Come esprimere gratitudine: 20 modi creativi per dire grazie

Approfondimenti chiave

• La gratitudine è un concetto sfaccettato che può essere collegato al riconoscimento di atti altruistici.
• Esprimere regolarmente gratitudine porta a benefici psicologici, sociali e fisici.
• Le espressioni efficaci di gratitudine possono variare in base al contesto e alle relazioni,

La gratitudine dovrebbe essere sempre espressa, grande o piccola che sia.

Dopo 40 anni di matrimonio, ho regalato ai miei genitori un viaggio nella bellissima città europea di Bruges. È stato sia un ringraziamento che un riconoscimento per una vita di amore e gentilezza che avevo ricevuto da entrambi.

Purtroppo quella sarebbe stata l’ultima vacanza di mio padre. Quando se n'è andato, sono stato grato di aver avuto l'opportunità di dimostrargli quanto avesse significato per me e di riconoscere i sacrifici che ha fatto.

La gratitudine è qualcosa che facilmente viene trascurato. Tuttavia, è vitale per una vita prospera e predice persino la felicità (Snyder

Se vuoi sapere come esprimere gratitudine, scoprirai che questo articolo ne sottolinea l'importanza e condivide molti modi creativi per dire grazie.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a connettersi a emozioni più positive e a godere dei benefici della gratitudine.

Perché esprimere gratitudine è fantastico per noi (

Spesso ignoriamo l’importanza e il valore della gratitudine per noi stessi e per gli altri. Tuttavia, la ricerca sulla psicologia positiva mostra che essere grati è una potente forza positiva (Griffith, 2016).

La gratitudine è vitale per reindirizzare la nostra attenzione e le nostre energie lontano da ciò che è sbagliato o deludente nella nostra vita per apprezzare ciò che è buono. Ci aiuta ad allontanarci dal nostro pregiudizio innato verso la negatività verso uno di prosperità, speranza e ottimismo (Seligman, 2006).

Di conseguenza, migliora il nostro benessere, le relazioni, l’autostima e le capacità di coping e rende i ricordi piacevoli più accessibili (Snyder

Prima di esplorare come esprimere gratitudine in modo più dettagliato, è utile riflettere sulle seguenti due definizioni psicologiche di gratitudine:

Un individuo sperimenta l’emozione della gratitudine […] quando afferma che gli è successo qualcosa di buono e riconosce che qualcun altro è in gran parte responsabile di questo beneficio (Snyder

Inoltre, la gratitudine riflette il nostro profondo apprezzamento per ciò che apprezziamo, ciò che dà significato alle nostre vite e ciò che ci fa sentire connessi a noi stessi e agli altri (Brown, 2021, p. 212).

La gratitudine non si sperimenta isolandosi dal nostro ambiente e da coloro che ci sono più vicini. Invece, esprimerlo mostra connessioni profonde, che non diamo le cose per scontate e il nostro desiderio di aiutare gli altri a riconoscere il loro valore (Brown, 2021).

In questo video ascoltiamo la leggenda del cinema Denzel Washington e l'oratore motivazionale Freddy Fri sul perché è essenziale riconoscere e condividere i nostri ringraziamenti per tutto ciò che abbiamo nella nostra vita.

Gratitudine in azione: esempi di gratitudine nella vita reale

Sebbene la gratitudine sia un’emozione, può anche essere una pratica che può essere incorporata nel modo in cui viviamo. Possiamo imparare ad arricchire la nostra vita e quella degli altri condividendo regolarmente ciò per cui siamo grati (Brown, 2021).

Ecco tre esempi pratici e reali di come esprimere gratitudine:

365 giorni di gratitudine

Nel suo libro, Un semplice atto di gratitudine , John Kralik (2017) traccia il suo anno di apprezzamento e come ha cambiato la sua vita.

Il suo obiettivo era scrivere e condividere un sentito biglietto di ringraziamento ogni giorno per 365 giorni.

Ciò che scoprì fu che spesso provava la massima gratitudine per ciò che era già di fronte a lui, inosservato: la sua salute, la famiglia, gli amici, le relazioni e i colleghi di lavoro.

Quando ha distribuito biglietti di ringraziamento scritti a mano esprimendo la sua gratitudine, ha condiviso quanto apprezzava quella persona e la sua relazione e ha scatenato una serie di emozioni positive (Homayun, 2021).

Gratitudine sul posto di lavoro

I luoghi di lavoro possono essere ambienti stimolanti che comportano compiti complessi e colleghi talvolta difficili.

Quando la coach della comunicazione Maryna Shkvorets si è trovata a lavorare in un ambiente carcerario duro per i giovani, ha riconosciuto che ciò stava comportando un tributo emotivo.

In risposta, il team ha deciso di sedersi in cerchio e offrirsi reciprocamente gratitudine verbale durante le riunioni mensili del team, per il lavoro stesso e per i colleghi che forniscono supporto.

Di conseguenza, il team è diventato meno prosciugato, più energico e sempre più resiliente (Borysenko, 2019).

Gratitudine scolastica

La gratitudine nell’istruzione ha molti vantaggi. In Gratitudine: un modo di insegnare , Owen Griffith (2016) racconta di come un insegnante di terza media abbia avuto l'idea di un muro della gratitudine.

Gli studenti hanno attaccato volentieri pezzi di carta con messaggi di ringraziamento sul muro per condividere il loro apprezzamento reciproco. L’insegnante ha scoperto che i bambini si sono aperti in modi che altrimenti non avrebbero fatto, dando loro l’opportunità di connettersi più profondamente.

In Come esprimere gratitudine, Jim Kwik ci aiuta a rafforzare la nostra attenzione su tutto ciò per cui possiamo essere grati.

2 modi per mostrare

La gratitudine è una pratica vitale per arricchire in modo significativo la nostra vita e può includere quanto segue (Brown, 2021):

Doni di gratitudine

Fare regali non dovrebbe sembrare come ripagare un debito; può invece essere un modo significativo per coltivare il sostegno sociale a beneficio degli individui e della società (Watkins et al., 2006).

Un regalo di gratitudine potrebbe avere un valore materiale, ma non è necessario che sia costoso.

Ecco alcuni esempi di azioni poco costose e di donazioni in cui possiamo impegnarci:

• Inquadra un'immagine
  Trova una fotografia significativa che evochi ricordi positivi per te e, cosa più importante, per la persona che è al centro della tua gratitudine.
• Porta il pranzo
  Preparare un pasto per qualcuno per ringraziarlo. Forse sono occupati o si sentono stressati, oberati di lavoro o si stanno riprendendo da una malattia e apprezzerebbero il supporto.
• Regala un diario
  Il destinatario può riempirlo con i propri sentimenti di gratitudine o catturare il modo in cui apprezza o mostra gentilezza verso gli altri.
• Crea una playlist delle canzoni o della musica preferite di qualcuno
  Metti insieme una raccolta di musica che evoca i tuoi migliori ricordi condivisi.
• Regala un libro
  Acquista una copia di un libro dell'autore o del genere preferito di qualcuno e scrivi una nota di apprezzamento su una delle pagine. (Vedi questo elenco dei migliori libri di gratitudine per le idee!)
• Acquista un gioco da tavolo o un puzzle
  Trova un gioco o un puzzle che ritieni piacerà alla persona o completare insieme. Sapere che vuoi trascorrere del tempo con loro è un ottimo modo per far sentire qualcuno apprezzato.

Questionari sulla gratitudine

Sebbene la loro inclusione possa sembrare improbabile, valutazioni di gratitudine offrire un modo più obiettivo, significativo e scientifico di mostrare e misurare la gratitudine.

Come ringraziare qualcuno sinceramente (e quando è più importante)

Quando qualcuno ci ha aiutato nei momenti difficili o ci ha supportato in un modo che va oltre le aspettative, dovremmo ringraziarlo di cuore.

Le seguenti pratiche possono aiutare:

Partner responsabile della gratitudine

Condividere pratiche di gratitudine con un partner, un amico o un collega può aumentare la responsabilità e l’impatto. Ciò aumenta le nostre possibilità di adesione approfondendo la nostra soddisfazione e la connessione con quella persona (Algoe et al., 2013).

Con il passare del tempo, può anche aiutarci a notare cose che altrimenti potremmo trascurare. Potremmo ritrovarci a condividere ringraziamenti spontanei, a fare un check-in più positivo e persino a cocreare insieme rituali di apprezzamento.

La gratitudine diventa una pratica condivisa, creando un impatto maggiore.

Esperienze di gratitudine

Alcuni ringraziamenti meritano grandi gesti.

Regalare esperienze come eventi, spettacoli e persino workshop può rafforzare le relazioni creando ricordi condivisi e approfondendo i legami emotivi (Van Boven

Note di gratitudine

Una nota di gratitudine può assumere molte forme.

Ecco due varianti:

• Scrivi una lettera di gratitudine
  Ricevere una lettera di gratitudine può avere un impatto potente. Uno dei padri della psicologia positiva, Martin Seligman (2011), ha riconosciuto il potere della gratitudine per aumentare il potenziale di prosperità nostro e degli altri.

In Lettere di gratitudine: come scrivere un messaggio di apprezzamento , apprendiamo i passaggi coinvolti e diversi approcci, tra cui carte, lettere e note.

• Lascia appunti scritti a mano in luoghi insoliti
  Perché non inserire una nota personalizzata nel libro, nel cestino del pranzo o nella tasca di un amico? Gli appunti scritti a mano suggeriscono un investimento di tempo ed energia e stimolano in modo univoco le emozioni positive (Algoe et al., 2016).

Suggerimenti per esprimere gratitudine

Esprimere gratitudine migliora con la pratica. Di seguito sono riportati tre suggerimenti utili (Kralik, 2017; Griffith, 2016):

• Ove possibile, esprimi gratitudine di persona
  Prendersi del tempo per far sapere a qualcuno che sei grato aiuta a favorire un clima di apprezzamento ed è un altro modo semplice per abituarsi a esprimere gratitudine ogni giorno.
• Sii rispettoso
  Tratta gli altri con il livello di cortesia che vorresti ricevere. Possiamo esprimere gratitudine direttamente o attraverso il modo in cui ci comportiamo.
• Sorridi, sii paziente, ascolta ed esprimi gentilezza quando possibile
  Le espressioni di gratitudine possono essere viste in ciò che facciamo. Potrebbe essere semplice come portare un caffè a un collega o aiutarlo a prepararsi per una presentazione.

In 16 migliori conferenze TED sulla gratitudine , esploriamo i video che evidenziano il potere della gratitudine nel cambiare vite e relazioni.

Creativo

Le espressioni di gratitudine sono strumenti potenti per mostrare apprezzamento per gli altri e riconoscere il loro valore. Non è necessario che siano prevedibili o attesi (Algoe et al., 2016).

Ecco diversi modi creativi (e inaspettati) per esprimere gratitudine:

1. Condivisione del diario digitale della gratitudine
   A diario digitale tramite app o semplicemente coinvolgere un documento condiviso può incoraggiare più di un individuo a documentare e comunicare regolarmente le cose per cui è grato. Esploriamo molti approcci, idee e app per l'inserimento nel diario della gratitudine Diario della gratitudine: 35 idee per iniziare .
2. Barattolo di gratitudine
   Cattura specifici atti di gentilezza o momenti di apprezzamento su carta e mettili in un barattolo di gratitudine. Mesi dopo, rivedili con un amico, un collega o una persona cara per fornire una potente esperienza emotiva, aumentando la felicità e la resilienza emotiva (Rash et al., 2011).
3. Applausi sui social media
   I social media sono spesso visti negativamente, ma riconoscere pubblicamente ciò che qualcuno ha fatto per noi può aumentare la consapevolezza della nostra gratitudine e allo stesso tempo rafforzare il nostro senso di connessione.
4. Festeggia le piccole vittorie
   Festeggia piccoli successi o momenti significativi con intenzionalità. Riconoscere i risultati incrementali crea gratitudine in modo organico, aumentando al contempo la motivazione e la resilienza psicologica (Fredrickson, 2010).
5. Lancia una sfida di gratitudine
   Crea una serie (o un sistema) di sfide quotidiane di gratitudine che ci aiutino ad apprezzare le piccole cose e ciò che è buono in questo momento.

I seguenti suggerimenti aiutano a focalizzare la nostra attenzione sull’impostazione di un’efficace sfida di gratitudine personale. Prova a eseguire due o più delle seguenti operazioni ogni giorno:

1. 1. Introduce a morning gratitude ritual to start the day grounded in gratitude. It could be as simple as taking a few moments to focus on the positive and asking yourself, What am I grateful for today?
   2. Scrivi un elenco di gratitudine che sia unico per te e per il punto in cui ti trovi nella tua vita in questo momento. Può includere la famiglia, gli amici, la salute, la tua comunità e persino il tempo.
   3. Esercitati a vivere il momento e a concentrarti su quanto è bella la vita adesso invece di pensare troppo al futuro.
   4. Sebbene gran parte della sfida alla gratitudine riguardi esperienze positive, pensare a situazioni difficili può anche aiutarti ad apprezzare ciò che è buono.
   5. Dedica del tempo a scrivere le cose per cui sei grato prima di andare a letto. Catturare questi pensieri è un buon modo per tenere traccia degli aspetti positivi della tua vita e puoi guardarli indietro in qualsiasi momento.

La gratitudine è uno degli elementi primari della psicologia positiva… e per un’ottima ragione.

La ricerca ha dimostrato più e più volte che la gratitudine, o anche solo dire “grazie”, ha diversi benefici mentali e fisici (Wong

Nello specifico, mostrare gratitudine consente agli individui di rafforzare i legami sociali, sperimentare un aumento dell’autostima, bloccare le emozioni tossiche (Froh et al. 2010) ed essere visti come gentili e disponibili dagli altri (Bartlett

Praticare la gratitudine genuina consiste nel:

1. Notare le cose per cui sei grato
2. Pensare al motivo per cui sei grato per questo e perché ti è successo
3. Sentire tutte le emozioni che derivano dall'esperienza della gratitudine
4. Fare qualcosa in cambio per far sentire grato qualcun altro

In particolare, provare gratitudine non deriva solo dal fatto che un’altra persona faccia semplicemente qualcosa di carino per te. Puoi anche praticare la gratitudine per le diverse circostanze della tua vita, ad esempio, essere grato per l'opportunità di ricevere un'istruzione.

La prossima volta che pratichi la gratitudine, assicurati di prestare attenzione a ciascuno di questi quattro componenti.

5 suggerimenti per rendere l'apprezzamento un'abitudine

Possiamo integrare la gratitudine nella nostra vita quotidiana con intenzione e coerenza.

Ecco cinque strategie basate sull’evidenza che trasformano l’apprezzamento in un’abitudine:

• Riflessione quotidiana sulla gratitudine
  Dedica cinque minuti al giorno per identificare e riflettere su tre cose per cui sei grato. Questa semplice pratica ha il potenziale per migliorare il benessere psicologico e aumentare la fioritura (Seligman, 2011).
• Promemoria di gratitudine
  Puoi suscitare momenti di gratitudine inserendo segnali visivi (come foglietti adesivi sulla porta del frigorifero) o impostando promemoria sul tuo telefono o computer (Lally
• Apprezzamento consapevole
  Praticare la consapevolezza ci incoraggia a fermarci e a riconoscere consapevolmente i momenti positivi man mano che accadono. Ciò può aumentare la nostra consapevolezza delle cose positive e approfondire il nostro apprezzamento per il bene della nostra vita (Shapiro, 2020).
• Diario della gratitudine
  Catturare regolarmente la nostra gratitudine migliora il benessere psicologico, aumenta le emozioni positive e migliora il nostro senso generale di felicità (Algoe et al., 2013). Nel nostro articolo, Il diario della gratitudine: suggerimenti, PDF e fogli di lavoro, esploriamo come tenere un diario e condividere strumenti e fogli di lavoro utili.
• Meditazione sulla gratitudine
  La meditazione fornisce una pratica potente per aumentare i sentimenti di gratitudine (Rao Meditazione della gratitudine: una meditazione semplice ma potente .

Altre risorse sulla gratitudine da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per coach, terapisti e professionisti della salute mentale che lavorano con i clienti per migliorare la loro capacità di identificare e accedere a emozioni positive come la gratitudine.

Il nostro uporabnapsihologija.com è un programma di formazione sull'intelligenza emotiva in sei moduli per aiutare i professionisti che lavorano con i clienti a costruire le basi per la maturità emotiva e ad accedere a emozioni chiave come la gratitudine.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Diario della gratitudine
  Cattura 10 cose per cui ti senti grato all'inizio di ogni giornata e poi elenca le persone per cui sei grato.
• Regali di gratitudine
  Usa questo compito di disegno con i bambini per aiutarli a riconoscere ed esplorare le cose per le quali possono essere grati.
• Esprimere gratitudine verso gli altri
  Identifica diverse persone chiave per le quali sei grato e come potresti esprimere tale gratitudine.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Momenti consapevoli

La consapevolezza può essere uno strumento vitale per aiutarci a connetterci con le emozioni positive, in particolare con la gratitudine. Prova la seguente osservazione consapevole per imparare a connetterti con l'ambiente che ci circonda:

• • Tieni delicatamente un oggetto tra le mani e siediti comodamente. Prenditi un momento per osservare da vicino l'oggetto; guardane ogni lato e dettaglio.
  • Notane il colore, la forma e gli eventuali motivi sulla sua superficie. Di che colore è? Che forma ha? Riesci a vedere qualche modello interessante?
  • Ora usa le dita per sentirne la consistenza. È liscio, ruvido, duro o morbido?
  • Fai un respiro profondo attraverso il naso e nota se il tuo oggetto ha qualche odore. Quindi, espira lentamente attraverso la bocca mentre ti concentri su quell'odore.
  • Continua a inspirare ed espirare mentre descrivi e immagini l'oggetto nella tua mente.
• Gratitudine per ciò che non c'è più
  La perdita può lasciarci disconnessi da ciò per cui una volta eravamo profondamente grati. Tuttavia, possiamo rivisitare le relazioni e le persone che non sono più con noi per ripristinare la nostra gratitudine.
  • Passo uno: prenditi qualche minuto e scrivi qualcosa di prezioso che hai perso.
  • Fase due – Rifletti sul fatto che non c’è più. Come ti senti? Quali pensieri ti vengono in mente?
  • Fase tre: concentrati sul fatto che sei stato fortunato ad averlo sperimentato.
  • Passo quattro: esercitati a passare dal concentrarti su ciò che hai perso al sentirti grato per ciò che hai avuto.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a sfruttare i benefici della gratitudine, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a passare a una mentalità più positiva e a sperimentare le gioie della vita più profondamente.

Un messaggio da portare a casa

La gratitudine dovrebbe essere riconosciuta e ricambiata affinché possa fiorire pienamente. Esprimerlo è vitale per la nostra felicità, resilienza e salute emotiva (Seligman, 2011).

La gratitudine può assumere molte forme: spesso, più è creativa, meglio è. Anche le piccole azioni quotidiane, come un ringraziamento verbale o una nota scritta a mano, possono avere un impatto emotivo significativo. Azioni come regali premurosi, atti casuali di gentilezza e dedicare tempo alle esperienze condivise può comunicare apprezzamento senza parole.

Quando ripetuta e incorporata nelle nostre vite, la gratitudine rafforza i nostri legami con amici, familiari e colleghi (Snyder

Come professionisti della salute mentale, possiamo utilizzare strumenti come diari della gratitudine, riflessioni quotidiane e meditazioni sulla gratitudine per incorporare la gratitudine in ogni giorno (Seligman, 2011; Rao

In definitiva, la vita è breve. Come professionisti della salute mentale, possiamo aiutare i nostri clienti a imparare come esprimere gratitudine ora. Con il nostro incoraggiamento, possono costruire connessioni profonde e significative con se stessi, il loro ambiente e coloro che li circondano.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.