Cos’è la terapia comportamentale razionale emotiva? (REBT PDF)

Approfondimenti chiave

• La terapia comportamentale emotiva razionale (REBT) enfatizza il cambiamento delle convinzioni irrazionali per alterare i risultati emotivi.
• Implica l'identificazione
• La pratica delle tecniche REBT può migliorare la resilienza emotiva

Quanto pensi che siamo razionali noi esseri umani?

Potrebbe sembrare una domanda astratta e filosofica, ma il modo in cui rispondi ha un enorme impatto sul modo in cui aiuti i tuoi clienti.

Se sei come molti terapisti di oggi, potresti rispondere che le persone sono molto meno razionali di quanto crediamo di essere. Immergendoti in questa risposta, troverai sia un problema (le persone pensano e si comportano in modo irrazionale e soffrono per questo) sia una soluzione (possiamo adattare il nostro pensiero e comportamento per essere più razionali).

In questo post imparerai i fondamenti, le teorie e le tecniche di una terapia innovativa basata su questa risposta: la terapia comportamentale emotiva razionale (REBT).

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos’è la terapia comportamentale razionale emotiva?

La REBT si basa sulla comprensione che il modo in cui pensiamo influenza le nostre emozioni e il nostro comportamento e tenta di aiutare i clienti a cambiare il modo in cui pensano per ridurre i sintomi negativi e migliorare la qualità della vita (Albert Ellis Institute, n.d.a).

La teoria alla base di questo tipo di terapia è che gli esseri umani non sono creature del tutto razionali (Taylor, 2016).

La REBT parte dal presupposto che molte persone con problemi emotivi o comportamentali lottano a causa del modo in cui percepiscono le proprie esperienze piuttosto che semplicemente delle esperienze stesse, e adattare tali percezioni è la chiave per la guarigione.

L’ideatore di questa teoria, Albert Ellis, ipotizzò che affrontare i nostri problemi in modo più razionale potrebbe avere un impatto significativo sulle nostre emozioni negative e sui comportamenti disfunzionali; da questa ipotesi è nata la REBT (Albert Ellis Institute, n.d.b).

Una breve storia

REBT ha una storia lunga oltre 60 anni e la sua storia continua ad evolversi. Queste le tappe principali finora:

1. All’inizio degli anni ’50, Albert Ellis notò una lacuna nel lavoro terapeutico e ipotizzò che i pensieri delle persone e il modo in cui pensano potrebbero essere molto più vitali per comprendere e trattare i clienti di quanto ipotizzato dalle terapie attuali. Ellis iniziò a lavorare su una nuova modalità terapeutica che si fondava su questa ipotesi (Ellis
2. Ellis formulò per la prima volta la REBT come terapia razionale nel 1957 (David et al., 2017).
3. Nel 1961, Ellis cambiò il nome in terapia emotiva razionale per correggere la percezione errata secondo cui questa modalità terapeutica ignorava le emozioni (Albert Ellis Institute, n.d.b).
4. In un altro tentativo correttivo di catturare accuratamente la modalità, Ellis si scelse finalmente nel 1993 (Albert Ellis Institute, n.d.b) la terapia comportamentale emotiva razionale.
5. Nel 2017 è stata condotta una recente revisione sistematica e meta-analisi che ha riaffermato l’efficacia della REBT come modalità terapeutica (David et al., 2017).

Come funziona REBT e quali sono i suoi vantaggi?

Ellis ha teorizzato che molti dei nostri problemi emotivi e comportamentali derivano da presupposti irrazionali di base, o presupposti che non sono totalmente radicati nella realtà, e ci influenzano ad agire in modi inappropriati, inutili o addirittura distruttivi (McLeod, 2015).

REBT mira a facilitare il cambiamento credenze fondamentali e modelli di pensiero che prepareranno i clienti ad affrontare in modo più efficace i loro problemi e a migliorare la loro capacità di funzionare e sentirsi in modo sano (Dryden et al., 2010).

L’obiettivo dell’emotivo razionale terapia comportamentale è meglio riassunto come disputa: sfidare e mettere in discussione le nostre convinzioni irrazionali e disfunzionali e sostituirle con convinzioni più sensate e funzionali. Il risultato non è solo il cambiamento di alcuni schemi di pensiero o la riduzione di alcuni sintomi problematici, ma una nuova prospettiva sulla vita (Albert Ellis Institute, n.d.a).

Principi fondamentali

Ci sono alcuni principi fondamentali che devono essere compresi per comprendere la REBT (Ellis

1. Il primo è l’idea che le nostre emozioni e i nostri comportamenti siano guidati dalle nostre convinzioni (consciamente o inconsciamente).
2. Il secondo è che queste convinzioni spesso non sono razionali o radicate nella realtà.
3. Il terzo è che possiamo cambiare le nostre convinzioni con convinzioni più funzionali e sane.

Al di là di questi principi di base, un concetto chiave della REBT è il modello ABCDE del disturbo emotivo (Ellis

Modello ABCDE

Ellis ha ipotizzato che le convinzioni irrazionali siano il risultato dell’inibizione o del blocco degli obiettivi o dei desideri di una persona. Quando i clienti non ottengono o non realizzano ciò che volevano, possono sviluppare convinzioni irrazionali su se stessi o sul mondo che aiutano a spiegare cosa è successo (Ross, n.d.). Ha spiegato dettagliatamente come ciò avvenga con il modello ABCDE del disturbo emotivo.

Utilizzando come esempio lo scenario in cui si viene rifiutati dopo aver fatto domanda per un lavoro, ecco come il modello ABCDE può spiegare lo sviluppo (e la soluzione) di tali problemi (Ellis

A – Attivazione di evento/avversità

Un evento o un'avversità attivante è qualcosa che spinge un cliente a formare una convinzione irrazionale, come essere rifiutato per un lavoro. È il primo passo nello sviluppo di un pensiero irrazionale perché si forma per aiutare l'elaborazione dell'evento.

B – Credenza irrazionale

La B sta per la convinzione irrazionale che si forma in risposta all'evento attivante. Questa è una convinzione che il cliente usa per affrontare l’evento, ad esempio, sono un perdente, ed è per questo che mi è successa questa cosa brutta.

C – Conseguenze emotive e comportamentali

La terza componente sono le conseguenze di questa convinzione irrazionale. Le convinzioni irrazionali hanno sempre conseguenze, a volte emotive, a volte comportamentali e talvolta entrambe.

D – Controversie o litigi

A questo punto un terapista può guidare un cliente nello sviluppo di argomentazioni contro la convinzione e aiutarlo a fornire prove contrarie, ad esempio, ho un coniuge straordinario. Mia moglie non starebbe con un “perdente”, quindi non devo essere un perdente.

E – Nuovo effetto

Quando il cliente avrà contrastato con successo la convinzione irrazionale, appariranno nuove conseguenze o effetti. Questi effetti sono i risultati positivi di avere pensieri più razionali, come: A volte accadono cose brutte, ma ciò non significa che siano sempre inevitabili.

Il modello ABCDE può essere estremamente utile per tracciare lo sviluppo del pensiero irrazionale e fornire uno schema di alto livello su come sfidarlo e sostituirlo. Per saperne di più sul modello, guarda questo video.

REBT vs. CBT: cosa distingue la terapia comportamentale emotiva razionale?

Se hai familiarità con terapia cognitivo comportamentale (CBT), probabilmente puoi già vedere la sovrapposizione. Sia la REBT che la CBT riconoscono l’impatto di pensieri e credenze su comportamenti ed emozioni.

A differenza delle modalità terapeutiche precedenti, la REBT e la CBT si fondano sulla premessa che le convinzioni fungono da filtri attraverso i quali si sperimentano gli altri e il mondo. Tuttavia, questi filtri possono essere disfunzionali e basati su idee irrazionali.

Come viene utilizzata nella pratica la REBT?

In pratica, la REBT viene utilizzata nella maggior parte delle stesse situazioni in cui è indicata la più generale CBT. Gli interventi REBT possono essere utilizzati ogni volta che un cliente trarrebbe beneficio dal cambiamento di convinzioni irrazionali in convinzioni più positive e funzionali (King et al., 2024).

REBT techniques are generally administered in traditional therapeutic settings, typically in a one-on-one format between therapist and client.

Tuttavia, sono disponibili alcune risorse REBT che le persone possono utilizzare da sole per iniziare il loro percorso terapeutico. Ad esempio, il foglio di lavoro PDF sulla formulazione della REBT può aiutare le persone ad attraversare i pensieri e i sentimenti che sono emersi da una situazione difficile e aiutarli ad analizzare la risposta problematica dalla risposta che vorrebbero coltivare.

Quando viene utilizzata la REBT oggi?

REBT is often used today to tackle the same problems it was developed to treat: distressing symptoms that derive from irrational beliefs.

È una buona soluzione quando il cliente è aperto a sfidare i propri pensieri e convinzioni ed è pronto a impegnarsi e partecipare al proprio percorso terapeutico (Hasan, 2022).

Per chi non è?

Sebbene REBT sia un'ottima opzione per molti clienti, ce ne sono alcuni per i quali potrebbe non essere una scelta vantaggiosa.

Le prove hanno dimostrato che la REBT non è particolarmente efficace per i clienti con disturbi di personalità o disturbi psichiatrici più gravi come la schizofrenia o altri sintomi psichiatrici acuti (Hasan, 2022).

REBT is also not a great choice for clients who are uncomfortable with confrontation, as REBT requires therapists to challenge the client’s thinking (Hasan, 2022).

Quanto è efficace la terapia comportamentale emotiva razionale?

Le prove dimostrano che la terapia comportamentale emotiva razionale è una modalità terapeutica valida ed efficace per una varietà di condizioni (David et al., 2017). Può aiutare i clienti a raggiungere i propri obiettivi e a superare gli ostacoli (Albert Ellis Institute, n.d.a).

Più specificamente, la REBT può essere utilizzata per affrontare (David et al., 2017):

• Disagio generale
• Rabbia
• Depressione
• Ansia
• Migliorare i risultati comportamentali, di salute ed emotivi
• Ridurre lo stress accademico e aumentare il rendimento scolastico
• Migliorare la qualità complessiva della vita

REBT & Positive Psychology: How Do They Align?

Mentre la terapia comportamentale emotiva razionale è stata sviluppata molto prima psicologia positiva arrivati ​​sulla scena psicologica, condividono molti degli stessi obiettivi e aree di interesse.

Ci sono alcune aree di disaccordo tra i due – come la rigorosa attenzione alla razionalità nella REBT rispetto all’importanza che molti psicologi positivi attribuiscono ai sentimenti o anche all’intuizione – ma in generale si adattano abbastanza bene insieme.

Analizzando la terapia comportamentale emotiva razionale e la psicologia positiva, si scopre che hanno molto in comune:

• Entrambi si concentrano sulla rimozione o sulla sfida del negativo.
• Entrambi attribuiscono grande importanza non solo alla rimozione del negativo, ma anche alla sostituzione del negativo con il positivo.
• Entrambi presumono che le persone siano competenti e capaci e fanno affidamento sulla guida delle persone attraverso il processo di ricerca di opzioni migliori per se stesse e di scelta del positivo.
• Entrambi riconoscono l’importanza vitale del modo in cui le persone pensano, piuttosto che concentrarsi solo su ciò che pensano.
• L’obiettivo finale sia della REBT che della psicologia positiva è aiutare le persone a vivere una vita migliore, più appagante e più felice.
• Ancora più importante, anche se ci sono differenze e disaccordi teorici, non si escludono a vicenda. Un cliente o un professionista della REBT troverà probabilmente molto supporto e incoraggiamento nella psicologia positiva, e molti professionisti della psicologia positiva riconoscono l’importanza di terapie come REBT e CBT.

Non sarebbe incongruente trovare una forma di terapia che attinga sia dalla terapia comportamentale emotiva razionale che dalla psicologia positiva.

In definitiva, qualsiasi differenza teorica o filosofica tra la REBT e la psicologia positiva non è realmente rilevante, poiché condividono l’obiettivo di migliorare la vita potenziando emozioni positive, pensieri positivi e comportamenti positivi.

Critica e modalità alternative

Sebbene la REBT sia uno strumento potente per affrontare pensieri e credenze disfunzionali, potrebbe non essere appropriata per tutte le persone e in tutti i contesti.

Ci sono alcune critiche ragionevoli al REBT, tra cui:

1. Alcune persone preferiscono sfogarsi piuttosto che impegnarsi in una risoluzione dei problemi diretta e orientata agli obiettivi con un terapista (Iftikhar, 2022). In questo caso, REBT probabilmente non sarebbe la soluzione adeguata.
2. Potrebbe non essere utile per le persone con diagnosi più gravi o disturbi della personalità (Sarracino et al., 2017).
3. REBT requires the therapist to be very straightforward or even harsh. It may be difficult to implement REBT techniques while maintaining a friendly and positive therapeutic relationship.

Nei casi in cui la REBT non è indicata come soluzione efficace, esistono altre opzioni. Un approccio CBT più morbido potrebbe funzionare bene per i clienti che non vogliono essere affrontati in modo così duro.

Per chi soffre di disturbi della personalità, terapia comportamentale dialettica è probabile che sia una soluzione migliore. Si concentra sull’identificazione delle emozioni, sulla regolazione delle emozioni e sulla gestione delle crisi e può essere più adatto per le persone che non sono pronte o in grado di affrontare le convinzioni disfunzionali in modo più diretto.

Finalmente, Terapia dell’accettazione e dell’impegno potrebbe essere più adatto per le persone che abbracciano la consapevolezza e l’inevitabilità delle emozioni negative. Sottolinea l'accettazione dello spiacevole tentativo di trasformarlo, che alcuni clienti troveranno più facile e realistico.

Altre risorse utili da PositivePsychology.com

Esistono molti fogli di lavoro, esercizi, tecniche e interventi REBT che i terapisti utilizzano nel trattamento.

Ecco solo alcune delle risorse utili relative a REBT disponibili sul nostro sito Web:

• Registrazione del pensiero disfunzionale
  Il foglio di lavoro Registrazione del pensiero disfunzionale è un esercizio comunemente usato nella REBT e nella CBT in generale, poiché arriva alla radice del problema secondo la teoria REBT: la convinzione irrazionale.

Questo esercizio facilita l’identificazione di convinzioni negative e irrazionali e lo sviluppo di argomentazioni efficaci contro di esse. Tenere un registro di questi pensieri può aiutare chiunque a organizzare i propri pensieri, collegare le proprie convinzioni alle proprie reazioni e scoprire potenziali modelli di convinzioni irrazionali.

• REBT Formulation worksheet
  Il foglio di lavoro per la Formulazione REBT può aiutare i clienti a identificare gli eventi attivanti che portano a risposte problematiche e a formulare risposte nuove e più sane.

È un ottimo modo per spiegare al tuo cliente non solo quale sia la sua risposta problematica, ma anche il motivo per cui quella risposta sta emergendo. Una volta che i clienti hanno una buona idea della provenienza delle loro emozioni o comportamenti indesiderati, hanno maggiori possibilità di affrontarli in modo sano.

• Foglio di lavoro Registrazione delle convinzioni positive
  Con questo foglio di lavoro, i clienti possono affrontare pensieri o credenze negative e irrazionali e sostituirli con pensieri o credenze nuove, più positive e più funzionali. Sfida i clienti a fornire fatti a supporto della nuova convinzione, rendendo più probabile che la convinzione più positiva rimanga.

Se sei interessato a saperne di più su REBT, consulta il nostro articolo 5 Tecniche, fogli di lavoro ed esercizi REBT . Entra più nel dettaglio sulla REBT, concentrandosi sulle risorse che possono aiutare i tuoi clienti a identificare, sfidare e sostituire modelli disfunzionali.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Speriamo che questo post ti abbia fornito un'utile introduzione al mondo della terapia comportamentale emotiva razionale. Sebbene l’approccio terapeutico sia stato sviluppato diversi decenni fa, è ancora utilizzato da psicologi e terapisti in tutto il mondo e ha contribuito a gettare le basi per una serie di successive terapie incentrate sulla cognizione.

REBT helps people challenge dysfunctional thoughts, use reason in problem-solving, and adopt healthier, more positive beliefs.

Hai mai utilizzato la REBT nella tua pratica? Cosa ne pensi di questo tipo di terapia? Fatecelo sapere nei commenti.

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

ED: aggiornato a settembre 2025