Approfondimenti chiave
- Uno stile esplicativo ottimista implica considerare gli eventi positivi come permanenti
- Coltivare una prospettiva ottimistica può migliorare la resilienza e ridurre lo stress
- Praticare tecniche di riformulazione aiuta a spostare le interpretazioni negative, promuovendo una mentalità più sana
Oh cielo... eri di nuovo in ritardo al lavoro.
O forse hai notato un errore di battitura nella tua presentazione?
Non sei arrivato in tempo al supermercato?
Oppure ti sei allenato duramente per quella maratona ma non hai rispettato il tempo limite?
Hai fatto male l'esame?
Se hai risposto sì a una di queste domande, come hai affrontato questo risultato? Che tipo di pensieri avevi riguardo a questo problema?
Tutti sperimenteremo eventi e risultati negativi in molte fasi della nostra vita. Questo è normale. Tuttavia, ciò che ci aiuta a dare un senso a questo risultato e a continuare a riprovare è il nostro stile esplicativo. Uno stile esplicativo è la spiegazione predefinita a cui di solito gravitiamo quando cerchiamo di capire perché è successo qualcosa.
In questo post esamineremo lo stile esplicativo ottimista e impareremo di più sui vantaggi e su come promuoverlo.
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Qual è lo stile esplicativo ottimista?
Prima di poter discutere i dettagli esatti di un ottimista stile esplicativo, un buon punto di partenza è spiegare innanzitutto cosa stile esplicativo È.
Cos’è uno “stile esplicativo”?
Uno stile esplicativo descrive il modo in cui diamo un senso agli eventi avversi che ci accadono (Peterson
Tipicamente vengono proposti due stili esplicativi: pessimista e ottimista .
Definizioni delle caratteristiche dello stile esplicativo
Uno stile pessimistico è quello che usa globale , stabile , E interno spiegazioni degli eventi negativi. Al contrario, uno stile ottimista è caratterizzato dall'utilizzo locale , instabile , E esterno spiegazioni per eventi negativi (Peterson
Esaminiamo queste caratteristiche in modo più dettagliato.
Locale/globale
Locale/globale characteristics refer to how far reaching the cause and consequences of a situation are. If the cause of a particular event is limited only to that one instance, it is characterized as locale.
Al contrario, se la causa dell’evento è di vasta portata e può influenzare altri ambiti della nostra vita, sarebbe considerato globale.
Un esempio di caratteristica globale sarebbe: non lo rimpiangerò mai. Al contrario, un esempio di caratteristica locale è: Questo è un momento temporaneo di disagio, poi andrò avanti.
Stabile/instabile
Stabile/instabile characteristics refer to how long the cause of the event will last. If the cause of the event is short lived, then it is instabile. If the cause of the event can be considered long lasting, then it would be stabile.
Un esempio di spiegazione stabile è: Questo è proprio il modo in cui accade; mentre una spiegazione instabile è: ciò è accaduto a causa di queste circostanze specifiche.
Interno/esterno
Interno/esterno characteristics refer to the source of control and responsibility for a particular event. If a person attributes responsibility to themself, then the control is interno. If the responsibility is attributed to other people or other factors, then the control is esterno.
Un esempio di spiegazione interna sarebbe È stata colpa mia; mentre un esempio di spiegazione esterna è Ciò è accaduto a causa delle azioni della persona X.
Descrivere uno stile esplicativo ottimista
Quando si considera uno stile esplicativo ottimista come locale , instabile , E esterno , ciò significa che le persone che utilizzano uno stile esplicativo ottimista credono:
- La causa di quell'evento deve essere specifica solo per quell'evento
- La causa di quell'evento sarà di breve durata
- La causa di quell'evento deve essere una conseguenza di altre persone o della situazione stessa
Vantaggi di uno stile esplicativo ottimista
Dei due stili esplicativi, il pessimismo è considerato la peggiore spiegazione per gli eventi negativi. Peterson e Seligman (1987) forniscono un'eccellente spiegazione del perché ciò accade (le mie note tra parentesi):
L’autocolpa caratterologica [ad esempio, controllo globale] è il caso paradigmatico di un caso del genere [stile di spiegazione pessimistico]. Incolpare il proprio carattere per un evento negativo significa aspettarsi futuri eventi negativi poiché il proprio “carattere” per definizione è coerente e generale.
Esistono prove che gli stili esplicativi pessimistici sono associati alla malattia e alla mortalità. Ad esempio, Peterson e Seligman (1987) descrivono come le persone che si affidavano a uno stile esplicativo pessimistico trascorrevano più giorni in ospedale, avevano maggiori probabilità di avere seri problemi di salute o vivevano una vita più breve.
Al contrario, i vantaggi di uno stile esplicativo ottimista sono ben consolidati. Per esempio:
- Gli studenti che hanno utilizzato uno stile esplicativo ottimistico hanno riportato meno idee suicide rispetto a quelli che hanno utilizzato stili esplicativi ottimistici (Hirsch, Wolford, LaLonde, Brunk,
- L’uso di uno stile esplicativo ottimistico è anche associato ad un aumento della produttività e ad un migliore mantenimento del posto di lavoro (Seligman
- Il miglioramento del rendimento scolastico è positivamente associato ad uno stile esplicativo ottimista (LaForge
- La prestazione sportiva è influenzata anche dallo stile esplicativo. I giocatori di sport di squadra che hanno utilizzato uno stile esplicativo ottimistico si sono ripresi meglio dopo una sconfitta rispetto a quelli che hanno utilizzato uno stile esplicativo pessimistico (Rettew feedback negativo .
2 esempi di vita reale
In questa sezione, descriviamo in dettaglio alcuni esempi di uno stile esplicativo ottimista in diversi ambiti.
Sul posto di lavoro
Bernard deve completare un progetto di lavoro, previsto tra due settimane. Poco prima della scadenza, il suo manager aggiunge compiti al progetto, aumentando così il carico di lavoro. Allo stesso tempo, i figli di Bernard sono malati e lui deve prendersi cura di loro in più attività.
Il giorno della presentazione si accorge che la versione più recente della sua presentazione, terminata quella mattina alle 7:00, non è stata mostrata. Invece ha utilizzato la versione di ieri con qualche piccolo errore. Inoltre non è così raffinato come preferirebbe. È stato imbarazzante, ma solo per breve tempo, e ha ricevuto un feedback positivo sulla sua presentazione.
Sebbene Bernard sia il tipo di persona che produce lavori di buona qualità, ha dovuto affrontare ostacoli difficili. Tuttavia, poiché Bernard ha adottato uno stile esplicativo ottimista, può dare un senso al motivo per cui si è verificato questo particolare risultato negativo (“usando la vecchia versione”).
Con uno stile esplicativo ottimista, Bernard spiega questo risultato utilizzando le seguenti tre caratteristiche: locale, instabile ed esterna. Riconosce che le cause di questo risultato erano uniche per questo evento: era stanco e sovraccarico. Nessuno di questi fattori è una conseguenza diretta del suo comportamento perché ha fatto del suo meglio in quelle circostanze specifiche.
Inoltre, si trattava di uno scenario isolato perché i suoi figli non si ammalavano tutti i giorni e di solito il progetto sarebbe stato meglio definito in anticipo. L'intera situazione poteva quindi essere facilmente spiegata localizzando la causa dell'esito negativo in alcuni eventi, che in definitiva erano fuori dal suo controllo e avevano un effetto instabile e di breve durata.
In classe
Sandra has a final exam for her statistics class in a month. She has put in a great deal of effort studying for this exam. Overall, Sandra is a strong student who often performs well, but she has struggled to pass statistics. To prepare, she hired a tutor to help her study, and she wants to earn a distinction (75% or more).
Il giorno dell'esame si sente a suo agio e, sebbene l'esame sia stato più difficile del previsto, lo completa entro il tempo limite. Allo stesso modo, tutti i suoi amici riferiscono di aver trovato l'esame molto difficile. Trenta giorni dopo, riceve il suo voto. Non ha ottenuto una distinzione, ma ha ottenuto risultati migliori rispetto ai test precedenti e l'ha superata con il 68%.
Se Sandra ha adottato uno stile esplicativo pessimistico, attribuirà il voto alle sue caratteristiche personali, anziché considerare che anche i suoi coetanei ritenessero difficile l'esame. Ad esempio, potrebbe dire qualcosa del tipo È colpa mia, non capisco le statistiche o non andrò mai bene.
Invece, con uno stile esplicativo ottimista, può attribuire il suo punteggio al livello di difficoltà dell’esame riconoscendo allo stesso tempo che il suo voto è migliorato.
La tecnica ABC: superare il pensiero pessimisticoPromuovere uno stile esplicativo ottimista: 5 consigli
Fortunatamente, anche se il tuo stile esplicativo tende ad essere pessimista, puoi imparare ad adottarne uno più ottimista.
Attraverso la terapia cognitiva formale con un clinico, i pazienti possono cambiare il loro stile esplicativo (DeRubeis
Un medico può anche aiutare un paziente a riformulare un evento, esplorare ipotesi alternative sull’evento e fornire un feedback oggettivo e realistico per contrastare la mentalità del paziente.
Il secondo metodo è una combinazione di abilità cognitive e sociali (Reivich, Gillham, Chaplin,
Dopo 12 settimane, i partecipanti hanno riferito un cambiamento nello stile esplicativo ed erano meno vulnerabili ai sintomi della depressione anche dopo tre anni.
Questi risultati sono stati replicati, sebbene i risultati differissero leggermente. Ad esempio, Gillham, Hamilton, Freres, Patton e Gallop (2006) hanno scoperto che le ragazze hanno ottenuto risultati migliori rispetto ai ragazzi seguendo il programma. È importante sottolineare che il programma non ha impedito lo sviluppo della depressione in generale per tutti i partecipanti, ma è stato invece più efficace per i pazienti che hanno riportato livelli elevati di sintomi.
Inoltre, come per la maggior parte dei programmi, l’efficacia era positivamente associata alla frequenza regolare.
Da questi risultati, i seguenti suggerimenti possono aiutare a promuovere uno stile esplicativo ottimista:
- Visita regolarmente il tuo terapista e lavora attivamente sulle abilità note per promuovere uno stile esplicativo ottimista. Potresti lavorare su queste abilità durante la sessione di terapia, ma potresti anche utilizzare i suggerimenti del diario per aiutarti.
- Di fronte a una situazione negativa, raccogli le diverse ragioni per cui quell’evento potrebbe essere accaduto. Impegnati a identificare le ragioni che non possono essere attribuite a te o al tuo comportamento e che sono fuori dal tuo controllo.
- Quando rifletti su un risultato negativo, identifica le parti della tua vita che non sono state influenzate da quel risultato. Quali parti della tua vita sono rimaste stabili e immutate? Lo scopo qui è vedere che gli esiti negativi normalmente non sono di vasta portata e spesso sono di breve durata.
- Fai un elenco di affermazioni positive su te stesso. Usando queste affermazioni, rifletti su come rimangono inalterate dal risultato negativo.
- Parla con persone della cui opinione ti puoi fidare e alle quali puoi rivolgerti per un feedback realistico sull'esito negativo. Cerca di evitare di parlare con persone che incoraggiano uno stile esplicativo pessimistico. Idealmente, vuoi appoggiarti a un amico che possa aiutarti a vedere i tuoi punti di forza e a riformulare il risultato.
6 strumenti utili di PositivePsychology.com
Questi strumenti ti aiuteranno a muoverti verso uno stile esplicativo più ottimista.
Con il foglio di lavoro Esplorare i punti di forza del personaggio imparerai a riconoscere i tuoi punti di forza. Questi fogli di lavoro possono essere utilizzati in sessioni individuali o come suggerimenti nel diario.
Ci sono 10 domande che ti chiedono di identificare tratti e caratteristiche positive. Queste caratteristiche appartengono a una delle seguenti sei categorie:
- Saggezza
- Umanità
- Coraggio
- Giustizia
- Temperanza
- Trascendenza
Le istruzioni contenute in questo foglio di lavoro possono essere utilizzate così come sono o modificate per diversi scenari.
È possibile utilizzare il foglio di lavoro Potrebbe essere peggio sfidare le convinzioni negative ed esiti negativi. L'utente viene guidato attraverso l'esercizio con una serie di suggerimenti e gli viene chiesto di considerare risultati anche peggiori di quanto accaduto. L’esercizio mira a riformulare gli eventi negativi come meno gravi di quanto sembrano.
Il foglio di lavoro Comprendere la fiducia in se stessi è adatto a clienti di età diverse. In questo foglio di lavoro, il cliente viene guidato attraverso una serie di suggerimenti e gli viene chiesto di riflettere su situazioni passate che hanno promosso la sua autostima. Utilizzando questa conoscenza, il cliente sviluppa una dichiarazione di affermazione positiva e impara ad applicare tecniche di risoluzione dei problemi per aiutare a superare gli ostacoli.
Gli ultimi due fogli di lavoro vengono utilizzati per sfidare i pensieri negativi, che sono caratteristici di uno stile esplicativo pessimistico. Identificare gli ANT insegna ai clienti a identificare i pensieri negativi automatici (ANT) con una varietà di esempi per assistere il cliente. Questo foglio di lavoro include anche una serie di domande stimolanti che il cliente può utilizzare per sfidare i propri pensieri negativi.
In Getting Rid of ANTs, il cliente impara come affrontare attivamente i pensieri negativi automatici. In questo esercizio, il cliente identifica il fattore scatenante dei suoi pensieri negativi, descrive il pensiero negativo e quindi crea un pensiero alternativo e adattivo per sostituire quello negativo. Questo esercizio può essere utilizzato in molteplici contesti e per clienti di varie età.
Vedi anche il nostro articolo su ottimismo imparato per una spiegazione più approfondita su come combattere uno stile esplicativo pessimistico. Esamina come la promozione di uno stile esplicativo più positivo possa migliorare la resilienza, la motivazione e il benessere a lungo termine dissipando idee pessimistiche e abbracciando modi di pensiero alternativi.
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Un messaggio da portare a casa
Anche se inizialmente potremmo presentarci con uno stile pessimistico, la buona notizia è che possiamo imparare ad adottare uno stile esplicativo più ottimista.
Esistono diversi modi per farlo, tra cui l’identificazione dei pensieri negativi, lo sviluppo di scenari alternativi e la creazione di affermazioni positive.
Applica queste pratiche e questi fogli di lavoro quotidianamente e impara a preparare la limonata quando la vita ti dà i limoni.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.