Diario della gratitudine: 35 idee per iniziare

Approfondimenti chiave

• Tenere un diario della gratitudine implica annotare regolarmente le cose per cui sei grato, il che può aumentare le emozioni positive
• Questa pratica aiuta a spostare l’attenzione dalle esperienze negative a quelle positive, favorendo la resilienza
• Coltivando la gratitudine attraverso l’inserimento nel diario, le persone possono migliorare la propria salute mentale

La gratitudine è come la maggior parte dei tratti e delle qualità desiderabili in quanto di solito non è sufficiente decidere semplicemente di essere grati: dobbiamo praticarla attivamente per consolidare il suo posto nella nostra vita.

Ci sono molte ragioni per cui la gratitudine è una qualità così desiderabile, a parte la sua intrinseca bontà. Come abbiamo recentemente scritto in un pezzo su benefici della gratitudine , compiere semplici atti quotidiani di gratitudine può avere un grande impatto sulla tua salute e felicità.

Questi effetti sono particolarmente evidenti nella pratica del journaling della gratitudine. Ci vogliono solo pochi minuti al giorno, ma può darti un miglioramento duraturo dell'umore che può portarti dal sentirti bene a sentirti bene in modo più regolare.

Se ti stai chiedendo cos'è un diario della gratitudine o come puoi saltare sul treno del diario, continua a leggere per scoprire tutto ciò che devi sapere su come tenere un diario della gratitudine!

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a connettersi a emozioni più positive e a godere dei benefici della gratitudine.

Cos'è un diario della gratitudine?

Un diario della gratitudine è, molto semplicemente, uno strumento per tenere traccia delle cose belle della vita. Non importa quanto a volte la vita possa sembrare difficile e frustrante, c’è sempre qualcosa per cui sentirsi grati.

Nell’esprimere la nostra gratitudine, non dobbiamo mai dimenticare che l’apprezzamento più grande non è pronunciare parole, ma vivere secondo esse.

– John F.Kennedy

Ancor di più, scrivere regolarmente nel diario le cose belle della tua vita può aiutarti a prepararti e rafforzarti per affrontare i momenti difficili quando si presentano.

Iniziare è estremamente semplice: scrivi semplicemente (o digita) le cose per cui sei grato ogni giorno. Puoi usare un diario, un diario, un quaderno o semplicemente un pezzo di carta. Se ti impegni a essere ecologico o semplicemente trovi più semplice fare le cose in modo digitale, puoi utilizzare uno dei tanti app di gratitudine o anche un semplice documento Word!

Se sei un professionista della salute mentale che lavora con i clienti, puoi utilizzare uno strumento per condividere esercizi di gratitudine digitale con i tuoi clienti.

Una volta che hai pronto il diario o l'app, inizia semplicemente a annotare le cose per cui sei grato.

Hai una promozione? Scrivilo nel diario!

Hai imparato una nuova mossa yoga? Scrivilo nel diario!

Hai ricevuto buone notizie su un potenziale problema di salute? Hai indovinato: scrivilo sul diario!

Può essere così facile. Nel caso ti stia chiedendo: cosa farà per me questa pratica? continua a leggere per conoscere i potenziali vantaggi di questa semplice pratica.

Vantaggi di un diario della gratitudine

Abbiamo già scritto dei benefici di una pratica regolare della gratitudine, ma ecco alcuni benefici che le persone hanno notato in particolare quando praticano il journaling della gratitudine:

• L'inserimento nel diario della gratitudine, come molte pratiche di gratitudine, può abbassare i livelli di stress;
• Può aiutarti a sentirti più calmo, soprattutto di notte;
• L'inserimento nel diario può darti una nuova prospettiva su ciò che è importante per te e ciò che apprezzi veramente nella tua vita;
• Notando ciò per cui sei grato, puoi acquisire chiarezza su ciò che desideri avere di più nella tua vita e di cosa puoi fare a meno;
• Il journaling della gratitudine può aiutarti a scoprire e concentrarti su ciò che conta davvero per te;
• Tenere un diario della gratitudine ti aiuta a conoscere meglio te stesso e a diventare più consapevole di te stesso;
• Il tuo diario della gratitudine è solo per i tuoi occhi, quindi puoi scrivere tutto ciò che provi senza preoccuparti del giudizio degli altri;
• Nei giorni in cui ti senti triste, puoi leggere il tuo diario della gratitudine per riadattare il tuo atteggiamento e ricordare tutte le cose belle della tua vita (Jessen, 2015).

Un appassionato di yoga su Yoganonymous.com ha scritto di sette dei benefici che ha notato scrivendo nel diario della gratitudine:

1. Può renderti più consapevole, aiutandoti a diventare più radicato e anche rendendo più facile notare ancora più cose per cui sei grato;
2. Tenere un diario della gratitudine può aiutarti a sentirti più equilibrato e meno disorientato dallo stress quotidiano;
3. Potresti notare che stanno accadendo molte altre piccole cose buone, o forse noterai le piccole cose buone che stavano già accadendo;
4. La tua gratitudine potrebbe fungere da faro per cose buone e persone buone, attirando cose ancora più positive per cui essere grato a te;
5. Può farti sentire realizzato, anche se è un risultato relativamente piccolo. Abbiamo tutti bisogno di una vittoria, non importa quanto grande o piccola, di tanto in tanto;
6. Attenzione: potrebbe semplicemente renderti più generoso e generoso verso gli altri! Ma non preoccuparti, non è sempre una questione di soldi; paradossalmente, ci sono cose che effettivamente crescono e aumentano quando le regaliamo, come la compassione, l'empatia e la risata;
7. Il journaling della gratitudine può fornire un senso di contesto o interconnessione. Può ricordarci come le cose nella vita sono collegate tra loro e guidarci verso uno di quei rari momenti in cui riconosciamo veramente che la parola è molto più grande di noi, eppure siamo grati solo di esserne una piccola parte (Pope, 2016).

Se sei il tipo di persona che desidera prove concrete oltre ai resoconti dell’esperienza personale, ci sono studi che supportano queste osservazioni:

• Un nuovissimo studio su un esperimento di tre mesi di inserimento nel diario della gratitudine ha rilevato che sia il riflessivo (trovare cose per cui essere grati) che il riflessivo-comportamentale (trovare cose per cui essere grati e esprimendo la tua gratitudine ) l'inserimento nel diario ha un impatto significativo e positivo sul benessere, sugli affetti e sulla depressione (O'Connell, O'Shea,
• Un altro studio nuovissimo ha dimostrato che le matricole turche che hanno completato un diario di gratitudine di tre settimane hanno sperimentato maggiore gratitudine, migliore adattamento alla vita universitaria, maggiore soddisfazione di vita e maggiore affetto positivo, rispetto a un gruppo di controllo di matricole (Işık
• È stato dimostrato che il journaling della gratitudine aiuta i genitori divorziati a perdonare i loro ex coniugi, un passo estremamente importante verso una co-genitorialità positiva (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage,
• Infine, ricercatori sulla gratitudine in Australia hanno trovato prove che il journaling della gratitudine ha aiutato i dirigenti scolastici a promuovere una visione equilibrata delle cose buone e cattive che accadono a scuola, a utilizzare soluzioni di problem solving più riconoscenti, a trovare valore nelle relazioni scolastiche e a sperimentare emozioni più positive, rendendoli infine leader migliori e più felici (Waters

Quindi, il journaling della gratitudine sembra avere molti potenziali vantaggi e nessuno svantaggio evidente. Ma in cosa differisce dallo scrivere in un qualsiasi vecchio diario o diario?

Qual è la differenza tra un diario della gratitudine, un'agenda, un diario e un taccuino?

La differenza principale tra un diario della gratitudine e altri oggetti simili, come agende, diari e quaderni, è il fulcro dell'azione:

• Il journaling della gratitudine si concentra su per cosa sei grato ;
• La compilazione di un pianificatore si concentra su cosa devi fare ;
• Il focus di un diario è su cosa è successo nella tua giornata ;
• I quaderni servono per prendere appunti sul presente o sugli eventi futuri aiutarti a ricordare punti importanti .

Ogni oggetto ha un posto e uno scopo, ma per la maggior parte non sono intercambiabili.

Organizzare la tua settimana in anticipo con un'agenda può darti cose da aspettarti e per cui essere grato, ma è probabile che ci siano alcuni eventi o responsabilità per cui NON sei così grato nella tua agenda.

Allo stesso modo, probabilmente annoterai in un diario sia gli eventi positivi che quelli negativi della tua giornata, il che significa che l’attenzione non si concentrerà esclusivamente su ciò che è buono o utile nella tua vita. Infine, un taccuino generalmente include note e promemoria di valore neutro, piuttosto che elenchi delle cose belle della tua vita.

Il diario della gratitudine è unico in questo senso: è l'unico articolo nella gamma di quaderni, agende e diari simili dedicati esclusivamente a notare e apprezzare le cose positive della tua vita. Per ottenere il massimo dalla tua pratica di journaling della gratitudine, cerca di mantenerla in questo modo.

Non è intrinsecamente negativo scrivere le cose negative accadute o le sfide che hai affrontato durante la giornata, ma a meno che tu non sia grato per questo, non scriverlo nel tuo diario della gratitudine. Mantenere il tuo diario della gratitudine in uno spazio dedicato esclusivamente ai pensieri grati ti aiuterà a realizzare i benefici di una pratica regolare della gratitudine.

Idee per gli elementi nel tuo registro della gratitudine

Il tuo diario o registro della gratitudine è un impegno personale che deve essere unico per te e la tua vita.

Nessuno può dirti cosa fa al caso tuo e alle tue circostanze particolari, ma ci sono alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti se hai difficoltà all’inizio.

Brianna Steinhilber di everup.com ha stilato un elenco di 20 suggerimenti di gratitudine che possono farlo farti scrivere su tutte le cose per cui devi essere grato. Se sei bloccato all’inizio, almeno alcuni di questi suggerimenti dovrebbero essere in grado di stimolare la tua creatività legata alla gratitudine:

• Elenca cinque piccoli modi in cui puoi condividere la tua gratitudine oggi.
• Scrivi di una persona nella tua vita per la quale sei particolarmente grato e perché.
• Quali competenze o abilità sei grato di avere?
• Che cosa c’è in una sfida che stai vivendo in questo momento per cui puoi essere grato?
• In cosa è diverso il luogo in cui ti trovi oggi nella vita rispetto a un anno fa e di quali cambiamenti positivi sei grato?
• Quali attività e hobby ti perderesti se non potessi svolgerli?
• Elenca cinque parti del corpo per cui sei grato e perché.
• Per cosa sei grato della città in cui vivi?
• Cosa dai per scontato nella tua quotidianità per cui puoi essere grato?
• Elenca 5 persone nella tua vita con cui è difficile andare d'accordo e scrivi almeno una qualità per ciascuna di cui sei grato.
• Per quali oggetti materialistici sei più grato?
• Scrivi della musica che sei grato di poter ascoltare e perché.
• Chi ha fatto qualcosa questa settimana per aiutarti o semplificarti la vita e come puoi ringraziarlo?
• Per quali cibi o pasti sei più grato?
• Per quali elementi della natura sei grato e perché?
• Per quale parte della tua routine mattutina sei più grato?
• Scrivi una lettera a qualcuno chi ha avuto un impatto positivo sulla tua vita, grande o piccola che sia.
• Qual è qualcosa che sei grato di aver imparato questa settimana?
• Quando è stata l'ultima volta che hai riso in modo incontrollabile: rivivi il ricordo.
• Per quali aspetti del tuo ambiente di lavoro sei grato (Steinhilber, 2015)?

Se stai cercando alcuni esempi più specifici degli elementi che altri elencano nei loro diari della gratitudine, dai un'occhiata ai cinque elementi di Oprah dal suo diario personale della gratitudine del 12 ottobre 1996:

1. Una corsa intorno a Fisher Island in Florida con una leggera brezza che mi ha mantenuto fresco;
2. Mangiare melone freddo su una panchina al sole;
3. Una lunga ed esilarante chiacchierata con Gayle sul suo appuntamento al buio con Mr. Potato Head;
4. Sorbetto in cono, così dolce che mi sono letteralmente leccata il dito;
5. Maya Angelou mi chiama per leggermi una nuova poesia (Winfrey, n.d.).

Dato che non possiamo essere tutti amici di celebrità favolose e stimolanti, ecco alcuni altri esempi di elementi per un diario della gratitudine:

• L'alba questa mattina durante la corsa mattutina o mentre ti prepari per la giornata;
• Un breve messaggio da una persona cara che semplicemente ti controlla;
• La sensazione di scivolare nel letto con le lenzuola appena lavate;
• Avere abbastanza per nutrirsi e mettersi un tetto sopra la testa;
• La tua palla antistress, che è così efficace nel calmarti durante le telefonate tese o importanti;
• Le fragole che hai mangiato a pranzo oggi, nel punto dolce tra morbido e sodo;
• Il sorriso di tuo figlio mentre lo metti a letto;
• La tua playlist Pandora o Spotify che spesso riproduce esattamente la canzone che volevi ascoltare;
• La spesa che la tua dolce metà ha portato a casa dal negozio (anche se ha dimenticato qualcosa!);
• Il suono della pioggia che cade sulla tua finestra di notte, calmandoti e rilassandoti.

Anche se tuffarsi subito e pensare a cosa puoi scrivere nel tuo diario della gratitudine è una parte entusiasmante del viaggio, può diventare un po' meno entusiasmante col passare del tempo. In quei giorni in cui non ti senti più entusiasta di scrivere ciò per cui sei grato, è bene essere preparati.

Questi suggerimenti per tenere un diario della gratitudine possono aiutare. Lauren Jessen del blog Huffington Post ha questi suggerimenti:

1. Pianifica di scrivere nel tuo diario della gratitudine ogni sera per 15 minuti prima di andare a letto. Imposta un promemoria di allarme sul tuo telefono o pianificalo nel tuo calendario. Ho scoperto che è più facile scrivere di notte in modo da poter includere cose per cui sono grato da quel giorno.
2. Tieni il diario della gratitudine accanto al comodino, così potrai vederlo prima di andare a dormire e ricordarti di annotare ciò per cui sei grato. Il tuo diario potrebbe anche diventare un simbolo di gratitudine, così che quando lo guarderai, proverai un senso di gratitudine gratitudine e apprezzamento .
3. Scrivi quante cose vuoi nel tuo diario della gratitudine. Annotare 5-10 cose per cui sei grato ogni giorno è un buon numero a cui puntare.
4. Il tuo diario della gratitudine non deve essere profondo. Ciò per cui sei grato può essere semplice come la famiglia o il nuovo libro o film che mi è piaciuto di recente o la colazione di stamattina. Ciò per cui sei grato sarà diverso da chiunque altro (trova un elenco di libri sulla gratitudine qui).
5. Il momento in cui vuoi scrivere dipende da te. Anche se provo a scrivere nel mio diario della gratitudine ogni sera, a volte diventa una notte sì e una no. Va bene. Scrivi nel diario quando ritieni giusto per te: ne vale davvero la pena. (Jessen, 2015)

Creare un diario della gratitudine è diventato abbastanza popolare da meritare addirittura una propria pagina WikiHow! Per indicazioni dettagliate su come tenere un diario della gratitudine, puoi visitare la pagina Qui .

Alla fine, mi sono imbattuto in una serie di suggerimenti per assicurarti di ottenere tutto il possibile dalla pratica del diario della gratitudine. Tienili a mente quando scrivi nel diario e non dovrebbe esserci alcun ostacolo sulla tua strada che possa fermarti!

• Non limitarti a fare i movimenti: sii consapevole del tuo nuovo atteggiamento di gratitudine.
• Non impostare un numero minimo di cose per cui essere grato ogni giorno: puntare a cinque cose va bene, ma accetta che ci saranno alcuni giorni in cui dovrai regalarti comprensione e flessibilità.
• Non aspettare il momento giusto. Va bene scrivere qualcosa la mattina presto.
• Elabora il motivo per cui sei grato per le cose che scrivi. Questo può aiutarti a capire cosa è veramente importante per te e cosa puoi eliminare dalla tua vita.
• Concentrarsi sulle persone piuttosto che sulle cose. Va bene essere grati per il tuo smartphone o la tua macchina, ma la gioia che ricevi da relazioni importanti probabilmente fa impallidire la tua passione per l'elettronica.
• Non affrettarti durante il processo: prova ad assaporare l'atto di scrivere nel diario.
• Includi sorprese nella tua lista. Le sorprese possono provocare una risposta emotiva maggiore rispetto alle attività pianificate e possono essere eccellenti da guardare indietro quando ti senti bloccato nella routine della routine.
• Tieni gli aspetti negativi fuori dal tuo diario. Come accennato in precedenza, l'attenzione su ciò che è buono distingue il diario della gratitudine da altre forme di journaling, prendere appunti e scrivere diari: cerca di mantenerlo così!
• La varietà è il sale della vita! Cerca di elencare il più possibile cose nuove.
• Sii creativo, anche se non pensi di esserlo. Hai voglia di aggiungere una foto della tua dolce metà invece di inserirla in un'unica riga? Fallo!
• Dategli una possibilità. La saggezza comune è che ci vogliono tre settimane per stabilire una nuova abitudine, quindi mira ad almeno tre settimane di journaling quotidiano prima di esprimere qualsiasi giudizio. L’unica cosa che rischi di perdere se non ti dedichi al journaling della gratitudine sono pochi minuti al giorno: difficilmente una perdita enorme (Jensen, n.d.).

Armati di questi suggerimenti, esempi e linee guida, si spera che troverai facile iniziare e mantenere un diario della gratitudine! Ora tutto quello che devi fare è trovare il formato che fa per te.

Il diario proiettile della gratitudine

Mentre molte persone che praticano regolarmente il journaling della gratitudine preferiscono separare i propri gratitudine per giorno o settimana, ad altri piace il prodotto finale quando elencano le cose per cui sono grati in un grande blocco per ogni mese.

Questo formato è denominato gratitudine bullet journal poiché ogni cosa per cui sei grato può essere rappresentata come un punto elenco nel blocco mensile. Molti di coloro che preferiscono i diari dei proiettili mantengono ancora questi proiettili organizzati per giorno, anche se tendono a utilizzare il giorno del mese anziché il giorno della settimana (ad esempio, 15 anziché martedì 15).

Per un esempio del diario dei proiettili della gratitudine, guarda le immagini qui sotto.

Molti di coloro che esaltano i vantaggi del bullet journal della gratitudine consigliano di elencare una cosa, o almeno una cosa, per cui sei grato ogni giorno, il che potrebbe rendere più facile iniziare se hai difficoltà a trovare cinque elementi ogni giorno.

Potresti anche risparmiarti un po' di lavoro e acquistare quaderni dedicati alla gratitudine che contengano suggerimenti e frammenti di ispirazione. Pockitude sono diari tascabili che fungono da promemoria compatto per esercitarsi e registrare le riflessioni quotidiane sulla gratitudine e sono disponibili presso molti rivenditori negli Stati Uniti.

Sia che tu scelga un registro della gratitudine più tradizionale o un bullet journal della gratitudine, l'importante è che ti impegni a sentirti grato ogni giorno e a mantenerlo!

Decorare il tuo diario o aggiungere un tocco personale o altri accenti stilistici può aiutarti a rimanere motivato, quindi non aver paura di essere creativo. Questo diario è per te e solo per te, quindi fai quello che funziona per te!

Scrivere un saggio di gratitudine

Un saggio di gratitudine è un passo avanti rispetto al journaling della gratitudine: richiede più tempo, più impegno e più pagine.

Tuttavia, può avere un profondo impatto sulla tua prospettiva e spingerti a essere più consapevole e grato per le cose belle della tua vita.

Il rispettato ricercatore ed editore del Journal of Positive Psychology Robert Emmons descrive il suo incarico di un saggio di gratitudine come segue:

Alcuni anni fa, ho chiesto a persone con malattie fisiche debilitanti di comporre un racconto riguardante un momento in cui hanno provato un profondo senso di gratitudine verso qualcuno o per qualcosa. Ho chiesto loro di ricreare quell'esperienza nella loro mente in modo che potessero provare le emozioni come se si fossero trasportati indietro nel tempo fino all'evento stesso. Li ho anche fatti riflettere su cosa provavano in quella situazione e su come esprimevano quei sentimenti

(Emmons, 2013).

Un saggio di gratitudine è una dichiarazione, una riflessione e un riconoscimento di ciò per cui devi essere grato e, indirettamente, di chi sei. L’occasione a cui ripensi e la tua reazione a questa riflessione possono rivelare molto su chi sei e cosa apprezzi.

Ad esempio, se ripensi con profonda gratitudine a qualcosa che tua madre ha fatto per te, pieno di amore altruistico, probabilmente scoprirai che attribuisci un valore immenso alla famiglia e ai rapporti stretti con le persone care.

Se rifletti sull'aiuto di un insegnante, potresti essere il tipo di persona che apprezza molto il mentoring, la compassione o la mentalità di pagare in anticipo.

Il punto è che scrivere un saggio di gratitudine non è solo un ottimo modo per riconoscere e riflettere su alcuni dei momenti di gratitudine più importanti o definitivi della tua vita, è anche un modo per conoscere te stesso.

Con questo in mente, prendi una penna o una tastiera, inizia a pensare a qualcosa per cui sei grato e preparati a imparare!

Modelli di diario stampabili

Esistono innumerevoli modelli su cui basare il tuo diario della gratitudine.

Per farti risparmiare il tempo di sfogliare centinaia di modelli, ho ristretto il campo a cinque diversi modelli stampabili che puoi utilizzare per il tuo diario.

Naturalmente, se nessuno di questi si adatta al tuo stile personale, ce ne sono molti altri a portata di clic. Come sempre, trova ciò che fa per te!

Il diario riconoscente

Questo modello è destinato a coloro che desiderano fondere la pratica della gratitudine con le proprie convinzioni religiose o spirituali. Se non stai cercando menzioni di una figura religiosa o divinità specifica, continua per ulteriori modelli!

Diario della gratitudine

Per un diario facile da usare che incorpori una serie di suggerimenti utili, prova il nostro foglio di lavoro gratuito per il diario della gratitudine.

Il foglio di lavoro ti invita a iniziare la giornata elencando dieci cose per cui sei grato. Sei quindi incoraggiato a riflettere positivamente sulle opportunità di apprendimento che ti vengono offerte dalle sfide della giornata, così come sulle persone per cui sei grato. Infine, prima di andare a letto, sei invitato a riflettere per cinque minuti sul momento più felice della giornata, sperando di aiutarti a cullarti in un sonno tranquillo.

Diario della gratitudine, Four Parts

Questo è un design diverso da quello discusso finora, ma è divertente!

Divide il foglio in quattro parti, con una parte dedicata alla gratitudine mattutina (elencando le cose per cui sei grato all'inizio della giornata), un angolo in cui annotare ciò che stai imparando dalle sfide della tua vita, una parte per elencare le persone per cui sei più grato oggi e l'ultimo pezzo dedicato a descrivere la parte migliore della tua giornata.

Questo is a fun and unique way to make every day a gratitudine-filled one!

Punti elenco gratitudine

Se ti piace lo stile dei punti elenco, potrebbe piacerti questo modello . Include quattro colonne settimanali separate con spazio per tre cose per cui sei grato ogni giorno.

Una cosa bella di questo modello è che puoi iniziare la settimana in qualunque giorno funzioni per te poiché i giorni sono etichettati dal giorno 1 al giorno 7 anziché dalla domenica al lunedì.

Diario della gratitudine, Etsy

Se hai voglia di supportare un imprenditore indipendente, c'è un ottimo modello disponibile per l'acquisto su Etsy.

Questo download istantaneo costa meno di $ 10 e include spazio per annotare ciò per cui sei grato ogni giorno della settimana, nonché spazio per spiegare perché sei grato per ogni articolo. Hanno anche altre versioni a cui potresti essere parziale. Vai a sostenere un individuo astuto e inizia allo stesso tempo il tuo viaggio di gratitudine!

4 app del diario della gratitudine che possono aiutarti

Come per la maggior parte dei problemi o delle attività della vita, ora esiste un'app per questo!

Se preferisci la sensazione di un touchscreen rispetto a una penna in mano, ci sono molte app che supportano la tua pratica quotidiana di gratitudine.

Diario di gratitudine/beatitudine

Ad esempio, il Gratitude Journal o Bliss Journal è un vecchio standby nell'area delle app del diario della gratitudine. È disponibile per dispositivi Android e occupa solo una piccola parte della memoria del tuo telefono. Meglio ancora, l'installazione è gratuita!

Se stai cercando un'app che ti guidi nella tua quotidianità gratitudine practice with helpful exercises e richiede, fare clic Qui per saperne di più o scaricare questa app.

Diario della gratitudine

Questo Diario della gratitudine app is available for download from iTunes, with versions that are compatible with the iPhone and iPad.

Questo app will only set you back about 45 MB of space, but it packs a powerful punch. It aims for a distraction-free and easy-to-use interface, with easy scrolling and syncing on all iOS devices.

Punti bonus: utilizza anche piccoli simboli di cuore per tenere traccia di ciò per cui sei grato ogni giorno! Per vedere tu stesso i cuori o scaricare questa app, fai clic su Qui .

Gratitudine 365 Pro

Questo gratitudine journal app is available for iPhone and allows the user to incorporate photos, track their journaling by day, and organize with email, Facebook, Twitter, or Flickr calendar.

È tutto nel nome di questa app, quindi provala se pensi di aggiungere gratitudine alla tua pratica quotidiana, 365 giorni all'anno! Puoi leggere di più a riguardo o scaricarlo Qui .

Primo giorno

Un'altra app per utenti iPhone, iPad e Mac, Day One ti aiuta a tenere un diario digitale completo di immagini, mappe e note sulla tua giornata. Questa app può essere utilizzata su tutti i dispositivi, presentandoti lo stesso aspetto e formato per ciascuna piattaforma.

Sebbene questa app sia destinata più a un diario o a un diario quotidiano, è facile usarla per tenere traccia della tua gratitudine. Puoi trovarlo per Mac o per iPhone e iPad nell'iTunes Store. clicca qui per saperne di più su questa app.

Un messaggio da portare a casa

Avviare un nuovo hobby o una nuova pratica può essere difficile, soprattutto quando si tratta di una pratica che può far emergere sentimenti piuttosto intensi. Non allarmarti se all’inizio trovi che sia un’esperienza difficile, travolgente o altamente emotiva. Cerca di appoggiarti al disagio e di mantenere il tuo impegno di gratitudine quotidiana, perché dall’altra parte si trovano maggiore pace e contentezza!

Divertiti con il tuo diario della gratitudine e ricordati di renderlo unico per te!

Hai mai praticato un regolare diario della gratitudine? Stai attualmente tenendo un diario della gratitudine? Hai qualche consiglio o trucco per evitare alcune distrazioni o difficoltà comuni? Fatecelo sapere nei commenti!

Per ulteriori letture:

• Meditazione della gratitudine: un intervento semplice ma potente per raggiungere la felicità
• 16 migliori conferenze TED sulla gratitudine
• La neuroscienza della gratitudine e il suo effetto sull'ansia
• L'albero della gratitudine per bambini (incl. disegni di attività)

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.