13 migliori libri sulla disciplina

Approfondimenti chiave

• Libri sull'autodisciplina
• Un’autodisciplina efficace implica la comprensione dei fattori scatenanti
• Coltivare l’autocontrollo migliora la resilienza e aiuta a superare la procrastinazione

L’autodisciplina ha molti nomi: forza di volontà, autocontrollo e autoregolamentazione, solo per citarne alcuni.

Ci aiuta a rimanere concentrati, ad affrontare in modo adattivo le distrazioni e a realizzare ciò che intendiamo fare, tra molte altre cose.

Alcuni ricercatori hanno collegato l’autodisciplina alla realizzazione, altri al benessere e altri ancora sostengono che si tratti di una preziosa risorsa limitata.

Se sei interessato a saperne di più su come si presenta l'autoregolamentazione e su come puoi migliorarla, questo articolo include alcuni dei migliori libri sull'autodisciplina e sull'autocontrollo per aiutarti a prendere una decisione informata. Alcuni rientrano nella categoria dello sviluppo personale, mentre altri forniscono una copertura leggermente più accademica dei concetti coinvolti.

Continua a leggere per trovare qualcosa che solletica la tua fantasia e facci sapere eventuali consigli personali che potresti avere nei commenti qui sotto.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a diventare più produttivi ed efficienti.

4 migliori libri su autodisciplina e autocontrollo

Dal test Marshmallow di Mischel alla fine degli anni sessanta, abbiamo imparato molto di più su come funziona la forza di volontà e su come si presenta. Ha creato un mercato molto vivace di sempre più (e sempre più) libri di auto-aiuto progettati per fornire ai lettori tattiche utili, motivazione e comprensione delle loro abitudini.

In questa sezione viene fornita una combinazione di popolari libri di auto-aiuto sui temi dell'autodisciplina e del controllo. Abbiamo formulato questi consigli pensando al “tu e io” medio e non sono in alcun modo eccessivamente accademici se non diversamente specificato.

Perfetto per una lettura estiva o per un tragitto mattutino meno noioso. Inoltre, dopo aver selezionato un ottimo libro, vai a Esercizi di autodisciplina per ancora più ispirazione e incoraggiamento.

1. Mentalità: la nuova psicologia del successo – Carol S.Dweck

Questo è considerato il lavoro fondamentale sulla mentalità della crescita per i non addetti ai lavori: se stai cercando di leggere sull'autocontrollo come parte di un quadro più ampio sulla crescita personale, questo libro fornisce esattamente questo.

La professoressa Carol Dweck è molto rispettata nel campo della psicologia positiva per i suoi vasti contributi alla letteratura scientifica su motivazione, intelligenza e mentalità, tra le altre cose. Questa lettura semplice ma molto approfondita costituisce un'eccellente introduzione per chiunque voglia conoscere la mentalità fissa e quella di crescita.

Il lavoro di Dweck su quest’ultimo è molto rilevante per tutti coloro che sono interessati al ruolo del duro lavoro, dello sforzo e della pratica nella crescita personale. In questo senso, non si concentra esclusivamente sull’autocontrollo, ma offre una panoramica più olistica della sua importanza nel raggiungere ciò che ci si prefigge.

Mentalità si basa su una solida scienza psicologica, ma è digeribile e una lettura piacevole per i lettori mainstream che non sono entusiasti di affannarsi tra montagne di dati. Spiega il concetto in modo approfondito e utilizza numerosi aneddoti per concretizzare le idee chiave.

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2. The Now Habit: un programma strategico per superare la procrastinazione e godersi il gioco senza sensi di colpa – Neil Fiore

Questo libro è pieno di tecniche per aiutare chiunque tenda a procrastinare e i perfezionisti che vogliono migliorare la propria produttività. È una lettura chiara e diretta e offre molto aiuto per le persone che – siamo aperti qui – non riescono a capire perché stanno procrastinando.

Approfondendo le cause profonde, il Dr. Neil Fiore invita i suoi lettori a comprendere meglio le loro difficoltà uniche e ad affrontarle nel modo più appropriato.

Offrendosi di aiutarti a fare le cose Adesso, a farne un'abitudine positiva e ad eliminare quelle vecchie e inutili, questo è un libro potente. Forse non abbastanza avvincente per alcuni procrastinatori molto intensi, ma una lettura altamente raccomandata per chiunque voglia portare a termine le cose e andare avanti, senza l'ansia.

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3. Niente scuse!: Il potere dell'autodisciplina –Brian Tracy

Brian Tracy è autore di numerosi libri famosi sulla definizione degli obiettivi, quindi il suo lavoro sull'autoregolamentazione è piuttosto ampio. Questo libro è lungo circa 300 pagine e comprende 21 capitoli, ognuno dei quali contiene esercizi tattici per aiutarti ad applicare i concetti discussi.

È diviso in tre aree principali: obiettivi finanziari e aziendali, obiettivi personali e benessere generale, e questi, a loro volta, sono ulteriormente suddivisi in ambiti quali leadership, relazioni, amicizia, eccellenza personale, responsabilità, salute e gestione del tempo.

Per quanto riguarda gli approcci specifici, sottolinea in particolare nove discipline, come la definizione degli obiettivi quotidiani, il duro lavoro, la tenacia e simili. Il tono e il sapore di questo libro sono meglio descritti come motivazionali: non è affatto una lettura pesante ed è facile saltare avanti e indietro tra i capitoli quando hai voglia di trattare determinati argomenti.

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4. Il potere dell'abitudine: perché facciamo quello che facciamo e come cambiare – Charles Duhigg

Charles Duhigg è un giornalista economico del New York Times, che ha scritto questo libro sulle abitudini dopo aver osservato le abitudini collettive in gioco nelle folle in rivolta all'estero.

Rimase incuriosito dal comportamento umano e iniziò ad approfondire la ricerca sui circuiti in cui entra il nostro cervello per risparmiare sforzo.

È uno sguardo penetrante sul modo radicato in cui i comportamenti abituali spesso sabotano le migliori intenzioni e su come guidano i nostri comportamenti in più modi di quanto possiamo immaginare.

Duhigg considera alcune delle scoperte su come funzionano le abitudini a livello cerebrale e discute le 3 fasi di segnale, abitudine e ricompensa che possono modellare le nostre azioni. In tutto il libro e ancor più nelle ultime parti, introduce strategie specifiche per cambiare abitudini e riacquistare l'autocontrollo.

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I 5 migliori libri sull'autoregolamentazione

I termini autoregolamentazione, autocontrollo e autodisciplina sono spesso usati in modo intercambiabile nelle conversazioni quotidiane. Il primo, tuttavia, è il termine più comunemente utilizzato dagli psicologi comportamentali per riferirsi a uno specifico insieme di meccanismi.

I libri in questa particolare sezione sono:

• Scritto da psicologi o terapisti professionisti;
• Basato principalmente sulla ricerca psicologica; O
• Fortemente raccomandato da/per terapisti.

Sono anche ottime letture per chiunque sia alla ricerca di un approccio leggermente diverso, forse più scientifico, all'autocontrollo. Se sei interessato a leggere di più sulla psicologia dell’autoregolazione emotiva e comportamentale, leggi il nostro articolo Cos'è l'autoregolamentazione? (9 Abilità e Strategie) sembra anche molto più vicino all'argomento.

In questo articolo, abbiamo messo insieme un elenco di alcuni dei migliori libri sull’argomento.

1. Forza di volontà: riscoprire la nostra più grande forza – Roy F. Baumeister e John Tierney

Una delle premesse fondamentali di questo libro è questa forza di volontà è una risorsa finita. Insieme al QI, sostengono gli autori, è uno dei fattori determinanti più importanti nella vita per determinare se avremo successo o meno.

Questo libro illustra come la forza di volontà sia fortemente collegata alla felicità, al benessere emotivo, al sostegno sociale, alla salute fisica e altro ancora.

Almeno in parte, quindi, l’autocontrollo riguarda la gestione consapevole del modo in cui canalizziamo la nostra energia: ciò che riduce la nostra forza di volontà, la riempie e anche quando dovremmo rimandare le cose (come i compiti critici) a un altro momento.

Citato più e più volte da una miriade di altri autori di autosviluppo, Willpower è probabilmente uno dei testi fondamentali sull'autodisciplina e sull'autocontrollo. È un libro di 316 pagine letto e scritto professionalmente da psicologi, quindi tocca alcuni esperimenti affascinanti per sostenere le sue argomentazioni forti e convincenti.

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2. Il piccolo libro del grande cambiamento: l'approccio senza forza di volontà per rompere qualsiasi abitudine – Amy Johnson PhD e Mark Howard PhD

In questo libro affascinante, la psicologa Dott.ssa Amy Johnson discute la neuroscienza della dipendenza e delle abitudini per sostenere che cambiarle è assolutamente possibile.

Popolare tra consulenti, terapisti e altri professionisti che aiutano, è fortemente incentrato sul recupero ma tocca anche come possiamo invertire la nostra tendenza a pensare in certi modi.

Ci sono spunti utili per coloro che lottano con ansia o disturbi legati all'ansia, e a volte possono essere un po' pesanti per i lettori riluttanti.

Alcuni punti salienti includono l’approccio del Dr. Johnson per abbattere i comportamenti abituali per averne una migliore presa e sintonizzarsi con la tua narrativa interna. Gli psicologi lo troveranno utile per la sua potenziale rilevanza nella terapia cognitivo comportamentale.

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3. Il test del marshmallow: padroneggiare l'autocontrollo -Walter Morships

Walter Mischel era l'acclamato psicologo dell'autocontrollo ideatore del famoso Marshmallow Test, che esaminava le complessità dell'autocontrollo. ritardato E gratificazione immediata nei bambini.

Durante la seconda metà degli anni '60, condusse i suoi primi studi con i bambini in età prescolare, offrendo loro un singolo marshmallow adesso oppure due marshmallow in dieci minuti.

Ha seguito lo sviluppo successivo di questi bambini per esaminare il loro rendimento scolastico, i tassi di obesità e altre variabili, aprendo la strada a molti altri ricercatori per sviluppare le sue scoperte.

Questo libro è più di un'utile panoramica su come migliorare il tuo autocontrollo; offre inoltre al lettore uno sguardo avvincente su uno degli esperimenti più illuminanti della storia psicologica moderna.

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4. L'istinto della forza di volontà: come funziona l'autocontrollo, perché è importante e cosa puoi fare per ottenerne di più –Kelly McGonigal

In questo libro, la dottoressa Kelly McGonigal introduce i lettori al cosa, come e perché della forza di volontà da numerose prospettive. Si basa non solo sulla ricerca psicologica, ma anche su approfondimenti medici e neuroscientifici per considerare gli aspetti positivi e negativi dell'autocontrollo.

I lettori curiosi di conoscere l'impatto della forza di volontà sulla nostra salute fisica, sulle capacità cognitive e sulle emozioni apprezzeranno questa lettura informativa, in cui McGonigal fa costantemente riferimento a studi pertinenti.

Considera i ruoli della consapevolezza, della nutrizione, della mentalità e dell'autocompassione nell'autodisciplina e include consigli pratici riguardanti produttività, abitudini e procrastinazione.

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5. La scienza dell'autocontrollo –Howard RACHLIN

A 240 pagine, quello del Professore Emerito Rachlin La scienza dell'autocontrollo non è molto lungo, ma racchiude grandi quantità di approfondimenti scientifici e profondi sull'autocontrollo.

Questo è un libro di testo; una lettura accademica per i grandi fan dei dati solidi e include molte ricerche sperimentali per esaminare vari principi chiave dell'autoregolamentazione, come si collega al processo decisionale, al comportamento e altro ancora.

Poiché è certamente un libro di testo, troverai grafici, diagrammi e, a volte, dati numerici. Ciononostante, il professor Rachlin fa in qualche modo un ottimo lavoro nel rendere questa lettura piuttosto affascinante per chiunque sia interessato alla scienza comportamentale.

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Un elenco dei migliori consigli sugli audiolibri

Gli audiolibri sono un ottimo modo per rimanere aggiornati con le migliori letture. Qui abbiamo un paio di ottimi suggerimenti.

1. Mangia quella rana! 21 ottimi modi per smettere di procrastinare e fare di più in meno tempo –Brian Tracy

Un altro libro di Brian Tracy, questa volta con 21 tecniche pratiche per coloro che vorrebbero fare le cose in modo efficiente e smettere di rimandare.

Dura circa 2 ore e mezza e si concentra prevalentemente sulla produttività sul posto di lavoro, introducendo tattiche logiche (alcuni potrebbero sostenere piuttosto buon senso) per migliorare quanto sopra menzionato.

Gli esempi includono:

• Il concetto di efficienza paretiana: dare priorità e concentrarsi sul 20% dei compiti che producono il risultato di maggior valore;
• Suddividere gli elementi apparentemente travolgenti in passaggi gestibili;
• Stabilire limiti di tempo: creare scadenze personali per raggiungere i propri obiettivi; E
• Fare uno sforzo consapevole per ridurre le distrazioni.

Tracy approfondisce leggermente il fatto che, come individui, abbiamo ragioni diverse per procrastinare. In questo senso, in questo audiolibro c’è una tecnica per tutti.

Ottenere Mangia quella rana! in formato audio da Udibile .

2. Adolescenti intelligenti ma dispersi: il programma di competenze esecutive per aiutare gli adolescenti a raggiungere il loro potenziale – Richard Guare PhD, Peg Dawson EdD e Colin Guare

Scritto da due esperti, Drs. Richard Guare e Peg Dawson, insieme al giovane adulto Colin Guare, questo libro è prevalentemente rivolto ai genitori.

Si basa sulla ricerca psicologica per fornire strategie pratiche e basate sulla scienza per aiutare gli adolescenti ad affrontare in modo produttivo problemi come la procrastinazione, la mancanza di concentrazione e il controllo degli impulsi.

Offre un approccio basato sulle competenze esecutive per gli adulti per affrontare le difficoltà comuni che i giovani sperimentano – come la mancanza di organizzazione e l’oblio – in un modo più efficace rispetto alla microgestione o alla punizione. In questo senso, considera concetti come la memoria di lavoro, l'autocontrollo e come questi possano essere sviluppati con i giusti approcci.

Due punti da notare: il stampare copia viene fornito con più risorse, come quiz, fogli di lavoro e attività, e potrebbe essere leggermente complicato da implementare per gli educatori, poiché è rivolto specificamente ai genitori.

Adolescenti intelligenti ma dispersi è disponibile da Udibile .

3. Drive: la sorprendente verità su ciò che ci motiva – Daniel H. Rosa

Questo è un libro molto, molto popolare tra leader, manager e professionisti dello sviluppo organizzativo.

La sua premessa centrale è che tre cose sono alla base della motivazione intrinseca: senso di scopo, autonomia per raggiungere i nostri obiettivi in ​​un certo modo e maestria: siamo spinti a migliorare sempre di più nelle cose.

L’autodisciplina non deve necessariamente consistere nel lottare tenacemente contro le probabilità per il gusto di farlo; quando siamo intrinsecamente motivati, ci muoviamo verso il raggiungimento dei nostri obiettivi in ​​modo molto più naturale, nonostante le probabilità.

Almeno, questa è la premessa di Pink, e a sostegno di ciò fornisce abbondanti quantità di ricerche scientifiche. Dura circa sei ore ed è costellato di numerosi esempi aziendali e scientifici per intrattenere l'ascoltatore.

Ottenere Daniel Pink’s Guidare da Udibile .

Altri buoni consigli

Insegnare ai bambini l’autocontrollo è importante. Come sa ogni genitore o educatore della prima infanzia, può essere altrettanto un esercizio di autoregolamentazione emotiva per l'adulto coinvolto. Ecco perché in quest’ultima piccola sezione abbiamo incluso anche alcuni consigli: per i bambini.

Libri per bambini

Ecco alcuni suggerimenti che, si spera, renderanno le cose un po' più facili e allo stesso tempo intratterranno i più piccoli.

• La mia bocca è un vulcano! di Julia Cook ( Amazzonia ) – Louis è un ragazzo che ha difficoltà a non interrompere gli altri. In questo libro colorato per bambini dai 5 agli 8 anni, impara le cose belle che accadono quando prova ad ascoltare e ad essere paziente.
• Un'avventura nel grande letto: sviluppare abitudini di autodisciplina per i bambini di A. M. Marcus ( Amazzonia ) – Il piccolo Ted pone a suo nonno alcune domande comuni sulla routine quotidiana che lo portano a riflettere un po' profondamente (da bambino) sull'autodisciplina. Un libro illustrato per bambini dai 4 ai 10 anni.
• Katie ama i gattini di John Skymann ( Amazzonia ) – L'entusiasmo travolgente del cane Katie per alcuni adorabili gattini, li spaventa e non riesce a capire il motivo. Impara a controllarsi in questo bellissimo libro illustrato per bambini dai 3 agli 8 anni.
• A cosa stavi pensando? di Bryan Smith ( Amazzonia ) – il giocoso Brayden fa alcune battute non ottimali e finisce per pentirsi delle sue azioni in questo libro di fiabe per bambini di 4 - 8 anni. I suoi insegnanti e sua madre cercano di aiutarlo a imparare a prendere decisioni migliori e a controllarsi.

Concetti correlati

Ci sono anche alcuni altri ottimi libri che toccano l’autocontrollo ma che, poiché non si concentrano esclusivamente su di esso, abbiamo inserito in questa sezione.

1. Inciampare nella felicità – Daniele Gilbert

Il professor Daniel Gilbert ha vinto numerosi premi sia per i suoi insegnamenti psicologici che come ricercatore, incluso il Royal Society of Science Prize 2007 per questo libro best-seller.

Il suo sguardo ai comportamenti abituali, ai modelli di pensiero e alla felicità lo rende una buona lettura per coloro che sono curiosi di conoscere i pregiudizi cognitivi e i modelli mentali e di come potremmo iniziare a controllarli.

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2. Grinta: il potere della passione e della perseveranza –Angela Duckworth

Angela Duckworth sostiene l’apprendimento di preziose risorse psicologiche: attraverso il duro lavoro e l’autodisciplina, possiamo realizzare ciò che ci eravamo prefissati nonostante non siamo “nati” con talenti particolari.

Attribuisce il suo successo in gran parte alla passione, alla pratica deliberata e alla grinta.

Per coloro che sono curiosi di sapere come differiscono la grinta e l’autocontrollo – nonostante siano positivamente correlati – Duckworth e Gross (2004) hanno scritto un bellissimo articolo sull’argomento intitolato: Autocontrollo e grinta: determinanti del successo correlati ma separabili .

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3. Pensare, veloce e lento – Daniel Kahneman, Patrick Egan e Random House Audio

Il bestseller di Daniel Kahneman Pensare velocemente e lentamente occupa già il suo posto nella nostra sezione Intelligenza Emotiva, ma merita comunque di essere menzionato qui.

L’argomentazione principale del premio Nobel è che possiamo pensare in due “modalità” separate: una modalità rapida, guidata dalle emozioni, e una più razionale e controllata.

Questo è qualcosa che chiunque abbia difficoltà con l’autoregolazione emotiva probabilmente troverà prezioso, e alcuni sostengono che sia piuttosto profondo. Questo e altri libri sull'equalizzazione sono stati esaminati più approfonditamente nel nostro articolo: 26 migliori libri sull'intelligenza emotiva (Sintesi delle recensioni).

La tesi centrale del libro è una dicotomia tra due modi di pensiero: il sistema 1 è veloce, istintivo ed emotivo; Il sistema 2 è più lento, più deliberativo e più logico. Il libro delinea i pregiudizi cognitivi associati a ciascun tipo di pensiero, a partire dalla ricerca di Kahneman sull’avversione alla perdita.

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Strumenti da PositivePsychology.com

Desideri saperne di più sulla scienza e sulla pratica dell'autocontrollo? Consulta i seguenti articoli nel nostro blog:

• Cos'è la teoria dell'autocontrollo in psicologia?
  L’autocontrollo è un argomento complesso che le diverse scuole di pensiero psicologico affrontano in vari modi. Questo articolo esplora diverse prospettive, inclusi approcci basati sui punti di forza, sociali e cognitivi.
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• 21 strumenti per massimizzare l'autocontrollo e l'autoregolamentazione
  Rafforzare l’autocontrollo richiede disciplina e pratica. Questo articolo fornisce una serie di utili domande, strumenti e tecniche di auto-riflessione per bambini e adulti per supportare i tuoi sforzi.

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Un messaggio da portare a casa

Il mercato è pieno zeppo di testi di sviluppo personale che pretendono di aiutarti a migliorare la tua concentrazione, produttività e felicità, e ce ne sono una dozzina. Liquidarli tutti come sciocchezze sarebbe francamente imprudente perché non si sa mai da dove potrebbe arrivare la prossima grande ispirazione, quindi abbiamo incluso alcuni popolari titoli di auto-aiuto in questo articolo.

Si spera che anche tu troverai alcune di queste letture basate sulla scienza divertenti quanto noi. Per migliorare e potenziare le nostre capacità in qualsiasi cosa, incluso l’autocontrollo, l’aiuto di un esperto non è mai una cattiva idea!

Quali libri ci sono mancati secondo te? Hai altri suggerimenti o raccomandazioni che possiamo includere? Fatecelo sapere nei commenti e buona lettura!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.