Cos’è la resilienza emotiva? (6 modi comprovati per costruirlo)

Approfondimenti chiave

• La resilienza emotiva implica la capacità di adattamento
• Costruire la resilienza emotiva è migliorato da pratiche come la consapevolezza, mantenendo forti connessioni sociali
• Lo sviluppo della resilienza favorisce una migliore salute mentale e la crescita personale

Come ti riprendi dopo un evento stressante?

La resilienza emotiva si verifica quando riesci a calmare la tua mente frenetica dopo aver vissuto un'esperienza negativa. È una motivazione intrinseca, una forza interiore grazie alla quale possiamo resistere a tutti gli aspetti negativi della vita.

Proprio come altri aspetti della nostra persona, per esempio Intelligenza Emotiva e l'intelligenza sociale, la resilienza emotiva è una caratteristica che è presente fin dalla nascita e continua a svilupparsi per tutta la vita.

Nella sezione seguente, scopriremo come la resilienza emotiva varia da persona a persona e quali sono i modi in cui possiamo rafforzare la capacità di riprenderci dalle avversità.

La più grande gloria nella vita non sta nel non cadere mai, ma nel rialzarsi ogni volta che cadiamo.

Nelson Mandela

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi strumenti scientifici ti aiuteranno a superare te stesso o gli altri attraverso il dolore in modo compassionevole.

Cos’è la Resilienza Emotiva? Una definizione

La resilienza è un muscolo. Flettilo abbastanza e ci vorrà meno sforzo per superare ogni volta i pugni emotivi.

Alecia Moore

La resilienza emotiva non significa vincere la battaglia. È la forza per superare la tempesta e mantenere la vela ferma. Vivendo nell’era della rivoluzione tecnologica, ogni dieci anni ci adattiamo a cambiamenti che non erano mai esistiti prima nella nostra vita. Dalla rigorosa digitalizzazione all’influenza dei social media 24 ore su 24, 7 giorni su 7, dal cambiamento delle professioni all’adattamento ai modi della generazione Y, è naturale sentirsi emotivamente legati a volte.

La parola “resilienza” deriva dalla parola latina “resilio” che significa “riprendersi” o reagire.

La resilienza emotiva è un’arte di vivere che si intreccia con la fiducia in se stessi, l’autocompassione e una maggiore cognizione. È il modo attraverso il quale ci autorizziamo a percepire le avversità come “temporanee” e continuiamo ad evolverci attraverso il dolore e le sofferenze. (Marano, 2003).

In senso lato, resilienza emotiva significa riprendersi da un incontro stressante e non lasciare che influenzi la nostra motivazione interna. Non è un tratto piegato ma non spezzato, anzi resilienza è accettare il fatto che sono rotto e continuare a crescere mettendo insieme i pezzi rotti.

Quando siamo resilienti, non solo ci adattiamo allo stress e alle delusioni, ma sviluppiamo anche la capacità di evitare azioni che potrebbero portarci ad affrontare tali situazioni. Considera il seguente esempio:

Il signor A è un ingegnere informatico, un lavoratore affidabile, un marito amorevole e un ottimo manager. Il signor A inizia il suo lavoro in tempo ed è concentrato. È desideroso di imparare dai suoi errori, non procrastina mai e quindi non manca mai una scadenza per ottenere un'escalation come fanno molti dei suoi amici. È felice per quello che è riuscito a realizzare finora.

Il signor A è emotivamente resiliente.

Elementi di resilienza emotiva

La resilienza emotiva ha tre elementi costitutivi: questi sono i pilastri su cui possiamo costruire la resilienza o lavorare per migliorarla. Denominate anche le tre dimensioni della resilienza emotiva, i tre elementi includono (McCraty

1. Gli elementi fisici

Coinvolge forza fisica, energia, buona salute e vitalità.

2. Gli elementi mentali o psicologici

Inclusi aspetti come adattabilità, attenzione e concentrazione, autostima , fiducia in se stessi , consapevolezza emotiva e regolamento , capacità di espressione di sé, di pensiero e di ragionamento.

3. Gli elementi sociali

Comprese le relazioni interpersonali (lavoro, partner, figli, genitori, amici, comunità, ecc.), conformità di gruppo, simpatia, comunicazione e cooperazione.

Gli elementi della resilienza emotiva

Opzioni di formazione sulla resilienza emotiva

La resilienza è la capacità di mantenere un funzionamento competente di fronte ai principali fattori di stress della vita (Kaplan, Turner, Norman,

La resilienza emotiva può essere sviluppata con una conoscenza, una formazione e una motivazione adeguate. Sia che tu abbia a che fare con posto di lavoro rischi, o affrontare una relazione turbolenta, o affrontare gli aspetti negativi di essere un genitore un po' ribelle a casa, con la resilienza emotiva non solo puoi affrontare la situazione in modo efficace, ma puoi anche proteggerti dalla devastazione emotiva.

IL Progetto Benessere è un'accademia di formazione online che offre corsi dedicati per aiutare i tirocinanti a sviluppare la loro resilienza emotiva. Offrendo aiuto a un gran numero di leader e professionisti, utilizzano strategie pratiche, basate sull'evidenza e progettate per aiutare i professionisti a migliorare la propria resilienza personale, capacità di leadership e resilienza del team.

Un aspetto importante nello sviluppo della resilienza emotiva è accettare il fatto che è inseparabilmente legata ad altri ambiti della vita. Ad esempio, sviluppare la resilienza sul lavoro ti renderebbe resiliente anche nelle relazioni personali e viceversa. Indipendentemente dal fatto che la formazione miri o meno al miglioramento in un particolare campo, è destinata a mostrare i suoi effetti anche su altri aspetti della vita.

Il programma di formazione sulla resilienza mira a migliorare la resilienza emotiva costruendo:

1. Consapevolezza di sé

IL ability to tune into our own feelings, internal conflicts, and perception of the world. Through self-awareness, we gain a deeper understanding of how feelings contribute to our actions.

Invece di cercare aiuto all’esterno o incolpare il mondo per le nostre miserie, l’autoconsapevolezza ci dà il coraggio di cercare risposte dentro di noi. Rendendoci più in sintonia con il nostro mondo interiore, costruire la consapevolezza di sé ci aiuta a diventare più capaci e consapevoli.

2. Persistenza

La formazione sulla resilienza aiuta una persona a sviluppare la coerenza e l’impegno per continuare a provare. Sia che si tratti di affrontare fattori di stress esterni o di gestire conflitti interni, la perseveranza mantiene viva la motivazione interiore.

3. Controllo emotivo

Le persone con livelli più elevati di emozioni e autocontrollo possono reindirizzare se stesse e manipolare i propri sentimenti. Hanno meno probabilità di essere sopraffatti dallo stress o di lasciare che influenzi la loro vita. Pensano prima di fare il salto e non si affrettano a trarre conclusioni.

4. Pensiero flessibile

Alice Boyes (2014), in una delle sue pubblicazioni in La psicologia oggi , ha affermato che il pensiero flessibile è un aspetto essenziale della salute mentale che contribuisce al successo personale e professionale di qualsiasi essere umano.

È una potente abilità sociale che incorpora ottimismo, adattabilità, razionalità e pensiero positivo. Una persona che ha o ha sviluppato queste capacità attraverso la formazione o l’esperienza sarà sicuramente più resiliente emotivamente e ben equilibrata nella vita.

5. Relazioni interpersonali

Avere buone relazioni personali è sia un sottoprodotto che un requisito per la resilienza emotiva. Se abbiamo il potere di costruire forti legami interpersonali a livello professionale o personale, abbiamo già fatto un passo avanti verso una vita resiliente.

Jennie Phillips, Ph.D. in Scienze Sociali e Educazione presso l'Università dell'Ontario menzionata in una delle sue blog (2014) che costruire forti relazioni interpersonali amplia la nostra visione – cambia il modo in cui vediamo il mondo e noi stessi.

Siamo creature sociali ed essere circondati da persone ci dà la forza di superare i problemi, sopportarli ed evolvere da essi. Per costruire la resilienza emotiva in un contesto più ampio, dobbiamo avere la capacità di migliorare le nostre relazioni interpersonali esistenti ed essere aperti a costruirne di nuove.

IL Workplace Mental Health Istituto , uno dei principali centri di life coaching in Australia, ha sviluppato un programma di formazione per facilitare le persone con resilienza emotiva sul lavoro.

I professionisti della salute mentale registrati e gli sviluppatori dei contenuti dei corsi, che sono il volto di questo programma, credono che i lavoratori emotivamente resilienti abbiano meccanismi di coping migliori. Sono più consapevoli e hanno una maggiore intelligenza emotiva.

IL training includes:

1. Nozioni di base di consapevolezza e psicologia positiva.
2. Dinamiche di gruppo e attività per migliorare le prestazioni del team.
3. Concentrarsi sulla fiducia in se stessi e sull’autostima che è un aspetto essenziale per diventare più resilienti.
4. Workshop e formazione pratica per affrontare situazioni difficili sul lavoro (affrontare colloqui, gestire clienti difficili, ecc.).
5. Aspetti più profondi della neuropsicologia, gestione emotiva, influenze genetiche ed esperienze della prima infanzia – fattori responsabili di rendere una persona resiliente o non resiliente.
6. Autovalutazioni e incarichi qualitativi per tenere traccia dei propri progressi e valutare la resilienza raggiunta al termine del programma.

uporabnapsihologija.com è presentato dal nostro Hugo Alberts (Ph.D.) e comprende sei moduli che vanno dalla psicologia positiva, resilienza, attenzione, pensiero e azione fino alla motivazione. Un corso online molto completo, è ideale per terapisti, consulenti, insegnanti, psicologi, professionisti della salute mentale e persino responsabili delle risorse umane.

Questo corso ti fornirà video, presentazioni, manuali e altri strumenti che ti aiuteranno a insegnare alle persone a riprendersi dalle sfide emotive ed è un'eccellente opzione di formazione sulla resilienza emotiva.

Gestione dello stress e resilienza emotiva

Affrontare lo stress, o per meglio dire, affrontare efficacemente lo stress contribuisce direttamente a costruire la resilienza.

IL whole idea of being emotionally resilient revolves around how well we are able to handle stress and get back on the track.

Essere legati ai fattori di stress quotidiani della vita può essere una delle ragioni principali per cui perdiamo la nostra resilienza emotiva. Diventiamo più sensibili, iperreattivi ed emotivamente sbilanciati. Anche un piccolo cambiamento di programma può lasciarci in uno stato di ansia e panico.

Gli studi hanno indicato che gli individui resilienti possono affrontare lo stress in modo più efficace. Possono riprendersi da qualsiasi situazione stressante con energia positiva e fiducia, ed è più probabile che imparino lezioni da incontri traumatici piuttosto che esserne sopraffatti (American Psychological Association, 2012).

IL American Psychological Association extended their research in the field of emotional resilienza to encompass different age groups and victims of various types of stress.

IL Resilience Booster Social Media Campaign revealed intriguing facts on how poverty and unemployment negatively impact on the emotional resilienza of both kids and their parents. Through in-depth research backed practical attrezzo-kit for parents, this program aimed at training guardians to support their children to deal with external stress, and develop immunity against them (American Psychological Association, 2015). By far, this has been one of the most successful public interest initiatives taken for building and improving emotional resilienza.

Ciclo dello stress e della resilienza emotiva

Ciclo dello stress e della resilienza emotiva

Resilienza emotiva: come salvaguardare la propria salute mentale (libro)

Il dottor Harry Barry, medico di famiglia ed esperto in terapia cognitivo comportamentale ( CBT ) ha pubblicato alcune delle sue straordinarie scoperte sulla resilienza emotiva nel libro Resilienza emotiva: come salvaguardare la propria salute mentale ’ (2018).

Pubblicato originariamente nel maggio 2018, questo libro è di gran lunga uno dei testi più ricchi e popolari sulla resilienza emotiva. Con concetti facilmente riconoscibili ed esempi pratici, il dottor Barry, nel suo libro, identifica la resilienza emotiva come gli “elementi costitutivi della vita”.

Dice che il motivo per cui alcune persone sono più brave di altre a gestire lo stress è la loro capacità di resilienza. L’esposizione allo stress tossico (noto anche come burnout) evoca emozioni intense e i nostri meccanismi di coping vengono immediatamente attivati ​​per gestire la situazione (Barry, 2018).

Il dottor Barry afferma che le persone resilienti sono più brave e più veloci nell’implementazione di queste strategie di coping e quindi possono adattarsi alle difficoltà con maggiore comfort.

Inoltre, ha affermato che, sebbene alcune persone nascano con una migliore resilienza ed equilibrio emotivo rispetto ad altre, con la giusta guida siamo tutti in grado di costruire noi stessi come esseri umani emotivamente resilienti e psicologicamente maturi.

IL book is a benchmark in the field of applied psychology and mental health interventions that each one of us can benefit from. Through practical and simple activities that are primarily based on the principles of CBT, the book also serves as a training manual for those who want to build their resilienza power.

IL foundation of the intervention strategies mentioned in the book circles around three concepts (Barry, 2018):

1. Cognizione – il modo in cui pensiamo
2. Percezione – il modo in cui analizziamo e valutiamo le cose
3. Azione – il modo in cui reagiamo ad esso

IL principles mentioned in the book attempts to improve the way one thinks, feels, and behaves, and ultimately aims at helping the reader evolve as an emotionally resilient human being.

La resilienza emotiva, come suggerisce il dottor Barry, può essere sviluppata attraverso:

1. Riconoscere il fatto che i nostri pensieri influenzano le nostre azioni
2. Riconoscere lo stress ed essere disposti ad affrontarlo in modo efficace
3. Essere aperti ai cambiamenti e flessibili nell’adattarsi alle nuove situazioni
4. Accettando la verità che cambiando il modo in cui reagiamo allo stress, si può fare molta differenza
5. Abbracciare se stessi costruendo autocompassione ed empatia

Principali scoperte del Dr. Harry Barry

Con oltre 35 anni di esperienza come terapista e psicologo, il dottor Barry ci ha presentato molte delle sue riflessioni su depressione, ansia e altre condizioni psicologiche. Tuttavia, questo libro sullo sviluppo della resilienza emotiva, come molti concordano, è finora il suo più grande contributo nel campo della salute mentale.

Il dottor Barry ha segmentato il suo libro Resilienza emotiva: come salvaguardare la propria salute mentale ' in tre parti. Tutte le sue scoperte si basano su tre serie di abilità che, secondo lui, sono la chiave per costruire la resilienza emotiva. Queste competenze includono (Barry, 2018):

1. Abilità personali

IL skills required to manage our personal lives – vitals like self-acceptance, empathy, autostima, thinking, reasoning, problem-solving, anxiety and frustration management, beating procrastination, and emotional regolamento.

Nella sua vasta carriera di terapeuta, l'autore ha riscontrato numerosi casi di ansia, depressione, bassa produttività e disturbi da stress e collega tutte queste anomalie alla mancanza di queste capacità personali. L'accettazione incondizionata di sé, secondo il dottor Barry, è la chiave per costruire forza e resilienza emotiva.

2. Abilità sociali

Le abilità sociali sono state definite come l’interazione riuscita con sé stessi e con l’ambiente. È la capacità di avviare e sostenere relazioni interpersonali a lungo termine (Phillips, 1978).

L’essere umano è una creatura sociale .

Aristotele

Attraverso la comunicazione, il comfort di contatto e la cooperazione, coesistiamo con altri esseri umani in una società unita.

Nel segmento sulle abilità sociali, Harry Barry ha affermato che migliorare il modo in cui interagiamo con gli altri, percepiamo i loro problemi e ci adattiamo ad essi, può aiutare a costruire la nostra resilienza emotiva e permetterci di affrontare positivamente i burnout.

Le sue attività sul miglioramento delle abilità sociali coinvolgono (Barry, 2018):

1. Sviluppare e praticare l’empatia nella vita di tutti i giorni – al lavoro e a casa
2. Leggere e comprendere i segnali sociali – incorporati nelle comunicazioni sia verbali che non verbali
3. Gestire l’ansia sociale e la fobia da prestazione
4. Utilizzando il potere dell'autoespressione

3. Abilità di vita

Le abilità di vita sono la miscela armoniosa di tutte le abilità sociali, personali e cognitive di cui abbiamo la fortuna. Include il potere di risolvere pacificamente un conflitto, la capacità di gestire lo stress e affrontarlo in modo efficiente e il potere di sviluppare un perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata.

Migliorando l'insieme di abilità che rientrano in questa categoria, il dottor Barry ha assicurato che si possa sicuramente diventare più resilienti emotivamente e ben adattati. È un'area relativamente più ampia che comprende gran parte della nostra personalità e Barry, con esempi e fogli di lavoro semplici e facilmente riconoscibili, ha reso un gioco da ragazzi applicare nella loro vita quotidiana per i lettori.

Che siamo nel mezzo di una “ansia endemica” e anche i più giovani non ne sono esenti, è la preoccupazione principale attorno alla quale il Dr. Barry ha ideato i metodi di allenamento e gli esempi pratici presenti nel libro.

Attività suggerite dal dottor Barry

Per migliorare le suddette abilità di vita che costruiscono direttamente la resilienza emotiva, ha menzionato attività come (Barry, 2018):

1. Autoaccettazione

Esempi pratici con cui è più facile relazionarsi per i lettori, l'accettazione di sé, ci insegnano come essere più compassionevoli, premurosi e rispettosi verso noi stessi.

2. Vincere la procrastinazione

Il dottor Barry riconosce la procrastinazione come uno dei più grandi nemici della resilienza emotiva.

Con semplici consigli come lasciare andare il desiderio di essere perfetti, utilizzare intervalli regolari mentre si lavora per lunghe ore e suddividere gli obiettivi in ​​sotto-obiettivi più piccoli, questa serie di attività è appositamente progettata per coloro che lottano con la procrastinazione.

3. Inondazioni

IL manifestation of anxiety, stress, and depression is often physical – with symptoms like unexplained headaches, insomnia, palpitations, etc.

Attraverso il “Flooding”, che è una tecnica CBT per affrontare le emozioni, possiamo incontrare direttamente i nostri problemi e tentare di cambiarli. Non ci sono limiti né sbarre alle inondazioni, ogni pensiero che percepiamo come inquietante viene invitato e affrontato.

IL only thing required is unconditional acceptance and the willingness to combat them. By far, this has been one of the most successful CBT strategies to build resilienza.

4. Trovare l'equilibrio

La resilienza emotiva è una traiettoria di funzionamento sano dopo aver incontrato un incidente altamente avverso. (Bonanno, Westphal,

È il sottile equilibrio che possiamo sviluppare tra le nostre emozioni e il modo in cui lasciamo che influenzino le nostre vite. Nella sezione basata sullo sviluppo delle abilità di vita, il Dr. Barry ha affermato che una volta acquisite le capacità per affrontare i fattori di stress della vita quotidiana, siamo già più resilienti a livello emotivo.

Per trovare il perfetto equilibrio nella vita, possiamo:

1. Mantenere un programma giornaliero in cui possiamo annotare i nostri compiti per la giornata e agire secondo il piano
2. Mantieni un elenco di priorità e guarda dove entrano i nostri figli, i nostri partner, il lavoro, i genitori, la cura personale e la vita sociale
3. Torna e ricostruisci le nostre priorità tutte le volte che ne abbiamo bisogno
4. Impegnati a dedicare del tempo di qualità a coloro che sono in cima alla lista delle priorità
5. Impegnarsi in una comunicazione attiva con il nostro partner di tanto in tanto per discutere delle montagne russe della vita e affrontare i problemi piuttosto che sfuggirli.

Come costruire la resilienza emotiva: 5 esercizi

IL secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.

Budda

Costruire la resilienza emotiva include:

1. Costruire l’accettazione di sé
2. Migliorare le strategie di gestione dello stress
3. Costruire l'autostima
4. Essere consapevoli e concentrati sul presente
5. Esprimere saggiamente le emozioni
6. Scegliere di reagire allo stress in un modo che non danneggi se stessi o chi ci circonda

Ecco alcuni esercizi che possono aiutarti ad affrontare la resilienza emotiva nella vita di tutti i giorni. Che tu stia combattendo o subendo o meno uno stress tossico, queste semplici attività quotidiane sono strumenti utili per rafforzare la tua resilienza.

1. Resilienza attraverso il potere della positività

Prendetevi qualche minuto per elencare i 5 pensieri che attualmente vi disturbano. Scrivili su un pezzo di carta o sul taccuino del tuo dispositivo. Accanto alla colonna in cui hai elencato i pensieri negativi, prova a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.

Ad esempio, sto attraversando un periodo difficile nella gestione delle mie finanze, che può essere sostituito con Lasciami provare alcune indicazioni finanziarie da parte di amici e familiari. Semplicemente sostituendo i pensieri su carta, puoi vedere come le cose possano effettivamente essere percepite in modo diverso.

Alcuni esempi di sostituzione del pensiero sono mostrati nella tabella seguente:

2. Resilienza attraverso la gratitudine

Gratitudine è una delle emozioni più potenti che siamo capaci di sviluppare. Quando impariamo ad apprezzare ciò che abbiamo, invece di lamentarci e stressarci per ciò che non abbiamo o per ciò che abbiamo perso, siamo già più resilienti di prima.

Gratitudine is all about ‘Stop, Look, and Go.’ (Rast). Lack of gratitude stops us from moving forward and brings down our strength to recoil.

Possiamo mantenere a diario della gratitudine dove elenchiamo tutto ciò per cui siamo grati, anche nei momenti di stress. Compilare le colonne del diario ci ricorderà dolcemente tutte le cose belle della vita. Un diario settimanale può assomigliare a questo:

3. Resilienza attraverso la consapevolezza di sé

Fondamentalmente, l'autoconsapevolezza riguarda la conoscenza dell'A-B-C della nostra mente, dove A è l'antecedente o la causa che ha portato alla situazione attuale, B è il comportamento o il modo in cui abbiamo scelto di reagire ad esso, e C è la conseguenza che le nostre azioni ed emozioni probabilmente porteranno.

Identificare l’A-B-C di ogni incontro stressante rende una persona più resiliente e dà il potere di affrontare le avversità in modo efficace. Di seguito è illustrato un semplice esercizio quotidiano per esercitarlo:

4. Autovalutazione della resilienza emotiva

Di seguito sono riportate dieci affermazioni che ti definiscono. Valuta ciascuna affermazione da 0 a 5 dove 0 significa fortemente in disaccordo e 5 significa fortemente d'accordo.

Norma di punteggio

5. Semplici esercizi di meditazione per gestire lo stress

Courtney Clark, nel suo famoso discorso TED sulla resilienza emotiva, ha affermato che la resilienza emotiva inizia quando siamo in grado di utilizzare quei meccanismi di coping che sappiamo esistere ma che non abbiamo mai utilizzato prima.

La meditazione guidata e le pratiche di consapevolezza sono state collegate positivamente alla resilienza emotiva. I tumulti emotivi che seguono un'esperienza stressante possono essere risolti intenzionalmente praticare la meditazione semplice ogni giorno .

Ecco una guida di meditazione di 12 minuti per costruire la resilienza:

Teoria della resilienza emotiva

La teoria della resilienza è stata un campo di ricerca interessante negli ultimi decenni. Comprendendo una vasta gamma di prove empiriche fornite da psicologi, sociologi, neuroscienziati e assistenti sociali, la teoria della resilienza, in breve, è l’aggregazione dei punti di forza che una persona manifesta quando affronta uno stress fastidioso.

La teoria della resilienza ha guidato individui e professionisti a concentrarsi maggiormente sui punti di forza che sulle anomalie che causano stress (Rak

Risultati di ricerca degni di nota sulla teoria della resilienza

La teoria di Rutter

Il professor Michael Rutter, uno psichiatra infantile con sede a Londra, che ha svolto devotamente ricerche sulla teoria della resilienza sin dagli anni '70, ha affermato che (Rutter, 2006):

• La resilienza è un processo interattivo che comporta l’esposizione a stress tossici che ha un esito relativamente positivo per l’individuo che lo affronta.
• Ha scoperto che una breve esposizione a rischi come la disoccupazione temporanea, il disastro naturale o la separazione, può fungere da fattore scatenante e influenzare il potere di resilienza di cui disponiamo.
• Le sue scoperte hanno supportato la possibilità di un'influenza genetica nella quantità di resilienza con cui una persona nasce. Il motivo per cui alcune persone sono più resistenti per nascita rispetto ad altre è, secondo le sue scoperte, dovuto a predisposizioni genetiche.

La teoria di Garmezy

Norman Garmezy, pioniere della ricerca e psicologo clinico presso l'Università del Minnesota, ha presentato le sue scoperte empiriche sulla teoria della resilienza emotiva nel 1991. Le sue affermazioni erano basate sul fatto che (Garmezy, 1991):

• Le differenze individuali svolgono un ruolo importante nel determinare il livello di resilienza emotiva di una persona.
• La comunità, la famiglia e l’ambiente sociale di una persona influenzano le sue capacità temperamentali e modellano il modo in cui percepisce lo stress e reagisce ad esso.
• Gli interventi devono comprendere tutti i fattori individuali e ambientali. Affrontare qualcuno di questi problemi non aiuterà a costruire un potere di resilienza complessivo.

La teoria di Werner

La teoria della Dott.ssa Emmy Werner sulla resilienza era focalizzata principalmente sui bambini, tuttavia, le sue scoperte sono considerate rivoluzionarie nei campi della psicologia sociale e applicata avanzata (Werner, 1993; Werner

• Werner è stata la prima persona a identificare che la resilienza differisce con l’età e il sesso. Il fatto che ragazzi e ragazze di età diverse abbiano diversi livelli di resilienza è stato uno degli obiettivi principali della sua ricerca.
• Ha coniato che la resilienza è una variabile. Cambia nel tempo. A fronte di diversi incontri di stress, è probabile che reagiamo con diversi livelli di resilienza.

La teoria di Ungar

Il dottor Michael Ungar, fondatore dell’International Resilience Research Centre in Canada e affermato terapista familiare da oltre 25 anni, ha coniato il concetto di “ IL Seven Tensions Of Resilience ’, che sono (Ungar et al., 2007):

1. Risorse materiali
2. Relazioni
3. Identità
4. Autonomia e controllo
5. Giustizia sociale
6. Conformità culturale
7. Coesione

Ungar ha teorizzato che queste 7 tensioni o forze che mettono alla prova la resilienza emotiva sono presenti in tutte le culture, ma il modo in cui individui diversi reagiscono alla stessa esperienza è influenzato dalle sue credenze e manifestazioni culturali.

Resilienza emotiva nel servizio sociale

La resilienza emotiva è promossa da fattori che risiedono dentro di noi, fattori che risiedono nell’organizzazione in cui lavoriamo e fattori educativi. Quando si parla di resilienza in una professione, di solito è bidimensionale: la prima dimensione è l’esperienza di situazioni avverse o stressanti, e la seconda è affrontarle abilmente (McCann et al., 2013).

Indubbiamente, il servizio sociale è un lavoro che richiede un’enorme intelligenza emotiva ed empatia. A causa della natura del loro lavoro, gli assistenti sociali spesso hanno bisogno di nascondere o sopprimere le loro reazioni all’autorità dominante o all’immenso carico di lavoro per il quale non vengono pagati (Kinman

Farlo per anni è senza dubbio stressante e può mettere a dura prova la resilienza e la tenacia emotiva dei lavoratori.

In diversi studi (Beddoe, Davys,

ILir findings suggest that most successful social workers are able to employ varied coping mechanisms suited to combat emotional labor. ILir wellbeing and confidence to serve selflessly are possible only due to the fact that they are emotionally strong enough to let the stress pass away.

Con un'enorme attenzione al presente, aspettative realistiche e dedizione verso la comunità più ampia, gli assistenti sociali sono in grado di mantenere la propria resilienza emotiva nei momenti difficili (Grant

Semplici rimedi allo stress per gli assistenti sociali

Louis Grant e Craig Thompson, dopo aver condotto un sondaggio su come gli assistenti sociali gestiscono con successo la propria resilienza, hanno elaborato i seguenti suggerimenti per gestire lo stress sul lavoro:

1. Unirsi e far parte di una comunità
2. Gestione efficace del tempo
3. Consapevolezza emotiva ed empatia
4. Atteggiamento non giudicante
5. Spazi separati per lavoro e famiglia
6. Pratiche regolari di consapevolezza e meditazione
7. Prospettiva positiva e piena di speranza
8. Proattivo e pronto ad imparare dagli errori del passato

Resilienza emotiva sul posto di lavoro

Promuovere la resilienza emotiva dei dipendenti può avere un impatto diretto sulla loro produttività complessiva e aiutarli a mantenere una migliore qualità della vita.

Gli studi hanno dimostrato che gran parte dei dipendenti che vengono licenziati o si dimettono volontariamente dal lavoro lo fanno a causa di fattori di stress personali come una malattia terminale o la perdita di una persona vicina.

Oggi, le organizzazioni stanno adottando diverse iniziative di successo per valutare la salute emotiva dei dipendenti e dei leader e condurre corsi di formazione per rafforzare la loro resilienza.

Sviluppare la resilienza sul lavoro può sembrare difficile quando lo stress che incide sulla produttività lavorativa è in realtà qualcosa di estraneo al lavoro stesso (ad esempio conflitto con i colleghi, bullismo o stress personale).

Sebbene sia innegabile che costruire la resilienza non sia una soluzione rapida che inizia a funzionare immediatamente, ecco alcuni modi che potrebbero aiutare i professionisti a raggiungere la resilienza in un contesto professionale.

Costruire la resilienza emotiva sul lavoro

Costruire la resilienza emotiva sul lavoro

Sviluppare la resilienza emotiva

Sviluppare la resilienza emotiva è una questione di consapevolezza delle nostre potenzialità interiori. L’unica cosa che differenzia una persona emotivamente resiliente da una emotivamente fragile è il modo in cui la prima sceglie di “rispondere”.

La resilienza emotiva non significa che lo stress non ci influenzerà o che le perdite non ci deprimeranno, implica solo che abbiamo ancora la visione di rialzarci e continuare ad andare avanti.

Cosa rende una persona resiliente?

Una persona emotivamente resiliente:

1. È consapevole dei suoi pensieri, delle sue emozioni e delle sue potenzialità interiori
2. Pensa prima di reagire
3. È paziente, comprensivo e disposto ad adattarsi
4. Ha un alto livello di accettazione e perdono
5. Si concentra sulla ricerca di soluzioni
6. Esprime le sue emozioni in modo socialmente accettabile
7. Non reprime le emozioni negative
8. È in grado di creare e sostenere relazioni a lungo termine
9. Non si vergogna di chiedere aiuto quando ne ha più bisogno
10. Crede nella risoluzione dei conflitti attraverso le discussioni

Semplici modi per sviluppare la resilienza

1. Sii assertivo
   1. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
   2. Mantenere uno stile di vita sano
   3. Comunica spesso
   4. Accetta feedback e critiche
2. Rilassati e respira
   1. Medita spesso
   2. Pratica la respirazione profonda quando ti senti esaurito
   3. Vagare nel deserto di tanto in tanto
   4. Apprezzare la natura
3. Coltivare gli hobby
   1. Esplora le tue passioni
   2. Trascorri del tempo facendo ciò che ami fare
   3. Investi in alcune buone letture: libri di auto-aiuto, pensiero positivo, storie motivanti, ecc.
4. Trova l'equilibrio
   1. Sii grato per le piccole cose che ti fanno sorridere
   2. Trascorri un po’ di tempo per te stesso almeno una volta alla settimana
   3. Dedica tempo alla tua famiglia: genitori, partner e figli
   4. Incontra i vecchi amici
   5. Partecipa alle riunioni sociali sul lavoro

Fogli di lavoro, test, questionari (PDF)

Per sviluppare ulteriormente la resilienza emotiva, di seguito troverai test e scale utili.

1. Test psicometrico di resilienza

Un'iniziativa del Psychometric Project, Regno Unito, il Questionario sulla resilienza valuta la resilienza emotiva attraverso 5 tratti chiave della personalità. Puoi scaricare la valutazione completa Qui .

2. Scala dello stress percepito

IL perceived stress scale was developed by Sheldon Cohen and is a powerful attrezzo for evaluating the perception of stress (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1994). High perception of stress was linked to behaviors like:

• Dipendenza dal fumo, dal bere e da altre sostanze
• Incapacità di regolare i livelli di zucchero per i diabetici
• Maggiore sensibilità allo stress e reattività emotiva

IL full assessment can be downloaded Qui .

3. Scala di resilienza personale

Una semplice autovalutazione attrezzo Per misurare la tua forza di riconciliazione e di ripresa dopo aver incontrato le avversità, la scala di resilienza personale è accurata, pratica e facile da interpretare.

4. Questionario di valutazione della resilienza (RAQ)

Un 35 articoli questionario che misura la resilienza emotiva. Gli elementi vengono misurati su una scala a 5 punti e i punteggi complessivi indicano la tua capacità di affrontare lo stress in modo efficace.

5. Quiz sulla resilienza

La Practical Psychology Press ha ideato il Resiliency Quiz nel 2005 e ha ricevuto grande popolarità dopo aver ottenuto il libro di auto-aiuto più venduto. Elementi della misura del questionario (Siebert, 2005):

• Capacità di percepire lo stress
• Flessibilità
• Adattamento
• Fiducia in se stessi
• Empatia
• Capacità di ascolto
• Abilità di coping

IL full assessment can be downloaded Qui .

Attività e toolkit

1. IL Questionario sulla resilienza Complete Toolkit – Access Qui .
2. Strumento di valutazione della resilienza – Accesso Qui .
3. Kit di strumenti per la resilienza emotiva – Programma di 5 giorni – Accesso Qui .
4. Corso di auto-aiuto Udemy per migliorare la resilienza – Access Qui .

Un messaggio da portare a casa

L'oscurità deve passare
Verrà un nuovo giorno
E quando splende il sole
Brillerà più chiaramente.

J.R.R. Tolkien

Lo stress e il dolore sono verità immutabili. Ma il vantaggio di incontrarli è che ci danno l’opportunità di sfidare noi stessi e di uscire dalla nostra zona di comfort.

La resilienza lascia entrare l’energia positiva, che a sua volta invita a risultati positivi. Quindi impegniamoci sull’accettazione di noi stessi, sul perdono, sull’espressione di noi stessi e lavoriamo per costruire noi stessi superando gli alti e bassi della vita. Come dice il famoso detto,

I tempi difficili non durano, le persone difficili sì.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.