Cos’è la gentilezza in psicologia? (Incl. Preventivi sulle attività)

Approfondimenti chiave

• La gentilezza, un punto di forza fondamentale del carattere, implica atti intenzionali di buona volontà che favoriscono relazioni positive
• Praticare la gentilezza porta ad una maggiore felicità e ad un miglioramento della salute mentale
• Incoraggiare atti quotidiani di gentilezza può creare un’atmosfera più compassionevole

In che modo hai mostrato gentilezza verso qualcuno oggi? In che modo qualcun altro è stato gentile con te?

Con il crescente riconoscimento che il comportamento di bullismo è un’epidemia diffusa nei luoghi di lavoro e nelle scuole, la necessità di recuperare le nostre radici di gentilezza è imperativa.

Gli sforzi a livello mondiale per far luce sulla gentilezza hanno portato allo sviluppo di programmi di gentilezza e di giornate dedicate alla celebrazione della gentilezza e della compassione.

Ci sono innumerevoli organizzazioni la cui intera missione è diffondere la gentilezza. Mentre leggi questo articolo, ne imparerai molti. Imparerai anche come persone comuni fanno cose ordinarie con risultati straordinari.

Lungo il percorso, ti chiederemo di contribuire con le tue conoscenze nei commenti. Condividere i tuoi consigli sui libri e i suggerimenti sugli atti di gentilezza potrebbe ispirare gli altri. Creiamo un'increspatura che diventi un'onda che tutti possiamo cavalcare.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a costruire relazioni sane e arricchenti la vita.

Qual è il significato della gentilezza? (Incl. definizione)

La gentilezza è semplicemente l'atto di essere gentile con qualcuno o c'è di più? In cosa è uguale o diverso dall’altruismo? Può una persona essere gentile senza volere qualcosa in cambio? Essere gentili è un servizio verso gli altri, verso se stessi o entrambi?

Queste sono le domande poste da filosofi, psicologi, sociologi e teologi. Nessuno ha le risposte, ma molti hanno tentato di trovare spunti attraverso esperimenti. Questi esperimenti cercano di comprendere meglio cosa guida il comportamento altruistico negli individui.

Alcuni ricercatori hanno scoperto che gli esseri umani cercano la cooperazione. Vogliamo andare d'accordo. Quando hanno testato l’approccio del Public Goods Game, Rand, Greene e Nowak (2012) hanno scoperto che decisioni più rapide portano a una maggiore cooperazione. Dal loro punto di vista, ciò accade perché un processo decisionale più lungo implica un’attenta deliberazione. Quando ci viene chiesto di prendere una decisione in questo momento, le nostre azioni sono più intuitive.

Il loro lavoro è un ottimo punto di partenza per questo argomento, ma inizieremo con una definizione di gentilezza. Per questo, esaminiamo quello fornito da Pam (2013) nel Dizionario di psicologia online.

È un'azione benevola e di aiuto diretta intenzionalmente verso un'altra persona, è motivata dal desiderio di aiutare un altro e non di ottenere una ricompensa esplicita o di evitare una punizione esplicita.

Il desiderio di aiutare un altro fa pensare compassione che implica agire per ridurre la sofferenza.

Cos’è allora l’altruismo? L’essenza del comportamento altruistico è l’altruismo. Una persona agisce al servizio degli altri senza riguardo per il proprio benessere o i propri bisogni (Oxford Living Dictionaries, 2019). Ad esempio, una persona anziana entra in una metropolitana affollata. Non ci sono posti disponibili. Vedendo ciò, uno sconosciuto raccoglie dal pavimento la sua borsa degli attrezzi stracarica, si alza e offre il suo posto. Questo comportamento potrebbe essere altruistico.

L’altruismo è una caratteristica innata? Gli esseri umani, secondo Hepach, Vaish e Tomasello (2012), nutrono una genuina preoccupazione per gli altri e questa inizia fin dall’infanzia. Alcuni lo confutano e la ricerca è in corso (Pletti, Scheel,

Nessuna discussione sulla gentilezza è completa senza includere il lavoro di Hans Selye. Sosteneva che per ridurre gli effetti negativi dei fattori di stress quotidiani dobbiamo fare del bene agli altri. In Lo stress della vita , suggerisce che così facendo le nostre risposte fisiologiche allo stress cambiano. Ha sostenuto l'egoismo altruistico (Jackson, 2012).

L’egoismo altruistico alla base significa che per essere felici e in salute bisogna aiutare gli altri. Amore e gratitudine per altri portano a maggiori sentimenti di soddisfazione e sicurezza (Luks

Per ora, il nostro obiettivo è esplorare i benefici della gentilezza in relazione a sé stessi e agli altri. Daremo anche un’occhiata ai possibili difetti dell’essere gentili. Se sei curioso della relazione tra gentilezza e compassione, toccheremo anche questo.

Uno sguardo alla psicologia della gentilezza

Le persone infelici sono gentili?

Le persone infelici possono diventare gentili?

Le persone felici sono più gentili delle persone infelici?

Ancora una volta, possiamo cercare informazioni sulla connessione tra questi tratti. Ma innanzitutto, di che tipo di felicità stiamo parlando? Ha importanza?

Edonico la felicità riguarda noi stessi. Da questa prospettiva, vogliamo aumentare il piacere ed evitare il dolore. Questo è il modo più elementare di vedere l’edonia mentre la felicità eudaimonica include sé e gli altri. Il suo focus è il significato e l'autorealizzazione con una definizione di benessere basata su il grado in cui una persona è pienamente funzionante (Riano

Esiste una connessione tra i due, ma le definizioni di ricerca sono talvolta vaghe. Per risolvere questo problema, Huta e Waterman (2014) hanno suggerito una nuova terminologia e classificazioni. Sono:

• Grado di centralità – I concetti sono fondamentali, vicini al nucleo e correlati principali?
• Categoria di analisi – La definizione rappresenta orientamenti, valori, motivazioni o obiettivi?
• Livello di misurazione – La definizione viene utilizzata per confronti di caratteristiche e/o stati?
• Per i nostri scopi, stiamo esplorando la relazione tra felicità eudaimonica e gentilezza.

Otake, Shimai, Tanaka-Matsumi, Otsui e Fredrickson (2006) descrivono la gentilezza come la combinazione di tre componenti.

1. La motivazione ad essere gentili con gli altri
2. Riconoscimento della gentilezza negli altri
3. Impegnarsi in comportamenti gentili ogni giorno

Nelle loro indagini i ricercatori volevano sapere due cose:

• Qual è la relazione tra gentilezza e felicità soggettiva?
• Le persone possono diventare più felice introducendo un intervento di gentilezza conteggiatrice?

Per esplorare la prima domanda, hanno utilizzato la scala della felicità soggettiva. Misura le esperienze quotidiane felici e infelici. Il questionario comprende anche elementi relativi alla motivazione, al riconoscimento e al comportamento.

Per la seconda domanda, il team ha chiesto ai partecipanti di contare il numero di atti gentili che compivano ogni giorno. Hanno eseguito questo compito per una settimana. I ricercatori hanno utilizzato la stessa scala pre e post intervento. Hanno anche misurato gratitudine in quanto correlato alla risposta dei partecipanti al ricevere gentilezza.

I loro risultati sono stati:

• Le persone felici hanno ottenuto punteggi più alti nella motivazione a esibirsi, nel riconoscimento e nella messa in atto di comportamenti gentili.
• Le persone felici hanno ricordi più felici nella vita quotidiana sia in termini di quantità che di qualità.
• La felicità soggettiva veniva aumentata semplicemente contando i propri atti di gentilezza per una settimana.
• Le persone felici sono diventate più gentili e grate attraverso l’intervento del conteggio delle gentilezze.
  (Otake et al., 2006)

Una delle sfide nello studio della gentilezza risiede nella sua definizione. Un secondo è come misurarlo. Lee Rowland (2018), in una revisione della letteratura sulla gentilezza, cita un esempio che riesce a fare entrambe le cose. Canter, Youngs e Yaneva (2017) hanno identificato tre componenti della gentilezza.

Rowland evidenzia i loro risultati come segue:

• tolleranza benevola, un tipo di cortesia quotidiana, accettazione e amore per i propri simili;
• reattività empatica, una considerazione dei sentimenti di altri individui particolari; E,
• proazione basata su principi, comportamento ampiamente altruistico che sia proattivo e comportamentale in modo onorevole.

Spiega anche che la ricerca ha mostrato un'altra caratteristica: la gentilezza fondamentale. Questo è l'ombrello sopra i tre precedenti. Questo sentimento generale è come l’empatia, ma implica anche gesti attivi nati da sentimenti affettuosi per gli altri (Rowland, 2018).

Una cosa che i ricercatori sanno è che essere gentili ed essere destinatari di gentilezza è una buona cosa, per tutti. C’è poco dibattito al riguardo.

La gentilezza è…

Gentilezza e psicologia positiva

Prima dell’avvento della psicologia positiva, la ricerca si concentrava sui comportamenti anormali. L’attenzione si concentrava su ciò che non andava nelle persone e su come risolverlo.

Utilizzabile i ricercatori si preoccupano di ciò che funziona nella vita delle persone. Vogliono sapere come aumentare quelle esperienze in modo che le persone possano prosperare e prosperare.

Gli argomenti esplorati nella psicologia positiva sono molti e diversi. Lee Rowland (2018) vede l’interesse per la gentilezza come risultante dalla combinazione di tre eventi.

1. L’ascesa della psicologia positiva come legittima area di studio
2. La prova che l’empatia e l’altruismo sono innati
3. I cicli di notizie negative frustrano così tanto le persone da spingerle a desiderare buone notizie

Il tema della gentilezza è presente nella Bibbia, nel Corano e nella Torah. La Bibbia contiene molti riferimenti alla gentilezza. Tra questi ci sono:

• Un uomo gentile fa del bene a se stesso, ma un uomo crudele fa del male a se stesso (Proverbi 11:17).
• Figlioli, non amiamo a parole né con le parole, ma con i fatti e nella verità (1 Giovanni 3:18).
• Ma il frutto dello Spirito è amore, gioia, pace, pazienza, gentilezza, bontà e fedeltà (Galati 5:22).

Scrittore Zia Shah ne citano duecento nel Corano. Sono inclusi:

• In verità, Allah comanda la giustizia e il fare del bene agli altri; e dare come parenti; e proibisce l'indecenza, il male manifesto e l'ingiusta trasgressione. Ti ha ammonito di prestare attenzione (Al Corano 16:91).
• E per quanto riguarda coloro che si sforzano sul Nostro cammino, li guideremo sicuramente nelle Nostre vie. E in effetti, Allah è con coloro che sono al servizio degli altri (Al Corano 29:70).
• La ricompensa della bontà non è altro che bontà (Corano 55:61).

Il rabbino Maurice Lamm (2000) scrive,

Quello che è chiaramente l'atto di fede più coerente e onnicomprensivo si chiama Chesed, che significa gentilezza e implica il donarsi per aiutare un altro senza riguardo alla compensazione.

Lo spiega Ebraismo quotidiano: gentilezza , che la gentilezza è un'esigenza quotidiana. Cita anche un passaggio del Talmud che chiarisce la differenza tra carità e gentilezza.

I rabbini insegnavano: In tre modi la gentilezza è più grande della carità. La beneficenza si fa con il denaro; la gentilezza può essere sia con la propria persona che con il proprio denaro. La carità è per i poveri; la gentilezza può essere fatta sia per i poveri che per i ricchi. La carità è per i vivi; la gentilezza può essere fatta per i vivi o per i morti (Sukkah 49b).

Se dovessimo esaminare altri testi religiosi, probabilmente troveremmo più riferimenti alla gentilezza. Basandosi sulla sua prevalenza in quei testi, è evidente che il nostro fascino per esso risale a migliaia di anni fa. Fino a poco tempo fa non capivamo come essere gentili ci aiutasse mentalmente e fisicamente.

La ricerca sulla gentilezza e la salute mentale

C’è una pletora di ricerche su questo argomento. Potresti passare settimane, forse mesi, a sfogliare le riviste scientifiche. Per farti risparmiare tempo, ecco alcune ottime informazioni che riassumono gran parte di ciò che i ricercatori sanno.

Anche Rowland e Curry (2019) hanno scoperto che

• Dopo sette giorni trascorsi a compiere atti gentili, la felicità aumenta e
• Esiste una relazione positiva tra il numero di atti gentili e il livello di felicità che qualcuno sperimenta.

Compiere atti gentili e mostrare gratitudine potrebbe essere difficile per alcuni, ma più lo fai, più diventa facile. Sarai anche più felice e meno stressato alla fine della giornata.

12 fatti e statistiche interessanti

Nell’articolo di Sarah Tashjiian (2018), Vale la pena essere gentili? identifica diversi benefici legati alla gentilezza, tutti supportati da indagini scientifiche. Ecco alcuni di questi vantaggi:

• I comportamenti prosociali aumentano la felicità e l’autostima
• Essere gentili migliora il modo in cui gli altri ti vedono e ti accettano
• La gentilezza porta a riduzioni dei rischi di malattia
• Le reti neurali sono legate al fuoco di ricompensa quando siamo gentili e quando vediamo gli altri provare gentilezza

Non esistono due persone che esprimono o si comportano con gentilezza allo stesso modo o nella stessa misura. Nell’articolo di Tashjiian (2018) ha anche identificato che,

• Le persone con meno soldi mostrano più generosità, carità e disponibilità,
• I bambini più socievoli mostrano comportamenti più prosociali
• La gentilezza è positivamente correlata ad una migliore autoregolamentazione e ad una minore reattività emotiva

I ricercatori di KindLab su Kindness.org hanno condotto una meta-analisi di 27 studi sperimentali. Secondo loro, la ricerca sostiene che la gentilezza ha un effetto significativo sul benessere.

KindLab ha anche riportato numerosi altri risultati tra cui:

• La gentilezza è al di sopra dell’attrattiva fisica in un potenziale compagno. Hanno ricevuto risposte da 10.047 persone provenienti da 33 paesi,
• Se un medico esprimesse empatia e gentilezza, osservando che il raffreddore dei pazienti si riduceva di 1 giorno,
• La gentilezza può ridurre gli effetti dello stress,
• Essere gentili con gli altri aumenta la fioritura psicologica e
• La gentilezza è un modo efficace per ridurre l’ansia sociale a livello statale.

Le caratteristiche chiave e gli attributi di una persona gentile

Non esiste un elenco scientificamente convalidato di ciò che serve per essere una persona gentile. Ciò che possiamo fare è raccogliere queste informazioni da una varietà di ricerche. Di seguito è riportato un breve elenco di tratti emersi ancora e ancora.

• Empatia
• Buone capacità di ascolto
• Sociale
• Generoso
• Caritatevole
• Utile
• Cortese
• Impegnarsi nell'assunzione di prospettive
• Prendersi cura/nutrirsi

IL Centro Dalai Lama for Peace and Education ha deciso di chiedere ad alcuni scienziati cittadini esperti. Ecco le loro risposte.

Diventa uno scienziato cittadino per alcuni minuti ed esplora le seguenti domande.

1. Cosa aggiungeresti a questa lista?
2. Quali criteri utilizzeresti per includere i tuoi suggerimenti?
3. Quali definizioni utilizzeresti?
4. In che modo le differenze o le somiglianze culturali ti aiuterebbero a determinare cosa includere?

Lascia un commento qui sotto e faccelo sapere.

5 esempi di gentilezza in azione

Gli atti di gentilezza in tutto il mondo sono numerosi. Che si tratti di una persona che rinuncia al proprio posto su un treno affollato di pendolari o di tirare fuori qualcuno da un'auto in fiamme, accadono ogni giorno.

Il nostro cervello tende a concentrarsi sugli aspetti negativi, analizzando l’ambiente alla ricerca di minacce. Dobbiamo essere proattivi nel tentativo di trovare e riconoscere atti gentili. Non saranno sempre straordinari, ma saranno sempre necessari per la nostra sopravvivenza.

Senza un ordine particolare, ecco cinque favolosi esempi di gentilezza in azione.

RASTRELLO . (Random Acts of Kindness Everywhere), creato da Ricky Smith a Cleveland, OH ha iniziato perché aveva un desiderio insaziabile di restituire agli altri. Mentre si esibiva in atti, grandi e piccoli, attirava l'attenzione delle persone in tutta la sua città natale. Guarda Ricky in azione.

Pensa alla gentilezza ispira e sfida i giovani ad agire con gentilezza. L'organizzazione, guidata da Brian Williams, guida le comunità scolastiche a diffondere la gentilezza in 15 giorni attraverso atti casuali. Guarda Brian motivare un gruppo di studenti delle scuole medie della Kent State University.

Gentilezza Boomerang, visto più di 30 milioni di volte, condivide un messaggio semplice: la gentilezza è contagiosa. È il frutto di Giubbotto di salvataggio all'interno fondatore, Orly Wahba. È in missione per potenziare e unire il mondo con gentilezza .

Prendi una scatola di fazzoletti. 10 incredibili atti di gentilezza ripresi dalla telecamera sono strappalacrime nella vita reale.

Hai ancora quella scatola di fazzoletti? Ecco alcuni altri incredibili atti di gentilezza ripresi dalla telecamera.

Questa sezione potrebbe essere piuttosto lunga. Sei invitato ad aggiungere a questo elenco nei commenti qui sotto.

Uno sguardo alla gentilezza come forza del carattere

Chris Peterson e Martin Seligman (2004) hanno studiato i punti di forza e i punti di forza del carattere virtù trovato in tutto il mondo. Hanno riconosciuto che le impostazioni modellano i tratti di una persona e quindi possono cambiare. Peterson e Seligman capirono anche che i tratti individuali sono stabili e generali (p. 10).

ILir exploration culminated in the identification of 24 universal character strengths. Each strength is further classified according to a theme of which there are six.

Immagine dal VIA Institute on Character

IL inclusion of a character strength involved meeting most of the following ten criteria:

1. Appagante – L’atto è intrinsecamente motivante e gratificante.
2. Moralmente apprezzato – Indipendentemente dal fatto che produca un risultato/ricompensa desiderabile.
3. Non sminuisce gli altri – L’atto creativo di uno avvantaggia gli altri.
4. Opposto non felice – Questa è una misura linguistica. I ricercatori stavano tentando di ridurre la confusione causata da sinonimi o contrari.
5. Caratteristico – La forza è generale e stabile nelle situazioni e nel tempo.
6. Distintività – Il tratto differisce dagli altri tratti in modo significativo.
7. Paragoni – Storie, leggende e miti includono il tratto desiderato
8. Prodigi – Come in altri ambiti, è possibile che una persona possa mostrare un talento insolito per un punto di forza particolare.
9. Assenza selettiva – Ciò lascia spazio alla possibilità che qualcuno non abbia affatto una forza particolare. Ad esempio, una persona potrebbe ottenere un punteggio pari a zero per l'umorismo.
10. Istituzioni e rituali – Questi sono supporti sociali. Gli esempi includono squadre sportive, programmi doposcuola, istituzioni religiose, ecc.

La gentilezza è un punto di forza del carattere all’interno del tema dell’Umanità. Questo tema comprende prendersi cura degli altri e fare amicizia. La loro definizione di gentilezza è:
Fare favori e buone azioni per gli altri; aiutarli; prendersi cura di loro.

I sinonimi includono generosità, nutrimento, cura, compassione, amore altruistico e gentilezza (Peterson

Per una spiegazione dettagliata di questa e di altre virtù, leggete il loro libro, Punti di forza e virtù del carattere: un manuale e una classificazione . ( Amazzonia )

La gentilezza è una debolezza?

La ricerca non supporta la prospettiva secondo cui essere gentili significa essere deboli. Ci dice che ci rende più forti mentalmente e fisicamente.

Se sei indeciso o circondato da oppositori, guarda il video di Robin Sharma. È un esperto di leadership con un’ottima spiegazione del perché la gentilezza non è una debolezza.

Perché la gentilezza è un tratto importante della personalità e del carattere?

Se vuoi un più felice mondo, inizia con la gentilezza. È contagioso, rallenta l’invecchiamento, fa bene al cuore e migliora le relazioni.

Il dottor David Hamilton (2017) lo spiega in IL five side effects of gentilezza. Dice che non siamo persone egoiste, ci siamo evoluti per aiutarci a vicenda. Ciò ha portato a legami forti e ad un aumento dei tassi di sopravvivenza.

Programmi televisivi o film popolari sottolineano l’importanza di forti legami di gruppo. Vichinghi, Figli dell'anarchia , E Vendicatori ne sono esempi. Ci sono molti altri esempi reali e immaginari.

La gentilezza non è solo una caratteristica importante, ma è anche fondamentale per il nostro successo come specie.

Hamilton spiega come l'ossitocina, prodotta quando esprimiamo gentilezza e compassione, ci aiuta.

IL Value of Showing Kindness to Others

Ormai sei pieno di idee su come compiere atti casuali di gentilezza. Sei motivato per iniziare ma aspetta: c'è di più.

Vuoi apparire e sentirti più giovane?

Mark Kelly spiega come compiere un atto di gentilezza ogni giorno fa esattamente questo.

IL Scottish Government values gentilezza so much that it included it in its National Perpermance Framework (Wallace, 2018). IL new framework outlines the purpose of the government. It also identifies outcomes all public institutions need to achieve. ILir values statement is:

Siamo una società che tratta tutte le persone con gentilezza, dignità e compassione, rispetta lo stato di diritto e agisce in modo aperto e trasparente.

IL Bhutanese government measures their success according to Gross National Happiness (GNH.) IL 4 Pillars of GNH guidare i loro sforzi.

1. Sostenibile
2. Buon governo
3. Conservazione
4. Conservazione ambientale

IL 9 Domains of GNH allow per the more specific measurement of IL 4 Pillars .

1. Standard di vita
2. Istruzione
3. Salute
4. Ambiente
5. Vitalità comunitaria
6. Utilizzo del tempo
7. Benessere psicologico
8. Buon governo
9. Resilienza e promozione culturale

IL value of gentilezza isn’t stated, but it’s clear that it underlies many of the domains. IL Bhutanese have been an example per many other countries.

Usare la gentilezza nella leadership

Gay Haskins e Alison Gill (2018) hanno condotto un sondaggio su 200 leader di istituzioni pubbliche e private.

ILse leaders came from around the world. Haskins and Gill wanted to understand how leaders perceived their role after the 2008 global economic crisis. After that crisis and other issues, trust in public and private organizations eroded in the UK and US. IL researchers also wanted to know what role, if any, gentilezza has in business operations.

I partecipanti allo studio hanno indicato che era necessario un passaggio verso uno stile di gestione relazionale. Il focus della leadership doveva spostarsi dal “cosa” al “come” e al “perché”.

IL role of gentilezza involved several actions (Haskins & Gill, 2018):

• promuovere un senso di inclusione
• accogliere le questioni personali
• trattare gli altri con rispetto
• generosità nel dare e nel ricevere
• prendersi cura ed essere reattivi
• comunicare con un tocco personale
• essere trasparente
• spiegare le informazioni in modo logico
• dedicare tempo e ascolto attivo
• valorizzando prospettive diverse
• dare un feedback onesto e costruttivo
• consulenza e tutoraggio
• abbracciando la diversità e la tolleranza

Molti leader consideravano la gentilezza un valore fondamentale. Quando viene visto come un valore fondamentale e comunicato in modo coerente, i dipendenti sono più felici e più produttivi. Aumenta anche la performance finanziaria.

È importante che i consigli di amministrazione e i dirigenti che gestiscono un’organizzazione concordino sui valori. Alcuni leader credevano che la gentilezza fosse difficile da vendere nei consigli di amministrazione o con gli azionisti.

Haskins e Gill hanno identificato quattro attributi chiave dei leader gentili:

• empatia
• altruismo
• rispetto
• equità

ILse are the same traits board members need to show. According to their study, la gentilezza è potenzialmente la chiave per creare fiducia negli affari commerciali; questo atto di fede inizia con la tavola .

Essere un duro come leader delle unghie ha conseguenze negative. Emma Seppala, scrivendo per la Harvard Business Review (2014), ne ha citati due.

• aumento dello stress dei dipendenti che contribuisce a un’elevata assistenza sanitaria e a un maggiore turnover
• la mancanza di legame porta ad un aumento del disagio psicologico

Essere gentili ha avuto l'effetto opposto. Ha anche aumentato la fiducia e il senso di appartenenza. I leader altruisti ottengono dipendenti leali e impegnati. Questi dipendenti sono più amichevoli e più utili ai compagni di squadra.

IL bottom line? Be kind. IL benefits mentioned in this article thus far also apply in the office.

Gentilezza contro compassione

Perché, da una prospettiva evolutiva, gli esseri umani dovrebbero essere compassionevoli? Dacher Keltner, ricercatore della UC Berkeley, spiega come si è sviluppata la compassione nelle persone.

La compassione è orientata all’azione. Proviamo compassione per la difficile situazione di un’altra persona e agiamo per aiutarla. Questo differisce da empatia in cui sentiamo il dolore per la difficile situazione di un'altra persona. In quest’ultimo caso, non agiamo per ridurre il dolore. In effetti, possiamo provare empatia anche mentre guardiamo uno spettacolo o un film di fantasia.

Empatia is exhausting. It can lead to feelings of burnout. Compassion is like a warm hug. It also can be invigorating. ILy aren’t necessarily connected. Researcher Paul Bloom (2017) offers a few examples.

• Puoi preoccuparti di un bambino che ha paura, prenderlo in braccio per offrirgli conforto (compassione), ma non sentire la sua paura (empatia).
• Puoi preoccuparti di far morire di fame le persone e cercare di sostenerle (compassione) senza sperimentare la fame (empatia).

Nel cervello, l’empatia e la compassione si attivano in luoghi diversi. I sentimenti di angoscia sono caratteristici dell’empatia. Sentimenti di preoccupazione e desiderio di alleviare la sofferenza sono caratteristici della compassione. Formazione alla compassione rispetto all’empatia porta a comportamenti più prosociali (Bloom, 2017).

Gentilezza e compassione sono la stessa cosa? Sulla base delle definizioni e degli esempi precedenti si potrebbe sostenere che lo siano.

Se ti impegni a sorridere alle persone (atto gentile), potrebbe essere un atto di compassione? Potresti non sapere come quella semplice azione abbia ridotto la sofferenza di un’altra persona, ma ciò non la rende meno compassionevole.

Possiamo essere gentili ma non compassionevoli? Ancora una volta, secondo la nostra definizione di gentilezza, la compassione (un’azione) è gentilezza.

Ricordiamo la definizione fornita da Pam (2013) all'inizio di questo articolo:

È un'azione benevola e di aiuto diretta intenzionalmente verso un'altra persona, è motivata dal desiderio di aiutare un altro e non di ottenere una ricompensa esplicita o di evitare una punizione esplicita.

È possibile essere gentili e compassionevoli con gli altri ma non con se stessi? Puoi dare agli altri qualcosa che a te stesso manca?

Questa checklist di autocompassione è stata adattata dalla scala di autocompassione di Kristin Neff (Raes et al., 2011).

IL self-compassione scale is used widely in research to examine the effects and impact of self-compassione on several life areas.

Alcuni benefici basati sull’evidenza suggeriscono che una maggiore autocompassione è associata a quanto segue:

• Miglioramento del benessere emotivo negli adolescenti e negli adulti (Bluth
• Ridotta tendenza alla vergogna, credenze irrazionali e sintomi di ansia sociale (Cȃndea,
• Ridotta procrastinazione e perfezionismo disadattivo (Barnard
• Ridotta insoddisfazione corporea, vergogna corporea e migliore apprezzamento del corpo (Albertson et al., 2015).

Spinti da queste prove promettenti, ricercatori e psicologi della psicologia positiva hanno sviluppato molti strumenti ed esercizi per aiutare le persone a coltivare l’autocompassione.

10 attività e fogli di lavoro per promuovere la gentilezza (incl. PDF)

Se desideri accettare una sfida di gentilezza, vai su Gentilezza.org . È un'organizzazione no-profit in cui credono i membri del team la gentilezza è il catalizzatore nella risoluzione delle più grandi sfide del mondo . Attraverso il loro KindLab testano ogni giorno questa ipotesi. Potresti anche diventare un Citizen Scientist e contribuire ad ampliare la loro ricerca.

È difficile essere prepotenti ed essere gentili allo stesso tempo. IL Grande sfida di gentilezza è una risorsa meravigliosa per le scuole. I materiali sono adatti per le classi pre-K – 12°.

Visita Fare del bene insieme per strumenti stampabili gratuiti sulla gentilezza. Assicurati di controllare la loro lista dei desideri di Summer of Kindness.

• per neofiti
• per buonisti esperti

ILy also have a 30 giorni di gentilezza Sfida per le famiglie.

7 Semplici atti gentili

1. Crea un angolo di gratitudine nel tuo ufficio o in classe. I compagni di squadra o gli studenti possono pubblicare messaggi sulle cose gentili che qualcuno ha fatto per loro nell'ultima settimana. Alla fine della settimana parlate dei messaggi in gruppo.
2. Avvia un diario della gratitudine o utilizza un'app come Bliss. La ricerca collega la gratitudine al benessere e a una salute migliore. Uno studio recente ha dimostrato che la preoccupazione per gli altri cambia dopo tre settimane diario intervento (Karns, Moore,
3. Acquista caffè o tè per la persona dietro di te in fila. Potresti mettere un grande sorriso sul volto di qualcuno pagando la sua birra mattutina.
4. Paga l’ingresso di qualcuno in un parco statale o nazionale. La tariffa media per l'ingresso al parco nazionale degli Stati Uniti varia da $ 25 a $ 30 per veicolo. I parchi di tutto il mondo hanno costi simili.
5. Raccogli la spazzatura nella tua comunità. In Nord America puoi partecipare al programma Adopt-a-Highway. Se lo fai, ripulirai un tratto di autostrada per un periodo di tempo specificato.
6. Visita elderly people in a nursing home. Crea il bene ha ottimi suggerimenti nei loro kit visitatore amichevole per how to make the most of your visit.
7. Crea una libreria gratuita. Piccola biblioteca gratuita ha dei modelli o potresti costruirne uno tuo. Questi sono ottimi per le comunità più piccole e per le comunità le cui biblioteche non dispongono di risorse.

Vuoi costruire la tua libreria Tardis? Se hai capacità di costruzione di livello intermedio, il video Come costruire un Tardis di Steve Ramsey può aiutarti.

Qual è la tua attività di gentilezza preferita? Raccontaci tutto nei commenti. Facendo questo piccolo atto ispirerai almeno un’altra persona a copiarti.

Cos'è la Settimana della Gentilezza?

IL Random Acts of Kindness Foundation used to host an annual Kindness Week. According to a post on their site, Giornata degli atti casuali di gentilezza ha iniziato ad apparire sui calendari a febbraio. Poiché è accaduto più o meno nello stesso periodo di RAKWeek, la Fondazione ha deciso di interrompere ufficialmente l'organizzazione di un evento della durata di una settimana.

La Settimana della gentilezza è stata un'opportunità per evidenziare, condividere e celebrare atti gentili in tutto il mondo. Diffondere un messaggio di gentilezza è contagioso e inizia con una persona. Immagini e storie forniscono un contrappeso ai media negativi che ci bombardano.

Ora puoi celebrare il RAKDay ogni febbraio con milioni di altre persone. Non pensare di essere limitato a un giorno, però. Con il risorse sul sito della Fondazione puoi celebrare la gentilezza tutto l’anno.

IL World Kindness Movement ( Wkm ) è iniziato a Tokyo, in Giappone, il 13 novembre 1997. È un gruppo globale che offre una piattaforma per organizzazioni che la pensano allo stesso modo per condividere e collaborare. La missione di WKM è:

ispirare gli individui verso una maggiore gentilezza collegando le nazioni per creare un mondo più gentile.

Ad oggi i paesi membri sono 37. Se sei interessato a partecipare, visita il loro Trova un progetto pagina. Il 13 novembre 2019 è la Giornata mondiale della gentilezza. Lo scopo è evidenziare, condividere e celebrare atti di gentilezza.

9 conferenze TED e video di YouTube

Omaha, NE non è solo la sede di The Oracle, Warren Buffet. È anche la base di partenza per IL Secret Kindness Agents . Ferial Pearson, un educatore, ha sviluppato il programma in risposta alla sparatoria alla scuola elementare Sandy Hook. Ascolta come ha convinto un gruppo di studenti a basso reddito ad accettare la loro nuova missione.

Brian Williams spiega come Pensa alla gentilezza ha avuto inizio. Egli sfida ognuno di noi a chiedersi: quali increspature darò origine alle mie azioni? e quale impatto voglio avere in questo mondo? Voleva ispirare enormi quantità di persone. Cosa vuoi fare?

Jennifer Willis-Rivera, responsabile dello sviluppo presso Random Acts, condivide tre lezioni sulla gentilezza. Bonus: condivide anche diversi benefici per la salute.

• Non devi essere buono per essere gentile,
• La gentilezza è come un vaccino, e
• La gentilezza è egoista, ma in senso positivo.

Perché l’apatia è accettabile? Perché va bene vedere qualcuno soffrire da solo quando è circondato da molti? Lo scienziato Jeremy Goldberg si è chiesto queste cose così ha iniziato Long Distance Bombe d'amore . Solleva un punto interessante su cui riflettere: perché viviamo in un mondo in cui la gentilezza è un’idea che vale la pena diffondere?

Giubbotto di salvataggio all'interno la fondatrice Orly Wahba condivide la passione che ha dato vita alla sua organizzazione. Ti porta dal sogno alla realtà attraverso il sogno, la fede e la fiducia. In chi? Te stesso.

Isadora Dantas ha realizzato il sogno di una vita e si è trasferita dal Brasile a New York. Dopo alcuni mesi, era sola e infelice. Le persone in Brasile sorridevano, chiacchieravano e non avevano le stesse regole dello spazio personale. Dantas ha deciso di provare alcuni interventi di gentilezza. Li ha fatti per un anno intero. Cosa ha imparato? Se avesse fatto il primo passo, per lei sarebbe cambiato tutto. Ecco i suoi tre passi per far crescere la gentilezza:

• Prendi la decisione mentale di essere gentile ogni giorno,
• Accetta di essere vulnerabile e
• Fallo e basta: trova le opportunità per essere gentile.

Credi che la gentilezza sia una cura? Cindy Grimes lo fa. Crede anche che possa portarci da un luogo di paura all'amore e all'apertura. Ecco due suggerimenti che offre.

• Rinunciare alla notizia e
• Guarda con consapevolezza se non puoi rinunciarci.

Steven Pinker spiega in IL better angels of our nature , che la violenza è, ed è stata, in declino. In effetti, questo è probabilmente il periodo più pacifico che gli esseri umani abbiano mai vissuto. Questo discorso offre una prospettiva diversa sugli eventi mondiali.

Fearless Soul ci sfida a iniziare da noi stessi sollevando gli altri. Che differenza puoi fare per una vita umana? Ricorda, la gentilezza è contagiosa.

10 libri consigliati

La gentilezza è un tema caldo di questi tempi. Una ricerca su Google per sapere quanti libri ci sono sulla gentilezza restituisce più di 87 milioni. La ricerca su Amazon di libri sulla gentilezza produce pagine di risultati.

Per rendere le cose più facili e diffondere un po’ più di gentilezza, ecco un breve elenco di libri per iniziare.

1. Agenti di gentilezza segreta – Fiera di Pearson

Cosa accadrebbe se facessi un piccolo atto di compassione per qualcuno?

Potrebbe, potrebbe, cambiare una vita?

Questa è la domanda centrale che ha dato il via a Secret Kindness Agents.

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2. Perché la gentilezza ti fa bene – David R. Hamilton

La scienza e gli esempi del mondo reale si uniscono per spiegare come siamo programmati per essere compassionevoli.

Scopri il vero segreto della longevità.

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3. IL healing power of doing good – Peggy Payne e Allen Luks

Quando ci prendiamo cura degli altri, ci prendiamo cura di noi stessi.

Il volontariato, l’atto più compassionevole, aiuta chi riceve e chi dona a vivere una vita più sana e felice.

Questo libro ti aiuterà a vedere come puoi creare spazio nella tua vita per fare volontariato e perché dovresti farlo.

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4. Interventi sui punti di forza del carattere: una guida sul campo per i professionisti – Ryan M. tedesco

ILory meets practical application per each of the 24 VIA character strengths in this guide.

Imparerai come sfruttare maggiormente i tuoi punti di forza e come ridurli quando necessario.

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5. Punti di forza e virtù del carattere – Christopher Peterson e Martin Seligman

Questo manuale sul carattere e sui punti di forza universali identificati dagli autori fornisce al lettore la teoria dietro la selezione dei 24 punti di forza del carattere VIA.

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6. IL Kindness Cure: How the science of compassione can heal your heart and your world –Tara Cousineau

Come possiamo ridurre la paura e l’indifferenza nel mondo?

Cousineau sostiene che gli atti di gentilezza possono fare esattamente questo.

Attraverso un'esplorazione della psicologia e delle neuroscienze, scoprirai come.

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7. IL stress of life - la sua Selye

Considera un primer per chiunque sia interessato a come lo stress influisce sul corpo, Selye spiega la scoperta dello stress e come combatterlo.

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8. Dare e avere: perché aiutare gli altri determina il nostro successo –Adam Grant

Sei un donatore, un acquirente o un matcher?

Attraverso la sua ricerca Grant spiega che i donatori tendono a raggiungere un successo straordinario.

ILir achievements span a wide range of industries.

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9. Guidare con gentilezza: come le brave persone ottengono costantemente risultati superiori – William F. Baker e Michael O'Malley, Ph.D.

Quali sono le caratteristiche dei leader gentili?

In che modo i leader possono sfruttare la gentilezza per motivare i dipendenti e aumentare la produttività?

IL authors share answers to these and other questions about gentilezza.

ILy also show how leaders can define gentilezza within the context of a business.

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10. Gentilezza nella leadership – Gay Haskins, Michael Thomas et al.

IL authors share the results of their interviews with 200 leaders in public and private sectors.

ILy delve into the importance of gentilezza in different organizations.

È inclusa un'esplorazione delle differenze e delle somiglianze a livello mondiale tra genere, età e gruppi economici.

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Per favore condividi i tuoi consigli nei commenti. Sentiti libero di includere anche libri per bambini. Quelli spesso forniscono le lezioni migliori.

Fonti di notizie positive

In un mondo in cui le notizie circolano 24 ore su 24, 7 giorni su 7, siamo inondati e sopraffatti da notizie negative. Accendi la TV, leggi un post o un giornale. Quali sono i titoli? Omicidi, caos e distruzione ci accolgono pagina dopo pagina e clic dopo clic.

Ma ci sono testate giornalistiche che si oppongono a questa tendenza. Eccone alcuni su cui dovresti indagare.

Sì rivista
Attraverso un reporting rigoroso sui modi positivi in ​​cui le comunità stanno rispondendo ai problemi sociali e commenti penetranti che innescano un discorso costruttivo, SÌ! I media ispirano le persone a costruire un mondo più giusto, sostenibile e compassionevole.

Notizie positive
Quando gran parte dei media sono pieni di sventure e tenebre, Positive News è la prima organizzazione mediatica al mondo che si dedica a reportage indipendenti e di qualità su ciò che sta andando bene.

Rete di buone notizie
Fin dalle sue origini, il sito web è stato un punto di raccolta e diffusione di notizie positive da tutto il mondo, confermando ciò che le persone già sanno: che le buone notizie in sé non scarseggiano; la sua trasmissione lo è.

IL Guardian
La nostra serie Half Full si concentra su storie costruttive, innovazioni e persone che cercano di fare la differenza.

10 citazioni

IL Random Acts of Kindness Foundation has a great collection of quotes if you’d like to read more. Here are a few from some names you’ll recognize, but also some from several Rettivistas.

Cos’è un RAKtivista? Queste persone sono ambasciatori di gentilezza. Condividono la conoscenza e danno l'esempio. La Fondazione conta attualmente circa 26.000 persone di età compresa tra 14 e 89 anni provenienti da 87 paesi.

La gentilezza inaspettata è l’agente più potente, meno costoso e più sottovalutato del cambiamento umano.

Bob Kerrey

La gentilezza è la lingua che i sordi possono sentire e i ciechi possono vedere.

Mark Twain

Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se vuoi essere felice, pratica la compassione.

Dalai Lama

La gentilezza significa avere un cuore generoso e avere una personalità altruista.

Rettivista

Essere gentili significa dare anche quando sembra di non avere nulla da dare.

Rettivista

I cuori gentili sono i giardini. I pensieri gentili sono le radici. Le parole gentili sono i fiori. Le buone azioni sono i frutti.

Kirpal Singh

Ciò che fai fa la differenza e devi decidere che tipo di differenza vuoi fare.

Jane Goodall

Ci alziamo sollevando gli altri.

Robert Ingersoll

La tenerezza e la gentilezza non sono segni di debolezza e disperazione, ma manifestazioni di forza e risolutezza.

Kahlil Gibran

La gentilezza ha un modo meraviglioso di raggiungere un cuore stanco e di farlo brillare come il sole nascente.

Sconosciuto

Un messaggio da portare a casa

Tutta la ricerca del mondo sulla gentilezza non ha importanza finché non la prendiamo a cuore e ci impegniamo all’azione.

Avvicinati agli atti di gentilezza secondo il metodo Kaizen: un piccolo atto alla volta. In questo modo si ottengono spesso risultati favolosi. Puoi anche iniziare da te stesso.

Quanto sarebbero più sicure e felici le persone se si trattassero con gentilezza? Potremmo sradicare comportamento di bullismo del tutto.

Inizia la tua ondulazione oggi.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.