Accettazione

Approfondimenti chiave

• Accettazione
• Questi fogli di lavoro possono aiutare a coltivare la consapevolezza e migliorare la flessibilità psicologica
• L'uso dei fogli di lavoro ACT incoraggia il cambiamento proattivo, migliorando il benessere mentale collegando le azioni con valori profondamente radicati.

L'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è un intervento cognitivo comportamentale di terza ondata volto a migliorare la nostra flessibilità psicologica (Hayes et al., 2006).

Piuttosto che sopprimere o evitare eventi psicologici, ACT si basa sulla convinzione che l’accettazione e la consapevolezza siano risposte più adattive agli inevitabili della vita.

Sperimentando i nostri pensieri, sentimenti fisici ed emozioni in modi più flessibili, sostengono i terapisti dell’impegno all’accettazione, possiamo ridurre i comportamenti negativi a cui spesso portano (Hayes et al., 1996; Bach

Come intervento, l’ACT ha basi empiriche ed è diventato una parte relativamente consolidata della psicologia positiva applicata negli ultimi decenni. Se speri di aggiungere approcci ACT alla tua pratica professionale o alla tua vita personale, continua a leggere per un'ampia raccolta di fogli di lavoro, valutazioni, questionari e attività ACT.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi strumenti pratici e basati sulla scienza sono progettati per aiutare te o i tuoi clienti a sviluppare flessibilità psicologica, chiarire i valori e intraprendere azioni impegnate verso una vita più significativa.

9 Fogli di lavoro ACT e risorse utili per l'applicazione

Per contestualizzare ulteriormente le cose, ACT ha 6 processi centrali (Harris, 2006). Se hai già familiarità con questi come professionista dell'aiuto, sentiti libero di passare ai fogli di lavoro in questa sezione.

• Accettazione – A volte chiamato Espansione, questo processo riguarda la creazione di spazio per emozioni, impulsi e sentimenti che altrimenti potremmo sopprimere o evitare (evitamento esperienziale, Hayes et al., 2012). Ciò ci consente di evitare di gonfiarli eccessivamente o di sprecare troppa energia in modo da poter andare avanti più facilmente.
• Defusione cognitiva – Questa è una strategia di consapevolezza che implica riconoscere oggettivamente le nostre esperienze psicologiche piuttosto che percepirle come minacce o realtà percepite. I nostri sentimenti, quindi, sono semplicemente sentimenti e non presagi di rovina imminente. I pensieri sono pensieri e non necessariamente veri, intelligenti o importanti. Meditazioni guidate e script sono utili per la defusione cognitiva.
• Essere presenti – Promuovere la consapevolezza di come ci sentiamo attualmente, sia fisicamente che mentalmente. Piuttosto che soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro, connettersi con il presente significa impegnarsi completamente con il “proprio ora”. Gli esercizi ACT e le attività sulla consapevolezza sono utili a questo riguardo.
• Il sé come contesto o il sé che osserva – Abbastanza simile al costrutto di Auto-Compassione dell’Umanità Comune, questo processo vede le nostre esperienze psicologiche e fisiche come transitorie e in continua evoluzione (Neff, 2003; Neff
• Chiarimento dei valori – Un processo in cui esploriamo e chiariamo le cose che riteniamo personalmente significative. I fogli di lavoro per il chiarimento dei valori in ACT sono spesso esercizi di auto-riflessione che aiutano i clienti a trovare direzione e motivazione, e anche le discussioni di coaching possono essere molto utili.
• Azione impegnata – Questo principio o processo riguarda la definizione degli obiettivi e l’idea è che si tratti di obiettivi di vita a lungo termine basati su valori. I professionisti ACT possono quindi aiutare i clienti a impegnarsi e a lavorare con impegno verso gli obiettivi attraverso l'azione.

Puoi leggere di più su come Accettazione E Impegno Therapy funziona.

Tenendo presenti questi processi e principi, ecco alcuni utili fogli di lavoro ACT.

Fogli di lavoro di espansione e accettazione

1. Foglio di lavoro Non pensare ai tuoi pensieri

La soppressione e l’evitamento hanno effetti dannosi nel tempo. Essendo strategie disadattive, spesso tendono a lavorare contro di noi piuttosto che a nostro favore, amplificando l’esperienza psicologica da cui stiamo cercando di fuggire. Suscitando questo effetto di “rimbalzo”, questo esercizio di accettazione consente ai terapeuti di aiutare i clienti a riconoscerlo.

Questo foglio di lavoro è composto da due parti. Innanzitutto, tuttavia, è utile spiegare il ruolo della consapevolezza nell’affrontare pensieri, sentimenti e ricordi indesiderati. Quindi, al cliente viene chiesto di:

1. Ricordare o identificare un pensiero indesiderato che li fa sentire negativi – spesso, questo tende a essere considerato un problema;
2. Chiedi loro di stimare e annotare la frequenza con cui gli è passato per la mente durante la settimana;
3. Quindi, per un periodo di diversi minuti, invitali a provare a sopprimere il pensiero indesiderato, in qualsiasi modo preferiscano farlo. Il terzo suggerimento in questo foglio di lavoro chiede loro di approssimare la frequenza con cui gli è passato per la mente in quel breve periodo. In questo spazio, prendine nota in modo che questa figura sia visiva.
4. L'ultimo passaggio richiede un approccio diverso. Invece di tentare attivamente di sopprimere il pensiero, chiedi al tuo cliente di trascorrere la stessa quantità di tempo pensando a qualsiasi altra cosa gli piaccia: digli di camminare o fare qualunque cosa gli venga naturale. Successivamente, stimano quante volte il pensiero è apparso nella loro mente. Questa cifra può ora essere confrontata con la figura del passaggio precedente.

Aiuta anche a interrogare il cliente dopo questo esercizio. Alcuni buoni suggerimenti includono:

• Raccontami la tua esperienza mentre cercavi consapevolmente di sopprimere il pensiero... E
• Durante quel periodo, il pensiero ha perso importanza percepita o è diventato meno saliente? Oppure è diventato più restrittivo e più prominente?

L'esercizio completo può essere trovato nel nostro uporabnapsihologija.com.

2. Foglio di lavoro per identificare le strategie di evitamento emotivo

L’evitamento emotivo è un’altra strategia inefficace che le persone tendono a utilizzare quando sorgono pensieri o sentimenti spiacevoli. Come risposta a breve termine, l’evitamento può sembrare utile, ma a lungo termine rafforza l’apparente intollerabilità di queste esperienze mentali.

I terapeuti possono lavorare con i clienti per riconoscere quando stanno cognitivamente cercando di sfuggire al disagio attraverso abitudini comuni come la distrazione o la ruminazione (Moulds et al., 2007; Wolgast

È meglio eseguire questo esercizio dopo aver introdotto al cliente il concetto di evitamento emotivo (o esperienziale). Se ti stai impegnando in questo esercizio per conto tuo, troverai un utile background teorico ed esempi per iniziare.

Nella sezione principale di questo foglio di lavoro troverai dello spazio per scrivere.

1. Inizia ricordando alcune esperienze precedenti in cui hai evitato un sentimento, un evento o un ricordo indesiderato invece di riconoscerlo o affrontarlo.
2. Se questo ti aiuta, pensa a diversi ambiti della tua vita, come il lavoro, la famiglia o gli amici. Forse hai giocato ai videogiochi invece di avere una conversazione seria su qualcosa che ti turba. O forse hai rifiutato un nuovo fantastico ruolo al lavoro perché prevedeva di parlare in pubblico.
3. Qualunque cosa ricordi, scrivi le tue risposte mentre rifletti su tre cose:
   • I sentimenti evocati dall'esperienza (Emozioni Difficili);
   • Come hai tentato di evitare quei sentimenti, mentalmente o attraverso determinati comportamenti (Strategia di Evitamento Emotivo); E
   • La misura in cui tale evitamento è stato utile (Risultato/Efficacia).

Dopo che tu o il tuo cliente avete compilato il foglio, è generalmente utile riflettere sulle intuizioni raccolte dall'esercizio. Riesci a individuare qualche schema? Qualche comportamento o approccio alternativo che avresti potuto adottare?

L'esercizio completo può essere trovato nel nostro uporabnapsihologija.com.

Essere presenti WOksheets

“Essere presenti” è uno degli aspetti più difficili ma centrali della consapevolezza. Nell’ACT, come notato, l’obiettivo è accettare ciò che sentiamo senza gonfiarci eccessivamente o identificarci eccessivamente con esso. Essere onesti riguardo alle nostre esperienze mentali ci aiuta a creare spazio per pensieri, ricordi e sensazioni che inevitabilmente sorgono come parte naturale della vita.

3. Foglio di lavoro dei cinque sensi

Iniziare con alcuni esercizi di consapevolezza di base è un buon approccio se il tuo cliente non ha familiarità con il concetto. Il foglio di lavoro dei cinque sensi offre una semplice sequenza pratica che ti incoraggia a portare la tua consapevolezza su ciò che è proprio qui, proprio ora.

1. Innanzitutto, notando cinque cose che vedi. Piuttosto che lasciarti prendere da sentimenti o schemi di pensiero che potrebbero sembrare travolgenti, prova a sintonizzarti visivamente: cosa c’è qui, fuori dalla tua testa?
2. Secondo, spostando la tua consapevolezza su quattro cose che puoi sentire. Distogli delicatamente la tua attenzione dai processi interni e inizia a notare suoni a cui altrimenti non avresti prestato attenzione. Man mano che entriamo sempre di più in uno stato consapevole, possiamo diventare sempre più distaccati da un pensiero negativo o da un’emozione dolorosa.
3. Prova a notare tre cose che puoi sentire; Poi
4. Due cose che puoi annusare.
5. Infine, concentrati su una cosa che puoi assaggiare in questo preciso momento. Mentre concludi delicatamente questo mini-esercizio, prova a ricordare come si sente questo stato consapevole ogni volta che ti senti troppo identificato con un pensiero o un'emozione durante il giorno.

Essere presenti è molto utile per apprezzare ciò che sta realmente accadendo nella realtà piuttosto che semplicemente nella nostra testa. Ci dà il potere di impegnarci verso obiettivi più grandi piuttosto che rimanere intrappolati negli eventi passati e nelle vicende interne, rafforzando al contempo la nostra capacità di accettare e superare le nostre lotte.

Abbiamo una vasta gamma di esercizi di consapevolezza che puoi sfogliare e attingere se ritieni che possa aiutare il tuo cliente o la tua pratica personale.

Defusione cognitiva WOksheets

4. Passare dalla fusione cognitiva al foglio di lavoro di defusione

Gli esercizi di defusione cognitiva sono progettati per affrontare la credibilità percepita (a volte schiacciante) di cognizioni e sentimenti dolorosi. Prendere pensieri come Io sono terribile O Sono inutile troppo letteralmente ci rende molto più difficile vederli per quello che sono, vedere i pensieri come pensieri.

Questo Foglio di lavoro per la defusione cognitiva ACT dal nostro uporabnapsihologija.com fornisce una maggiore copertura di come l'approccio può essere utilizzato per modi più adattivi di relazionarsi con le esperienze psicologiche.

1. Inizia identificando un'autocritica inutile o dannosa che tu o il tuo cliente vorreste disinnescare, ad esempio: Sono un partner indifferente . All'inizio potrebbe essere difficile da articolare, ma prova ad abbreviarlo in una frase che arrivi davvero al nocciolo della questione.
2. Lasciati coinvolgere e relazionati veramente con il pensiero che hai identificato. Potrebbe essere utile verbalizzare la frase a cui sei arrivato o ripeterla mentalmente.
3. Quindi, riproduci il pensiero ma precedilo con Ho il pensiero che... , quindi la tua frase diventerà Ho il pensiero di essere un partner indifferente .
4. Per disinnescare ulteriormente questo pensiero, facciamo un altro passo indietro mentale. Questa volta fai precedere il pensiero doloroso con Noto che sto pensando che... .; COSÌ, Noto che sto pensando di essere un partner indifferente .
5. Concediti la possibilità di riflettere sul cambiamento mentale che probabilmente si è verificato, o almeno ha iniziato a verificarsi. Come descriveresti l’esperienza del passaggio dalla “fusione con” alla “defusione dal” pensiero?

Fogli di lavoro sul sé come contesto

5. Il foglio di lavoro dell'Osservatore

Esercizi più coinvolgenti spesso aiutano a imparare a diventare osservatori di te stesso. IL Meditazione dell'osservatore è sia uno script guidato che un PDF: usalo per aiutare il tuo cliente a trascendere ricordi, emozioni o esperienze personali da cui potrebbe sentirsi assorbito o preoccupato.

Ad esempio, un esempio per diventare un osservatore potrebbe assomigliare a questo:

• Rifletti sui ruoli che svolgi quotidianamente: sei una madre? Un leader al lavoro? A volte un giocatore di squadra? Una figlia? Una badante? Anche quando non adottiamo consapevolmente un ruolo nel mondo che ci circonda, lo stiamo facendo. Eppure, una parte di noi rimane costante nonostante questo cambiamento di ruolo.
• Il tuo Sé Osservatore non è definito dai ruoli che hai identificato; piuttosto, è la costante che può vedere i cambiamenti in atto. L'Osservatore sperimenta ciò che stai facendo, pensando e sentendo e semplicemente osserva.
• In qualità di Osservatore di te stesso, osserva, ascolta e nota semplicemente qualsiasi turbolenza a cui altrimenti potresti permettere di consumarti o definirti. Nota come queste esperienze cambiano costantemente e prova a lasciarle andare. Riconosci che “tu” rimani inalterato.

Tentativo L'Osservatore medita te stesso per praticare il decentramento e la rivalutazione delle tue cognizioni (Hayes-Skelton

Chiarimento dei valori WOksheets

6. Valori e problemi

Russ Harris, autore e professionista dell'ACT, suggerisce che possiamo pensare a due categorie critiche quando miriamo a ridurre la lotta e la sofferenza nella nostra vita. Possiamo anche utilizzare due categorie ugualmente importanti quando pensiamo a come creare una vita ricca e significativa. Utilizzando le seguenti quattro categorie, rifletti e scrivi i tuoi pensieri.

Emozioni e pensieri problematici: quali autocritiche, preoccupazioni, pensieri, paure, ricordi o altri pensieri tendono a preoccuparti? Elenca alcuni sentimenti, sensazioni o emozioni che trovi difficili da affrontare.

Comportamenti problematici : descrivi alcune azioni che intraprendi che risultano dannose nel tempo, ovvero cose che:

• • prosciugare la tua energia, tempo o finanze;
  • impedirti di andare avanti nella vita;
  • trattenerti dalle cose che preferiresti fare; O
  • hanno un impatto dannoso sulla salute?

Valori : Elenca alcune cose che contano personalmente per te nel lungo periodo. Su quali punti di forza e qualità del tuo carattere vorresti sviluppare? Quali cose rappresenti (o vuoi rappresentare)? In che modo speri di migliorare te stesso affrontando i tuoi problemi? Quali sono alcuni modi in cui vorresti migliorare o potenziare le tue relazioni?

Obiettivi e azioni : elenca alcuni dei tuoi comportamenti o azioni attuali che sono progettati per migliorare la tua vita a lungo termine. Quali sono alcune cose che ti piacerebbe fare di più o cose nuove che vorresti iniziare? Riesci a pensare ad alcuni passi che vorresti fare per migliorare la tua vita? Competenze che aspiri a sviluppare ulteriormente?

Questo Valori E Problems wOksheet is adapted from Russ Harris’ Completa i fogli di lavoro ACT della trappola della felicità .

7. Foglio di lavoro sui valori

Questo values discussion sheet, resource, O hEout offers a framewOk that clients can use A explOe E reflect on their personal values. As well as helping them (O you) get some clarity, they stimulate thinking about potential life goals in ten different areas (Wilson & Murrell, 2004). After the first few examples, you’ll be able A create your own questions along the same lines.

Le categorie e alcune domande di esempio sono:

1. Relazioni romantiche – Che tipo di partner vorresti essere idealmente? Come descriveresti la tua relazione ideale? Che tipo di comportamenti aspiri a mostrare nei confronti di un altro significativo?
2. Svago e divertimento – Che tipo di attività ti attirano per divertimento? Come ti piacerebbe trascorrere il tuo tempo libero? Cosa ti entusiasma? Rilassante?
3. Lavoro/carriera – Quali obiettivi di carriera sono importanti per te? Che tipo di impiego? Aspiri a qualità particolari come lavoratore? Che tipo di rapporti professionali vuoi sviluppare?
4. Amici – Quali relazioni sociali ritieni importante sviluppare? Cosa ritieni importante avere una vita sociale? Come vorresti che i tuoi amici ti vedessero come persona?
5. Genitorialità – Che tipo di madre o padre aspiri ad essere? Ci sono qualità particolari che vorresti fossero un modello per i tuoi figli? Come descriveresti la tua relazione ideale con loro?
6. Salute e benessere fisico – Queste domande si baseranno sugli obiettivi di fitness, sulle aspirazioni, nonché sull’importanza della salute personale, del benessere fisico e della cura personale.
7. Cittadinanza sociale/Responsabilità ambientale – Questa categoria riguarda l’appartenenza alla comunità, le aspirazioni ambientali e può includere il lavoro di volontariato.
8. Relazioni familiari – Come la genitorialità di cui sopra, questi valori riguardano parenti come fratelli, famiglia allargata e così via.
9. Spiritualità – Le domande rilevanti qui riguarderanno la religione, le convinzioni personali su tutto ciò che è significativo a un livello più profondo o più ampio.
10. Sviluppo e crescita personale – Le riflessioni in questa categoria dovrebbero riguardare capacità, competenze, abilità, conoscenze e crescita personali.

Usa questo foglio di lavoro gratuito sui valori personali per aiutarti.

Azione impegnata WOksheets

8. Impegno, ostacoli e strategie

L’impegno consiste nel mantenere la motivazione nel perseguimento continuo degli obiettivi di vita del cliente nel tempo. Basandosi sulla teoria della definizione degli obiettivi, quindi, è utile avere obiettivi chiari e concreti per obiettivi di “approccio” positivo (Locke, 1968; Locke

Utilizzando queste tre intestazioni, crea una griglia a 3 colonne come la seguente:

È possibile accedere al foglio di lavoro Impegni, ostacoli e strategie qui.

9. Esplorare la disponibilità e l'impegno

Questo ExplOing Willingness E Impegno wOksheet focuses in on one value that you O your client have identified. Whether it’s being a mOe patient father O wOking Award mOe integrity, single out one commitment E wOk through the following questions.

• Qual è il valore che vorresti portare maggiormente nella tua vita? Una nota: questo non dovrebbe essere un obiettivo, ma piuttosto qualcosa che tu o il tuo cliente trovate personalmente significativo e importante.
• Quindi, scegli un obiettivo correlato a questo valore, uno che vorresti raggiungere e che ti consenta di valutare i tuoi progressi.
• Successivamente, scegli una o più azioni che ritieni ti avvicineranno al raggiungimento dell'obiettivo.
• Quali “cose” personali potrebbero far emergere la tua azione impegnata? Tentativo A break these down inA three areas: a) physical E psychological feelings, b) unproductive/unpleasant self-criticisms O thoughts, E c) visuals E memOies.

Dopo aver lavorato su queste sezioni, il focus è sulle “cose” personali. È tempo di riformularli come “roba” – sentimenti e pensieri – piuttosto che come realtà, per quanto potenti o spiacevoli possano sembrare. Anche se esistono, possiamo comunque realizzare ciò a cui ci impegniamo. C'è un'altra domanda in questo foglio di lavoro:

• Sei pronto a creare spazio per le emozioni e i pensieri che emergono dalla tua azione?

Se la risposta è no, ricomincia con un altro obiettivo di valore. Se è sì, allora provaci.

Questo wOksheet is adapted from Lasciare entrare un po' d'aria non verbale nella stanza , pubblicazione accademica di Ciarrochi

3 Valutazioni e questionari ACT

Di seguito discuteremo alcuni preziosi questionari e sondaggi.

1. Questionario di accettazione e azione rivisto

L’Acceptance and Action Questionnaire-II (AAQ-II) di Bond e colleghi (2011) è stato progettato per misurare vari costrutti fondamentali dell’ACT. Questo strumento a 10 item utilizza una scala Likert a 7 punti per valutare la flessibilità psicologica, l'accettazione, l'azione e l'evitamento esperienziale e può essere utilizzato come parte della terapia.

Particolarmente utile negli interventi che adottano approcci di accettazione e consapevolezza, il Revised Acceptance and Action Questionnaire è un semplice strumento di autovalutazione da amministrare e valutare. Con 1 che rappresenta Mai vero E 7 fO Sempre vero , alcuni elementi di esempio includono:

• Mi preoccupo di non riuscire a controllare le mie preoccupazioni e i miei sentimenti;
• Sembra che la maggior parte delle persone gestisca la propria vita meglio di me; E
• I miei ricordi dolorosi mi impediscono di avere una vita appagante.

Trova il questionario di accettazione e azione nel nostro uporabnapsihologija.com.

2. Il breve questionario sull'evitamento esperienziale (BEAQ)

L'evitamento, o più tecnicamente l'evitamento esperienziale, descrive un comportamento che mira a raggiungere questo obiettivo

alterare la frequenza o la forma di eventi privati ​​indesiderati, inclusi pensieri, ricordi e sensazioni corporee, anche quando ciò causa danni personali (Hayes et al., 2012: 981).

Sviluppato da Gámez e colleghi (2014), il Brief Experiential Evitare Questionnaire è una valutazione psicometrica dell’evitamento esperienziale che ha dimostrato una buona coerenza interna. Comprende 15 elementi della scala Likert a 6 punti e ha una validità di costrutto più forte rispetto al (forse) più noto Questionario di accettazione ed evitamento-II (AAQ-II) (Tyndall et al., 2018).

Con 1 essere Fortemente in disaccordo E 6 representing Fortemente d'accordo , questa misura di autovalutazione include i seguenti elementi di esempio (Gámez et al., 2014):

• Cerco di rimandare il più a lungo possibile i compiti spiacevoli;
• Lavoro duro per tenere lontani i sentimenti sconvolgenti;
• La paura o l’ansia non mi impediranno di fare qualcosa di importante (punteggio inverso);
• Raramente faccio qualcosa se c'è la possibilità che mi sconvolga; E
• Quando mi vengono in mente ricordi spiacevoli, cerco di scacciarli dalla mente.

Il BEAQ completo e originale è disponibile in questa pubblicazione .

3. Il sondaggio sui valori del Bull’s Eye

Questo personal values questionnaire is similar A the Valori WOksheet given above, however, it provides mOe background theOy E uses different domains. Somewhat mOe structured E extensive, tQuifOe, it’s a useful way A help your client both explOe their values E identify any discrepancies with actual valued living.

Durante tutto il corso della terapia ACT, è un metodo utile per monitorare i progressi una volta stabilito un impegno.

La prima parte di questo strumento introduce quattro ampi ambiti in cui il tuo cliente può identificare modi di vivere personalmente significativi: questo è un esercizio di identificazione dei valori. I settori inclusi sono lavoro/istruzione, tempo libero, relazioni e crescita personale/salute. Al di sotto di questo, tu e il tuo cliente potete lavorare con una visualizzazione bersaglio in cui segnano come stanno vivendo la loro vita in relazione al Bulls Eye; il loro modo di vivere ideale.

Nella seconda parte troverai lo spazio per annotare eventuali barriere percepite tra la vita attuale e quella ideale del tuo cliente. In questo stesso spazio esiste un sistema di valutazione che può essere utilizzato per stimare quanto potente viene percepita questa barriera Non me lo impedisce affatto A Me lo impedisce completamente .

La parte finale di questo sondaggio è un Piano d'azione prezioso: ecco uno spazio designato in cui il tuo cliente può annotare le azioni che lo porteranno da dove si trova al metaforico Bulls Eye. Lavora in questo spazio considerando quale azione basata sui valori il tuo cliente intraprenderebbe volentieri per affrontare o superare gli ostacoli della seconda parte di cui sopra.

L'esercizio completo può essere trovato nel nostro uporabnapsihologija.com.

3 Accettazione utile

Non esiste un unico tipo di intervento ACT: la terapia di accettazione e impegno può variare da interventi molto brevi, della durata di pochi minuti, a interventi lunghi che si estendono su numerose sessioni. In genere, coinvolgono tecniche basate sui sei processi principali che abbiamo esaminato in precedenza.

Ad esempio, gli interventi di espansione e accettazione potrebbero includere uno o più esercizi per sfidare l’eccessiva identificazione; allo stesso modo, possono introdurre o incoraggiare il cliente a praticare lo “sgancio” dai pensieri negativi (Ciarrochi

Gli interventi del Sé come Osservatore potrebbero incorporare un numero qualsiasi di esercizi di defusione, come la meditazione dell’Osservatore che abbiamo considerato sopra, oppure potrebbero comportare il lavoro con metafore – esercizi di cambio di prospettiva per la “disperazione creativa” (Hayes et al., 1999).

Esistono una miriade di tecniche di consapevolezza che fanno parte degli interventi di presenza presente e degli interventi di defusione cognitiva per rivalutare i pensieri dolorosi, e l'elenco potrebbe continuare. È impossibile fornire un elenco esaustivo degli interventi ACT in questo articolo, ma eccone alcuni che potresti trovare utili come professionista di aiuto.

1. Aumentare la consapevolezza delle distorsioni cognitive

Sia l’ACT che la CBT si concentrano sulle distorsioni cognitive; quest’ultima, tuttavia, è orientata prevalentemente alla loro ristrutturazione, mentre l’ACT mira a creare spazio per queste attraverso l’accettazione. Senza una consapevolezza delle distorsioni cognitive in primo luogo, abbiamo difficoltà a fare entrambe le cose.

Questo Aumentare la consapevolezza delle distorsioni cognitive l'intervento funziona bene in combinazione con interventi di consapevolezza come parte della terapia ACT (Burns, 1980). Inizia introducendo il concetto di distorsione cognitiva e delinea 11 esempi con cui il tuo cliente potrebbe essere in grado di identificarsi. Gli esempi includono Pensiero tutto o niente , Personalizzazione, Dovrebbero dichiarazioni , E Saltare alle conclusioni .

Anche se si tratta di un PDF utile, i terapisti probabilmente lo troveranno un passaggio molto utile da seguire con il tuo cliente. Essere in grado di rispondere a qualsiasi domanda sarà utile mentre il tuo cliente passa alla fase successiva; compilando un foglio di lavoro con distorsioni cognitive che possono identificare.

Tre colonne, come mostrato di seguito, forniscono una struttura per un intervento di sensibilizzazione guidato che idealmente avrà luogo per almeno 5 minuti al giorno nell'arco di una settimana. L'esercizio completo può essere trovato nel nostro uporabnapsihologija.com.

2. Agire indipendentemente dalla lingua

Adattato da un esercizio esperienziale di Monestès

• Iniziando da una posizione eretta faccia a faccia con il tuo cliente, inizia una sequenza di azioni: salta sul posto o agita le braccia, qualsiasi cosa che possa poi verbalizzarti mentre esegue qualcosa di completamente diverso. Dovrebbero far precedere questa verbalizzazione con devo….
• Per illustrare, potresti toccarti il ​​naso; il tuo cliente potrebbe quindi coprirsi le orecchie dicendo ad alta voce: devo toccarmi il naso.
• Ripeti questo esercizio fino a 10 volte per aiutare il tuo cliente ad apprezzare la sensazione di disobbedire alle istruzioni letterali.

È sempre bene fare un debriefing in seguito con qualche discussione su come ci si sente e sull'importanza di un'azione indipendente che non sia guidata dal linguaggio. Cerca, tuttavia, di non lasciare che le azioni del tuo cliente diventino l’esatto opposto di ciò che stai facendo, poiché ciò lascia comunque qualche collegamento con il linguaggio piuttosto che incoraggiare la flessibilità psicologica.

Una versione completa di questo appare in Stoddard e Afari (2013) Libro completo delle metafore dell'ACT.

3. Partecipare al proprio funerale

Accompagnare mentalmente il cliente attraverso il proprio funerale è un intervento guidato che mira ad aiutarlo a chiarire i propri valori. Per aprire la discussione come terapista, chiedi al tuo cliente di immaginare di essere improvvisamente morto. Come vuole l’universo, sono in grado di partecipare al proprio funerale, anche se come un fantasma di se stessi.

La discussione può essere utilizzata per esplorare ciò che vorrebbero includere negli elogi dei loro amici, così come i discorsi dei loro familiari. Possono pensare a cosa vorrebbero sulla loro lapide, stimolando l'esplorazione di domande come:

• Cosa vorrebbero aver realizzato?
• Che tipo di persona vorrebbero essere ricordati?
• Quali qualità verrebbero menzionate?
• In che modo avrebbero contribuito o modellato la vita degli altri?

Esistono numerose varianti di questo intervento sui Valori, ma l’originale è tratto dalla vignetta di Hayes (2004) in Una guida pratica alla terapia dell’accettazione e dell’impegno .

Poco prima ho introdotto l’idea delle metafore. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi e a come questi possono essere utilizzati all'interno del tuo intervento ACT.

3 Accettazione

La Relational Frame Therapy (RFT) presuppone che la nostra capacità unicamente umana di valutare, connettere mentalmente e comunicare verbalmente i fenomeni può essere tanto dannosa quanto utile. Strettamente correlato alla RFT, l’ACT si basa sull’idea che l’eccessiva identificazione con il linguaggio contribuisce all’inflessibilità psicologica (Hayes et al., 1999; Stoddard

Pertanto, ACT e RFT utilizzano entrambi le metafore come mezzo per aiutare i clienti a comprendere l'impatto dei loro pensieri ed emozioni sui loro comportamenti, consentendo loro di riconcettualizzare tali processi psicologici in modi più adattivi (Foody et al., 2014).

Usa queste 3 metafore così come sono o adattale in base alla situazione dei tuoi clienti.

1. Palla in piscina – Una metafora di espansione e accettazione

Tentativoing A control our emotions E thoughts is as fruitless as trying A control an inflatable ball in a swimming pool.

Pensa ai tuoi ricordi, emozioni e pensieri come a un pallone da spiaggia in piscina. Sai che non ti stanno facendo alcun favore e vuoi sbarazzartene. Ma quando provi a immergerli lontano dalla tua mente cosciente, continuano a rimbalzare sulla superficie dell’acqua.

Basta spingere la palla verso il basso ripetutamente o forzarla verso il basso per mantenerla immersa, il che richiede energia e sforzo, e significa che devi tenere la palla sempre vicino.

Lasciarlo andare significa che galleggerà sulla superficie dell'acqua, ma col tempo andrà alla deriva altrove nella piscina. Anche se all'inizio potrebbe essere scomodamente vicino, non dovresti continuare a lottare con esso e potresti invece usare la tua energia per goderti il ​​tempo trascorso in acqua.

2. Il principe e il mendicante – Un Sé come metafora del contesto

Sebbene le nostre circostanze e le nostre esperienze psicologiche possano cambiare, un elemento di noi stessi rimane stabile per tutto il tempo.

Immagina un mendicante e un principe: in termini di caratteristiche fisiche sembrano quasi identici. Il mendicante, invece, è vestito di stracci e vive per strada, mentre il principe vive in un palazzo ed è riccamente vestito.

Incrociandosi, decidono di scambiarsi i ruoli per ventiquattr'ore; il mendicante indossa le vesti del principe ed è servito dai suoi servi. Il principe si trasforma in stracci da mendicante e viene scacciato per strada.

Il mendicante riccamente vestito e trattato lussuosamente è intensamente grato per il cibo delizioso che gli è stato servito e condivide il suo banchetto con altri vagabondi. Il principe si considera ancora meritevole del buon cibo, quindi ruba agli altri. Non si mescola agli altri vagabondi e storce il naso nei loro confronti.

Anche se i due indossano abiti diversi per un giorno e gli altri intorno a loro li trattano come li vedono, dentro sono sempre la stessa persona.

3. L'antropologo – La metafora dell’osservazione di sé

Gli antropologi sono scienziati sociali che studiano diverse culture in tutto il mondo; mentre studiano diversi modi di vivere e di essere, spesso rimangono distaccati dai fenomeni in questione. Diventare un osservatore di te stesso è come essere un antropologo, ma invece stai studiando le tue esperienze psicologiche e fisiche.

Essere efficaci come antropologo significa usare le tue capacità di osservazione. Senza sconvolgere o interrompere i fenomeni che stai studiando, devi suscitare informazioni su questi pensieri, emozioni, ricordi e sensazioni.

In qualità di osservatore scientifico distaccato, devi essere imparziale. Sei separato da queste esperienze ed eviti di fonderti con esse per mantenere la tua prospettiva. Sei un osservatore separato.

Le ultime due metafore sono state adattate rispettivamente da Scarlet (2013) e Stoddard (2013). Puoi trovare le versioni originali in Il grande libro delle metafore dell'ACT: una guida per il professionista ( Amazzonia ) Della Dott.ssa Jill Stoddard e della Dott.ssa Nilofar Afari.

3 Semplici esercizi e attività ACT

Gli interventi ACT tendono ad essere più efficaci quando coloro che sono sottoposti al trattamento migliorano nel notare ed etichettare in modo indipendente sentimenti e cognizioni senza la presenza di un terapeuta.

A tal fine, presentiamo tre esercizi utili per assistere con pratiche come la defusione cognitiva e la consapevolezza consapevole nella vita di tutti i giorni.

I terapisti potrebbero trovare utile guidare prima i propri clienti attraverso i seguenti esercizi di persona e poi incoraggiarli a provarli da soli mentre svolgono le loro attività quotidiane.

La pratica indipendente di attività ACT come queste può essere facilitata utilizzando strumenti di assistenza mista digitale come Quenza (nella foto qui), attraverso il quale i terapisti possono progettare e condividere le attività in formato scritto o audio.

I clienti possono quindi completare le attività utilizzando qualsiasi tecnologia abbiano a disposizione (ad esempio smartphone, computer) indipendentemente dal fatto che si trovino a casa, in viaggio o in ufficio.

1. Accettazione di pensieri e sentimenti

Questo exercise is about the mindful acknowledgment of our psychological experiences as well as cognitive defusion. While it’s best A allow at least five A ten seconds fO transitioning between steps, this exercise is mostly intuitive E your pace will reveal itself as you move along with it. It’s easily tweaked inA a script of its own.

• Inizia facendo sedere te stesso o il tuo cliente comodamente in posizione eretta su una sedia, in una posizione rilassata senza braccia o gambe incrociate.
• Chiudi gli occhi lentamente e delicatamente, poi senti in silenzio il respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Nota qualsiasi sensazione fisica attraverso il tuo corpo con rilassato distacco.
• Prenditi qualche minuto per notare come ci si sente nel petto, nei polmoni, mentre si muove attraverso il naso, la gola e lo stomaco. Non preoccuparti del ritmo o della profondità del tuo respiro, e mentre ti prendi un po' di tempo per essere nel momento, altri pensieri andranno alla deriva: riconosci semplicemente la loro esistenza e prova a creare un po' di spazio dentro di loro.
• Mentre inspiri, visualizza te stesso mentre fai più spazio nel tuo corpo per questi pensieri. Riconosci che sono semplicemente pensieri. I ricordi sono solo ricordi e le emozioni sono solo emozioni che vanno e vengono. Se aiuta, etichettali per quello che sono e riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro.
• Potrebbero presentarsi anche preoccupazioni o paure, e puoi etichettare anche quelle prima di riportare ancora una volta la mente al presente. Potresti sorprenderti a pensare a pensieri autocritici, ma c'è spazio nel tuo corpo per questi prima di lasciarli andare di nuovo. Vedi se riesci a osservarli senza prenderli per verità. Se persistono, ricorda a te stesso che stai solo osservando la tua esperienza.
• Quando sei pronto per concludere, prova a concludere con un sentimento di accettazione distaccata. Durante la giornata, potresti provare a evocare la mentalità di un osservatore, piuttosto che di un reattore.

Questo is adapted from Il libro di esercizi sulla consapevolezza e l'accettazione dell'ansia (Forsyth

2. Esercizio né questo né quell'altro

Ecco un’attività breve ma piacevole progettata per incoraggiare una prospettiva del Sé nel contesto. In realtà è un succinto esperimento mentale che enfatizza la natura transitoria ma continua dei nostri sentimenti e pensieri.

1. Di' a te stesso o al tuo cliente di osservare qualcosa: qualsiasi cosa tangibile e vicina potrebbe essere un buon inizio, oppure potresti utilizzare il flusso del respiro come parte di un esercizio.
2. Porta la tua consapevolezza al fatto che sei distinto da questo fenomeno: C'è quel respiro e tu lo stai osservando.
3. Per rafforzare questo senso di Sé come Osservatore: Se sei in grado di osservare il tuo respiro, non puoi essere il tuo respiro…
4. E sottolinea la natura dinamica di ciò che viene osservato, mentre il sé rimane immutato: Il tuo respiro cambia continuamente, dentro e fuori, e nella sua stessa natura. Ma il tu che osserva il tuo respiro non si altera .

L'esercizio originale è stato presentato da Russ Harris alla Conferenza mondiale ACT del 2009 ed è possibile trovarlo Qui .

3. Latte, latte, esercizio con il latte

Nel 2009, il dottor Akihiko Masuda e colleghi hanno pubblicato un articolo che analizzava l’esercizio di defusione cognitiva Latte, Latte, Latte . Questo utilizza giochi di parole per disinnescare cognitivamente un pensiero doloroso o persistente che potremmo prendere troppo alla lettera e che potrebbe contribuire a turbamento o ansia.

Come terapista, invita il tuo cliente a evocare tutte le caratteristiche a cui riesce a pensare e che sono legate al pensiero: Masuda et al. (2009), ovviamente, ha usato il latte. Quindi bianco, freddo, cremoso e così via.

Quindi chiedi al tuo cliente di verbalizzare ripetutamente la parola per circa 45 secondi. Lo studio di Masuda e colleghi ha scoperto che questo è un modo efficace per aiutare i partecipanti a rimuovere le associazioni. Milk, milk, milk diventarono così una serie di suoni arbitrari e di scarso impatto emotivo.

Potresti provare qualcosa con una valenza emotiva più percepita, come il fallimento o il brutto. Ripetere l'esercizio dovrebbe aiutare a ridurre il disagio del cliente con il termine e, dopo un periodo più lungo, potrebbe contribuire a ridurre la sua credibilità percepita.

Puoi trovare ulteriori informazioni su questo esercizio nel documento originale del ricercatore: Uno studio parametrico sulla defusione cognitiva e sulla credibilità e il disagio dei pensieri negativi auto-rilevanti .

Altri modi per applicare ACT

L'ACT non si limita in alcun modo alla consulenza individuale. In quanto quadro analitico e applicato per il cambiamento comportamentale, i suoi potenziali usi coprono un ampio ambito di lavoro:

• Nei contesti educativi, l’ACT può essere visto come un mezzo per supportare gli studenti e i professionisti dell’insegnamento nelle pressioni generali della vita accademica (Gillard et al., 2018). A un livello più ampio, non diversamente dall'intelligenza emotiva e Apprendimento socio-emotivo —ha potenziali applicazioni meno mirate se incorporato nei programmi di studio del benessere.
• Accettazione E Impegno Therapy is also playing a growing role in spOts contexts, wQui its impact on perfOmance has shown mOe promising outcomes than hypnosis therapy (Fernández Garcia et al., 2004).
• Nel servizio sociale, ovviamente, le premesse chiave dell’ACT risuonano bene con i principi guida fondamentali come l’importanza delle relazioni e della dignità individuale (Associazione Nazionale degli Assistenti Sociali, 2008). In questo caso, svolge un ruolo importante nell’aiutare coloro che si trovano ad affrontare pregiudizi e stigmatizzazione a livello sociale.
• Clinicamente, l’ACT viene utilizzato nel trattamento della dipendenza e dei traumi, l’ultimo dei quali ci riporta quasi al ciclo completo alla terapia individuale (De Groot et al., 2014).

Un buon modo di pensare alle potenziali applicazioni dell’ACT è considerare il suo obiettivo fondamentale: la promozione della flessibilità psicologica come mezzo per migliorare il benessere. Tenendo presente questo e i sei principi o processi fondamentali, probabilmente vedremo molte più applicazioni ACT man mano che la psicologia positiva avanza.

Un messaggio da portare a casa

Rispetto ad altri campi della psicologia positiva, l’ACT è ancora una disciplina relativamente giovane. Non è di certo il più recente, ma ci sono ancora direzioni promettenti che emergono per la sua applicazione.

Se ACT è qualcosa in cui vorresti affondare i denti, leggi il nostro articolo Accettazione & Impegno Therapy Training: Top 17 Courses per indicazioni su come ottenere la qualificazione.

Inoltre, speriamo che ci sia qualcosa di utile per te o per il tuo cliente tra le tante risorse di questo articolo, ma se hai notato che manca un super esercizio, faccelo sapere. Il nostro uporabnapsihologija.com è anche pieno di fogli di lavoro, esercizi, meditazioni, interventi e pratiche informali a cui puoi accedere insieme a ulteriori informazioni sulla teoria dietro ciascuno.

Hai provato qualcuno di questi? Come descriveresti le tue varianti personali su una qualsiasi delle attività di cui sopra? Fatecelo sapere nei commenti o fateci tutte le domande che potreste avere. Buona pratica!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.