Benefici della gratitudine: 28 risultati di ricerche sorprendenti

Approfondimenti chiave

• La gratitudine aumenta il benessere promuovendo emozioni positive, migliorando il sonno
• Esprimere regolarmente gratitudine rafforza le relazioni
• La ricerca suggerisce che tenere un diario della gratitudine o praticare esercizi quotidiani di gratitudine può avere benefici duraturi per la salute mentale.

Recentemente abbiamo pubblicato un articolo su come incorporare un account regolare esercizi di gratitudine nella tua vita.

Include alcuni suggerimenti, idee ed esercizi eccellenti per iniziare a essere più grati.

Tuttavia, alla maggior parte delle persone piace sapere come trarne beneficio prima di iniziare una pratica regolare. Questo è un desiderio comprensibile, ovviamente. Non inizierei mai a mangiare cibo noioso ma sano ogni giorno senza sentire i fantastici benefici che potrebbe portare nella mia vita!

Nell’interesse di informare i nostri lettori su come possono trarre beneficio dalla pratica della gratitudine, e magari incoraggiando alcuni di voi che sono indecisi, abbiamo messo insieme i risultati di molteplici studi e articoli in un’unica risorsa che potete utilizzare per decidere se praticare la gratitudine è una buona decisione per voi.

Una volta che avrai visto tutti questi meravigliosi potenziali benefici, penso di sapere quale sarà la tua decisione!

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a connettersi a emozioni più positive e a godere dei benefici della gratitudine.

I 28 benefici della gratitudine

Questo pezzo da Happier Human è un buon punto di partenza per esplorare i benefici della gratitudine (Amin, 2014).

I vantaggi sono suddivisi in cinque gruppi:

• Benefici emotivi
• Benefici sociali
• Benefici della personalità
• Benefici di carriera
• Benefici per la salute

Ci sono molti benefici della gratitudine, ma queste categorie ne coprono parecchi.

Gratitudine e benefici emotivi

È noto che praticare la gratitudine ha un impatto sulle nostre emozioni e sulla salute emotiva. Le prove hanno dimostrato che un regolare atteggiamento di gratitudine Potere…

1. Rendici più felici

Scrivere semplicemente nel diario per cinque minuti al giorno ciò che siamo grato può migliorare la nostra felicità a lungo termine di oltre il 10% (Emmons

coloro che prestano attenzione a ciò che è buono nella loro vita invece che a ciò che è male hanno maggiori probabilità di sentirsi positivi riguardo alla propria vita.

2. Aumentare il benessere psicologico

Il ricercatore Chih-Che Lin (2017) ha scoperto che anche quando si controlla la personalità, un alto livello di gratitudine ha un forte impatto positivo sul benessere psicologico, sull’autostima e sulla depressione. Fondamentalmente, ciò significa che possiamo raccogliere i migliori benefici della gratitudine incarnando la gratitudine e vivendo veramente una vita di gratitudine, uno stato a cui possiamo raggiungere attraverso la pratica e l’impegno regolari.

3. Migliora le nostre emozioni positive

Sentirsi grati ogni giorno tiene a bada l’invidia! La ricerca ha dimostrato che la gratitudine riduce l’invidia, facilita le emozioni positive e ci rende più resilienti (Amin, 2014). Dopotutto, se siamo grati per ciò che abbiamo, che spazio c’è perché l’invidia possa insinuarsi?

4. Aumentare la nostra autostima

I partecipanti che hanno completato un programma di contemplazione della gratitudine di quattro settimane hanno riportato una maggiore soddisfazione di vita e autostima rispetto ai partecipanti del gruppo di controllo (Rash, Matsuba,

5. Tieni a bada pensieri e tentativi di suicidio

Uno studio sugli effetti della gratitudine sulla depressione, sulla capacità di reazione e sul suicidio ha dimostrato che la gratitudine è un fattore protettivo quando si tratta di ideazione suicidaria in individui stressati e depressi (Krysinska, Lester, Lyke,

Gratitudine e benefici sociali

Quindi sappiamo che la gratitudine ci rende emotivamente più equilibrati, più felici e più positivi.

È logico, quindi, che tutti questi effetti positivi si traducano anche in benefici sociali. Dopotutto, è divertente avere intorno persone felici e in salute!

Per quanto riguarda i benefici sociali, praticare regolarmente la gratitudine può…

6. Rendiamo le persone come noi

Coloro che sono più grati hanno accesso in media a una rete sociale più ampia, a più amici e a relazioni migliori (Amin, 2014). Ciò è probabilmente dovuto all’effetto che l’essere grati ha su quanto sembriamo affidabili, socievoli e riconoscenti agli altri.

7. Migliora le nostre relazioni romantiche

Uno studio recente ha trovato la prova che esprimendo gratitudine ai nostri altri significativi si traduce in una migliore qualità della relazione (Algoe, Fredrickson,

8. Migliora le nostre amicizie

Analogamente agli effetti della gratitudine sulle relazioni sentimentali, esprimere gratitudine ai nostri amici può migliorare le nostre amicizie. Coloro che comunicano la loro gratitudine ai loro amici hanno maggiori probabilità di affrontare problemi e preoccupazioni con i loro amici e hanno una percezione più positiva dei loro amici (Lambert

9. Aumenta il supporto sociale

Non sorprende che, considerati gli altri benefici sociali della gratitudine, coloro che sono più grati abbiano accesso a un maggiore sostegno sociale. Lo stesso studio che ha confermato questa scoperta ha riferito che una maggiore gratitudine porta anche a livelli più bassi di stress e depressione, suggerendo che la gratitudine non solo aiuta a ottenere il sostegno sociale di cui hai bisogno per superare i momenti difficili, ma riduce in primo luogo la necessità di supporto sociale (Wood, Maltby, Gillett, Linley,

10. Rafforzare le relazioni familiari nei momenti di stress

È stato scoperto che la gratitudine protegge i figli di genitori malati ansia e depressione , agendo come un cuscinetto contro l'internalizzazione dei sintomi (Stoeckel, Weissbrod,

Gratitudine e benefici per la personalità

A parte i benefici sociali ed emotivi che la gratitudine può offrire, la pratica regolare e l’atteggiamento generale di gratitudine possono anche influenzare la tua personalità.

Ecco alcune cose che si è scoperto che la gratitudine ha un impatto. La gratitudine può...

11. Rendici più ottimisti

Mostrare la nostra gratitudine non solo aiuta gli altri a sentirsi più positivi, ma ci fa anche pensare in modo più positivo. È stato dimostrato che l’inserimento regolare nel diario della gratitudine porta ad un aumento dell’ottimismo dal 5% al ​​15% (Amin, 2014), il che significa che più pensiamo a ciò per cui siamo grati, più scopriamo di essere grati!

12. Aumenta il nostro spiritualismo

Se ti senti un po' troppo mondano o ti senti perso spiritualmente, praticare la gratitudine può aiutarti a uscire dalla tua depressione spirituale. Più sei spirituale, più è probabile che sarai grato, e viceversa (Urgesi, Aglioti, Skrap,

13. Rendici più generosi

Un altro vantaggio sia per noi stessi che per gli altri, la gratitudine può diminuire il nostro egocentrismo. Le prove hanno dimostrato che promuovere la gratitudine nei partecipanti li rende più propensi a condividere con gli altri, anche a scapito di se stessi, e anche se il destinatario era un estraneo (DeSteno, Bartlett, Baumann, Williams,

14. Indicare un materialismo ridotto

Non sorprende che coloro che sono più grati tendano anche ad essere meno materialisti, probabilmente perché le persone che apprezzano ciò che già hanno hanno meno probabilità di fissarsi sull’ottenimento di più. Probabilmente non è nemmeno una sorpresa apprendere che coloro che sono grati e meno materialisti godono di una maggiore soddisfazione nella vita (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch,

15. Migliora l'ottimismo

Uno studio sugli effetti della gratitudine sull’affettività positiva e sull’ottimismo ha rilevato che un intervento di gratitudine ha prodotto maggiori tendenze verso la positività e una maggiore capacità di felicità e ottimismo (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam,

Gratitudine e vantaggi di carriera

Hanno mostrato gratitudine sul posto di lavoro per impartire anche molti vantaggi, sia ai datori di lavoro che ai dipendenti.

Naturalmente, molti dei benefici sociali, emotivi e personali derivanti dalla pratica regolare della gratitudine possono influire anche sulla vita lavorativa, ma alcuni effetti si vedono principalmente nel corso del lavoro quotidiano.

Sul posto di lavoro, la gratitudine può...

16. Rendici manager più efficaci

La ricerca sulla gratitudine ha dimostrato che praticare la gratitudine migliora le tue capacità manageriali, migliorando le tue capacità di elogiare e motivare come mentore e guida per i dipendenti che gestisci (Stone

17. Ridurre l'impazienza e migliorare il processo decisionale

Coloro che sono più grati degli altri hanno anche meno probabilità di essere impazienti durante il processo decisionale economico, il che porta a decisioni migliori e ad una minore pressione derivante dal desiderio di gratificazione a breve termine (DeSteno, Li, Dickens,

18. Aiutaci a trovare un significato nel nostro lavoro

Coloro che trovano significato e scopo nel proprio lavoro sono spesso più efficaci e più soddisfatti nel corso della loro carriera. La gratitudine è un fattore che può aiutare le persone a trovare un significato nel proprio lavoro, insieme all'applicazione dei propri punti di forza, delle emozioni positive e del flusso, della speranza e a trovare una vocazione (Dik, Duffy, Allan, O'Donnell, Shim,

19. Contribuire alla riduzione del fatturato

La ricerca ha scoperto che la gratitudine e il rispetto sul posto di lavoro possono aiutare i dipendenti a sentirsi integrati nella propria organizzazione, o accolti e apprezzati (Ng, 2016). Ciò è particolarmente importante nelle prime fasi di una carriera, quando i nuovi dipendenti stanno ancora cercando la loro strada e hanno meno probabilità di ricevere rispetto dai loro colleghi più anziani o con più esperienza.

20. Migliorare la salute mentale legata al lavoro e ridurre lo stress

Usare la gratitudine sul lavoro può avere un impatto significativo sulla salute mentale, sullo stress e sul turnover del personale. In un esame rigoroso degli effetti della gratitudine sullo stress e sui sintomi depressivi nel personale ospedaliero, i ricercatori hanno appreso che i partecipanti assegnati in modo casuale al gruppo della gratitudine riportavano meno sintomi depressivi e stress (Cheng, Tsui,

Gratitudine e salute fisica

Ci sono anche ampie prove che praticare la gratitudine può migliorare la tua salute fisica, oltre ad aiutarti a bilanciare le tue emozioni, migliorare le tue relazioni e dare impulso alla tua carriera.

Ad esempio, è stato dimostrato che la gratitudine può...

21. Ridurre i sintomi depressivi

Uno studio sulle visite di gratitudine ha mostrato che i partecipanti hanno sperimentato una riduzione del 35% dei sintomi depressivi per diverse settimane, mentre quelli che praticavano gratitudine journaling hanno riportato una riduzione simile dei sintomi depressivi per tutto il tempo in cui è continuato il journaling (Seligman et al., 2005). Questa è una scoperta sorprendente e suggerisce che il journaling della gratitudine può essere un efficace supplemento al trattamento della depressione.

22. Ridurre la pressione sanguigna

I pazienti con ipertensione che contano le loro benedizioni almeno una volta alla settimana hanno sperimentato una significativa diminuzione della pressione sanguigna, con conseguente miglioramento della salute generale (Shipon, 1977). Vuoi un cuore sano? Conta le tue benedizioni!

23. Migliora il tuo sonno

Un intervento di gratitudine di due settimane ha aumentato la qualità del sonno e ridotto la pressione sanguigna nei partecipanti, portando ad un maggiore benessere (Jackowska, Brown, Ronaldson,

24. Aumenta la frequenza degli esercizi

È vero: essere grati può aiutarti a rimetterti in forma! Potrebbe non essere un programma di perdita di peso veloce molto efficace, ma è stato dimostrato che i partecipanti allo studio che hanno praticato regolarmente la gratitudine per 11 settimane avevano maggiori probabilità di fare esercizio rispetto a quelli del gruppo di controllo (Emmons

25. Migliora la tua salute fisica generale

L’evidenza dimostra che più una persona è grata, più è probabile che goda di una migliore salute fisica, oltre che psicologica (Hill, Allemand,

Il ruolo della gratitudine nel recupero

Oltre a migliorare semplicemente la salute fisica, la gratitudine è stata applicata anche per favorire il recupero da diverse condizioni e diagnosi.

Che si tratti di abuso di sostanze o di un disturbo fisico, la gratitudine potrebbe essere in grado di aiutare coloro che soffrono a prendere il controllo della propria vita e a guarire.

La gratitudine può...

26. Aiutare le persone a riprendersi dall’abuso di sostanze

Sia i ricercatori che i programmi sulla dipendenza hanno notato che la gratitudine può svolgere un ruolo chiave nel recupero dall’abuso o dall’abuso di sostanze. Sembra aiutare consentendo lo sviluppo di punti di forza e altre risorse personali a cui gli individui possono fare affidamento nel loro viaggio verso una vita più sana (Chen, 2017).

27. Migliorare il recupero dagli eventi di salute coronarica

Uno studio condotto dalla Harvard Medical School e dal Massachusetts General Hospital ha scoperto che i pazienti con sindrome coronarica acuta hanno sperimentato maggiori miglioramenti nella qualità della vita correlata alla salute e maggiori riduzioni della depressione e dell’ansia quando si sono avvicinati al recupero con gratitudine e ottimismo (Millstein, Celano, Beale, Beach, Suarez, Belcher, …

28. Facilitare il recupero delle persone affette da depressione

Un caso di studio di una donna depressa ha rivelato che l’adozione di insegnamenti e pratiche buddiste, con una forte enfasi sull’utilizzo della gratitudine come strumento di recupero, l’ha aiutata a guarire (Cheng, 2015). Questo dovrebbe essere preso con le pinze come caso di studio, ma ci sono anche molte prove che le tecniche e gli esercizi tratti dagli insegnamenti buddisti possono avere profondi benefici per coloro che li praticano.

Imparentato: Meditazione della gratitudine: un intervento semplice ma potente per raggiungere la felicità .

I più importanti articoli di ricerca sulla gratitudine

Sebbene siano stati pubblicati molti articoli riguardanti la teoria e la ricerca sulla gratitudine, ce ne sono alcuni che hanno avuto un impatto significativo e hanno persino cambiato il modo in cui pensiamo alla gratitudine in generale.

Questi tre articoli sono alcuni dei più importanti studi sulla gratitudine con cui dovresti familiarizzare se desideri saperne di più sullo stato delle nostre conoscenze sui precursori, mediatori e impatti della gratitudine.

Emmons

Questo articolo è già stato menzionato alcune volte nella sezione sui benefici della gratitudine, e per una buona ragione. Il lavoro di Emmons e McCullough (2003) è stato rivoluzionario e ha posto le basi per gran parte della ricerca condotta da quando è stato pubblicato.

Il loro articolo, intitolato Contare le benedizioni rispetto ai pesi: un’indagine sperimentale sulla gratitudine e il benessere soggettivo nella vita quotidiana, descrive tre studi condotti per esplorare i potenziali benefici emotivi e interpersonali della gratitudine.

Studio 1

Studio 1 involved a group of around 200 undergraduate students, split into one gratitudine group, one hassles group, and one neutral control group. The gratitudine group received instructions to think back over their past week and write down up to five things they were grateful for in their life. The hassles group was instructed to write down up to five hassles or irritants they had experienced over the past week. The control group indicated up to five events that had an impact on them over the last week.

Gli studenti hanno completato questi rapporti settimanali per 10 settimane, insieme a elementi di valutazione del benessere, sintomi fisici, reazioni all'aiuto o al dare aiuto e valutazioni del loro stato generale. I risultati di questo studio hanno mostrato che i partecipanti al gruppo della gratitudine si sentivano meglio riguardo alla loro vita nel complesso, più ottimisti riguardo alla settimana successiva e hanno riportato meno disturbi fisici rispetto ai partecipanti agli altri gruppi.

Studio 2

In study 2, a sample of about 160 undergraduate students in a health psychology class completed 16 daily experience rating forms. These rating forms were nearly identical to the forms from study 1 but referenced the daily time period instead of the previous weekly time period. The first two groups were also given the gratitude and hassles instructions, respectively, but the third group was instructed to write about the ways in which they were better off than others. This was dubbed the downward social comparison group.

I partecipanti hanno anche indicato la frequenza con cui si esercitavano, il numero di ore di sonno ricevute la notte precedente e se avevano adottato comportamenti prosociali ogni giorno.

I risultati dello studio 2 hanno mostrato che i partecipanti al gruppo della gratitudine hanno riportato un maggiore affetto positivo e un comportamento più prosociale rispetto ai partecipanti agli altri gruppi, sebbene non sia stata riscontrata alcuna differenza significativa nella frequenza dell’esercizio o nella quantità di sonno.

Studio 3

Studio 3 was conducted with a group of adults who suffered from a neuromuscular disease. They completed a packet of 21 daily experience rating forms similar to those employed in study 2. Participants were assigned to either the gratitudine group, where they were given the same instructions as the gratitudine group in the previous studies and completed measures of daily affect, wellbeing, and other health and daily living activities, or the control group, in which participants completed only the measures portion of the daily tasks.

I risultati dello studio 3 hanno mostrato che i soggetti nella condizione di gratitudine hanno riportato un aumento del benessere soggettivo, maggiori affetti positivi e più ore di sonno di qualità. Le valutazioni delle persone significative dei partecipanti hanno confermato che c’era una notevole differenza anche nel loro benessere.

Questi tre studi hanno dimostrato che la gratitudine può avere un impatto significativo sullo stato emotivo, mentale e forse anche fisico di un individuo. Sebbene ci siano state altre esplorazioni sulla gratitudine come costrutto psicologico, questo è stato uno dei primi articoli a suggerire che i benefici della gratitudine potrebbero essere molto maggiori di quanto pensassimo in quel momento.

Se ricordi qualcosa di questo articolo, ricorda questo: Emmons e McCullough (2003) hanno dimostrato che contare le tue benedizioni sembra essere un modo molto più efficace per migliorare la qualità della tua vita rispetto a contare i tuoi fardelli.

Bartlett

Questo articolo amplia i risultati di Emmons e McCullough (2003) riguardanti l’effetto della gratitudine sul comportamento prosociale.

Gli studi precedenti avevano accennato a questa relazione, ma Bartlett e DeSteno ne hanno fatto l’obiettivo principale nel loro articolo del 2006.

Questo articolo comprende anche tre studi:

Studio 1

Studio 1 paired 105 individuals with a study confederate, an actor complicit with the researchers who the participants believed was just another study participant. They completed tasks independently but side by side, although the participant was under the impression that their work would contribute to a single score for both of them.

Dopo questi compiti, incluso un compito di conoscenza generale e un compito di coordinazione occhio-mano, l’attività successiva dipendeva dalla condizione assegnata casualmente al partecipante.

Ad alcuni partecipanti è stata assegnata la condizione di gratitudine, in cui il collaboratore dello studio era segretamente complice dei ricercatori nell’introdurre un problema con il completamento del compito del partecipante. Il confederato aiuterebbe il partecipante a capire il problema, risparmiandogli tempo e fatica nel rifare i propri compiti.

Alcuni partecipanti sono stati inseriti nel gruppo di divertimento, dove avrebbero guardato un videoclip divertente dopo aver completato i compiti e sarebbero stati coinvolti in una conversazione sul clip da parte del complice. Successivamente, è stato loro affidato il compito insignificante di verificare quali parole da un elenco erano apparse nella clip.

Il resto dei partecipanti è stato assegnato al gruppo di controllo, in cui il complice ha coinvolto brevemente il partecipante nella conversazione su dove avrebbe potuto trovarsi lo sperimentatore, prima di trovarlo, a quel punto sono stati introdotti i compiti successivi.

Dopo le attività delle condizioni di cui sopra, i partecipanti hanno completato un questionario progettato per valutare il loro stato emotivo e i sentimenti nei confronti del loro partner (cioè il confederato). Una volta completato il questionario, i partecipanti sono stati nuovamente contattati dal confederato, questa volta con la richiesta di compilare un sondaggio lungo e faticoso che il confederato stava apparentemente distribuendo per il suo consulente di studio-lavoro.

Lo sperimentatore ha notato per quanto tempo il partecipante ha lavorato a questo sondaggio, codificando il rifiuto di partecipare al sondaggio come 0 minuti.

I risultati di questo studio hanno mostrato che coloro che si trovavano nella condizione di gratitudine avevano maggiori probabilità di aiutare il confederato e che i loro sforzi duravano in media più a lungo rispetto agli sforzi di coloro che si trovavano nelle altre condizioni. Questo era il risultato atteso dello studio, poiché i ricercatori prevedevano che i partecipanti con un motivo per essere grati ai loro pari sarebbero stati più disposti ad aiutarli con un compito completamente volontario (e noioso).

Studio 2

Nello studio 2, 97 partecipanti hanno completato quasi esattamente lo stesso processo descritto nello studio 1, ma con due differenze:

1) La condizione del divertimento è stata abbandonata.

2) È stato aggiunto un altro fattore; in una condizione, la persona che chiedeva aiuto era il complice che il partecipante pensava fosse un suo pari, mentre nell'altra condizione uno sconosciuto (anche lui presumibilmente un partecipante, ma non uno con cui il partecipante aveva effettivamente parlato) richiedeva aiuto.

I risultati di questo studio hanno mostrato che i partecipanti che erano stati contattati per chiedere aiuto dal complice amichevole avevano maggiori probabilità di accettare di completare il sondaggio rispetto a quelli che erano stati avvicinati da uno sconosciuto, indipendentemente dal fatto che appartenessero al gruppo di gratitudine o al gruppo di controllo. Tuttavia, quelli del gruppo di gratitudine che erano stati avvicinati da uno sconosciuto per chiedere aiuto erano ancora più propensi ad essere d'accordo rispetto a quelli del gruppo di controllo che erano stati avvicinati da uno sconosciuto.

Questi risultati suggeriscono che la manipolazione della gratitudine incoraggia davvero le persone a essere prosociali, anche se è più probabile che vorranno aiutare l’individuo a cui sono particolarmente grati rispetto agli estranei.

Studio 3

Infine, nello studio 3, 35 partecipanti hanno completato quasi lo stesso processo descritto nello studio 2, tranne:

1) Invece di impiegare un complice e un estraneo per alternare le richieste di aiuto, lo studio 3 ha utilizzato solo un estraneo per la richiesta.

2) È stata inclusa un'altra condizione, denominata condizione della fonte di gratitudine, in cui il consueto processo di gruppo di gratitudine includeva un breve incontro con lo sperimentatore prima di lasciare il laboratorio e essere contattato per chiedere aiuto da uno sconosciuto. Lo sperimentatore ha chiesto: è stato l'altro partecipante a capire cosa c'era che non andava nel tuo computer?, attirando l'attenzione sulla fonte a cui il partecipante dovrebbe essere grato.

I risultati dello studio 3 hanno mostrato che i partecipanti nella condizione di gratitudine hanno aiutato lo sconosciuto in modo significativamente maggiore rispetto a quelli nelle condizioni neutrale e fonte di gratitudine, indicando che la gratitudine non solo migliora il comportamento prosociale, ma l’effetto è presente senza la coercizione di una norma di reciprocità (cioè, la sensazione di dover pagare perché hai ricevuto).

Questo articolo è stato importante perché ha consolidato il legame teorico tra gratitudine e comportamenti prosociali, indicando che coloro che sono più grati hanno maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti di aiuto volontario. Questo è un collegamento importante da comprendere e che può avere impatti molto positivi se applicato alle nostre comunità (Bartlett

Il punto principale di questo articolo è che la gratitudine può evocare effetti positivi, anche per coloro che non erano né colui che era grato né colui che riceveva la gratitudine.

Un piccolo atto di gratitudine può causare effetti a catena che arrivano più lontano di quanto potresti immaginare.

Aumentare e sostenere le emozioni positive attraverso la gratitudine

In questo esperimento del 2007, i ricercatori Kennon Sheldon e Sonja Lyubomirsky hanno esaminato i predittori e i risultati della pratica regolare dell’esercizio di contare le proprie benedizioni e dell’esercizio di visualizzazione del miglior sé possibile.

Questo articolo ha dato un contributo importante alla ricerca sulla gratitudine e sugli affetti positivi e sulla relazione tra i due.

Questo studio è stato condotto come un’esplorazione longitudinale di quattro settimane di ciò che accade quando le persone praticano regolarmente due popolari strategie di felicità. I partecipanti erano un gruppo di 67 studenti universitari divisi in tre gruppi sperimentali:

1. Al primo gruppo è stato assegnato l’esercizio di gratitudine, altrimenti noto come esercizio di conteggio delle benedizioni (questo esercizio è stato utilizzato nella ricerca di McCullough ed Emmons del 2003!). Questi partecipanti hanno completato questo esercizio, chiedendo loro di pensare alle cose della loro vita per cui sono grati e di continuare a farlo nelle prossime settimane.
2. Il secondo gruppo ha ricevuto istruzioni per il miglior esercizio possibile di sé. In questo esercizio, ai partecipanti viene chiesto di visualizzare il miglior sé possibile, ora e nelle prossime settimane. Immaginano il loro futuro se tutto nella vita fosse andato nel miglior modo possibile e se avessero raggiunto tutti i loro obiettivi importanti e gli viene detto di continuare questa visualizzazione nelle prossime settimane.
3. Al terzo gruppo, o gruppo dei dettagli della vita, è stato chiesto di prestare maggiore attenzione alla propria vita. Sono stati incoraggiati a pensare a tutti i dettagli che di solito non notano, riguardanti le lezioni o le riunioni regolari a cui partecipano, le interazioni a cui interagiscono con gli altri e il loro programma tipico durante la giornata. Viene anche detto loro di continuare a prestare maggiore attenzione alla loro vita nelle prossime settimane.

Dopo che i partecipanti di ciascun gruppo hanno terminato gli esercizi assegnati, hanno completato un questionario sull’umore, un esercizio mentale, un secondo questionario sull’umore e una valutazione della loro motivazione a continuare a impegnarsi nell’esercizio assegnato nel prossimo futuro. I questionari includevano una scala di affetti ben nota, la Positive and Negative Affect Schedule, o PANAS (Watson, Clark,

I partecipanti hanno completato questi esercizi e misurazioni in una sessione di laboratorio in piccoli gruppi e hanno completato sondaggi online circa due e quattro settimane dopo la sessione in cui hanno riferito il loro umore e indicato con quale frequenza stavano effettivamente eseguendo l'esercizio.

I risultati di questo studio hanno mostrato che ciascuna condizione riportava una riduzione immediata degli affetti negativi, ma che solo il gruppo con i migliori sé possibili sperimentava un aumento significativo degli affetti positivi. Inoltre, i partecipanti in questa condizione hanno riferito una maggiore motivazione e interesse nel continuare questo esercizio al di fuori del laboratorio.

Coloro che hanno riferito una motivazione più elevata avevano anche maggiori probabilità di portare a termine il loro esercizio. Completare l’esercizio in modo più fedele ha portato anche a uno stato d’animo più positivo nelle valutazioni di follow-up, soprattutto per quelli nel gruppo con i migliori sé possibili (Sheldon

Questi risultati hanno mostrato due cose importanti, tra le altre:

1) Una pratica regolare di gratitudine e/o visualizzazione positiva può portare a una qualità di vita più elevata, misurata in base agli affetti.

2) Può essere difficile motivare le persone a praticare costantemente la gratitudine.

Sembra controintuitivo che spesso siamo così restii a fare qualcosa che possa migliorare oggettivamente la nostra vita, ma questa è la verità: è difficile coltivare una pratica regolare di gratitudine.

A tal fine, potrebbe essere utile misurare i propri livelli di gratitudine. Potresti scoprire di avere margini di miglioramento in quest'area, nel qual caso potresti provare un esercizio di gratitudine o istituire una pratica regolare di essere grato. Le misure seguenti possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Imparentato: 16 migliori conferenze TED sulla gratitudine

Misurare la gratitudine con questionari e scale

Come per qualsiasi costrutto psicologico, esistono molti modi diversi per misurarlo. Le tre misure più popolari e più utilizzate nella ricerca sono elencate e descritte qui.

Il test del risentimento e dell'apprezzamento della gratitudine (GRAT)

Questa misura è stata sviluppata nel 2003 da ricercatori della Eastern Washington University e
fornisce una misura della gratitudine caratteristica (cioè il tipo di gratitudine più permanente che è radicato nella tua personalità).

Comprende 44 elementi che rappresentano le caratteristiche che una persona grata tende a esibire.

Per completare la misura, indichi semplicemente quanto sei d'accordo o in disaccordo con ciascuna affermazione su una scala da 1 (fortemente in disaccordo) a 9 (fortemente d'accordo). Alcune di queste affermazioni non sono decisamente indicative di una persona grata, ma non preoccuparti: hanno un punteggio inverso, quindi un pieno accordo sarebbe un 1 su questo elemento invece di un 9.

Il punteggio totale rappresenta il livello complessivo di gratitudine dei partecipanti al sondaggio, che ha dimostrato di essere correlato al benessere soggettivo e agli affetti positivi (Watkins, Woodward, Stone,

Alcuni articoli di esempio includono:

• Penso che sia importante godersi le cose semplici della vita.
• Nella mia vita mi sono successe più cose brutte di quelle che merito. (punteggio inverso)
• Penso che sia importante sedersi ogni tanto e contare le proprie benedizioni.
• Credo di aver avuto più della mia parte di cose brutte che mi sono capitate. (punteggio inverso)

Puoi vedere più versioni di GRAT su questo collegamento .

Il questionario sulla gratitudine (GQ-6)

Questa scala è sorprendentemente semplice, con solo sei elementi da valutare. È stato sviluppato da Emmons, McCullough e dal loro collega Tsang e utilizzato nel loro articolo del 2002 sulla gratitudine e l'indole grata.

Le affermazioni sono valutate su una scala da 1 (fortemente in disaccordo) a 7 (fortemente d'accordo), con due item con punteggio inverso. Il punteggio totale viene sommato da ciascun elemento e indica il tuo punteggio GQ-6. Il numero sarà compreso tra 6 e 42, con numeri più alti che indicano una visione più grata della vita.

I sei elementi sono i seguenti:

1. Ho così tanto nella vita di cui essere grato.
2. Se dovessi elencare tutto ciò per cui mi sento grato, sarebbe un elenco molto lungo.
3. Quando guardo il mondo, non vedo molto di cui essere grato. (punteggio inverso)
4. Sono grato a un'ampia varietà di persone.
5. Invecchiando mi ritrovo sempre più in grado di apprezzare le persone, gli eventi e le situazioni che hanno fatto parte della storia della mia vita.
6. Possono passare lunghi periodi di tempo prima che mi senta grato a qualcosa o qualcuno. (punteggio inverso)

Come punto di riferimento per confrontare il tuo punteggio con quello degli altri, se hai ottenuto un punteggio inferiore a 35 su 42 possibili, il tuo livello di gratitudine è nell'ultimo 25% dei partecipanti. Se hai ottenuto un punteggio di 42, sei nel 13% dei migliori partecipanti.

Qualunque sia il tuo punteggio, non preoccuparti troppo: guarda solo cosa puoi fare per essere più grato per ciò che hai e osserva il tuo benessere espandersi grazie a ciò!

Lista di controllo degli aggettivi di gratitudine (GAC)

Questa misura è stata sviluppata anche da McCullough e colleghi (2002). Viene utilizzato per misurare quanto strettamente una persona si identifica con un aggettivo correlato alla gratitudine nel momento in cui completa la misura.

Poiché non è vincolato da un periodo di tempo, può essere utilizzato per misurare la gratitudine in qualsiasi forma, sia che tu la consideri più come un'emozione, uno stato d'animo o una caratteristica.

La lista di controllo degli aggettivi di gratitudine è ancora più semplice del GQ-6. Consiste di soli tre aggettivi e i partecipanti valutano l'intensità con cui li sperimentano su una scala da 1 (per niente) a 5 (estremamente).

Questi aggettivi sono:

• Riconoscente
• Grato
• Grato

Un punteggio totale viene calcolato semplicemente sommando i voti su questi tre aggettivi. Il punteggio può variare da 3 a 15, dove 3 indica il livello di gratitudine più basso possibile e 15 indica il livello di gratitudine più alto possibile.

Per quanto semplice, si è rivelato affidabile e internamente coerente e viene utilizzato frequentemente nella ricerca, anche se non così spesso come il GAT e il GQ-6.

Puoi scoprire di più sulla misurazione della gratitudine, scale e questionari qui .

Un messaggio da portare a casa

Come sempre, spero sinceramente che entrambi abbiate apprezzato questo pezzo e che abbiate imparato qualcosa da esso.

Ricordati di coltivare la gratitudine nella tua vita ogni volta che puoi. Non sai mai fino a che punto può arrivare l’impatto di un po’ di gratitudine!

Cosa ne pensi di questi benefici della gratitudine? Ne hai sperimentato qualcuno tu stesso? Hai altri suggerimenti per importanti articoli di ricerca sulla gratitudine da condividere? Fatecelo sapere nei commenti!

Per ulteriori letture:

• I 5 migliori libri sulla gratitudine Il libro della gratitudine di Oliver Sacks
• Messaggi, lettere ed elenchi di gratitudine
• L'albero della gratitudine per bambini (incl. disegni di attività)

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.