Approfondimenti chiave
- La danzaterapia utilizza il movimento per migliorare le emozioni, le capacità cognitive
- Apporta benefici agli individui riducendo lo stress e migliorando l'umore
- Incorporare la danzaterapia nelle cure di routine può aiutare le persone a elaborare le emozioni
Ti è mai capitato di muoverti al ritmo della tua canzone preferita e di sentire il peso del mondo sollevarsi dalle tue spalle?
Forse non sorprende che i ricercatori abbiano scoperto che la danzaterapia può migliorare la nostra funzione cognitiva, il benessere emotivo e il comportamento, rendendola uno strumento prezioso nel trattamento psicologico (Strassel et al., 2011).
La danza è una forma sociale e creativa di attività umana che incide sul benessere attraverso il coinvolgimento emotivo nella partecipazione attiva o passiva a tutti i livelli di padronanza.
Karkou et al., 2017, pag. 13
Questo articolo esplora gli incredibili benefici della danzaterapia, introduce diverse tecniche e identifica ciò che è necessario per diventare un danzaterapeuta.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, fornendoti strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Cos'è la danzaterapia?
Passare alla musica è ampiamente riconosciuto come un potente strumento per migliorare il benessere. La danza ha il potenziale per migliorarci fisicamente, psicologicamente e socialmente (Strassel et al., 2011; Karkou et al., 2017).
L’American Dance Therapy Association (n.d., par. 1) definisce la danza/movimentoterapia come l’uso psicoterapeutico del movimento per promuovere l’integrazione emotiva, sociale, cognitiva e fisica dell’individuo.
Negli ultimi anni, un numero crescente di pubblicazioni di ricerca ha mostrato prove degli effetti positivi della partecipazione alla danza sulla salute e sul benessere degli individui in un ampio spettro di gruppi di età e società (Karkou et al., 2017, p. 13).
Perché la danzamovimentoterapia?
La danzaterapia, a volte definita terapia del movimento della danza, prevede l'insegnamento della tecnica di danza ai clienti per creare un vocabolario non verbale di base (Karkou et al., 2017, p. 219).
L'obiettivo è che il cliente, o il ballerino, sperimenti i benefici mente-corpo sopra elencati insieme alla natura catartica della performance: un delicato equilibrio tra il sé privato e quello pubblico (Karkou et al., 2017).
La danzaterapia, a differenza degli atti di danza più spontanei e non interventistici, è praticata in contesti riabilitativi, medici, educativi, nelle case di cura e negli asili nido, nonché nei programmi di prevenzione delle malattie e di promozione della salute (Strassel et al., 2011, p. 50).
I danzaterapeuti credono che un funzionamento sano dipenda dall’integrazione di mente, corpo e spirito, che può essere migliorata attraverso la danza (Loman, 2005).
Breve storia della danzaterapia
La danza è stata un aspetto vitale della cultura umana per migliaia di anni, fungendo da preziosa attività sociale e componente di molte tradizioni di guarigione, tra cui nascita, malattia e morte (Strassel et al., 2011).
Lavorando negli anni '40, i fondatori della danzaterapia iniziarono spesso come ballerini per poi passare all'insegnamento.
Marian Chace era una di queste ballerine negli anni '30. Quando aprì uno studio per insegnare ai professionisti, trovò molti clienti frequentati anche se non avevano intenzione di diventare artisti. Successivamente ha avuto un notevole successo con i pazienti psichiatrici, migliorando la loro comunicazione ed empatia e aumentando la qualità e la quantità delle loro interazioni (Loman, 2005).
Fu solo a partire dagli anni ’60 che la danzaterapia divenne più ampiamente accettata come professione, insieme al riconoscimento dei potenziali benefici psicoterapeutici derivanti dalla sua capacità di coinvolgere e connettere mente, corpo e spirito (American Dance Therapy Association, n.d.; Loman, 2005).
Cos’è la danzaterapia yoga?
La danzaterapia ha una lunga storia di collaborazione con altre discipline oltre la danza che incoraggiano una connessione tra mente e corpo, come le arti marziali (Barton, 2011; Karkou et al., 2017).
L’antica pratica fisica, mentale e spirituale dello yoga è stata anche combinata con successo con programmi di consapevolezza e terapia basati sulla danza per offrire riduzione dello stress e capacità di coping e migliorare il comportamento prosociale nelle persone che soffrono di gravi malattie mentali (Barton, 2011).
Sebbene siano disponibili ricerche limitate, la danzaterapia yoga sembra offrire una preziosa aggiunta psicoterapeutica basata sul movimento ai programmi di trattamento per migliorare le esperienze e le relazioni intrapersonali (Barton, 2011).
10 benefici psicologici comprovati
La danza migliora il modo in cui ci sentiamo grazie ai seguenti meccanismi e percorsi nel corpo umano e cambia persino la composizione del cervello (Karkou et al., 2017).
- Endorfine
L’aumento degli ormoni circolatori ritenuti responsabili dello sballo del corridore potrebbe essere collegato agli effetti di benessere sperimentati durante la danza. - Cortisolo
Nei periodi di stress, il corpo rilascia l’ormone cortisolo. Si ritiene che la danza regoli l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, proteggendoci potenzialmente dallo stress a lungo termine. - Neurotrasmettitori cerebrali
L’attività fisica, inclusa la danza, è collegata al miglioramento della trasmissione dei neurotrasmettitori chimici del cervello, ritardando potenzialmente l’affaticamento, aumentando la concentrazione e offrendo benefici antidepressivi.
Oltre ad influenzare il cervello e a migliorare le capacità fisiche, ci sono molti e vari benefici psicologici associati alla danzaterapia, tra cui (Karkou et al., 2017; Loman, 2005; Fernandez-Arguelles et al. 2015; Burkhardt
- Rafforzare la coesione del gruppo
- Aumentare la disponibilità ad aiutare gli altri
- Migliorare l’autostima e la fiducia in se stessi e ridurre l’ansia
- Superare le difficoltà emotive come rotture, disturbi alimentari, solitudine e stanchezza
- Influenza positivamente i processi fisici, cognitivi, sociali, emotivi, spirituali e creativi
- Rafforzare l’autostima e migliorare le relazioni umane
- Ridurre il rischio di cadute negli anziani e quindi aumentare la loro fiducia e indipendenza
- Aumentano le segnalazioni di sentirsi bene, comprese segnalazioni di euforia, più energia, rilassamento e calma
Danzaterapia per l'autismo
La danzaterapia si è dimostrata utile in molte età e gruppi sociali diversi.
Infatti, i bambini con autismo rispondono bene agli interventi di danza (Athanasiadou
I ricercatori hanno riportato miglioramenti significativi nella capacità dei bambini di formare relazioni in risposta a tecniche legate alla danza, come l’aumento della consapevolezza fisica, il rispecchiamento e la sintonizzazione, e gioco di ruolo (Athanasiadou
Benefici simili sono stati riportati in altri gruppi con bisogni speciali correlati, tra cui il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e la sclerosi multipla (Karkou et al., 2017).
Come la danza può aiutare con la depressione
La depressione è una malattia medica invalidante caratterizzata da sentimenti persistenti e onnicomprensivi di tristezza, perdita di interesse o piacere in attività normalmente piacevoli, nonché problemi nella regolazione delle emozioni (Karkou et al., 2017, p. 839).
I movimenti del corpo associati alla danzaterapia si sono dimostrati un trattamento efficace per la depressione, incoraggiando l’espressione e la regolazione emotiva (Karkou et al., 2017).
Il trauma infantile può avere effetti di vasta portata sull’individuo e alcuni studi suggeriscono addirittura che senza supporto il corpo può trattenere quel dolore e quell’ansia per molti anni.
La consapevolezza corporea basata sulla consapevolezza e gli interventi di movimento della danzaterapia possono aiutare le vittime di traumi a sviluppare un senso di sé più forte e imparare a relazionarsi con i propri sintomi corporei in modo diverso (Karkou et al., 2017).
Come Fare Danzaterapia: 4 Tecniche
I danzaterapeuti utilizzano varie tecniche per consentire ai clienti di comprendere meglio i propri sentimenti e quelli degli altri e di prendere parte più pienamente alle relazioni umane (Loman, 2005).
Mirroring
Mirroring is a popular tool used by dance therapists to establish nonverbal relationships. The therapist joins the client as they move, mirroring them to initiate trusting and meaningful contact.
Sintonizzazione
Strettamente legata al rispecchiamento, la sintonizzazione implica l’empatia del movimento. Le tensioni muscolari avvertite in una persona si avvertono nell'altra (Loman, 2005, p. 72).
I terapisti non hanno bisogno di duplicare le forme e i gesti del cliente, ma possono invece spostarsi verso uno schema meno intenso e rilassante per calmare un adulto o un bambino turbato.
Sviluppo integrato
I terapisti osservano e lavorano attraverso le fasi di sviluppo del cliente utilizzando il potere del movimento.
Il processo può aiutare il cliente a progredire attraverso blocchi mentali, regressioni e ritardi nel suo sviluppo e nelle relazioni personali. Un orientamento evolutivo alla danza/movimento si rivolge all’evoluzione intrapsichica, interpersonale e spirituale di un individuo (Loman, 2005, p. 73).
Movimento autentico
Movimento autentico is used to reach back to a client’s earlier experiences. The individual lies on or near the ground, attending to bodily sensations and recreating a situation similar to that of an infant immersed in a sensory world.
La relazione è tra il movente (il cliente) e il testimone (il terapeuta). Il cuore della pratica riguarda il desiderio, così come la paura, di vedere noi stessi chiaramente (Loman, 2005, p. 73).
4 Esercizi
Molti esercizi e attività a disposizione del danzaterapeuta aiutano i clienti di tutte le età a riconnettersi con il proprio sé fisico, mentale e spirituale.
Spesso vengono eseguite in gruppi o in coppia (Loman, 2005; Karkou et al., 2017; Lachetta, n.d.) e qui condividiamo una selezione di attività.
Incarnare un personaggio
Il terapeuta chiede al cliente di scegliere un personaggio da un libro, film , o gioca, magari un supereroe, un personaggio dei cartoni animati, un cattivo o anche un animale.
Successivamente, hanno il compito di incarnare quel personaggio attraverso la danza e il movimento.
Il terapista li guida attraverso i movimenti e li aiuta ad esplorare diverse emozioni ed esperienze associate al loro carattere.
Danza in cerchio di gruppo
Il gruppo forma un cerchio e inizia a ballare insieme seguendo un ritmo specifico o un brano musicale scelto dal terapeuta per incoraggiare la connessione e la collaborazione.
Viene chiesto loro di prestare attenzione ai movimenti propri e degli altri mentre ballano.
Dopo alcuni minuti, il terapeuta suggerisce di provare a sincronizzare i movimenti all'interno del gruppo per creare un senso di unità e solidarietà, abbattendo l'individualità e incoraggiando la connessione.
Sintonizzato camminando in coppia
I clienti formano squadre, camminano fianco a fianco mentre ascoltano musica o suoni attraverso le cuffie. Ogni coppia può avere un brano musicale unico.
Il terapista sceglie la musica o i suoni in base a un tema o uno stato d'animo specifico, come i suoni della natura o la musica allegra.
Mentre camminano, i partner cercano di sincronizzare i loro passi con il ritmo della musica o dei suoni.
Viene chiesto loro di prestare attenzione alle sensazioni del proprio corpo mentre camminano e di cercare di rimanere in sintonia con il proprio partner.
Mirroring del movimento
I partner si fronteggiano e, a turno, rispecchiano i loro movimenti.
Il terapista guida la coppia attraverso diversi movimenti, come lento, fluido, veloce ed energico, eventualmente aggiungendo musica.
Mentre tentano di copiare i movimenti dell’altro, viene chiesto loro di prestare attenzione a come si sente il loro corpo e agli schemi fisici creati dai loro partner.
Dovrebbero cercare di creare un senso di flusso e connessione tra ciascuno dei propri movimenti e quelli del proprio partner.
Molti di questi esercizi sono molto utili nel trattamento perché creano fiducia e connessione tra i partner e all'interno del gruppo (Loman, 2005).
Diventare Danzaterapeuta: Corsi
Esistono molte opzioni per studiare la danzaterapia, dalla certificazione alla laurea triennale e magistrale (online e di persona). Pertanto, è fondamentale considerare il programma, i costi, l’ubicazione e se i tempi funzionano per te.
Quello che segue è un esempio rappresentativo di ciò che è disponibile.
Certificato di studi introduttivi in danza/movimentoterapia: Università del Wisconsin–Madison, Wisconsin, USA
Gli studenti apprendono le abilità coinvolte nell'esprimere e comprendere le emozioni attraverso il movimento, il background e la teoria della danzaterapia e come utilizzare l'analisi del movimento durante il trattamento.
Ai ballerini principianti viene presentato come i terapisti possono utilizzare il movimento nella prevenzione della violenza, nella gestione del comportamento e nello sviluppo delle abilità sociali.
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Master of Arts in Danza/Movimento Terapia e Counseling: Drexel University, Pennsylvania, USA
Questo programma integra la danza e il movimento in un approccio globale alla salute mentale.
È progettato per soddisfare un crescente interesse per gli approcci mente-corpo alla salute psicologica e fisica emersi negli ambienti delle professioni sanitarie e nel pubblico in generale.
Dopo la laurea, gli studenti lavorano in vari contesti, come scuole, programmi di intervento precoce, salute mentale della comunità, strutture ospedaliere psichiatriche, mediche, di servizi sociali e di benessere.
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Master of Arts in Psicoterapia del Movimento Danzativo: Goldsmiths, Università di Londra, Regno Unito
Il corso fornisce agli studenti un’ampia comprensione dei principi e delle pratiche della danzamovimentoterapia.
Attraverso studi teorici e di osservazione del movimento, laboratori di pratica della danza, lavoro clinico e apprendimento esperienziale, lo studente integra la comprensione cognitiva e l'esperienza pratica con uno sviluppo della consapevolezza di sé e degli altri.
Ogni studente è inoltre incoraggiato a sviluppare la propria pratica di danza/movimento.
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Formazione Online: 3 Corsi e Programmi
Esistono solo pochi corsi online di danzaterapia, molto probabilmente a causa della natura fisica della materia. Tuttavia, di seguito abbiamo elencato due dei nostri corsi preferiti a bassa residenza.
Certificato in Danza/Movimento Terapia: Antioch University–New England, New Hampshire, USA
Sebbene non sia interamente online, questo programma triennale a bassa residenza offre le ultime informazioni innovative sulla disciplina della danza/movimentoterapia come approccio mente-corpo nel trattamento.
Gli studenti sviluppano un solido quadro teorico attraverso documenti di ricerca e progetti di apprendimento integrativo che seguono ogni corso e acquisiscono tutta la pratica necessaria per candidarsi all'American Dance Therapy Association.
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Master of Arts in Counseling clinico sulla salute mentale: Terapia della danza/movimento: Lesley University–Cambridge, Massachusetts, USA
Questa MA è un'altra opzione a bassa residenza. La maggior parte del lavoro è online, con una residenza estiva di tre settimane presso il campus di Cambridge della Lesley University.
Gli studenti imparano ad affrontare la salute emotiva, cognitiva, fisica e spirituale degli individui utilizzando la danza come lente per l'osservazione, la ricerca e l'intervento.
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Se desideri intraprendere la carriera della danzaterapia, vai al nostro post Come diventare un terapista per ulteriori indicazioni e approfondimenti.
3 affascinanti libri di danzaterapia
La danzaterapia è un campo di studio affascinante. I tre libri seguenti offrono preziosi spunti su questo potente trattamento che unisce mente e corpo
1. Il Manuale di Oxford di danza e benessere – Vicky Karkou, Sue Oliver e Sophia Lycouris
Il libro fornisce una vasta raccolta di capitoli di grande valore che esplorano la ricerca e la teoria alla base della danzaterapia e i suoi molteplici usi.
Forse nessun altro libro fornisce una visione così completa del potenziale della danza nel migliorare il benessere mentale. In tal modo, considera le prospettive delle neuroscienze, della salute, della comunità, dell’istruzione, della psicologia e della sociologia.
Trova il libro su Amazzonia .
2. Terapie espressive – Cathy A. Malchiodi
Questo testo è una lettura fondamentale per chiunque sia interessato alla danzaterapia, nonostante sia stato originariamente scritto nel 2005 e contenga un solo capitolo interamente incentrato sull'argomento.
Susan Loman, che ha scritto il capitolo sulla danzamovimentoterapia, esprime pienamente il suo amore per la danza e il desiderio di aiutare gli altri, fornendo una breve storia della danza come trattamento e approfondendo i principali interventi teorici.
Il resto del libro offre discussioni altrettanto affascinanti su altre terapie espressive, come ad esempio terapia con psicodramma , terapia artistica espressiva , musicoterapia , E terapia del gioco .
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3. Terapia della danza/movimento per sopravvissuti a traumi: prospettive teoriche, cliniche e culturali -Rebekka Dieterich-Hartwell e Anne Margrethe Melsom
Questa vasta raccolta esplora i numerosi fattori coinvolti nei traumi, nei soldati, nelle vittime della tratta sessuale, nei rifugiati e oltre, e il potenziale della danzaterapia come trattamento.
Fornisce risorse essenziali per medici e professionisti che desiderano comprendere come tali interventi mente-corpo possano aiutare a ripristinare il funzionamento quotidiano dei sopravvissuti a eventi traumatici.
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Risorse pertinenti da PositivePsychology.com
Abbiamo molte risorse a disposizione dei terapisti per esplorare gli aspetti fisici e mentali coinvolti nella danza, nella musica e nel movimento.
Le nostre risorse gratuite includono quanto segue:
- Interpretare il linguaggio del corpo
Dato che gran parte della nostra comunicazione è non verbale, è utile comprendere meglio i segnali coinvolti nel linguaggio del corpo. Questo foglio di lavoro incoraggia il lettore a riflettere sulle manifestazioni del linguaggio del corpo che corrispondono a emozioni specifiche. - Essere presenti
La consapevolezza e la presenza sono vitali per una comunicazione efficace e possono essere migliorate attraverso un profondo coinvolgimento con gli altri utilizzando attività come la danza. Il foglio di lavoro Essere Presente può essere utilizzato come guida per la riflessione durante la terapia.
Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:
- Usare la musica per esprimere sentimenti
La musica è un potente strumento ed esperienza per esprimere le emozioni.
Questo esercizio incoraggia una comprensione ricca e profonda tra cliente e terapeuta e una migliore consapevolezza nel cliente di come si sente in momenti diversi.
-
- Passo uno: identifica tre canzoni che sono importanti per te.
- Passo due: poniti una serie di domande per ognuno di essi, tra cui:
Quando ascolti questa canzone, come ti fa sentire?
Quale parte della canzone è più importante per te? - Fase tre – Insieme, riflettete sulle risposte per formare una connessione più profonda.
- Camminare consapevole
Il modo in cui ci muoviamo viene spesso trascurato. Con la consapevolezza, possiamo imparare a sentirci più presenti e radicati.- Fase uno – Stai fermo, prendi consapevolezza del terreno e di come il peso può essere trasferito da un piede all’altro.
- Fase due – Inizia a camminare normalmente.
- Fase tre – Nota le sensazioni attorno ai tuoi piedi: le tue scarpe e il modo in cui il tallone e la pianta del piede toccano il suolo.
- Fase quattro – Sposta lentamente la tua attenzione sulla gamba e sul corpo, sulle braccia e sulla testa.
- Passo cinque – Concentrati su ciascuna area, rilassando consapevolmente ogni parte.
- Passo sei – Quando smetti di camminare, nota come ci si sente a non essere più in movimento.
Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.
Un messaggio da portare a casa
Ballare è bello. Quando ricordiamo il passaggio alla musica, molto probabilmente ricordiamo il divertimento, il coinvolgimento e la formazione di legami profondi con coloro che ci circondano.
La ricerca ci mostra che ha un effetto curativo e di vasta portata sul nostro corpo e sulla nostra mente, aiutandoci a superare traumi, ansia e stress.
È anche un modo potente per connettersi o riconnettersi con se stessi e gli altri, abbattendo le barriere e superando i pensieri negativi che hanno bloccato la nostra crescita.
La danza è così liberatoria che offre un potente strumento per sfuggire alle pressioni della vita quotidiana e fa sentire il ballerino impegnato, energico e motivato per ciò che lo aspetta.
I vantaggi non finiscono qui. Come parte della terapia, la danza può aiutare a superare le difficoltà emotive e aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi, migliorando al tempo stesso i processi fisici, cognitivi, sociali, emotivi, spirituali e creativi (Karkou et al., 2017).
La danzaterapia ha il potenziale per aiutare le persone di tutte le età a diventare consapevoli e a connettersi con tutto se stessi: mente, corpo e spirito. Passare alla musica può aiutare le persone a ritrovare il senso della capacità di espressività del proprio corpo e a trovare un’opportunità di gioia nella propria vita.
È un intervento spontaneo e orientato all’azione per la creatività, la crescita e la guarigione che i professionisti della salute mentale possono combinare con molti altri approcci terapeutici.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.