Convinzioni fondamentali: 12 fogli di lavoro per sfidare le convinzioni negative

Approfondimenti chiave

• Le convinzioni fondamentali modellano le nostre percezioni
• I fogli di lavoro possono aiutare a identificare
• Rivalutando queste convinzioni, gli individui possono migliorare la crescita personale

Quali sono le convinzioni fondamentali e perché sono importanti?

Le convinzioni fondamentali sono le nostre ipotesi più profondamente radicate su noi stessi, il mondo e gli altri.

Sono saldamente radicati nel nostro pensiero e modellano in modo significativo la nostra realtà e i nostri comportamenti.

In effetti, niente conta più delle nostre convinzioni fondamentali. Sono le cause profonde di molti dei nostri problemi, compresi i nostri pensieri negativi automatici.

Eppure, le convinzioni fondamentali sono proprio questo: credenze. Basandosi sulle valutazioni dell’infanzia, spesso non sono vere. Si stanno anche perpetuando da soli. Come i magneti, attirano prove che li rendono più forti e respingono tutto ciò che potrebbe metterli in discussione. Ma è possibile cambiarli.

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Esempi comuni di credenze fondamentali

Le credenze fondamentali furono teorizzate per la prima volta nel contesto di Terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Sono anche conosciuti come schemi, che modellano il modo in cui elaboriamo e interpretiamo le nuove informazioni (Beck, 1979; Beck, Freeman,

Aaron Beck (1979) ha delineato tre livelli cognitivi interconnessi:

• Credenze fondamentali
• Ipotesi disfunzionali
• Pensieri automatici negativi

Possiamo pensare ai nostri pensieri negativi automatici come alle espressioni situazionali dei nostri presupposti disfunzionali e delle nostre convinzioni fondamentali negative.

Credenze fondamentali are formed early in life and shaped by our upbringing and experiences. Becautilizzo they are so deep seated and embedded, they are very difficult to change. ILir original function is to help us make sense of our formative experiences, but they can become unproductive or even harmful later in life (Osmo et al., 2018).

Le convinzioni fondamentali dannose di solito si presentano sotto forma di assolutismo Sono … , Le persone sono… , E Il mondo è… dichiarazioni.

• Potremmo pensare di essere cattivi, malvagi, perdenti, non abbastanza bravi, incompetenti, brutti, stupidi, marci nel profondo, indegni, immeritevoli, anormali, noiosi, esistenzialmente imperfetti o non amabili.
• Potremmo credere che le persone siano cattive, di cui non ci si può fidare, che sfruttano o manipolano.
• Infine, potremmo considerare il mondo un luogo pericoloso: un territorio nemico non sicuro o ostile che ha in serbo per noi solo cose brutte.

Judith Beck (2005, 2011) propone tre categorie principali di credenze fondamentali negative sul sé:

• Impotenza
• Inamabilità
• Inutilità

Le convinzioni che rientrano nella categoria dell’impotenza sono legate all’incompetenza personale, alla vulnerabilità e all’inferiorità. Le convinzioni fondamentali legate all’inamabilità includono la paura di non essere simpatici e incapaci di avere intimità, mentre le convinzioni fondamentali legate all’inutilità includono la convinzione che siamo insignificanti e un peso per gli altri.

Se abbiamo una visione negativa degli altri, potremmo considerarli inaffidabili, desiderosi di farci del male o umilianti, indifferenti o manipolatori. Tutte queste convinzioni possono renderci molto ansiosi di evitare il rifiuto ed eccessivamente desiderosi di cercare la convalida degli altri (Osmo et al., 2018).

Se le nostre convinzioni fondamentali sono positive e utili, non dobbiamo intraprendere ulteriori azioni. Se non lo sono, dobbiamo cercare di trasformarle perché le convinzioni fondamentali che sono limitanti sono le cause profonde della bassa autostima. Determinano il modo in cui trattiamo noi stessi, gli altri e anche il modo in cui gli altri potrebbero trattarci. Stabiliscono le regole secondo le quali viviamo e il tono del nostro dialogo interiore.

Quando le nostre esperienze non si allineano con le nostre convinzioni fondamentali, le nostre menti – sempre impegnate a evitare la dissonanza cognitiva – le distorceranno finché non lo faranno.

Fogli di lavoro sulle 2 principali convinzioni fondamentali

Un buon punto di partenza per esplorare le convinzioni fondamentali dei tuoi clienti è questa formulazione CBT sulle convinzioni fondamentali. Segue i metodi e i passaggi standard della CBT, chiedendoci di analizzare una situazione, un pensiero e un sentimento risultante, e quindi di identificare i temi sottostanti dietro i nostri pensieri e sentimenti ricorrenti.

Se riusciamo a individuare degli schemi nei nostri pensieri negativi ricorrenti, questi potrebbero condurci alle convinzioni fondamentali che li producono. Come terzo passo, siamo invitati a delineare le strategie fondamentali per affrontare queste convinzioni. La parte finale di questo processo prevede un lavoro investigativo esistenziale per determinare quali eventi significativi dell’infanzia potrebbero aver plasmato le nostre convinzioni fondamentali.

Questo foglio di lavoro sulle convinzioni fondamentali è un altro utile punto di partenza per il lavoro sulle convinzioni fondamentali con i clienti. Strumento di sensibilizzazione semplice e accessibile, il foglio di lavoro ci invita a completare tre affermazioni: Sono … , Altre persone sono… , E Il mondo è…

I clienti sono invitati a esplorare quando sono venuti a conoscenza di queste convinzioni, quali esperienze hanno contribuito a modellarle e chi nella loro famiglia può avere opinioni simili. Successivamente, ai clienti viene chiesto di riflettere se queste convinzioni siano ancora utili a loro. Se la risposta è no, possiamo iniziare ad aiutarli a formulare e coltivare punti di vista alternativi.

4 modi per identificare le convinzioni fondamentali

Le nostre convinzioni fondamentali negative guidano le nostre convinzioni immediate disfunzionali sotto forma di atteggiamenti e regole.

Se crediamo di non essere amabili, ad esempio, ciò potrebbe tradursi in regole come Devo essere magro, perché solo così diventerei amabile .

Oppure potremmo pensare che dobbiamo essere ricchi, o sempre gradevoli, o eccessivamente disponibili, o costantemente autoironici, o che non dobbiamo mai dire di no a nessuno per essere degni dell’amore degli altri.

1. Poiché i nostri pensieri negativi automatici (ANT) sono la progenie delle nostre convinzioni fondamentali, possiamo usarli come guide per tracciare le nostre convinzioni fondamentali sottostanti. Il modo migliore per identificare le convinzioni fondamentali negative è, quindi, guardare le nostre ANT ricorrenti e provare a farlo rilevare modelli e temi . Possiamo iniziare cercando modelli nelle nostre esperienze e anche nelle nostre interpretazioni di queste esperienze.
2. Tecniche di Freccia verticale/Freccia verso il basso/Discesa verticale utilizzo Interrogazione socratica per aiutare a scoprire le convinzioni fondamentali e di livello intermedio dei clienti. Il loro scopo è scoprire le origini più profonde delle cognizioni superficiali. L’idea è quella di seguire i pensieri fino ai presupposti sottostanti che li producono, come togliere gli strati di una cipolla.
3. Il Foglio di lavoro sulle convinzioni fondamentali 2 si concentra sulle convinzioni fondamentali negative su noi stessi. Queste convinzioni tendono a ruotare attorno ai temi dell’impotenza, della non amabilità e dell’inutilità. Elenca le credenze più comuni in ciascuna categoria e chiede ai clienti di identificare quelle che si applicano a loro.
4. Infine, possiamo anche dare uno sguardo più approfondito alle nostre regole (o credenze comuni). Il foglio di lavoro Catalogare le tue regole interiori è uno strumento utile. Ci incoraggia a identificare e sfidare le regole dannose e a pensare a regole alternative per il futuro.

Affrontare le convinzioni negative: 4 fogli

Esistono varie strategie per affrontare le convinzioni negative.

Il primo è semplicemente diventare più consapevoli delle nostre cognizioni negative.

Il secondo è capire da dove vengono. Quando abbiamo pensato per la prima volta a noi stessi, al mondo o agli altri in un modo particolare? Quali esperienze hanno contribuito a plasmare queste credenze? Chi nella nostra famiglia può avere opinioni simili?

Il terzo passo consiste nel mettere in discussione queste convinzioni. Ciò include un tentativo deliberato di ristrutturazione cognitiva, identificando il distorsioni cognitive che sono all'opera nelle nostre ANT, e accumulando pazientemente prove che contraddicono le nostre convinzioni finché non possiamo accettare che non ci servono più e lasciarle andare (Burns, 1980).

Le ANT sono state oggetto di molta attenzione empirica e clinica, molto più delle convinzioni fondamentali negative, nonostante la loro importanza cruciale (David, Lynn,

Questo articolo su Sfidare i pensieri automatici è una ricca risorsa per fogli di lavoro sugli ANT.

I seguenti quattro fogli di lavoro sono strumenti particolarmente utili per sfidare le convinzioni negative:

1. Il foglio di lavoro sugli stili di pensiero inutili ci incoraggia a diventare più consapevoli dei nostri pensieri negativi e delle nostre convinzioni improduttive e a identificare modelli comuni di pregiudizio nelle nostre cognizioni, in particolare quelli che sono comuni nelle persone che soffrono di depressione. Include un utile elenco di distorsioni cognitive classiche.
2. Contestare le credenze irrazionali è molto valido anche nel nostro contesto. Si concentra sul modo in cui le nostre convinzioni e pensieri influenzano i nostri sentimenti e comportamenti, invitandoci a chiederci se la nostra visione della realtà funziona a favore o contro di noi.
3. La dispensa sulla disputa delle credenze irrazionali invita i clienti a sviluppare un approccio più razionale al pensiero. Sono invitati a pensare a una convinzione irrazionale autodistruttiva che vorrebbero contestare e disinnescare, quindi dedicare 10-15 minuti a sfidarla rispondendo alle domande.
4. La tecnica delle convinzioni fondamentali della freccia verso il basso, infine, può aiutare te o i tuoi clienti ad applicare il metodo delle domande socratiche per identificare le convinzioni fondamentali problematiche, come discusso in precedenza. È progettato per aiutare l'utente a portare alla luce convinzioni profondamente radicate e dannose lavorando a ritroso da situazioni che fanno emergere emozioni negative.

Elenco completo delle credenze fondamentali

Questa tabella delle credenze fondamentali comuni presenta un elenco ragionevolmente completo di credenze fondamentali negative. È particolarmente utile perché le presenta come convinzioni specifiche anziché astratte e può essere utilizzato anche come lista di controllo.

Gli esempi includono:

• Ho bisogno di “guadagnarmi” la felicità.
• Ho bisogno di controllare il mio ambiente per gestire i miei sentimenti.
• Il mondo è un posto pericoloso.
• Anche i miei migliori sforzi non sono abbastanza buoni .
• Una volta che qualcuno mi conosce, perderà interesse.

È un ottimo complemento alla nostra lista di controllo dei pensieri negativi se tu o un cliente state cercando di affrontare i pensieri negativi ricorrenti.

Significato e preziosi strumenti di vita

Un approccio diverso rispetto ai metodi principalmente basati sulla CBT discussi sopra prevede interventi che si concentrano su contrappunti positivi a convinzioni fondamentali negative.

Come ha scritto Viktor Frankl in Man’s Cerca significato (2004, pag. 84):

Colui che ha a Perché vivere può sopportare quasi tutto Come .

Al centro dell’approccio logoterapico di Frankl (2004, p. 104) c’è l’idea che dobbiamo rompere con il nostro tipico egocentrismo e riorientarci verso il significato della nostra vita. Concentrarsi sul significato che si trova al di fuori di noi stessi – sia sotto forma di creatività, servizio o relazioni – ci aiuterà a superare le nostre lotte psicologiche in modo più potente rispetto ai metodi focalizzati sui problemi.

Il vero significato della vita , scrive Frankl, deve essere scoperto nel mondo piuttosto che nella nostra psiche.

Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), inoltre, si concentra meno sul cambiamento delle nostre cognizioni e credenze negative, ma raccomanda invece di accettarle e poi provare a lasciarle andare (Hayes, Strosahl, Fogli di lavoro ed esercizi ACT .

Russ Harris, l'autore di La trappola della felicità (2007), sostiene che abbiamo molto meno controllo sui nostri pensieri e sentimenti di quanto ci piace pensare. Egli contesta l’affermazione della CBT secondo cui dobbiamo ragionare per uscire da stati mentali indesiderati.

La forza di volontà, sostiene, è una risorsa limitata. È quindi meglio gestire la nostra condizione piuttosto che spendere tutte le nostre energie cercando di evitare o modificare i cattivi pensieri. Dovremmo invece semplicemente osservarli e accettarli, per poi provare a lasciarli andare.

Harris (2007) suggerisce che le nostre strategie di controllo controproducenti sono il nostro problema principale. I nostri tentativi di frenare il pensiero negativo o di cambiare le convinzioni fondamentali improduttive richiedono grandi quantità di tempo ed energia e di solito sono inefficaci nel lungo periodo. Propone di smettere completamente di cercare di controllare i nostri pensieri e le nostre convinzioni, di astenerci dall’etichettarli come buoni o cattivi e di puntare a un approccio alla vita guidato dai valori e dall’azione.

Come sarebbe nella pratica un simile approccio? Potremmo, ad esempio, esercitarci a pensare Grazie, mente ogni volta che ci bombarda con pensieri inutili e non prendere troppo sul serio il contenuto di quei pensieri.

Potremmo voler ricordare a noi stessi che i nostri pensieri sono solo parole e opinioni e che le nostre convinzioni sono proprio questo. Non sono altro che il rumore delle nostre menti che chiacchierano all'infinito. Puoi accedere al fogli di lavoro completi da Harris La trappola della felicità (2007) sul sito web del libro.

La storia, la teoria e la pratica degli interventi basati sul valore e sul significato sono spiegati nel sito estremamente stimolante uporabnapsihologija.com del Dr. Hugo Albert. Vari esercizi su uporabnapsihologija.com ci incoraggiano ad affinare la vita basata sui valori e a cercare un significato che si trova al di fuori del sé.

IL Autoelogio l’esercizio, ad esempio, ci aiuta a chiarire i nostri valori e come possiamo usarli come guide che modellano i nostri comportamenti e decisioni. Conoscere i nostri valori ci aiuta a vivere una vita più appagante e più prospera.

Immaginare il nostro servizio funebre e ciò che vorremmo che la gente dicesse di noi può essere un potente esercizio chiarificatore. Dimostra anche quanto stiamo già vivendo in conformità con i nostri valori o quali passi potremmo dover intraprendere per vivere più pienamente in linea con essi.

IL Diagramma dei valori mira a creare consapevolezza su un possibile divario tra i nostri comportamenti e i nostri valori. Utilizza strumenti visivi per illustrare questa discrepanza ed è un intervento molto efficace che ci indirizza verso un comportamento maggiormente orientato al valore.

Ci chiede di dividere un cerchio in fette che rappresentano il tempo che dedichiamo a diversi elementi e aree della nostra vita. In una seconda fase, siamo invitati a creare un cerchio suddiviso in modo ideale, mostrando come e con chi vorremmo effettivamente trascorrere il nostro tempo.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a scoprire il significato, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a scegliere direzioni per la loro vita in linea con ciò che è veramente importante per loro.

Un messaggio da portare a casa

Niente sembra più urgente che lavorare sulle nostre convinzioni fondamentali se queste ci impediscono di prosperare nella nostra vita. Sono la causa principale della maggior parte dei nostri problemi psicologici, determinando la nostra immagine di sé , cognizioni, credenze sul mondo e sugli altri e regole personali. Ci fanno vedere tutto attraverso un vetro in modo oscuro. Inoltre generano e modellano i nostri pensieri negativi automatici.

Per trasformare le nostre convinzioni fondamentali, possiamo provare metodi di ristrutturazione cognitiva per addestrare le nostre menti ad abbracciare atteggiamenti più produttivi. Possiamo avventurarci nel nostro passato per portare alla luce le loro origini e utilizzare modelli nelle nostre esperienze e nelle nostre interpretazioni come guide per scoprire la loro influenza onnipervasiva.

Possiamo anche provare a gestirli utilizzando approcci di psicologia positiva della seconda ondata, come gli interventi basati su ACT. Questi approcci cercano di spostare la nostra attenzione dalle cognizioni problematiche al valore, al significato e all’azione positiva. Piuttosto che cercare di correggere le convinzioni fondamentali negative, ci chiedono di accettarle e di essere consapevoli del fatto che sono semplici opinioni.

Come le notizie false, tuttavia, le convinzioni fondamentali dannose sono molto difficili da controllare e sradicare e hanno il potere di causare molti danni a lungo termine. Se desideriamo attivare un costante fact-checker interiore, incaricato di valutare l'integrità delle nostre cognizioni, o decidere invece di riconoscerle ma poi di lasciarle andare dipende dalle nostre preferenze terapeutiche.

IL former approach takes the content of our own core beliefs seriously and tries to provide rational counterarguments to disempower them. IL latter does not grace their exact content with too much attention. IL hope is that by recognizing and labeling our unhelpful core beliefs as the ‘fake news’ of our psyches, they will lose most of their power and influence.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.