Approfondimenti chiave
- Esercizi di pensiero positivo, come il journaling della gratitudine
- La pratica regolare di questi esercizi può aumentare l’ottimismo e ridurre lo stress
- Incorporare il pensiero positivo nella routine quotidiana favorisce la resilienza
Vuoi imparare a pensare in modo più positivo?
Bene, ecco alcune buone notizie.
La scienza suggerisce che il pensiero positivo è davvero un’abilità apprendibile. Ma come lo impari? Quali tecniche ed esercizi hanno più probabilità di aiutarti a potenziare le tue capacità di pensiero positivo?
In questo articolo esploreremo tecniche, strategie e fogli di lavoro per il pensiero positivo. Questi strumenti possono fornire le risorse necessarie per coltivare questa importante abilità.
Prima di continuare, ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il pensiero positivo dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
3 Tecniche e Strategie per il Pensiero Positivo
Quando valuti le tue capacità di pensiero positivo o quelle degli altri, è utile esplorarne diversi tipi pensiero positivo . Quindi prenditi un momento per esplorare le seguenti tecniche e strategie di pensiero positivo.
Pensa positivamente al passato
Quando pensiamo positivamente al passato, possiamo ricordare le cose belle che sono accadute. Potremmo riportare alla mente quei ricordi positivi, riflettere su ciò che abbiamo imparato o sentirci grati per le cose buone (Quoidbach, Mikolajczak,
Queste strategie di pensiero positivo focalizzate sul passato possono aiutarci a sentirci meglio nel presente momento presente anche se il momento presente è impegnativo.
Pensa positivamente al presente
Quando pensiamo positivamente al momento presente, potremmo prestare attenzione a ciò che sta andando bene (piuttosto che a ciò che non sta andando così bene), oppure potremmo provare a spostare la nostra prospettiva sulle nostre circostanze attuali riformulando la situazione o cercando rivestimenti d'argento .
Usando queste strategie di pensiero positivo focalizzate sul presente, ci diamo un maggiore controllo su come ci sentiamo anche in situazioni difficili.
Pensa positivamente al futuro
Quando abbiamo pensieri positivi sul futuro, cerchiamo di rimanere ottimisti. Manteniamo aspettative più positive riguardo al futuro o ci concentriamo sulle cose belle che verranno piuttosto che su quelle brutte. Il pensiero positivo focalizzato sul futuro non solo può aiutarci a sentirci meglio nel momento presente, ma può anche portare a risultati migliori (Rasmussen, Scheier,
Il tentativo di migliorare le nostre capacità per ciascuno di questi tre tipi di strategie di pensiero positivo può aiutarci a sviluppare questa capacità e migliorare il nostro benessere.
3 esercizi utili
Per coltivare le capacità di pensiero positivo, ci sono diversi esercizi utili che puoi provare. Eccone alcuni:
Esercizio di rivalutazione cognitiva
La rivalutazione cognitiva è l’atto di riformulare una situazione per vederla sotto una luce più positiva. Puoi praticare la rivalutazione cognitiva in diversi modi. Uno è guardare un film o un programma televisivo. Esercitati a trovare il buono negli scenari difficili o pensa al consiglio che daresti ai personaggi per sentirsi meglio.
Dopo aver praticato questo per un po', prova a utilizzare la stessa strategia nella tua vita pensando a come le situazioni difficili possano effettivamente avere benefici o insegnarti lezioni importanti (Troy, Wilhelm, Shallcross,
Esercizio con tre cose buone
La ricerca suggerisce che pensare ed elencare tre cose buone ogni giorno può contribuire ad aumentare la felicità a breve e lungo termine (Seligman, Steen, Park,
Ancora meglio, questo esercizio è semplice da fare. Trascorri qualche minuto ogni sera riflettendo sulla giornata finché non pensi a tre cose belle.
Il miglior esercizio futuro possibile
Uno studio ha dimostrato che immaginare e scrivere del miglior futuro possibile aumenta le emozioni positive (Sheldon
Questo esercizio può aiutarti ad allenare il tuo cervello ad essere di più ottimista .
4 fogli di lavoro utili per i tuoi clienti
Quando si cerca di sviluppare capacità di pensiero positivo, è utile utilizzare i fogli di lavoro. Questi forniscono indicazioni su come eseguire un esercizio. Ecco alcuni fogli di lavoro per aiutarti a sviluppare abilità chiave di pensiero positivo.
Impilare il mazzo
Questo foglio di lavoro spiega come creare un mazzo di carte che ti aiuti a sviluppare pensieri più positivi su te stesso.
Prendi il foglio di lavoro per impilare il mazzo per le linee guida.
Cose che amo
Questo foglio di lavoro fornisce una serie di categorie e domande che ti aiutano a pensare a cose positive in più aree della tua vita.
Controlla il foglio di lavoro Cose che amo per scaricarlo.
Sono fantastico perché...
Oltre a pensare alle cose che amiamo nel mondo, è utile pensare alle cose che amiamo di noi stessi.
Ottieni il foglio di lavoro Sono fantastico perché per esercitare questa abilità.
Valorizzare il mio partner
Un altro aspetto del pensiero positivo implica pensare pensieri positivi sugli altri. Ma a volte è difficile pensare a tutte le cose belle delle persone che amiamo.
Prova il foglio di lavoro Valorizzare il mio partner per esercitarti a riflettere sugli aspetti positivi del tuo partner.
Pensiero positivo sul posto di lavoro: 3 consigli
Tutte le capacità e le attività di pensiero positivo che hai già imparato possono essere applicate sul posto di lavoro.
Ad esempio, possiamo utilizzare la rivalutazione cognitiva, il pensiero positivo focalizzato sul futuro e la valorizzazione degli altri. Ecco alcuni altri suggerimenti specifici sul posto di lavoro per implementare il pensiero positivo sul lavoro.
Scrivi biglietti di gratitudine
Praticare la gratitudine non deve essere difficile. E uno dei modi più semplici è lasciare note di gratitudine agli altri su un foglietto adesivo o su una scheda. Prova a farlo almeno una volta alla settimana, prendendoti un momento per pensare a qualcosa di uno dei tuoi colleghi per cui sei grato.
Per esempio: Ehi, apprezzo davvero che tu mi abbia dato un feedback sul mio progetto ieri. O, Grazie! Mi fai sempre ridere . Una semplice nota di gratitudine può farti pensare agli aspetti positivi e, condividendoli con gli altri, puoi far sentire bene anche loro.
Trova il buono nel fallimento
Tutti abbiamo dei fallimenti sul lavoro. Non otteniamo le prestazioni che vorremmo, non riusciamo a soddisfare le aspettative del nostro capo o non otteniamo la promozione che desideriamo. Queste esperienze possono essere difficili da gestire, ma possiamo renderle più facili cercando di trovare i vantaggi del fallimento.
Chiediti semplicemente: cosa hai imparato da questa esperienza? Questo ti ha aiutato a costruire il carattere? Cosa farai di diverso la prossima volta? Riconsidera il fallimento come un'esperienza di apprendimento e trai tutto ciò che puoi da esso per spostare il tuo pensiero in una direzione positiva.
Sposta la tua attenzione alle cose belle
Anche quando il nostro posto di lavoro è assolutamente infelice e non riusciamo a immaginare di trarne nulla di positivo, possiamo comunque usare il pensiero positivo per sentirci meglio.
Ad esempio, durante i momenti più difficili della giornata, prova a concentrare la tua mente su qualcosa che ti dà gioia al di fuori del lavoro, magari vedere la tua famiglia, mangiare un buon pasto o partecipare a un evento imminente che non vedi l'ora di organizzare. Concentrandoci sulle cose buone, possiamo contribuire ad alleviare alcuni disagi.
Come riprogrammare la tua mente (per il pensiero positivo)3 Attività per sessioni di gruppo
Stai cercando di insegnare abilità di pensiero positivo a un gruppo? Ecco alcune attività da provare.
Contestare il pensiero negativo
In questa attività, chiedi a 3-5 persone di compilare le carte fornite con uno dei loro tipici pensieri negativi. Mescola le carte e mettile in un cappello, quindi invita un partecipante a sceglierne una a caso e a leggerla ad alta voce.
Chiedi loro di contestarlo rapidamente e in modo approfondito, quindi passa al partecipante successivo e ripeti. Man mano che i membri del gruppo lavoreranno attraverso il pacchetto, trarranno beneficio da nuove prospettive sui loro pensieri negativi e diventeranno più sicuri di ciò che possono ottenere.
Capitalizzare le emozioni positive con risposte attive e costruttive
Questa attività è progettata per essere intrapresa da due persone. Tuttavia, può essere facilmente adattato a un contesto terapeutico di gruppo in cui i partecipanti si alternano e ognuno ha la possibilità di condividere, ascoltare o rispondere.
Chiedi ai membri del gruppo di pensare a un evento positivo accaduto di recente nella loro vita e di utilizzare tutti i loro sensi per connettersi all'evento attraverso la visualizzazione. Ogni persona ha 10-15 minuti per condividere con il gruppo gli elementi chiave del proprio evento positivo, durante i quali gli altri partecipanti hanno la possibilità di praticare capacità di ascolto attivo-costruttivo e assaporare l’esperienza positiva del relatore.
La ricerca ha dimostrato che assaporare un’esperienza positiva riflettendo attivamente sui pensieri e sulle emozioni ad essa correlati può essere un modo efficace per aumentare il benessere e la felicità.
Esprimere gratitudine agli altri
Come discusso in questo articolo, praticare la gratitudine può facilitare il pensiero positivo. Sebbene questo esercizio Esprimere Gratitudine Verso gli Altri sia pensato per singoli individui, può essere trasformato in un'attività di gruppo in cui i partecipanti condividono tra loro le loro esperienze dell'esercizio.
In questa attività, i partecipanti creano un elenco di tutte le persone che hanno avuto un impatto positivo sulla loro vita e che ispirano in loro un senso di gratitudine.
Dopo averlo fatto individualmente, i partecipanti scelgono un modo per dimostrare il loro apprezzamento a una o due di queste persone. Possono quindi discutere come ci si sente ad esprimere la propria gratitudine con gli altri membri del gruppo.
Pensiero positivo e studenti: 3 strumenti
Esistono diversi strumenti a disposizione degli insegnanti per aiutare gli studenti ad aumentare il loro benessere.
Ecco alcune attività che potrebbero essere particolarmente utili.
Da A modo mio , NO A modo mio , al NOSTRO Modo
A volte possiamo finire per arrabbiarci o frustrarci quando gli altri non sono d’accordo con noi. Questo esercizio può aiutare i giovani a risolvere queste emozioni negative rendendosi conto che non esiste un modo giusto o sbagliato di fare le cose. Saranno invece spinti a pensare a compromessi che funzionino per tutti.
Cos'è la speranza?
Speranza è uno stato d'animo ottimista. Aiutare gli studenti a comprendere il proprio rapporto personale con la speranza può aiutarli a sviluppare questa forma di ottimismo. Questo esercizio può aiutare i giovani a esplorare ciò che dà loro speranza e come creare più speranza nelle loro vite.
Collegare sentimenti e situazioni
La maggior parte di noi lo ha fatto emozioni positive o negative e non pensiamo molto alla loro provenienza o a quali situazioni ci provocano queste emozioni.
In questo esercizio, gli studenti possono esplorare quando provano diverse emozioni negative come primo passo per ridurre le emozioni negative.
Insegnare il pensiero positivo a bambini e adolescenti
Insegnare il pensiero positivo a bambini e adolescenti può essere particolarmente utile, dato che il loro cervello è ancora in via di sviluppo e la loro capacità di acquisire nuove competenze è elevata. Molti degli esercizi di cui abbiamo già parlato in questo articolo possono essere utilizzati o modificati per renderli più semplici.
Quando utilizzi queste attività con i bambini, tieni presente che i bambini potrebbero avere tempi di attenzione più brevi e aver bisogno di più stimoli per rendere le attività coinvolgenti. Pertanto potrebbe essere necessario modificare gli strumenti esistenti per i bambini più piccoli.
Un’altra cosa importante da considerare quando si insegna il pensiero positivo ai bambini è che non è una panacea e non dovrebbe essere descritto come tale. Il pensiero positivo è solo una delle strategie che possono aumentare le emozioni positive e migliorare il benessere, ma non è l’unica.
Esistono molte altre strategie che possono ottimizzare la salute mentale e le persone variano nella misura in cui ciascuna strategia è vantaggiosa. In effetti, la rivalutazione positiva, o la riformulazione di una situazione come più positiva, si è rivelata inefficace per alcune persone in un campione di persone con una storia di autolesionismo non suicidario (Davis et al., 2014).
Tutto questo per dire che è importante essere flessibili nell’insegnare il pensiero positivo, soprattutto quando si lavora con i bambini.
Uno sguardo al journaling per il pensiero positivo
Un modo per mettere insieme molti degli strumenti, esercizi e suggerimenti di cui abbiamo discusso qui è avviare un diario del pensiero positivo.
Un diario del pensiero positivo può essere utilizzato ogni giorno, ogni pochi giorni o una volta alla settimana.
Un diario della gratitudine può essere utile anche per scrivere di eventi positivi, immaginare possibilità positive in futuro e creare elenchi di cose positive. Fondamentalmente, qualsiasi esercizio scritto di pensiero positivo può essere tenuto insieme in un diario per aiutare un individuo a sviluppare capacità di pensiero positivo.
Gli esercizi di pensiero positivo sono adatti a tutti?
Una recente revisione ha sintetizzato ricerche passate e ha riferito che molte attività positive aiutano le persone ad aumentare la loro felicità (Layous scrivere lettere di ringraziamento , praticare l'ottimismo e usare i propri punti di forza in un modo nuovo. Tuttavia, questo rapporto ha evidenziato anche alcune considerazioni importanti. Vale a dire che alcuni esercizi funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri.
Il rapporto afferma che la misura in cui qualsiasi esercizio positivo funzionerà per noi dipende da diversi fattori. La nostra motivazione e le nostre convinzioni sono alcuni dei maggiori fattori che possono influenzare l’efficacia di un esercizio. Più semplicemente, se non pensiamo che un esercizio funzionerà o non siamo motivati a farlo, è probabile che non funzioni molto bene, se non per niente.
Un'altra cosa che influisce sul funzionamento degli esercizi è l'impegno che mettiamo. Se una persona si dedica a fare un esercizio ogni volta che si sente male e un'altra persona lo fa solo occasionalmente, è probabile che la persona che esercita uno sforzo maggiore tragga maggiori benefici.
Infine, la nostra cultura influisce sull’efficacia delle diverse pratiche positive. Ad esempio, le culture orientali pongono maggiormente l’accento sull’armonia e sulla connessione, mentre le culture occidentali si concentrano maggiormente sull’indipendenza. Queste caratteristiche possono influenzare la misura in cui i diversi esercizi sono utili.
Nel complesso, il messaggio è che è importante tenere presente che siamo tutti diversi e quindi è probabile che traiamo benefici diversi da esercizi diversi (Layous
Risorse di PositivePsychology.com
Abbiamo già condiviso un sacco di risorse da PositivePsychology.com che puoi inserire nel tuo kit di strumenti per il pensiero positivo. Eccone alcuni altri interventi di psicologia positiva che può aiutarti a sviluppare competenze correlate che possono migliorare il pensiero positivo e la felicità.
Costruisci un portafoglio di emozioni positive
Quando non ci sentiamo così bene, è difficile ricordare tutte le volte in cui ci siamo sentiti bene. Ecco perché può essere utile costruire un portafoglio di emozioni positive per registrare le volte in cui abbiamo provato una serie di emozioni positive.
Visualizza il successo
Quando visualizziamo il successo, aiutiamo a spostare la nostra mente in modi che possono aiutarci a raggiungere più facilmente il successo. Immaginando i dettagli del successo, possiamo davvero entrarci, facendolo sembrare più reale. Per indicazioni su come eseguire questa visualizzazione, consulta lo strumento Visualizza successo.
17 Esercizi di Psicologia Positiva
Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.
Un messaggio da portare a casa
Il pensiero positivo è un’abilità benefica che può essere potenziata avendo una varietà di strumenti nel tuo kit di strumenti.
Il miglior toolkit per il pensiero positivo trarrebbe vantaggio da strumenti focalizzati su vari aspetti del pensiero positivo. Ad esempio, gli strumenti che ci piacciono saranno più facili da usare quando necessario perché sono divertenti. Dovremmo includere anche gli strumenti con cui lottiamo. Svolgendo attività stimolanti che ci aiutano a crescere, probabilmente possiamo ottenere miglioramenti maggiori.
Nel corso del tempo, dovremmo anche sostituire gli strumenti del nostro toolkit definitivo per il pensiero positivo, poiché alcuni strumenti potrebbero diventare noiosi se li usiamo più spesso. Avendo un'ampia varietà di strumenti nel nostro toolkit, sfidiamo sempre il nostro cervello a pensare in modi innovativi e ad avere sempre qualcosa di nuovo e divertente da imparare.
Nel complesso, l'utilizzo delle linee guida, degli strumenti e degli esercizi qui presentati può aiutarti a migliorare le tue capacità di pensiero positivo e aiutare gli altri a fare lo stesso.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.