Cos'è la teoria dell'autocontrollo in psicologia?

Approfondimenti chiave

• La teoria dell’autocontrollo esamina come l’autodisciplina influenza il comportamento
• Sviluppare l’autocontrollo implica comprendere i fattori scatenanti e praticare la gratificazione ritardata
• Migliorare l’autocontrollo può portare a un miglioramento del benessere e a risultati più elevati

Quel decadente pezzo di cioccolato ha un profumo delizioso.

Ti fa venire l'acquolina in bocca e stimola il ricordo dell'ultima volta che qualcosa di così delizioso ti ha toccato la lingua.

Tuttavia, scegli di resistere alla tentazione di assecondare l’impulso perché hai l’obiettivo di ridurre lo zucchero.

Il tuo obiettivo è anche quello di correre una mezza maratona entro la fine dell'anno. Cerchi di alzarti dal letto la mattina per andare a correre, ma vince invece la voglia di assaporare il tuo caldo piumone.

Tutti affrontiamo momenti nella vita in cui viene messo a fuoco un alto o un basso autocontrollo. Poiché è un argomento di interesse da decenni, esploriamo la psicologia dell’autocontrollo.

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Cos'è la teoria dell'autocontrollo? Una definizione

IL benefici dell’autocontrollo sono abbondanti ed essenziali per una vita di successo. Un efficace autocontrollo è stato collegato al successo accademico e lavorativo, nonché al benessere sociale. Anche una buona salute mentale e fisica, la riduzione della criminalità e una durata di vita più lunga sono legati all’autocontrollo.

L’autocontrollo funge da funzione esecutiva necessaria per il raggiungimento degli obiettivi individuali. È un processo cognitivo per l’autoregolazione del comportamento nel perseguimento di obiettivi personali. Questo processo esecutivo avanzato ci consente di inibirci dalle risposte impulsive nel comportamento, favorendo comportamenti più appropriati e specifici al contesto.

IL study of cybernetics laid the groundwork for exploration in autocontrollo and communication (Wiener, 1948). IL theory centers around the basic unit of the negative feedback loop. An environmental stimulus creates reactions, resulting in behaviors that are compared to a reference value that either leads to goal attainment, or without control, leads us away from it.

Dalla cibernetica, la teoria generale dei sistemi è stata sviluppata in sociologia (Buckley, 1968) e ha creato una struttura attorno all'autocontrollo. Si teorizza che gli obiettivi astratti vengano raggiunti in periodi più lunghi rispetto agli obiettivi concreti. Gli obiettivi sono integrati gerarchicamente nelle decisioni comportamentali.

Le decisioni comportamentali sono implicitamente categorizzate nella situazione. Sulla base della conoscenza precedente dell'ambiente fisico e sociale (Neisser, 1976), si teorizza che le decisioni vengano prese prima per decisioni di livello inferiore che portano al raggiungimento di obiettivi più astratti. La concentrazione di una persona determina quale livello di obiettivo viene raggiunto.

Prendere decisioni morali ed etiche considerate più astratte, o di livello superiore, richiede decisioni di autocontrollo integrate nell’intricato labirinto di scelte implicite che facciamo quotidianamente.

IL theories have developed over time, and in recent years, research on autocontrollo, morality, and human strength has been an intriguing area of focus. When we know more about how the self can alter its own state to achieve adaptive success, more flourishing lives can be forged.

La teoria dell’autocontrollo si è sviluppata in un concetto molto più ampio. È diventato qualcosa di più della semplice inibizione degli impulsi descritta dai modelli precedenti (Fujita, 2011). Una comprensione più profonda dell’evitamento e di altre cognizioni basate sull’azione tra le persone che ottengono punteggi elevati nelle scale di autocontrollo aiuta a collegare l’importanza dell’autoregolamentazione in tutti gli ambiti della vita.

4 Elementi ed esempi di teoria dell'autocontrollo

IL social control theory (Hirschi, 1969) outlines the social forces that deter someone from participating in deviant behavior.

Spiega in dettaglio come un minore potrebbe finire coinvolto in comportamenti delinquenti. È utile sapere quando potremmo avere una mancanza di autocontrollo.

Tuttavia, è più efficace sapere come sviluppare l’autocontrollo, poiché è come un muscolo. Più viene praticato, più diventa forte. Attraverso la lente della delinquenza giovanile, diamo un’occhiata a come gli interventi psicologici positivi potrebbero essere ottimi esempi di come ampliare e costruire a partire dalle teorie della criminologia.

Un elemento chiave nell'autocontrollo è rinviare la gratificazione . Utilizzando i punti di forza del carattere di assaporando e l'autoregolamentazione, l'autocontrollo può migliorare. Insegnare ai bambini come apprezzare e distrarsi efficacemente dalla gratificazione sarà utile loro fino all’età adulta. Anche gli adulti che non hanno imparato questi punti di forza o come sfruttarli possono trarre beneficio dalla pratica.

Altro elemento fondamentale è il capacità di essere prudenti . La forza caratteriale della prudenza può essere utilizzata qui per migliorare l’autocontrollo. Insegnare ai bambini come pensare, piuttosto che limitarsi a reagire a un impulso, è il luogo in cui questa forza caratteriale può essere coltivata. Con la pratica è possibile prendere decisioni migliori in tempo reale.

Un altro elemento chiave è capacità cognitiva . Prendersi il tempo per esplorare le opzioni prima di essere impulsivo nel prendere una decisione è un forte esempio di autocontrollo. I punti di forza del carattere quali la curiosità e l’amore per l’apprendimento sono aree di crescita nella costruzione dell’autocontrollo.

Un altro elemento di autocontrollo è la capacità di vedere efficacemente prospettive alternative . L’intelligenza sociale è una forza caratteriale che può essere rafforzata per migliorare l’autocontrollo. Invece di reagire impulsivamente al comportamento di un’altra persona, qualcuno con una maggiore intelligenza sociale può rispondere più facilmente con compassione ed empatia.

Si verificheranno esplosioni meno violente quando qualcuno può rallentare la propria risposta per reagire in modo appropriato a una minaccia percepita.

Per maggiori informazioni leggi il nostro post su Esempi di forza del carattere e fogli di lavoro.

Uno sguardo alla psicologia

Sin dagli anni ’40, gli psicologi hanno studiato la teoria dell’autocontrollo.

I ricercatori hanno esplorato il motivo per cui gli esseri umani prendono le decisioni che prendono, specialmente quelle che portano all’incarcerazione. Si teorizza che le nostre esperienze personali creino implicitamente un nuovo processo decisionale basato su tali esperienze. Esploriamo un po’ di più la psicologia dietro l’autocontrollo.

IL ability to control our impulses is based in the prefrontal cortex of the brain. This part of the human brain is rich with complex neural connections, allowing us to plan, exert willpower, and achieve our goals. In a world filled with competing stimuli, asserting autocontrollo is a depleting process that reduces human vitality. In other words, it takes a lot of energy to inhibit our impulses effectively.

Un’interessante spiegazione della forza di volontà è stata fatta alla Columbia University (Metcalfe gratificazione ritardata . Il sistema di conoscenza freddo e cognitivo è il sistema emotivamente neutro e strategico e la sede dell’autocontrollo. Il sistema caldo ed emotivo è il sistema altamente guidato dalle emozioni che in genere mina i tentativi di autocontrollo.

Alla Carnegie Mellon, la ricerca sul processo decisionale viscerale e razionale (Loewenstein, 1996) ha fatto luce su come la risposta emotiva influisce sul comportamento di autocontrollo. I fattori viscerali sono descritti come voglie intense, come fame, sete, desiderio, stati d'animo ed emozioni, che sono stati di spinta per il comportamento. Le decisioni razionali vengono prese quando si ignorano le reazioni viscerali.

I paradigmi del doppio sistema, come i due esempi precedenti, sono stati utilizzati per spiegare il comportamento sanitario (Hofmann, Friese,

Il comportamento di autocontrollo utilizza un orientamento all’obiettivo distale nel processo decisionale in tutti gli scenari, ma è di particolare interesse nel comportamento sanitario. La spinta edonica dell’impulso può provocare esiti negativi nella salute generale. Una comprensione più profonda della capacità di rafforzare il lato riflessivo di questo paradigma consente un miglioramento del comportamento sanitario.

Un altro paradigma del sistema duale descrive il paradosso del comportamento visto attraverso le cognizioni implicite ed esplicite (Stacy

IL marshmallow test is a famous, although sometimes highly debated, piece of research (Mischel & Grusec, 1967) into the innate ability to resist urges. IL experiment measured children’s ability to resist eating marshmallows for a set time, in favor of receiving more marshmallows later. IL results of this experiment were thought to predict academic performance and success in later life.

IL interpretation of this research was called into question by a study done at the University of Rochester (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). IL original experiment was altered, with broken promises becoming a factor in the decision making of the groups involved in the experiment. This new research showed the importance of environmental reliability on children’s decision-making capabilities.

Molte ricerche sull’autocontrollo sono state condotte attraverso una lente che precede la psicologia positiva. La maggior parte della teoria dell’autocontrollo si è concentrata sull’inibizione degli impulsi come controllo e sui comportamenti risultanti da tale inibizione. Le teorie criminologiche sulla mancanza di elementi che tengono le persone fuori dai guai sono abbondanti.

Nel 1998 è emersa una nuova attenzione in psicologia. Da allora, le teorie sull’autocontrollo hanno sostenuto l’idea che sia possibile aumentare l’autocontrollo. Inoltre, si suggerisce che non si possa rafforzare eccessivamente il controllo degli impulsi del sé. Anche se anche questo punto di vista è stato messo in discussione quando si considerano le opportunità di spontaneità e i benefici del divertimento.

ILories on autocontrollo have influenced policies in education, addiction treatment, positive criminology, and many other areas. Vast amounts of research have supported the notion that improvement in autocontrollo improves humans. A longitudinal study (Moffitt et al., 2011) showed that childhood autocontrollo abilities predicted adult success across various domains.

IL Self-Control Scale (Tangney, Baumeister, & Boone 2004) is used to assess people’s ability to control their impulses, alter their emotions and thoughts, halt undesired behavioral tendencies, and refrain from acting on them. Using this scale, an interesting study (Ent, Baumeister, & Tice, 2015) showed that trait autocontrollo is linked more with avoiding temptation than resisting impulses.

Questa è un’area di interesse nella ricerca sull’autocontrollo che mostra che l’evitamento può essere un predittore di comportamento più potente della forza di volontà. Creare un ambiente in cui non è necessario praticare uno sforzo di inibizione degli impulsi (Fujita, 2011), ma piuttosto evitare situazioni in cui l’autocontrollo verrà messo alla prova, è estremamente vantaggioso. Questo tipo di processo decisionale consente di mettere a fuoco obiettivi distali, piuttosto che obiettivi più immediati.

L'esaurimento dell'Io gioca un ruolo essenziale nel successo dell'implementazione delle strategie di autocontrollo (Baumeister, 2014). Le persone non hanno una capacità illimitata di mettersi alla prova gratificazione immediata . Questo processo è cognitivamente faticoso e, con un costante esaurimento durante la giornata, le capacità di autocontrollo si indeboliscono.

Qualcuno che riesce a svolgere efficacemente più attività contemporaneamente attraverso i domini degli obiettivi crea un quadro cognitivo che consente nuove associazioni a tentazioni indesiderabili (Fishbach, Friedman,

Con la pratica, le persone possono riassociare tentazioni inizialmente considerate desiderabili in segnali negativi. Questa pratica consente di raggiungere più facilmente gli obiettivi distali di fronte alle tentazioni che altrimenti farebbero deragliare il progresso verso tali obiettivi.

Il comportamento richiede una scelta. Consentire la crescita nella connessione tra il raggiungimento di un obiettivo di livello superiore o distale e la scelta nelle esigenze decisionali immediate è dove il comportamento di autocontrollo migliora. Rallentare le reazioni e permetterle autoriflessione prima che vengano prese le decisioni, si dà spazio per sviluppare punti di forza.

In cosa differisce la teoria dalla teoria del controllo dell'autoregolamentazione?

La teoria dell’autocontrollo si concentra sull’inibizione di forti impulsi.

Autoregolamentazione sta riducendo l'intensità e/o la frequenza di tali impulsi del stress autogestito e impatto ambientale negativo. L’autocontrollo è possibile grazie alle pratiche di autoregolamentazione.

ILories of autocontrollo can be described within the theory of self-regulation theory. IL process of self-regulation creates various challenges. Self-control is one of them.

Affinché l’autoregolamentazione abbia successo, è necessario che si verifichi quanto segue:

• Una persona deve decidere quali obiettivi perseguire.
• È necessario creare un piano per il perseguimento di tale obiettivo.
• Quel piano dovrà poi essere attuato.
• Le decisioni di continuare o abbandonare il perseguimento dell'obiettivo devono essere decise con un feedback di successo o fallimento.

Nel cervello, il sistema limbico è responsabile degli impulsi ai quali gli esseri umani reagiscono. Quando questo sistema è in azione, la corteccia prefrontale viene disattivata. Il pensiero logico e razionale viene svolto dalla corteccia prefrontale. Queste parti del cervello non funzionano contemporaneamente. La riduzione dello stress consente alla corteccia prefrontale di entrare in azione.

Autoregolamentazione through increased abilities in various cognitive capacities allows autocontrollo behaviors to take more routes to goal achievement than impulse inhibition.

Quando si permette allo stress di continuare, il nostro sistema limbico prende il sopravvento, inducendo risposte più impulsive. Quando lo stress viene gestito correttamente, apre la porta al raggiungimento di obiettivi riflessivi e di livello superiore.

Autoregolamentazione theory proposes the notion that we do not have a constant supply of resources to inhibit strong impulses. Throughout any given day, these resources are depleted through decision making and various forms of stress.

Miglioramenti nell’autoregolazione cosciente (Baumeister

IL role of self-determination theory within the realm of self-regulation is important to note. Personal decisions in behavior change are vital to improvement. Autonomous self-regulation of behavior does not deplete vitality as readily as the use of autocontrolloling regulation (Ryan & Deci, 2008).

Uno sguardo al basso autocontrollo nella teoria

Uno scarso autocontrollo può portare a comportamenti indesiderati. Dipendenza, scarso rendimento scolastico, comportamento sessuale deviante, obesità e attività criminale sono solo alcune delle aree ben documentate in cui è evidente uno scarso autocontrollo. Uno scarso autocontrollo porta ad azioni che mettono a rischio le persone.

Secondo una teoria (Nofziger, 2008), lo scarso autocontrollo deriva da un’educazione inefficace dei figli. Quando un genitore non riesce a riconoscere e correggere il comportamento deviante, è probabile che un basso autocontrollo preveda un comportamento che diventerà problematico in età adulta. I genitori che mancano di autocontrollo hanno meno probabilità di identificare e correggere i comportamenti indesiderati nei loro figli.

Questa teoria può rivelarsi alquanto problematica, tuttavia, se si considera la teoria dell’autocontrollo in età adulta. Poiché l’autoregolamentazione può crescere come un muscolo, lo stesso vale per l’autocontrollo, migliorando il comportamento generale. Non avrà importanza a 30 anni, come tua madre abbia corretto o non sia riuscita a correggere il tuo comportamento quando eri giovane. Gli adulti hanno la responsabilità di fermare il ciclo del comportamento impulsivo, altrimenti continuerà.

Aumentare i livelli di autocontrollo negli adulti aumenterà, a sua volta, i livelli di autocontrollo nei bambini. Gli adulti che si ritengono responsabili del proprio comportamento mostrano ai bambini i parametri in cui iniziare a prosperare. Si tratta di un’enorme area di crescita della psicologia per l’istruzione, le famiglie e qualsiasi spazio in cui i bambini possano apprendere miglioramenti negli elementi che possono portare a comportamenti pericolosi e ad alto rischio.

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Un messaggio da portare a casa

Ritardare la gratificazione di consumare quel delizioso pezzo di cioccolato non è facile per la maggior parte. Le esperienze piacevoli sono indotte nel nostro cervello a ripetersi di fronte alla decadenza. L’autocontrollo prevale sull’impulso di divorare quel cioccolato a favore di obiettivi di livello superiore.

IL alarming levels of obesity, addiction, and violence in the world tell us that intentional improvement in autocontrollo practices is warranted. With continuing research in the field, more and more information will become available to learn how to improve autocontrollo behavior. IL more successful people become at reducing impulsive behavior, the better their lives and the lives around them can become.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.