Cos’è la gratitudine e perché è così importante?

Approfondimenti chiave

• Gratitudine
• Pratiche regolari come il journaling della gratitudine
• Coltivare l’abitudine alla gratitudine promuove la resilienza

Quando ti senti giù di corda o ti ritrovi giù di morale, come fai a farcela?

Ti rivolgi al cibo spazzatura, all'automedicazione, allo shopping, ecc.?

Una strategia sana, potente e libera per uscire da questo stato emotivo temporaneo è praticare la gratitudine.

Eppure ti chiedi come puoi trovare il lato positivo quando tutto sembra così desolante? Continua a leggere per imparare a identificare gli aspetti positivi quando sembra che non ci sia nulla di cui essere grati. Spiegheremo anche l'importanza della gratitudine, come mostrarla agli altri e condivideremo video di gratitudine e apprezzamento.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a connettersi a emozioni più positive e a godere dei benefici della gratitudine.

Cos'è la gratitudine: il suo significato

La gratitudine è un’emozione simile all’apprezzamento. L'American Psychological Association (n.d.) definisce più specificamente questo fenomeno come un senso di felicità e gratitudine in risposta a un evento fortunato o a un dono tangibile.

La gratitudine è sia uno stato che una caratteristica (Jans-Beken et al., 2020). Per meglio spiegarlo, si può provare gratitudine per qualcuno o qualcosa in un certo momento nel tempo, e qualcuno sperimenta la gratitudine più a lungo termine come un tratto caratteriale positivo.

Secondo il dottor Robert Emmons, il sentimento di gratitudine prevede due fasi (Emmons

Per prima cosa viene il riconoscimento della bontà nella propria vita. In uno stato di gratitudine, diciamo sì alla vita. Affermiamo che, tutto sommato, la vita è bella e ha elementi che la rendono degna di essere vissuta. Il riconoscimento di aver ricevuto qualcosa ci gratifica, sia per la sua presenza, sia per l'impegno profuso da chi lo ha donato nella scelta.

In secondo luogo, la gratitudine è riconoscere che le fonti di questa bontà si trovano al di fuori del sé. Si può essere grati al nostro creatore, alle altre persone, agli animali e al mondo, ma non a se stessi. In questa fase, riconosciamo la bontà della nostra vita e chi ringraziare per questo.

Le due fasi della gratitudine comprendono il riconoscimento della bontà nella nostra vita e quindi il modo in cui questa bontà ci è arrivata. Attraverso questo processo riconosciamo la fortuna di tutto ciò che migliora la nostra vita e noi stessi.

Inoltre, la gratitudine può essere considerata un tratto disposizionale o uno stato dell’essere.

Come caratteristica, un individuo pratica la gratitudine come parte della propria vita quotidiana (McCullough et al., 2002), ed è considerata una forza del carattere . È importante ricordare che la gratitudine è una forza che può essere potenziata con la consapevolezza e la pratica.

Quando una persona sperimenta l'emozione di qualcuno che esprime gratitudine per lei, si parla di stato (Watkins et al., 2009).

Gratitudine

Come già sappiamo, la psicologia positiva si concentra su pensieri e comportamenti positivi. I suoi costrutti includono ottimismo, speranza e, avete indovinato, gratitudine (Iodice et al., 2021).

Come parte di Il modello PERMA di Seligman , che include emozioni positive, impegno, relazioni, significato e risultati, un'emozione positiva chiave include la gratitudine (Lianov, 2021).

Robert Emmons ha guidato l’espansione della psicologia positiva ricerca sui benefici della gratitudine . Emmons è autore di diversi articoli sulla psicologia della gratitudine, dimostrando che essere più grati può portare ad un aumento dei livelli di benessere (Emmons

Alcuni dei lavori di Emmons si sono occupati specificamente della gratitudine in un contesto religioso, evidenziando come la gratitudine verso un potere superiore possa portare a un aumento della salute fisica (Krause et al., 2015). Ne parleremo più avanti sulla gratitudine e sulla religione.

Perché è importante essere grati?

Passmore e Oades (2016) affermano che con il cambiamento delle aspettative, la gratitudine è diminuita nella società occidentale. I beni e la salute sono aspettative per molti individui piuttosto che essere considerati benedizioni personali apprezzate. Per molti, la gratitudine è stata sostituita da delusione, rabbia e risentimento quando queste “benedizioni” attese non compaiono o scompaiono (Passmore

Abbiamo imparato che la gratitudine aiuta le persone a concentrarsi sugli aspetti positivi della loro vita. La gratitudine può aiutare a costruire e mantenere relazioni con gli altri, con conseguente speranza, soddisfazione di vita e comportamenti più proattivi verso gli altri (Passmore

Se ancora non sei convinto, potresti prendere uno dei libri suggeriti nel nostro articolo Gratitude Books.

L'importanza della gratitudine nella vita

La gratitudine è fortemente correlata al benessere (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Gli effetti positivi dell’esperienza e dell’espressione della gratitudine sono infiniti.

È stato scoperto che la gratitudine è associata beneficamente al benessere sociale, emotivo e psicologico (Jans-Beken et al., 2020). Non sorprende che il tratto della gratitudine sia un importante predittore del benessere e di altri risultati desiderabili nella vita (Portocarrero et al., 2020, p. 6).

La gratitudine sembra avere un effetto domino. Se una persona prova gratitudine, è più probabile che riconosca l’aiuto e poi ricambi l’aiuto (Wood et al., 2010). Le persone che vengono ringraziate sono presumibilmente più propense a offrire aiuto agli altri in futuro.

Allo stesso modo, non ci si aspetta che le persone che non vengono ringraziate forniscano reciprocità in futuro. L’espressione di gratitudine è benefica sia per gli individui che per la società (Bono et al., 2004).

Inoltre, la gratitudine è un elemento presente in molte religioni. Ad esempio (Passmore

• Buddismo – La gratitudine è indicativa del concetto di origine dipendente, il che implica che tutto è interconnesso. Per i buddisti, la consapevolezza della nostra esistenza interdipendente e interconnessa evoca gratitudine per la rete della vita che ci sostiene.
• Ebraismo – Gli individui che praticano l’ebraismo possono iniziare la giornata con Modeh Ani, una breve benedizione ebraica che ringrazia Dio per la vita.
• Cristianesimo – I cristiani denotano gratitudine a Dio dichiarando benedizioni. Queste benedizioni vengono pronunciate in forma di preghiera e sono create per il cibo, la famiglia, la vita e qualsiasi altra benedizione che Dio possa concedere.

Come se avessi bisogno di ulteriore convinzione, in una revisione della letteratura, Cregg e Cheavens (2021) hanno scoperto che la gratitudine ha un’affiliazione positiva con l’affetto positivo, la soddisfazione della vita, l’estroversione, il perdono e un’affiliazione negativa con l’abuso di sostanze e il nevroticismo, nonché una relazione inversa tra gratitudine, ansia e depressione.

La gratitudine è l'atto di riconoscere e riconoscere le cose buone che accadono, determinando uno stato di apprezzamento (Sansone

Spesso, quando consideriamo ciò per cui siamo grati, ci vengono in mente esperienze di vita, circostanze ed eventi evidenti e profondi. Potremmo sentirci grati per la nostra educazione e la nostra famiglia, per il nostro lavoro, per la buona salute e per l’opportunità di ottenere un’istruzione. Sebbene riconoscere ed essere grati per queste esperienze sia importante, la nostra pratica della gratitudine deve anche avventurarsi sotto la superficie.

Sotto la superficie troviamo tutti i piaceri semplici e quotidiani che spesso passano inosservati. Questo potrebbe essere il bel libro che abbiamo avuto il tempo di leggere, la risata che abbiamo fatto con un amico, o forse anche la gioia di mangiare un gelato al cioccolato al sole. Qualunque siano questi semplici piaceri, esprimere consapevolmente la nostra gratitudine per essi può davvero aiutarci a far crescere la nostra pratica della gratitudine oltre il livello superficiale.

L'importanza del Ringraziamento

Se vieni dal Nord America, quando menzioni la parola Ringraziamento potrebbero venirti in mente cornucopia, tacchino, pellegrini e nativi americani. Il Ringraziamento è spiegato più ampiamente come un giorno in cui ringraziare. Anche paesi come Grenada, Santa Lucia e Liberia celebrano il Ringraziamento, mentre paesi come Brasile e Filippine lo celebrano in modo non ufficiale (Vicens, 2022).

Anche la città olandese di Leiden e il territorio australiano dell'isola di Norfolk celebrano questa festa (Vicens, 2022). Allo stesso modo, Germania, Regno Unito e Giappone celebrano un raccolto autunnale, durante il quale anche le persone ringraziano.

Allora perché esiste un'intera vacanza creata per ringraziare?

Per molti, il Ringraziamento è un rituale collettivo che celebra l’abbondanza materiale attraverso la festa. (Wallendorf

Per dimostrare e celebrare la gratitudine, non è necessaria una festività particolare per mostrare gratitudine. Trasmettere gratitudine dovrebbe essere praticato quotidianamente.

Come mostrare gratitudine e apprezzamento

La gratitudine può essere dimostrata in molti modi. Può essere espresso semplicemente con un semplice ringraziamento verbale oppure può essere indicato con una pratica più elaborata, come le strategie descritte di seguito.

Per migliorare la tua gratitudine, rifletti su come puoi mostrare meglio il tuo apprezzamento agli altri. Quando esprimi verbalmente gratitudine a qualcuno, valuta la possibilità di riflettere sulle tue emozioni e sullo sforzo richiesto. Ecco alcuni esempi:

“Il tuo regalo di compleanno per me mi rende felicissimo. Apprezzo lo sforzo che hai impiegato per trovare questo libro in edizione limitata del mio autore preferito. Apprezzo il fatto che tu mi conosca così bene e che tu abbia fatto questo appositamente per me.'

“Mamma, sono grato per la vita che mi hai dato. Anche se ci sono volute 15 ore per liberarmi e allevarmi è stato pieno di sfide, hai fatto il meglio che potevi e lo apprezzo.’

‘Padre nostro nei cieli, mi hai benedetto con dieci dita delle mani e dei piedi, occhi per vedere e orecchie per ascoltare. Sono grato per la meraviglia della tua creazione e per aver risparmiato la mia vita ogni giorno.'

Per ulteriori esempi, leggi il nostro articolo Come esprimere gratitudine agli altri .

Diario della gratitudine

Un diario della gratitudine consiste nell'annotare alcune cose per cui sei grato e può essere fatto quotidianamente o settimanalmente, a tua scelta. Tenere un diario della gratitudine è un buon primo passo per stabilire la gratitudine e ti aiuterà a identificare e riflettere su persone, cose o eventi per i quali sei grato.

La ricerca di Nawa e Yamagishi (2021) che ha coinvolto studenti universitari ha concluso che il completamento di un diario della gratitudine non solo ha un impatto positivo sulla motivazione accademica, ma influenza favorevolmente il comportamento diretto agli obiettivi in ​​generale.

In questo studio, 84 studenti sono stati inseriti in un gruppo di manipolazione attiva (gruppo di gratitudine) o in un gruppo di controllo neutrale. Per due settimane, al gruppo di manipolazione attiva è stato chiesto di elencare cinque cose per cui erano grati e di valutare vari aspetti della loro vita quotidiana, mentre al gruppo di controllo è stato chiesto solo di fare autovalutazioni quotidiane. Non sorprende che il gruppo della gratitudine abbia dimostrato miglioramenti significativi nella motivazione accademica.

Puoi utilizzare il nostro diario della gratitudine articolo, che include fogli di lavoro del diario con suggerimenti per guidarti nella buona abitudine di scrivere quotidianamente nel diario della gratitudine, e qui riceverai un diario della gratitudine in formato PDF.

Lettera di gratitudine

Scrivere a lettera di gratitudine è una forma di comunicazione scritta che trasmette apprezzamento per qualcuno nella tua vita. Questi comunicano efficacemente l’impatto che qualcuno ha avuto sulle nostre vite.

Inoltre, il ricerca sulla gratitudine condotto da Iodice et al. (2021) hanno concluso che le persone che hanno scritto di cose per cui sono grati hanno mostrato un umore, una capacità di reazione e una salute fisica migliori. In questo studio, i partecipanti sono stati assegnati a uno dei tre gruppi: il gruppo uno ha scritto su cose per cui erano grati, il gruppo due ha scritto sui problemi quotidiani e il gruppo tre ha scritto su un argomento neutro.

All’interno della loro revisione della letteratura, questi ricercatori hanno citato anche Emmons e McCullough (2003), i cui risultati suggerivano che gli individui che praticavano la gratitudine scrivendo di cose per cui erano grati mostravano umore, capacità di reazione e salute fisica migliori rispetto agli altri partecipanti.

La visita di gratitudine

Fai un ulteriore passo avanti con la lettera di gratitudine visitando la persona a cui la stai consegnando e leggendola ad alta voce. Uno studio di Wood et al. (2010) suggerisce che le visite di gratitudine sono una pratica ancora più vantaggiosa di una lettera di gratitudine e i praticanti di questa strategia hanno riferito di essere più felici.

Nella loro ricerca preliminare, Wood et al. (2010) hanno fatto riferimento a due studi riguardanti visite di gratitudine. In uno studio di Seligman et al. (2005), agli adulti di un campione di Internet è stato chiesto di scrivere e consegnare la loro lettera di gratitudine entro 1 settimana. Coloro che hanno partecipato alla visita di gratitudine hanno riferito più felicità e meno depressione rispetto al gruppo di controllo.

Un altro studio di Froh, Kashdan et al. (2009; Froh, Yurkewicz et al., 2009) hanno portato a risultati simili. Un campione di bambini e adolescenti di una scuola parrocchiale è stato diviso in due gruppi: un gruppo che ha condotto una visita di gratitudine e un gruppo che ha scritto eventi quotidiani. I risultati hanno indicato che i giovani che hanno sperimentato la condizione di gratitudine hanno riportato maggiore gratitudine e affetto positivo rispetto ai giovani nella condizione di controllo.

Meditazione

Come sappiamo, la meditazione è un metodo per focalizzare l’attenzione (Pascoe et al., 2021). Pascoe et al. (2021) hanno condotto una revisione sistematica degli studi che valutavano l'impatto della meditazione sui processi psicologici. Hanno scoperto che la meditazione, in effetti, diminuisce il disagio sperimentato derivante da fattori di stress psicologico influenzando i processi psicologici (p. 3).

Sebbene la meditazione non dimostri direttamente gratitudine verso gli altri, meditare e focalizzare l’attenzione su persone o cose per cui sei grato indica apprezzamento verso te stesso, il che potrebbe aiutare a promuovere ancora più gratitudine.

Non importa quanto piccolo o grande sia il gesto di gratitudine, è essenziale mostrare gratitudine nella nostra vita quotidiana. Dopotutto,

Provare gratitudine e non esprimerla è come incartare un regalo e non darlo.

William Arthur Ward (Brainyquote.com, nd)

Abbiamo un'offerta di articoli dedicata meditazione della gratitudine guida da consultare.

E infine, se questi quattro suggerimenti non fossero sufficienti per iniziare, condividiamo un ampio elenco di metodi nel nostro articolo Esercizi e attività di gratitudine più popolari.

5 video di gratitudine su YouTube

Questi cinque video sulla gratitudine selezionati con cura non solo ti ispireranno a praticare la gratitudine, ma ti informeranno anche sull'importanza di praticare quotidianamente questo stato o caratteristica. Se desideri usufruire di una selezione ancora più ampia, leggi il nostro post sul blog 16 migliori conferenze TED sulla gratitudine condivide oltre 30 video eccellenti.

La gratitudine è è una poesia breve e spensierata accompagnata da animazione. Questa poesia è anche un libro regalo a colori disponibile su Amazzonia as a highly-rated read. This would be a great video to share when beginning to discuss gratitude with a class.

Tye Dutcher, un atleta paralimpico internazionale, descrive come la gratitudine sia cambiata e continui a cambiare la sua vita. Dopo aver vissuto un terribile incidente a soli 11 anni, Tye ha dovuto scegliere. Ha scelto la gratitudine. Spiega la sua gratitudine per ciò che ha e per le benedizioni che riceverà.

Se pratichi la gratitudine ogni giorno, non importa quanto o quanto poco hai, sarai felice. Questo è il messaggio che Titan Man trasmette nel suo video narrato da Oprah Winfrey. Questo video sarebbe utile come promemoria quotidiano per mostrare gratitudine.

Se vuoi sapere l'addizionale benefici della gratitudine , questo breve video della John Templeton Foundation è frenetico e coinvolgente. Vengono condivise diverse strategie per accrescere la gratitudine.

Essere grati ti renderà più sano e più felice. Anche se potresti aver già ricevuto questo messaggio, questo video spiega la ricerca condotta con adulti e bambini che hanno completato una sorta di diario della gratitudine. La gratitudine nei confronti della salute mentale viene discussa in maggiore dettaglio.

Risorse utili su PositivePsychology.com

Abbiamo un’abbondanza di risorse di gratitudine che puoi utilizzare nella tua pratica. Abbiamo diversi articoli che vale la pena leggere.

• 7 questionari e scale di gratitudine utilizzati dagli scienziati
• La neuroscienza della gratitudine e gli effetti sul cervello
• L'albero della gratitudine per bambini (incl. disegni di attività)
• 11 migliori app di gratitudine per aumentare il tuo benessere
• Assaporare nella psicologia positiva: 21 strumenti per apprezzare la vita

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a sfruttare i benefici della gratitudine, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a passare a una mentalità più positiva e a sperimentare le gioie della vita più profondamente.

Un messaggio da portare a casa

Qualcuno potrebbe avere tutto e tuttavia sentirsi come se non avesse nulla. Qualcuno potrebbe non avere nulla ma essere comunque felice con ciò che ha. Riconoscere la gratitudine verso cose non tangibili, come la salute e le relazioni, è un buon inizio.

Come abbiamo imparato in questo articolo, la gratitudine ha infiniti benefici sia per gli individui che per la società e ha radici profonde nella psicologia positiva.

Può essere identificato in molte religioni, così come nel mondo secolare. È fondamentale comprendere che la gratitudine può essere definita sia come uno stato che come una caratteristica. Forse con gli esercizi forniti in questo articolo sarai in grado di passare da uno stato di gratitudine a uno stato sano.

Esistono vari modi per dimostrare gratitudine. Indipendentemente dal metodo scelto, è fondamentale trasmettere gratitudine. Inoltre, non è necessario aspettare una vacanza per mostrare apprezzamento.

La gratitudine è la chiave per una vita felice e dovrebbe essere continua, praticata quotidianamente. Un altro aspetto importante è che la gratitudine può avere un effetto valanga. Non puoi mai sapere gli effetti positivi che la tua gratitudine avrà sugli altri e l’impatto futuro che avrà.

La gratitudine è una prospettiva: è una scelta. Ci auguriamo che tu scelga la gratitudine oggi e ogni giorno. Vorremmo lasciarvi con questa citazione,

La gratitudine è la capacità di vivere la vita come un dono.

John Ortberg (Zito, 2022).

Per leggere citazioni più ispiratrici sulla gratitudine, fare riferimento a questo articolo di Barbara Bellise Zito .

Per chi o cosa sei grato? Come trasmetterai questa gratitudine? Per favore fatecelo sapere nei commenti, o meglio ancora, fatelo sapere a quella persona! Alla prossima, sappi che siamo grati per TE, il nostro gentile lettore!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.