40 benefici dell'autocontrollo e dell'autodisciplina

Approfondimenti chiave

• Autocontrollo
• Queste abilità aiutano a gestire gli impulsi, a ridurre lo stress
• Coltivare la disciplina può portare a un maggiore benessere

Per molte persone l'autocontrollo rappresenta un desiderio profondamente desiderato; eppure, attributo allusivo che troppo spesso sfugge alle nostre dita.

Ci sono moltissimi ambiti nella vita di tutti i giorni in cui molti di noi vorrebbero fare meglio.

Ciò è particolarmente evidente se si considerano i milioni di persone (tra cui quasi la metà degli americani) che ogni anno prendono i propositi per il nuovo anno. Tali risoluzioni spesso coinvolgono obiettivi relativi alla dieta e al fitness, alle finanze, alle relazioni e alla riduzione di comportamenti non salutari (ad esempio il fumo).

Sfortunatamente, però; per tali risoluzioni è stato stimato un tasso di fallimento dell’80% (Luciani, 2015). Inoltre, gli sforzi generali volti a modificare i comportamenti comportano una ricaduta nella metà dei casi (Kottler, 2012).

Perché siamo così costantemente delusi dai nostri sforzi falliti di auto-miglioramento? Per prima cosa, questi obiettivi non sono facili. Realizzare i propri sogni ci vuole un sacco di determinazione, dedizione, autodisciplina e impegno (Jesse Owens, brainyquote.com).

Questo articolo esaminerà la ricerca alla base dell'autocontrollo e dell'autodisciplina (termini da usare in modo intercambiabile); compresi i numerosi vantaggi che ne derivano e come ottenerli. Verranno inoltre descritti diversi studi di ricerca interessanti.

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Quali sono i vantaggi dell’autocontrollo e dell’autodisciplina?

Iniziamo la nostra indagine esplorando le prove a sostegno dei numerosi benefici dell’autocontrollo per la salute e il benessere socio-emotivo.

1. Peso, forma fisica e salute

Questo è stato detto mangiare costituisce il più grande ostacolo all’autocontrollo (Mahavira, brainyquote.com). Naturalmente, il flusso infinito di pubblicità relativa alla perdita di peso, inclusi abbonamenti a palestre, programmi di perdita di peso e persino interventi chirurgici per la perdita di peso, è un’ampia prova dell’enorme business che circonda la perdita di peso. Per non parlare delle lotte personali legate al peso vissute da numerose persone.

Perdere peso è un obiettivo fin troppo comune che viene notevolmente migliorato dall’autocontrollo. Ad esempio, in una dieta di 12 settimane e esercizio di autodisciplina programma tra gli adulti in sovrappeso (ad esempio, un indice di massa corporea di almeno 25 kg/m2), i ricercatori hanno riscontrato livelli più elevati di autocontrollo dei tratti tra coloro che avevano più successo nel raggiungere gli obiettivi del programma.

Più specificamente, i partecipanti con un autocontrollo relativamente più elevato hanno mangiato meno calorie (inclusi meno grassi), hanno bruciato più calorie e hanno ottenuto una maggiore perdita di peso (Crescioni, Ehrlinger,

Numerosi studi aggiuntivi che indagano sull’autocontrollo (noti anche come “ autoregolamentazione ’) e la perdita di peso hanno incluso partecipanti giovani, spesso con un interesse particolare su come l’autocontrollo precoce potrebbe proteggere dal successivo aumento di peso durante l’adolescenza.

Questo argomento è stato studiato in uno studio longitudinale su larga scala, comprendente dieci siti statunitensi (Francis,

È interessante notare che i bambini con minori capacità di autoregolamentazione avevano un BMI più elevato e un maggiore aumento di peso in ogni momento. In altre parole, l’autocontrollo ha avuto un impatto significativo sull’aumento di peso dall’infanzia fino alla prima adolescenza.

In uno studio simile di Duckworth, Tsukayama e Geier (2010); l'autocontrollo è stato valutato tra gli alunni di quinta elementare che sono stati seguiti fino all'ottavo anno. Questo studio ha rilevato che gli alunni di quinta elementare che avevano un maggiore autocontrollo hanno evidenziato una riduzione significativa del BMI nei tre anni successivi.

Infine, l’aumento di peso durante la transizione dall’infanzia all’adolescenza è stato esaminato in un altro studio longitudinale su 844 bambini (Tsukayama, Toomey,

Gli autori hanno notato che la capacità di controllare gli impulsi e ritardare la gratificazione rappresentava fattori significativi che influenzavano l’evitamento dell’aumento di peso durante l’adolescenza. La combinazione di questi studi fornisce prove convincenti del potere dell’autocontrollo nelle prime fasi della vita nel predire il peso sano nel tempo, anche durante la prima e la media adolescenza.

Insieme al peso, è stata esaminata una misura più generale della forma fisica riguardante l'autocontrollo. Nello specifico, in uno studio trasversale (non longitudinale) comprendente giovani partecipanti di sesso maschile, sono stati valutati vari risultati legati al fitness tra cui BMI, forma muscolare, forma aerobica e attività fisica nel tempo libero (Kinnunen, Suihko,

I risultati hanno indicato che l’autocontrollo era associato a un BMI inferiore e a livelli più elevati di forma muscolare e aerobica. È interessante notare che gli indicatori di fitness sono rimasti significativamente correlati all’autocontrollo, anche indipendentemente dalle misurazioni del BMI dei partecipanti.

Le condizioni mediche in età adulta sono state collegate anche a misure di autocontrollo durante l’adolescenza. Ad esempio, in uno studio avvincente di Miller, Barnes e Beaver (2011), 9 su 10 problemi di salute fisica e cerebrale erano significativamente meno probabili tra gli adulti con un maggiore autocontrollo durante l’adolescenza.

Più specificamente, un minore autocontrollo era predittivo di una maggiore probabilità di sperimentare depressione, ADHD, altre malattie mentali, problemi di udito, balbuzie, asma, cancro, colesterolo alto e ipertensione. Questi risultati rappresentano un potente esempio dei benefici dell’autocontrollo.

2. Successo accademico e professionale

Fred Rogers (ad esempio, Mr. Rogers) si riferiva alla disciplina come il processo quotidiano continuo per aiutare un bambino ad apprendere l'autodisciplina (brainyquote.com). Aveva ragione.

Oltre ai risultati legati alla salute, anche l’autodisciplina gioca un ruolo importante quando si tratta dell’educazione dei bambini. Ad esempio, uno studio longitudinale, che ha coinvolto 164 alunni di terza media, ha scoperto che l’autodisciplina valutata in autunno era correlata a una serie di importanti risultati educativi misurati in primavera (Duckworth,

Questo studio ha indicato che l’autocontrollo ha avuto un impatto positivo significativo sui voti, sulla frequenza e sul tempo trascorso a fare i compiti. Un maggiore autocontrollo era anche correlato a un minor numero di ore trascorse davanti alla televisione.

L'importanza dell'autodisciplina riportata in questo studio è stata mantenuta dopo l'aggiustamento statistico per il QI e i punteggi dei test di rendimento. Questa ricerca dà sostegno ai genitori che hanno costantemente – e forse in modo frustrante – cercato di far capire ai propri adolescenti l’importanza di essere disciplinati quando si tratta di compiti, tempo trascorso davanti allo schermo e abitudini di studio generali.

Con il rapido aumento della tecnologia legata all’automazione degli uffici, un gran numero di persone lavora da casa. Sebbene il telelavoro presenti numerosi vantaggi per i dipendenti, come una maggiore flessibilità; ha anche le sue sfide.

In primo luogo, quando i dipendenti lavorano in un ambiente potenzialmente fonte di distrazione senza supervisione di persona, la produttività potrebbe risentirne. In effetti, i dipendenti richiedono un certo grado di autodisciplina e motivazione per avere successo nel proprio lavoro (Olson, 1983).

Affrontare i predittori del successo professionale; Converse, Pathak e DePaul et al. (2012) hanno dato uno sguardo completo all’autocontrollo. I ricercatori hanno condotto due studi, il primo dei quali ha esaminato l’autocontrollo tra 249 dipendenti a tempo pieno. In questo studio, l’autocontrollo era correlato a uno stipendio più elevato e al prestigio professionale.

Il secondo studio consisteva in un impressionante disegno longitudinale e ha coinvolto 1.568 partecipanti il ​​cui autocontrollo è stato valutato durante l’infanzia. Dopo 20 anni, coloro che erano stati valutati con un punteggio più alto in termini di moderazione hanno ottenuto maggiori successi professionali e di carriera (cioè soddisfazione sul lavoro, stipendio e prestigio).

È stato anche riferito che l'autocontrollo ha favorito il rendimento scolastico; che, a sua volta, prevedeva salari più alti e prestigio occupazionale (Converse et al., 2012). Questi risultati sono particolarmente rilevanti per i datori di lavoro, date le loro implicazioni riguardo a quali dipendenti avranno maggior successo. E sono senza dubbio importanti per i telelavoratori.

3. Comportamenti rischiosi e problematici

Le teorie comportamentali che cercano di spiegare comportamenti devianti, malsani e rischiosi spesso affrontano il ruolo dell’autocontrollo. Ad esempio, Gottfredson e Hirschi (1990) teoria dell'autocontrollo postula che l’inclinazione verso azioni criminali si verifichi in funzione della capacità di un individuo di controllare la propria tendenza a impegnarsi in tali comportamenti.

Si prevede che le persone che hanno un maggiore autocontrollo siano maggiormente in grado di posticipare la gratificazione immediata a favore di ricompense a lungo termine. Più specificamente, le conseguenze a lungo termine influenzano le azioni di una persona dotata di ampio autocontrollo, mentre gli elementi del comportamento criminale riflettono una gratificazione facile e immediata di desideri umani universali, fondamentali.

Una persona con un adeguato autocontrollo ha meno probabilità di prestare attenzione o di investire in queste caratteristiche di una situazione rispetto a come lo fa la sua controparte meno controllata (Gibbs, Giever,

Questa teoria è stata testata utilizzando un ampio campione (N = 1000) di studenti universitari americani (Ford,

Una revisione dei comportamenti a rischio sarebbe negligente se non affrontasse il periodo dell’adolescenza. L’adolescenza è caratterizzata da un aumento sostanziale di comportamenti pericolosi come la guida veloce, l’uso di sostanze e comportamenti sessuali a rischio, tra gli altri.

Sebbene non sia raro che i giovani giudichino erroneamente i rischi connessi alle loro azioni (ad esempio, i conducenti adolescenti tendono a sopravvalutare le proprie capacità di guida), ci sono altri fattori in gioco quando si tratta di aumenti significativi delle forme di morte prevenibili che si verificano durante questo periodo. Uno di questi fattori è l’autocontrollo; poiché resistere alle tentazioni può essere particolarmente difficile tra i giovani.

Di conseguenza, diversi studi hanno indagato i vari costrutti (ad esempio, l’autocontrollo) che predicono comportamenti pericolosi tra gli adolescenti. Ad esempio, la teoria dell’autocontrollo è stata studiata riguardo al comportamento sessuale giovanile a causa del suo potenziale di esiti indesiderabili e malsani (ad esempio, gravidanze non pianificate e malattie sessualmente trasmissibili).

Ad esempio, Hope e Chapple (2004) hanno esaminato i dati di uno studio longitudinale composto da 709 partecipanti che avevano tra i 15 e i 17 anni di età al momento della valutazione finale. È stato creato anche un sottocampione di questo gruppo, composto da partecipanti che avevano iniziato un comportamento sessuale (n = 223).

I ricercatori hanno scoperto che un minore autocontrollo prevedeva in modo significativo l’inizio del rapporto sessuale, un aumento del numero di partner sessuali e una relazione più casuale (rispetto a quella impegnata) con i partner sessuali.

La ricerca ha similmente indicato che la mancanza di autocontrollo è correlata a un comportamento sessuale più impulsivo o sottocontrollato, così come all’incapacità di resistere ad impegnarsi in una condotta sessuale con un individuo che non è il partner sessuale principale (Gailliot,

Allo stesso modo, Wills e Stoolmiller (2002) hanno seguito un campione di 1.526 alunni dalla 6a alla 9a elementare. È stato creato un punteggio composito sull’uso di sostanze che incorpora l’uso di sigarette, alcol e marijuana. I ricercatori hanno scoperto che l’aumento dell’uso di sostanze nel tempo era maggiore per coloro che avevano un minore autocontrollo.

Infine, in uno studio che esaminava il comportamento criminale e l’uso di sostanze tra gli adolescenti maschi già coinvolti nel sistema di giustizia penale, è stata inclusa come predittore una scala globale di basso autocontrollo che incorporava più sottocategorie. I risultati hanno indicato che i sottofattori di autocontrollo, ovvero la propensione al rischio e il carattere irascibile, erano predittori significativi dell’uso di droga e sia dei crimini contro la proprietà che di quelli violenti (Connor, Stein,

4. Vari risultati aggiuntivi relativi all'autocontrollo

La ricerca che affronta i benefici dell’autocontrollo ha anche esaminato i risultati di uno spettro più ampio. Ad esempio, in uno studio di Tangney, Baumeister e Boone (2004); sono state condotte due ampie indagini utilizzando una nuova misura di autocontrollo tra gli studenti universitari.

I risultati hanno indicato che un maggiore autocontrollo era correlato a migliori relazioni e abilità interpersonali, una media dei voti più alta, meno abbuffate, attaccamenti più sicuri e un migliore adattamento definito da meno psicopatologia e livelli più elevati di autocontrollo. autostima (Tangney et al., 2004).

Un ulteriore studio che suggerisce che l’autocontrollo è correlato a una serie di risultati è stato condotto da de Ridder, Lensvelt-Mulders e Finkenauer (2012). Nella loro meta-analisi di 202 studi sull’autocontrollo, i ricercatori hanno trovato relazioni positive tra un maggiore autocontrollo e i seguenti risultati: felicità, buoni voti, relazioni impegnate e amore.

Un minore autocontrollo era correlato ai seguenti esiti non adattativi: abbuffate, uso di alcol, eccesso di velocità occasionale e delinquenza permanente. Gli autori hanno inoltre notato che l’effetto dell’autocontrollo era più o meno lo stesso indipendentemente dal fatto che fosse esaminato come fattore di rischio o protettivo (de Ridder et al., 2012).

Questi risultati sono coerenti con altre ricerche che supportano un’associazione significativa tra autocontrollo e felicità e benessere generale (Hofmann, Luhmann,

I risultati scientifici più interessanti

Oltre alle prove esplorate sopra, riflettiamo su risultati interessanti emersi dalla ricerca.

1. Processi, misurazioni e moderatori

Hofmann et al. (2014) hanno condotto tre studi volti a spiegare le relazioni tra autocontrollo e soddisfazione di vita. Utilizzando partecipanti adulti in ciascuno studio, è stata esaminata una misura di autocontrollo relativamente stabile in relazione alle valutazioni di soddisfazione della vita.

Gli autori hanno riportato prove di una relazione significativa tra autocontrollo ed emozioni positive e soddisfazione di vita. Forse la cosa più interessante è che l’elevato autocontrollo e i risultati positivi sono stati moderati dalla capacità di gestire i conflitti.

Più specificamente, anche coloro che avevano un maggiore autocontrollo erano in grado di agire in modo da ridurre i conflitti e l’angoscia. Inoltre, gli individui con un elevato autocontrollo erano anche maggiormente in grado di evitare le tentazioni e quindi evitare le tentazioni di “vizio-virtù” (Hofmann et al., 2014).

Questa ricerca suggerisce che il modo in cui l’autocontrollo influisce sui risultati è maggiormente coinvolto, e l’evitamento dei conflitti rappresenta un meccanismo chiave.

Nella meta-analisi precedentemente citata di de Ridder et al. (2012), sono state presentate anche ulteriori informazioni interessanti sui fattori che influenzano il legame tra autocontrollo e risultati desiderati. Vale a dire, gli autori hanno riportato un’associazione più forte tra autocontrollo e comportamenti automatici rispetto a comportamenti di controllo più conscio.

I comportamenti automatici sono quelli più abituali (ad esempio, scrivere pagine di un romanzo ogni giorno come parte di una routine); al contrario di comportamenti più controllati che richiedono aggiustamenti (ad esempio, cercare di gestire più risorse concorrenti per trovare il tempo per lavorare su un romanzo).

Gli autori suggeriscono che l’autocontrollo non è legato alla resistenza alle tentazioni come spesso si pensa, ma potrebbe invece riguardare più la formazione e la rottura delle abitudini. È stato scoperto che anche le associazioni tra autocontrollo e risultati differiscono quando si tratta di comportamenti reali rispetto a quelli immaginati.

A differenza dei comportamenti reali, i comportamenti immaginati consistono in quelli che si intende fare, si pensa di poter fare o si pensa di dover fare (de Ridder et al., 2012, p. 80). I comportamenti immaginati sono più simili a un pio desiderio (ad esempio, navigherò per il mondo l'anno prossimo!).

In uno studio di de Ridder e colleghi (2012), i comportamenti e l’autocontrollo erano più fortemente associati a comportamenti immaginati rispetto a quelli reali. Gli autori suggeriscono che le misure e i costrutti di autocontrollo possono essere contorti a seconda dei tipi di comportamenti inclusi e del modo in cui vengono definiti e misurati.

Oltre alla necessità di analizzare la natura di comportamenti specifici (ad esempio, reale o immaginato; automatico rispetto a controllo), i ricercatori suggeriscono anche che l’autocontrollo è sovrastimato quando sono incluse solo le auto-rapporti dei comportamenti.

In un articolo di ricerca di Duckworth e Gross (2014), l’autocontrollo è stato esaminato in relazione alla grinta. Gli autori definiscono la grinta come il perseguimento tenace di un obiettivo sovraordinato nonostante gli insuccessi (Duckworth,

La grinta è quindi più coerente con la forza di carattere o la perseveranza di fronte alle avversità. Gli autori notano che, sebbene l'autocontrollo e la grinta siano effettivamente correlati; rappresentano costrutti distinti che non dovrebbero essere usati in modo intercambiabile. In altre parole, una persona può averne uno, ma non l’altro.

Una persona con molta grinta viene descritta come qualcuno che lavora con tenacia per raggiungere un obiettivo primario, forse anche per anni. Lui/lei può essere una persona altamente produttiva che può sopprimere obiettivi contrastanti di ordine inferiore; così come affrontare gli ostacoli creando obiettivi alternativi di ordine inferiore e continuando a lavorare tenacemente verso l’obiettivo primario (Duckworth,

Coerentemente con questo esempio, la grinta implica risultati eccezionali che spesso richiedono un lungo periodo per essere completati; mentre l’autocontrollo implica prendere decisioni su base più quotidiana (Duckworth,

Trattamento e intervento

Le strategie di intervento che includono componenti di autodisciplina hanno trovato alcuni risultati promettenti, anche all’interno dei contesti educativi. Ad esempio, Cincinnati ha implementato un programma a livello distrettuale volto ad aiutare gli istruttori a insegnare l’autodisciplina agli studenti delle scuole primarie (Brown,

Teachers were supported with tools needed to deal with disciplinary issues without removing students from the class. While there were multiple components to this large-scale intervention, promoting student self-discipline was an essential factor in achieving desired outcomes.

In modo sorprendente, il programma ha portato a riduzioni sia delle sospensioni che delle espulsioni all’interno del distretto scolastico di Cincinnati (Brown,

Infine, in un articolo di Moffitt, Arseneault e Belsky et al. (2011), viene discussa l’implementazione di programmi di autocontrollo su larga scala. Gli autori propongono che tali programmi potrebbero avere benefici sociali significativi migliorando la salute, la ricchezza e la sicurezza pubblica.

Vengono presentati studi longitudinali e prospettici che hanno valutato l'autocontrollo nei bambini e li hanno seguiti nel tempo. Si propone che la moltitudine di risultati positivi previsti da un maggiore autocontrollo implichi che i programmi di autocontrollo su larga scala abbiano il potenziale per realizzare importanti risultati sociali relativi ai costi dei contribuenti e alla prosperità complessiva dei cittadini (Moffitt et al., 2011).

In sintesi, ciascuno degli studi qui descritti presenta prove importanti dei benefici dell’autocontrollo; così come la giustificazione per i continui interventi che lo promuovono. Per approfondire la ricerca, consulta il nostro articolo dedicato con più di 13 dei nostri preferiti supportati dalla scienza libri sull'autocontrollo .

22 cose che puoi fare per ottenere questi vantaggi

La felicità dipende dall’autodisciplina. Siamo noi il più grande ostacolo alla nostra felicità. È molto più facile combattere la società e gli altri che combattere la nostra stessa natura.

Dennis Prager

Sebbene diventare più autodisciplinati non sia facile, poiché spesso va contro i nostri desideri e impulsi immediati, è raggiungibile.

Ecco diversi modi per diventare più autodisciplinati:

• Sii informato: non balzare all’idea di raggiungere un obiettivo importante senza fare le tue ricerche. Anche se potresti essere eccitato e desideroso di iniziare; capendo cosa serve per avere successo e i passaggi necessari per arrivarci, il tuo obiettivo sarà molto più raggiungibile.
• Evita di etichettarti: tutti abbiamo quella voce nella parte posteriore della testa che ripete ogni tipo di informazione non costruttiva. Se la tua voce ti dice cose del tipo Non sei semplicemente tu; ' O semplicemente non sei il tipo che riesce a raggiungere quell'obiettivo – è essenziale che tu impari e metta in pratica una storia più positiva su te stesso.
• Non mettere in pausa la tua vita: certo, è meglio partecipare a quella grande riunione, matrimonio o altri eventi significativi quando sei al meglio. Ma non vincolare la vita al raggiungimento di tutti i tuoi obiettivi. Continua a impegnarti per raggiungerli, ma nel frattempo goditi la vita.
• Considera i tempi: sii consapevole del momento in cui desideri esercitare un maggiore autocontrollo. Se alcuni periodi dell'anno sono più impegnativi (ad esempio, per molti, le vacanze non sono il momento migliore per avviare piani di salute e fitness), concentrati su un periodo più ragionevole.
• Non rimproverarti per fallimenti e battute d’arresto percepiti: mentre sei nel tuo viaggio verso un migliore controllo, ci saranno battute d’arresto occasionali. Non concepirli come fallimenti che definiscono tutti i tuoi tentativi di auto-miglioramento. Tutto il tuo duro lavoro finora non è definito da una battuta d’arresto oggi. Perdona te stesso e rientra nel programma.
• Identifica i tuoi obiettivi a breve e lungo termine e sii specifico: afferma semplicemente Sarò più disciplinato nel modo in cui gestisco le mie finanze , O Diventerò più in forma , non lo taglierà. Devi scrivere gli obiettivi specifici lungo il percorso e mostrarli in un luogo dove li vedrai ogni giorno, come su un grande pezzo di carta sul muro della tua cucina.
• Scegli gli obiettivi adatti a te; non soccombere alle aspettative degli altri: il modo in cui ottieni benefici di autocontrollo dipende dai tuoi obiettivi personali, dalle tue capacità e dalla tua motivazione. Scegli obiettivi che siano significativi per te.
• Puntare a obiettivi realistici: un modo sicuro per fallire nel raggiungere gli obiettivi di autocontrollo è scegliere obiettivi irraggiungibili. Se non hai mai corso prima, probabilmente una maratona non è nel tuo prossimo futuro. Obiettivi realistici sono essenziali per il successo.
• Non esagerare: mentre ti immergi con entusiasmo nel tuo nuovo programma di autocontrollo, se noti che ti sta logorando o ostacolando altre aree della tua vita, potresti esagerare. È importante verificare regolarmente con te stesso per assicurarti che tutto sia sulla buona strada.
• Automonitorare i propri progressi: automonitorare significa tenere un registro coerente dei propri progressi. Gli psicologi spesso includono l’automonitoraggio come parte dei programmi di intervento, non solo come un modo per raccogliere dati; ma anche perché è legato al miglioramento del rispetto degli obiettivi del programma. Il modo in cui monitorare i tuoi progressi dipende da te (ad esempio, potrebbe essere sul tuo telefono, sul tuo computer o su un pezzo di carta), l'importante è che tu lo faccia.
• Condividi il tuo piano con un amico: condividendo i tuoi nuovi obiettivi di autocontrollo con gli altri, avrai maggiori probabilità di mantenerli.
• Cerca aiuto secondo necessità: se il tuo piano si sta rivelando estremamente complicato perché qualcosa sta bloccando o sabotando i tuoi progressi, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto a un amico o un professionista.
• Sii ottimista; immagina il tuo obiettivo finale: sembra ovvio, ma immaginandoti sempre in una luce positiva e avendo un atteggiamento ottimista, avrai maggiori probabilità di successo.
• Fare delle pause: a volte, un nuovo approccio di autodisciplina può diventare travolgente e far sentire la persona deprivata. Concedendoti delle pause ragionevoli (ad esempio, una persona che cerca di perdere peso può concedersi un giorno alla settimana in cui le richieste sono meno rigorose), avrai meno probabilità di arrenderti del tutto.
• Pratica la cura di te stesso: anche se stai andando alla grande per raggiungere i tuoi obiettivi, ricorda di prenderti cura di te stesso in altre aree, in modo da rimanere sano e a tutto tondo.
• Non creare nuovi problemi: diventare più disciplinati non dovrebbe comportare programmi, alimenti, professionisti, lezioni, ecc. irragionevolmente costosi. Ad esempio, le persone che tentano di raggiungere i propositi per il nuovo anno possono mangiare tutti i tipi di cibi malsani durante le vacanze, solo per essere seguiti da cibi sani eccessivamente costosi dopo il nuovo anno (Pope, Hanks,
• Premiati: non dimenticare di premiarti lungo il percorso. Piccoli, ma significativi, premi aiutano a mantenere la motivazione.
• Identifica modelli di ruolo positivi: mentre ti avventuri verso il tuo obiettivo, sii consapevole delle persone che ispirano o sabotano i tuoi sforzi con i loro comportamenti. Resta con il primo gruppo.
• Evita distrazioni e tentazioni: insieme al tempismo, gli sforzi di autocontrollo migliorano quando non sei soggetto a condizioni che interferiscono con i tuoi progressi (ad esempio, una cucina piena di cibo spazzatura non aiuterà qualcuno che lavora per un'alimentazione sana).
• Modifica gli obiettivi, ma solo se necessario: se scopri che i tuoi obiettivi originali erano troppo difficili da raggiungere realisticamente o non abbastanza impegnativi, va bene modificarli.
• Condividi i tuoi successi: quando ti accorgi che stai andando bene con il tuo piano, condividi i tuoi progressi con altri che saranno orgogliosi di te. Ciò migliorerà la tua autostima e la tua motivazione continua.
• Sii IN a lungo termine: ricorda, diventare più autodisciplinato potrebbe essere una nuova mentalità per te; e la mentalità può essere difficile da cambiare. Cambiare i nostri comportamenti e le nostre aspettative è sempre una sfida e le ricompense richiedono tempo per essere realizzate. Ma se continui a mantenerlo, definendo i tuoi obiettivi come cambiamenti di stile di vita (e non temporanei), avrai maggiori probabilità di vedere risultati.

È necessario adottare il tipo di cambiamenti nello stile di vita che è possibile mantenere per tutta la vita. Lo stesso vale per qualsiasi cambiamento che sei pronto ad avviare. Questo non è uno sprint ma una maratona.

Cottler, J. (2012, pag. 15).

Un messaggio da portare a casa

Sebbene diventare più autodisciplinati non sia facile, è gestibile. Dopotutto, l’autocontrollo emotivo è il risultato di un duro lavoro, non di un’abilità innata (Travis Bradberry). Questa idea porta ad alcuni importanti suggerimenti:

• La ricerca indica che vale la pena migliorare l’autocontrollo al 100%. Esistono una miriade di benefici dell’autocontrollo che coprono molteplici ambiti di funzionamento (ad esempio fitness, dieta, comportamenti rischiosi, successo scolastico e professionale, felicità, ecc.). Inoltre, i benefici dell’autocontrollo sono evidenti in tutte le fasce d’età.
• Hai il controllo sul tuo autocontrollo: non sei nato privo di esso e quindi puoi cambiarlo.
• Oltre alle ricerche di intervento che indicano che i programmi di autocontrollo hanno dimostrato efficacia, ci sono molti modi specifici in cui puoi migliorare i tuoi sforzi per ottenere un maggiore autocontrollo (ad esempio, obiettivi realistici, tempistiche appropriate, automonitoraggio regolare e ricompense significative, tra molti altri).
• Dal punto di vista della ricerca, l’autocontrollo non è esattamente semplice. I ricercatori devono indagare ulteriormente su come l’autocontrollo viene misurato e ricercato; rivolgendosi anche a moderatori importanti che influenzano la sua relazione con i risultati. In tal modo, i lettori capiranno meglio cosa si intende per “autocontrollo” e cosa si può fare per aumentarlo e trarne i benefici.

I consumatori hanno accesso a una grande quantità di informazioni utili quando si tratta di aumentare l’autocontrollo e realizzare le proprie aspirazioni. Se, come molti di noi, hai in mente uno specifico obiettivo di miglioramento personale o vorresti essere più disciplinato in generale, puoi farlo. Una volta raccolte quante più informazioni possibili e ideata la tua strategia; sii entusiasta e positivo riguardo al futuro, perché sei sulla buona strada verso una vita più disciplinata e realizzata.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.