La scienza e la ricerca su gratitudine e felicità

Approfondimenti chiave

• La ricerca mostra che praticare la gratitudine può aumentare significativamente la felicità
• Esprimere regolarmente gratitudine, ad esempio attraverso il diario o la meditazione, migliora il benessere
• Accettare la gratitudine è un potente strumento per la resilienza emotiva, aiutando le persone ad affrontare le sfide con una prospettiva più positiva.

Cos'è la felicità? Cos'è la gratitudine?

Ognuno di noi ha le proprie definizioni di questi termini e, per la maggior parte, probabilmente suoneranno abbastanza simili.

Ma se dovessimo approfondire questi due aspetti, scopriremmo di più su noi stessi, ad esempio, sulle nostre tendenze comportamentali e sul benessere emotivo, oltre a ciò che è una definizione standard di ciascuno.

La lingua inglese ha circa 550-600 parole per diverse esperienze emotive, due di queste esperienze emotive sono gratitudine e felicità (Averill, 1997).

La gratitudine e la felicità sono due argomenti che sono stati a lungo studiati ma che solo recentemente sono diventati temi caldi. Man mano che sempre più persone stanno diventando consapevoli dei benefici derivanti dall’applicazione della teoria, della scienza e dei metodi basati sull’evidenza della Psicologia Positiva alla loro vita quotidiana, la gratitudine e la felicità stanno salendo in cima alla lista del “sé prioritario”.

Se diamo uno sguardo più approfondito alla gratitudine, lo scopriamo 'Adornare' è l'origine latina di ' gratitudine' e significa grazia, gentilezza o gratitudine. La gratitudine è un apprezzamento dal ricevimento di qualcosa di tangibile o intangibile da un individuo (Ringraziare ti rende più felice).

Come affermato in precedenza, la felicità ha molte definizioni, ma diamo un'occhiata a quella della Psicologia Positiva, è definita come l'esperienza di frequenti emozioni positive, come gioia, orgoglio e interesse, con emozioni meno negative come rabbia, tristezza e ansia (Lyubomirsky, 2008). Inoltre, la felicità è legata alla soddisfazione della vita, ai momenti di piacere e all’apprezzamento della vita (Khoda, 2016).

La gratitudine e la felicità sono più di un semplice stato d'animo o un gesto. Ci sono alcune serie teorie scientifiche dietro ciascuno di questi stati emotivi dell’essere.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a connettersi a emozioni più positive e a godere dei benefici della gratitudine.

La psicologia della gratitudine e della felicità

I ricercatori di psicologia positiva hanno scoperto che gratitudine e felicità sono sempre fortemente correlate. Una possibile teoria è che la gratitudine spinge le persone a provare emozioni più positive, a godere appieno delle belle esperienze, a migliorare la propria salute, ad affrontare le avversità e a sviluppare e mantenere relazioni di forza, che a loro volta ci rendono più felici.

Tre modi comuni in cui le persone possono farlo esprimere la loro gratitudine Sono:

1. Essendo gentili con il loro passato (cioè, pensando a ricordi d'infanzia positivi)
2. Essendo gentile per il presente (vale a dire, prendendosi il tempo per essere presenti e divertirsi)
3. Essendo grato per ciò che verrà (cioè fiducioso e ottimista per il futuro) (ringraziare ti rende più felice).

Gilbert Keith Chesterton, (spesso noto come G.K. Chesterton) è un prolifico scrittore, poeta, filosofo, ecc. inglese che ha coniato la citazione Direi che i ringraziamenti sono la forma più alta di pensiero, e che la gratitudine è la felicità raddoppiata dalla meraviglia (Sacasas, 2010).

Chesterton ritiene che ringraziare o mostrare gratitudine per qualunque cosa si stia facendo sia fondamentale per essere felici. Inoltre, apprezza qualsiasi cosa e tutto ciò che hai, o non avere nulla. In breve: non dare nulla per scontato (Taylor, 2014).

Uno sguardo alla scienza e alla ricerca

Più sei felice è correlato a più a lungo vivi? Yoichi Chida e Andrew Steptoe (2008) hanno tentato di rispondere a questa domanda.

Chida e Steptoe (2008) hanno condotto una meta-analisi su 35 studi longitudinali; i ricercatori hanno scoperto che la felicità ha un effetto positivo sulla longevità. Questi effetti positivi includevano: un benessere psicologico più positivo e un tasso di mortalità più basso per tutti, sani o malati (Carr, 2011).

Studi su popolazioni sane hanno scoperto che quando i partecipanti mostravano un affetto positivo, come gioia, felicità, energia e vigore, soddisfazione di vita, ottimismo e senso dell’umorismo, c’era un tasso di mortalità più basso (Carr, 2011).

Ad aumentare la prova che la felicità è correlata ad una vita più lunga ci sono i ricercatori Danner, D.D., Snowdon, D.A.,

Danner et al. (2001) hanno incaricato le monache partecipanti di scrivere dei saggi non appena entravano nel loro ordine religioso. Le suore hanno scritto di se stesse e della loro vita dall'infanzia ai giorni nostri, e delle loro speranze e sogni per la loro vita.

Le suore non sapevano che i loro saggi sarebbero stati analizzati per uno studio sulla felicità e la longevità. I ricercatori hanno scoperto che, circa 50 anni dopo, il 90% delle suore più felici viveva oltre gli 85 anni, e solo il 34% di quelle meno felici viveva oltre gli 85 anni (Carr, 2011).

Possiamo vedere che la felicità può aumentare la nostra longevità. Ma quali sono i fattori che determinano la felicità? Sonya Lyumbomirsky (2007), una ricercatrice psicologica, ha teorizzato che esistono tre cause di felicità.

1. Setpoint genetico della felicità: è responsabile del 50% della nostra felicità, determinata dalla nostra personalità.
2. Attività intenzionale: rappresenta circa il 40% della nostra felicità, ovvero le attività che ci proponiamo intenzionalmente di svolgere nel corso della nostra vita, che possono migliorare il nostro benessere o aumentare la nostra felicità.
3. Circostanze ambientali: rappresentano il 10% del motivo per cui siamo felici, di solito dipende dalle circostanze di cui siamo circondati e da come queste incoraggiano o inibiscono le capacità e le opportunità per noi di raggiungere la felicità (Lyumbomirsky, 2007).

Sebbene esistano diverse cause di felicità, un modo sicuro per ottenere più felicità è la gratitudine.

Leader nella psicologia positiva, i ricercatori Dr. Robert A. Emmons e Dr. Michael E. McCullough, hanno studiato la gratitudine e hanno invitato i partecipanti a scrivere alcune frasi settimanali su determinati argomenti.

Gli argomenti spaziavano da ciò per cui erano grati a quali irritanti avevano incontrato quella settimana. Dopo 10 settimane, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che scrivevano sulla gratitudine erano più fiduciosi riguardo al futuro, avevano meno visite mediche e facevano più esercizio fisico (Ringraziare può renderti più felice).

Altre ricerche e studi interessanti

Ci sono molti ricercatori che cercano di misurare e prevedere le emozioni positive per condividere con il mondo i fattori chiave responsabili o quali sono i migliori utensili e competenze da mettere in pratica per essere più felici.

La gratitudine predice speranza e felicità: una valutazione in due studi di tratti e stati (vanOyen Witvliet, 2018).

vanOyen Witvilet e il suo team di ricercatori hanno studiato e valutato come la gratitudine possa predire rispettivamente la speranza e la felicità. I ricercatori hanno valutato la scrittura della gratitudine nel gruppo di intervento.

La loro teoria della gratitudine è stata ispirata da Roberts (2004), in quanto hanno scoperto questo la gratitudine riguarda i donatori, i doni, i destinatari e gli atteggiamenti reciproci del donatore e del ricevente . La gratitudine rispetto alla gioia e alla speranza è un'emozione sociale molto più profonda, mentre la gioia è il risultato di un comportamento o di un'azione, e la speranza è un pensiero di un'azione o di un bene futuro (p. 65).

Contare le benedizioni rispetto agli oneri: un'indagine sperimentale sulla gratitudine e sul benessere soggettivo nella vita quotidiana, di Robert A. Emmons e Michael E. McCullough.

I ricercatori Emmons e McCullough hanno valutato l’effetto di avere uno sguardo grato sul benessere psicologico e fisico di una persona. Sono stati condotti un totale di 3 studi, studi 1 e 2, i partecipanti sono stati randomizzati in 1 di 3 gruppi:

1. Problemi,

2. Elenco della gratitudine,

3. O eventi di vita neutrali o confronti sociali.

Per i primi due studi, ai partecipanti è stato anche chiesto di tenere un registro dei loro stati d'animo, comportamenti di coping, comportamenti di salute, sintomi fisici e valutazioni generali della vita.

Per il terzo studio, prima dell’arruolamento, a questi partecipanti era stata diagnosticata una malattia neuromuscolare e sono stati assegnati in modo casuale all’intervento di gratitudine o al gruppo di controllo.

Sebbene i ricercatori lo fossero cercando di vedere i benefici sia nell'affetto positivo che nel regno somatico, solo nell'aspetto socio-emotivo i partecipanti hanno mostrato un affetto positivo più elevato (Emmons e McCullough, 2003).

Passeggiate assaporanti.

Uno studio condotto alla Loyola University di Chicago, da Fred Bryant e Joseph Veroff (2007); ha scoperto che una piacevole passeggiata ogni giorno può aiutare a raggiungere la felicità.

Come esattamente? I partecipanti hanno fatto una piacevole passeggiata ogni giorno per una settimana e hanno riferito di aver notato un aumento della loro felicità generale. La loro spiegazione presuppone che se ti prendi il tempo per notare le cose belle della vita ti sentirai più felice.

Conversazioni più profonde garantiscono una vita più felice.

I ricercatori psicologi Matthias R. Mehl, Shannon E. Holleran, C. Shelby Clark e Simine Vazire hanno esaminato la differenza di felicità tra le persone meno socievoli e che avevano conversazioni più superficiali rispetto a persone che erano più socievoli e avevano conversazioni più profonde.

I loro risultati hanno mostrato che coloro che avevano conversazioni più profonde e socializzavano più frequentemente con gli altri erano più felici (Association of Psychological Science, 2010).

Esiste un legame tra felicità e gratitudine?

Esiste un legame diretto tra felicità e gratitudine. Esprimere gratitudine porta felicità a chi ringrazia. Più qualcuno è grato o prova gratitudine, meno c’è tempo o spazio per pensieri negativi.

Lyubomirsky (2008) fornisce 8 modi per aumentare la gratitudine nel suo libro, Il come della felicità: un nuovo approccio per ottenere la vita che desideri e una breve versione online Otto modi in cui la gratitudine aumenta la felicità .

In primo luogo, spiega al lettore che essere grati ci offre un momento per assaporare la gioia che stiamo vivendo attualmente, il che a sua volta riduce la tristezza di qualsiasi aspetto negativo che sta accadendo in quel momento.

Quindi il suo secondo punto, che è piuttosto interessante e suona vero in modo così efficace, è che più pratichi ed esprimi gratitudine più senti autostima e autostima, sia che si tratti di pensare a ciò che gli altri fanno per te, o a ciò che hai fatto tu (per te stesso o per gli altri), aumenta la tua sicurezza e quanto sei efficace in questa cosa chiamata vita.

Le persone che hanno vissuto alcune delle esperienze o situazioni più traumatizzanti, hanno trovato effetti positivi da quelle esperienze o dalla vita stessa di cui essere grati.

Questi effetti positivi includono l’adattamento, l’elaborazione e il superamento del trauma. La gratitudine può anche aiutare a costruire empatia per gli altri e legami sociali preesistenti o nuovi.

La gratitudine ci aiuta a essere complessivamente meno negativi.

In che modo la gratitudine porta felicità?

La gratitudine è una pratica meravigliosa da imparare e praticare ancora e ancora ogni giorno.

La gratitudine è lo stato mentale più generoso in cui possiamo allenare il nostro pensiero a rimanere. Quando diamo o riceviamo gratitudine, ne siamo più felici.

La gratitudine implica e si è evoluta da una delle interazioni animali di base, il riconoscimento. Ovviamente, il riconoscimento può essere molto più consolidato ed evidente di una comprensione di base Ti vedo Ti capisco O Ti sento .

Ma con gratitudine vuol dire fare 20 passi avanti, nel dire: non solo ti vedo/sento/sento, ti ringrazio per X .

Qualunque sia la X, non ha molta importanza... Si tratta davvero di quel riconoscimento e dei 0,5 secondi o 30 minuti necessari per sentirsi grati a qualcuno o a qualcosa di non vivente - che ci riporta indietro da tutti i nostri pensieri negativi, lamentele e frustrazioni, ecc.

Tennen e Afflek (2002) hanno scoperto che quando le persone si trovano ad affrontare avversità o traumi, se sono in grado di provare gratitudine, sono in grado di superare le avversità o il trauma ed essere più resilienti.

Inoltre, i ricercatori Witvliet, Knoll, Hinman,

Quando le persone si concentrano sul bene e dare la priorità a uno qualsiasi dei vantaggi , stanno praticando una rivalutazione incentrata sui benefici, molto simile alla frase di trovare il lato positivo (Baker, Williams, Witvliet,

La gratitudine moltiplica la felicità?

SÌ. Assolutamente sì.

Provare gratitudine o ricevere gratitudine rende entrambe le parti più felici o vede le cose da una prospettiva più positiva. Come potrebbe non esserlo, vero? Stai letteralmente ringraziando qualcuno o qualcosa per qualcosa di positivo.

La positività si trasmette e quando ti senti più positivo ti senti più felice. Con situazioni positive e pensieri positivi, è difficile pensare a situazioni negative o pensieri negativi. Ma perché?

Risposta: perché sono ancora lì anche quando ci sentiamo eccessivamente grati per tutto il bene.

Tuttavia, siamo in grado di accettare i pensieri o le situazioni negative che abbiamo o in cui ci troviamo. Quando accettiamo qualunque siano le nostre circostanze, sprechiamo molta meno energia in emozioni negative come rifiutare o negare il negativo. Invece siamo in grado di farlo accettare tutto ciò che riguarda la nostra circostanza, comprendendo sia il bene che il male.

8 TEDTalk che vale la pena guardare

Chikszentmihaly propone una teoria sul flusso raccontando prima al pubblico le persone che conosceva da bambino, che hanno vissuto la Seconda Guerra Mondiale. Centra il suo discorso Cosa rende una vita degna di essere vissuta? e propone che non si tratti di soldi e cose, ma soprattutto di chi può trovare uno stato di fluire (Csikszentmihalyi, 2008).

Norton introduce un'idea innovativa su come il denaro può portare felicità, ma non include spendere soldi per te stesso. Norton e il suo collega hanno fatto un esperimento sociale, in cui hanno dato alle persone soldi da spendere per se stesse o per gli altri. Hanno chiesto ai partecipanti di valutare la loro felicità prima e dopo l’esperimento sociale (Norton, 2012).

Gladwell, autore di Blink e Tipping Point, presenta un approccio e un gusto molto più leggeri alla felicità fornendo esempi tratti dall’evoluzione dell’industria alimentare nel fare appello a gusti diversi con lo stesso prodotto.

Parla di come non esiste un tipo medio o più comune di felicità o gusto nel cibo per tutti, ognuno è diverso e il modo migliore per rendere tutti felici e accettare un cibo è dare loro la loro speciale varietà di felicità (Gladwell, 2006).

Schwartzberg, un direttore della fotografia, parla del lavoro che svolge con la fotografia time-lapse e di come possa essere un forma di meditazione . Schwartzberg afferma: La bellezza della natura è un dono che coltiva apprezzamento e gratitudine. Parla di come esista una connessione tra tutti noi e un ritmo universale (Schwartzberg, 2011).

Anchor, un ricercatore psicologo esamina ciò che rende felici le persone e come creare un cambiamento positivo duraturo effettuando ricerche approfondite sull'argomento. Lui e i suoi colleghi trovano 4 comportamenti che creano cambiamenti positivi e duraturi.

Dan Gilbert, psicologo ed esperto di felicità, discute la scienza della felicità con esempi tratti da ricerche e testimonianze. Gilbert parla di bias d’impatto e di come le persone possano giudicare erroneamente l’impatto che qualcosa avrà sulle loro vite. (Gilbert, 2006).

Benjamin Wallace parla di come le persone possano essere travolte da quanto costa qualcosa e di come potrebbe essere migliore delle alternative meno costose (Wallace, 2008).

Breve e al punto. Tice ricorda al pubblico di chiedere ciò di cui hai bisogno anche se si tratta di elogi perché non sei l'unico a trarne vantaggio. Sia la persona lodata che la persona lodata traggono beneficio da questo scambio di gratitudine (Tice, 2008).

Puoi trovare altri TED Talks sulla gratitudine qui .

3 articoli consigliati (PDF)

Per una revisione scientifica della felicità, dai un’occhiata ai seguenti articoli.

1. Gratitudine e felicità: sviluppo di una misura di gratitudine, relazioni con il benessere soggettivo, di Watkins, P.C., Woodward, K., Stone, T., Kolts, R.L. (2003).

Misura valida della gratitudine del tratto e per valutare la relazione tra gratitudine e benessere soggettivo (SWB). Sono stati condotti quattro studi per valutare l’affidabilità e la validità del Gratitude Resentment and Appreciation Test (GRAT), una misura della gratitudine disposizionale.

È stato dimostrato che il pensiero grato migliora l’umore e i risultati supportano anche la validità predittiva del GRAT.

2. La scrittura di gratitudine migliora la salute mentale dei clienti in psicoterapia? Wong, Y.J., Owen, J., Gabana, N.T., Brown, J.W., McInnis, S., Toth, P.,

Psicoterapia, scrittura espressiva e psicoterapia, scrittura di gratitudine e psicoterapia vengono confrontate e studiate con 293 adulti in cerca di psicoterapia.

3. Felicità e longevità negli Stati Uniti, di Elizabeth M. Lawrence, Richard G. Rogers e Tim Wadsworth

Andiamo al sodo: le persone più felici vivono più a lungo. Questo articolo è un'ottima lettura per coloro che vogliono approfondire le relazioni tra felicità e matrimonio, età, status socioeconomico, ecc. (Lawrence, E.M., Rogers, R.G.,

23 citazioni sulla gratitudine

Gratitudine

Gratitudine makes sense of our past, brings peace fO today, and creates a vision fO tomOrow.

Melodia Beatle

Gratitudine unlocks the fullness of life. It turns what we have into enough, and mOe. It turns denial into accettareance, chaos to Oder, and confusion to clarity. It can turn a meal into a feast, a house into a home, a stranger into a friend.

Melodia Beatle

Provare gratitudine e non esprimerla è come incartare un regalo e non darlo.

William Arthur Ward

Gratitudine is the healthiest of all human emotions. The mOe you express gratitude fO what you have, the mOe likely you will have even mOe to express gratitude fO.

Zig Ziglar

“Grazie” è la migliore preghiera che chiunque possa dire. Lo dico spesso. Grazie esprime estrema gratitudine, umanità, comprensione.

Alice Walker

La gratitudine è l'inizio della gratitudine. La gratitudine è il completamento della gratitudine. La gratitudine può consistere semplicemente di parole. La gratitudine si mostra negli atti.

Henri Frederic Amiel

Goditi le piccole cose, perché un giorno guarderai indietro e ti renderai conto che erano grandi cose.

Roberto Brault

Il modo per sviluppare il meglio che c’è in una persona è attraverso l’apprezzamento e l’incoraggiamento.

Carlo Schwab

Quando ho iniziato a contare le mie benedizioni, tutta la mia vita ha cambiato direzione.

Willie Nelson

Le radici di tutta la bontà affondano nel terreno dell’apprezzamento per la bontà.

Dalai Lama

“Ci sono solo due modi di vivere la vita. Uno è come se nulla fosse un miracolo. L'altro è come se tutto fosse un miracolo.

Albert Einstein

Felicità

Non ridiamo perché siamo felici, siamo felici perché ridiamo.

Guglielmo Giacomo

Fare ciò che ti piace è libertà. Amare quello che fai è felicità.

Tessuti franchi

C'è di più nella vita che aumentare la sua velocità.

Mahatma Gandhi

Tre grandi elementi essenziali per la felicità in questa vita sono qualcosa da fare, qualcosa da amare e qualcosa in cui sperare.

Giuseppe Addison

Sono molto felice perché ho conquistato me stessa e non il mondo. Sono molto felice perché ho amato il mondo e non me stesso.

Sri Chinmoy

Se vuoi essere felice, sii.

Leone Tolstoj

Puoi avere la felicità solo se non la insegui.

Henepola Gunaratana

Felicità is a direction, not a place.

Sydney J. Harris

Sii felice con quello che hai. Sii entusiasta di ciò che desideri.

Alan Cohen

Felicità is a choice, not a result. Nothing will make you happy until you choose to be happy unless you decide to be happy. Your happiness will not come to you. It can only come from you.

Budda

Non giudicare nulla, sarai felice. Perdona tutto, sarai più felice. Ama tutto, sarai più felice.

Budda

Felicità does not depend on what you have O who you are. It solely relies on what you think.

Budda

Un messaggio da portare a casa: la chiave è la gratitudine

Spero che dopo aver letto questo pezzo tu veda che c'è così tanto di cui essere grato nella tua vita. Anche in quei momenti che sembrano così grandi e tutto crolla intorno a te, ci sono ancora persone intorno a te che sono lì a sostenerti e di cui puoi essere grato.

Inoltre, spero che dopo aver letto i risultati della ricerca sulla felicità e sulla gratitudine tu sia spinto a praticare la gratitudine per moltiplicare la tua felicità poiché da questo può derivare solo il bene.

Per ulteriori letture sulla gratitudine, vedere:

• Gratitudine Journal: 35 Ideas fO Getting Started
• Gratitudine Messages, Letters and Lists (+ 23 MOe Practices)
• Come esprimere gratitudine agli altri (19 idee regalo
• L'albero della gratitudine per bambini (incl. disegni di attività)

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.