26 principali interventi di psicologia positiva come applicarli

Approfondimenti chiave

• Gli interventi di Uporabnapsihologija si concentrano sul miglioramento del benessere coltivando i punti di forza e promuovendo la gratitudine
• Praticare la gratitudine, utilizzando esercizi basati sulla forza
• L’integrazione coerente delle pratiche di psicologia positiva nella vita quotidiana può portare a miglioramenti duraturi nella salute mentale

Per molti anni, l’obiettivo principale della psicologia è stato quello di diagnosticare e trattare persone con problemi di salute mentale e problemi psicopatologici.

Tuttavia, questa attenzione iniziò a spostarsi nel 1998, quando il Dr. Martin Seligman e il Dr. Mihaly Csikszentmihalyi resero popolare il concetto di psicologia positiva, un ramo della psicologia clinica che creò nuovi interventi focalizzati positivamente.

Secondo questo nuovo paradigma della psicologia positiva, gli individui venivano incoraggiati a lavorare con le proprie forze interiori per promuovere la fioritura e il funzionamento ottimale di persone, gruppi e istituzioni (Gable

Questo nuovo focus ha rappresentato un cambiamento drammatico rispetto al precedente focus sul problema che ha dominato il pensiero psicologico per molti anni e continua a modellare gli interventi psicologici oggi.

In questo articolo esploreremo come la psicologia positiva possa servire non solo come rimedio ai problemi, ma anche come struttura per rendere il nostro lavoro, i nostri studi e la nostra vita personale più appaganti.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Quali sono gli interventi di psicologia positiva?

Gli interventi Uporabnapsihologija, o PPI, sono un insieme di strumenti e strategie scientifici che si concentrano sull'aumento della felicità, del benessere e delle cognizioni positive e emozioni (Keyes et al., 2012).

Sin e Lyubomirsky (2009) hanno definito i PPI come interventi psicologici che si concentrano principalmente sull’innalzamento di sentimenti positivi, pensieri positivi e comportamenti positivi. Secondo Sin e Lyubomirsky, tutti gli interventi di psicologia positiva hanno due componenti essenziali:

• Concentrarsi sul miglioramento della felicità attraverso pensieri ed emozioni positive
• Strategie per sostenere questi effetti nel lungo termine

Forse la definizione più dettagliata di PPI è quella proposta da Parks e Biswas-Diener nel 2013. Secondo loro, gli interventi di psicologia positiva sono quelli che:

• disporre di un corpo di ricerca esistente a supporto della loro affidabilità;
• affrontare uno o più costrutti della psicologia positiva;
• sono scientificamente provati e basati sull’evidenza; E
• avvantaggiarci per tutta la vita.

Le ricerche esistenti mostrano che, nel corso degli anni, gli psicologi si sono concentrati più sul trattamento che sulla prevenzione (Bolier et al., 2013).

Psicoterapia e sedute di psicoterapia positiva sviluppato e reso popolare in passato per lo più offerto soluzioni ad anomalie come la depressione , ansia, stress, panico, trauma e così via. Pertanto, prima degli anni 2000, c’erano poche risorse disponibili in grado di supportare la crescita e il benessere individuale in assenza di condizioni psicopatologiche.

Al giorno d'oggi, gli studi lo hanno suggerito felicità può essere raggiunto e migliorato attraverso vari canali e pratiche, tra cui la consapevolezza sensoriale, la comunicazione sociale, la gratitudine e la ristrutturazione cognitiva.

Oggi, tutti questi interventi sono raggruppati sotto l’ombrello di tecniche pratiche note come “interventi di psicologia positiva” (Parks

Tipi di interventi di psicologia positiva (PPI)

In termini di contenuto, una revisione della letteratura rivela che i PPI possono essere suddivisi in sette categorie (Parks

1. Assaporare gli IPP

Gli interventi di assaporamento migliorano la felicità concentrandosi sul miglioramento del godimento di particolari esperienze (Peterson, 2006). Mirano ad aiutare le persone a riconoscere e apprezzare tutti gli aspetti di un'esperienza, siano essi sociali, emotivi, sensoriali o fisici (Kabat-Zinn, 2009).

Sebbene assaporare e consapevolezza siano simili, assaporare è diverso in quanto pone più enfasi sull’intensificazione intenzionale delle esperienze piacevoli che sull’osservarle con distacco. I momenti quotidiani – come mangiare, annusare o guardare una scena svolgersi – diventano opportunità da assaporare se affrontati con attenzione cosciente (Bryant et al., 2005).

Poiché gli IPP aumentano costantemente la felicità e l’autocompiacimento, la ricerca indica che potrebbero essere particolarmente utili nel trattamento dei disturbi dell’umore e della depressione (Bryant, 2003).

2. Interventi di gratitudine

Steve Maraboli ha detto, Se vuoi trovare la felicità, trova la gratitudine. Questo è precisamente l’obiettivo dei PPI basati sulla gratitudine. La gratitudine evoca forti sentimenti di positività nelle persone che la esprimono e in coloro che la ricevono (Parks

Tali interventi si dividono in due tipologie:

• Pratiche autoriflessive, ad esempio scrivere un messaggio privato diario della gratitudine che utilizziamo come strumento di auto-espressione.
• Metodi interattivi, in cui esprimiamo attivamente la nostra gratitudine agli altri dicendo grazie, offrendo piccoli segni di apprezzamento o facendo visite di gratitudine.

Indipendentemente dal tipo di pratica che seguiamo, gli interventi di gratitudine hanno dimostrato empiricamente benefici per aumentare la felicità e la soddisfazione (Wood et al., 2010). La gratitudine è un’emozione così potente che semplicemente identificando e nominando gli avvenimenti e le persone che vorremmo ringraziare, possiamo sentirci più positivi e motivati ​​dall’interno (Emmons

3. Promotori di gentilezza

Gli studi indicano che la felicità e la gentilezza vanno di pari passo gentilezza è una caratteristica che quasi tutte le persone felici possiedono (Aknin et al., 2012).

I PPI focalizzati sulla gentilezza possono essere atti semplici come fare volontariato per una causa nobile, donare qualcosa o aiutare uno sconosciuto bisognoso. Un altro esempio è atti casuali di gentilezza , che rafforzano ulteriormente la felicità e la positività.

Un PPI correlato è la “spesa prosociale”. Ciò implica acquistare volontariamente qualcosa per qualcuno come gesto di buona volontà. Potresti portare il tuo coniuge fuori per una cena romantica nel tuo posto preferito, dare a tuo figlio il giocattolo che ha chiesto o comprare un pasto per un senzatetto che vedi ogni giorno alla fermata dell'autobus.

Non è questione di quanti soldi spendi. L'obiettivo di gentilezza activities è promuovere la felicità attraverso un appagamento altruistico e disinteressato (Howell et al., 2012).

4. IPP dell’empatia

I sani legami sociali, sia personali che professionali, sono essenziali per la felicità e la pace interiore (Diener

I PPI orientati all’empatia rafforzano le emozioni positive nelle relazioni interpersonali favorendo una comunicazione efficace, una percezione ampliata e colmando il divario tra sé e gli altri. (Davis et al., 2004).

I PPI che promuovono l'empatia includono attività come meditazione sulla gentilezza amorevole E pratiche di consapevolezza , dove gli individui creano sentimenti positivi verso se stessi e gli altri essendo più consapevolmente connessi al presente (Fredrickson et al., 2008).

Il principio fondamentale alla base di questo è aiutarci a comprendere le prospettive degli altri e costruire connessioni più forti (Hodges et al., 2011).

5. Interventi sull'ottimismo

Interventi di ottimismo mirano a promuovere una prospettiva equilibrata e realistica sugli eventi della vita rimodellando gli stili esplicativi, i modi abituali in cui le persone interpretano le cause di situazioni positive e negative (Seligman, 2006).

Questi PPI mirano a ridurre il pessimismo e a contrastare l’impotenza appresa, per cui gli individui si sentono impotenti nel cambiare le proprie circostanze (Peterson

I PPI comuni includono esercizi di ristrutturazione cognitiva che sfidano i modelli di pensiero negativi e l’esercizio del miglior sé possibile, che chiede ai clienti di immaginare e scrivere di un futuro in cui hanno raggiunto i loro obiettivi.

Fondamentalmente, gli interventi di ottimismo promuovono l’azione e la speranza, consentendo alle persone di affrontare gli ostacoli a testa alta e perseverare attraverso di essi, migliorando al tempo stesso il benessere e la soddisfazione della vita.

6. Misure di rafforzamento

Come dice il famoso detto, È dentro di te che troverai la forza di cui hai bisogno. Gli IPP basati sulla forza trasmettono un messaggio simile.

Punti di forza nella psicologia positiva si riferiscono a capacità e valori interni, come l’umorismo, la prudenza e l’intelligenza sociale (Parks

Gli studi hanno dimostrato che la consapevolezza e il riconoscimento di tali capacità interne aiutano a ridurre i sintomi della depressione e ad aumentare l’autocompiacimento (Seligman et al., 2005). Sono ciò che gli psicologi chiamano “saggezza pratica” (Schwartz

7. IPP orientati al significato

Questa categoria di PPI ci aiuta a identificare ciò che è significativo nella vita, perché è importante e come perseguirlo perché le persone con obiettivi e aspettative chiari hanno maggiori probabilità di sentirsi felici e contenti (Steger et al., 2008; Steger et al., 2009).

I PPI orientati al significato includono attività come trovare significato nelle nostre attività quotidiane, fissando obiettivi realistici e impiegando mezzi efficaci per raggiungerli. Possono anche implicare semplicemente la riflessione sui nostri pensieri e sulle nostre emozioni (Grant, 2008).

Gli IPP orientati al significato sono ampiamente utilizzati per il trattamento dei disturbi da stress, in particolare del disturbo da stress post-traumatico, in cui una persona ha bisogno di una guida per ritrovare la felicità perduta nella vita e affrontare le conseguenze di un disastro (Folkman

Come funzionano?

A differenza degli interventi di psicologia generale che mirano a produrre cambiamenti a livello cognitivo o affettivo, i PPI sono diretti a migliorare ciò che è già dentro di noi.

Oggi questi interventi sono ampiamente utilizzati in campi come consapevolezza , allenamento alla vita e consulenza relazionale, nonché psicoterapia generale.

Gli IPP non si basano su trattamenti sintomatici o soluzioni rapide. Che si tratti di affrontare una condizione psicopatologica o di guidare qualcuno verso un maggiore benessere, mirano alle cause profonde delle difficoltà. Aiutano inoltre le persone a riconoscere le fonti dei loro problemi e le incoraggiano ad abbracciare il cambiamento con tutto il cuore.

Esistono prove schiaccianti a sostegno dell’efficacia degli interventi di psicologia positiva. Tuttavia, il motivo per cui funzionano così bene e come i loro effetti siano così radicati è ancora una vasta area di studio.

Uno studio condotto sul ruolo del focus temporale e sull’efficacia dei PPI ha rivelato che i due fattori operativi che contribuiscono al successo di questi interventi sono uno spostamento dell’attenzione dal negativo al positivo E interiorizzazione delle emozioni positive.

Lo studio è stato condotto su un campione di 695 partecipanti e ciascuno dei partecipanti è stato assegnato a un gruppo sperimentale o a un gruppo di controllo. I risultati hanno mostrato che le sensazioni soggettive di benessere sono migliorate significativamente dal pre al post intervento, indicando l’efficacia degli IPP nella vita reale (Wellenzohn et al., 2016).

Quanto sono efficaci?

L'applicazione della EN comprende sia il trattamento che la prevenzione.

Gli IPP possono essere utili per il trattamento della depressione, dell’ansia e dei disturbi da stress (Seligman et al., 2006). Ciò è stato dimostrato in uno studio condotto su pazienti adolescenti malati terminali. Lo scopo dell'esperimento era valutare come esercizi di pensiero positivo hanno influenzato le strategie di coping e hanno aiutato i pazienti a gestire la loro malattia con resilienza.

Nello studio, pazienti adolescenti affetti da cancro sono stati trattati con IPP e hanno mostrato una coerenza migliore gestione dello stress . Lo studio ha rappresentato una pietra miliare nel campo della psicologia positiva in quanto non solo ha dimostrato l’efficacia di questi interventi, ma ha anche messo in mostra l’incredibile potere che gli adolescenti possiedono quando si tratta di affrontare situazioni pericolose per la vita e condizioni di salute critiche.

I 14 fondamenti della felicità di Fordyce

L’efficacia degli interventi di psicologia positiva è stata evidenziata anche da Michael Fordyce (1977, 1983), il cui studio ha scoperto che gli studenti di un programma sulla felicità ottenevano una maggiore felicità applicando i quattordici fondamenti della felicità.

I quattordici fondamenti di Fordyce includono:

1. Essere più attivi e impegnati
2. Trascorrere più tempo a socializzare
3. Essere produttivi sul lavoro
4. Essere più organizzati e ben pianificati
5. Ridurre le preoccupazioni e le contemplazioni negative
6. Avere aspettative minori e più realistiche
7. Praticare la positività attraverso il pensiero e il ragionamento ottimistici
8. Essere più concentrati e consapevoli del presente
9. Sviluppare e mantenere una personalità sana
10. Diventare più empatico
11. Essere autentici
12. Sostituzione dei pensieri negativi con pensieri positivi
13. Valorizzare le relazioni strette
14. Concentrarsi sulla propria felicità

Quello di Fordyce risultati hanno suggerito che gli IPP migliorano il nostro stato di benessere per almeno sei mesi influenzando questi quattordici fattori fondamentali della felicità.

Uno sguardo all'articolo di ricerca: Progresso della psicologia positiva: convalida empirica degli interventi

Progresso della psicologia positiva: convalida empirica degli interventi è stato uno sforzo di Seligman e colleghi (2005) per delineare i sorprendenti benefici della scienza della felicità e degli interventi correlati.

L’obiettivo dell’articolo era quello di esaminare la recente crescita nel campo della psicologia positiva e rivelare come e perché i PPI migliorano la felicità individuale attraverso la lente dei punti di forza e delle virtù del carattere.

Cos'è il CSV?

Punti di forza e virtù del carattere (CSV) era un manuale compatto che illustrava diversi aspetti critici della psicologia positiva, inclusi interventi attivi e prove che promuovevano la felicità come stato mentale scientificamente raggiungibile.

Gli autori Peterson e Seligman (2004) hanno sostenuto che, come il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM) o il Classificazione internazionale delle malattie (ICD) che abbracciano quasi tutti gli aspetti delle psicopatologie, il CSV cattura gli aspetti fondamentali del benessere psicologico.

Nel documento Positive Psychology Progress, i ricercatori affermano che le persone traggono la felicità in base alle virtù specifiche a cui aderiscono (Peterson et al., 2005):

Utilizzando valutazioni come il Beck Depression Inventory (BDI), lo Steen Happiness Index (SHI) e il Center for Epidemiological Studies-Depression Scale (CES-D), la ricerca ha stabilito una relazione tra cinque PPI e il benessere emotivo:

• Visita di gratitudine – I partecipanti hanno scritto una lettera di gratitudine a qualcuno che è stato particolarmente gentile con loro ma che non ha mai ringraziato adeguatamente, quindi l’hanno consegnata di persona entro una settimana.
• Tre cose belle della vita – Ogni sera, per una settimana, i partecipanti hanno registrato tre cose che sono andate bene quel giorno insieme alle loro cause, favorendo la riflessione sulle esperienze positive.
• Tu al meglio – I partecipanti hanno scritto di un momento in cui si sono sentiti al meglio, identificando i punti di forza mostrati e hanno rivisto la storia ogni giorno per una settimana per rafforzare questi punti di forza.
• Identificare i punti di forza distintivi – I partecipanti hanno completato il sondaggio sui punti di forza del carattere, hanno annotato i loro cinque principali punti di forza e si sono concentrati sull’usarli più spesso nel corso di una settimana.
• Usare i punti di forza in un modo nuovo – Dopo aver completato un sondaggio online sui punti di forza dei personaggi e aver ricevuto feedback sui loro cinque principali punti di forza, i partecipanti hanno utilizzato uno di questi punti di forza in un modo nuovo e diverso ogni giorno per una settimana.

Questi PPI hanno dimostrato di essere più efficaci nel ridurre i punteggi di depressione e aumentare i punteggi di felicità rispetto a un esercizio di controllo con placebo che prevedeva la scrittura dei primi ricordi.

Gli autori hanno spiegato che abbiamo un’inclinazione naturale verso la scoperta di modi per essere felici, e gli IPP servono bene a questo scopo, convalidando la potenza degli IPP per l’uso in contesti clinici e non clinici.

Segui il collegamento per visualizzare il documento di ricerca originale .

5 Esempi di interventi in uso

Sebbene esistano molti interventi di psicologia positiva ampiamente utilizzati, eccone una selezione dei cinque che sono probabilmente i più comuni.

1. Interventi consapevoli

I lavori di Kabat-Zinn (2009) e di una miriade di altri insegnanti di consapevolezza descrivono in dettaglio come la consapevolezza promuova la felicità e la consapevolezza.

Come intervento psicologico positivo, la consapevolezza viene generalmente utilizzata in combinazione con altre pratiche psicoterapeutiche, life coaching e approcci clinici. I PPI più diffusi basati sulla consapevolezza includono attività come consapevolezza sensoriale, meditazione guidata, controllo del respiro e osservazione attenta.

2. Esercizi di gratitudine

La gratitudine trasforma ciò che abbiamo in abbastanza.

Melodia Beattie

Semplici pratiche di gratitudine come scrivere nel diario, complimentarsi con se stessi o inviare biglietti di ringraziamento hanno il potere di coltivare l’autentica felicità. Gli studi hanno dimostrato che praticare esercizi di gratitudine in questo modo può persino permetterci di trarre più piacere dalle relazioni sociali (O’Connell et al., 2018).

3. Valutazioni oggettive

Negli ambienti clinici e nelle pratiche di consulenza, gli IPP vengono spesso somministrati sotto forma di misure oggettive come il Continuità della salute mentale , Inventario della felicità autentica (Shepherd et al., 2015), Questionario sugli orientamenti alla felicità (Peterson et al., 2005) e Valutazione soggettiva dei risultati e scala delle relazioni positive (Gander et al., 2017).

I punteggi di questi test indicano il livello di felicità degli intervistati e l’impatto degli interventi positivi su di loro. Questi test sono per lo più gestiti da esperti, sebbene alcuni di essi possano essere considerati come autotest.

4. CBT positiva

Terapia cognitivo comportamentale (CBT) esiste fin dall'avvento della psicoterapia ed è ancora un approccio ampiamente utilizzato per il trattamento di molti disturbi psicologici.

La CBT positiva è una modifica della CBT classica con uno spostamento dell’attenzione dalla riduzione dei sintomi alla promozione del benessere. Come a intervento basato sui punti di forza , la CBT positiva cerca di identificare i punti di forza dei clienti piuttosto che identificare e affrontare solo i problemi manifestati.

Ad esempio, se una persona a cui è stato diagnosticato un disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) cerca una CBT positiva, il terapeuta mirerà non solo a ridurre le ideazioni ossessive del cliente, ma porterà la sua attenzione sui suoi punti di forza positivi (ad esempio, una natura amorevole, comunicativa, perspicacia, ecc.) e lavorerà per costruirli.

L’obiettivo principale della CBT positiva è far sentire meglio gli individui aiutandoli a identificare e a sfruttare il loro potenziale innato (Bannink

5. IPP per l’invecchiamento attivo

Invecchiamento attivo, chiamato anche invecchiamento positivo , invecchiamento sano o invecchiamento ottimale (Cosco et al., 2013) promuove l’idea di invecchiare con grazia.

Proprio come la famosa citazione di William Shakespeare, Con allegria e risate, lascia che le vecchie rughe vengano, Gli IPP per l’invecchiamento attivo incoraggiano la popolazione anziana ad accettare l’invecchiamento e a viverlo con gioia.

Uno studio di Vera Roos e Ronette Zaaiman (2017) ha rivelato che le persone anziane che sono state guidate a guardare verso il lato positivo della vita e motivate a vivere il resto della loro vita con dignità e gioia sono sopravvissute alle malattie e alle perdite meglio di quelle che non lo hanno fatto.

I partecipanti al programma, tutti di età pari o superiore a 60 anni, hanno riferito di aver ritrovato il significato perduto nella loro vita e hanno accettato di praticare la positività come abitudine quotidiana dopo il completamento dello studio.

Un elenco di interventi di psicologia positiva

Lo scopo della psicologia positiva è quello di:

sviluppare solide teorie sul funzionamento ottimale e trovare modi supportati empiricamente per migliorare la vita di persone comuni e straordinarie.

Kauffmann (2006)

I PPI sono il mezzo per raggiungere questo obiettivo e invitare la felicità a tornare nelle nostre vite. Tra i tanti interventi di salute mentale che i professionisti utilizzano oggi, ecco un elenco di alcuni dei più popolari che potresti trovare utili.

La tecnica del Sé Immaginato

Il Sé Immaginato è un PPI guidato che implica immaginare il tuo sé ideale e provare la gioia che proveresti se avessi realizzato questa visione. La ricerca mostra che questo esercizio agisce come un catalizzatore, stimolando le persone a iniziare a creare la vita che desiderano vivere in modo da poter godere di tutti i piaceri che ne derivano (Sheldon

I passaggi sono semplici:

• Immagina te stesso nel futuro, vivendo la vita che hai sognato con tutte le persone con cui vuoi condividerla.
• Immagina di aver raggiunto tutto ciò per cui stai attualmente lottando e di essere orgoglioso dei tuoi risultati.
• Immergiti in quel sé immaginato e cerca di incarnare la felicità e la positività che credi proveresti.
• Successivamente, chiediti cosa puoi fare per raggiungere questa realtà. Annota le tue risposte.

Yoga

Uporabnapsihologija è laica sotto tutti gli aspetti ma abbraccia pratiche incentrate sul benessere come yoga , meditazione e consapevolezza .

Riconosce i principi buddisti della consapevolezza e promuove la liberazione spirituale attraverso yoga postures E meditazione (Cerezo et al., 2014; Cohn et al., 2014). Qualsiasi pratica yoga, sia la meditazione del flusso, lo yoga della risata o altri metodi popolari, trasmette una sensazione rilassante alla mente e al corpo ed è un modo efficace per migliorare le sensazioni soggettive di benessere.

Se sei un principiante, ecco alcune tecniche yoga che migliorano la positività che puoi provare.

Esercizio del perdono

Portare rancore prosciuga il nostro pace interiore . Un bellissimo intervento di psicologia positiva che possiamo seguire come pratica quotidiana e costruire nella nostra personalità è l'arte di perdonante .

Questo esercizio ci aiuta a liberarci dai risentimenti del passato e a concentrarci sulla vita in un modo nuovo. La pratica è semplice.

• Prendi un pezzo di carta e nomina alcune persone e incidenti del passato che ti hanno ferito.
• Accanto a ciascuno, descrivi come l'incontro negativo ti ha turbato. Prova a nominare tutti i sentimenti che hai provato (ad esempio tristezza, rabbia, insulto, disperazione, crepacuore, tradimento, odio, ecc.).
• Mentre scrivi di questi incontri, nota se il dolore di questi sentimenti comincia a sorgere nel tuo corpo.
• Ora chiudi gli occhi, fai due respiri profondi e rilassati per qualche secondo.
• Successivamente, immagina ogni nome o episodio nell'elenco e nel tuo cuore, ad esempio Ti perdono. In alternativa, se sei stato colpevole, ammettilo e chiedi perdono alla persona.
• Nota come questo scambio di perdono ti libera dai rancori repressi e ti fa sentire potenziato dal profondo.
• Apri gli occhi e sul foglio in cui hai elencato le lamentele scrivi in ​​grassetto: PERDONATO E GRATUITO.

Affermazioni positive

Affermazioni positive , come i complimenti, sono sole verbale che possono portare un immediato senso di piacere e orgoglio. Queste semplici affermazioni che diciamo ad alta voce a noi stessi ogni giorno reindirizzano la mente per concentrarsi sul positivo in noi stessi e spingerci ad agire in modo più positivo.

Ecco alcuni esempi di affermazioni positive che possiamo scegliere di dire a noi stessi per aiutare la luce a entrare nella nostra mente:

• Merito di essere felice.
• Amo profondamente il mio corpo e la mia mente.
• Oggi rifletterò solo sulle cose belle della vita.
• Mi perdono per tutti gli errori passati.
• Non porto rancore a nessuno.
• Qualunque cosa sia accaduta è per il bene.
• Vivrò nel presente.
• Da oggi abbandonerò le vecchie abitudini e ne abbraccerò di nuove e migliori.
• Sono grato per tutto ciò che ho ricevuto.
• Sono un combattente e supererò tutto questo.
• Mi amerò di più da oggi in poi.
• Va tutto bene e sono in pace con me stesso.

3 interventi pensati per promuovere il benessere

Sebbene gli interventi dedicati alla promozione del benessere siano moltissimi, i tre seguenti sono ben noti e di facile applicazione.

1. Esercizio di buona giornata

Disponibile su uporabnapsihologija.com, questo esercizio aiuta gli utenti a generare nuove intuizioni su ciò che rende una buona giornata e a stabilire nuovi obiettivi per rafforzare il benessere quotidiano.

Il pensiero alla base dell’esercizio è che la maggior parte di noi non ha mai pensato deliberatamente a ciò che rende una buona giornata. Tuttavia, fermandoci a considerare come gli eventi quotidiani si allineano alle nostre preferenze, possiamo prendere il controllo della nostra felicità.

L'attività procede in una serie di tre fasi.

1. Innanzitutto, i clienti sono invitati a impiegare due settimane (o un mese) per valutare la loro impressione di ogni giorno su una scala che va da È stato uno dei giorni peggiori della mia vita (1) a È stato uno dei giorni più belli della mia vita (10). Oltre a fornire queste valutazioni, ai clienti viene chiesto di tenere traccia delle attività svolte in questi giorni.
2. In secondo luogo, i clienti rispondono a una serie di domande aperte che esplorano i punti in comune tra le attività che hanno reso alcuni giorni piacevoli e altri meno piacevoli.
3. Infine, i clienti riflettono sulle loro risposte precedenti per identificare strategie per intrecciare più eventi positivi (e meno negativi) nella loro giornata tipo.

Se sei interessato, puoi trovare maggiori informazioni su Esercizio Buona giornata. accedendovi nel toolkit.

2. Quaderno di esercizi sul benessere del Dr. John Barletta

Il Wellbeing Workbook del Dr. John Barletta è una guida pratica e basata sull’evidenza, progettata per aiutare le persone a costruire una vita più sana, più felice e più appagante. Il libro di esercizi combina esercizi riflessivi con la definizione di obiettivi strutturati per aumentare la consapevolezza di sé, chiarire i valori e creare routine sostenibili.

All'interno, i lettori troveranno strumenti come Ruota della vita per la revisione dello stile di vita, attività per chiarire valori e punti di forza, strategie per superare la procrastinazione e il pensiero inutile ed esercizi per aumentare l’ottimismo, la resilienza e l’intelligenza emotiva. Include anche una guida sulla costruzione di relazioni positive, sulla gestione delle transizioni e sulla creazione di una dichiarazione di missione personale.

Lavorando attraverso le attività, i lettori sviluppano il proprio piano di progresso personale e professionale positivo, un quadro passo dopo passo per trasformare le speranze in azioni concrete che migliorano il benessere nella vita personale, familiare, professionale e comunitaria.

Ecco il cartella di lavoro .

3. Perché sono felice: una guida alla felicità

In un manuale intitolato “Il motore nascosto del successo”, Il Dr. Scott Bolland e la Dr. Bernadette Alizart forniscono una serie di PPI facili da seguire. Il manuale contiene anche preziose informazioni sulla scienza della felicità.

Con bellissime descrizioni pittoriche, riferimenti riconoscibili e suggerimenti pratici chiari, questa è una risorsa preziosa che possiamo seguire per far entrare più felicità nelle nostre vite.

Ecco il guida .

Utilizzo di interventi sul posto di lavoro

Il benessere dei dipendenti è oggi una preoccupazione significativa per le organizzazioni.

Con alti tassi di depressione clinica, scarso equilibrio tra lavoro e vita privata e disturbi da stress tra i professionisti di tutto il mondo, promuovere la felicità sul lavoro è diventata una necessità.

Secondo Shawn Achor, La felicità ispira la produttività sul lavoro, e questa è la forza trainante principale dietro l’implementazione dei principi della psicologia positiva sul lavoro.

L’uso degli IPP sul posto di lavoro promuove una cultura della prestazione più sana. Tali PPI si concentrano su elementi come empatia, significato, comunicazione, carattere forte e fiducia in se stessi. Mirano a sostenere la soddisfazione lavorativa, la resilienza emotiva e la sana competizione tra i dipendenti.

Ecco due PPI sul posto di lavoro da considerare.

1. Programmi di consapevolezza sul lavoro

Oggigiorno organizzare campagne di consapevolezza sul posto di lavoro è una tendenza in crescita. Questi programmi si concentrano sulla costruzione della consapevolezza emotiva sul lavoro, sul rafforzamento del potere decisionale, sulla promozione dell’autostima e sull’espressione di gratitudine.

Un esempio di tale formazione è il Consapevolezza al lavoro programma che offre una serie di utili esercizi di consapevolezza legati al lavoro che promuovono il benessere generale di dipendenti e manager.

2. Laboratori di promozione della salute

Il Dalai Lama una volta disse: La felicità è la più alta forma di salute.

Un individuo che sta lottando con condizioni di salute ha meno probabilità di trarre piacere dal lavoro. Pertanto, la promozione della salute sul posto di lavoro è vantaggiosa in molti modi.

• Promuove la consapevolezza di diversi problemi di salute che possono essere correlati allo stress e al burnout.
• Riduce l’insoddisfazione dei dipendenti che porta a dimissioni inaspettate e assenze dal lavoro.
• La consapevolezza sanitaria riduce gli oneri dell’assicurazione sanitaria affrontati dalle organizzazioni.
• Garantisce un sano equilibrio tra lavoro e vita privata tra i dipendenti.

5 Interventi da utilizzare in un ambiente di lavoro

Esistono naturalmente dei vincoli sul posto di lavoro che richiedono la scelta saggia degli IPP appropriati. In quest’ottica si propongono i seguenti cinque interventi per un ambiente di lavoro.

1. La tecnica del tempo dell'innovazione

Questo PPI relativo al posto di lavoro, reso popolare presso la sede centrale di Google, incoraggia i dipendenti a dedicare un po' di tempo al brainstorming e a perseguire il loro progetto di passione. Il motivo di questo intervento è lasciare che le persone godano di autonomia e investano tempo in qualcosa che amano.

2. Interventi di gratitudine

Gli interventi di gratitudine in tutte le loro forme sono un PPI essenziale sul posto di lavoro, che può essere utilizzato da solo o in combinazione con altri interventi. Il loro scopo è aumentare la contentezza e la gioia tra i dipendenti.

Alcuni esempi di interventi di gratitudine includono:

• Diario della gratitudine
• Sessioni di scambio di gratitudine di gruppo
• Invio di note di gratitudine
• Esercizi di autogratitudine
• Meditazioni guidate sulla gratitudine

3. Meccanismi di feedback

Il feedback è essenziale per l’auto-miglioramento. I dipendenti che sanno accettare le critiche costruttive e usarle per sviluppare le proprie capacità professionali sono più felici e soddisfatti del proprio lavoro rispetto agli altri (Sommer

Alcuni modi per incorporare meccanismi di feedback attivi nei PPI sul posto di lavoro sono:

• Stand-up giornalieri, in cui dipendenti e supervisori discutono i propri progressi e condividono i propri piani futuri.
• Valutazioni di feedback e sondaggi somministrati frequentemente.
• Sessioni di feedback individuali, in cui sia il dipendente che il supervisore hanno la libertà di presentare le proprie opinioni e lavorare per una soluzione pacifica.

4. Esercizi di gestione dello stress

Lo stress e il burnout sono realtà sfortunate in molte professioni. Pertanto, le valutazioni e gli esercizi di gestione dello stress sono strumenti importanti per promuovere il benessere fisico e mentale generale di dipendenti e manager.

Per supporto in merito, ecco un articolo che parla di successo gestione dello stress lavorativo .

5. Foglio di lavoro sui confini del luogo di lavoro

Confini incerti o inesistenti possono rapidamente provocare stress, risentimento ed esaurimento perché trascorriamo gran parte della nostra settimana al lavoro. In questo foglio di lavoro gratuito, i dipendenti riconoscono e stabiliscono confini sani che salvaguardano il loro benessere e la soddisfazione lavorativa.

L'attività inizia con una valutazione del lavoro, in cui i partecipanti considerano problemi tipici come fare straordinari non retribuiti, mancare le pause, impegnarsi troppo o accettare incarichi impossibili.

Successivamente, viene loro chiesto di stabilire i limiti con frasi come ho bisogno, mi aspetto o voglio per ogni problema che hanno esaminato. Chiarindo bisogni e aspettative, i dipendenti ottengono un quadro più chiaro di come comunicare i propri confini e migliorare la propria esperienza sul lavoro.

Come si possono utilizzare gli interventi per aumentare la felicità degli studenti?

La professoressa Shannon Suldo, volto di un importante programma di psicologia scolastica presso l’Università della Florida, ha condotto un ampio studio sul motivo per cui i livelli di felicità differiscono così tanto tra gli studenti in situazioni simili, esplorando i fattori che influenzano la loro mentalità.

La sua ricerca sulla felicità dei giovani nelle istituzioni educative ha sottolineato l’uso di interventi di psicologia positiva per promuovere la felicità e la gioia degli studenti (Suldo, 2016).

Degno di nota è lo studio condotto sulla felicità degli studenti da Lea Waters (2017). Nella sua ricerca, afferma che il 25% degli adolescenti australiani soffre di disturbi mentali o disagio a causa di diversi fattori come controversie familiari, crisi finanziarie, body shaming e persino gli effetti indiretti del riscaldamento globale.

Secondo Waters (2017), l’uso degli IPP nelle scuole da parte di insegnanti o consulenti scolastici può contribuire notevolmente a sostenere gli studenti che affrontano ansia, depressione e stress. Alcuni degli IPP efficaci menzionati nello studio di Waters (2017) includono:

• Interventi che inducono speranza, come discorsi motivazionali e sessioni di coaching individuali. Questi possono aiutare gli studenti a guardare avanti positivamente al loro futuro e ad acquisire autostima (Snyder, 1995).
• Interventi di gratitudine a livello scolastico, come offrire regali e biglietti di ringraziamento. È stato dimostrato che piccole espressioni di gratitudine aumentano la soddisfazione della vita e riducono i sintomi della depressione tra gli studenti partecipanti (Froh et al., 2008).
• È stato dimostrato che interventi di psicologia positiva che promuovono la pace, come pratiche di consapevolezza, esercizi di compassione e sessioni di meditazione di gruppo, aiutano gli studenti a scoprire la serenità e a rilasciare lo stress (Keegan

4 Interventi da utilizzare a scuola

Di seguito troverai interventi che possono essere molto responsabilizzanti in un ambiente scolastico e avere un impatto duraturo.

1. Punti di forza del carattere

I professori Chris Peterson e Martin Seligman Test dei punti di forza del carattere lavora per valutare sei punti di forza chiave del carattere:

• Saggezza e conoscenza
• Coraggio
• Umanità
• Giustizia
• Temperanza
• Trascendenza

(Pietroson

Invitando gli studenti a sostenere il test, potranno scoprire i propri doni e capacità innati, aumentando l'autostima e incoraggiandoli a esprimere maggiormente i propri punti di forza nella vita scolastica e oltre.

2. Intervento sulle relazioni positive

Questo intervento è progettato per approfondire l’apprezzamento per gli altri e rafforzare i legami sociali. I partecipanti rispondono a una serie di suggerimenti aperti che li incoraggiano a riflettere sulle qualità, sui punti di forza e sulla resilienza delle persone nella loro vita.

• Pensa a un membro della famiglia che ammiri e rifletti sul motivo per cui lo ammiri.
• Descrivi un punto di forza posseduto da un tuo amico.
• Scrivi di qualcuno che ha lottato nella vita ed è emerso con successo dalla lotta.
• Per la persona sopra, scrivi le abilità che ritieni l'abbiano aiutata a superare lo stress e a ritrovare la felicità.

3. Programma di resilienza per i bambini

Questo PPI crea benessere rendendo gli studenti più emotivamente resiliente . E' adatto ai bambini dalla scuola dell'infanzia alle medie. Il programma si concentra su strategie che aiutano i giovani a comprendere e affrontare i fattori di stress della vita in modo più efficace.

I contenuti del programma aiutano i bambini a identificare le proprie emozioni, a riprendersi dalla tristezza e a perseguire con gioia le proprie aspirazioni.

Scopri di più sul programma Qui .

4. Il programma Passaporto

Il programma Passport viene utilizzato nelle scuole, nella formazione e nei laboratori per adolescenti, di solito nelle classi 9-12. L’intervento mira a prevenire la depressione tra i bambini promuovendo concetti educativi positivi come la fiducia in se stessi, l’autostima, la risoluzione dei problemi, l’adattamento e il processo decisionale.

Il curriculum è utile modulo libretto .

Interventi da utilizzare con la depressione

Affrontare la depressione è come

essere daltonico e sentirsi dire costantemente quanto sia colorato il mondo.

Attico

Uporabnapsihologija ha contribuito molto quando si tratta di aiutare le persone a comprendere e superare la depressione. Ecco alcuni PPI progettati proprio per questo.

Guida alla depressione di auto-aiuto MoodJuice

Il MoodJuice cartella di lavoro aiuta le persone a identificare i sintomi della depressione e a trovare modi per superarli. Gli esercizi prevedono domande a scelta multipla relative ai nostri pensieri, sentimenti e sintomi fisici; e i punteggi indicano l'intensità dei sintomi depressivi.

Con lucide spiegazioni pittoriche ed esempi supportati da prove, questo libro di esercizi è la prima scelta per molti professionisti e individui che cercano aiuto per la depressione.

Kit di strumenti per l'autogestione della depressione (DSMT)

Creato da Angela Gervais e Sheila Olver Szakács, professionisti di spicco nel campo della salute mentale e della terapia occupazionale, il DSMT è una guida passo passo per combattere la depressione in modo organizzato.

Il toolkit contiene brevi spiegazioni delle cause e dei sintomi della depressione, seguite da test e valutazioni standardizzati per comprendere la gravità della condizione. Gli esercizi si concentrano sugli indicatori fisici correlati alla depressione, come l’ipertensione, la disfunzione cardiaca e i problemi del sonno, offrendo un approccio sistematico alla risoluzione della depressione nel suo complesso.

Quaderno di esercizi sulle abilità antidepressive

Le competenze antidepressive Cartella di lavoro (ASW) è una raccolta di tutte le strategie essenziali che possono aiutare gli utenti a superare la depressione.

Gli autori Dan Bilsker e Randy Paterson hanno dedicato anni di ricerca a questo manuale, che dimostra come spostare l'attenzione dal negativo al positivo può permetterci di emergere come individui più felici e combattere la depressione attraverso un approccio scientifico.

Risorse utili da PositivePsychology.com

Siamo un fornitore leader di interventi di psicologia positiva in grado di supportare te e i tuoi clienti, indipendentemente dal fatto che tu sia uno psicologo, un coach o un altro professionista di aiuto.

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• 22 migliori interventi di consulenza
• 19 Esercizi per la salute mentale
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Un messaggio da portare a casa

La felicità è sempre intorno a noi; dobbiamo solo cercarlo nel posto giusto. Come ha detto magnificamente Colette,

Che vita meravigliosa ho... vorrei solo averlo realizzato prima.

Uporabnapsihologija non è l'ultima risorsa per combattere l'angoscia o le delusioni. È un modo gentile per ricordarci che la vita non è solo aggiungere glorie e abbandonare dolori.

Se abbiamo il potere di amare noi stessi e gli altri, la determinazione di lavorare con dedizione e il dono di svegliarci con nuova energia ogni giorno, abbiamo già abbastanza di cui essere grati. Gli interventi discussi in questo articolo sono tutti potenti promemoria di questa verità.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.