Che cos'è la gratificazione ritardata? 5 esempi

Approfondimenti chiave

• La gratificazione ritardata è la capacità di resistere alle ricompense immediate in favore di benefici più ampi e successivi, che contribuiscono al successo personale.
• Rafforzare la forza di volontà attraverso pratiche come la definizione di obiettivi chiari
• Lo sviluppo di questa abilità migliora l’autocontrollo

Risparmiare per la casa dei tuoi sogni? Stai cercando di adattarti a quei jeans attillati? Vuoi una relazione duratura e amorevole?

Sapere come ritardare il piacere nel tentativo di servire un obiettivo più importante e gratificante fa la differenza nel raggiungimento di quell'obiettivo.

La capacità di autoregolamentarsi avrà un impatto diretto sui risultati di tutti questi piani futuri. In una cultura circondata da messaggi che dicono che puoi perdere il disagio proprio adesso, la capacità di aspettare una ricompensa a lungo termine è meno attraente.

Continua a leggere per scoprire perché la gratificazione ritardata è un muscolo che tutti possiamo sviluppare per servire il nostro sé futuro. A volte il disagio è la scelta più vantaggiosa.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni, ma ti forniranno anche gli strumenti per promuovere l'intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Che cos'è la gratificazione ritardata?

I concetti di gratificazione ritardata, autocontrollo e autoregolamentazione sono spesso usati in modo intercambiabile e incoerente. La capacità di ritardare l’impulso di ottenere una ricompensa immediata per riceverne una più favorevole in un secondo momento è la definizione standard di gratificazione ritardata. Gli studi hanno dimostrato che la capacità di ritardare la ricompensa è presente nelle persone di grande successo.

Con ulteriori indagini, il termine generico “autoregolamentazione” ha sotto di sé il costrutto di autocontrollo (Baumeister, Vohs,

Le teorie iniziali sulla gratificazione ritardata si concentravano sul costrutto come tratto della personalità e predittore del successo futuro. Ulteriori indagini hanno messo in dubbio la natura adattiva del costrutto. I ricercatori hanno esaminato se sia sempre vantaggioso ritardare la gratificazione, negando anche il piacere.

Michel et al. (2010) hanno teorizzato che il ritardo della gratificazione migliora nel corso della vita. I genitori lo riconosceranno quando un bambino si arrabbia dopo aver dovuto aspettare cinque minuti per un biscotto. I nostri corpi fisici riconoscono che il piacere ci serve per sopravvivere. Cibo, sonno, acqua e sesso forniscono tutti i mezzi per sopravvivere e trasmettere il nostro materiale genetico. Intuitivamente, avremmo l’impulso naturale di ricevere queste cose come piacevoli.

All'interno della teoria dell'autocontrollo e dell'autoregolamentazione (Baumeister et al., 2007), i seguenti sono i cinque ambiti del ritardo della gratificazione:

1. Cibo
2. Piaceri fisici
3. Interazioni sociali
4. Soldi
5. Risultato

È interessante notare che il ritardo nell’attualizzazione rimane forte per tutta la durata della vita (Green, Fry,

Esempi di gratificazione ritardata

La capacità di esercitare forza di volontà e ritardare il raggiungimento del piacere rivela alcuni tipi di comportamento inibitorio. Ecco alcuni modi in cui qualcuno potrebbe ritardare la gratificazione in ciascuno dei cinque domini.

1. Cibo

Con il 37,7% degli americani che soffrono di obesità e malattie croniche, la gratificazione ritardata e le implicazioni della cultura del fast food destano la massima preoccupazione (Shuval et al., 2016). L’American Cancer Society ha collegato i limiti di tempo e la mancanza di lungimiranza alla diminuzione delle persone che mangiano cibo sano e preparato in casa.

Richiede uno sforzo considerevole per superare la gratificazione immediata del cibo saziante e povero di nutrienti facilmente disponibile a favore di una migliore salute generale.

Il picco delle prestazioni richiede un estremo ritardo nella gratificazione. Chi vuole rimettersi in salute deve vedersi in uno stato di picco personale invece che come qualcuno che potrebbe apparire sulla copertina di una rivista.

Un'alimentazione sana richiede di mangiare una fetta più piccola di torta, di tanto in tanto, invece di ingerire la torta intera. Le abitudini alimentari si sommano rapidamente e uno stile di vita sano sarà sempre più utile di una soluzione rapida o di una dieta alla moda.

2. Piaceri fisici

I tassi di dipendenza sono in forte aumento. Superare la dipendenza richiede maggiori livelli di gratificazione ritardata e grandi miglioramenti nell’autoconsapevolezza. Mueller et al. (2009) hanno condotto uno studio a riguardo esaminando la cessazione del fumo.

L’esperimento ha rafforzato l’astinenza con ricompense monetarie crescenti, costanti e decrescenti. I risultati più rinforzanti sono stati le crescenti ricompense monetarie, dimostrando che il rafforzamento costante e incrementale dell’astinenza produrrà risultati più significativi nella gratificazione ritardata.

3. Interazioni sociali

Come sappiamo, il cervello degli adolescenti cresce più velocemente nella parte emotiva che in quella logica. Ritardare la gratificazione dell’impegno sociale a favore di obiettivi accademici a lungo termine è un buon esempio.

Tuttavia, in questo tipo di controllo degli impulsi è coinvolta una grande quantità di derivazioni motivazionali (Bembenutty, 2008). Diciamolo chiaro, una serata fuori ad una festa è desiderabile e piacevole per la maggior parte degli adolescenti. Superare l’impulso di essere inclusi socialmente a favore dello studio per un esame è l’esame universitario definitivo.

4. Benessere finanziario

Con un facile accesso alla consegna rapida dei prodotti, può essere difficile risparmiare denaro per la pensione. Creare la pensione dei tuoi sogni richiederà una gratificazione ritardata.

Se il tuo obiettivo è ridimensionare e vivere in un furgone per vedere tutti i parchi nazionali, devi essere estremamente vigile nel rinunciare alla tentazione degli acquisti d'impulso che compaiono nei nostri feed dei social media. Rendere l'obiettivo saliente delizioso e sognante è la funzione chiave utilizzata per ignorare gli impulsi.

5. Risultati

L’etica del lavoro varia da persona a persona. Le persone che ottengono ottimi risultati scelgono di lavorare costantemente per obiettivi a lungo termine. Evitare le distrazioni, rimanere motivati ​​e avere una forte connessione con il motivo per cui l’obiettivo è importante sono esempi chiave di come ritardare la gratificazione a favore di risultati a lungo termine.

Perché la gratificazione ritardata è così importante?

Gratificazione immediata è un'abitudine. Imparare a ritardare l’impulso per il piacere immediato a favore della soddisfazione a lungo termine è un’abilità richiesta per una crescita incrementale e a lungo termine. Il pieno riconoscimento e la consapevolezza dell’impulso lasciano il posto al raggiungimento di obiettivi più elevati e alla formazione di nuovi percorsi neurali attraverso la neuroplasticità e la formazione di nuove abitudini.

Il raggiungimento degli obiettivi con successo in qualsiasi area richiederà il riconoscimento di una scelta consapevole. Uno studente universitario potrebbe dover scegliere tra partecipare a una festa divertente e studiare per l’esame del giorno successivo. Anche se la festa può essere epica, sceglierla invece del completamento con successo di un importante corso universitario sarebbe più un piacere che una pazienza.

La capacità di superare l’impulso di cercare il piacere immediato deve essere coltivata nei bambini. Devono imparare che gli impulsi passano, ma gli obiettivi a lungo termine continueranno ad essere lontani senza una scelta in tempo reale. Ritardare la gratificazione in determinate aree consente a quella scelta di essere favorevole e degna di crescita.

I tassi di obesità, comportamenti sessuali a rischio e abuso di sostanze sono alle stelle. Ciò mette in discussione la capacità di attingere all’uso della gratificazione ritardata. La misurazione delle capacità ha avuto un percorso lento, ma i recenti progressi hanno rivelato la speranza di un’applicazione nella sanità pubblica.

Con le implicazioni di vasta portata dell’incapacità di rinunciare agli impulsi in età adulta, il progresso delle capacità di misurazione offre nuove informazioni sugli interventi (Hoerger, Quirk,

Le immagini del potenziale cliente sono un modo per indurre la volontà di ritardare la gratificazione (Cheng, Shein,

Gratificazione ritardata nelle relazioni

I tassi di divorzio possono essere un indicatore di problemi nella gratificazione ritardata.

L’impulsività nella comunicazione, l’uso eccessivo del ritardo della gratificazione riguardo al comportamento sessuale e le implicazioni di vasta portata nell’esaurimento dell’Io hanno effetti duraturi sui matrimoni. Relazioni mature in modo efficace utilizzare la gratificazione ritardata in modi diversi .

La fiducia è una componente chiave nella gratificazione ritardata (Michaelson, de la Vega, Chatham,

Trattenere l'impulso di reagire con rabbia a qualcosa che il tuo partner ha fatto o detto è vitale. Confidare che il tuo partner ascolterà ciò che hai da dire e ascolterà attivamente quando comunichi in uno stato calmo è un elemento fondamentale per una relazione duratura.

La tecnologia ha iniziato a influenzare la comunicazione nelle relazioni. A causa della gratificazione immediata disponibile negli SMS rispetto all’ascolto attivo, la società ha iniziato ad avere problemi con una comunicazione costruttiva.

Essere consapevoli dell'uso di tali dispositivi in ​​prossimità dei propri cari ha un impatto sulle capacità di comunicazione di persona. Sebbene sia meraviglioso connettersi tramite SMS, quando si è faccia a faccia è più efficace connettersi mettendo da parte il dispositivo.

Siamo esseri sessuali e ritardare la gratificazione nel comportamento sessuale non è intellettualmente semplice, nemmeno per gli adulti. Un comportamento sessuale responsabile richiede capacità di gratificazione ritardata che sono come un quadrante. Le relazioni maturano nel tempo e con quella maturità arrivano cambiamenti nell'attività sessuale.

I matrimoni soffrono quando le coppie adottano un eccessivo ritardo nella gratificazione. Cedere a un impulso piacevole con il coniuge è un vantaggio per la felicità coniugale. Alzare o abbassare la manopola a favore dell’intimità è la porta verso relazioni più sane.

I matrimoni sani hanno una vita sessuale sana. Molti esperti consigliano di pianificare gli appuntamenti sessuali nel programma di una coppia. Come spiega Sonja Lyubomirsky (2008). Il come della felicità , l’aumento delle emozioni positive con gratificazione ritardata e varietà nel comportamento sessuale è un ottimo esempio. Quella connessione intima e fisica è importante.

Il famoso studio sui marshmallow

Tra la fine degli anni ’60 e l’inizio degli anni ’70, la ricerca di Walter Mischel ha permesso di comprendere meglio il ruolo che l’autocontrollo e la gratificazione ritardata svolgono nel successo futuro.

Un gruppo selezionato di bambini in età prescolare della comunità dell'Università di Stanford è stato collocato in una stanza con dei marshmallow davanti a loro. Il ricercatore ha quindi informato i bambini che avrebbero lasciato la stanza e ai bambini sono state date due scelte. Se potessero aspettare il ritorno dello sperimentatore, riceverebbero più marshmallow. Se non potevano aspettare, veniva loro chiesto di suonare un campanello affinché il ricercatore tornasse, ma non avrebbero ricevuto ulteriori marshmallow.

In questi esperimenti, i bambini hanno mostrato tutti i tipi di comportamenti ritardati. Questi comportamenti hanno dimostrato che si stavano distraendo dal marshmallow per aspettare altri marshmallow dopo il ritorno del ricercatore. I ricercatori hanno registrato il numero di secondi che un bambino poteva attendere prima di consumare il marshmallow.

L'analisi dei risultati di questo esperimento originale si è sviluppata nella teoria fondamentale dell'autocontrollo. In uno studio longitudinale sui partecipanti all’esperimento, è stato riferito che i bambini che mostravano la capacità di ritardare la gratificazione mostravano effettivamente livelli più elevati di rendimento scolastico all’età di 15 anni. Il numero di secondi che un bambino di 4 anni poteva ritardare nel consumare quel delizioso marshmallow prediceva il successo nel suo futuro.

I partecipanti iniziali sono stati seguiti nel corso della loro vita. Ricerche approfondite che utilizzano queste misure hanno dimostrato che la capacità di ritardare la gratificazione durante l’infanzia è associata a una minore tendenza alla frustrazione e all’aggressività più avanti nella vita, a migliori risultati scolastici e ai risultati dei test standardizzati, e a una maggiore responsabilità sociale e competenza sociale nell’adolescenza (Mischel, Ebbesen,

La ricerca di questi esperimenti ha chiarito i meccanismi mentali e fisici che portano a un miglioramento del comportamento di autocontrollo. I bambini che mostrano maggiori capacità nel ritardare la scelta mostrano tassi più elevati di fiducia in se stessi , autoefficacia e fiducia in se stessi. L’impatto di questo studio è di vasta portata.

Mischel (1974) sviluppò poi la teoria del processo in due fasi della gratificazione ritardata. La prima fase si concentra sulle determinanti della scelta di ritardare. Il secondo si concentra sui fattori che facilitano il comportamento ritardante (ad esempio, se sono presenti ricompense e rappresentazioni cognitive che potrebbero distrarre una persona da comportamenti di gratificazione immediata).

La ricerca di Mischel ha rivelato alcune delle abilità cognitive chiave che portano al successo. Esistono strategie, piani e mentalità che consentono l’autocontrollo e il miglioramento dell’autoregolamentazione. Quando queste abilità vengono identificate e insegnate in tenera età, ai bambini vengono forniti strumenti permanenti per il successo.

Metcalfe e Mischel (1999) svilupparono successivamente il sistema caldo/freddo, comprendente i due sistemi mediante i quali vengono elaborate le reazioni. Il sistema caldo è il sistema emotivo. Il sistema interessante è il sistema di conoscenza del pensiero logico emotivamente neutro. Entrambi sono necessari per la scelta umana. Gestire il modo in cui sono bilanciati è fondamentale per il successo.

La ricerca di Mischel lo ha persino aiutato a smettere di fumare. Aveva un'abitudine alla nicotina da molto tempo. La sua motivazione a smettere è arrivata quando ha assistito al dolore di un uomo in cura per un cancro ai polmoni. La motivazione è un fattore chiave nel ritardare con successo la gratificazione.

Nelle future repliche di questo studio originale sono stati messi in discussione i fattori ambientali e socioeconomici e la multidimensionalità del costrutto. La ricerca ha portato a progressi nella teoria dell’autoregolamentazione e alla teoria secondo cui il ritardo della gratificazione è un processo costruttivo che potrebbe essere modificato nel corso della vita. Ulteriori indagini sulle teorie sulla motivazione umana sono interconnesse con le capacità di ritardo della gratificazione.

5 migliori libri da leggere

1. Il test del marshmallow: padroneggiare l'autocontrollo -Walter Morships

Non sorprende che il ricercatore originale sull’argomento, Walter Mischel, abbia scritto il libro più noto sulla gratificazione ritardata. Il test del marshmallow: padroneggiare l'autocontrollo delinea la ricerca e il paradigma per la gratificazione ritardata che è stato creato da quella ricerca.

Il maestro dell'autocontrollo offre una descrizione di come padroneggiarlo e applicarlo alla vita di tutti i giorni.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana – Roy F. Baumeister e John Tierney

Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana è stato scritto da Roy Baumeister e John Tierney. Questo libro mette in luce le ricerche condotte sull’autoregolamentazione.

Il concetto che l'autocontrollo e l'autoregolazione possono essere rafforzati come un muscolo viene evidenziato e proposto come strumento per migliorare il benessere e il successo.

Trova il libro su Amazzonia .

3. La scienza dell'autodisciplina – Peter Hollins

Ha scritto Peter Hollins La scienza dell'autodisciplina come una mappa stradale verso il successo. Questo autore di bestseller ha studiato i concetti psicologici relativi all'autocontrollo e li ha interpretati in passi attuabili per ottenere risultati elevati.

Il libro delinea i passaggi per superare gli impulsi e padroneggiare l’autodisciplina . Se sei interessato a saperne di più sull’argomento, consulta il nostro post che ne descrive dettagliatamente diversi libri sull'autodisciplina .

Trova il libro su Amazzonia .

4. Padronanza – Robert Greene

Quello di Robert Greene Padronanza è un libro unico e avvincente che esamina le vite dei maestri storici. Attraverso questa analisi, Greene rivela rivelazioni sul concetto di genio e implicazioni psicologiche.

Studiando i maestri nei loro campi, i lettori possono modellare i loro comportamenti per migliorare i loro risultati.

Trova il libro su Amazzonia .

5. Impulsività: la scienza comportamentale e neurologica dello sconto – Gregory J. Madden e Warren K. Bickel

Impulsività , a cura di Madden e Bickel, è una raccolta di concetti in varie modalità. Questo libro si basa sulle neuroscienze e sulla teoria del comportamento.

È utile per i professionisti interessati ad approfondire la scienza dal campo.

Trova il libro su Amazzonia .

Gratificazione e successo ritardati

Viviamo in un mondo pieno di distrazioni. Ovunque guardiamo, c’è una fonte di gratificazione immediata che può essere consegnata a casa nostra il giorno successivo. Le persone di grande successo sono così a causa della loro capacità di trattenere consapevolmente il piacere immediato con la motivazione per raggiungere un obiettivo a lungo termine stabilito autonomamente.

È importante notare che la capacità di ritardare gli impulsi da sola non è un fattore determinante per raggiungere il successo. Esistono ricerche che supportano la teoria secondo cui la motivazione personale è un ulteriore e significativo determinante del successo (Bembenutty, 2008). Ciò è di particolare interesse quando si determina il raggiungimento degli obiettivi nel mondo accademico.

I bambini piccoli imparano dai fallimenti, ma se un bambino sviluppa un comportamento di evitamento del fallimento (Crandall

Il ritardo della gratificazione nei bambini piccoli dipende fortemente dall’affidabilità del loro ambiente (Kidd, Palmeri,

Un interessante studio sulla motivazione sociopolitica e il suo impatto sul ritardo della gratificazione (Ward, Perry, Woltz,

Sapere che il priming aiuta i bambini a sviluppare una preferenza per la scelta ritardata porta alla mente il lavoro di Carol Dweck (2006) e la mentalità della crescita. Le persone di successo non nascono con la tendenza a ritardare la gratificazione; sviluppano strumenti per concentrarsi su obiettivi salienti a lungo termine. Applicare il priming e incoraggiare a mentalità di crescita con gli adulti che perseguono il successo può cambiare la vita.

Ogni volta che un essere umano ritarda la scelta, la capacità di ripetere quel comportamento migliora. La consapevolezza consapevole della scelta è fondamentale nel creare un'opportunità per questa crescita nella scelta di un obiettivo lontano rispetto alla ricompensa nel presente. Considerando attentamente i fattori ambientali e motivazionali, questa consapevolezza può essere premiata in futuri successi.

Scegliere un obiettivo lontano è un duro lavoro. Le persone di successo sono così profondamente radicate nel raggiungimento di quell’obiettivo lontano che la ricompensa immediata, non collegata a quell’obiettivo, diventa irrilevante. Una scelta quotidiana e abituale coerente contribuisce al successo a lungo termine.

Leggi il nostro post con 16 Esercizi e fogli di lavoro sulla gratificazione ritardata per applicazioni pratiche.

Un messaggio da portare a casa

Se fossimo tutti maestri nella gratificazione ritardata, il nostro ambiente non sarebbe saturo di soluzioni rapide a tutto ciò che esiste sotto il sole. La nostra cultura richiede che gli esseri umani di successo superino la costante distrazione per auto-motivarsi e ritardare la gratificazione personale a favore di obiettivi distali. YOLO è diventato popolare per un motivo. Semplicemente non è molto utile quando stai cercando di raggiungere obiettivi che richiedono tempo e impegno.

Non ci è garantito un domani. Tuttavia, è difficile raggiungere un equilibrio tra la nostra brama di ricompense istantanee e il nostro desiderio di creare longevità nella nostra carriera, nelle nostre relazioni e nella nostra salute. Le nostre intere vite richiedono che valutiamo le scelte tra okay adesso e più grande, meglio meglio in seguito. Da adulti, è necessario uno sforzo concertato per prevalere sull’ambiente e creare i nostri fiorenti mondi personali.

La domanda di fondo per raggiungere il successo è stata e continuerà ad essere: Quanto lo vuoi?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.