Cos’è la CBT positiva? Utilizzo della psicologia positiva in terapia

Approfondimenti chiave

• La CBT positiva si concentra sui punti di forza dei clienti
• Principi di psicologia positiva
• Tecniche CBT positive come la freccia verso l'alto

Molte persone hanno familiarità con la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e sanno che è una forma efficace di terapia della parola.

La CBT integra la ristrutturazione cognitiva e la modificazione comportamentale con l’obiettivo di aiutare i clienti a realizzare il cambiamento desiderato nella loro vita (Greenberger

Essendo un approccio basato sull’evidenza, è progettato per responsabilizzare i clienti in uno sforzo collaborativo e orientato all’azione (Greenberger

Allora, cos’è allora la CBT positiva? In cosa differisce dalla CBT tradizionale? Se esiste una CBT positiva, significa che esiste una CBT negativa?

Questo articolo risponderà alle tue domande ed esplorerà in dettaglio i fondamenti, i concetti, le tecniche e l'efficacia della CBT positiva.

Sono io, non gli eventi, ad avere il potere di rendermi felice o infelice oggi. Posso scegliere quale sarà

~Groucho Marx (Brown, 2002, p. 26).

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e ti daranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.

Comprendere la terapia cognitivo comportamentale positiva

La CBT positiva è stata costruita sulla CBT tradizionale e si concentra sugli aspetti della psicologia positiva e terapia breve focalizzata sulla soluzione (Bannink, 2012).

Nella terapia cognitivo comportamentale positiva, i clienti imparano a spostare l’attenzione dall’analisi e dalla spiegazione dei problemi ai pensieri, alle azioni e ai sentimenti che li aiutano a prosperare.

In questa forma di terapia, il cambiamento avviene reindirizzando l’attenzione dall’insoddisfazione verso un obiettivo positivo.

Ci sono tre fasi coinvolte nel processo di spostamento dell’attenzione (Bannink, 2012):

1. Riconosci il problema.
2. Suggerisci il desiderio di cambiare.
3. Chiedi informazioni sul risultato desiderato.

Fondamenti teorici

I fondamenti teorici della CBT positiva sono radicati terapia comportamentale dagli anni '20, terapia comportamentale emotiva razionale dalla metà degli anni Cinquanta, e terapia cognitiva dagli anni '60 (Beck, 1976).

La CBT positiva adotta un approccio basato sui punti di forza della psicologia positiva, che considera le persone capaci e dotate delle risorse dentro di sé per guarire e prosperare (Beck, 1976).

La prospettiva dei punti di forza presuppone che (Saleebey, 2007):

• Nonostante le difficoltà della vita, le persone possono migliorare la propria qualità di vita.
• La motivazione aumenta enfatizzando i punti di forza.
• Concentrarsi sui punti di forza sposta l’attenzione dal giudizio e dalla colpa.
• Scoprire i punti di forza è un processo di esplorazione cooperativa tra terapeuta e cliente.
• Tutti gli ambienti (anche i più cupi) contengono risorse.

Nel loro insieme, supportare i clienti nello sfruttare i propri punti di forza e risorse per superare convinzioni autolimitanti è la chiave per un intervento CBT positivo e di successo.

Un ultimo fondamento della CBT positiva è il suo approccio basato sulla soluzione, che enfatizza ciò che funziona. Utilizzando valori da terapia breve focalizzata sulla soluzione (SFBT), i clienti sono invitati a (Green et al., 2006):

• Immagina il loro futuro preferito
• Trovare soluzioni pratiche per raggiungere gli obiettivi
• Imparare dai successi piuttosto che dai fallimenti

In cosa differisce dalla CBT tradizionale

Bannink (2012) sottolinea la necessità sia della psicologia tradizionale che della psicologia positiva. La CBT tradizionale si concentra sulla riduzione emozioni negative e pensieri, come pensieri negativi automatici (ANT) , distorsioni cognitive e catastrofica.

Al contrario, la terapia cognitivo comportamentale positiva si concentra sul potenziamento delle emozioni positive e sulla creazione di uno scopo (Bannink, 2012).

Alcune delle differenze fondamentali tra la CBT tradizionale e la CBT positiva includono:

I 5 principi fondamentali della CBT positiva

Esistono diversi principi fondamentali della CBT positiva che affondano le loro radici nella psicologia positiva e nella terapia breve focalizzata sulla soluzione (Bannink, 2012).

1. L'obiettivo è aumentare la fioritura

Basandosi sulla psicologia positiva, la CBT positiva si concentra sulle emozioni positive attraverso l'uso di pensieri di riformulazione e di riformulazione dei pensieri Modello PERMA .

La ricerca ha dimostrato che gli individui prosperano con un rapporto di positività di 3:1, il che significa che abbiamo bisogno di tre volte più sincera positività rispetto ai sentimenti negativi riguardo alla vita per prosperare (Fowler

Con questo rapporto, gli individui possono sperimentare più salute, produttività e pace, creando una spirale ascendente.

2. Focus sulla salute e sulla malattia

Invece di concentrarsi sulla patologia e sulla malattia, i clienti sono incoraggiati a fissare obiettivi verso ciò che vogliono piuttosto che verso ciò che non vogliono.

Inoltre, è il cliente a definire l’obiettivo, piuttosto che il terapeuta, e descrive come sarà la vita una volta raggiunto l’obiettivo.

3. Approccio basato sui punti di forza

Il trattamento indaga i punti di forza e le capacità del cliente con la prospettiva che le persone siano in grado di risolvere problemi e raggiungere obiettivi.

Gli interventi CBT basati sui punti di forza possono utilizzare valutazioni che esaminano e classificano i punti di forza come il test Values ​​in Action Signature Strengths, che classifica 24 punti di forza del carattere (Peterson, 2006).

4. Il cambiamento è un processo continuo

CBT positiva has a goal of learning E promoting how individuals, families, E communities thrive over time.

Il cambiamento è un processo continuo e i clienti sono incoraggiati a notare piccoli risultati, il che aiuta a creare motivazione e fiducia (Bannink, 2012).

5. L'alleanza terapeutica è una componente fondamentale

CBT positiva begins with building rapport to create a positive attachment between the therapist E client (Bannink, 2012).

Il trattamento prevede un impegno collaborativo con compiti terapeutici per aiutare a raggiungere gli obiettivi e consentire al cliente di avere il controllo del proprio trattamento. Stabilire un tale alleanza terapeutica all'inizio del trattamento è favorevole a risultati positivi (Bannink, 2012).

Vantaggi

I potenziali benefici della CBT positiva sono numerosi. Bannink (2012) prevede che una percentuale compresa tra il 60% e il 70% dei clienti che beneficiano della CBT tradizionale aumenterebbe fino all’80%-90% se utilizzassero un approccio CBT positivo.

CBT positiva limits the negative exposure to past trauma, excessive fears, E anxieties E focuses on the future E solution-focused possibilities (Bannink, 2012).

Poiché la CBT positiva utilizza un approccio di terapia breve più incentrato sulla soluzione, il numero medio di sessioni (da tre a quattro) è più breve rispetto a molte altre forme di terapia, rendendola più accessibile e conveniente per i clienti, il che aumenta ulteriormente i tassi di compliance (Bannink, 2012).

Con un approccio basato sui punti di forza, anche le persone che si impegnano in una CBT positiva possono sperimentare miglioramenti autostima E fiducia in se stessi , che può fornire benefici in quasi ogni ambito della vita (O’Hanlan, 2000).

Chi può trarne maggior beneficio?

CBT positiva can be helpful in treating anxiety, depression, stress disorders, E relationship conflict (Bannink, 2012).

Tuttavia, uno degli aspetti migliori della CBT basata sui punti di forza è che chiunque può trarre vantaggio dai suoi interventi e dalle sue tecniche di trattamento. Con l'obiettivo di aumentare il benessere e fiorente , gli individui con sintomi di salute mentale da lievi a gravi possono trovare sollievo e miglioramento (Bannink, 2012).

Inoltre, gli individui senza storia di problemi di salute mentale possono trarre vantaggio da una maggiore fiducia, motivazione e maggiore pace e significato nella vita (Bannink, 2012).

Quanto è efficace? Una panoramica della ricerca

Le prove dell’efficacia della CBT tradizionale si stanno accumulando da anni.

La ricerca mostra il più forte sostegno nel trattamento di ansia, depressione, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), stress e rabbia (Hofmann et al., 2012).

Sebbene esista una ricerca limitata che esamini specificamente la CBT positiva, sia la psicologia positiva che la terapia breve focalizzata sulla soluzione dimostrano risultati promettenti come opzioni di trattamento efficaci (Lim

Una revisione della ricerca sulla SFBT ha rilevato che si trattava di un trattamento più efficace per la depressione, l’autolesionismo, i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e i conflitti relazionali rispetto ad altre forme di trattamento o a nessun trattamento (Gingerich

Uporabnapsihologija incoraggia il passaggio dalla patologia e dalla malattia mentale all'attenzione al miglioramento della vita di tutte le persone (Csikszentmihalyi

Da quando si è sviluppato il concetto moderno di psicologia positiva, gli interventi che utilizzano le sue tecniche, note come interventi di psicologia positiva (PPI) sono stati studiati.

Gli studi dimostrano che i PPI possono ridurre la depressione e promuovere il benessere nella popolazione generale (Lim

6 Tecniche CBT di Psicologia Positiva

CBT positiva focuses on what clients want to change in their lives rather than exploring problems. There are many familiar techniques used in positive CBT that emphasize what is right versus what is wrong.

1. Logistica di Amazon positiva

Una delle prime tecniche utilizzate nella CBT positiva è positiva analisi comportamentale funzionale (FBA). Un FBA analizza i problemi utilizzando antecedenti, comportamenti/credenze e conseguenze (ABC).

Mentre un FBA tradizionale si concentrerà sui comportamenti problematici, un FBA positivo esamina i comportamenti desiderati e le eccezioni al problema (Bannink, 2012). Un colloquio FBA positivo potrebbe includere le seguenti tre domande:

1. Se a miracolo è successo stanotte mentre stavi dormendo e tutti i tuoi problemi sono stati risolti, quale sarebbe la prima cosa che noterai la mattina dimostrando che questo miracolo è avvenuto?
2. Quali sono stati alcuni momenti recenti in cui stavi meglio o in cui è avvenuta parte del miracolo?
3. Quando le cose vanno meglio per te, cosa hai notato che tu o le altre persone fate diversamente?

2. Modifica della visualizzazione

Cambiare la visione del problema invita innanzitutto i clienti a riconoscere i sentimenti e il passato e poi a creare storie più compassionevoli e utili su di loro (Bannink, 2012). Ciò stabilisce una visione più gentile di se stessi, degli altri e della situazione.

Il passo successivo è cambiare ciò a cui il cliente presta attenzione in una situazione negativa. I clienti sono indirizzati a presentare i successi anziché i fallimenti per creare aspettative positive.

Infine, i clienti sono incoraggiati a concentrarsi su ciò che desiderano nel futuro piuttosto che su ciò che non gli piace nel presente o nel passato.

3. Le tre C

Le tre C della spiritualità (O’Hanlan, 2000) sono fonti di resilienza che il cliente può cercare e su cui fare affidamento.

Queste fonti includono:

• Connessione: andare oltre un ego isolato per connettersi a qualcosa di più grande
• Compassione: ammorbidire l’atteggiamento verso se stessi e gli altri
• Contributo: essere di servizio altruistico agli altri nel mondo

Gli esercizi per il cliente che utilizza le tre C possono includere il coinvolgimento in eventi comunitari e di volontariato, la pratica di meditazioni di auto-compassione tra una sessione e l'altra o l'impegno in routine e rituali spirituali.

4. Tecnica della freccia verso l'alto

CBT tradizionale utilizza la tecnica della freccia verso il basso che è un metodo CBT per identificare le convinzioni fondamentali o le idee profondamente radicate che modellano la percezione e il comportamento. Questa tecnica tende a concentrarsi sulle supposizioni negative che abbiamo su noi stessi.

Nella CBT positiva, Bannink (2012) introduce la tecnica della freccia verso l’alto per concentrarsi sulle reazioni positive a una situazione e sulla ricerca delle eccezioni a un problema.

Le domande che utilizzano la tecnica della freccia verso l'alto includono:

Quale sarebbe il risultato migliore?
Come vorresti che la situazione tua e degli altri fosse diversa?

5. Cambiare il fare

Cambiare il fare implica adottare misure attuabili per risolvere il problema e modificare modelli di comportamento indesiderati (Bannink, 2012).

I clienti sono incoraggiati a prestare attenzione al comportamento ripetitivo in cui sono coinvolti e a modificare tutto ciò che possono riguardo al modello problematico. Questo si basa sul principio di apportare piccoli cambiamenti per creare nuove abitudini.

Con questo si usa spesso il paradosso. Paradosso significa che i clienti accettano il problema e cercano intenzionalmente di peggiorarlo, il che potrebbe essere più intenso o più frequente. Ai clienti viene insegnato ad abbracciare il problema e a permettere che accada.

6. Cambiare la sensazione

Grant e O’Connor (2010) hanno scoperto che le domande focalizzate sul problema riducono le emozioni negative e aumentano l’autoefficacia, ma generalmente non migliorano gli affetti positivi.

D’altra parte, le domande focalizzate sulla soluzione aumentano l’affetto positivo. Inoltre riducono gli affetti negativi, aumentano l’autoefficacia e offrono ai clienti informazioni e comprensione sulla natura del problema.

CBT positiva employs the technique of solution-focused questions to focus on positive emotions: How will you feel when your best hopes are met? What has been working well that makes you feel good?

Queste tecniche e esercizi di interrogatorio aiutare i clienti a trovare il miglior risultato possibile e ad apportare cambiamenti positivi nella loro vita.

5 suggerimenti per iniziare con una CBT positiva

Iniziare con una CBT positiva non è drasticamente diverso dall’iniziare qualsiasi altro tipo di terapia. Come con altre forme di terapia, l’alleanza terapeutica è fondamentale per determinare l’efficacia del trattamento (Duncan, 2010).

I seguenti suggerimenti miglioreranno i risultati e l’esperienza della pratica della CBT positiva:

1. Costruisci un rapporto con il cliente attraverso la pazienza e l'ascolto, ma indirizza la conversazione verso un linguaggio positivo. Concentrarsi sulle possibilità piuttosto che sulle impossibilità e sui punti di forza invece che sulle debolezze.
2. Consentire di stabilire obiettivi incentrati sul cliente e dichiarare obiettivi utilizzando valori positivi. Utilizzare obiettivi di approccio rispetto a obiettivi di evitamento; per esempio, cosa vogliono di più nella vita piuttosto che cosa vogliono di meno.
3. Assegnare i compiti a casa solo se il cliente ritiene che siano importanti e utili. Nella CBT positiva, il cliente è l'esperto e dovrebbe avere voce in capitolo sia durante le sessioni che tra di esse.
4. Invita i clienti a parlare del loro futuro preferito, delle competenze e dei successi personali. Ciò alimenterà i sentimenti di autostima e aiuterà a dirigere il cambiamento desiderato.
5. Apprezza i piccoli passi e celebra il progresso. Nota piccoli miglioramenti e chiedi ai clienti di creare un sistema di ricompensa che possano utilizzare una volta raggiunti gli obiettivi a breve termine.

Risorse consigliate da PositivePsychology.com

PositivePsychology.com offre diversi strumenti utili che possono essere utilizzati nella CBT positiva.

Concentrarsi sugli aspetti positivi di noi stessi e del mondo è un elemento cruciale nella CBT positiva. Il foglio di lavoro Le mie qualità positive invita i clienti a riflettere e a registrare le loro qualità positive. Queste qualità positive possono essere un'utile aggiunta a qualsiasi valutazione dei punti di forza. Il foglio di lavoro è progettato per essere utilizzato in gruppi ma può essere personalizzato per sessioni individuali o compiti a casa tra una sessione e l'altra.

Scrivere le cose che ci piacciono di noi stessi è un sano promemoria delle nostre qualità positive. Questo breve esercizio chiede ai clienti di fare proprio questo. Concentrarsi sulle cose che i clienti apprezzano di se stessi piuttosto che su quelle che vorrebbero fossero diverse è un buon modo per passare dal dialogo interiore negativo a quello positivo.

Proprio come l’esame delle convinzioni fondamentali da parte della CBT, la CBT positiva esamina le convinzioni e i valori che i clienti hanno riguardo a se stessi e alla loro situazione. Questo foglio di lavoro consente ai clienti di identificare le convinzioni negative e trovare sostituti positivi.

Oltre a questi fogli di lavoro, offriamo anche un uporabnapsihologija.com. Questo pacchetto di coaching fornisce gli strumenti per aiutare i clienti a scoprire i propri punti di forza e include presentazioni, libri di esercizi e 19 video di formazione per i formatori.

Per ulteriori letture sulla scienza e sulla pratica della CBT in senso più ampio, consulta i seguenti articoli:

• La spiegazione del triangolo positivo della CBT (11 fogli di lavoro)
• 12 migliori libri sulla CBT per padroneggiare la terapia cognitivo comportamentale
• CBT per bambini: una guida per aiutare i bambini in terapia
• 5 Tecniche REBT, Fogli di lavoro

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri attraverso la CBT, uporabnapsihologija.com per professionisti. Usali per aiutare gli altri a superare pensieri e sentimenti inutili e a sviluppare comportamenti più positivi.

Un messaggio da portare a casa

CBT positiva offers a version of CBT that combines positive psychology E terapia breve focalizzata sulla soluzione. This uplifting form of CBT can improve mental E emotional health E lead to a life of wellbeing E resilience (Bannink, 2012).

CBT positiva shifts the focus from what is wrong with clients to what is right with them. Building on resources E strengths, clients can move from analyzing problems to designing paths toward new ways to flourish in life.

CBT positiva offers a future-focused, strengths-based alternative to traditional CBT, empowering clients to flourish.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

ED: aggiornato ad aprile 2025