Terapia della realtà: tecniche, teoria della scelta

Approfondimenti chiave

• La terapia della realtà si concentra sull’aiutare le persone ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni
• Centrale in questo approccio è la creazione di una relazione di supporto in cui i clienti possano esplorare soluzioni
• Le tecniche nella terapia della realtà incoraggiano la valutazione dei comportamenti attuali

Bisogni: tutti li abbiamo e tutti abbiamo molti tipi diversi di bisogni.

Naturalmente, a volte ciò che pensiamo siano bisogni in realtà sono desideri; tuttavia, a seconda della prospettiva filosofica, la categoria dei bisogni potrebbe coprire più di quanto si possa immaginare.

Pensiamo a tutti i bisogni e i desideri fondamentali degli esseri umani e per ora inseriamoli tutti nella categoria dei desideri. Possiamo spostarli nella categoria dei bisogni quando decidiamo che sono effettivamente bisogni.

Di cosa abbiamo veramente bisogno?

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

La solita risposta è acqua, cibo e riparo. Li sposteremo nella categoria dei bisogni.

Anche se, nei moderni paesi del primo mondo, la parola bisogno viene raramente applicata a questi tre aspetti fondamentali. La maggior parte delle persone in questi paesi soddisfa questi bisogni, e anche di più!

Invece di aver bisogno di acqua, cibo o riparo, parliamo di volere diversi tipi di acqua, cibo più saporito o abitazioni più grandi. Se questi fossero i nostri unici bisogni, sicuramente la maggior parte delle persone in questi paesi sarebbe soddisfatta, giusto? Purtroppo, sappiamo che non è così.

Forse dovremmo aggiungere l’appagamento sessuale all’elenco dei bisogni. Spesso sentiamo il termine bisogni sessuali quando discutiamo di un problema emotivo che qualcuno sta avendo, di solito a causa della mancanza a lungo termine di tali bisogni. C'è una buona argomentazione per spostare l'appagamento sessuale nella categoria dei bisogni.

Tuttavia, anche se aggiungessimo l’appagamento sessuale all’elenco dei bisogni, potremmo comunque perderci qualcosa. È facile pensare a una persona o a una celebrità che ha tutta l’acqua, il cibo, il riparo e l’appagamento sessuale che potrebbe desiderare, ma che ancora non lo è. soddisfatti della loro vita .

Forse ciò che ci manca nella nostra categoria dei bisogni è l’amore e le relazioni soddisfacenti. Dopotutto, nessun uomo è un'isola. Siamo animali sociali e soffriamo quando non abbiamo relazioni significative con gli altri. Spostiamo le relazioni significative nell'elenco dei bisogni.

Come potete immaginare, questa discussione potrebbe continuare per un po’! Il punto qui è che ci sono dozzine, forse centinaia, forse migliaia di bisogni che gli esseri umani hanno – non nel senso che ne abbiamo bisogno per sopravvivere fisicamente, ma per prosperare.

La terapia della realtà si basa sull’idea che gli esseri umani hanno diversi bisogni distinti e che sorgono problemi emotivi, mentali e comportamentali quando uno di questi bisogni non viene soddisfatto.

Cos’è la Terapia della Realtà? Una definizione

Fondamentalmente, la terapia della realtà è una forma di terapia che mira ad aiutare le persone con bisogni insoddisfatti, fissare obiettivi , risolvere problemi e creare connessioni più significative con gli altri.

Riconosce cinque bisogni umani fondamentali che devono essere soddisfatti per consentire un funzionamento sano e la soddisfazione della vita (Good Therapy, 2015a):

• Sopravvivenza (cibo, acqua, riparo, soddisfazione sessuale)
• Amore e appartenenza (tramite famiglia, amicizie, comunità, ecc.)
• Potere (senso di realizzazione, fiducia in se stessi, autostima )
• Libertà (indipendenza, spazio personale sufficiente, autonomia)
• Divertimento (soddisfazione, piacere e godimento)

La terapia della realtà ha lo scopo di aiutare i clienti a identificare i loro bisogni insoddisfatti e guidarli attraverso la pianificazione e la pianificazione definizione degli obiettivi per soddisfare questi bisogni insoddisfatti. Ha lo scopo di ancorare i clienti alla realtà del loro mondo e aiutarli a navigare in quel mondo prendendo decisioni responsabili che li avvicinino ai loro obiettivi (Arnold, n.d.).

I contributi di William Glasser

William Glasser

La terapia della realtà potrebbe non esserti familiare e c’è una buona ragione per questo. Non è una forma di terapia popolare oggi, ma era un tipo di trattamento relativamente nuovo quando arrivò per la prima volta sulla scena psicologica.

La terapia della realtà è stata sviluppata nel 1965 dallo psichiatra William Glasser (Good Therapy, 2015a).

Il dottor Glasser scoprì che molti dei suoi clienti e delle persone intorno a lui sembravano profondamente infelici, nonostante i loro bisogni primari fossero soddisfatti. Teorizzò che esistessero più bisogni umani di quelli attualmente riconosciuti dalla comunità psicologica.

In particolare, il dottor Glasser ha notato che molte persone infelici hanno difficoltà a formare e mantenere relazioni strette con gli altri (Good Therapy, 2015b). Concluse che si trattava di un importante bisogno umano che era stato trascurato nel campo della terapia.

Oltre alle relazioni significative, Glasser ha identificato gli altri bisogni (elencati sopra) che la terapia della realtà riconosce come essenziali per la sopravvivenza e la prosperità umana.

Finora questo può sembrare abbastanza semplice, il che potrebbe farti chiedere perché non hai più familiarità con questo tipo di terapia.

Il motivo per cui la terapia della realtà non è più comune risiede nella teoria su cui è stata costruita: la teoria della scelta.

Teoria della scelta: fondamenti della terapia della realtà

La teoria della scelta, sviluppata anch’essa dal Dr. Glasser, sostiene che tutto il comportamento umano è guidato dal perseguimento del soddisfacimento dei cinque bisogni fondamentali.

Secondo questa teoria, tutto il comportamento umano è il risultato di scelte e queste scelte sono di esclusiva responsabilità di chi sceglie.

In questa teoria l’accento è posto sull’individuo. Un presupposto di base della teoria è che non possiamo cambiare le altre persone e che l’unica cosa che possiamo controllare siamo noi stessi.

Ancora una volta, potresti pensare che questo sembri ovvio: ovviamente non possiamo cambiare le altre persone!

La controversia che circonda la teoria della scelta e la terapia della realtà non deriva dall’idea che non possiamo controllare le altre persone; piuttosto, viene dall'idea che siamo nella totale controllo di noi stessi .

La teoria della scelta si basa sull’idea che le nostre vite sono il prodotto delle scelte che facciamo e niente di più. Sebbene nessuno (nel mainstream) neghi che le nostre scelte abbiano un impatto sulle nostre vite, la maggior parte delle teorie prevalenti attribuisce grande importanza anche ad altri fattori, come l’educazione, l’ambiente sociale, la cultura e la biologia.

Laddove la maggior parte degli psicologi tradizionali si riferisce alla dipendenza come a una malattia e crede che la genetica svolga un ruolo significativo nella malattia mentale, la teoria delle scelte nega l’idea che i nostri problemi siano basati su qualcosa di diverso dalle nostre scelte.

Questa controversia sulla teoria della scelta e la sua conseguente applicazione nella terapia della realtà è probabilmente la ragione per cui la terapia della realtà non è una forma di trattamento più comune oggi. Tuttavia, questo non vuol dire che sia privo di meriti.

Gran parte dei nostri risultati si basano sulle nostre scelte e, sebbene tu possa credere che ci siano altri fattori importanti che influenzano le nostre scelte e i risultati, probabilmente concorderai sul fatto che vale la pena fare scelte migliori.

In questo senso, immergiamoci un po’ più a fondo nella terapia della realtà.

Processo e caratteristiche della Terapia della Realtà

La terapia della realtà appare diversa dalle forme di terapia più comuni oggi.

La terapia moderna abbraccia in gran parte la pratica della considerazione positiva incondizionata, il che significa che ci si aspetta che il terapeuta accetti il ​​cliente così com'è e gli mostri rispetto e comprensione in ogni momento, qualunque cosa abbia fatto.

La terapia della realtà rifugge l’idea di una considerazione positiva incondizionata, sebbene ci si aspetti comunque che i terapisti forniscano un ambiente sicuro e rispettoso per il cliente (Lane, n.d.). Invece, il terapeuta agisce come una sorta di guida alla realtà per il cliente, indirizzandolo verso il comportamento che non lo aiuta a raggiungere i propri obiettivi e identificando i tipi di scelte a sua disposizione.

Il ruolo del terapeuta nella terapia della realtà è quello di aiutare i clienti a concentrarsi su ciò che possono fare e distoglierli dal concentrarsi sul passato invece che sul presente o sui sintomi invece che sulla causa (William Glasser Institute, 2010).

Un cliente nella terapia reale sarà probabilmente incoraggiato a fare quanto segue:

• Concentrati sul presente, non sul passato
• Evitare di discutere dei sintomi
• Concentrare la propria energia sul cambiamento dei propri pensieri e comportamenti
• Evitare di criticare, incolpare e/o paragonarsi agli altri
• Evitare di fare affidamento su scuse per il proprio comportamento, siano esse legittime o meno
• Elabora piani specifici e obiettivi intelligenti (William Glasser Institute, 2010).

I clienti possono essere incoraggiati a stipulare piani SAMIC3, piani che sono:

• S – Semplice
• R – Raggiungibile
• M – Misurabile
• Io – Immediato
• C – Coerente
• C – Centrato sul cliente
• C – Impegnato a (Wubbolding, 1991)

Una volta che i clienti hanno fatto piani e fissato obiettivi con la guida del terapista, il terapeuta aiuterà il cliente a riconoscere il comportamento che è irresponsabile o che difficilmente lo aiuterà a raggiungere i propri obiettivi e incoraggerà i clienti a impegnarsi in un comportamento che li avvicinerà al raggiungimento dei loro obiettivi (Lane, n.d.).

Con una tale enfasi posta sul terapeuta che evidenzia il comportamento problematico, è estremamente vitale per il successo di questa terapia che il terapeuta e il cliente abbiano una relazione positiva e di fiducia.

Tecniche e interventi comuni

Ce ne sono molti diversi tecniche di terapia della realtà un terapista può utilizzare e le risorse da cui può trarre nelle sue sessioni con i clienti.

Gli esercizi e gli interventi elencati di seguito rappresentano solo un piccolo esempio delle risorse disponibili, ma rappresentano un buon punto di partenza.

Come cambiare 101

Imparare, praticare e applicare le competenze necessarie per implementare il cambiamento è l'intervento più basilare utilizzato nella terapia della realtà.

Questo volantino dello psicologo Bill O'Hanlon può aiutare te o il tuo cliente a migliorare queste abilità e fare piani attuabili per cambiare il loro pensiero e comportamento.

O’Hanlon divide il processo di avvio del cambiamento in sei fasi, ciascuna con i propri suggerimenti e sottofasi:

• Riconoscere
  UN. Riconosci le altre persone e i loro punti di vista, le preoccupazioni che tu e gli altri avete, i vostri problemi e ciò che ha funzionato prima
  B. Usa il discorso d'azione per evitare di etichettare o generalizzare eccessivamente il problema
• Trova e concorda una direzione, missione o visione
  UN. Dipingi un'immagine vivida del futuro usando il discorso d'azione
  B. Ottieni il consenso o una comprensione reciproca di quel futuro
  C. Usa il discorso delle possibilità (apriti all’idea del cambiamento)
• Riconoscere barriers and identify resources to overcome them
  UN. Pensa a cosa ti ha fermato in passato, sia alle barriere interne che a quelle esterne
  B. Individua le risorse a tua disposizione per superare le barriere, attingendo da ciò che ha funzionato in passato
  C. Individua i modelli di pensiero e di azione che non hanno aiutato la tua situazione a cambiare.
• Prepara un piano d'azione
  UN. Inizia in piccolo: ricorda che ogni viaggio di 1.600 miglia inizia con un passo
  B. Imposta SMART (piccolo/specifico, misurabile, realizzabile/applicabile, realistico e orientato al tempo) obiettivi .
• Agisci (fallo e basta!)
  UN. Agisci in base ai tuoi obiettivi SMART, osserva i risultati e apporta modifiche se necessario
  B. Tentare di interrompere schemi di pensiero e di azione non utili
  C. Perseverare fino al raggiungimento del tuo obiettivo
• Riconoscere and celebrate progress and success
  UN. Dai molto credito dove è dovuto
  B. Pianifica e partecipa a rituali, premi o celebrazioni per riconoscere i traguardi raggiunti e gli obiettivi raggiunti

Questa serie di istruzioni fornisce uno schema completo per elaborare un piano che possa apportare cambiamenti permanenti ed efficaci nella tua vita. È scritto in termini generali per consentire un facile adattamento a qualsiasi obiettivo tu possa avere, che si tratti di cambiare i tuoi schemi di pensiero, interrompere un comportamento o iniziare un comportamento.

Questo esercizio di base è un'eccellente aggiunta alla cassetta degli attrezzi di un terapeuta della realtà, ma può essere utilizzato anche da chiunque desideri una guida per apportare importanti cambiamenti alla propria vita.

Puoi trovare questo volantino a pagina 164 del PDF di O'Hanlon .

Aspettative contro realtà

Nella terapia della realtà, è essenziale che i clienti imparino a gestire le proprie aspettative riguardo al raggiungimento dei propri obiettivi. È bello essere ambiziosi quando si stabiliscono gli obiettivi, ma se gli obiettivi sono troppo ambiziosi, il rischio di fallimento è elevato. Tutti falliamo prima o poi, ma non vogliamo prepararci al fallimento. Per offrire ai clienti le migliori possibilità di successo, dovrebbero essere incoraggiati a fissare obiettivi realizzabili e realistici.

Questo esercizio può aiutare i clienti a identificare cosa vogliono cambiare, cosa possono cambiare, come possono influenzare questo cambiamento e come possono fissare obiettivi realistici per raggiungere questo cambiamento.

L'esercizio consiste in quattro serie di domande per aiutare i clienti in questo processo.

Passaggio 1: Definisci la tua realtà attuale:

• Cosa ho fatto per creare la mia realtà?
• Cosa mi è successo per creare la mia realtà?
• Come vivo queste cose (positivamente o negativamente)?

Passaggio 2: cambiare la tua realtà:

• Cosa posso cambiare nelle mie situazioni, relazioni o lavoro?
• Quali sono le risorse necessarie per apportare le modifiche che desidero?
• Quali sono le cose che non posso cambiare?
• Come posso cambiare le mie reazioni alle cose che non posso cambiare per sostenermi meglio?

Passaggio 3: Definisci le tue aspettative:

• Cosa mi aspetto da me stesso, dalle mie relazioni e dal futuro?
• Cosa mi aspetto dalla mia comunità?
• Quali sono le origini di queste aspettative?
• Queste aspettative sono realizzabili date le mie attuali competenze e supporti?

Passaggio 4: modifica le mie aspettative:

• Come faccio a far sì che le mie aspettative soddisfino la mia realtà senza rendere le mie aspettative troppo basse o una realtà irrealistica?
• Cosa significa avere speranza contro aspettative?
• Ridefinire le mie aspettative su casa, lavoro, relazioni, me stesso, ecc.?

Rispondere a queste domande fornirà a te o ai tuoi clienti le informazioni necessarie per stabilire obiettivi realistici e attuabili che ti avvicineranno alla vita che desideri vivere. Questo processo può anche aiutarti a trovare il punto giusto o l’equilibrio nelle aspettative: né troppo alte né troppo basse.

Si tratta di un equilibrio importante da raggiungere poiché aspettative basse ostacoleranno un cambiamento reale e significativo, mentre aspettative troppo elevate potrebbero comportare a perdita di fiducia in se stessi e un atteggiamento negativo riguardo ai futuri tentativi di cambiamento.

Il sistema WDEP

Il sistema WDEP è un sistema fondamentale nella terapia della realtà.

WDEP sta per:

• W – Desideri
• D – Fare (o Direzione)
• E – Valutazione
• P – Piano

Questi quattro componenti costituiscono la spina dorsale della terapia della realtà (Center for Reality Therapy, n.d.). Questo sistema offre ai clienti un modo per scoprire ciò che desiderano e identificare cosa stanno facendo per ottenere o raggiungere ciò che desiderano. Inoltre, facilita la loro valutazione se ciò che stanno facendo contribuirà o meno ai loro obiettivi e fornisce loro gli strumenti per pianificare il raggiungimento dei loro obiettivi.

Puoi provare questo sistema con un foglio di lavoro progettato per guidare te o i tuoi clienti attraverso il processo.

Il foglio di lavoro è diviso in quattro sezioni (corrispondenti ai quattro componenti del sistema) con spazio per rispondere alle domande elencate di seguito per ciascun componente. Queste domande sono le seguenti:

Vuole

• Cosa vuoi?
• Cosa vuoi invece del problema?
• Qual è la tua immagine di una vita di qualità, di una relazione, ecc.?
• Cosa vogliono per te i tuoi familiari/amici?
• Cosa vuoi dalla consulenza?

Facendo

• Cosa stai facendo (in termini di recitazione, pensiero, sentimento, fisiologia)?
• Quando ti comporti in questo modo, cosa pensi?
• Quando pensi/agisci in questo modo, come ti senti?
• In che modo i tuoi pensieri/azioni influenzano la tua salute?

Valutare

• Ciò che stai facendo ti aiuta a ottenere ciò che desideri?
• Ti sta portando nella direzione in cui vuoi andare?
• Ciò che desideri è realizzabile?
• Ti aiuta a vederla in questo modo?
• Quanto sei pronto a lavorare su questo?
• Il tuo attuale livello di impegno gioca a tuo favore?
• È un piano utile?

Piano

• Cosa sei pronto a fare/pensare diversamente che ti porterà nella direzione in cui vuoi andare?
• Hai chiaro cosa farai?
• È realizzabile?
• Come saprai di averlo fatto?
• Puoi iniziare a farlo immediatamente?
• È sotto il tuo controllo? Ti impegni a farlo?

Il cliente dovrebbe considerare attentamente ogni domanda e sviluppare una risposta ponderata. Le risposte a queste domande aiuteranno il cliente a identificare ciò che vuole veramente e a valutare se il suo comportamento attuale lo porterà a ciò che desidera.

Se il cliente non è impegnato in un comportamento che lo avvicinerà ai suoi obiettivi, le risposte a queste domande possono aiutarlo a identificare i comportamenti di cui ha bisogno per cambiare, interrompere o iniziare e facilitare la pianificazione di come questi cambiamenti verranno intrapresi.

Anche se non sei personalmente impegnato nella terapia della realtà, completare questo foglio di lavoro può offrirti informazioni importanti su come implementare i cambiamenti necessari per ottenere il tipo di vita che desideri.

Come la terapia della realtà si collega alla psicologia positiva

È interessante notare che la fonte della controversia sulla terapia della realtà è anche uno dei motivi della controversia anche sulla psicologia positiva.

La terapia della realtà affida all'individuo tutta la responsabilità di apportare i cambiamenti necessari per una vita felice e appagante. Molti hanno sostenuto che la psicologia positiva fa lo stesso concentrandosi sull’auto-miglioramento e enfatizzando la capacità dell’individuo di allinearsi con il positivo.

Sia la terapia della realtà che la psicologia positiva sono state criticate per l'attenzione al comportamento individuale e per una percepita mancanza di attenzione prestata ai fattori sistemici e sociali che guidano il comportamento. Si è discusso molto su questa critica alla psicologia positiva, con prove sia a favore che contro.

Secondo l’umile opinione dell’autore, la terapia della realtà e la psicologia positiva sono ricerche di conoscenza e realizzazione utili e supportate dall’evidenza. Anche se a volte possono dare troppo peso alla responsabilità individuale, questo non è necessariamente un difetto.

Nessuno dei due vuole essere l'unica fonte di conoscenza o di realizzazione. La terapia della realtà è solo un tipo di terapia disponibile e non è destinata ad essere applicata a tutti i problemi mentali, emotivi o comportamentali che le persone hanno. Allo stesso modo, la psicologia positiva è un supplemento alla psicologia tradizionale piuttosto che un sostituto del campo.

Dovrebbe esserci sempre spazio dedicato alla discussione su come i fattori sociali influenzano il nostro comportamento, il nostro pensiero e le nostre prospettive, ma saremmo negligenti se non riconoscessimo anche l’importanza della responsabilità personale e del comportamento individuale.

Un messaggio da portare a casa

In questo articolo ho fornito una panoramica della terapia della realtà, inclusa una descrizione di questa forma di terapia, una discussione sulle sue radici e un esempio di tecniche ed esercizi che potresti trovare in una tipica sessione di terapia della realtà.

Spero che ne uscirai con una migliore comprensione della terapia della realtà, indipendentemente dal fatto che tu aderisca o meno alle sue teorie sottostanti.

Fateci sapere nella sezione commenti se avete qualche idea sulla terapia della realtà. L'hai provato? Lo hai somministrato? Quali problemi ritieni che la terapia della realtà sia la più efficace nel trattare?

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.