Approfondimenti chiave
- La gratitudine può essere misurata efficacemente utilizzando questionari consolidati
- Questi strumenti aiutano a valutare i livelli di gratitudine
- Misurare regolarmente la gratitudine favorisce la consapevolezza di sé
Le persone felici sono grate? Oppure le persone grate sono felici? Questo dibattito è presente fin dai tempi di Socrate. Gli studi hanno dimostrato che la gratitudine fa bene sia alla salute mentale che a quella fisica.
Ciò che non sappiamo è perché le persone aspettano di migliorare il benessere con un miglioramento intenzionale della pratica della gratitudine.
Gli studi dimostrano che il collegamento tra gratitudine e benessere fisico è vitale. Uno studio, in particolare, ha dimostrato che la gratitudine fa bene al cuore (Mills et al., 2015). La gratitudine abbassa la pressione sanguigna, diminuisce lo stress e migliora il sonno. Altri studi hanno dimostrato che una pratica efficace di gratitudine può ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia. I miglioramenti nella gratitudine migliorano gli esseri umani.
Essere consapevoli del proprio livello di gratitudine potrebbe essere la linea di partenza per qualcuno che corre verso un miglioramento del benessere. Le persone grate sono meno propense a provare risentimento e invidia. Quanto più alto è il livello dell’esperienza della gratitudine come emozione, tanto più probabile è il caso di livelli più elevati di affetto positivo.
Le emozioni positive ampliano e offrono l’opportunità di costruire. La gratitudine è una disposizione che consente anche agli altri di migliorare. L’assunzione di prospettiva e la cura per gli altri migliorano quando viene intrapreso uno spostamento intenzionale verso la gratitudine. Esploriamo come possiamo iniziare a misurare la gratitudine.
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Come possiamo misurare al meglio la gratitudine?
Quando si inizia una routine di esercizi, si potrebbe desiderare una linea di base da cui iniziare il miglioramento della forma fisica. Iniziare una pratica di gratitudine non dovrebbe essere diverso. Conoscere il proprio attuale livello di gratitudine fornisce lo stesso tipo di base da cui tendere al miglioramento. La gratitudine è uno stile di vita e la pratica costruisce i muscoli mentali che si manifestano come emozioni positive.
Allora dove inizia la gratitudine? Uno studio approfondito sullo sviluppo della gratitudine nei bambini (Hussong et al., 2019) ha fornito una visione approfondita della complessità del costrutto della gratitudine. Gli studi sulla gratitudine degli adulti sono stati più numerosi, ma le misurazioni sui bambini vedono un’espansione tanto necessaria. In bambini , misurare la differenza tra gratitudine concreta e gratitudine connettiva è fondamentale.
Misurare la gratitudine nei bambini si rivela un compito difficile, poiché le prime età mostrano differenze nell’esperienza di questa caratteristica. Sapere se l’espressione di gratitudine è sentita dai partecipanti è una sfida. I bambini stanno imparando la conformità sociale e le buone maniere insegnate dalle loro guide genitoriali. La gratitudine, come tratto, cresce come altre componenti cognitive che si presentano come bersagli mobili nella misurazione.
Quando si considerano i resoconti personali e dei genitori rilevanti per la gratitudine dei bambini, è necessario misurare anche quanto segue; empatia, affetto positivo, comportamento prosociale, competenza sociale e comprensione emotiva. C'è una grande quantità di bias di conferma quando i genitori auto-riportano e anche i bambini non hanno sempre la capacità verbale di auto-riportare accuratamente queste aree.
La consapevolezza della necessità di espandere le misure di gratitudine come tratto nei bambini è un’area di crescita entusiasmante ed espansiva nel campo. La misurazione della gratitudine negli adulti ha avuto una storia più solida. Il lavoro di Watkins, McCullough e Alleva, tra molti altri ricercatori, ha ampliato la capacità di misurare la gratitudine dei tratti, soprattutto negli adulti. Queste valutazioni e scale sono discusse e collegate in una sezione seguente.
Poiché la concettualizzazione della gratitudine varia tra i ricercatori, è stata proposta una scala di misurazione più ampia (Morgan, Gulliford,
- Comprensione della gratitudine
- Emozioni di gratitudine
- Atteggiamenti verso la gratitudine e
- Comportamenti di gratitudine.
È importante una comprensione più profonda della gratitudine e del suo posto nelle varie culture. Poiché la gratitudine è soggettiva, lo è anche il suo utilizzo tra diversi gruppi di persone. Lo studio di questa componente aiuterà i ricercatori a comprendere ulteriormente l’influenza della cultura sulla disposizione alla gratitudine.
La gratitudine come emozione viene misurata per comprendere meglio gli aspetti spirituali del costrutto. Dire semplicemente grazie non è sufficiente per praticare lo stato che migliora il benessere (gratitudine connettiva). Anche comprendere lo stupore e il suo contributo è importante.
Gli atteggiamenti verso la gratitudine sono importanti perché si sviluppano soggettivamente nel corso della vita. Intrinsecamente, i bambini sono più inclini a farlo esprimere gratitudine senza chiedere conferma, il che è interessante. Impariamo il come man mano che ci sviluppiamo, ma sapere che l'apprezzamento reciproco può essere istintivo è affascinante.
I comportamenti di gratitudine sono i luoghi in cui è possibile forgiare interventi potenti. Gli esseri umani reagiscono in modo diverso ai comportamenti richiesti e incoraggiati. Più scelte si hanno per praticare la gratitudine, più è probabile che facciano quella scelta per continuare a cercare apprezzamento.
Man mano che verranno eseguite ulteriori ricerche sul tema della gratitudine, verranno sviluppate più scale. È un'area di studio in rapida crescita. Conoscere l'importanza di gratitudine e apprezzamento nel benessere mentale e fisico degli esseri umani rende il miglioramento cruciale per lo sviluppo culturale e interpersonale.
Il questionario sulla gratitudine
Il questionario sulla gratitudine (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) Scala GQ-6 è una delle valutazioni più frequentemente utilizzate in segno di gratitudine. Inizialmente è stato sviluppato per essere utilizzato nella ricerca per misurare l’esperienza di gratitudine delle persone come emozione o affetto. Il punteggio e le norme hanno mostrato vari intervalli di esperienza.
Questo strumento è un questionario self-report che misura la tendenza a riconoscere, rispondere e provare gratitudine. I partecipanti rispondono sulla base di una scala Likert a 7 punti che va da (1) fortemente in disaccordo a (7) fortemente d’accordo. Esistono due elementi formulati negativamente che sono codificati in modo inverso. I punteggi vanno da 6 a 42, i numeri più alti sono correlati a una maggiore disposizione alla gratitudine.
Questo questionario misura l’intensità, la frequenza, la durata e la densità della gratitudine come emozione. All’interno di questi quattro aspetti, una persona che li sperimenta in numero maggiore suscita più gratitudine come stato affettivo. Questo tipo di disposizione si presenta in livelli più elevati di soddisfazione di vita auto-riferita.
Il GQ-6 è stato utilizzato in molti tentativi di ricerca, inclusi alcuni che hanno messo in dubbio la differenza tra gratitudine negli adulti e nei bambini. È stato tradotto in molte lingue e ha dimostrato di continuare ad essere valido nella misurazione dopo la traduzione.
Sapere da dove iniziare la propria pratica di gratitudine migliorerà la probabilità di continuare la pratica se vengono fissati degli obiettivi. Misurare questa pratica rende misurabile anche quell’obiettivo. Stabilire un periodo di tempo per il miglioramento della pratica offre anche al praticante un ambito in cui lottare nella sua pratica quotidiana.
Uno sguardo alla validità delle scale della gratitudine
La gratitudine è una caratteristica unica. Gli studi mostrano che le persone con livelli più elevati di soddisfazione per la vita auto-riferiti sono correlati con la presenza di gratitudine come stato affettivo (Wood, Joseph,
In altre parole, le persone che possono provare gratitudine regolarmente, sono più soddisfatte della propria vita. La soddisfazione per la vita può esistere senza lo stato affettivo di gratitudine, ma in genere ciò si verifica quando una persona di successo non ha il concetto che quel successo sia attribuito a qualcosa di esterno.
Misurare la gratitudine mostra una sorta di barometro morale. Quando sono presenti livelli più elevati di gratitudine, maggiore è la probabilità che qualcuno venga in aiuto di un altro. Negli ultimi anni sono stati condotti molti studi, che mostrano la relazione tra gratitudine e controllo dei Big Five: estroversione, gradevolezza, apertura, coscienziosità e nevroticismo della personalità. È ragionevolmente intuitivo con quale di queste cinque gratitudine si collega bene.
La ricerca continua sulla gratitudine mostra che il benessere migliora laddove esistono livelli più elevati di gratitudine. Le scale utilizzate in questi studi stanno fornendo ai ricercatori una migliore comprensione del ruolo che la gratitudine gioca nel benessere soggettivo degli esseri umani. Le relazioni e il comportamento organizzativo sono aree chiave di miglioramento culturale riguardo alla ricerca sulla gratitudine.
Si potrebbe criticare queste scale in quanto non tengono conto della varianza tra razze e popolazioni socio-economiche. Una porzione più piccola di popolazioni è stata studiata semplicemente a causa dell'accesso a una più ampia varietà di partecipanti allo studio. È giustificata una comprensione più profonda di come le scale di gratitudine misurano il benessere soggettivo attraverso le differenze di popolazione.
Esistono anche ricerche sulla validità delle scale per adulti utilizzate per misurare la gratitudine nei giovani. È stato riscontrato che tutte e tre le scale principali GQ-6, GRAT (forma breve) e GAC mostrano una validità costante tra i giovani come misure appropriate per valutare i livelli di gratitudine (Froh et al., 2011).
La ricerca ha dimostrato che livelli più elevati di gratitudine sono legati a una migliore integrazione sociale e ai risultati ottenuti nella tarda adolescenza. Avere misure valide per migliorare gli interventi di gratitudine nelle popolazioni giovanili è vitale.
Negli ultimi anni è stato condotto uno studio olandese sulla validazione nella traduzione delle scale GQ6 e GRAT (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas,
Il BAS e il FAS sono stati convalidati in vari paesi. La necessità di ulteriori ricerche sull’apprezzamento e sulla gratitudine riguardo all’immagine corporea è giustificata. Migliorando l’apprezzamento per la funzionalità, sono possibili miglioramenti nella cura di sé e nell’immagine corporea.
Una comprensione più profonda di questi concetti aiuterà i ricercatori a sviluppare interventi. Questi interventi di gratitudine aiuteranno i professionisti a migliorare il proprio benessere utilizzando le conoscenze acquisite nella misurazione di questi concetti chiave. Qualsiasi miglioramento in questi concetti aiuta a ottenere progressi nel campo della ricerca sulla gratitudine.
5 valutazioni e scale più utili
Sebbene siano disponibili molte scale, dai un'occhiata a quelle più applicabili alla gratitudine.
1. Test di risentimento e apprezzamento di gratitudine
Il GRAT o test di risentimento e apprezzamento della gratitudine è stato sviluppato per misurare la gratitudine disposizionale di qualcuno. Esistono tre diverse versioni di questo test. Watkins lo creò per la prima volta nel 2003.
Questa scala di 44 domande si basa sull'esistenza di 3 caratteristiche distinte di un individuo grato. Il primo è la mancanza del senso di privazione. La seconda è la tendenza ad apprezzare i piaceri semplici. Il terzo è la tendenza ad apprezzare il contributo degli altri al proprio benessere e la capacità di esprimere tale gratitudine agli altri.
La versione rivista (che è una forma abbreviata) di questa scala è una raccolta più breve di 16 item con una risposta in stile Likert. La misura ha dimostrato una buona affidabilità, validità e coerenza. La scala può essere utilizzata in un’ampia varietà di interventi e attività di ricerca.
2. Scala degli aggettivi di gratitudine
La scala degli aggettivi di gratitudine o GAC è stato utilizzato per indagare ulteriormente il tema della gratitudine. Misura, nel tempo, l’esperienza soggettiva della gratitudine. Una maggiore consapevolezza degli stati di gratitudine può aiutare ad aumentare i livelli di soddisfazione della vita.
L’utilizzo di questa scala offre ai praticanti la capacità di vedere il cambiamento che una pratica di gratitudine ha sulle emozioni positive nel corso del tempo. Monitorando e migliorando la consapevolezza, i professionisti possono vedere il miglioramento in tempo reale. Vedendo risultati positivi, una persona avrebbe maggiori probabilità di crescere e continuare la pratica.
3. Scala di apprezzamento
Eccone un altro quiz basato sulla scienza per valutare il tuo livello di gratitudine. Questo quiz è stato creato per la rivista Greater Good Magazine sulla base della scala sviluppata dagli psicologi Mitchell Adler e Nancy Fagley.
La scala di apprezzamento è stata creata nel 2005 ed è stata utilizzata nella ricerca per mostrare l'importanza del sentimento di apprezzamento e la sua relazione con il miglioramento del benessere. Il presupposto nell’uso di questa scala è che l’apprezzamento presuppone la gratitudine.
Questa scala contiene otto sottoclassi che coprono le varie aree di apprezzamento, tra cui: concentrazione, stupore, rituale, momento presente, confronto personale/sociale, gratitudine, perdita/avversità e apprezzamento interpersonale.
4. Scala di apprezzamento della funzionalità (FAS)
La FAS o Valutazione della Funzionalità viene utilizzata negli interventi per persone con difficoltà nell'immagine corporea (Alleva, Tylka,
La comprensione culturale dell’immagine corporea e il ruolo dell’apprezzamento a tale riguardo si stanno espandendo nella ricerca. La scala è vista sotto.
Indica in che misura sei d'accordo con ciascuna delle seguenti affermazioni:
Fortemente in disaccordo
Non sono d'accordo
Né d'accordo né in disaccordo
Essere d'accordo
Fortemente d'accordo
- Apprezzo il mio corpo per quello che è capace di fare.
- Sono grato per la salute del mio corpo, anche se non è sempre sano come vorrei.
- Apprezzo che il mio corpo mi permetta di comunicare e interagire con gli altri.
- Lo riconosco e lo apprezzo quando il mio corpo si sente bene e rilassato.
- Sono grato che il mio corpo mi permetta di impegnarmi in attività che mi piacciono o che trovo importanti.
- Sento che il mio corpo fa così tanto per me.
- Rispetto il mio corpo per le funzioni che svolge.
5. Scala di apprezzamento del corpo
La BAS o Body Appreciation Scale è un'altra misura dell'immagine corporea. La scala è stata adattata in molte lingue e utilizzata per studiare l'immagine corporea e l'influenza culturale in molti paesi. Maggiore è la comprensione dell’apprezzamento per il proprio corpo, maggiore è la previsione di comportamenti che possono diventare problematici in varie popolazioni.
L'utilizzo di questa scala è un approccio basato sui punti di forza. Le persone che soffrono di difficoltà nell’immagine corporea diventano più consapevoli della propria prospettiva. Il loro apprezzamento per il proprio corpo diminuisce i comportamenti problematici se abbinato a strategie di intervento appropriate.
Un messaggio da portare a casa
Sapere che i principi spirituali incarnati dagli antichi filosofi e leader hanno radici nella scienza è entusiasmante. Come sappiamo, la gratitudine aumenta la risposta immunitaria, abbassa l’ipertensione, abbassa i tassi di depressione e ansia e promuove la felicità. La gratitudine può essere utilizzata come intervento per migliorare il benessere. Sapere dove valuti attualmente i tuoi livelli di gratitudine può aiutarti a vedere dove devi migliorare.
La gratitudine è come un muscolo. Più lo pratichi, più diventa forte. Può diventare uno stile di vita radicato in tutti gli aspetti del modo in cui si trascorrono le proprie giornate. Non è uno strumento da utilizzare per giustificare il comportamento narcisistico, ma piuttosto una forza connettiva per unirci alla realtà che gli esseri umani sono interconnessi. Lavoriamo insieme per migliorare il mondo che ci circonda.
Inizia una pratica intenzionale utilizzando una di queste scale per autovalutare il tuo attuale livello di gratitudine. Quindi, migliora la pratica da quella linea di base. Registra le emozioni positive che seguono la pratica intenzionale. Osserva come le cose iniziano a cambiare nel tuo benessere.
Grazie per aver letto!
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.