Cos'è l'immaginazione guidata

Approfondimenti chiave

• L'immaginazione guidata è una tecnica di rilassamento che utilizza l'immaginazione per promuovere la mente
• Si tratta di visualizzare il calmante
• La pratica regolare delle immagini guidate può migliorare l’umore e aumentare la resilienza

L'immaginazione guidata è un intervento terapeutico nel campo della medicina complementare e alternativa.

Può essere una tecnica potente da utilizzare con clienti di coaching, consulenza e psicoterapia che hanno difficoltà ad accedere al proprio mondo interiore o ad articolare la propria esperienza interiore usando solo parole (Utay

Questo articolo esplorerà l’applicazione delle immagini guidate a problemi clinici specifici, ne esaminerà i benefici e spiegherà in cosa differisce dalla meditazione.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno informazioni dettagliate sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) positiva e ti forniranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.

Cos’è l’immaginazione guidata in psicologia?

L'immaginazione guidata affonda le sue radici nella pratica della visualizzazione multisensoriale, che consiste nel guidare un cliente in un viaggio immaginario con gli occhi chiusi seguendo alcuni brevi esercizi di respirazione per indurre il rilassamento. Può ispirare e indurre una trasformazione interiore per guidare il cambiamento comportamentale desiderato in aree come il recupero dalla dipendenza, la psicologia dello sport e la gestione dello stress (Rossman, 2000).

Non solo questa tecnica si riferisce all'aspetto visivo dell'immaginazione, ma tutti e cinque i canali sensoriali vengono stimolati a trasformare il mondo interiore, inclusi pensieri, sentimenti e sensazioni, compreso il sesto canale del dialogo interiore, spesso attraverso l'uso di affermazioni (Nguyen

Le immagini guidate mobilitano l’immaginazione del tuo cliente per praticare una visualizzazione che risponda a un’esigenza psicologica specifica. La maggior parte delle immagini guidate utilizzerà una combinazione di respirazione, rilassamento e guida verbale per stimolare l'immaginazione attraverso una combinazione di esperienze sensoriali.

Iniziare una sessione di immaginazione guidata con rilassamento e respirazione aiuta a superare qualsiasi resistenza al processo rendendo il cliente più suggestionabile. Il cliente mantiene il controllo completo durante la pratica dell'immaginazione guidata, poiché non è una forma di ipnosi, sebbene alcune ipnoterapeuti utilizzare l'immaginazione guidata come intervento (Rossman, 2000).

L’immaginazione guidata funziona perché il cervello e il corpo rispondono all’esperienza immaginata quasi con la stessa forza con cui se stesse realmente accadendo (De Paolis et al., 2019). Il cervello risponde agli esiti negativi immaginati inondandoci di ansia, il che è scomodo e può far sembrare reale la minaccia immaginata. Tuttavia, la stessa immaginazione può essere utilizzata anche durante la pratica dell’immaginazione guidata per produrre effetti positivi (Felix et al., 2018).

Ad esempio, le immagini guidate possono essere utilizzate per rilassarsi durante i periodi di stress, regolare le emozioni, aiutare a controllare il dolore e anche come intervento aggiuntivo durante il trattamento del cancro per migliorare il processo di guarigione (De Paolis et al., 2019).

Come intervento, l'immaginazione guidata viene spesso utilizzata per migliorare le capacità di tolleranza al disagio durante la terapia comportamentale dialettica (DBTSelfHelp.com, n.d.).

Un terapista può insegnare ai clienti sensibili tecniche di immaginazione guidata per aiutare a ricollegare il cervello attivando percorsi neurologici altrimenti dormienti attraverso tutti e sei i canali mentali (i cinque canali sensoriali e la voce interiore). Usate ripetutamente, le immagini guidate possono aiutare a superare vecchi fattori scatenanti che causano reattività e sopraffazione.

Immagini somatiche™ è un altro intervento di immaginazione guidata che utilizza la creazione di immagini multisensoriali per accedere alle esperienze interiori e alle risorse del cliente che potrebbero non essere disponibili attraverso la sola terapia della parola.

La ricerca ha dimostrato che le esperienze traumatiche travolgono il sistema nervoso e sono spesso codificate a livello viscerale e incarnato piuttosto che come storie a cui è possibile accedere attraverso attività dell’emisfero sinistro, come l’analisi del linguaggio e la verbalizzazione (Drobis

Libero dai vincoli della logica lineare e dei presupposti, Somatic Imagery™ è altamente intuitivo, creativo, meno censurato e più aperto alla suggestione (Drobis

In breve, l’immaginazione guidata può fornire un maggiore accesso agli affetti preverbali e quindi approfondire il processo terapeutico. L'immaginazione guidata può essere utilizzata per superare l'eccessiva eccitazione del sistema nervoso simpatico attivando il sistema nervoso parasimpatico per calmare la mente e il corpo. Può essere potente metodo auto-calmante e aiuto nell’autoregolazione emotiva.

3 esempi di visualizzazione nella vita reale

I tre esempi di visualizzazione seguenti si riferiscono ad applicazioni pratiche della visualizzazione nella vita di tutti i giorni.

Visualizzazione nella gestione del dolore

Dato che l’immaginazione guidata è una tecnica di rilassamento popolare che allevia lo stress stimolando il sistema nervoso parasimpatico, non dovrebbe sorprendere che la visualizzazione sia anche un intervento aggiuntivo utilizzato nella gestione del dolore cronico. Il dolore cronico causa stress, quindi è logico che le tecniche di gestione dello stress possano avere un impatto sul dolore (Carpenter et al., 2017).

Una tecnica di visualizzazione molto specifica è l'immaginazione motoria graduata (GMI), che viene utilizzata da persone con mobilità ridotta a causa del dolore cronico per visualizzare muoversi senza dolore (Decety, 1996). Tutto il dolore proviene dal cervello, e il nostro cervello è neuroplastico, quindi più dolore proviamo, più le vie nervose che segnalano il dolore vengono attivate per impostazione predefinita, portando a una maggiore sensibilità al dolore nel tempo.

Tuttavia, a causa della neuroplasticità, il cervello può essere riqualificato attraverso la GMI per ritagliare nuovi percorsi neurali in cui il movimento diventa sempre più vissuto come indolore attraverso la pratica della visualizzazione. Il video qui sotto dell'Istituto Neuro Ortopedico spiega come funziona la GMI.

Visualizzazione in psicologia dello sport

Un'altra applicazione pratica della visualizzazione è nella psicologia dello sport. Gli atleti d'élite si affidano soprattutto al potere delle immagini guidate e della visualizzazione per allenare il loro cervello ad aspettarsi le migliori prestazioni prima di competere (Decety, 1996).

L’intenzione è quella di condizionare il cervello per ottenere risultati positivi. Quando una strategia di gioco o una prestazione atletica viene provata mentalmente prima di gareggiare effettivamente, può aiutare a ridurre l’ansia pre-gara dovuta al senso interiore di familiarità con l’esperienza.

Dai un'occhiata al breve video qui sotto per una spiegazione della scienza della visualizzazione per gli atleti, inclusi affascinanti esempi di vita reale di come funziona tutto per il pugile Conor McGregor, il nuotatore olimpico Michael Phelps e lo scalatore libero di fama mondiale Alex Honnold.

In breve, gli atleti che si allenano utilizzando la visualizzazione in aggiunta alle tecniche più convenzionali scoprono che ciò dà loro quel leggero vantaggio che spesso fa la differenza tra vincere e perdere negli sport d’élite.

Visualizzazione del successo negli affari

Carrie Green, fondatrice della Female Entrepreneur Association, istruisce le donne nel mondo degli affari su come raggiungere i propri obiettivi. Lei definisce giustamente visionari gli imprenditori di successo perché tutte le imprese nascono da semplici idee che poi si traducono in realtà attraverso l'azione e la visione.

Come dice Green, se gli imprenditori non hanno una visione di dove vogliono essere, non sapranno come arrivarci e probabilmente si distrarranno e, di conseguenza, falliranno.

La visione è essenziale per raggiungere gli obiettivi aziendali e, proprio come nella psicologia dello sport, visualizzare il successo può mantenere un imprenditore sulla buona strada e motivato (Decety, 1996; Vasquez

Nel video qui sotto, Green descrive come ha impostato le intenzioni per il suo business di successo molto prima che accadesse davvero qualcosa e ha visualizzato positivamente ciò che accadeva ogni singolo giorno in dettaglio, utilizzando tutti i suoi cinque sensi. Passo dopo passo, man mano che raggiungeva i suoi obiettivi, la sua visione si espandeva fino a diventare l'autrice e coach di bestseller che è oggi.

Alla fine del video, offre a foglio di lavoro gratuito per la visualizzazione in tre passaggi .

In breve, la visualizzazione può aiutare a riqualificare il cervello per prendere la mira e spostare la vita del cliente nella direzione desiderata.

In che modo le immagini guidate possono aiutare i clienti?

L'immaginazione guidata aiuta i clienti invitandoli a usare la propria immaginazione per stimolare tutti i sensi e il sistema nervoso parasimpatico, che è la parte del sistema nervoso coinvolta nella regolazione interna e nel riposo (Rossman, 2000). Nota come tutti i sensi sono coinvolti nell'immaginazione guidata, non solo nella simulazione visiva. Ciò è necessario per indurre il cervello a rispondere come se l’esperienza fosse reale.

Immagini guidate per l'ansia

Dai un'occhiata a questo viaggio guidato attraverso un prato di lavanda per aiutarti a superare lo stress e l'ansia. È stato dimostrato che l’odore della lavanda aiuta a regolare il cuore, abbassa la pressione sanguigna e favorisce il rilassamento (Koulivand et al., 2013). Tutti i sensi vengono mobilitati durante questo viaggio interiore attraverso il prato per calmare e calmare risposta lotta-fuga-congelamento .

Immagini guidate per i problemi del sonno

L'immaginazione guidata utilizzata insieme a tecniche di rilassamento strutturato è un potente aiuto per superare i problemi del sonno (Neuendorf et al., 2015).

Le immagini guidate e la visualizzazione di 30 minuti nel video qui sotto sono progettate per essere riprodotte mentre si è a letto per favorire il sonno. Per favore, non giocare mentre guidi o fai qualsiasi altra cosa che richieda veglia e concentrazione.

Trattare il dolore con immagini guidate

Perdere una persona cara è sempre doloroso, e il processo di lutto solitamente differisce in relazione alla quantità di affare incompiuto la persona in lutto ha con il defunto (Rubel, n.d.). Se perdiamo qualcuno senza aver detto certe cose che volevamo dire o risolto le controversie, allora un dolore complicato può persistere e bloccare il consueto processo di elaborazione del lutto.

In questo tipo di situazioni, usare l’immaginazione guidata per avere una conversazione immaginaria con il defunto può essere catartico e aiutare a liberare le emozioni bloccate. Tuttavia, questo non dovrebbe essere tentato al di fuori di un contesto terapeutico, come la consulenza o la psicoterapia, perché può innescare risposte inaspettate ed emozioni dolorose (Rubel, n.d.).

Lo psicologo clinico Dr. John Jordan (2012) offre questa risorsa gratuita sull’utilizzo di conversazioni immaginarie guidate con il defunto da utilizzare in un contesto clinico e può rivelarsi particolarmente utile per i clienti con lutto complicato.

Uno sguardo alle immagini guidate per bambini

La psicologa clinica Dr. Clare Roberts (2019) descrive come si è imbattuta nel potere delle immagini guidate come madre del suo bambino piccolo durante quello che lei descrive come l'incontro di wrestling prima di andare a dormire.

Ha incluso suggerimenti di rilassamento nelle favole della buonanotte in stile immagini guidate che ha inventato per suo figlio e ha scoperto che sarebbe facilmente caduto in un sonno ristoratore. Per idee, guarda il Sito dedicato al relax dei bambini per storie di immagini guidate che possono aiutare i bambini a rilassarsi.

Il Johns Hopkins Children’s Center ha prodotto una serie di risorse video con immagini guidate disponibili gratuitamente online. Questi sono usati come trattamento aggiuntivo per i bambini ricoverati in ospedale o sottoposti a cure a lungo termine per condizioni gravi come il cancro. Il video con immagini guidate riportato di seguito è rivolto ai bambini di età compresa tra 6 e 12 anni per aiutarli a rilassarsi.

5 vantaggi secondo la ricerca

Immagini guidate:

1. Allevia lo stress, l'ansia e la depressione (Beizaee et al., 2018; Vagnoli et al., 2019; Weßlau
2. Può essere utilizzato per supportare la gestione del dolore (Carpenter et al., 2017; De Paolis et al., 2019; D’arcy-Sharpe, 2020; Ilacqua, 1994)
3. Viene utilizzato per migliorare la mobilità nelle persone che soffrono di dolore cronico e mobilità ridotta (Decety, 1996; Patricolo et al., 2017)
4. Migliora la guarigione durante il trattamento del cancro (Mahdizadeh et al., (2019)
5. Viene utilizzato per migliorare la concentrazione e raggiungere obiettivi nello sport e negli affari (Ahsen, 2001)

Breve storia dell'immaginazione guidata

Le immagini guidate sono state utilizzate come modalità di guarigione fin dai tempi antichi.

In tutto il mondo, molte culture antiche avevano tradizioni religiose animistiche che includevano il viaggio sciamanico, una forma di immaginazione guidata che prevede l’incontro con spiriti guida e antenati per invocare la loro saggezza e potere curativo (Kovach, 1985).

Nel frattempo, l’antico Tantra indiano e il Buddismo tibetano utilizzano entrambi immagini guidate, inclusi mandala e visualizzazione delle divinità, per promuovere lo sviluppo spirituale. Nella medicina tibetana, l'immaginazione guidata che include la visualizzazione di una divinità guaritrice è una tecnica utilizzata per promuovere il benessere e la salute (Pagliaro

Nella medicina tradizionale cinese si ritiene che i blocchi nella circolazione del chi o del qi causino tutte le forme di malattia, sia mentali che fisiche. Visualizzare il libero movimento del qi in tutto il corpo è ancora utilizzato per migliorare la guarigione (Kemp, 2004).

Secondo il dottor Martin Rossman (2000), cofondatore dell’Academy of Guided Imagery nel 1989, gli antichi greci usavano le immagini guidate per scopi curativi e consideravano l’immaginazione come un organo. L’accademia di Rossman ora forma i professionisti all’uso delle immagini guidate nel trattamento del dolore cronico, del cancro e di altre condizioni.

Attualmente, l’immaginazione guidata è considerata una terapia complementare come componente di altri interventi terapeutici. Per esempio, psicodramma è talvolta chiamato immaginazione affettiva guidata e utilizza l'immaginazione guidata insieme al gioco di ruolo per esprimere il materiale psicologico in modo cinestetico (Karp et al., 2005).

Nel frattempo, il Metodo Bonny di immaginazione e musica guidate utilizza immagini guidate con musicoterapia per accedere a elementi del mondo interiore di un cliente che potrebbero non essere accessibili solo alle tradizionali terapie parlanti. Questo è simile alle tecniche del viaggio sciamanico che utilizzano il tamburo, il canto e le immagini guidate (Kovach, 1985).

Immaginazione guidata vs meditazione

L'immaginazione guidata coinvolge tutti i nostri sensi e lavora con la nostra voce interiore per creare una realtà alternativa, mentre la meditazione implica concentrarsi su un'attività specifica, come concentrarsi sul respiro, sul movimento o sulla percezione nella riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, o meditazioni che si concentrano sugli affetti come gentilezza amorevole O meditazioni di auto-compassione .

Queste pratiche migliorano la nostra consapevolezza dell'oggetto di messa a fuoco e affinano l'osservazione e la concentrazione escludendo le distrazioni.

La maggior parte della meditazione implica concentrazione o concentrazione, mentre l'immaginazione guidata implica immaginare realtà completamente diverse utilizzando tutti i nostri sensi (Rossman, 2000).

Alcuni tipi di meditazione avanzata implicano un processo di testimonianza o osservazione in uno stato di consapevolezza senza scelta. Tuttavia, durante tali pratiche, la nostra consapevolezza è del qui e ora in continuo cambiamento così com’è, priva di attaccamento e non coinvolge in alcun modo l’immaginazione (Bedford, 2012).

Nonostante queste differenze, la ricerca online di immagini guidate offre numerose risorse per la meditazione guidata, poiché i motori di ricerca non sembrano apprezzare la differenza. Alcune meditazioni guidate includono immagini guidate, ma la maggior parte delle meditazioni guidate non mobilitano l'immaginazione utilizzando tutti i nostri sensi.

Risorse da PositivePsychology.com

Disponiamo di numerose risorse gratuite per supportare la tua esplorazione dell'immaginazione guidata come intervento nella tua pratica di coaching, consulenza o psicoterapia.

Se desideri provare tu stesso una delle nostre risorse di immagini guidate, scarica il nostro sito gratuito uporabnapsihologija.com e guarda l'esercizio di immagini guidate incentrate sulla soluzione.

Inoltre, prova questo foglio di lavoro Impronta emotiva che utilizza la visualizzazione per aiutare la regolazione emotiva o considera il foglio di lavoro Visualizzare eventi futuri per costruire autenticità. Questo esercizio utilizza le immagini per aiutare i clienti a diventare la persona che vorrebbero essere nelle loro relazioni con gli altri.

Inoltre, abbiamo molte più risorse disponibili sul nostro uporabnapsihologija.com.

Ad esempio, il Visualizzare l'esperienza corporea dell'emozione Lo strumento spiega come utilizzare le immagini per migliorare la consapevolezza di sé invitando i clienti a esplorare e disegnare le proprie emozioni nel corpo. Nostro Scheda di visione motivazionale Lo strumento migliora la motivazione aiutando i clienti a connettersi ai vantaggi del raggiungimento degli obiettivi creando una visione motivazionale.

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Un messaggio da portare a casa

L'immaginazione guidata è un approccio olistico molto potente intervento terapeutico in una serie di condizioni di salute. Funziona mobilitando la neuroplasticità del cervello per ritagliare nuovi percorsi neurali per superare vecchi solchi neurologici che possono portarci a sperimentare una reattività radicata a molte forme di mente e corpo sofferenza, incluso dolore, sfide della vita, cambiamenti improvvisi e perdite.

Tutte queste esperienze sono una parte inevitabile dell’essere umano. Avere tecniche di immaginazione guidata nel tuo kit di strumenti può sicuramente aiutare a supportare te e i tuoi clienti attraverso gli inevitabili alti e bassi della vita, così come i traumi e il recupero o la gestione della malattia.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.