Cos’è la psicologia positiva applicata?

Approfondimenti chiave

• La psicologia positiva applicata si concentra sull'uso di metodi scientifici per migliorare la personalità
• Le strategie chiave includono la promozione dei punti di forza e la coltivazione della gratitudine
• Integrare pratiche di psicologia positiva nella vita quotidiana può portare a prosperare

Non c’è niente di più pratico di una buona teoria.

E questo non è mai stato tanto vero quanto nel caso della psicologia positiva e delle sue molteplici applicazioni. Chris Peterson ha definito la psicologia positiva come: lo studio scientifico di ciò che va bene nella vita e cosa rende la vita più degna di essere vissuta (2006, p.4).

Perché cosa potrebbe esserci di più importante che concentrarsi su ciò che è già buono nelle persone e su come portarne di più alla luce e alla vita? Il valore della scienza sta nella sua applicazione e lo scopo stesso della Psicologia Positiva Applicata (APP), secondo i leader del programma di Master in Psicologia Positiva Applicata presso l'Università di East London, è per rendere la vita migliore (Lomas, Hefferon,

Cosa significa rendere la vita migliore ?

Nella migliore delle ipotesi, la psicologia positiva è facilitativa piuttosto che prescrittiva. Non ha lo scopo di dirci come essere, ma piuttosto ci incoraggia a determinare i nostri obiettivi e ci aiuta a raggiungerli. Si applica alla vita in generale e quindi riguarda la persona E la società. Infine, è l'individuo, anche nel contesto di un gruppo o di un'organizzazione, a determinare in cosa consiste il meglio e quale sarà il successo una volta raggiunto.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Definizione di psicologia positiva applicata

Nel breve arco di pochi decenni la psicologia positiva applicata ha cambiato il modo in cui lavoriamo, il modo in cui educhiamo e genitorializziamo i nostri figli; ha migliorato l’assistenza sanitaria e il settore del coaching in rapida crescita; ha migliorato le politiche pubbliche in tutto il mondo e innalzato gli standard di auto-aiuto. È entrato anche nel nostro vocabolario e nella nostra vita quotidiana e ha cambiato la nostra cultura e la nostra prospettiva sul benessere.

Avanzamenti in psicologia positiva sono, nella loro essenza, una risposta naturale al fatto che la popolazione umana si è evoluta come specie verso livelli più elevati di bisogni, come definiti da Maslow più di mezzo secolo fa (1943). Oggi l’autorealizzazione e la realizzazione in tutti gli aspetti della vita sono alla portata di una popolazione più ampia, e l’ambizioso obiettivo di Seligman di far prosperare il 50% di noi entro il 2051 non sembra poi così inverosimile (2002).

Aristotele classificò le attività umane in Poesria E pratica (2000 (350 a.C.)). L'APP è una forma di prassi o azione pratica informata dalla teoria (Foster, 1986, p. 96). Come scienza applicata, la psicologia positiva è al centro di un'abile applicazione delle idee. Uporabnapsihologija si è posta l'obiettivo di promuovere il benessere differenziandolo dall'auto-aiuto generico attraverso un processo validato empiricamente e giustificato teoricamente.

Sebbene Ruark descriva la psicologia positiva come un movimento intellettuale per le masse (2009), The Manuale di Oxford di psicologia positiva suggerisce che, se non del tutto, la psicologia positiva è una forma di auto-aiuto scientificamente fondata ed empiricamente testata (2013).

Gli autori di Psicologia positiva applicata: pratica positiva integrata aggiungerei che l’APP può anche essere definita come l’uso di pratiche di benessere con una popolazione non clinica e include interazioni che erano come una terapia per le persone che non vogliono la terapia (2014).

Sosterrebbero anche che l’APP è una pratica positiva integrata in cui il test fondamentale della sua applicazione, a qualunque livello di scala, si riduce al fatto che le persone si sentano soggettivamente migliori rispetto alla propria vita come risultato (Lomas, Hefferon,

Contesto delle applicazioni della psicologia positiva

Secondo Lomas, Hefferon, intervento positivo , progettare strumenti, attività e pratiche, nonché generare raccomandazioni per promuovere e migliorare il benessere in ogni contesto che si presta alle sue applicazioni.

Oggi le prospettive psicologiche positive sono evidenti nella ricerca e negli studi in molte aree dell’attività umana. Alcuni di questi includono:

• Educa (Closer, Cautouls, McDougal,
• sanità pubblica (Post, 2005; Quick
• assistenza sanitaria (Houston, 2006),
• servizi sociali e umani (Radey
• economia (Frey
• scienze politiche (Linley
• neuroscienze (Burgdorf, 2001),
• leadership (Avolio, Gardner, Walumbwa, Luthans,
• gestione (Ghoshal, 2005) e
• scienze dell'organizzazione (Cameron, Dutton,

Di seguito sono riportati alcuni esempi di come la scienza della psicologia positiva viene applicata all’istruzione, all’assistenza sanitaria, all’efficacia organizzativa e alla vita lavorativa. Per una trattazione più approfondita delle applicazioni e della ricerca in ambiti specifici vedere i nostri futuri articoli sulla Psicologia Positiva Applicata.

Istruzione

Molti credono che la psicologia positiva possa fare molto per rivitalizzare e riformare le nostre scuole e i nostri sistemi educativi.

Hans Henrik Knoop suggerisce che i principi della psicologia positiva basati sull’evidenza possono essere utilizzati efficacemente per realizzare quella visione se accettassimo la comprensione che la singola fonte più importante per la sopravvivenza umana felicità è che le persone vivano in circostanze che consentano loro di impegnarsi con tutto il cuore sia nei loro obiettivi immediati che in uno scopo più grande (Donaldson, 2011).

Altri come Shane Lopez e Valerie Calderon forniscono un esempio concreto di psicologia positiva applicata e del Gallup Student Poll applicato nel sistema educativo americano (Donaldson, 2011).

Questa nuova misura fondamentale del benessere nell’istruzione monitorerà i fattori relativi alla speranza, all’impegno e al benessere degli studenti negli Stati Uniti per 10 anni. Misurando e promuovendo ciò che è giusto tra gli studenti, si prevede che questo lavoro raddoppierà la speranza, contribuirà a creare ambienti scolastici più coinvolti, incrementerà il benessere e, in definitiva, trasformerà ogni scuola in un ottimo luogo in cui apprendere.

Essi ipotizzano che:

• Gli studenti mentalmente e fisicamente sani vorranno imparare (ad esempio, Baumeister, 2005; Bloom
• Gli studenti che sperimentano una maggiore autonomia e hanno un maggiore senso di controllo sul proprio apprendimento vorranno imparare di più (ad esempio, Camazine, Deneubourg, Franks, Sneyd, Theraulaz,
• Gli studenti i cui insegnanti diventeranno buoni modelli di apprendimento e creatività hanno il potenziale di generare popolazioni scolastiche più curiose, innovative e socialmente premurose (ad esempio, Allen, Witt,
• Gli studenti intrinsecamente motivati ​​apprezzeranno l'apprendimento quanto più impareranno (ad esempio, Anderson, Manoogian
• Gli studenti che sperimentano la positività nella loro vita attraverso la coltivazione di gioia, interesse, gratitudine, speranza, serenità, orgoglio, divertimento, ispirazione, stupore e amore, creeranno spirali ascendenti di benessere negli ambienti scolastici (ad esempio, Csikszentmihalyi, 1990; Damasio, 2000; Fredrickson, 1998, 2001, 2009; Fredrickson
• Quanto più attraente sarà il futuro che gli studenti vedranno da soli, tanto maggiori saranno le probabilità che avranno successo dentro e oltre la scuola (ad esempio, Frankl, 1985; Massimini
• Quanto meglio l'insegnamento corrisponde all'intellettuale punti di forza , talenti e tipi di intelligenza degli studenti (ad esempio, Gardner, 1999, 2000; Linley, 2008; Nakamura, 1988; Rathunde, 1992, 1996), i loro punti di forza caratteriali (ad esempio, Linley, 2008; Peterson, 2006; Peterson
• Ambienti di apprendimento esteticamente ricchi e stimolanti i sensi contribuiranno a far sì che un numero maggiore di insegnanti e studenti vivano l’apprendimento come un viaggio di scoperta in cui il singolo studente gioca un ruolo centrale (ad esempio, Kahneman, 2008; Knoop, 2002; Pinker, 2009; Wright, 2001).

Salute

Secondo Seligman, Steen, Park e Peterson, con la nascita della psicologia positiva si è verificato un cambiamento importante nella pratica e nella ricerca sulla salute mentale, che oggi unisce la teoria e la conoscenza sul funzionamento positivo e fa avanzare il tanto necessario lavoro sulla salute mentale positiva (2005).

Il benessere psicologico non è più inteso solo come assenza di malattia mentale, ma concettualizzato anche come presenza contemporanea di risorse psicologiche positive, come affetto positivo E soddisfazione per la propria vita (Diener, 1984); accettazione di sé, crescita personale e scopo (Ryff, 1989); e autonomia, competenza e relazione (Ryan

Salute E wellbeing can be enhanced, according to Shelley Taylor, through the cultivation of psychosocial resources of:

• ottimismo,
• sostegno sociale,
• senso di padronanza,
• autostima e
• capacità di coping attivo (Donaldson, 2011).

Abbiamo 30 anni di ricerca empirica sulle relazioni tra risorse psicosociali e salute per sostenere questa affermazione e gli interventi di psicologia positiva hanno il potenziale di svolgere un ruolo centrale nella creazione di ambienti sociali positivi e nel miglioramento della salute e del benessere in tutta la società.

L’applicazione della psicologia positiva nel contesto della salute è stata ben studiata anche nel caso del trattamento della depressione. Nancy Sin, Matthew Della Porta e Sonja Lyubomirsky dimostrano che gli interventi di psicologia positiva hanno avuto successo non solo nel migliorare il benessere ma anche nel ridurre i sintomi depressivi (Donaldson, 2011).

Dobbiamo tenere presente, tuttavia, che la depressione è caratterizzata da deficit motivazionali, affettivi e cognitivi che possono impedire ad alcuni di rispondere bene alle attività che promuovono la felicità e possono potenzialmente avere un effetto inverso.

Mentre Sin, Della Porta e Lyubomirsky forniscono parole di cautela sul fatto che non tutti gli interventi PPI sulla felicità saranno altrettanto efficaci con una popolazione disforica come con gli individui sani, concludono che, anche se non autonomi, i PPI possono integrare abbastanza bene il trattamento tradizionale per la depressione (Donaldson, 2011).

Lavoro e Organizzazioni

L’efficacia organizzativa è spesso concettualizzata attraverso l’impegno sul posto di lavoro e la domanda cruciale a cui molti professionisti della psicologia organizzativa positiva stanno cercando di rispondere è come sviluppare le risorse chiave necessarie per coltivare un maggiore impegno come usare i propri punti di forza, gestire le proprie emozioni e trovare il proprio lavoro significativo.

La Claremont Graduate School con i suoi programmi in Psicologia organizzativa positiva guida la ricerca empirica emergente sul comportamento organizzativo e sulle borse di studio. Secondo Ia Ko e Stewart Donaldson, alcuni degli esempi in cui la scienza della psicologia positiva viene applicata per migliorare il lavoro e le organizzazioni includono:

• leadership e sviluppo organizzativo
• coaching sul posto di lavoro
• virtuosità organizzativa
• capitale psicologico (2011).

Prendiamo ad esempio l’intervento basato sulla forza, che attraverso l’uso del leadership coaching è stato ampiamente adottato all’interno delle aziende. La International Coaching Federation (ICF), un'organizzazione regolatrice per la professione del coach, conta circa 18.696 coach membri in 114 paesi, molti dei quali specializzati in coaching sul posto di lavoro e leadership.

Alcuni vedono il coaching come un sottoinsieme dell’APP ed esperti come Biswas-Diener lo definiscono come la coltivazione di una relazione professionale tra un coach e un cliente “nel contesto del lavoro verso obiettivi specifici relativi al lavoro (2009, p. 544).

Gli interventi sul capitale psicologico (Psych Cap), come quello sviluppato da Luthans et al. (2010), sono stati utilizzati anche per potenziare efficacemente le risorse psicologiche di speranza, ottimismo, autoefficacia e resilienza.

Il suo programma di formazione di due ore è stato progettato per generare aspettative positive per il futuro progettando obiettivi legati al lavoro personalmente significativi. È stato promosso un senso di padronanza facendo piani concreti per aiutare a raggiungere questi obiettivi.

Ottimismo è stata incrementata risolvendo diversi percorsi verso gli obiettivi e pianificando il superamento di sfide e ostacoli. E resilienza è stato favorito riflettendo sui propri punti di forza e su altre risorse personali che potrebbero essere utili nel perseguimento di questi obiettivi.

Il lavoro è amore reso visibile… E che cosa significa lavorare con amore? È seminare con tenerezza e raccogliere con gioia, come se la persona amata ne mangiasse il frutto.

Kahlil Gibran

La ricerca del significato sul lavoro costituisce anche un'importante applicazione della psicologia positiva nell'ambiente di lavoro. La chiave per coltivare il significato in un’organizzazione così come a livello individuale è raggiungere l’integrità dell’identità, dei valori e dell’azione in cui ciò che facciamo riflette chi siamo e ciò che apprezziamo.

L'approccio di Rosso et al. definisce il significato del lavoro in termini di espressione di valori, orientamento al lavoro e identità legata al lavoro (2010).

La coltivazione dei valori sul lavoro può essere ulteriormente differenziata in:

• valori concreti con risultati positivi tangibili;
• valori di auto-gratificazione in cui il lavoro è intrinsecamente appagante; E
• valori simbolici che definiscono quanto significato una persona e la sua cultura attribuiscono a un'occupazione (Persson et al., 2001).

L’orientamento al lavoro è stato identificato in tre tipi di prospettive sul lavoro stesso: vedere le proprie attività lavorative e i propri obiettivi come un lavoro o semplicemente un mezzo per raggiungere un fine come guadagnare denaro; una carriera in cui il lavoro è un percorso verso il successo; o una chiamata in cui si vede il perseguimento del lavoro come una vocazione intrinsecamente appagante (Bellah et al., 1996).

Mentre il modello di Persson et al. per la coltivazione di diversi tipi di valori li elenca come tutti favorevoli alla ricerca di significato sul lavoro, lo schema di orientamento di Bellah et al. rappresenta una gerarchia in cui l’esperienza del proprio lavoro come vocazione è la più significativa (Donaldson, 2011).

Le identità lavorative positive, come concettualizzate da Dutton et al., contribuiscono anche a studi organizzativi positivi e distinguono tra:

• la prospettiva della virtù in cui le identità lavorative sono intrise di qualità virtuose come la saggezza;
• la prospettiva valutativa in cui i sentimenti di autostima sono strettamente legati alla propria identità lavorativa;
• la prospettiva evolutiva che favorisce la crescita psicologica nel tempo legata al proprio lavoro; E
• la prospettiva strutturale che è definita da una relazione armoniosa tra la propria identità lavorativa e le altre identità nella vita (2010).

Infine, l’approccio basato sul valore al cambiamento organizzativo può essere esemplificato nell’applicazione dell’indagine valorizzativa (AI). L’intelligenza artificiale è un approccio basato sui punti di forza che analizza le modalità con cui le organizzazioni possono realizzare il proprio potenziale.

Nato dal lavoro di Cooperrider e Srivastva (1987), comporta il riconoscimento e quindi la coltivazione degli aspetti di un'organizzazione che è già buona. Whitney e Cooperrider hanno sviluppato un protocollo AI che prevede quattro fasi, noto anche come modello 4D:

• fase di scoperta in cui ci impegniamo a riflettere sui punti di forza distintivi dell’organizzazione;
• fase del sogno in cui si identificano le aspirazioni dell'organizzazione e si immagina l'organizzazione al meglio;
• fase di progettazione in cui si passa allo sviluppo di piani concreti per raggiungere gli obiettivi organizzativi desiderati; E
• destino o fase di consegna in cui un'organizzazione mette in atto questi piani (2000).

Uno dei punti di forza più importanti del modello di intelligenza artificiale è che non è prescrittivo e i professionisti delle borse di studio organizzative positive possono essere flessibili nel modo in cui lo applicano nella pratica (Bushe, 2011).

Esistono molti altri contesti in cui applicare la scienza della psicologia positiva come la psicologia e la terapia clinica, l'auto-aiuto e la psicologia popolare, il lavoro sociale, la biblioterapia, le arti creative, le prestazioni ottimali, lo sport, il life coaching, gestione dello stress e politiche pubbliche, solo per citarne alcuni.

Gli interventi di Uporabnapsihologija possono essere progettati per affrontare un contesto specifico come organizzazioni o famiglia oppure possono mirare a un'area di miglioramento desiderata come l'esperienza di sentimenti positivi o lo sviluppo di un buon carattere.

Principali aree di ricerca nella psicologia positiva applicata

Ciò che rende l’APP pratica e accessibile è la sua capacità di offrire interventi rilevanti non solo per le istituzioni e importanti aree dell’attività umana, ma anche per ogni individuo. Oggi l’applicazione della psicologia positiva può mirare a obiettivi individuali specifici riguardo al benessere e ci consente di affrontare una varietà di situazioni di vita in cui le persone richiedono interventi di benessere.

Alcuni degli argomenti centrali nella ricerca e nello sviluppo di interventi di psicologia positiva includono benessere e felicità, emozioni positive e punti di forza del carattere e discutiamo di come questa ricerca viene applicata per rendere la vita migliore indipendentemente dal contesto, che si tratti di lavoro, istruzione o assistenza sanitaria.

Positività applicata

La ricerca in corso nel campo della psicologia positiva ha identificato una serie di argomenti scientificamente supportati benefici delle emozioni positive . Sappiamo oggi che le emozioni positive ampliano la consapevolezza delle persone oltre gli stretti confini della negatività e questa maggiore apertura può aiutare a indirizzare le persone su traiettorie positive di crescita verso la stabilità emotiva, un livello maggiore di risorse personali e una maggiore integrazione sociale e stabilità emotiva (Donaldson, 2011).

È stato anche scoperto che le emozioni positive alimentano la resilienza di fronte alle avversità e possono aiutare a gettare le basi per una maggiore capacità di resistere alle spirali discendenti (Donaldson, 2011).

Tratti caratteriali positivi

Cosa significa be a good person? Uporabnapsihologija has brought this important conversation back to life E has refocused scientific attention on character as a pillar of psychological wellbeing (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Un buon carattere è ciò che cerchiamo nei nostri insegnanti e studenti in classe, nei nostri leader e nei nostri colleghi al lavoro, ciò che i genitori cercano nei loro figli e ciò che gli amici cercano gli uni negli altri. Il buon carattere, in sostanza, è una famiglia ben sviluppata di tratti positivi.

I tratti caratteriali positivi, secondo Park e Peterson (2003), consentono relazioni strette ed esperienze positive, che a loro volta migliorano il benessere individuale e sociale nelle famiglie, nelle comunità, nelle scuole e nelle organizzazioni.

La felicità è lo scopo della vita, [ma] la virtù è il fondamento della felicità.

Tommaso Jefferson

Dal punto di vista dell’APP, la coltivazione dei tratti positivi è esemplificata attraverso l’identificazione e la promozione dei punti di forza del carattere (Peterson, 2006; Peterson

Prove crescenti dimostrano che i punti di forza del carattere non solo indicano, ma causano anche uno sviluppo sano nell’arco della vita (Colby

Il programma di ricerca noto come Progetto Values ​​in Action (VIA) si è posto il compito di identificare e classificare i punti di forza del carattere. Attraverso varie misurazioni e valutazioni delle differenze individuali nei punti di forza e studi comparativi dei punti di forza caratteriali, è stato creato un vocabolario completo delle qualità possedute da una persona degna di lode morale.

La loro ricerca ha anche scoperto che alcuni punti di forza possono proteggerci dallo stress e dagli effetti negativi del trauma e quindi hanno il potenziale di prevenire o mitigare i disturbi nella loro fase iniziale, vale a dire:

• Speranza,
• prospettiva,
• gentilezza,
• intelligenza sociale e
• autocontrollo (Donaldson, 2011).

Molti risultati desiderati sono associati a un buon carattere. I punti di forza del carattere aiutano le persone a prosperare e spesso portano al successo nella leadership e nei risultati accademici, aiutano a promuovere la tolleranza e la valorizzazione della diversità, favoriscono lo sviluppo della capacità di ritardare la gratificazione E lead to expressions of kindness E altruism (Park, 2004).

Alcuni degli altri principali argomenti di interesse nella psicologia positiva includono:

• Felicità
• Ottimismo E helplessness
• Consapevolezza
• Fluire
• Fiorente
• Speranza
• Pensiero positivo
• Relazioni positive
• Istituzioni positive
• Resilienza
• Trascendenza
• Neuroscienze positive
• Prospezione
• Grinta E Self Control
• Immaginazione
• Valori
• Significato e scopo

Le applicazioni della psicologia positiva possono essere organizzate in diversi ambiti della vita a cui si applicano come la leadership, la salute o l'istruzione, nonché suddivise in argomenti di ricerca specifici. Possono anche essere concettualizzati attraverso un modello che ne consenta l'applicazione a tutte le aree utilizzando il meglio di ciò che la psicologia positiva ha da offrire.

Modello LIFE di psicologia positiva applicata

Uno di questi modelli è stato sviluppato da Lomas, Hefferon,

Il loro modello concettuale multidimensionale di benessere chiamato Layered Integrated Framework Esempio (LIFE) basato sull’Integral Framework di Ken Wilber (1995, 2000) è un quadro teorico creato giustapponendo due binari dell’esperienza umana soggettivo contro obiettivo E individuale contro collettivo .

Il paradigma attuale negli studi contemporanei sulla coscienza è dominato dall’approccio dei correlati neurali della coscienza (Fell, 2004) che vede gli stati mentali come accompagnati e analoghi agli stati neuro-fisici noti anche come dicotomia mente-corpo che riconosce la realtà binaria della mente soggettiva e del corpo/cervello oggettivo.

Il modello LIFE per il benessere si occupa innanzitutto di questa dicotomia mente/corpo e, in secondo luogo, della dicotomia psicosociale che riconosce la realtà individuale rispetto a quella collettiva. Queste due modalità di esistenza, come individuo distinto e parte di reti sociali e culturali con azione rispetto a comunione e autonomia rispetto a appartenenza, creano una matrice di quattro quadranti che sono domini nel modello di benessere LIFE:

1. individuale-soggettivo (the mind), soggettivo experience of conscious thoughts, feelings, sensations, as well as unconscious dynamics
2. individuale-obiettivo (the body/ brain), all aspects of physiological functioning E behavior
3. collettivo-soggettivo (culture), shared meaning E values in a space where we have a common sense of meaning-making E interpretations
4. collettivo-obiettivo (society), material E structural aspects of social networks like socioeconomic processes.

Lomas, Hefferon,

Affrontare il benessere attraverso un modello multidimensionale, invece, tiene conto del funzionamento dell’intera persona e può essere applicato a qualsiasi ambito della vita.

Lavorare con la mente per migliorare la vita

Il dominio soggettivo, dove la ricerca in psicologia positiva è cresciuta più rapidamente, è il dominio principale perché la psicologia si occupa prevalentemente dell’esperienza soggettiva.

Il dominio soggettivo è anche un’area in cui la maggior parte dei costrutti riguarda la salute mentale. Uporabnapsihologija concettualizza il benessere nella salute mentale come la presenza della triade dei seguenti elementi: vita piacevole e benessere soggettivo (SWB) (Seligman, 2002), impegno e flusso (Csikszentmihalyi 1990) e significato, noto anche come benessere psicologico (Riff, 1989).

Questo dominio include anche altre qualità psicologiche desiderabili come l'intelligenza emotiva (Salovey, Speranza (Snyder, 2000) così come costrutti negativi come la tristezza (Wong, 2011) e la depressione (Lyubomirsky, 2009).

I quattro strati fenomenologici quando si lavora con la mente per migliorare la vita ed esempi di interventi associati sono i seguenti:

1. la coscienza e la consapevolezza cosciente possono essere aumentate esplorando i PPI legati allo sviluppo di consapevolezza e attenzione come la meditazione e la consapevolezza (Kabat-Zin, 2003) e persino coltivando livelli di coscienza più elevati come quelli relativi alla spiritualità a volte indicati come consapevolezza
2. l'incarnazione e le sensazioni incarnate possono essere sviluppate attraverso terapie di consapevolezza corporea (Gard, 2005)
3. le emozioni e l’intelligenza emotiva possono essere affrontate attraverso interventi che aumentano la compassione (Neff,
4. le cognizioni possono essere influenzate positivamente attraverso esercizi di ristrutturazione narrativa (Pennebaker,

Dal punto di vista della Psicologia Positiva Applicata, l’ambito soggettivo ha il maggior numero di interventi.

Coltivazione dell'attenzione e della consapevolezza sono fondamentali per la maggior parte dei PPI e possono essere allenati attraverso la meditazione come forma di pratica di autoregolamentazione che porta i processi mentali sotto un maggiore controllo volontario, così come molte pratiche basate sulla consapevolezza che coltivano la consapevolezza fenomenale delle esperienze sensoriali, della posizione del corpo e delle sensazioni interne e accedono alla consapevolezza, l'esperienza fenomenica utilizzata per ragionare e guidare razionalmente la parola e l'azione.

Gli IPP come la meditazione possono anche essere utilizzati efficacemente per allenare la concentrazione, le funzioni esecutive primarie e i comportamenti della mente per impedire alla mente di vagare, attraverso:

• cambiare e liberarsi dalle distrazioni,
• reindirizzamento selettivo della concentrazione sugli oggetti meditativi come respiro, odori, mantra, immagini e suoni,
• coltivare un atteggiamento neutrale o positivo attraverso la meditazione della gentilezza amorevole
• forma e postura fisica attraverso movimenti meditativi come lo yoga.

Altri IPP di formazione alla consapevolezza aprono la consapevolezza al dispiegarsi dell’esperienza e al prestare attenzione in modo non giudicante nel momento presente. Gli esempi includono la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza ( MBSR ) e i suoi adattamenti alla terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ( MBCT ), così come vari altri trattamenti come programmi di formazione sulla consapevolezza (ATP) (Nakamori, 2011) e interventi di derivazione buddista (BDI) (Shonin, 2013).

L’efficacia di questi interventi può essere misurata attraverso la Mindful Attention and Awareness Scale (Brown

Se uno stato obiettivo desiderato è un’ampiezza alfa elevata (cioè lo stato meditativo di vigilanza rilassata), semplicemente istruire le persone a “rendere l’acqua calma” può produrre l’effetto desiderato.

Lomas

Infine ci sono nuovi trattamenti basati sulla consapevolezza per smettere di fumare (Bowen

Incarnazione e sensazioni incarnate consistono nell’esperienza umana del corpo, nell’uso e nella gestione dello stesso, e sono sempre più riconosciuti come un percorso verso il benessere (Hefferon, 2013). La consapevolezza del corpo può essere sviluppata anche attraverso terapie di consapevolezza corporea (Gard, 2005). yoga (Sauni

Lo yoga è stato utilizzato come intervento clinico per alleviare problemi di salute mentale come la depressione (Khalsa, 2007) e il Tai Chi è stato utilizzato con una popolazione anziana per prevenire le cadute (Voukelatos et al., 2007). Prendersi cura della nostra esperienza incarnata è positivo per noi anche al di fuori degli scenari clinici ed è stato collegato al benessere fisiologico e psicologico (Mehling et al., 2009).

Coltivazione di emozioni positive attraverso l'applicazione di interventi di psicologia positiva non si tratta solo di sentirsi bene, ma si intende sviluppare maggiori capacità di gestione emotiva. Vogliamo coltivare abilità meta-emotive in modo da poter riflettere sulle emozioni, il che a sua volta fornisce strategie di coping efficaci che possono aiutarci ad affrontare il fattore di stress, la propria reazione ad esso o anche la tendenza a evitare del tutto i fattori di stress.

I modelli integrativi di intelligenza emotiva concettualizzano l’IE come un’abilità globale. Lo schema di Mayer e Salovey (1997), ad esempio, concettualizza l’EI come comprendente quattro rami gerarchici:

• consapevolezza ed espressione emotiva
• facilitazione emotiva del pensiero e capacità di generare emozioni
• comprendere i modelli emotivi
• gestione strategica delle emozioni.

NO sintetizza cognizione ed emozione. Ad esempio, Nelis et al. (2009) hanno ideato un programma di intervento di quattro settimane incentrato sulla comprensione emotiva.

Comprendeva spiegazioni dei concetti chiave e giochi di ruolo per illustrare l'importanza dell'IE nella prima settimana.

La seconda sessione prevedeva l’identificazione delle emozioni, soprattutto nelle altre persone, attraverso la decodifica delle espressioni facciali e la comunicazione empatica.

La terza sessione si è occupata dell'espressione e dell'uso delle emozioni per risolvere i problemi, mentre la quarta sessione ha trattato la gestione emotiva sotto forma di discussioni teoriche di gruppo sulle strategie di coping e sulla loro efficacia, esercizi meditativi mente-corpo e attività di gioco di ruolo.

Un altro intervento di autoconsapevolezza emotiva è stato sviluppato per ridurre il dolore nelle persone con fibromialgia e ha combinato esercizi di consapevolezza con educazione, divulgazione emotiva scritta sullo stress e coinvolgimento graduale (Hsu et al., 2010). Da una prospettiva integrata, le tecniche di coscienza hanno funzionato bene se combinate con la divulgazione emotiva, compiti cognitivi di scrittura e pratiche comportamentali.

Esistono anche metodi ben noti come Meditazione sulla gentilezza amorevole che si sono rivelati efficaci in contesti clinici (Johnson et al., 2009) e non clinici (Fredrickson et al., 2008), e metodi meno conosciuti che coltivano il perdono come la tecnica psicoterapeutica giapponese di Aumentare (Yoshimoto, 1972).

Ultimo ma non meno importante, esiste un gran numero di PPI che si concentrano prevalentemente sulla cognizione, e molti di loro apprezzano diario della gratitudine o tre cose buone riguardano il notare o il ricordare eventi positivi.

Dal punto di vista dell’APP, questi sono PPI che aiutano a promuovere o riconfigurare i modelli di pensiero per migliorare il benessere, come nel riflettere semplicemente sul miglior sé futuro possibile (King, 2001) o meglio ancora nel collegare questi sé futuri all’attuale impegno scolastico (Oyserman et al., 2002).

Le storie che raccontiamo sulle nostre vite non sono necessariamente quelle vite così come sono state vissute, ma quelle storie diventano la nostra esperienza di quelle vite.

Frankl

Altri PPI in questa categoria implicano una riflessione più profonda sulla propria vita e identità personale. Collettivamente denominato esercizi di ristrutturazione cognitiva , questi interventi vanno oltre il pensiero positivo e mirano a generare un processo riflessivo più profondo verso un maggiore senso di significato nella vita e anche una crescita post-traumatica (Tedeschi

Interventi degni di nota includono interventi per il lutto che devono essere condotti da uno psicologo clinico (Ando et al., 2010), per pazienti affetti da cancro (Garland et al., 2007), terapia di revisione della vita (Davis, 2004) e attività di reminiscenza pensate per gli anziani (Cook, 1998).

Da una prospettiva APP, i PPI focalizzati cognitivamente possiamo anche promuovere il raggiungimento degli obiettivi come il programma di formazione sugli obiettivi di Sheldon et al. (2002) in cui i partecipanti prima elencavano gli obiettivi personali e poi valutavano le ragioni per perseguirli distinguendo tra: estrinseci, introiettati, interiorizzati, integrati e intrinseci come definiti da teoria dell’autodeterminazione COSÌ

Sebbene l’APP sia un ambito psicologico, anche altri ambiti influenzano il benessere e devono essere esplorati per rivolgersi all’intera persona. Questi includono i quadranti dell’obiettivo individuale (il corpo/cervello), soggettivo collettivo (cultura) e obiettivo collettivo (società).

Lavorare con il corpo e il cervello per migliorare la vita

Il dominio oggettivo individuale può essere definito salute positiva e si riferisce all’applicazione di interventi di psicologia positiva alla salute fisica, all’esercizio fisico e ai comportamenti a rischio, nonché alla loro relazione con il benessere attraverso la connessione mente/corpo e i correlati neurali NCC.

Possiamo concettualizzare una relazione mente-corpo come stati mentali soggettivi influenzati da risultati fisiologici (psicosomatici) o come processi fisiologici abilitati da particolari stati mentali (somatopsichici) (Hefferon, 2013). Alcuni dei PPI comuni qui sono l’esercizio fisico, l’alimentazione e l’espressione artistica di sé.

Dal punto di vista dell'APP, possiamo incoraggiare le persone verso un esercizio fisico regolare offrendo innumerevoli benefici dell'attività fisica che includono una migliore percezione di sé e autostima (Fox et al., 2001), funzionamento cognitivo (Hillman et al., 2008) e SWB (Reed

Oggi sappiamo molto anche sugli effetti protettivi dell'esercizio fisico sulla salute fisica e mentale e abbiamo dimostrato che può ridurre il rischio e migliorare l'impatto di diverse condizioni di salute, tra cui il diabete di tipo 2 (Colberg et al., 2010), malattie cardiovascolari (Vuori, 1998), alcuni tumori (Thune et al., 1997), depressione (Hoffman et al., 2011) e ansia (Herring et al., 2010).

È stato scoperto che anche la nutrizione influisce sul benessere. Blanchflower et al. (2013) hanno osservato un'associazione tra il consumo di frutta e verdura e il benessere psicologico (PWB). Ford et al. (2013) hanno trovato correlazioni tra dieta mediterranea e affetti positivi, e oggi disponiamo di trattamenti per i disturbi alimentari come il mangiare e vivere consapevoli (Dalen et al., 2010) e programmi di prevenzione dell’obesità nelle scuole (Williamson et al., 2007).

Molte forme di autoespressione sono state implicate nel benessere: l’arte e la bellezza possono indurre stati mentali positivi, in particolare l’estetica (Kivy, 2009), la danza come esercizio e una forma di autoespressione può suscitare emozioni positive (Hefferon

Oltre alla salute positiva (Seligman 2008), gli interventi oggettivi sul benessere includono anche la ricerca sulle basi biologiche del piacere (Ryff et al., 2006), sugli affetti positivi e sull'attivazione della corteccia prefrontale (Davidson, 2000), sul neurofeedback (Hammond, 2005) e danzaterapia .

Neurofeedback , come intervento non invasivo in grado di migliorare il benessere e il funzionamento del cervello, sta cominciando a essere utilizzato come forma di terapia comportamentale (Moss, 2009, p. 656). Johnston et al. (2010) hanno sperimentato una terapia di neurofeedback fMRI per lo sviluppo della regolazione emotiva e Gruzelier et al. (2013) hanno utilizzato il neurofeedback con i bambini per migliorare l’attenzione, la creatività musicale e il benessere.

Ma non viviamo nel vuoto e secondo il World Values ​​Survey (Helliwell

Lavorare con il capitale sociale per migliorare la vita

L'ambito collettivo-soggettivo e i suoi interventi riguardano le relazioni e la cultura condivisa con i suoi valori e significati, altrimenti intesi come capitale sociale. Qui la psicologia positiva viene applicata alle aree della scienza delle relazioni positive (Fincham,

Comprende anche il dominio collettivo-soggettivo psicologia positiva activities nella terapia di coppia (Kaufman,

Lavorare all’interno della società e delle istituzioni per migliorare la vita

Il dominio degli obiettivi collettivi sono aspetti materiali e strutturali delle reti sociali come i processi socioeconomici. Cercare di migliorare la vita non riguarda solo la mente o l’individuo, ma tutti gli aspetti della vita.

Dobbiamo quindi considerare i fattori politici, culturali e socioeconomici e anche i fattori strutturali come l’istruzione o le opportunità economiche e il modo in cui influiscono sul benessere. Questo dominio riguarda le istituzioni e gli ambienti nonché i processi impersonali che rendono possibile il benessere; per esempio. occupazione.

Secondo Benessere per le politiche pubbliche di Diener, Lucas, Schimmack e Helliwell (2009) attualmente disponiamo di diversi risultati sul benessere che sono rilevanti per la politica nei settori dell’ambiente, della salute e della longevità, del contesto sociale, del lavoro e del reddito.

I settori con obiettivi collettivi come i servizi sociali possono trarre vantaggio da interventi comunitari come il Well London Project e le istituzioni globali possono essere migliorate da interventi a livello politico come l’analisi delle Nazioni Unite sulle misure soggettive del benessere in tutto il mondo e il loro utilizzo per raccomandazioni di macropolitica.

A questo livello misure come il benessere soggettivo (SWB) sono considerate un barometro del progresso sociale anziché del PIL. C’è anche l’indice di sviluppo umano (HDI) delle Nazioni Unite e l’indice di qualità della governance della Banca mondiale. Infine, l’estensione del benessere al nostro ambiente e la sostenibilità sociale sono esemplificati da interventi come l’Happy Planet Index.

Direzioni future della psicologia positiva applicata

Poiché il PIL nelle moderne società industrializzate è triplicato negli ultimi 50 anni e ora può soddisfare i bisogni fondamentali dei cittadini, i nostri bisogni si sono evoluti nella ricerca di una vita appagante. Ma i nostri livelli di felicità non sono aumentati di conseguenza.

Questa discrepanza spiega perché la ricchezza non ha eliminato i problemi sociali. E così la psicologia positiva presuppone che dovremmo tenere conto del benessere nel misurare la soddisfazione della vita e il progresso dell’umanità e modellare le nostre politiche per riflettere lo stesso (Donaldson, 2011).

Le misure del benessere sono importanti non solo perché sono democratiche, ma anche perché rappresentano il modo in cui i valori della società moderna sono passati dalla sopravvivenza alla prosperità. Le persone vogliono impegno, realizzazione e felicità.

Infine, le persone con elevati livelli di benessere sono essenziali per l’efficace funzionamento della società poiché le persone che provano molti sentimenti negativi rendono le società instabili e inclini ai conflitti politici.

La ricerca sulla psicologia positiva ha accumulato prove del fatto che le persone felici hanno relazioni sociali migliori, hanno maggiori probabilità di prosperare e lavorare e hanno una salute e una longevità migliori.

Mentre si potrebbe sostenere che i progressi in questi ambiti causano benessere e promuovono relazioni migliori, famiglie più sane e più amici, e che le persone felici hanno anche più successo sul lavoro e si impegnano in comportamenti più sani, ci sono prove più evidenti che l’applicazione di interventi positivi a quegli ambiti della vita effettivamente provoca benessere (Donaldson, 2011).

Oggi sappiamo che le persone felici sperimentano livelli più elevati di fiducia in se stesse, capacità di leadership, calore e socievolezza e possono affermare con sicurezza che il benessere soggettivo ha benefici a livello individuale.

Esistono inoltre prove crescenti del fatto che promuovere il benessere attraverso l’applicazione della psicologia positiva è positivo per le società nei settori della salute e della longevità, del capitale sociale, degli atteggiamenti favorevoli alla pace e del reddito, permettendoci di concludere che il benessere è importante per la salute psicologica e sociale (Donaldson, 2011).

Mentre il modello LIFE è ottimo per discutere della psicologia positiva applicata in generale e le principali aree di ricerca evidenziano gli approcci a scenari specifici, la nostra intenzione per gli articoli futuri sarà quella di dividere la discussione della psicologia positiva applicata in aree funzionali di applicazione come lavoro, salute e istruzione, al fine di fornire ai nostri professionisti un insieme di applicazioni più chiaramente definite pertinenti alle loro aree di competenza.

Per approfondimenti su approcci specifici come la coltivazione di emozioni positive o lo sviluppo dei punti di forza del carattere, fare riferimento alle categorie specifiche del nostro blog dove puoi trovare teorie, ricerche, interventi e applicazioni specifiche di queste aree fondamentali di ricerca.

Mihaly Csikszentmihalyi , uno dei primi ad articolare cos'è la psicologia positiva, le ha ora assegnato una nuova missione: integrare in modo sistematico e scientifico ciò che è stato scoperto nel tempo e nello spazio come il meglio per le persone e ciò che costituisce una buona vita.

Sostiene che ci sono infinite opportunità che questa nuova immagine dell’umanità offre agli psicologi positivi applicati e dichiara questa nuova prospettiva in psicologia una promessa di una vita gratificante per coloro che scelgono di perseguirla (Donaldson, 2011).

11 libri consigliati sulla psicologia positiva applicata

• Psicologia positiva applicata: pratica positiva integrata – Tim Lomas, Kate Hefferon, Itai Ivtzan ( Amazzonia )
• Psicologia positiva applicata: migliorare la vita quotidiana, la salute, la scuola, il lavoro e la società – Stewart Donaldson, Mihaly Csikszentmihalyi e Jeanne Nakamura ( Amazzonia )
• Psicologia positiva: teoria, ricerca e applicazioni – Kate Hefferon ( Amazzonia )
• Il Manuale di Oxford di Psicologia Positiva – Shane J. Lopez e C. R. Snyder ( Amazzonia )
• Interventi di psicologia positiva nella pratica – Carmel Proctor ( Amazzonia )
• La psicologia positiva nella pratica: promuovere la prosperità umana nel lavoro, nella salute, nell’istruzione e nella vita quotidiana – Stephen Joseph ( Amazzonia )
• Psicologia positiva in pratica – P. Alex Linley, Stephen Joseph, Martin E. P. Seligman ( Amazzonia )
• Il Manuale di Interventi Psicologici Positivi di Wiley Blackwell (Manuali di Psicologia Clinica Wiley) – Acacia C. Parks e Stephen Schueller ( Amazzonia )
• Praticare il Coaching in Psicologia Positiva – Robert Biswas-Diener ( Amazzonia )
• Il Manuale Oxford di borse di studio organizzative positive - Kim S. Cameron e Gretchen M. Spreitzer ( Amazzonia )
• Manuale di psicologia positiva nelle scuole - Gilman, Furlong e Huebner ( Amazzonia )

Un messaggio da portare a casa

Mentre la psicologia positiva entra nella sua seconda, e alcuni direbbero terza ondata, si sta evolvendo oltre le preoccupazioni relative allo sviluppo individuale e verso società fiorenti. Man mano che i suoi obiettivi diventano sempre più ambiziosi e attirano migliaia di appassionati, sempre più persone possono trovare il loro posto nel suo regno e il numero di applicazioni innovative ha preso d'assalto il mondo.

Sebbene ci siano critici di APP che, come Ehrenreich, sostengono che esiste una crescente percezione che il fallimento nell’essere positivi sia diventato un fallimento morale (2009), Lomas suggerisce che non è necessario polarizzare la psicologia in buono e cattivo solo per apprezzare le complessità di una buona vita (2014).

La crescita dinamica e la rapida evoluzione di APP sono esattamente al passo con il cambiamento esponenziale che stiamo vivendo e offrono speranza e rifugio dalle crescenti richieste, una casa migliore per la nostra psiche sempre più complessa. Forse un secondo rinascimento del potenziale umano in cui abbiniamo il nostro potere interno ai nostri progressi tecnologici per migliorare le nostre vite dandoci più capacità di utilizzare i nostri più grandi punti di forza.

Il paradigma principale su cui poggiano molte teorie della psicologia positiva è che siamo una specie che si è evoluta oltre la semplice sopravvivenza e si è spostata in una fase in cui tutti possiamo concentrare le nostre energie per prosperare come individui e come membri della società.

Fiorente non è più riservata ai pochi privilegiati che dispongono di risorse materiali, o all’élite intellettuale o ai guru accademici o spirituali che potrebbero avere tutte le risposte. La maggior parte non si accontenta semplicemente di sopravvivere. Ci siamo laureati con lode. Mentre sfruttiamo i poteri dentro e fuori, la nostra realtà può riflettere la nostra ritrovata comprensione attraverso modi migliori di essere nel mondo.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.