La spiegazione del triangolo positivo della CBT (11 fogli di lavoro)

Approfondimenti chiave

• Il triangolo CBT illustra la connessione tra pensieri ed emozioni
• Comprendendo questo modello, gli individui possono sfidare i pensieri negativi e alterare i comportamenti
• L’implementazione delle tecniche CBT favorisce un pensiero più sano, migliorando la resilienza emotiva

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un modello di intervento popolare e altamente efficace per affrontare molteplici condizioni di salute mentale (Early

Il suo successo si basa sulla capacità del professionista della salute mentale di supportare i clienti nell'identificare i loro pensieri, sentimenti e comportamenti e nel riconoscere come si collegano e si influenzano a vicenda.

Il triangolo CBT rappresenta visivamente il modello CBT, evidenziando come le modifiche a un elemento influiscono sugli altri due (Early

Questo articolo discute il triangolo CBT e il suo potenziale di combinarsi con la psicologia positiva per supportare un cambiamento comportamentale positivo.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e ti daranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.

Il triangolo della CBT spiegato brevemente

La terapia cognitivo comportamentale è un approccio basato sull’evidenza per il trattamento di ansia, depressione, disturbi alimentari e molte altre condizioni di salute mentale (Yarwood et al., 2024; American Psychological Association, 2017).

Il modello CBT propone che il pensiero disfunzionale (che influenza l’umore e il comportamento del paziente) sia comune a tutti i disturbi psicologici (Beck, 2011, p. 3).

Come approccio, ha avuto molto successo nel contribuire a ridurre la sofferenza degli individui (relativamente rapidamente) e aiutarli a stare bene (Beck, 2011).

La ricerca ne sostiene l’uso continuato. Una revisione del 2024 ha esaminato le esperienze dei clienti con la CBT per l’ansia e la depressione, con molti studi che riportavano miglioramenti a lungo termine dell’umore e aumenti della fiducia (Yarwood et al., 2024).

La premessa di base della CBT

IL essenza della CBT implica riconoscere che (Wilding, 2015):

• Cosa pensi (cognizione o pensieri)
• Determina come ti senti (sensazioni fisiche ed emotive)
• Che influenza ciò che fai (comportamenti)

In parole povere, ciò significa che se i tuoi pensieri sono negativi o inutili riguardo a una situazione, evento o persona, è probabile che anche i tuoi sentimenti e comportamenti siano negativi, dannosi o disadattivi.

IL CBT triangle

I professionisti della salute mentale utilizzano il triangolo CBT per aiutare i clienti a comprendere meglio l’approccio CBT. Crea un'opportunità per esplorare i suoi termini e gli elementi chiave, come i problemi psicologici siano spesso basati (almeno in parte) su modi di pensare errati o inutili e come sia possibile apprendere modi migliori per affrontarli (Early

Possiamo visualizzare la CBT come un triangolo formato da tre punti interconnessi (Early

Gli interventi CBT possono concentrarsi su alcune o tutte queste tre componenti a seconda delle esigenze del cliente e della situazione specifica (Early

Abbiamo identificato diversi video che riflettono su come possiamo imparare a trasformare il nostro pensiero, gestire le nostre emozioni e cambiare il nostro comportamento.

Albert Hobohm esplora il motivo per cui il pensiero può aiutarci o ostacolarci nel nostro viaggio per ottenere ciò che vogliamo.

Nel popolare discorso di Guy Winch, impariamo di più sulle strategie per dare priorità alla nostra salute mentale accanto al nostro benessere fisico.

Alison Ledgerwood usa il suo discorso TEDx per aiutarci a capire come la psicologia sociale può migliorare il nostro pensiero e il nostro comportamento nelle situazioni sociali.

Quali sono le parti del triangolo cognitivo?

IL CBT triangle provides the client with a visual representation of how the three components (thinking, feeling, and behaving) of human experience interconnect and influence one another (Early & Grady, 2017).

IL CBT triangle supports the work of the therapist by demonstrating how changing one side (a single element of the triangle) influences the other two and the importance of considering the interplay between all three components in therapy.

Pensieri

Nella CBT, i pensieri sono visti come prodotti della mente, vitali per influenzare emozioni e comportamenti (Early

I professionisti della CBT lavorano con i clienti per identificare e sfidare i pensieri inutili, sostituendoli con altri più realistici e adattivi (Beck, 2011).

Sentimenti/emozioni

Le esperienze o i sentimenti emotivi che derivano da varie situazioni ed eventi possono essere positivi, come gioia, eccitazione e felicità, o negativi, inclusa paura, rabbia e tristezza (Beck, 2011).

IL belief that such emotions result from our thoughts and how we interpret events is central to CBT (Early & Grady, 2017).

Gli operatori sanitari formati in CBT supportano i loro clienti nell’identificare, comprendere e affrontare i loro pensieri e convinzioni sottostanti per aiutarli a sviluppare risposte più sane.

Comportamenti

Secondo la CBT, agiamo, reagiamo e ci comportiamo (apertamente o segretamente) in risposta ai nostri pensieri ed emozioni. Quando i nostri pensieri e sentimenti sono negativi, i nostri comportamenti possono essere disadattivi, a volte evitanti o autodistruttivi (Early

La CBT può aiutare i clienti a identificare e modificare questi comportamenti dannosi e sostituirli con altri più utili.

Psicologia positiva

Uporabnapsihologija è lo studio scientifico del funzionamento umano ottimale, i cui obiettivi sono comprendere e applicare meglio quei fattori che aiutano gli individui e le comunità a prosperare e prosperare (Magyar-Moe et al., 2015, p. 509).

Uporabnapsihologija e il triangolo CBT possono essere utilizzati insieme per migliorare gli interventi terapeutici, promuovere il benessere generale e aumentare la probabilità di esiti positivi del trattamento (Beck, 2011; Seligman

ILrapists can combine such approaches, techniques, and mental health strategies to create a comprehensive and holistic approach to promote psychological wellbeing. In doing so, mental health professionals help clients identify and recognize challenges while they work toward valued-led goals.

I clienti sono incoraggiati a farlo identificare i punti di forza della loro firma e come possono sostenerli nel superare pensieri negativi e comportamenti dannosi nell'ambito della CBT, migliorando al contempo la motivazione, la resilienza e l'autoefficacia per creare una vita prospera (Beck, 2011; Seligman, 2011).

Anche una rivalutazione positiva è utile. I terapisti possono incoraggiare i clienti a sfidare e ristrutturare pensieri e convinzioni negative, promuovendo una prospettiva più ottimistica e costruttiva attraverso una maggiore attenzione al riconoscimento e alla coltivazione emozioni positive (Seligmann, 2011).

Applicazione di interventi, come AS esercizi di gratitudine o promuovere atti di gentilezza, possono combinarsi con la CBT per aiutare i clienti a spostare la loro attenzione verso esperienze e sentimenti positivi che migliorano l’umore, la resilienza e il benessere generale.

Inoltre, definizione degli obiettivi e gli esercizi di creazione di significato aiutano i clienti ad allineare i loro pensieri, emozioni e comportamenti con i loro valori e aspirazioni, fornendo un senso ottimistico ma realistico di vita e realizzazione significative (Beck, 2011; Seligman, 2011).

La combinazione dei principi della psicologia positiva con il triangolo della CBT aiuta i terapisti a creare un approccio globale e olistico che affronta le sfide e i punti di forza degli individui.

Come utilizzare il triangolo con i clienti

IL CBT triangle is a powerful tool for supporting clients in understanding and applying the CBT method and has the potential to increase or improve (Early & Grady, 2017; Beck, 2011; Dobson & Dozois, 2021):

1. Psicoeducazione
   I clienti possono trarre beneficio dal riconoscere e comprendere l’importanza dell’interazione tra pensieri, emozioni e comportamenti. Psicoeducazione promuove la comprensione che ogni componente è parte di un sistema complessivo che contribuisce al benessere del cliente.
2. Individuare i pensieri
   ILrapists can use the visual aspect of the CBT model to encourage clients to become more aware of their thoughts and beliefs in various situations. Exercises and homework may include completing registrazioni del pensiero e l'inserimento nel diario quotidiano e la pratica su come identificare i pensieri negativi automatici e distorsioni cognitive .
3. Pensieri stimolanti
   Dopo aver identificato i pensieri negativi, il professionista della salute mentale guida i propri clienti verso la sfida e la messa in discussione della loro accuratezza e validità. Il triangolo CBT supporta l’esplorazione di prospettive alternative e un modo di pensare più equilibrato e realistico.
4. Regolazione delle emozioni
   I clienti imparano a identificare ed etichettare le emozioni associate ai loro pensieri e comportamenti. Possono svilupparsi regolazione emotiva strategie attraverso esercizi di respirazione profonda, consapevolezza e rilassamento muscolare progressivo.
5. Attivazione del comportamento
   I clienti sono incoraggiati a farlo identify and reflect upon behaviors that maintain or reinforce negative thoughts and feelings. ILy can work with counselors to form plans that engage alternative behaviors aligned with their goals and values. Bigger goals are broken down into achievable chunks and tracked toward desired outcomes.
6. Compiti a casa
   Gli esercizi per i compiti a casa sono essenziali. I compiti che mettono in pratica le abilità apprese durante le sessioni di terapia possono essere combinati con il triangolo CBT per identificare e comprendere sentimenti, pensieri e comportamenti indesiderati difficili.
7. Monitoraggio dei progressi
   È possibile tenere traccia dei risultati positivi, supportando la comprensione del cliente Teoria della CBT e pratica. Quando si verificano battute d’arresto, possono tornare ai principi fondamentali e alla psicoeducazione.
8. Integrazione della psicologia positiva
   I principi dell’Uporabnapsihologija possono combinarsi con il triangolo della CBT per concentrarsi sui punti di forza del cliente, sulle emozioni positive, relazioni positive , significato, realizzazione e definizione degli obiettivi.

IL therapist should tailor the use of the triangle to the specific needs of the client and their situation; flexibility and collaboration remain critical to successful therapeutic outcomes.

4 utili tecniche CBT positive per la terapia

IL following exercises and worksheets are examples of CBT positiva tecniche che supportano risultati terapeutici di successo con i clienti:

1. IL Event Visualization Worksheet offers a safe and supportive approach to exploring future challenges and situations.
2. IL Replacing ‘What If’ Statements exercise encourages clients to evaluate negative statements and convert them into more positive ones.
3. IL If-ILn Planning Worksheet prepares individuals for what could go wrong, reducing the likelihood of cognitive distortion or catastrophizing .
4. IL Capitalizing Positive Emotions With Active Constructive Responding exercise supports sharing positive events and taking turns to identify appropriate responses.

Fogli di lavoro utili sul triangolo CBT per il cambiamento del comportamento

La CBT ha un potenziale incredibile per supportare un cambiamento comportamentale positivo. Il triangolo della CBT aiuta i clienti a identificare e comprendere la connessione tra pensieri, sentimenti e come si comportano (Early

Due fogli di lavoro CBT basati su triangoli includono:

1. Identificare pensieri alternativi

Questo foglio di lavoro utilizza il triangolo CBT per catturare pensieri, sentimenti e comportamenti associati a una situazione negativa.

IL client then tries out more helpful, alternative thoughts and assesses their potential outcome.

IL exercise helps individuals recognize other more positive ways of seeing a difficult situation.

2. Riflessioni sull'esperienza positiva

Pensieri, emozioni e comportamenti positivi sono vitali per il benessere mentale.

Nel foglio di lavoro sull'esperienza positiva, il cliente utilizza il triangolo CBT per identificare i collegamenti tra pensieri positivi e sentimenti e azioni risultanti.

ILy then reflect on how they could be adapted and used in future situations.

IL exercise encourages individuals to adopt a more mindful and proactive approach while building positivity in their lives.

Attività del triangolo CBT per bambini e adolescenti

ILse activities are an easy way to teach children from a young age how their thoughts and actions correlate.

Comprendere le conseguenze dei loro comportamenti e come non farsi controllare dalle proprie emozioni può dare loro delle basi preziose quando diventeranno giovani adulti.

1. Attività del triangolo CBT del Giardino dei Sentimenti per bambini

IL feelings garden activity helps children playfully identify, understand, and express their thoughts, feelings, and behaviors.

Chiedi al bambino di ricordare e disegnare immagini relative ai suoi pensieri, sentimenti e comportamenti quando era infastidito, turbato o frustrato, quindi ripeti per un momento felice.

Usare colori e disegnare immagini associate ad entrambe le situazioni li aiuterà a acquisire maggiore familiarità con il modo in cui interagiscono i diversi elementi del loro giardino.

2. Scenario dei social media Attività del triangolo CBT per adolescenti

Nello scenario dei social media, l’attività del triangolo CBT, gli adolescenti sono incoraggiati a esplorare come i loro pensieri, sentimenti e comportamenti interagiscono nel contesto dell’uso dei social media.

Comprendendo come i loro pensieri influenzano il modo in cui reagiscono al mondo che li circonda, possono imparare a gestire l’effetto dei social media sulle loro vite.

Risorse utili da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per i professionisti della salute mentale che adottano un approccio CBT per supportare individui e gruppi nel superare e recuperare dai problemi di salute mentale.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Diario dei pensieri semplice
  Questo semplice foglio di calcolo cattura i pensieri per una valutazione successiva.
• Formulazione della CBT sulle credenze fondamentali
  Possiamo sfidare i pensieri negativi identificando e riflettendo sulle convinzioni fondamentali.
• Ristrutturazione cognitiva di un evento
  Con la pratica possiamo imparare a evitare che i nostri pensieri peggiorino una situazione che si è già verificata.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• IL ABC model of helpful behavior

Questo esercizio supporta il terapeuta utilizzando il modello ABC per analizzare perché si verifica un comportamento utile (piuttosto che problematico), esplorando ciò che innesca o rinforza il comportamento (antecedenti) e le reazioni del cliente al comportamento (conseguenze).

Prova i seguenti quattro passaggi con i clienti per aiutarli a capire perché si verifica un comportamento costruttivo e come può essere incoraggiato:

• • Fase uno – Il terapista esplora e spiega il modello ABC al cliente.
  • Fase due – Successivamente, il cliente è incoraggiato a concentrarsi su comportamenti utili.
  • Fase tre – Quindi riflettono sui problemi che hanno gestito con successo.
  • Fase quattro – Il cliente ricorda quindi i fattori scatenanti e i dettagli dietro il comportamento positivo associato e i suoi risultati.
• Attivazione comportamentale

Attivazione comportamentale is a valuable technique aimed at decreasing a client’s depressive symptoms. It involves planning and engaging in positive events to increase a sense of overall control.

Prova i seguenti quattro passaggi in ordine:

• • Passo uno: tieni traccia delle attività quotidiane in un pianificatore di attività.
  • Fase due – Classificare ciascuna attività come fonte o drenaggio di energia.
  • Fase tre – Identificare se ciascuna attività che fornisce energia viene eseguita per piacere o per maestria.
  • Fase quattro – Aggiungi più attività piacevoli e di padronanza a un nuovo pianificatore di attività per assicurarti che si svolgano.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri attraverso la CBT, uporabnapsihologija.com per professionisti. Usali per aiutare gli altri a superare pensieri e sentimenti inutili e a sviluppare comportamenti più positivi.

Un messaggio da portare a casa

La terapia cognitivo comportamentale è uno strumento potente che si è dimostrato estremamente efficace nel trattamento di varie condizioni in molti gruppi di pazienti (Dobson

Sebbene gli elementi essenziali della CBT siano relativamente semplici, il triangolo della CBT fornisce una struttura visiva che consente ai nuovi professionisti e ai clienti di comprendere le connessioni tra pensieri, sentimenti e comportamenti (Early

Fondamentalmente, il triangolo CBT evidenzia la capacità di ciascun elemento centrale di influenzare gli altri. La consapevolezza di tale interazione aiuta le persone che lavorano con i terapisti a comprendere il legame tra pensieri inutili e comportamenti indesiderati.

IL therapist collaborates with clients to help them focus on all three components (thinking, feeling, and behaving) depending on their needs and the reason for attending therapy.

I clienti vengono quindi attivamente incoraggiati a identificare i pensieri inutili che contribuiscono alle emozioni angoscianti e ai comportamenti indesiderati e a sostituirli con altri più positivi e realistici, sostenendo al contempo il loro ruolo attivo nel trattamento (Beck, 2011).

Educatori e terapisti possono adottare il triangolo della CBT per supportare coloro che sono nuovi alla CBT ad apprendere i principi fondamentali e diventare più abili nel sfidare i propri pensieri, emozioni e comportamenti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.