Spiegazione della CBT: una panoramica

Approfondimenti chiave

• La terapia cognitivo comportamentale (CBT) aiuta a identificare
• La terapia si concentra sullo sviluppo di abilità pratiche per gestire le sfide
• La CBT è efficace per il trattamento di varie condizioni, tra cui ansia e depressione

I principi della terapia cognitivo comportamentale possono essere di grande utilità per coloro che praticano la psicologia positiva.

Con una comprensione più profonda della cognizione personale e della sua relazione con il comportamento, le persone possono cambiare la propria vita cambiando il modo in cui pensano.

Aumentare la consapevolezza riguardo al pensiero cosciente e interrompere i pensieri negativi automatici può portare le persone ad avere una visione più sana e a una migliore comprensione del loro potere sulle reazioni future.

Questa terapia si è dimostrata efficace nel prevenire le ricadute nei pazienti con depressione e ansia. È stato anche dimostrato che aiuta i pazienti con una varietà di altri problemi psicologici.

Educare i pazienti alle tecniche e alle strategie di questo approccio li aiuterà a gestire le situazioni future. Dotare i pazienti di questi strumenti dà alla CBT il potere di una guarigione emotiva e psicologica automotivata.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e ti daranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.

Cos’è la terapia cognitivo comportamentale?

Terapia cognitivo comportamentale può essere definito come la combinazione intenzionale della dimostrata prontezza e rigore metodologico delle procedure comportamentali con i processi cognitivo-comportamentali che influenzano l’adattamento (Benjamin et al., 2011). In altre parole, la CBT utilizza la comprensione accurata dei nostri pensieri per modificare intenzionalmente reazioni e comportamenti. I nostri pensieri interni sono visti come meccanismi di cambiamento.

Questo tipo di terapia è una forma di trattamento a breve termine e orientata agli obiettivi che può essere pensata come una combinazione di terapia comportamentale e psicoterapia. Il trattamento adotta un approccio pratico e pratico alla risoluzione dei problemi. La psicoterapia si concentra sul significato personale dei modelli di pensiero che si ritiene si siano sviluppati durante l’infanzia. La terapia comportamentale enfatizza la stretta relazione tra problemi personali, comportamento e pensieri.

La CBT è un modo per concentrarsi sui processi cognitivi che producono sentimenti. L’approccio aiuta a cambiare il comportamento e gli atteggiamenti delle persone con una comprensione più profonda di pensieri, immagini, credenze e atteggiamenti. Il trattamento è personalizzato per ciascun paziente tenendo conto delle differenze di personalità e delle esigenze specifiche. La CBT può essere vista come un termine generico per molte diverse forme di terapie volte a correggere la cognizione disfunzionale e i comportamenti disadattivi.

Gli atteggiamenti radicati nei percorsi neurali durante l’infanzia diventano pensieri automatici. I pensieri che provocano un'interruzione nella vita quotidiana lo sono pensieri negativi intorno alle situazioni che li hanno creati.

La CBT consente ai pazienti di interrompere questi pensieri con una comprensione più profonda degli errori o delle distorsioni nella percezione di questi pensieri automatici. Questo tipo di terapia aiuta i pazienti a correggere le interpretazioni errate dei pensieri che hanno causato interruzioni nella loro vita quotidiana.

Una panoramica e una sintesi della CBT

Terapia cognitivo comportamentale is utilized in treating multiple types of psychiatric problemi . Il trattamento viene in genere effettuato tra 3 e 6 mesi, a seconda del problema. Quello che segue è un elenco di problemi psicologici in cui è stata utilizzata la CBT.

• depressione
• ansia
• disturbi alimentari
• gestione della rabbia
• crisi coniugale
• disturbo ossessivo-compulsivo
• schizofrenia
• disturbo da stress post-traumatico
• dolore cronico

Ci sono 5 cinque aree che si ritiene siano interconnesse e si influenzino a vicenda. Ad esempio, il modo in cui ci si sente riguardo ad una determinata situazione può causare sentimenti fisici ed emotivi, con conseguenti comportamenti diversi in risposta.

• situazioni
• pensieri
• emozioni
• sensazioni fisiche
• comportamenti

La CBT scompone i problemi in parti più piccole per prestare un'attenzione dettagliata a ciascuna parte. Le tecniche aiutano i pazienti a interrompere i pensieri negativi e automatici e a sostituirli con altri più utili. L'obiettivo generale è insegnare l'abilità di scomporre gli schemi di pensiero negativi e trasformarli in qualcosa di più approccio utile alla gestione della vita quotidiana.

Uno sguardo alla psicologia

Esiste una grande sovrapposizione tra i concetti di psicologia positiva e di terapia cognitivo comportamentale (Karwoski, Garratt, sovrapposizione .

• Forte alleanza terapeutica
• Rivalutazione cognitiva
• Concentrarsi su obiettivi decisivi
• Il focus è sul qui e ora

Sebbene la psicologia positiva abbia sviluppato tecniche di intervento derivate da altri approcci terapeutici, diversi interventi si sovrappongono alle tecniche della CBT.

• Programmazione di attività piacevoli
• Identificazione e revisione dei successi
• Monitoraggio dell'umore
• Allenamento al rilassamento
• Formazione alla risoluzione dei problemi

Terapia cognitivo comportamentale, like other therapies, focuses on reducing the presence of negative emozioni. Uporabnapsihologija can be presented as the catalyst that CBT needs to endure as a formidable treatment for psychological problemi. La riduzione delle emozioni negative non crea la presenza di emozioni positive .

Presentazione interventi di psicologia positiva Oltre a ridurre le emozioni negative, la CBT si è rivelata un modo efficace per ridurre i tassi di ricaduta nei pazienti depressi.

Sebbene la CBT abbia dimostrato attraverso varie meta-analisi di essere un trattamento efficace per vari disturbi psicologici, continua ad essere altamente non disponibile per coloro che trarrebbero maggiori benefici dalla sua introduzione (Shafran et al., 2009).

Ad esempio, a coloro che soffrono di disturbo da stress post-traumatico viene spesso fornita consulenza di supporto, in contrapposizione alle strategie efficaci a lungo termine fornite dalla terapia cognitivo comportamentale. Anche in questo tipo di terapia vi è una diffusa mancanza di formazione per gli operatori.

Esiste un divario tra gli studi di ricerca e la pratica clinica. Ha molto a che fare con la convinzione che i partecipanti agli studi soffrano di casi meno gravi di disturbi psicologici. Tuttavia, vengono presentate sempre più prove a sostegno del fatto che la CBT è efficace nei casi più gravi. Con la maggiore disponibilità di formazione adeguata e di presentazione efficace delle tecniche, è possibile raggiungere una base di pazienti più ampia.

Un’ulteriore lacuna nell’uso della CBT si trova nell’area della psicologia dello sport (McArdle

Concetti chiave e principi dell'approccio

La partecipazione attiva del paziente alla terapia è un principio chiave nella CBT. Senza di esso, questo approccio orientato agli obiettivi e focalizzato sui problemi non sarebbe efficace. Le sessioni di CBT sono ben strutturate e la migliore comprensione da parte del cliente del ruolo della cognizione nella correzione delle disfunzioni comportamentali è fondamentale per il loro successo. Questo approccio educativo consente di approfondire la relazione cliente-terapeuta, che è anche un principio importante in questa terapia.

La CBT è un approccio limitato nel tempo e il lavoro al di fuori dello studio terapeutico è vitale per il successo. Sebbene questo approccio sia inizialmente focalizzato, l’enfasi sul pensiero adattivo consente la prevenzione delle ricadute. Permette al paziente di essere istruito tecniche cambiare il loro pensiero, umore e comportamento con la consapevolezza che verranno utilizzati nel loro futuro.

Nella terapia cognitivo comportamentale si ritiene che i problemi psicologici si sviluppino attraverso l'uso di distorsioni cognitive . Il lavoro di Aaron Beck suggerisce che correggendo queste distorsioni si crea un’esperienza più accurata degli eventi. Attraverso questo lavoro, un paziente è in grado di sviluppare meglio le capacità per elaborare correttamente l'esposizione agli eventi della vita.

Ecco un elenco di distorsioni cognitive (Burns, 1980).

• Personalizzazione significa l'attribuzione dei sentimenti negativi degli altri e del mondo che li circonda. Ad esempio, un allenatore di ginnastica è arrabbiato, quindi una ginnasta sente automaticamente che è colpa sua.
• Fallacia del cambiamento presuppone che le altre persone cambieranno per adattarsi a loro se sufficientemente sotto pressione. Questa è una distorsione comune che si trova nelle relazioni. Ad esempio, una donna pensa che se il suo partner migliorasse, sarebbe più felice.
• Ragionamento emotivo è la distorsione che si verifica quando i sentimenti sono considerati come fatti. Ad esempio, dire: Mi sento così, deve essere vero.
• Errore di equità è una distorsione che misura tutte le cose mediante un immaginario sovrano di equità. Una persona può provare risentimento perché ritiene di avere una chiara definizione di equità, ma che gli altri potrebbero non essere d'accordo con lei.
• Polarizzazione o pensiero in bianco e nero è una distorsione che si verifica quando le cose sono tutto o niente. Qualcuno potrebbe credere di dover essere perfetti, altrimenti sono un fallimento.
• Ipergeneralizzazione significa giungere ad ampie conclusioni negative sulla base di un singolo evento insignificante. Un esempio potrebbe essere dire a te stesso che sei un pessimo fornaio perché hai fallito in un tentativo di ricetta.
• Controllare gli errori sono distorsioni in cui una persona sente che tutto ciò che le accade è il risultato di azioni esterne o del proprio comportamento. Ad esempio, credere che il tuo lavoro non sia buono perché hai a che fare con colleghi disturbanti.
• Saltare alle conclusioni è una distorsione che si verifica quando vengono fatte supposizioni sui sentimenti o sulle credenze di un altro. Un esempio potrebbe essere un bambino che sente di sapere cosa prova qualcun altro per lui. Può anche essere descritto come la lettura della mente percepita.
• Catastrofizzante è una distorsione che presuppone l’aspettativa che accada il peggio. Un esempio è credere che un piccolo errore sul lavoro ti porterà al licenziamento.
• Avere sempre ragione è una distorsione che si verifica quando una persona mette sempre gli altri sotto processo per dimostrare che le loro opinioni sono assolutamente corrette.
• Filtraggio è una distorsione che include entrambi Minimizzazione e ingrandimento . Minimizzare significa sottovalutare il significato di un evento. Ad esempio, vieni elogiato per le tue prestazioni lavorative, ma le consideri banali. Ingrandimento significa esagerare l'importanza di un evento indesiderato. Ad esempio, permettere di essere interrotto da un altro conducente come impulso a rovinare l'intera giornata. Il filtraggio include anche l'astrazione selettiva. Questo significa concentrarsi su un singolo aspetto di una situazione e ignorarne altri.
• Incolpare si verifica quando una persona ritiene qualcun altro responsabile del proprio dolore emotivo o si ritiene responsabile di ogni problema.
• Etichettatura globale è una distorsione che si verifica quando una persona generalizza singole qualità in un giudizio globale. Ad esempio, ho fallito un test, quindi sono stupido.
• L’errore della ricompensa celeste è la distorsione che il sacrificio di sé alla fine ripagherà.
• Dovrei sono distorsioni che si verificano quando una persona ha regole rigide su come ogni persona dovrebbe comportarsi. Un esempio potrebbe dire: dovrei allenarmi. Non dovrei essere così pigro. La conseguenza emotiva che ne deriva è il senso di colpa.

Tecniche terapeutiche comuni utilizzate

Esistono molte tecniche diverse utilizzate nella terapia cognitivo comportamentale, che possono essere praticate con il supporto di un terapista o individualmente.

Indipendentemente dal fatto che si pratichi la CBT da soli o con un terapista, l’applicazione delle tecniche in situazioni di vita reale è fondamentale per l’efficacia a lungo termine e la riduzione dei sintomi dei problemi psicologici.

È per questo motivo che i terapisti della CBT stanno adottando sempre più un approccio di cura misto per condurre la CBT che incoraggia i clienti a praticare interventi nel corso della loro vita quotidiana con l’aiuto di tecnologie portatili.

Ad esempio, utilizzando la piattaforma di e-terapia Quenza (nella foto qui), un terapista CBT può assegnare al cliente meditazioni, esercizi di riflessione e una serie di altre attività che i clienti possono completare in movimento tramite il proprio smartphone o tablet.

Alcuni dei più comuni terapisti CBT assegneranno sono evidenziati qui.

Albert Ellis ha sviluppato la tecnica ABC che è ancora utilizzato oggi nella CBT. La Tecnica ABC delle Credenze Irrazionali analizza i primi tre passaggi in cui qualcuno potrebbe sviluppare una credenza irrazionale: A) Evento attivante B) Credenza C) Conseguenze (Oltean, Hyland, Vallières,

• Evento di attivazione. Questo è un evento che porterebbe qualcuno a un tipo di risposta emotiva elevata e/o a un pensiero disfunzionale negativo.
• Credenze. Il cliente scriveva i pensieri negativi che gli erano venuti in mente riguardo all'evento attivante.
• Conseguenze. Questi sono i sentimenti e i comportamenti negativi che si sono verificati di conseguenza. Le convinzioni devono essere viste come un ponte verso i sentimenti e i comportamenti negativi che si sono verificati come risultato dell'evento attivante.

Ellis credeva che non fosse l'evento attivante (A) a causare le convinzioni e le conseguenze negative (C), ma piuttosto il modo in cui il paziente interpreta o interpreta male il significato dell'evento (B) che aiuta a causare le conseguenze (C).

Aiutare un paziente a reinterpretare il proprio sistema di credenze irrazionali aiuta a creare nuovi modi di interpretare le proprie convinzioni risultando in comportamenti alternativi. Una persona può utilizzare questa tecnica, anche in assenza di un terapista.

Diario perché la consapevolezza delle distorsioni cognitive è un modo potente per comprendere meglio la cognizione personale. Una persona tiene traccia dei propri pensieri automatici e viene rilevata un'analisi della presenza di varie distorsioni.

Una volta compresi meglio, una persona può utilizzare diversi metodi per rivalutare questi pensieri automatici con prove. Professionisti ben addestrati nella CBT possono aiutare qualcuno che ha difficoltà a svelare queste distorsioni.

Riscrittura è una tecnica utilizzata per aiutare i pazienti che soffrono di incubi (Davis

Desensibilizzazione è utilizzato in DOC e fobie ansiose. Esporsi al fattore scatenante riduce la risposta al fattore scatenante. Molti terapisti raccomandano un'esposizione lieve 3 volte al giorno. Anche se questo può risultare scomodo durante le prime esposizioni, l’aumento dell’esposizione riduce le reazioni fobiche.

La tecnica dello scenario peggiore/migliore/più probabile è usato per aiutare le persone a superare la paura o l'ansia. Permettere al cervello di rimuginare fino al ridicolo consente alla persona di esprimere la paura fino a un fine irrealistico. Quindi la persona viene portata al caso migliore e nuovamente autorizzata a lasciare che i propri pensieri raggiungano il ridicolo. Quindi, viene esplorato uno scenario più probabile con annessi passaggi attuabili, in modo da realizzare il controllo sul comportamento.

Viene chiamata una tecnica recente e popolare utilizzata nella CBT Terapia dell'accettazione e dell'impegno . Si differenzia dalla CBT tradizionale in quanto non cerca di insegnare alle persone a controllare meglio i propri pensieri riguardo agli eventi che li attivano; invece questo approccio insegna alle persone semplicemente a notare, accettare e abbracciare i sentimenti attorno agli eventi attivanti. Questo approccio utilizza anche tecniche della CBT, ma l'ACT si concentra sulla liberazione del paziente dalla morsa dell'evento stesso.

Tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda e Rilassamento muscolare progressivo (PMR) svolgono un ruolo importante nella CBT. Queste tecniche consentono alla persona di essere presente nel momento e calmare con calma la mente non concentrata. Con il rilassamento arriva una maggiore capacità di sintonizzarsi e alterare i pensieri negativi automatici.

Ristrutturazione cognitiva è una tecnica CBT che aiuta le persone a esaminare i propri pensieri inutili. Li aiuta a sviluppare nuovamente modi di reagire in situazioni che in passato si sono rivelate problematiche. Tenere un registro quotidiano dei pensieri negativi automatici crea un modo per trovare gli schemi in questi pensieri. Con un modello identificato, è possibile forgiare reazioni alternative e pensieri adattivi.

Trattare i pensieri come ipotesi è una tecnica che aiuta a raccogliere prove per combattere i pensieri negativi automatici. Quando una persona porta i propri pensieri in tribunale, è necessario trovare la prova della verità affinché il pensiero sia ritenuto accurato. Se viene trovata una prova contro questo pensiero, deve essere scartata e sostituita con un pensiero più accurato.

Un grafico a torta cognitivo è un modo divertente per i bambini ad utilizzare la CBT . Il primo passo è identificare i pensieri negativi automatici. Ad esempio, sono stupido perché non ho superato un test. Il secondo passo è elaborare un elenco di spiegazioni alternative a tali ANT. Trovare quante più alternative possibili è utile. Il terzo passaggio consiste nell'attribuire a ciascuna spiegazione una percentuale nel contributo al risultato del fallimento del test. Il quarto passo consiste nell'inserire queste spiegazioni in un grafico a torta.

Pianificazione delle attività è una tecnica potente nella CBT. Aiuta le persone a impegnarsi in attività che normalmente non sono abituate a svolgere. Si presenta come un modo per reintrodurre lentamente comportamenti gratificanti che sono stati esclusi dalla routine delle persone. La tecnica è utile per aumentare le emozioni positive quando eseguita in modo incrementale.

Esposizione graduata è una tecnica utilizzata per esporre chi soffre di ansia al contatto con ciò che teme. La teoria di fondo è che le persone che evitano situazioni che inducono paura o ansia aumenteranno l’ansia. L’aumento lento dell’esposizione aiuta a diminuire quella paura.

Molti deficit in abilità sociali può essere migliorato attraverso le tecniche CBT. Modellazione, giochi di ruolo e istruzioni può essere utilizzato per aumentare abilità sociali come la comunicazione e l’assertività. Comunicazione le competenze, o meglio la mancanza di competenze, rappresentano per molti un ostacolo enorme. Migliorare queste abilità rafforza la fiducia e le capacità di interagire con gli altri, riducendo drasticamente i livelli di situazioni che inducono ansia.

I pro e i contro

Ci sono vantaggi e svantaggi nell’approccio della CBT. Come ogni terapia, c’è sempre il rischio che un’emozione negativa ritorni. Diamo un’occhiata a cosa è buono e cosa potrebbe ostacolare i progressi nel trattamento.

Ecco un elenco di professionisti:

• Rispetto ad altre terapie parlanti, la CBT può essere completata in un periodo di tempo relativamente breve.
• Può essere utile nel trattamento di alcuni disturbi di salute mentale in cui i farmaci da soli non hanno contribuito a migliorare i sintomi.
• Per apportare modifiche al modo in cui ti senti, la CBT si concentra sull'alterazione di pensieri e comportamenti.
• Le strategie sono utili e pratiche. Possono aiutare le persone ad affrontare lo stress futuro.
• Può migliorare la qualità della vita.
• Può essere fornito in una varietà di formati, tra cui di persona, online o cartelle di lavoro . Può anche essere utile in un contesto di gruppo.
• Può essere utilizzato in quasi tutte le fasce d'età.
• Può migliorare l’elaborazione emotiva (Baker et al., 2011)

Ecco un elenco dei contro:

• Il paziente deve impegnarsi nel processo. Non esiste una bacchetta magica che un terapeuta potrebbe agitare per far scomparire i problemi di un paziente.
• Uno svantaggio potrebbe essere che i bisogni dell’individuo vengono soddisfatti attraverso la terapia, ma l’ambiente del paziente (famiglia, interazioni), che potrebbe avere un impatto significativo sul benessere del paziente, non viene preso in considerazione.
• La CBT potrebbe rivelarsi più difficile per le persone che soffrono di gravi problemi di salute mentale o con difficoltà di apprendimento.
• Poiché la CBT affronta le fonti di ansia o altre emozioni che causano stress, l’esposizione iniziale a questo tipo di trattamento potrebbe rivelarsi scomoda.
• Questo trattamento non affronta completamente le possibili cause alla base delle emozioni negative, poiché si concentra sui problemi attuali.
• Svolgere il lavoro nella vita reale richiede tempo.

La storia della CBT

L'evoluzione della terapia cognitivo comportamentale può essere fatta risalire agli sviluppi della psicologia già nel 1913. Il lavoro del comportamentista John B. Watson (1913) gettò le basi per i successivi progressi nel campo.

Il comportamentismo è la teoria dell'apprendimento basata sull'idea che tutti i comportamenti vengono acquisiti attraverso il condizionamento. Questo condizionamento avviene quando le persone interagiscono con il loro ambiente, fornendo segnali per modellare le loro azioni. Le teorie del condizionamento di BF Skinner hanno avuto un’influenza fondamentale anche sullo sviluppo della terapia cognitivo comportamentale (Bjork, 1997).

Prima della terapia cognitivo comportamentale esisteva un approccio chiamato terapia comportamentale che era controverso al momento del suo sviluppo. Uno dei primi trattamenti in questo approccio è stato fatto con la giovinezza e la correzione dell'enuresi (enuresi notturna; Bolla, Sartore,

Anche la teoria dell’apprendimento operante ha svolto un ruolo importante nella terapia comportamentale e nello sviluppo della CBT infantile. Da questa teoria si sviluppano rinforzi positivi e negativi nello sviluppo dei bambini. La comprensione più profonda della cognizione che sta dietro al comportamento ha contribuito a una comprensione più profonda del loro utilizzo nella CBT.

Negli anni ’50 Albert Ellis praticò la terapia comportamentale razionale emotiva. L’obiettivo era aiutare i pazienti a identificare i loro pensieri irrazionali. Attraverso questa identificazione, verrebbe incoraggiato la sfida del pensiero e il passaggio a uno più razionale. Si pensava che la terapia fornisse ai pazienti una visione più razionale del mondo e del loro posto in esso.

La pratica della terapia cognitivo comportamentale è stata sviluppata per la prima volta negli anni ’60. Il dottor Aaron T. Beck dell'Università della Pennsylvania ha progettato e condotto esperimenti per testare i concetti psicoanalitici e ha trovato alcuni risultati sorprendenti. Ciò che scoprì fu che nei pazienti depressi c'erano casi costanti di un flusso di pensieri negativi che sembravano emanare spontaneamente.

Il dottor Beck ha classificato questi pensieri negativi automatici in tre categorie. I pazienti avevano idee negative su se stessi, sul mondo e/o sul futuro. Con questi risultati, iniziò a teorizzare modi alternativi di vedere la depressione.

La teoria delle distorsioni cognitive di Beck e la teoria del pensiero irrazionale del dottor Albert Ellis hanno aiutato a spiegare meglio i problemi psicologici. Beck ha teorizzato che durante l’infanzia lo sviluppo di processi disadattivi portasse a questi problemi. La sua teoria era basata sulla triade cognitiva. La teoria del dottor Ellis era basata su una serie di convinzioni irrazionali definite, note anche come presupposti irrazionali comuni.

Con il suo approccio, il dottor Beck ha iniziato ad aiutare i suoi pazienti a rivalutare i loro pensieri su se stessi. Ha scoperto che così facendo, i suoi pazienti stavano sviluppando una migliore capacità di recupero per gestire le funzioni quotidiane della vita. I pazienti hanno scoperto che questa terapia ha portato a cambiamenti duraturi.

L’efficacia di questa terapia è stata esaminata in numerose meta-analisi (Butler, Chapman, Forman,

La pratica della CBT è cresciuta a metà degli anni ’70 per aiutare nel trattamento dei pazienti con funzionalità più elevate. Questa transizione non è avvenuta automaticamente, ma piuttosto attraverso tentativi ed errori e lo sviluppo nelle aree della terapia comportamentale e una migliore comprensione dell’autocontrollo emotivo.

Man mano che la pratica della CBT si rafforzava nel tempo, iniziarono ad emergere nuove espansioni e sviluppi nel campo. Il modello tripartito (Clark

Il modello della tripla vulnerabilità dei disturbi emotivi di Barlow ha ulteriormente ampliato il lavoro nella CBT (Ranjbari, Karimi, Mohammadi,

La ricchezza della conoscenza della CBT e della sua applicazione con i bambini è dimostrata in tutta la psicologia. l’efficacia del trattamento nei bambini e negli adolescenti è di vasta portata. Questo tipo di terapia aiuta i bambini a comprendere meglio il loro ambiente e il loro ruolo nel dominarlo.

Una nuova terza ondata di CBT si sta sviluppando, a seguito di vari studi empirici che non riescono a dimostrare le ipotesi sviluppate sull’efficacia della CBT (Gaudiano, 2008). Lo spostamento avviene all’interno del linguaggio della cognizione. L’approccio è quello delle strategie basate sull’accettazione. La teoria pone meno enfasi sull’alterazione delle distorsioni cognitive, poiché l’alterazione potrebbe non essere ritenuta necessaria.

Con una strategia basata sull’accettazione, il paziente diventa consapevole della distorsione senza cercare di controllarla. L’attenzione è piuttosto sull’impegno per il cambiamento del comportamento.

I Fondatori e i Pionieri

Lo sviluppo della terapia cognitivo comportamentale è progredito nel tempo. Il dottor Albert Ellis è stato un pioniere della terapia comportamentale negli anni '50. Il suo lavoro con il pensiero irrazionale è stato fondamentale nello sviluppo della CBT. La sua tecnica ABC delle credenze irrazionali è ancora utilizzata oggi nella CBT.

Anche il lavoro di Joseph Wolpe e Arnold Lazarus negli anni ’60 ha contribuito all’evoluzione della CBT. Il loro lavoro dentro tecniche di terapia comportamentale ridurre le nevrosi è fondamentale. La loro teoria della desensibilizzazione sistematica portò allo sviluppo di molte delle tecniche ancora utilizzate oggi in questo approccio.

Il dottor Aaron Beck è il padre fondatore del movimento della terapia cognitivo comportamentale. La sua attività iniziò come clinico negli anni '60. Il suo approccio alla psicoterapia a quel tempo era radicale e innovativo. Le prove scientifiche a sostegno del suo approccio sono state dimostrate più e più volte. L'efficacia delle sue teorie è di vasta portata nel campo della psicologia.

La dottoressa Judith Beck ha avuto un impatto significativo anche sulla terapia cognitivo comportamentale. Ha seguito il percorso del padre nella ricerca e nello sviluppo di trattamenti significativi nella terapia cognitivo comportamentale. Il suo lavoro nel campo del coping e dei meccanismi di cambiamento ha fatto avanzare la scienza in una direzione progressiva.

Uno sguardo più da vicino ad Aaron Beck

Al dottor Aaron T Beck viene assegnato il titolo di padre della terapia cognitivo comportamentale. È stato anche nominato uno dei 5 psicoterapeuti più influenti di tutti i tempi. Beck è anche considerato un americano nella storia che ha plasmato la storia della psichiatria.

Il Dr. Beck ha pubblicato oltre 600 articoli. È autore o coautore di 25 libri. Il lavoro che ha svolto sviluppando varie scale per misurare la depressione è ancora in uso oggi.

Il suo lavoro nella terapia cognitivo comportamentale è cresciuto dal lavoro di altri psicologi come George Kelly e dal vocabolario di Frederic Bartlett e Jean Piaget. La teoria dei costrutti cognitivi di Kelly e il vocabolario creato da Bartlett attorno alle teorie degli schemi e il vocabolario della teoria dello sviluppo cognitivo di Piaget furono molto influenti nel lavoro iniziale di Beck nella CBT.

In qualità di psicologo clinico, il dottor Beck notava una remissione dei sintomi dei pazienti. Con questa consapevolezza, arrivò la comprensione che i suoi pazienti presentavano storie ripetute su eventi attivanti che in seguito definì pensieri negativi automatici.

Attraverso il suo lavoro con pazienti depressi, il dottor Beck ha sviluppato la triade cognitiva negativa. Ha scoperto 3 tipi di credenze, o pensieri, disfunzionali che sperimentavano le persone depresse. Le sue scoperte suggerivano che questi tipi di pensieri dominassero il pensiero delle persone depresse.

1. Sono difettoso o inadeguato.
2. Tutte le mie esperienze si traducono in sconfitte o fallimenti.
3. Il futuro è senza speranza.

Il dottor Beck credeva che un rapporto stretto e personale con il paziente fosse cruciale. Lo sviluppo di una relazione di fiducia era necessario per consentire l’esplorazione dei pensieri negativi automatici. La semplice ammissione di questi pensieri era inquietante per alcuni dei suoi pazienti. La riformulazione di questi pensieri attraverso il lavoro con il Dr. Beck ha portato a un numero significativo di miglioramenti auto-riferiti dai pazienti.

Il Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy è stato fondato per indagare ulteriormente l'uso della sua teoria innovativa nell'aiutare le persone che soffrono di vari disturbi psicologici. L'istituto è stato fondato con sua figlia, la dottoressa Judith Beck, per indagare ulteriormente e servire una risorsa mondiale per la CBT.

Un messaggio da portare a casa

La salute mentale è un campo di studio che è stato portato con un tremendo stigma. I tassi di disturbi psicologici sono sorprendentemente alti, ma il numero di persone in cura per questi disturbi è sorprendentemente basso a causa di questo stigma. Se l’apprendimento dei concetti della terapia cognitivo comportamentale potesse aiutare tutte le persone, attraverso l’esame delle loro distorsioni cognitive, si potrebbe ottenere un impatto sulla riduzione di tale stigma.

Tutti gli esseri umani sono imperfetti. Non esiste un solo essere umano in vita che non presenti distorsioni cognitive di tanto in tanto. Sviluppare una comprensione più profonda di cosa siano queste distorsioni e creare un modo per riformulare pensieri, comportamenti e azioni può aiutare tutti gli esseri umani. Che impatto incredibile l’allenamento per il benessere mentale potrebbe avere sul mondo! Grazie per aver letto

Se hai pensieri di autolesionismo, chiedi aiuto. Se la depressione e l’ansia stanno disturbando la tua vita quotidiana, cerca aiuto. Nessuno stigma vale la pena continuare a soffrire.

Ci auguriamo che tu abbia trovato utile questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.