11 migliori app di gratitudine per aumentare il tuo benessere

Approfondimenti chiave

• Le app di gratitudine forniscono modi convenienti per coltivare la gratitudine facilitando la riflessione quotidiana
• Funzionalità come i suggerimenti per l'inserimento nel journal
• L’uso regolare di queste app può migliorare la salute mentale favorendo un atteggiamento più grato

Tradizionalmente, la fine dell’anno è un momento di riflessione e gratitudine.

È un momento per dire grazie nel Giorno del Ringraziamento, un momento per fare e ricevere regali e un momento per guardare all'anno passato e all'anno a venire.

Ma perché aspettare la fine dell’anno? Qualunque il tempo è un ottimo momento per sviluppare gratitudine, quindi prenditi un momento per riflettere su ciò che hai. Ad esempio, forse hai una famiglia o degli amici che ami, un lavoro che ti piace. Hai vicini piacevoli e buona salute?

Se fai fatica a ricordare le tue benedizioni, siano esse grandi o piccole, ti consiglieremo diverse app di gratitudine per rendere le cose più facili.

Le app non sono elencate in un ordine particolare. Alcuni sono gratuiti, altri no; alcuni sono stati sviluppati per Android, altri per iOS.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a connettersi a emozioni più positive e a godere dei benefici della gratitudine.

Gratitudine

• Numero di follower/utenti: 16.631
• Voto medio: 4,6
• Prezzo: gratuito
• Sistema: Android
• Caratteristiche/contenuti: diario quotidiano, lavagna della visione, affermazioni, sfide, promemoria
• Cosa ci piace: ci sono molte funzionalità e la versione gratuita è generosa.

Il primo è il nome appropriato Gratitudine . Questa app colorata offre un'ampia varietà di funzionalità; ad esempio, puoi scrivere voci di diario per il tuo diario della gratitudine, costruire autoaffermazioni, ricevere citazioni quotidiane e costruire una tavola delle visioni composta da immagini e obiettivi.

Puoi impostare un promemoria giornaliero per le voci del tuo diario: una funzionalità utile soprattutto quando inizi l'abitudine di tenere un diario. Se hai difficoltà a iniziare, l'app fornisce anche un elenco di suggerimenti come ispirazione; ad esempio, qualcuno che vive lontano.

Uno degli aspetti che ci piacciono di più di questa app è che presenta sfide di gratitudine, come una sfida di gratitudine di 7 giorni e una sfida di ringraziamento di 14 giorni. Molto interessanti anche le affermazioni quotidiane. Per iniziare, scegli alcuni obiettivi, classificali e poi scegli le affermazioni che ti piacciono. Ad esempio, se scegli l'obiettivo Fare la differenza, puoi selezionare un'affermazione quotidiana adatta.

Infine, tutte le voci del tuo diario sono private, quindi non devi preoccuparti che qualcun altro le legga.

La versione gratuita dell'app è estremamente generosa e include tutte le funzionalità finora descritte. La versione a pagamento ti consente di aggiungere più foto alle tue vision board, esportare i tuoi dati, salvare citazioni zen quotidiane e cercare voci nel tuo diario. Questa app è disponibile per iOS e Android.

Trova l'app nel file Google Play Store .

Trova l'app nel file App Store di Apple .

Attualmente: un diario della gratitudine

• Numero di follower/utenti: 21.162
• Voto medio: 4,9
• Prezzo: gratuito
• Sistema: Android
• Caratteristiche/Contenuto: diario della gratitudine
• Cosa ci piace: Completamente gratuito senza pubblicità; facile da usare

Attualmente offre una versione più semplificata di a diario della gratitudine. Ogni giorno ti viene chiesto di scrivere ciò per cui sei grato. Con l'opzione calendario, puoi visualizzare le voci di gratitudine per ogni giorno.

Questa è una versione molto ridotta e ridotta all'osso del diario della gratitudine, soprattutto se paragonata all'app precedente, ma piacerà agli utenti che desiderano un approccio semplice e facile da usare. Le tue voci possono essere facilmente condivise con amici e familiari e l'app è controllata da password. La parte migliore: l'app è gratuita e non ci sono pubblicità.

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Delizioso – Diario della gratitudine

• Numero di follower/utenti: 1.069
• Voto medio: 4,6
• Prezzo: gratuito
• Sistema: Android
• Caratteristiche/contenuto: tre istruzioni, promemoria giornaliero, calendario
• Cosa ci piace: Bella scelta di suggerimenti per il diario

Simile a Presently, anche l'app Delightful è un approccio senza fronzoli al journaling della gratitudine. All'apertura dell'app, ti viene presentata una citazione ispiratrice e la possibilità di scrivere una voce di gratitudine.

Tutte le voci del tuo diario saranno elencate nella schermata principale, ma puoi anche visualizzarle facendo clic sull'opzione del calendario. Quando scrivi una voce di diario, vedrai tre suggerimenti di diario tra cui puoi scegliere, ad esempio Che cosa hai in mente in questo momento? Condividi qualcosa su un amico e quali punti di forza sei grato di avere?

È possibile scrivere una voce per tutti i prompt o solo uno. Infine, se lo desideri, puoi anche condividere le tue voci facendo clic sull'opzione di condivisione.

Trova l'app nel file Google Play Store .

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Diario di riflessione

• Numero di follower/utenti: 69.000
• Voto medio: 4,6
• Prezzo: gratuito; paid subscription
• Sistema: Android
• Funzionalità/contenuti: citazioni, monitoraggio dell'umore, domande basate sull'intelligenza artificiale, journaling
• Cosa ci piace: Molte funzionalità

In Reflectly ti viene chiesto di valutare il tuo umore e di scrivere voci di diario ogni mattina. Quindi, utilizzando intelligenza artificiale , Analizza in modo riflesso le voci del tuo diario per sviluppare istruzioni di inserimento nel diario personalizzate per te.

Tutte le voci del tuo diario vengono salvate, quindi puoi sfogliarle nuovamente in una fase successiva. Non è chiaro quale tipo di analisi venga effettuata sulle voci del diario – ad esempio, esaminando la scelta delle parole, la valenza emotiva delle parole o un algoritmo più complicato – ma l’idea di suggerimenti personalizzati per l’inserimento nel diario è interessante.

Anche il rilevatore dell'umore è una funzionalità interessante e potrebbe essere facilmente utilizzato per ottenere altre informazioni sui livelli di stress o sul ciclo mestruale.

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Grato: un diario della gratitudine

• Numero di follower/utenti: 2.500
• Voto medio: 4,7
• Prezzo: gratuito; paid subscription
• Sistema: iOS
• Caratteristiche/contenuti: diario privato, istruzioni personalizzabili
• Cosa ci piace: suggerimenti personalizzabili

Questa app è inclusa grazie alla possibilità di creare istruzioni di diario personalizzate, una funzionalità finora assente nelle altre app. Grateful è ottimizzato e semplice da usare e le voci del tuo diario sono private e salvate nel caso in cui desideri leggerle di nuovo.

Tra le app elencate in questo post, la versione gratuita di questa app ha la minore versatilità, perché sei limitata a sole 15 voci di diario. Puoi eliminare i tuoi post precedenti in modo da non raggiungere il limite nella versione gratuita oppure puoi optare per la versione a pagamento dell'app per creare un numero illimitato di post. Essere in grado di creare i propri suggerimenti è abbastanza carino da meritare una menzione di questa app.

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Diario della gratitudine 365 – App per la cura di sé

• Numero di follower/utenti: 6.541
• Voto medio: 4,5
• Prezzo: gratuito; paid subscription
• Sistema: Android
• Caratteristiche/contenuti: monitoraggio dell'umore, suggerimenti quotidiani, condivisione con gli amici, ludicizzazione
• Cosa ci piace: monitoraggio dell'umore, suggerimenti giornalieri

Questa app è piena zeppa di funzionalità. Ad esempio, ti vengono fornite storie stimolanti da leggere ogni giorno, include meditazioni che puoi seguire, tiene traccia del tuo umore e puoi scrivere voci di diario che puoi condividere con i tuoi contatti. Per questi motivi, è un'ottima app per chi vuole tutto in un unico posto e a cui piacciono i social media.

Tuttavia, tieni presente che alcune recensioni sono state piuttosto negative e devi fornire i dettagli di pagamento Prima puoi utilizzare la versione gratuita dell'app. Leggi attentamente le clausole scritte in piccolo se non vuoi essere fatturato inutilmente.

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Tieni d'occhio queste nuove app di gratitudine

Il prossimo set di app ha troppo pochi follower per renderle raccomandabili; tuttavia, sembrano promettenti e utili. Segue una breve descrizione di ciascuno e il motivo per cui vale la pena esaminarli.

Gratitudine Giardino

• Numero di follower/utenti: 327
• Voto medio: 4,3
• Prezzo: acquisti in-app
• Sistema: Android
• Caratteristiche/contenuti: ludicizzazione

Questa app utilizza tecniche di gamification per motivare gli utenti. Oltre al journaling della gratitudine, l'app incoraggia gli utenti a costruire un giardino della gratitudine popolato di piante e piccole creature. Quando scrivi nel diario, ti viene chiesto di scrivere di tre cose per le quali sei grato. Questo ti farà guadagnare una carta e punti, che potrai utilizzare per acquistare creature.

Si tratta di un approccio unico al journaling della gratitudine e piacerà agli utenti a cui piace guadagnare punti e punteggi più alti e beneficiare di un promemoria dei loro progressi.

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Longwalks – Diario insieme

• Numero di follower/utenti: 301
• Voto medio: 4,8
• Prezzo: gratuito
• Sistema: Android
• Caratteristiche/Contenuti: Connessioni sociali, journaling

A differenza delle altre app finora, Longwalks incoraggia le connessioni sociali consentendo agli utenti di condividere le voci del diario e i pensieri con altri utenti. Oltre alla connessione sociale, l'app offre anche diverse funzionalità domande sulla meditazione quotidiana e sulla gratitudine che hanno lo scopo di incoraggiare la riflessione e le conversazioni.

L'app è probabilmente più adatta a coppie, amici o familiari che stanno vivendo insieme l'avventura del journaling.

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Tre cose buone

• Numero di follower/utenti: 116
• Voto medio: 4,4
• Prezzo: acquisti in-app
• Sistema: Android
• Caratteristiche/contenuti: journaling, promemoria

Questa app torna alle origini; ogni giorno, agli utenti viene chiesto di scrivere un diario su tre cose belle accadute. Non ci sono fronzoli. Questa è un'app di journaling semplice e diretta. Puoi salvare le tue voci, esportarle come PDF e condividerle sui social media.

Sebbene abbia meno funzionalità rispetto alle altre app elencate finora, questa app è la migliore per chi vuole solo tenere un diario.

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Mattina! Un diario di 5 minuti

• Numero di follower/utenti: 68
• Voto medio: 4,8
• Prezzo: gratuito
• Sistema: iOS
• Caratteristiche/contenuti: suggerimenti giornalieri personalizzabili, citazioni giornaliere, monitoraggio dell'umore

Questa bellissima app include istruzioni per l'inserimento nel diario sia diurno che notturno. Puoi selezionare le domande a cui vuoi rispondere al mattino e poi scegliere un set diverso per la sera.

Le tue richieste non si limitano solo all'inserimento nel diario, ma possono includere affermazioni. Ad esempio, potresti voler ricevere un'affermazione quotidiana al mattino (ad esempio, sono resiliente) e poi uno stimolo a riflettere la sera (ad esempio, nomina una cosa bella accaduta oggi). Puoi anche monitorare il tuo umore e visualizzare le tendenze nel tempo. Esiste una versione gratuita e una premium dell'app.

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Happyfeed – Diario della gratitudine

• Numero di follower/utenti: 221
• Voto medio: 4,5
• Prezzo: gratuito
• Sistema: Android
• Funzionalità/contenuti: versioni app e online, possibilità di condividere i tuoi post

Happyfeed è incluso in questo elenco perché si sincronizza su più dispositivi ed esiste una versione web di questa app. Oltre a scrivere voci di diario, puoi anche condividerle con un gruppo selezionato di persone, noto come pod.

È bello poter condividere i tuoi post con altre persone di tua scelta, soprattutto come a modo per esprimere gratitudine verso di loro. Tutte le voci del tuo diario vengono salvate e possono essere riviste in qualsiasi momento. L'applicazione è gratuita.

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Risorse sulla gratitudine di PositivePsychology.com

PositivePsychology.com fornisce una varietà di risorse, comprese risorse per sviluppare la gratitudine. Molti di questi strumenti possono essere utilizzati da soli o associati ad app con istruzioni personalizzabili.

Tre esempi possono essere trovati nel nostro uporabnapsihologija.com.

Questo pacchetto contiene tre dei nostri migliori strumenti di uporabnapsihologija.com, tutti incentrati sul tema della gratitudine:

• I 5 valori principali
  Questo esercizio si basa sui principi chiave della Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno per aiutare i clienti a iniziare a fare brainstorming sui propri valori. Successivamente, i clienti daranno la priorità a questi valori in un elenco per identificare quelli più centrali per loro.
• Autoelogio
  Questo esercizio invita i clienti a considerare come vorrebbero essere ricordati al loro funerale come mezzo per identificare e chiarire i valori. Sulla base di ciò, possono quindi valutare quanto stanno vivendo in linea con questi valori.
• La metafora del tabellone segnapunti
  Questo esercizio aiuta i clienti a riconoscere come mettere in atto i propri valori attraverso la definizione degli obiettivi. In particolare, si avvale della metafora di una partita di basket per illustrare come vivere secondo i propri valori sia un processo continuo e che i percorsi attraverso i quali perseguiamo i nostri obiettivi siano opportunità per mettere in pratica i nostri valori nella vita quotidiana.

Puoi accedere a tutti e tre gli esercizi gratuitamente scaricando il nostro uporabnapsihologija.com.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a sfruttare i benefici della gratitudine, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a passare a una mentalità più positiva e a sperimentare le gioie della vita più profondamente.

Un messaggio da portare a casa

In questo post abbiamo esaminato numerose app Android e iOS attualmente disponibili. Il filo d’oro che collega queste app è il loro focus sullo sviluppo della gratitudine.

La maggior parte di queste app ha una versione gratuita e la maggior parte include anche acquisti in-app o una versione premium. Se non riesci a trovare un'app adatta alle tue esigenze, puoi utilizzare le risorse di PositivePsychology.com per creare una versione vecchio stile di un diario della gratitudine, carta e penna, che sarà altrettanto efficace.

Qualunque sia la forma che assume il tuo diario della gratitudine, ricorda che la sua validità dipende dall'impegno che metti. In altre parole, se non lo usi regolarmente, non sarà in grado di aiutarti a sviluppare la gratitudine. Se hai qualche suggerimento che utilizzi per sviluppare la gratitudine o altre app che consigli, raccontacelo tutto nella sezione commenti. Ci piacerebbe sentire la tua opinione!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.