Qual è il modello ABC di Albert Ellis nella teoria della CBT? (incluso PDF)

Approfondimenti chiave

• Il modello ABC della REBT di Albert Ellis evidenzia come le convinzioni sugli eventi, piuttosto che gli eventi stessi, influenzino le emozioni
• Identificazione
• La pratica di questo modello supporta la ristrutturazione cognitiva, favorendo la resilienza

Il modello ABC di Albert Ellis è una parte significativa della forma di terapia da lui sviluppata, nota come terapia comportamentale razionale-emotiva (REBT).

La REBT è servita come una sorta di precursore della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ampiamente conosciuta e applicata, e il modello ABC è ancora comunemente usato come trattamento negli interventi CBT.

Questo articolo tratterà cos'è il modello ABC, come esso e la REBT si collegano alla CBT e, infine, come funziona il modello ABC per affrontare pensieri e credenze disfunzionali.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e ti daranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.

Una breve storia sulla CBT

La moderna CBT ha le sue radici dirette nella terapia cognitiva (CT) di Aaron Beck, che ha sviluppato quando ha deciso che i trattamenti contemporanei per la depressione si concentravano troppo sugli eventi passati piuttosto che sulle convinzioni attuali (come la convinzione di non essere abbastanza bravi o non degni di amore e rispetto) (Beck, 2011).

Tuttavia, il CT di Beck ha le sue radici e il REBT di Albert Ellis è una di quelle radici. Nello specifico, REBT È la forma originale e uno dei pilastri principali di terapie cognitivo-comportamentali (CBT) (David et al., 2018).

In altre parole, la REBT è sia un precursore che una forma di CBT; in alcuni casi è ancora utilizzato oggi come forma di terapia autonoma. La cosa principale che distingue la REBT e la CBT dalle precedenti terapie cognitive è che entrambe la REBT e la CBT prendono di mira le convinzioni come un corso fondamentale di trattamento.

Ai fini di questo articolo, possiamo considerare la REBT come un sottoinsieme della CBT e possiamo considerare il modello ABC come una componente fondamentale di molti piani di trattamento sia nella REBT che nella CBT.

Qual è il modello ABC?

L’idea di base alla base del modello ABC è che gli eventi esterni (A) non causano emozioni (C), ma le credenze (B) e, in particolare, le credenze irrazionali (IB) sì (Sarracino et al., 2017).

Un altro modo di pensarci è che le nostre emozioni e comportamenti (C: Conseguenze) non sono determinati direttamente dagli eventi della vita (A: Eventi di attivazione), ma piuttosto dal modo in cui questi eventi vengono elaborati e valutati a livello cognitivo (B: Credenze) (Oltean et al., 2017).

Inoltre, il modello afferma che non si tratta semplicemente di un processo immutabile in cui gli eventi portano a credenze che si traducono in conseguenze; IL tipo delle convinzioni sono importanti e abbiamo il potere di cambiare le nostre convinzioni. La REBT divide le credenze in credenze razionali e irrazionali. L’obiettivo quando si utilizza il modello ABC nel trattamento è aiutare il cliente ad accettare le convinzioni razionali e a contestare quelle irrazionali.

Questo processo di disputa è ciò che fa sì che il modello venga spesso definito modello ABCDE. In questo modello aggiornato, la D sta per la disputa delle credenze e la E sta per il nuovo effetto, o il risultato del mantenimento di credenze più sane (Jorn, 2016).

La disputa non è una parte originale del Modello ABC, poiché avviene al di fuori della parte ABC (come nel caso di contestare una convinzione irrazionale per trasformarla in una convinzione razionale), e il nuovo Effetto è un altro fattore successivo: il risultato di quella disputa.

Chiamarlo modello ABCDE invece che modello ABC rende semplicemente questi due passaggi più espliciti, ma sono presenti indipendentemente da come li si chiama.

In questi modelli, ecco come potrebbe apparire una tipica serie di pensieri:

• A: Evento Attivante (succede qualcosa a o intorno a qualcuno)
• B: Credenza (l'evento fa sì che qualcuno abbia una convinzione, razionale o irrazionale)
• C: Conseguenza (la convinzione porta a una conseguenza, con credenze razionali che portano a conseguenze salutari e credenze irrazionali che portano a conseguenze malsane)
• D: Disputa (se si ha una convinzione irrazionale che ha causato conseguenze malsane, è necessario contestare tale convinzione e trasformarla in una convinzione razionale)
• E: Nuovo effetto (la disputa ha trasformato la convinzione irrazionale in una convinzione razionale e, di conseguenza, la persona ora ha conseguenze più salutari della propria convinzione)

Come trattare le distorsioni cognitive

Quando si tratta di applicare il modello ABC (che si tratti di CBT, REBT o qualsiasi altra forma di terapia o coaching):

Un elemento chiave è aiutare i clienti a vedere la connessione tra un evento che può fungere da fattore scatenante e come le valutazioni irrazionali possano causare conseguenze emotive e/o comportamentali che spesso a loro volta portano ad un aumento del disagio o del conflitto.

(Malkinson

Questa è l’idea principale alla base del Modello ABC e una nozione popolare nella maggior parte delle forme di terapia; non è necessario necessariamente cambiare il proprio ambiente per diventare più felici e più sani, è sufficiente riconoscere e modificare le proprie reazioni all'ambiente. Ciò richiede un po’ di autoconsapevolezza, ma è qualcosa che tutti siamo in grado di fare con un po’ di impegno.

Questa teoria è supportata dal fatto che tre sessioni di apprendimento da 45 minuti sul Modello ABC hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia, nonché nel ridurre il pensiero disfunzionale, aumentando al tempo stesso autostima e sentimenti di Speranza (Saelid

Questo risultato è ancora più impressionante se si considera che il 90% dei partecipanti a questo studio hanno riferito di non aver avuto alcuna conoscenza precedente dei collegamenti tra pensieri, sentimenti e comportamento. Il semplice fatto di diventare più consapevoli della relazione tra loro lo ha reso uno strumento potente!

In effetti, il modello ABC funziona in parte rendendo chiara questa connessione tra le loro convinzioni e le loro emozioni, il che aiuta le persone a vedere che gli eventi intorno a loro non hanno bisogno di dettare le loro emozioni.

Il modello ABC non solo ha avuto successo nel trattare l’ansia, i sintomi depressivi e i problemi di autostima; è stato dimostrato che affronta efficacemente anche i problemi legati alla rabbia (Fuller et al., 2010). Questo trattamento è particolarmente promettente perché i partecipanti allo studio sono stati in grado di affrontare la propria rabbia affrontando potenziali fattori scatenanti della rabbia, piuttosto che semplicemente evitando i fattori scatenanti della rabbia.

Dopotutto, ci sono alcuni fattori scatenanti della rabbia che semplicemente non possiamo evitare se vogliamo vivere una vita piena e significativa: cose come il traffico, i confronti con le persone che amiamo, ecc.

Nei casi di rabbia malsana e in altri casi di emozioni negative malsane, la cosa fondamentale da capire è la differenza tra credenze razionali e irrazionali (Ziegler

In situazioni lievi, il modello ABC funziona trasformando le convinzioni irrazionali sull’attivazione degli eventi in convinzioni razionali, che a loro volta portano a conseguenze ed emozioni migliori. In alcuni casi, come nel caso del dolore, non si tratta di trasformare convinzioni irrazionali in convinzioni razionali, ma si tratta invece di legittimare, convalidare e normalizzare le convinzioni presenti.

Ad esempio, trattare qualcuno che è in lutto, come qualcuno in lutto per la perdita di un figlio, richiede una modifica. Questo perché, nel caso del lutto, non è utile la disputa “logica”, ma si ricorre invece alla legittimazione e alla normalizzazione: la perdita di un figlio non è di per sé logica (Malkinson

Il dolore non è un’emozione che tiene conto della logica e non dovrebbe essere attaccato con lo stesso vigore con cui si possono affrontare cose come la rabbia e il dialogo interiore negativo. In questi casi, il modello ABC dovrebbe essere applicato con attenzione e solo dopo aver convalidato le emozioni difficili che il cliente sta affrontando.

Nei casi meno acuti, in cui i problemi riguardano convinzioni irrazionali di tipo giardino, questo modello ha un grande successo. Anche i più razionali e ragionevoli tra noi hanno lottato con convinzioni irrazionali, è semplicemente una questione di grado.

Queste convinzioni irrazionali devono essere esaminate e affrontate se si vuole che il cliente ne tragga sollievo, e questo è ciò che fa il modello ABC. Esistono molti tipi di credenze irrazionali, conosciute formalmente come distorsioni cognitive –che sono stati identificati e tutti possono beneficiare di questo trattamento.

L'immagine seguente fornisce una breve dimostrazione del modello ABC in azione. In questo caso, l’evento negativo è che uno studente non viene selezionato per il coro dopo l’audizione. L’evento (A) porta a questo pensiero: Ho una voce terribile. Non sarò mai bravo a cantare. Questa è la convinzione (B), che si traduce nelle conseguenze (C): lo studente è triste per il suo canto e rinuncia a esercitarsi invece di continuare a lavorarci.

Espandiamo questa idea con un esempio del modello ABC in azione durante il trattamento per una distorsione cognitiva. Immagina che un consulente stia lavorando con una donna che soffre di pensiero in bianco e nero; quando commette un errore, pensa tra sé e sé, Sono un vero fallimento. Non sono bravo in niente .

Il consulente la informa del modello ABC e la spiega come affrontarlo.

Non esaminata, la sua distorsione cognitiva si manifesta in questo modo:

A – Evento di attivazione – il cliente commette un errore.
B – Credenza – il cliente ha un pensiero che dice che è un fallimento e che non è brava in nulla. Lo accetta acriticamente.
C – Conseguenza – la cliente si sente malissimo per il suo errore e per se stessa in generale, portando a sintomi depressivi e rendendole difficile riprovare.

Con l’aiuto del suo consulente, la donna si rende conto di non essere una vittima indifesa di questo processo; può fare qualcosa per la parte B del modello. Non ha bisogno di accettare il pensiero come vero, può decidere che è solo un pensiero e trattarlo come tale.

Il suo nuovo processo è simile al seguente:

A – Evento di attivazione – il cliente commette un errore.
B – Credenza – il cliente ha un pensiero che dice che è un fallimento e che non è brava in nulla.
C – Conseguenza – la cliente si sente male per il suo errore e per se stessa in generale, ma ricorda che può mettere in discussione la distorsione cognitiva.
D – Disputa – mette in dubbio il pensiero. Si dice che tutti commettono errori e che un errore non significa che non vale niente o che non è brava in nulla.
E – Nuovo effetto – il cliente accetta che tutti commettiamo errori e sostituisce i pensieri negativi con pensieri positivi. Si impegna a imparare dai suoi errori e a riprovare in futuro.

Puoi vedere l'importante lavoro svolto in D (Disputa). Il cliente ha capito che i suoi pensieri sono semplicemente pensieri, non determinano chi è. Prende il controllo rifiutando il pensiero e sostituendolo di proposito con un pensiero più realistico e più positivo.

5 fogli di lavoro del modello ABC (PDF)

Utilizza questi fogli di lavoro per costruire modelli ABC appropriati.

Modello ABC

Questo foglio di lavoro estremamente breve elenca semplicemente i cinque passaggi del modello ABC in ordine decrescente.

Inizia con l'evento attivante - succede qualcosa a te o nell'ambiente intorno a te - dove hai spazio per scrivere il tuo evento attivante.

Il prossimo è Convinzioni - hai una convinzione di interpretazione riguardo all'evento attivante - seguito dallo spazio per identificare la tua convinzione o interpretazione che vorresti cambiare.

Il terzo passo è Conseguenze, descritto come La tua convinzione ha conseguenze che includono sentimenti e comportamenti . Qui puoi scrivere cosa ti succede come risultato della convinzione che hai identificato.

Successivamente, il foglio di lavoro descrive le controversie sulle credenze: Sfida le tue convinzioni per creare nuove conseguenze . Qui è dove guardi in modo critico la convinzione che hai scritto e vedi se è accurata e utile. Se non è accurato, non è utile o non è nemmeno accurato né utile, questa è la tua opportunità per creare una nuova convinzione.

Infine, il foglio di lavoro termina con Nuove Convinzioni Efficaci: Adozione e implementazione di nuove credenze adattive . Qui è dove hai la possibilità di creare convinzioni nuove e più utili e pensare a come incorporarle. Potrebbe essere utile scrivere un impegno a scegliere una delle tue nuove convinzioni la prossima volta che si verifica uno specifico evento attivante.

Questo foglio di lavoro non offre troppe spiegazioni ma potrebbe essere una buona risorsa da distribuire in ufficio o in classe quando hai tempo di illustrarlo al tuo studente o cliente.

Comprendere la nostra risposta allo stress e alle avversità

Questo volantino informativo di tre pagine , che fa parte di una risorsa più ampia creata dal Dartmouth College, è un ottimo modo autonomo per conoscere il modello ABC.

Il foglio di lavoro inizia con uno scenario molto riconoscibile (essere bloccati nel traffico) e spiega perché abbiamo risposte diverse allo stress. Spiega in modo chiaro e breve cos'è il modello ABC, fornisce un esempio e descrive come utilizzarlo in modo efficace.

Questa è una buona opzione per chi desidera conoscere rapidamente il modello ABC e come utilizzarlo per se stesso o da offrire ai propri clienti da portare a casa.

Foglio di lavoro ABC per la risoluzione dei problemi

Questo foglio di lavoro serve come stimolo per aiutare qualcuno a lavorare attraverso il Modello ABC nel momento in cui sta sperimentando una convinzione stimolante e conseguenze difficili.

È un foglio di lavoro dettagliato in cui seguire ogni passaggio, il che è fantastico se non hai tempo di spiegare tutto in una sessione o se il tuo cliente non è bravo a scrivere appunti. Cambia anche la C e la B, il che può essere un modo interessante di guardare il modello. In genere notiamo le conseguenze prima delle convinzioni in modo che questo formato possa essere più intuitivo per le persone nuove al modello ABC.

Ci sono diverse domande per ogni passaggio, tra cui:

• Evento di attivazione
  • Cos'è l'evento di attivazione?
  • Cos'è successo?
  • Cosa ho fatto?
  • Cosa hanno fatto gli altri?
  • Che idea mi è venuta?
  • Quali emozioni stavo provando?
• Conseguenza
  • Provo rabbia, depressione, ansia, frustrazione, autocommiserazione, ecc.?
  • Mi sto comportando in un modo che non va bene per me (bevo, aggredisco, mi deprimo, ecc.)?
• Convinzioni (disfunzionali)
  • Cosa credo riguardo all'evento Attivante?
  • Quali delle mie convinzioni sono utili/automiglioranti e quali sono disfunzionali/autodistruttive?
• Controversia
  • Qual è la prova che la mia convinzione è vera?
  • In che modo la mia convinzione è utile o inutile?
  • Quale convinzione utile/auto-migliorante posso usare per sostituire ogni convinzione autodistruttiva o disfunzionale?
• Nuova convinzione efficace e conseguenze emotive
  • Quale nuova convinzione utile/auto-migliorante posso usare per sostituire ogni convinzione autodistruttiva o disfunzionale?
  • Quali sono i miei nuovi sentimenti?

Sarebbe un'ottima risorsa da appendere in un'aula o in un ufficio per ricordare la connessione tra credenze ed emozioni. Questo foglio di lavoro è utile per le persone che non conoscono la terapia cognitiva o le distorsioni cognitive perché non richiede alcuna conoscenza preliminare del modello ABC per utilizzarlo con successo.

Esercizio CBT – Il metodo ABCD

Questo esercizio È similar to the above worksheet, as it also walks one through the Modello ABC whenever one may need it. It may be more appropriate for adults; however, while the preceding worksheet may be more suitable for younger people (only because it È more colorful and includes more specific prompts), thÈ worksheet breaks it down in a slightly different way:

1. Evento di attivazione – What happened? What’s stressing me out?
2. Credenza – Qual è il mio dialogo interiore negativo? Quale stile di pensiero distorto o irrazionale sto usando? A quale convinzione negativa mi sto aggrappando? Che interpretazioni sto facendo?
3. Conseguenza – What am I feeling? What È my behavior as a result of my credenze?
4. Controversia – Counter-thought. What realÈtic and grounding statement can I use instead? Is there an alternative way of thinking here that È reality-based?

Per ogni sezione ci sono più spazi in cui scrivere cosa è successo, cosa stai pensando, quali sono le conseguenze e quali sarebbero pensieri alternativi migliori.

Questo foglio di lavoro can also help regardless of one’s prior knowledge of the Modello ABC.

Foglio di lavoro di analisi funzionale ABC

Questo foglio di lavoro finale presenta una versione alternativa del modello ABC che si basa su processi causa-effetto simili. La differenza è che questo foglio di lavoro lo fa a livello dei comportamenti individuali, fungendo quindi da utile supplemento ai fogli di lavoro precedenti, che si concentrano su cognizioni ed emozioni.

Se i tuoi clienti trovano difficile iniziare a mappare i collegamenti tra l’attivazione di eventi e convinzioni, iniziare a livello dei loro comportamenti utilizzando questo foglio di lavoro può servire come un utile trampolino di lancio per esplorare le convinzioni autodistruttive e le conseguenze emotive.

Questo esercizio may also be useful if your client’s motivation for engaging your services involves addressing specific problematic behaviors.

Il foglio di lavoro stesso è composto da tre colonne da compilare. Queste colonne sono etichettate come segue:

• (A)antecedenti – Quali fattori hanno preceduto il comportamento problematico?
• (Comportamento - Qual è il comportamento problematico?
• (C)conseguenze – Qual è stato l’esito del comportamento problematico?

Si consiglia di iniziare il foglio di lavoro dalla colonna Comportamento, quindi di lavorare per valutare a turno gli antecedenti e le conseguenze.

Un messaggio da portare a casa

La conclusione principale del modello ABC è che, sebbene i fattori ambientali possano senza dubbio danneggiare le nostre vite, abbiamo un certo controllo su come reagiamo e rispondiamo a tali fattori. Nella maggior parte dei casi, più rispondiamo positivamente, più positivi saranno i nostri risultati.

Ciò non significa che non possa arrecare alcun danno a qualcuno con un atteggiamento positivo, ma significa che un atteggiamento positivo può aiutare qualcuno a superare i momenti difficili in modo più rapido ed efficace. Inoltre, avere un atteggiamento positivo non costa nulla, quindi non può far male cercare di mantenere una prospettiva positiva.

Nel vero spirito di psicologia positiva , staremmo tutti meglio se ricordassimo i principi del modello ABC. In molte situazioni, potremmo non essere in grado di modificare i fattori ambientali (o Eventi Attivanti) che si verificano nella nostra vita quotidiana; tuttavia, possiamo tenere presente l’immenso potere delle nostre convinzioni nel plasmare le nostre esperienze quotidiane.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.