Teoria dell'ACT: spiegazione della terapia dell'accettazione e dell'impegno

Approfondimenti chiave

• Accettazione
• ACT utilizza tecniche come la consapevolezza, la defusione cognitiva
• La pratica dell’ACT incoraggia ad abbracciare le esperienze presenti

La terapia di accettazione e impegno (ACT) è una terapia comportamentale orientata alla consapevolezza che utilizza un approccio eclettico e umanistico per aiutare le persone ad accettare e superare le esperienze negative.

A differenza di altri modi di psicologia che operano principalmente sul concetto di sana normalità, la terapia ACT accetta la cosiddetta anomalia come parte della psiche umana e pone maggiormente l’accento sul cambiamento attraverso l’accettazione.

La miriade di tecniche e interventi ACT sviluppano flessibilità psicologica e plasticità mentale che si traducono in azioni e scelte di vita positive.

In questo articolo cercheremo di acquisire una profonda comprensione dei concetti fondamentali della terapia ACT, di come funziona e dei suoi benefici.

Le attività e gli esercizi che trovi di seguito possono essere una guida pratica e il tuo punto di partenza per scoprire i benefici di ACT per una vita più sana, più felice e assolutamente consapevole.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi strumenti pratici e basati sulla scienza sono progettati per aiutare te o i tuoi clienti a sviluppare flessibilità psicologica, chiarire i valori e intraprendere azioni impegnate verso una vita più significativa.

Cos’è la terapia dell’accettazione e dell’impegno?

Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) è un tipo di psicoterapia che è legata alla completa flessibilità e adattamento psicologico. Il nome stesso suggerisce che esistono due controparti essenziali di ACT:

• Accettazione – delle miserie, dei fallimenti e dei disturbi.
• Impegno: cambiare in meglio e perseguire una vita con uno scopo.

Nella sua forma più elementare, la teoria della terapia ACT è radicata nell'aiutare le persone ad accettare le proprie difficoltà e ad andare avanti, lasciandosi alle spalle le negatività. Molti professionisti associano l’ACT alla consapevolezza e alla ristrutturazione cognitiva, considerando il modo in cui ci consente di sviluppare pensieri positivi e di attenersi ad azioni orientate agli obiettivi.

L'obiettivo principale di ACT è insegnare le competenze necessarie per superare pensieri ed emozioni dolorosi e acquisire una visione significativa di ciò che conta veramente per noi. ACT è orientato agli obiettivi, focalizzato sulla soluzione e segue un approccio sistematico passo dopo passo per aiutare i clienti a raggiungere il loro obiettivo nella vita.

Chi può trarre vantaggio dall'ACT?

La terapia ACT può aiutare persone di ogni età e provenienza.

Utilizzato da solo o in combinazione con altre forme di psicoterapia, ACT può essere particolarmente indicato per:

• Persone con depressione, malinconia o altri disturbi dell'umore (Hayes et al., 1996).
• Persone che hanno recentemente vissuto un evento stressante della vita come perdere il lavoro, andare in bancarotta, perdere una persona cara, divorziare.
• Pazienti con problemi quali allucinazioni, deterioramento affettivo e grave melanconia (Gaudiano
• Individui con insicurezza e bassa autostima.
• Le persone che soffrono di fobia sociale, ossessioni, barriere comunicative, pensieri personali distruttivi e convinzioni limitanti (Twohig, Hayes,
• Professionisti che cercano un cambiamento di mentalità per aumentare la propria produttività sul lavoro.
• Coppie che lottano per ritrovare l'equilibrio nella loro vita matrimoniale (Jacobson

Uno sguardo alla teoria e ai processi fondamentali

Il quadro teorico dell’ACT affronta i bisogni umani fondamentali di felicità e piacere. Lasciare che gli individui accettino i propri difetti e addestrarli a superare i sentimenti indesiderati sono le idee principali alla base della teoria della consulenza ACT.

Il concetto centrale dell’ACT è quello di promuovere la flessibilità psicologica seguendo sei principi principali (interconnessi e spesso sovrapposti). Insieme mirano ad aumentare la flessibilità mentale in determinate capacità e a renderci più consapevoli di noi stessi e degli altri (Harris, 2006).

I 6 processi fondamentali di ACT

1. Accettazione

L'accettazione implica il pieno riconoscimento e consapevolezza dei nostri sentimenti, senza cercare di cambiarli. Ad esempio, impara ad accettare i propri pensieri ossessivi come cose che esistono nella sua mente, riconoscendo che sono irragionevoli e dolorosi.

Invece di cercare di controllare o modificare con la forza i nostri pensieri, la terapia ACT ci consente di accettarli e di sostituire consapevolmente i sentimenti dolorosi con sentimenti positivi ed edificanti.

2. Defusione cognitiva

La defusione cognitiva altera il modo in cui i nostri pensieri ci influenzano. Utilizzando questa componente, ACT riduce l’impatto delle convinzioni indesiderabili e limitanti che causano stress. Ad esempio, i facilitatori ACT possono incoraggiare i propri clienti a praticare metodi come esprimere i propri pensieri ad alta voce, nominarli ed etichettarli fino a quando non sembrano essere inefficaci.

La teoria dell’ACT counseling afferma che invece di cambiare ciò che pensiamo, è più naturale e più efficace cambiare il modo in cui ci sentiamo riguardo a ciò in cui crediamo.

3. Consapevolezza

L’accettazione, che è la base dell’ACT, sta nell’essere presenti e attenti a ciò che sta accadendo in questo momento.

L’obiettivo di ACT è promuovere la consapevolezza consapevole negli individui rendendo i loro pensieri e le loro azioni più coerenti e allineati con il presente.

4. Il sé come contesto, concetto e processo

ACT vede il sé da tre dimensioni:

• Il sé come contesto – il nostro senso di sé in relazione con altre persone, situazioni o tempo.
• Il sé come concetto – credenze esistenziali e radicate su chi siamo.
• Il sé come processo – idee in evoluzione sul sé nel presente, passato e futuro.

Terapia dell'accettazione e dell'impegno aims to create a balance between all the aspects of self.

Quando siamo consapevoli delle nostre esperienze e possiamo guardarle da un punto di vista oggettivo, possiamo gestire il flusso delle emozioni con maggiore efficacia.

5. Valori

I valori e il giudizio personali costituiscono una componente cruciale dell’ACT. La terapia incorpora una varietà di pratiche e strumenti di auto-aiuto che consentono alle persone di scegliere i propri obiettivi di vita comprendendo al tempo stesso i sistemi di valori sottostanti che guidano le loro scelte.

6. Azioni impegnate

Proprio come le terapie comportamentali tradizionali, la terapia ACT prevede l’acquisizione di tratti, abilità e conoscenze desiderabili. Sottolinea un comportamento coerente e orientato agli obiettivi.

I metodi e le pratiche dell’ACT mirano a modificare i modelli di comportamento disadattivi che creano barriere psicologiche. Gli interventi si concentrano sulla formazione dei partecipanti affinché seguano costantemente azioni che accrescano i sentimenti di positività (Hayes, Pistorello,

Vantaggi di ACT per la terapia di gruppo

Per molte persone, la terapia di gruppo rappresenta un’opzione di consulenza economicamente vantaggiosa ed efficiente.

Le pratiche ACT hanno guadagnato un’immensa popolarità come intervento di gruppo per promuovere la salute mentale e il benessere a tutti i livelli. Gli interventi ACT nelle pratiche di gruppo promuovono la responsabilità e consentono ai partecipanti di farsi carico della propria vita.

Gli interventi di gruppo in ACT creano spazio per la catarsi emotiva e il supporto. Ascoltare gli altri e imparare da diversi punti di vista offre ai clienti una migliore comprensione dei loro problemi. Gli psicologi ritengono che quando ci impegniamo in un’azione in pubblico, è più probabile che la manteniamo (Gaudiano, 2009).

Regole di gruppo e conformità di gruppo

La maggior parte delle sessioni di gruppo nell'ACT iniziano con una chiara spiegazione delle norme. Sia che i partecipanti si sottopongano a terapia della parola, meditazione consapevole o giochi e metafore di gruppo, hanno una chiara comprensione delle aspettative del gruppo.

Un format strutturato e focalizzato sulla soluzione

La maggior parte degli interventi di terapia di gruppo seguono un formato logico e passo passo, con tutte le domande e gli esercizi predefiniti, per risparmiare tempo e aumentare la probabilità di ottenere risposte positive.

L’approccio sistematico dell’ACT di gruppo è uno dei motivi per cui è valido per una variazione così significativa della popolazione attraverso culture e background.

Percezione più ampia

Esercizi esperienziali come quelli situazionali gioco di ruolo O immagini guidate aiutare le persone a capire come gli altri vedono e reagiscono alla stessa situazione in un modo completamente diverso. Una discussione aperta può creare empatia e apertura.

Vantaggi di ACT per ansia, depressione, disturbo ossessivo compulsivo

Linee di trattamento di psicologia positiva di terza ondata, come ACT e Terapia comportamentale dialettica , combinano principi comportamentali e cognitivi in ​​modo da ridurre i sintomi e offrire una soluzione permanente per le persone con una varietà di problemi di salute mentale.

Benefici di ACT per ansia e depressione

Rafforzando la consapevolezza e l’autoconsapevolezza, gli interventi ACT mirano a ricostruire la percezione di sé, il che può essere particolarmente utile per le persone con depressione e ansia.

La terapia di consulenza ACT utilizza misure cognitive e comportamentali per cambiare il modo in cui guardiamo alle avversità. Gli studi hanno dimostrato che l'ACT, sia come linea terapeutica primaria che secondaria, funziona bene per migliorare l'umore e l'autostima (Hayes et al., 1996).

Gli interventi di gruppo ACT hanno anche dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione (Ferreira et al., 2022).

La parte consapevole dell’ACT aiuta a superare i dubbi e le convinzioni negative che derivano dalla depressione. Di conseguenza, i clienti sono più proattivi nel realizzare i cambiamenti desiderati e si riprendono prima (Hayes, 2005).

Terapia ACT per il disturbo ossessivo compulsivo

Terapia dell'accettazione e dell'impegno is by and large a top-down approach that targets thought process, affective components, and behaviO management at all levels.

Per il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo (DOC), l'ACT mira a disinnescare i pensieri e i modelli di comportamento negativi.

Una tecnica è chiamata Prevenzione dell’Esposizione e della Risposta (ERP), una strategia che introduce i clienti allo stimolo che provoca ansia e consente loro di realizzare l’irragionevolezza delle loro ruminazioni ossessive.

Gli studi hanno dimostrato che l'ACT aiuta a trattare i comportamenti associati al disturbo ossessivo compulsivo, come la raccolta, l'accaparramento e il lavaggio ripetuto delle mani (Twohig

Utilizzo di ACT per il trauma

L’ACT ha dimostrato di essere utile nel trattamento dei sopravvissuti a traumi (McLean

Tecniche ACT per la gestione del trauma includono:

• Metafore e rompighiaccio.
• Discussioni di gruppo in cui ogni membro è incoraggiato a condividere la propria storia e ad ascoltare gli altri senza giudicare.
• Flashback e terapia della reminiscenza per casi estremi di depressione e disturbo da stress indotti da traumi.
• Giochi di ruolo e inversioni di ruolo tra cliente e terapeuta o altri membri in una sessione di gruppo.

3 Esercizi, attività e interventi

Gli interventi e le attività ACT aiutano a:

• Costruisci la consapevolezza di te stesso.
• Creare autocontrollo e accettazione di sé.
• Aumenta la sensibilità alle emozioni proprie e degli altri.
• Impara le abilità di consapevolezza.

Esiste una grande varietà di interventi e tecniche ACT utilizzati oggi dagli psicoterapeuti, ciascuno con benefici che possono aiutare le persone ad affrontare problemi come depressione, stress, comportamenti ossessivi e ansia. Ecco alcuni esercizi ACT utili per ritrovare il significato e lo zelo perduti nella vita (Harris, 2007).

1. Esercizi sul sé come contesto

Questa attività consiste in tre serie di domande, le cui risposte riflettono i diversi aspetti del contesto personale (Harris, 2007).

Chi sei?

Il terapeuta pone questa domanda ripetutamente al cliente. Inizialmente, l'individuo tenta di rispondere in modo descrittivo parlando della propria identità professionale, dettagli personali, ecc. Il terapeuta ascolta le risposte e ripete la stessa domanda.

Questo continua finché il cliente non capisce che tutte le autodescrizioni che ha dato finora non hanno senso. La loro vera identità risiede nella realizzazione della propria esistenza prima di ogni altra cosa.

Consapevolezza consapevole

Il terapista spinge i clienti a notare:

• I loro piedi toccano terra.
• I loro occhi che vedono il terapeuta.
• Il loro respiro che entra ed esce.
• Pensieri che attraversano la loro mente.
• L'odore della stanza.

Lasciar andare

Il terapeuta chiede al cliente di prendersi un momento e di notare se stesso come professionista, come malato e il suo sé ideale. Quindi, il terapeuta guida delicatamente il cliente facendogli credere che sta lasciando che tutti questi sé se ne vadano. La sensazione di lasciarsi andare porta un senso di pace e trascendenza, che a sua volta coltiva l’accettazione incondizionata di sé.

2. Esercizio per il disturbo ossessivo compulsivo

Durante la pratica, il terapeuta aiuta il cliente a immaginare i pensieri ossessivi come onde che si alzano e si abbassano. Durante la formazione, i clienti imparano a cavalcare i propri impulsi piuttosto che reagire ad essi.

Il metodo mostra loro che lasciando fluire e dissipare gli impulsi, possono studiare i pensieri in modo obiettivo e rendersi conto di quanto possano essere estremamente dannosi.

3. Esercizio sui valori

L'esercizio sui valori è un intervento ACT introspettivo, adatto per la somministrazione di gruppo o come pratica individuale.

Il metodo è sistematico e comprende quattro fasi:

• Passaggio 1 – Elencare tutti i valori in dieci categorie di vita (ad esempio famiglia, salute, lavoro, vita sociale, comunità).
• Passaggio 2 – Assegna un punteggio a ciascun valore nella seconda colonna della tabella, su una scala da 1 a 10, in base a quanto è importante per l’intervistato (1 è “non importante” e 10 è “molto importante”).
• Passaggio 3 – Assegna un punteggio a ciascun valore nella quarta colonna della tabella, in base al grado in cui l’intervistato li applica nel suo stile di vita attuale (1 è “per niente” e 10 è “pienamente”).
• Passaggio 4 – Nella fase finale dell’esercizio, il terapeuta esorta i clienti a esaminare cosa implicano i loro punteggi e come riflettono i sistemi di valori dei clienti.

6 utili fogli di lavoro ACT (incl. PDF), esercizi

Ecco sei strumenti eccellenti per aiutare i professionisti ACT.

1. Dissezione del problema

Questo esercizio inizia facendo un elenco di tutte le situazioni della vita che riteniamo responsabili della nostra infelicità. Ha lo scopo di esaminare i quattro elementi primari che contribuiscono alle difficoltà della vita.

Che siamo angosciati a causa di una malattia fisica, di una condizione mentale o di una perdita personale, di solito sono questi quattro aspetti a renderci infelici.

Dissociandoli e osservando ogni elemento in modo obiettivo, possiamo raccogliere preziose informazioni sui modi migliori per affrontarli. Il foglio di lavoro è mostrato di seguito.

Le istruzioni sono chiare e non ci sono risposte giuste e sbagliate (Forsyth

1. Elenca tutti i pensieri negativi, le preoccupazioni, le paure, i dubbi su te stesso e le autocritiche che ti spingono verso il basso.
2. Quali azioni attuali ti fanno sentire peggio e sono dannose per il tuo futuro?
3. Come ti senti rispetto a questi problemi? Fai un elenco delle emozioni che emergono.
4. Elenca tutti gli eventi/persone/situazioni che hai evitato o abbandonato a causa di queste spiacevoli ruminazioni.

2. Foglio di lavoro Problemi e valori

L’obiettivo finale di ACT è aumentare la consapevolezza sulla felicità e su come raggiungerla. Il foglio di lavoro Problemi e valori è un diario arricchente che il terapeuta può utilizzare tra una sessione e l'altra per segnare i progressi e guidare i clienti verso una maggiore comprensione di sé.

Il foglio di lavoro, (disponibile, tra gli altri, all'indirizzo AGIRE con consapevolezza ,) è semplice ed è diviso in quattro parti, come mostrato di seguito.

• Sofferenza
  • Pensieri problematici – Quali pensieri problematici sta sperimentando il cliente?
  • Azioni problematiche – Quali azioni problematiche disturbano il cliente?
• Soluzione
  • Valori: cosa conta per il cliente nel lungo termine?
  • Obiettivi – In che modo il cliente intende ripristinare la pace?

3. Foglio di lavoro per il miglioramento della vita

Il foglio di lavoro per il miglioramento della vita faceva parte di un seminario ACT condotto da John Forsyth e Jamie Forsyth (n.d.) presso l'Università di Albany e incorpora la consapevolezza in una forma oggettiva.

Ecco un riassunto dell'esercizio. Puoi anche seguire il collegamento per saperne di più.

1. Seleziona qualsiasi sensazione che hai appena provato (ad esempio, mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, vertigini, sudorazione, senso di soffocamento, nausea, vampate di calore, formicolio, ecc.).
2. Scegli un'emozione che meglio descriva quella sensazione (ad esempio, paura, tristezza, preoccupazione, ecc.)
3. Valuta l'intensità di quell'emozione (1 è debole; 8 è molto intenso).
4. Dov'eri quando hai provato la sensazione?
5. Cosa stavi facendo?
6. Hai fatto qualcosa per gestire questi sentimenti? Cosa ha aiutato/non ha aiutato?

4. Il libro di esercizi sulla consapevolezza e l'accettazione dell'ansia

Forsyth ed Eifert (2016) hanno riunito alcune delle loro scoperte più significative sulla consapevolezza con la terapia dell’accettazione e dell’impegno.

IL cartella di lavoro segue un approccio passo passo per aiutare le persone a superare le proprie paure e i propri dubbi e iniziare un viaggio di realizzazione e completa accettazione di sé.

IL book continues to be a compelling read fO professionals who want to upgrade themselves fO a better living.

5. Il mazzo ACT

IL Mazzo ATTO è una raccolta di 55 pratiche che aiutano a costruire una connessione più forte con se stessi. Gli autori Timothy Gordon e Jessica Borushok hanno ideato gli esercizi in affascinanti formati di carte, il che rende il pezzo facile da usare e universalmente applicabile.

6. Il piccolo quaderno di esercizi ACT

Il Dr. Michael Sinclair e il Dr. Matthew Beadman, autori di IL Little ACT WOkbook , abbiamo ideato alcuni ottimi consigli utili ed esercizi sulla gestione dello stress e delle emozioni negative con la terapia dell'accettazione e dell'impegno.

Con un solido quadro scientifico e molti esempi pratici, questo libro di esercizi può essere un ottimo strumento di auto-aiuto o un complemento terapeutico per coltivare la resilienza e il significato nelle nostre vite.

Opzioni di formazione e corsi di certificazione (incluse opzioni online)

Di seguito condividiamo tre opzioni di formazione altamente raccomandate per i professionisti interessati ad applicare ACT.

Per ulteriori corsi, assicurati di consultare il nostro articolo Accettazione .

1. Accettazione and Commitment ILrapy Courses by Dr. Russ Harris

Il Dr. Russ Harris ha sviluppato una serie di corsi ACT per vari gruppi target. Sul suo sito web , puoi trovare corsi ACT per principianti, adolescenti e professionisti.

Le sue lezioni coprono anche aree specifiche della salute mentale come depressione, ansia e traumi. Le strutture del corso sono amichevoli e flessibili per adattarsi a orari giornalieri irregolari.

2. Corso online intensivo ACT

IL ACT Intensive Corso in linea del Dr. Steven Hayes e Daniel Moran segue un approccio sistematico per formare i terapisti su come trattare i clienti con depressione clinica e/o ansia per superare i loro pensieri ed emozioni negativi.

Ogni modulo del corso affronta un piano specifico per migliorare l’accettazione del cliente e insegnargli come agire consapevolmente in circostanze di vita stressanti.

Un messaggio da portare a casa

Allenare la mente a convivere con la negatività può essere travolgente, soprattutto quando siamo angosciati. La terapia dell’accettazione e dell’impegno ci apre alla vastità dell’accettazione di sé.

IL principles and methods of ACT are simple reminders about how enriching life can be. Through meaningful self-acknowledgment and acceptance, ACT shows us how we can manage our emotions without actually trying to control them.

IL mindfulness-based approach of ACT accounts fO its effectiveness and practicability and makes it a satisfying experience fO both the therapist and the help seeker.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.