indirettamente a questo obiettivo. L’obiettivo principale del coaching è migliorare la vita del cliente. Il coaching Uporabnapsihologija non è diverso;
• Aumentare l’esperienza del cliente di emozioni positive;
• Aiutare i clienti a identificare e sviluppare i propri punti di forza e talenti unici;
• Migliora quello del cliente definizione degli obiettivi E goal-striving abilities;
• Costruire un senso di speranza nella prospettiva del cliente;
• Coltivare il senso di felicità e benessere del cliente;
• Coltivare un senso di gratitudine nel cliente;
• Aiutare il cliente a costruire e mantenere relazioni sane e positive con gli altri;
• Incoraggiare il cliente a mantenere una visione ottimistica;
• Aiuta il cliente ad imparare ad assaporare ogni momento positivo (Mentor Coach, n.d.; Peppercorn, 2014).

Probabilmente puoi facilmente capire perché il primo obiettivo è il più grande e sostanzialmente comprende tutti gli altri obiettivi. Ciascuno degli Obiettivi da 2 a 10 può essere considerato una pietra miliare nel percorso verso l'Obiettivo 1: tecniche e obiettivi efficaci che aiutano il cliente e il coach a farsi strada verso i più grandi obiettivi del cliente. obiettivi di vita .

Un'introduzione al modello PERMA

Il modello PERMA è un modello ampiamente riconosciuto e influente nella psicologia positiva. Seligman ha proposto questo modello per aiutare a spiegare e definire il benessere in modo più approfondito.

PERMA è l'acronimo delle cinque sfaccettature del benessere secondo Seligman:

• P – Emozioni positive: anche se cercare solo emozioni positive non è un modo molto efficace per aumentare il proprio benessere, provare emozioni positive è comunque un fattore importante. Parte del benessere è divertirsi nel momento presente, cioè provare emozioni positive;
• E – Coinvolgimento: avere un senso di coinvolgimento, in cui possiamo perdere la cognizione del tempo e diventare completamente assorbiti in qualcosa che ci piace e in cui eccelliamo, è un importante elemento di benessere. È difficile avere un senso di benessere sviluppato se non sei veramente impegnato in quello che fai;
• R – Relazioni (positive): gli esseri umani sono creature sociali e facciamo affidamento sulle connessioni con gli altri per prosperare veramente. Avere relazioni profonde e significative con gli altri è vitale per il nostro benessere;
• M – Significato: anche qualcuno che è delirantemente felice per la maggior parte del tempo potrebbe non avere un senso di benessere sviluppato se non trova un significato nella propria vita. Quando ci dedichiamo a una causa o riconosciamo qualcosa di più grande di noi stessi, sperimentiamo un senso di significato per il quale semplicemente non c'è sostituto;
• A – Realizzazione/Risultato: tutti prosperiamo quando abbiamo successo, raggiungiamo i nostri obiettivi e miglioriamo noi stessi. Senza una spinta a realizzare e raggiungere, perdiamo uno dei pezzi del puzzle del benessere autentico (Seligman, 2011).

Questo modello ci fornisce un quadro completo per comprendere il benessere e una base per migliorarlo. Se stai cercando di migliorare il tuo senso di felicità e benessere autentici, tutto ciò che devi fare è concentrarti su:

• Sperimentare emozioni più positive; fai più cose che ti rendono felice e porta divertimento nella tua routine quotidiana;
• Lavorare per aumentare il tuo coinvolgimento; perseguire gli hobby che ti interessano, sviluppare le tue capacità e cercare un lavoro più adatto alle tue passioni, se necessario;
• Migliorare la qualità (e/o la quantità) delle tue relazioni con gli altri; lavorare sulla costruzione di relazioni più positive e di supporto con i tuoi amici, familiari e altre persone significative;
• Cercare il significato; se non lo trovi attraverso il tuo lavoro, cercalo nelle opportunità di volontariato, negli hobby personali o nelle attività ricreative, o agendo come mentore per gli altri;
• Mantieni la concentrazione sul raggiungimento dei tuoi obiettivi, ma non concentrarti troppo; cerca di mantenere la tua ambizione in equilibrio con tutte le altre cose importanti della vita (Seligman, 2011).

Questi cinque aspetti del modello PERMA sono misurabili e vitali anche per un senso di benessere generale. Questo modello supera il vecchio modello di felicità autentica poiché considera qualcosa di più della semplice felicità o delle emozioni positive. Naturalmente, le emozioni positive sono importanti – dopo tutto fanno parte del modello PERMA stesso – ma concentrarsi solo sulle emozioni positive non ti aiuterà a sviluppare un senso globale di benessere, compreso il coinvolgimento, il significato, il successo e le relazioni positive con gli altri.

La felicità da sola probabilmente non ti spingerà verso la prosperità, ma il benessere sì.

Significato di argomenti come Flow e Flourishing

Parlando di fioritura, è un concetto che abbiamo già accennato in questo articolo, ma che non abbiamo ancora definito. Abbiamo menzionato anche il tema del flusso, anche se indirettamente, che è un concetto importante anche nella psicologia positiva.

Comprendere questi concetti è vitale per comprendere il campo della psicologia positiva. Continua a leggere per saperne di più su di loro.

Fiorente

Fiorente is one of the most significant concepts in positive psychology, as it encompasses E extends to so many other positive concepts.

In breve, prosperità si riferisce allo stato in cui ci troviamo quando prestiamo attenzione a ciascun aspetto del modello PERMA e sviluppiamo un solido senso di benessere. Fioriamo quando coltiviamo i nostri talenti e i nostri punti di forza, sviluppiamo relazioni profonde e significative, proviamo piacere e divertimento e diamo un contributo significativo al mondo.

Fioriamo quando troviamo realizzazione nella vita insieme al raggiungimento di obiettivi più tradizionali legati al successo quando viviamo veramente la bella vita (Seligman, 2011).

La dottoressa Lynn Soots (n.d.), psicologa e professoressa positiva, descrive la fioritura come segue:

Fiorente is the product of the pursuit E engagement of an authentic life that brings inner joy E felicità through meeting goals, being connected with life passions, E relishing in accomplishments through the peaks E valleys of life.

Inoltre, Soots sottolinea che la prosperità non è un tratto, una caratteristica o qualcosa che hai o non hai; piuttosto, la fioritura è un processo che richiede azione. Anche se può essere deludente che non sia facile, è incoraggiante sapere che, davvero, chiunque può prosperare!

Fluire

Un altro argomento ben noto nella psicologia positiva è quello del flusso.

Il concetto di flusso è stato esplorato e definito scientificamente per la prima volta da Mihaly Csikszentmihalyi (il nostro secondo padre fondatore della psicologia positiva).

Negli ultimi decenni del 1900, Csikszentmihalyi notò che molti artisti cadevano in uno stato particolare mentre lavoravano; questo stato era caratterizzato da un focus particolarmente intenso e da una grande concentrazione sul compito da svolgere, al punto da perdere la cognizione del tempo per ore consecutive.

Continuò a perseguire questo argomento e lo notò anche in altri. Atleti professionisti, musicisti, scrittori e persone di tutti i tipi di attività artistiche e creative hanno spesso riferito di perdersi nel loro lavoro in modo simile. Man mano che raccoglieva ulteriori descrizioni di questo fenomeno, osservò sei fattori che caratterizzano un'esperienza di flusso:

1. Concentrazione intensa e focalizzata sul momento presente;
2. La fusione tra azione e consapevolezza, o l'essere pienamente presenti nelle proprie azioni;
3. Una perdita di autocoscienza riflessiva (mancanza di attenzione a sé);
4. Un senso di controllo personale o di azione nella situazione;
5. Un senso distorto del tempo che passa;
6. Sperimentare l'attività o la situazione come intrinsecamente gratificante (Csikszentmihalyi, 1975).

Coloro che entrano in uno stato di flusso sono totalmente immersi in ciò che stanno facendo. Questa immersione nasce quando le sfide dell'attività che abbiamo di fronte sono significative e approssimativamente uguali alla nostra abilità in tale attività.

Quando abbiamo un’abilità elevata e una sfida bassa, siamo annoiati. Quando abbiamo una sfida elevata e competenze scarse, siamo sopraffatti. Quando abbiamo scarsa abilità e scarsa sfida, siamo apatici. È solo quando sia le nostre capacità che le nostre sfide sono elevate che entriamo in uno stato di flusso.

Entrare nel flusso è intrinsecamente gratificante e spesso un'esperienza piacevole; Il flusso sembra anche collegarsi a una maggiore felicità e benessere, a un maggiore successo accademico (e, di conseguenza, nella carriera) e a relazioni più positive e sane (Csikszentmihalyi

Per saperne di più sul flusso, Csikszentmihalyi ha tenuto un eccezionale discorso TED sull'argomento.

Se il video ha solo suscitato il tuo interesse, potresti prendere in considerazione l’acquisto dei libri di Csikszentmihalyi sul flusso:

• Trovare il flusso: La psicologia dell’impegno nella vita quotidiana (1998)
• Fluire: La psicologia dell'esperienza ottimale (2008)
• Creatività: Fluire E the Psychology of Discovery E Invention (2013)

Esempi di psicologia positiva in pratica (PDF)

Ora, passiamo allo scopo per cui i professionisti e le persone orientate all'applicazione sono veramente qui: come mettere in pratica la psicologia positiva!

I principi e gli esercizi di Uporabnapsihologija possono essere applicati in diversi contesti, tra cui la terapia, l'aula, il posto di lavoro e a casa propria.

Alcune delle tecniche che si sono rivelate più utili includono:

L'utilizzo del metodo del campionamento dell'esperienza (o ESM), noto anche come metodo del diario giornaliero.

Prima dell’avvento degli smartphone, ti veniva dato un segnale acustico o un cercapersone che si attivava in momenti casuali durante la giornata, avvisandoti di fare una pausa, notare cosa stavi pensando, sentendo e facendo in quel momento e annotando tutto. Questo viene spesso utilizzato negli interventi positivi per aiutare le persone a rendersi conto di quanto la loro giornata sia in realtà piuttosto positiva.

La pratica di tenere un diario della gratitudine.

Un diario della gratitudine offre agli individui un metodo per identificare e riflettere su tutte le cose belle della loro vita, tutte le cose per cui devono essere grati. Gli interventi spesso consistono nel spingere le persone a scrivere tre cose per le quali sono grate ogni giorno, con l’unica clausola che devono essere diverse ogni giorno. Nel giro di una settimana, molte persone sperimentano un aumento del benessere insieme a un aumento della gratitudine.

Fare una visita di gratitudine.

Una visita (o lettera) di gratitudine è un esercizio in cui un individuo identifica una persona a cui è grato e perché; una volta che hanno in mente questi, possono scrivere una lettera a questa persona esprimendo e spiegando la loro gratitudine.

Se la persona vive abbastanza vicino da poterla visitare, è incoraggiata a consegnare la lettera di persona e a fargli visita; in caso contrario, può funzionare anche una telefonata, una chat video o semplicemente lasciare la lettera per posta. Questo esercizio fornisce una spinta significativa sia alla gratitudine che al benessere.

Concentrarsi sulla costruzione dei punti di forza personali anziché delle debolezze.

Una delle differenze più significative tra molte altre forme di coaching e consulenza e quella basata sulla psicologia positiva è l’attenzione ai punti di forza anziché alle debolezze.

Uporabnapsihologija si basa sull'idea che sfruttare i propri punti di forza è spesso un percorso più efficace verso il successo piuttosto che cercare di imporre l'eccellenza in aree per le quali semplicemente non siamo adatti. In pratica, questa tecnica prevede l’identificazione dei propri punti di forza e il lavoro per fornirsi maggiori opportunità di utilizzarli.

Terapia del benessere.

Questo approccio olistico alla terapia è simile a terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ma si concentra sia sulla promozione degli aspetti positivi che sull’alleviamento degli aspetti negativi nella vita del cliente.

Si fonda sul modello di benessere di Carol Ryff, che riconosce sei aspetti o fattori di benessere: padronanza dell’ambiente, crescita personale, scopo nella vita, autonomia, accettazione di sé e relazioni positive (Harvard Health Publishing, 2008).

Psicoterapia positiva.

Psicoterapia positiva è simile alla terapia del benessere, ma generalmente racchiude diverse tecniche ed esercizi in un unico trattamento. Il suo obiettivo è costruire emozioni positive, punti di forza del carattere e un senso di significato nella vita. In questa forma di terapia vengono generalmente praticati dodici esercizi, inclusi esercizi sull'utilizzo dei propri punti di forza, tenere un diario della gratitudine, fare una visita di gratitudine (Harvard Health Publishing, 2008).

Per saperne di più sul potere di mettere in pratica i principi psicologici positivi, dai un'occhiata al libro dal titolo appropriato, Psicologia positiva in pratica , a cura degli psicologi positivi P. Alex Linley e Stephen Joseph a questo link. Questo libro ti guiderà attraverso i principali aspetti dell'applicazione dei risultati rilevanti della letteratura sulla psicologia positiva, tra cui:

• IL psicologia positiva applicata prospettiva;
• Fondamenti storici e filosofici;
• Valori e scelte nel perseguimento del vivere bene;
• Pratiche di stile di vita per la salute e il benessere;
• Metodi e processi per l'insegnamento e l'apprendimento;
• E positive psychology at work.

Per ulteriori strumenti, esercizi e tecniche di psicologia positiva, uporabnapsihologija.com per l'eBook gratuito con 3 esercizi positivi.

Critica del movimento in prospettiva

Sebbene la psicologia positiva sia stata abbracciata da gran parte della comunità psicologica (per non parlare di gran parte della società in generale), ci sono alcune critiche comuni al movimento, molte delle quali hanno alcuni punti validi.

Alla Conferenza Mondiale di Psicologia Positiva del 2015, alcuni dei più grandi nomi della psicologia positiva hanno discusso alcune di queste critiche. Di seguito, delineeremo alcune delle principali critiche e una valutazione dei loro meriti nel campo odierno.

I risultati della ricerca sono spesso non validi, sopravvalutati e fuorvianti.

Come in ogni altro campo scientifico, a volte vengono commessi degli errori. Ciò sembra spesso dovuto all'entusiasmo per il potenziale delle scoperte della psicologia positiva; può essere difficile mantenere l'obiettività quando si ritiene che una scoperta abbia un'applicabilità ampia e profonda al mondo reale.

Tuttavia, ciò non giustifica la mancanza di rigore scientifico. Anche se nella ricerca applicata c’è un po’ più di margine di manovra nel superare i limiti e nel punteggiare i punti, gli psicologi positivi devono stare attenti a mantenere le loro affermazioni entro limiti ragionevoli e pensare in modo critico ai limiti dei loro metodi: c’è sempre un limite!

Oggi, la psicologia positiva ha superato alcuni degli ostacoli iniziali e dei crescenti dolori inerenti a un nuovo campo. Alla ricerca viene prestata maggiore attenzione critica, il che dà a tutti noi maggiore fiducia nei risultati.

ILre is too much emphasis on self-report E cross-sectional survey data.

Questo è certamente un punto valido; gran parte della letteratura sulla psicologia positiva si basa sui dati dei sondaggi. Tuttavia, questa enfasi sui dati dei sondaggi non è esclusiva della psicologia positiva, e la psicologia positiva non utilizza esclusivamente i sondaggi. Ricevere feedback da chi è vicino a un individuo viene sempre più utilizzato per corroborare o confrontare i dati auto-segnalati, il che aumenta la fiducia nei dati.

Sebbene la psicologia positiva non sia l’unica ad avere questo limite, è un limite che gli psicologi positivi dovrebbero continuare a considerare quando pianificano, implementano e rivedono la ricerca.

UtileLa psicologia ha un pregiudizio culturale ed etnocentrico.

It’s true that much of the research in positive psychology has been published by Western scholars, editors, reviewers, and journals. It is also true that positive psychology generally embraces a white, middle-class audience, in which injustice, poverty, and inequality are swept under the rug.

Tuttavia, questo pregiudizio sembra essere stato molto esagerato. Recentemente sono state condotte (e pubblicate) ulteriori ricerche da parte di esperti di paesi non occidentali e provenienti da una vasta gamma di background. La recente istituzione dell’Associazione Internazionale di Psicologia Positiva è un segno di questo tentativo di ampliare la prospettiva della psicologia positiva.

IL field is too individualistic.

Un altro punto valido è che la psicologia positiva si concentra troppo sull’individuo, sulle esperienze personali, sui tratti e sulle caratteristiche individuali, sui processi e sui fenomeni intrapersonali. Uporabnapsihologija sembra infatti avere un focus eccessivamente ristretto sull’individuo e una mancanza di attenzione prestata alle relazioni, ai team, ai gruppi, alle organizzazioni e alle comunità.

Alcuni hanno sostenuto che questa attenzione agli individui porta la psicologia positiva a incolpare la vittima (ad esempio, se non riesci a capire come essere felice, è colpa tua) e scusa coloro che contribuiscono a problemi sistemici (ad esempio, è troppo difficile far sì che le aziende agiscano eticamente, quindi ti aiuteremo a trarne il meglio).

Uporabnapsihologija è solo una promozione della personalità di tipo Pollyanna, non un'autentica esplorazione della bella vita.

Tra le principali critiche alla psicologia positiva, questa potrebbe essere una di quelle meno meritevoli. Anche se c'è una buona dose di ricerca su Pollyanna tipi (felice, frizzante, allegro, estroverso), che la ricerca non è affatto rappresentativa dell’intero campo.

Come accennato in precedenza, esistono studi sul lato oscuro della felicità e dell’ottimismo e sui benefici di pensare in modo pessimistico. Esistono anche una miriade di studi su persone provenienti da tutto lo spettro della personalità, dagli introversi tranquilli e di successo agli estroversi turbolenti e in difficoltà, e sulla mancanza di realizzazione e significato nella vita di alcuni degli individui più effervescenti.

In superficie, può sembrare che la psicologia positiva sia lo studio di coloro che sono perennemente felici, ma qualcosa di più di uno sguardo superficiale ti mostrerà che il campo è una ricca esplorazione di tutto ciò che rende la vita bella (e un po’ di ciò che la rende anche difficile).

Alcune delle critiche del settore sollevano punti eccellenti.

Piuttosto che lottare contro questi punti, dovremmo essere aperti a considerarli, a pensare in modo critico allo stato di salute del nostro campo e a trovare soluzioni per qualsiasi grosso problema.

Nessun campo è immune dalle critiche, né dovrebbe esserlo; ciò che durerà è un dibattito sano e un solido processo di revisione tra pari teoria della psicologia positiva dal cadere in nient'altro che un editto per diventare interventi psicologici positivi e positivi, dal trasformarsi in materiale di auto-aiuto basato su nient'altro che opinioni o pii desideri.

7 Altre definizioni

Guarda questo video per scoprire cosa significa la psicologia positiva per The Positive Psychology People ( sito web ) e alcuni dei ricercatori più influenti nel campo:

Definizione 1:

Uporabnapsihologija è lo studio delle condizioni e dei processi che contribuiscono al fiorire o al funzionamento ottimale di persone, gruppi e istituzioni.

Fonte: Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, Cos’è (e perché) è la psicologia positiva? (PDF), MichaelGeorge.com

Definizione 2:

Uporabnapsihologija è la branca della psicologia che utilizza la comprensione scientifica e un intervento efficace per aiutare a raggiungere una vita soddisfacente, piuttosto che limitarsi a curare la malattia mentale.

Fonte: Wikipedia

Definizione 3:

Uporabnapsihologija studia ciò che rende la vita più degna di essere vissuta.

Fonte: Peterson, Christopher, Cos’è la psicologia positiva e cosa non lo è?

Definizione 4:

La psicologia positiva è lo studio scientifico della crescita umana e un approccio applicato al funzionamento ottimale. È stato anche definito come lo studio dei punti di forza e delle virtù che consentono agli individui, alle comunità e alle organizzazioni di prosperare.

Fonte: Positive Psychology Institute.

Definizione 5:

L'Uporabnapsihologija non può essere confinata a nessun dogma scolpito nella pietra, perché è sempre soggetta all'influenza di nuove idee creative, pressanti bisogni umani e circostanze mutevoli.

Secondo Paul Wong, il tema di fondo della psicologia positiva è che la vita può essere migliorata per tutte le persone se vengono soddisfatte determinate condizioni.

Fonte: Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, IL Positive Psychology of Meaning E Spirituality

Definizione 6:

Uporabnapsihologija è lo studio scientifico delle forze e delle virtù umane.

Secondo Martin Seligman, considerato il padre fondatore della psicologia positiva: il movimento della psicologia positiva può essere descritto come:

IL study of what constitutes the pleasant life, the engaged life, E the Sensoful life.

Fonte: Batthyany, AlexEer, Russo-Netzer, Pninit, Meaning in Psicologia positiva ed esistenziale

Definizione 7:

Uporabnapsihologija è l’approccio scientifico e applicato per scoprire i punti di forza delle persone e promuoverne il funzionamento positivo (Hugo Alberts).

O:

Uporabnapsihologija studia cosa sta andando bene con la mente e il comportamento umano e come promuovere questi tipi di benessere sia a livello macro, di gruppo e individuale (Seph Fontane Pennock).

Fonte: PositivePsychology.com

Cos’è la psicologia positiva e come è nata?

IL question what is wrong with people has guided the thinking of many researchers E dominated countless scientific studies during the 20th century. It is hard to deny that this entails an important question.

Nei nostri tentativi di rispondere a questa domanda, abbiamo acquisito una maggiore comprensione di molte malattie e abbiamo sviluppato trattamenti efficaci per un’ampia gamma di problemi.

Tuttavia, come inevitabile conseguenza della nostra attenzione agli aspetti negativi del benessere e della salute, come il disagio e la malattia, abbiamo sviluppato un’attenzione quasi esclusiva alla patologia.

Riteniamo che la scienza si sia concentrata in modo sproporzionato sulla patologia e sulla riparazione, e abbia dedicato relativamente poca attenzione ai fattori che rendono la vita degna di essere vissuta.

Con l’avanzare del 21° secolo, tuttavia, stiamo cominciando a porci una domanda diversa: cosa c’è di giusto nelle persone?

Questa domanda è al centro della psicologia positiva, che è l’approccio scientifico e applicato per scoprire i punti di forza delle persone e promuovere il loro funzionamento positivo.

Negli ultimi 14 anni, il numero di studi scientifici sulla psicologia positiva è aumentato enormemente. Inoltre, sono stati sviluppati innumerevoli interventi per aumentare il benessere delle persone.

Risorse da PositivePsychology.com

Vuoi approfondire la scienza della psicologia positiva? Abbiamo molti altri articoli utili sull'argomento da esplorare.

• Psicologia positiva: introduzione, riepilogo,
  In questo articolo, approfondiamo la storia della psicologia positiva, comprese le sue figure e i suoi concetti chiave.
• IL Connections Between Positive Psychology & Mental Health
  Qui esploriamo i benefici della psicologia positiva per la salute mentale attraverso la lente delle neuroscienze e presentiamo diversi interventi utili.
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  Uporabnapsihologija non significa solo pensare pensieri felici. In questo post, dissipiamo le idee sbagliate comuni e distinguiamo i fatti dalla finzione sul campo.
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  In questo articolo esploriamo le quattro risorse psicologiche chiave che ci supportano nei nostri sforzi educativi e professionali, che possono tutte essere migliorate attraverso interventi psicologici positivi.
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  Se impari meglio ascoltando, dai un'occhiata al nostro post pieno dei nostri podcast di psicologia positiva preferiti. Sono tutti sostenuti dalla scienza, coinvolgenti e profondamente stimolanti.

Per un utile riepilogo di ciò che impari, potresti anche prendere in considerazione la scelta di una citazione preferita dal nostro ampio articolo di citazioni di psicologia positiva per pubblicare da qualche parte lo vedrai e ricordati di rifletterci sopra.

Se stai cercando alcuni modi basati sulla scienza per infondere la psicologia positiva nel tuo lavoro di professionista, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Ci auguriamo che questo articolo ti abbia dato una buona comprensione della psicologia positiva: cos’è, cosa non è, dove è stata e dove sta andando.

Uporabnapsihologija è un campo con un enorme potenziale per migliorare la vita delle persone in tutto il mondo e sono già stati scoperti molti risultati di grande impatto.

IL bottom line is this: if you want to keep up in the world of coaching, teaching, counseling, therapy, E a dozen other domains, make sure to keep an eye out for what’s new in positive psychology!

Cosa ne pensi dello stato del campo? Pensi che ci siano critiche più grandi che vengono ignorate? Pensi che il settore stia facendo un buon lavoro nel risolvere i problemi che si proponeva di risolvere? Quale pensi sia il prossimo grande passo nella psicologia positiva? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto.

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.