8 potenti esercizi di autocompassione

Approfondimenti chiave

• Gli esercizi di auto-compassione aiutano le persone a trattarsi con gentilezza
• Queste pratiche riducono l’autogiudizio negativo
• Impegnarsi regolarmente con i fogli di lavoro sull’auto-compassione incoraggia relazioni con se stessi più sane

L’amore e la compassione sono necessità, non lussi. Senza di essi l’umanità non può sopravvivere.

Dalai Lama

Conosciamo l’importanza dell’amore e della compassione per gli altri. Come ha affermato il Dalai Lama, l’umanità non può sopravvivere senza queste caratteristiche.

Ho sempre amato questa citazione, in parte perché può essere intesa in due modi: o l'umanità si estinguerà fisicamente senza amore e compassione, oppure l'umanità si estinguerà metaforicamente senza amore e compassione, il che significa che questi due concetti sono parti intrinseche di ciò che significa essere umani (scopri di più citazioni di autoaccettazione qui ).

Tendo ad assumere la seconda prospettiva, ma in ogni caso il significato del Dalai Lama è chiaro: dobbiamo coltivare l’amore e la compassione se speriamo di sopravvivere e prosperare come specie.

Anche un’altra citazione penetrante sulla compassione viene dal Dalai Lama:

Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se vuoi essere felice, pratica la compassione.

La compassione, quindi, non è solo una parte vitale della nostra umanità, è anche uno strumento estremamente efficace per migliorare la nostra vita e quella degli altri.

Fortunatamente, non è poi così difficile coltivare un senso di compassione per gli altri. È abbastanza facile sviluppare compassione, iniziando da coloro che amiamo, passando a coloro che ci piacciono, continuando con coloro che non conosciamo e infine ampliando il nostro cerchio compassionevole per comprendere coloro che detestiamo attivamente.

Sfortunatamente, sviluppare la compassione per se stessi può essere molto più difficile.

Se fai fatica a mostrare compassione a te stesso, sei nel posto giusto. In questo articolo forniremo diverse risorse eccellenti, esercizi utili e fogli di lavoro ricchi di informazioni per aiutarti a sviluppare, mantenere e praticare regolarmente l’autocompassione.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

6 Esercizi di Auto-Compassione

Questi esercizi di auto-compassione provengono dalla mente brillante della massima esperta di auto-compassione, la dottoressa Kristin Neff (n.d.). Continua a leggere per conoscere sei dei suoi migliori esercizi per migliorare la tua autocompassione.

Come tratteresti un amico?

Forse il modo migliore per suscitare compassione per te stesso è attraverso questo esercizio: trattarti come un buon amico.

È facile dare ai nostri amici amore, compassione e comprensione, anche quando falliscono o commettono un errore. Può essere molto più difficile estendere la stessa comprensione e compassione a noi stessi quando commettiamo un errore.

Segui queste istruzioni per iniziare a mostrare più compassione:

1. Per prima cosa, pensa ai momenti in cui un amico intimo si sente davvero male con lui o è davvero in difficoltà in qualche modo. Come risponderesti al tuo amico in questa situazione (specialmente quando sei al meglio)? Per favore scrivi cosa fai di solito, cosa dici e nota il tono con cui di solito parli con i tuoi amici.
2. Ora pensa ai momenti in cui ti senti male con te stesso o sei in difficoltà. Come rispondi normalmente a te stesso in queste situazioni? Per favore scrivi cosa fai di solito, cosa dici e nota il tono con cui parli a te stesso.
3. Hai notato una differenza? Se è così, chiediti perché. Quali fattori o paure entrano in gioco che ti portano a trattare te stesso e gli altri in modo così diverso?
4. Per favore, scrivi come pensi che le cose potrebbero cambiare se rispondessi a te stesso nello stesso modo in cui di solito rispondi a un amico intimo quando stai soffrendo.

Un esercizio come questo può essere il primo passo per trattarti come un buon amico, non solo per un esercizio veloce di 10 minuti, ma per tutta la vita. Clic Qui per vedere questo esercizio sulla pagina del Dr. Neff.

Pausa di auto-compassione

Un altro buon esercizio per aiutarti a migliorare la comprensione e l’amore per te stesso è la pausa di auto-compassione. Ci vorranno solo pochi minuti, ma può fare una grande differenza.

Per iniziare, ricorda una situazione della tua vita che ti causa stress o dolore. Pensa a questa situazione e a come ti fa sentire, sia emotivamente che fisicamente.

Quando hai in mente questa situazione ed entri in contatto con i sentimenti ad essa associati, dì a te stesso le seguenti cose:

• Questo è un momento di sofferenza.
  Questo si attiverà consapevolezza ; altre opzioni includono Questo fa male, Questo è stress e, semplicemente, Ahi.
• La sofferenza è una parte della vita.
  Dire questo ti aiuta a capire che hai questo in comune con tutti gli altri esseri umani sul pianeta: la sofferenza è una parte inevitabile della vita. Puoi seguirlo mettendo le mani sul tuo cuore o usando qualsiasi tocco calmante che ritieni giusto per te. Altre opzioni includono dire che le altre persone si sentono così, non sono solo o tutti lottiamo nella nostra vita.
• Che io possa essere gentile con me stesso.
  In alternativa, puoi usare altre frasi che potrebbero applicarsi meglio alla tua situazione attuale, come Posso perdonarmi o Posso essere paziente.

Un grande sollievo può venire semplicemente affermando che stai sperimentando sofferenza, una parte difficile ma naturale della vita, e affermando la tua intenzione di essere gentile, paziente o di accettare te stesso.

Per leggere informazioni su questo esercizio sul sito web del Dr. Neff, fare clic su Qui .

Esplorare l'autocompassione attraverso la scrittura

Questo esercizio in tre parti può essere particolarmente utile per coloro a cui piace scrivere o che sono particolarmente abili esprimersi attraverso la parola scritta . Tuttavia, anche se non sei uno scrittore esperto, questo esercizio è una grande opportunità per praticare un po’ di auto-compassione.

Segui le istruzioni seguenti per provare l'autocompassione attraverso la scrittura.

Prima parte

Innanzitutto, pensa alle imperfezioni che ti fanno sentire inadeguato. Tutti hanno almeno alcune cose che non gli piacciono di se stessi o che li fanno sentire non abbastanza bravi.

Considera queste cose di cui ti senti insicuro. Se c’è una questione che è particolarmente importante per te in questo momento, concentrati su questa insicurezza.

Nota come ti senti quando ci pensi. Nota le emozioni che emergono e permettiti di sperimentarle. Spesso cerchiamo disperatamente di evitare di provare qualcosa di negativo, ma i sentimenti negativi sono parte integrante della vita. Inoltre, i sentimenti negativi possono spesso provocare risultati positivi, come l’autocompassione.

Prova semplicemente le emozioni che ti vengono in mente pensando alla tua insicurezza, quindi scrivile.

Seconda parte

Dopo aver scritto di queste emozioni, puoi passare alla seconda parte di questo esercizio: scrivere una lettera a te stesso dal punto di vista di un amico immaginario che ama incondizionatamente.

Questo esercizio farà leva sulla tua tendenza a mostrare compassione e comprensione verso i tuoi amici e ti incoraggerà ad applicarlo anche a te stesso.

Immagina un amico che è incondizionatamente amorevole, gentile, compassionevole e accettante. Successivamente, immagina che abbiano tutti i tuoi punti di forza e tutte le tue debolezze, compresi i sentimenti di inadeguatezza di cui hai appena scritto.

Pensa a ciò che questo amico prova per te: ti ama, ti accetta e si comporta con gentilezza nei tuoi confronti. Anche quando commetti un errore o fai qualcosa di doloroso, questo amico è pronto a perdonare e a capire.

Non solo questo amico è completamente comprensivo e compassionevole, ma sa tutto della tua vita. Sanno come sei arrivato dove sei, conoscono tutti i milioni di piccole scelte che hai fatto lungo il percorso e capiscono che diversi fattori hanno contribuito alla persona che sei oggi.

Scrivi una lettera dal punto di vista di questo amico immaginario e amorevole incondizionatamente. Concentra la lettera sulle inadeguatezze di cui hai scritto nella prima parte. Pensa a cosa ti direbbe questo amico compassionevole.

Ti direbbero che devi essere perfetto e che ogni debolezza è inaccettabile? Oppure questo amico ti direbbe che capisce perché ti senti così, ma che siamo tutti umani e imperfetti?

Ti rimprovererebbero per i tuoi sentimenti di insicurezza o inadeguatezza? Oppure ti incoraggerebbero ad accettarti per come sei e a ricordarti i tuoi punti di forza?

Scrivi questa lettera pensando ai sentimenti dell'amico per te; assicurati che il loro amore, compassione e gentilezza sono in prima linea nel loro messaggio per te.

Parte terza

Una volta finita la lettera, mettila giù e allontanati per un po'. Concedetevi un po' di spazio dalla lettera.

Quando torni, leggilo di nuovo, ma leggilo con l'intenzione di lasciare davvero che le parole penetrino. Non leggerlo come una nota che hai scritto pochi minuti o ore fa; leggilo come se provenisse davvero da questo amico amorevole incondizionatamente.

Apriti alla loro compassione e permettiti di sperimentarla, calmandoti e confortandoti. Permetti alla loro compassione di affondare in te e diventare la tua stessa compassione per te stesso.

Per seguire queste istruzioni direttamente dal sito web del Dr. Neff, fare clic su Qui .

Il nostro critico interiore è una voce interna e autocritica che pone minacce, giudica il comportamento e monitora le nostre debolezze ed errori.

Il critico interiore agisce come un monitor interno che cerca di tenerci al sicuro dai danni e ci guida a migliorare. In questo senso, la funzione del critico interiore è importante per il funzionamento umano ottimale.

Ciò che può essere problematico è il tono del critico interiore, poiché spesso presenta feedback in modi aspri e privi di sostegno, dando origine a emozioni negative come senso di colpa, vergogna e rabbia (Gilbert

Questa voce critica può portarci in un circolo vizioso in cui un calo di umore porta all'autocritica, che innesca un ulteriore calo di umore, e così via...

Sostituendo le critiche interiori con una voce più auto-compassionevole, offre valore e accettazione di sé incondizionata.

Secondo Breines e Chen (2012), le persone con una maggiore autocompassione vedono le proprie debolezze come più malleabili, dedicano più tempo all’auto-miglioramento e sono più motivate. Molti studi illustrano che l’autocompassione è anche associata a un maggiore benessere cognitivo e psicologico (Zessin et al., 2015).

Cambiare il tuo dialogo interiore critico

Questo esercizio è pensato per essere praticato a lungo termine e richiederà diverse sessioni per avere un vero impatto sulla tua compassione per te stesso. È fondamentale che tu continui a seguire questi tre passaggi, ma la ricompensa per averlo fatto varrà il tempo che hai dedicato.

Ci sono tre passaggi in questo esercizio che ripeterai più volte.

Primo passo

Nel primo passaggio, tutto ciò che devi fare è notare quando sei critico con te stesso e prendere nota delle parole, del tono, delle frasi, ecc., che usi con te stesso. È facile essere critici con noi stessi, ma è più difficile notare tutti questi fattori. Probabilmente avrai difficoltà a notare queste cose la prima o la seconda volta che ci provi, ma non arrenderti! Diventerà più facile quanto più lo praticherai.

L'obiettivo di questo passaggio è semplicemente quello di avere un'idea di come parli a te stesso quando ti critichi o sei negativo nei tuoi confronti. Non è solo impegnativo dal punto di vista pratico avere un'idea di come parli a te stesso, può anche essere emotivamente impegnativo confrontarsi con la realtà di come parli a te stesso.

Potrebbe far emergere molte emozioni difficili o intense, ma ricorda che i prossimi due passaggi hanno lo scopo di aiutarti a diventare più positivo con te stesso. Ci arriverai!

Passo due

Nel primo passaggio, inizi a sfidare il dialogo interiore negativo. Inizia a rispondere alla voce critica nella tua testa. Non assumere lo stesso tono critico con questa voce nella tua testa. Anche se potresti voler essere cattivo con questa voce, ciò incoraggerà solo l'autogiudizio invece dell'autocompassione!

Di' alla voce che capisci che è nervosa, ansiosa o preoccupata di farsi male, ma che ti sta causando un dolore inutile. Chiedi alla voce critica di permettere al tuo sé compassionevole di parlare per qualche istante.

Passo tre

Infine, lavorare sulla riformulazione delle osservazioni fatte dalla voce critica. Mettili in una prospettiva più positiva, magari con l’aiuto dell’amico incondizionatamente compassionevole dell’ultimo esercizio. Invece di permettere alla voce critica di rimproverarti per una scelta che hai fatto, indossa il tuo cappello di amico compassionevole o compassionevole e guarda la situazione concentrandoti sul positivo.

Ad esempio, se ti senti malissimo per aver detto qualcosa di cattivo a un amico, non permettere alla tua voce critica di avere il pieno controllo della tua mente. Lascia che il tuo sé compassionevole prenda il sopravvento e dica qualcosa del tipo: So che hai fatto un commento meschino al tuo amico e che ti senti in colpa per questo. Pensavi che sarebbe stato bello togliertelo dallo stomaco, ma dopo ti sei sentito peggio.

Voglio che tu sia felice, quindi per favore pensa a chiamare il tuo amico e scusarti. Sarà bello fare pace con lei.

Puoi anche abbinare questo dialogo interiore positivo con gesti fisici amorevoli, come accarezzarti il ​​braccio o abbracciarti. Comunque lo fai, impegnarsi in questo tipo di dialogo interiore positivo ti aiuterà a iniziare a essere più gentile con te stesso, il che alla fine porterà a sentimenti genuini di calore e amore per te stesso.

Puoi saperne di più su formazione alla compassione in questo articolo .

Identificare ciò che vogliamo veramente

Un altro esercizio in tre parti può aiutarti a capire cosa desideri e a motivarti per ottenerlo in modo sano ed efficace. Anche questo esercizio deve essere praticato regolarmente per sperimentare tutti i benefici che può offrire.

Prima parte

Prendendo spunto dall'esercizio precedente, il primo passo di questo esercizio riguarda il tuo dialogo interiore negativo e il suo impatto dannoso su di te. Potresti non collegare immediatamente eventuali risultati dannosi a questo dialogo interiore negativo, ma puoi essere sicuro che flussi costanti di dialogo interiore critico rendono la tua testa un luogo tossico e inospitale.

Pensa a ciò per cui tendi a criticarti, forse nella speranza che essere duro con te stesso ti motivi a cambiare. Apriti al dolore emotivo causato da queste critiche e offriti compassione per la sensazione di essere giudicato.

Seconda parte

Nella fase successiva, sfida te stesso a trovare un modo più gentile e premuroso per motivarti. Considera come incoraggeresti un caro amico o un familiare. Pensa a come un genitore, un insegnante o un mentore saggio e premuroso ti direbbe che il tuo comportamento non ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi e ti consiglierebbe nuovi modi per avvicinarti a loro.

Trova il messaggio più incoraggiante che riesci a pensare che rispecchi il tuo desiderio di fondo di essere felice, sano e produttivo.

Parte terza

Ogni volta che ti accorgi di criticare o giudicare te stesso, ripeti il ​​primo passaggio. Apriti ai sentimenti che questi pensieri portano. Quindi, offriti compassione per aver sperimentato questo tipo di giudizio.

Dopo aver mostrato compassione a te stesso, prova a riformulare il tuo dialogo interiore, come hai fatto nel passaggio due. Usa la voce incoraggiante e di supporto invece della voce critica e offriti comprensione e suggerimenti attuabili per un cambiamento positivo. Ricorda a te stesso che l'amore è una motivazione molto più potente della paura!

Per vedere la descrizione originale del Dr. Neff di questo esercizio, fare clic su Qui .

Meditazione guidata

La meditazione guidata può anche essere un ottimo modo per migliorare la tua auto-compassione.

Clic Qui per ascoltare o scaricare diverse meditazioni guidate focalizzate sull'auto-compassione.

2 Fogli di lavoro per aumentare la compassione (PDF)

Se sei più una persona che riempi gli spazi vuoti o preferisci seguire un volantino o un foglio di lavoro, potresti trovare utile questa sezione.

Di seguito sono elencati due dei fogli di lavoro più popolari e utili per sviluppare l'autocompassione.

Lettera di autocompassione

Per incoraggiare l'autocompassione, prova questo esercizio di autocompassione, che può aiutarti a fare un passo indietro e considerare un evento della tua vita con maggiore accettazione, cura e supporto.

Spesso siamo troppo duri con noi stessi e scrivere una lettera amorevole a te stesso come se stessi parlando con un amico intimo può aiutarti lungo il percorso verso l'accettazione di te stesso e l'autocompassione.

Una volta terminata la lettera, rileggila e considera le emozioni che hai espresso e che provi attualmente.

Una conversazione con il bambino interiore

C'è un elemento infantile dentro tutti noi, che ha ancora bisogno di tenero amore e sostegno. Usa questo esercizio per mostrare a te stesso compassione rivolgendoti al tuo bambino interiore.

L'esercizio è una serie di domande che immaginano una conversazione tra te adesso e una versione più giovane, ripensando ai momenti difficili che hai vissuto da bambino (e a come potrebbero influenzarti, lo sai) e a come il tuo sé passato interpreterebbe gli eventi attuali nella tua vita.

Come amare e accettare te stesso

Questa è una delle domande più difficili a cui rispondere: come amo me stesso?

Per alcuni sembra così facile! Ci sono molte persone che riconosceranno prontamente il loro amore per se stesse, senza vergogna o reticenza.

Altri potrebbero avere difficoltà con l’idea di amare se stessi, sia perché non si piacciono nemmeno perché il concetto di amare se stessi sembra alla pari con il narcisismo (avviso spoiler: non lo è!).

Per quanto difficile trovi amare e accettare te stesso, ci sono dei passi che puoi compiere per migliorare la tua compassione, accettazione e amore per te stesso.

Nel suo libro, Incontri più profondi , Page (2015) osserva che amare noi stessi dipende intrinsecamente da coloro che ci circondano. Potremmo non avere difficoltà ad apprezzare il nostro lato facile da amare, i tratti positivi e le buone caratteristiche, ma probabilmente tutti abbiamo difficoltà ad amare i nostri difetti e debolezze. È qui che la cura e la compassione degli altri possono aprirci alla possibilità di amare anche gli aspetti più non amabili di noi stessi.

Ciò, però, implica renderci vulnerabili. Il rischio per il nostro ego può potenzialmente comportare una grande intimità con i nostri cari e, come risultato indiretto, un amore autentico per il nostro sé autentico.

Se stai cercando di migliorare il tuo amor proprio, Page (2015) suggerisce di iniziare imparando di più sul nostro vero e falso sé. Rispondere a queste due domande può aiutare in questo:

• Quali parti del tuo sé autentico hai dovuto nascondere o camuffare durante la tua infanzia?
• Nelle tue relazioni attuali, dove sei confinato in uno spazio troppo piccolo? Quali parti di te non esprimi?

Pertinente: La scala e il test dell'auto-compassione (incl. PDF)

Se hai notato che le cose che ti appassionano di più o in cui sei più dotato sono le stesse cose che reprimi, non sorprenderti. Page (2015) afferma che questo è un fenomeno comune. Per sbloccare il tuo pieno potenziale e abbracciare le tue passioni e i tuoi doni, devi aprirti agli altri.

Pensa a quale dei tuoi amici, familiari o altre persone care ti sostiene maggiormente e alle tue passioni o doni. Quali di loro sono incoraggianti e generosi? Chi di loro non è intimidito dai tuoi talenti o invidioso delle tue capacità? Identifica queste persone che ti supportano e apprezza i tuoi rapporti con loro. Appoggiati a queste presenze positive nella tua vita e restituiscile quando puoi (Page, 2015).

Aprirti a tali relazioni rafforzerà la tua capacità di aprirti al tuo amore e alla tua compassione, portandoti a essere più sano, più felice e più compassionevole!

Se in questo momento hai difficoltà nelle relazioni con gli altri o semplicemente vuoi concentrarti su te stesso anziché sui tuoi amici e familiari, Paul (2014) ha delineato alcuni passaggi che puoi intraprendere per migliorare il tuo amore per te stesso.

Paul chiama questo processo legame interiore e ne nota le potenti capacità di guarigione. Tutto quello che devi fare è esercitarti questi sei passi regolarmente per migliorare gradualmente la tua capacità di amare te stesso.

Primo passo – Be willing to feel pain and take responsibility for your feelings

Innanzitutto, comprendi che tutti i nostri sentimenti sono messaggi rivolti a noi stessi che contengono informazioni vitali. Questo passaggio è progettato per aiutarti ad aprirti a ciò che i tuoi sentimenti stanno cercando di dirti.

Questo è un posto eccellente per esercitarsi auto-compassione consapevole poiché ti aiuterà a essere presente nel tuo corpo, ad aprirti ai tuoi sentimenti e ad affrontarli con compassione. Questo passaggio consiste nell'avvicinarsi ai tuoi sentimenti, anche quelli difficili, piuttosto che allontanarsi dal dolore.

Accetta di essere responsabile dei tuoi sentimenti. Potresti non avere il controllo completo su di essi, ma puoi scegliere come rispondere. Evita qualsiasi forma di abbandono, incluso rimanere troppo concentrato nella tua testa, giudicare te stesso, ricorrere a sostanze per escludere i problemi o incolpare gli altri per i tuoi sentimenti.

Passo due – Move into the intent to learn

In questo processo di legame interiore, ci sono solo due intenzioni che puoi avere in qualsiasi momento:

1. Per proteggersi dal dolore ed evitare di assumersene la responsabilità, utilizzando comportamenti dannosi come la dipendenza e i tentativi di controllo.
2. Per conoscere ciò che stai facendo o pensando che potrebbe causarti dolore in modo da poter intraprendere un'azione amorevole per tuo conto.

Può essere difficile muoversi senza intenzione

Passo tre – Learn about your false beliefs

False credenze: purtroppo le abbiamo tutti. Nel processo di imparare ad amare noi stessi, è fondamentale identificare le nostre false credenze.

Ciò comporta un processo di esplorazione profondo e compassionevole, sondando il tuo sé interiore riguardo alle convinzioni e ai valori che ti stanno alla base e collegando le tue convinzioni a una persona o situazione che ti sta causando dolore.

Puoi condurre questa esplorazione chiedendo al tuo sé sensibile, o al bambino interiore, cosa sto pensando o facendo che sta causando sentimenti dolorosi di ansia, depressione, senso di colpa, vergogna, gelosia, rabbia, solitudine o vuoto? Consenti che la risposta venga dal tuo sé interiore e autentico, direttamente dalla fonte dei tuoi sentimenti.

Quando hai capito cosa stai pensando o facendo che sta causando questi sentimenti, esplora il tuo ego ferito per identificare le paure e le false credenze che hai che ti hanno portato a pensieri e azioni di abbandono di te stesso. Identificare le tue false convinzioni è un passo fondamentale per sfidare queste convinzioni, accettarti e amarti.

Passo quattro – Dialogo con il tuo sé superiore

Potrebbe sembrare incredibilmente difficile connettersi con il tuo sé superiore, ma Paul (2014) insiste che è più facile di quanto pensi. Devi aprirti ad amare te stesso prima che arrivino le risposte, ma alla fine arriveranno.

Potrebbero volerci solo pochi minuti per stabilire connessioni importanti e scoprire nuove comprensioni di te stesso, oppure potrebbero volerci giorni, settimane o mesi. Queste intuizioni possono arrivare solo sotto forma di immagini nella tua mente, oppure potrebbero apparire nei tuoi sogni.

Comunque si presentino, sappi che si presenteranno se il tuo cuore è aperto a loro: è solo questione di tempo.

Passo cinque – Compi l’azione amorevole appresa nel passo quattro

Successivamente, prendi le intuizioni acquisite nel passaggio quattro e applicale alla tua vita.

Hai notato che il tuo stress o la tua depressione spesso nascono perché non ti prendi cura dei tuoi bisogni? Assicurati di soddisfare le tue esigenze.

Hai scoperto che spesso attribuisci agli altri le peggiori opinioni possibili su te stesso, anche quando loro non hanno segnalato alcuna opinione del genere? Fermati quando vai in questa direzione e ricorda a te stesso che non puoi sapere cosa pensano gli altri – dare per scontato che il peggio sia solitamente sbagliato e inutile.

Se hai difficoltà con questo passaggio, ricordati di chiederti: cosa posso fare per amare me stesso? è una domanda molto migliore di Come posso SENTIRE amore per me stesso? È molto più difficile evocare dal nulla la sensazione desiderata che intraprendere azioni che ti aiuteranno a provare autenticamente la sensazione desiderata.

Passaggio sei: valuta la tua azione

Controlla te stesso dopo il passaggio cinque. L’azione amorevole che hai compiuto ti ha aiutato a liberarti di un po’ della tua rabbia e della tua vergogna? Ha calmato il tuo dolore e ti ha aiutato a essere più compassionevole verso te stesso? In caso contrario, ripeti questi passaggi secondo necessità finché non avrai trovato gli ingredienti e i passaggi corretti che ti porteranno alla pace, alla gioia e a un senso di autostima intrinseca.

Questo processo non solo ti aiuterà ad amare te stesso, ma influenzerà anche ogni area della tua vita. Quando mostri amore e compassione, le tue relazioni, il tuo lavoro e la tua salute rifletteranno questa energia positiva.

Se questo processo ti chiama e desideri saperne di più, Paul si collega a un corso online gratuito sul legame interiore.

Come amare e accettare gli altri

Fortunatamente, amare gli altri generalmente non è così difficile, confuso o complesso come amare noi stessi! Tuttavia, può ancora essere difficile amare gli altri in modo produttivo e compassionevole.

Ci sono molte risorse là fuori per aiutarti a imparare ad amare e accettare gli altri. In alcuni casi, è semplice come prendere i suggerimenti per amare te stesso e applicarli agli altri. Tuttavia, alcuni semplicemente non sono applicabili agli altri come lo sono a noi stessi.

Allora, come fai ad amare le persone che sono più importanti per te?

Quattro metodi distinti per amare gli altri includono:

• Apprezzare gli altri
• Interagire con gli altri
• Mostrando integrità e
• Perdonare le persone per le ferite del passato

Questi quattro metodi, delineati nel volantino Amare gli altri, è meglio, non si escludono a vicenda. Puoi prendere pezzetti da ciascun metodo, usarne uno in misura molto maggiore rispetto ad altri o ignorare uno o due metodi che semplicemente non sono il tuo stile.

Per esempio, apprezzando gli altri comporta:

• Metti da parte del tempo per legare con le persone che contano per te
• Apprezzare le persone per le loro azioni e mostrare la tua gratitudine
• Accettare gli altri così come sono, senza giudizi o critiche.
• Ignorare i piccoli errori degli altri e lasciare andare le cose più spesso.

Tra le altre cose, interagendo con gli altri può comportare:

• Aprirsi a maggiore gentilezza e affetto, ad esempio baciare, abbracciare, ricevere complimenti o esprimere gratitudine.
• Usa le parole, e non solo le azioni, per dimostrare il tuo amore. Aiuta altre persone a sentirsi a proprio agio nel dimostrarti i loro sentimenti, a loro volta.
• Dedica del tempo ai tuoi cari, sia che si tratti del supporto emotivo o pratico di cui hanno bisogno.

Alcuni modi per mostrare integrità Sono:

• Dire la verità con amici, familiari e partner romantici.
• Mantenere la parola data, mantenere le promesse e rispettare gli impegni assunti,
• Essere onesto con te stesso, essere quello che sei e vivere in linea con i tuoi valori.

Finalmente, persone che perdonano comporta:

• Praticare innanzitutto l’auto-perdono: l’auto-perdono è essenziale prima di poter perdonare gli altri e riprendersi dal dolore,
• Mostrare i tuoi sentimenti. Se ti senti ferito, trova un modo sensibile per esprimere il tuo dolore.

Può sembrare insolito fare riferimento a una risorsa per qualcosa che è fondamentale per la nostra esperienza umana come amare gli altri, ma non chiuderti alle buone idee provenienti da luoghi insoliti. Questi sono tutti suggerimenti solidi che puoi mettere in pratica per imparare ad amare gli altri in modo più profondo ed efficace.

Amore come pazienza

Usa la pazienza per esprimere il tuo amore agli altri. Invece di concentrarti su altre cose, lasciarti distrarre dal perfezionismo o diventare impaziente quando i tuoi cari non soddisfano le tue aspettative, pratica la pazienza.

La pazienza ti dà il potere di goderti il ​​viaggio della vita invece di correre attraverso la tua vita per arrivare alla fine (Almeida, n.d.).

Praticare la pazienza non solo attirerà amicizie e opportunità per te, ma ti renderà un amico migliore, un partner romantico e una persona a tutto tondo (Schnitker

L'amore come gentilezza

Gli atti di gentilezza sono tra le azioni più potenti che possiamo intraprendere. Atti di gentilezza apparentemente piccoli vengono ricordati anni o addirittura decenni dopo che sono stati vissuti.

Nel suo post sul blog, il mentore professionista Joel Almeida (n.d.) osserva che la gentilezza è come un fiume che scorre rapido, con una superficie calma anche se leviga i bordi ruvidi delle rocce. Può lubrificare le interazioni tese tra le persone, calmare durante i periodi di turbolenza e logorare anche le persone più scontrose.

Usa la gentilezza per mostrare agli altri che li ami e li apprezzi, e troverai la tua vita illuminata di positività. Evita qualsiasi impulso a reagire con maleducazione, critica, rabbia o risentimento e impegnati invece con gentilezza.

Amore come gioia per i successi degli altri

Una componente chiave dell’amore è trovare gioia nel successo degli altri. È facile perdersi nell'invidia di chi ha più soldi, un fisico più attraente o un gruppo più numeroso di amici, ma questo non porta altro che risultati negativi.

Invece di desiderare ciò che hanno gli altri o risentirti del loro successo, dedicati a condividere il viaggio della vita con coloro che ami, nella loro gioia e nel loro successo, così come nel loro dolore e nel loro fallimento.

Come la pazienza, coltivare un senso di gioia per i risultati degli altri non solo attirerà gli altri a te come una falena verso una fiamma, ma ti renderà un amico migliore per gli altri.

Se hai difficoltà a trovare gioia nel successo di chi ti circonda, dedica un po’ di tempo a sviluppare un migliore senso della tua unicità e dei tuoi valori fondamentali. Un forte senso di sé e compassione per sé stessi miglioreranno la tua capacità di godere dei successi degli altri.

Amore come umiltà

Un modo sicuro per assicurarti che gli altri non apprezzino la tua compagnia è vantarti, vantarti e rafforzarti a spese degli altri.

Tuttavia, praticare l’umiltà renderà il tempo trascorso con te un’esperienza positiva per coloro che ami invece che una prova che dovranno sopportare.

Spesso ci vantiamo o ci vantiamo per migliorare il nostro senso di sé, perché ci sentiamo inadeguati, insicuri o ci vergogniamo di noi stessi. Tuttavia, è un’arma a doppio taglio. Anche se potresti sentirti meglio temporaneamente, ti senti meglio solo rispetto agli altri, il che significa che a volte sei necessariamente sul lato inferiore del confronto.

Quando siamo pronti ad ammettere i nostri difetti e a riconoscere le nostre imperfezioni, gli altri ci vedono in modo più favorevole. Mostrare umiltà mostra agli altri che rispettiamo ogni individuo sulla base del suo valore intrinseco, piuttosto che su una base arbitraria o superficiale (Tangney, 2000; 2009).

Sii umile e ti sarà più facile amare gli altri oltre che te stesso.

L'amore come empatia

Forse il modo più potente per amare gli altri è farlo praticare l’empatia . Per amare veramente un altro, dobbiamo essere in grado di metterci nei suoi panni. Se non riusciamo a metterci nei panni degli altri, non possiamo capirli e apprezzarli veramente per quello che sono.

Praticare l’empatia ci apre a un amore per gli altri (e per noi stessi!) più grande di quanto pensassimo in precedenza possibile, e attira gli altri verso il calore e la luce che la nostra empatia emana.

Mostra agli altri che li ami entrando in empatia con loro. Anche se non sai necessariamente tutto ciò con cui hanno a che fare né approvi le azioni che hanno intrapreso, fai uno sforzo per capire ed entrare in empatia con dove si trovano in questo momento. Non te ne pentirai!

In effetti, l’amore non è qualcosa che accade e basta, ma una forza che deve essere sviluppata, coltivata e mantenuta. Potrebbe richiedere del lavoro, ma il risultato di questo lavoro è un sé felice, sano e accettante che incoraggia gli altri a essere felici, sani e accettanti.

Comunque tu scelga di mostrare amore, l'importante è esprimerlo regolarmente e in modo autentico. Amare gli altri non solo porterà beneficio a coloro che ricevono amore, ma trasformerà anche colui che dà amore.

Un messaggio da portare a casa

Spero che tu abbia trovato questo pezzo un'utile esplorazione della compassione, dell'accettazione e dell'amore per te stesso, così come per gli altri.

Una delle cose più importanti che possiamo fare per vivere una vita migliore e più felice è praticare la compassione, sia per noi stessi che per gli altri (compresi coloro che amiamo, coloro che odiamo e coloro che non conosciamo nemmeno). Per quanto difficile sia iniziare un viaggio verso accettazione di sé , amor proprio e compassione per se stessi, ricorda che i risultati valgono il tempo che investirai in questo viaggio.

Cosa ne pensi di come sviluppare l’autocompassione? Qualcuno di questi esercizi di auto-compassione sembra particolarmente utile? Cosa fai per mostrare compassione a te stesso? Fatecelo sapere nei commenti!

Grazie per aver letto e ricorda di essere gentile con te stesso!

Per ulteriori letture, consultare:

• Come praticare l'autocompassione: 8 tecniche e suggerimenti

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.