Terapia dell'esperienza somatica: 10 migliori esercizi

Approfondimenti chiave

• Somatic Experiencing è una terapia focalizzata sul corpo che aiuta a rilasciare la tensione legata al trauma immagazzinata nel corpo.
• Enfatizza la consapevolezza delle sensazioni corporee da elaborare gradualmente
• Praticare l’esperienza somatica migliora la resilienza

Mentre eventi come disastri naturali, guerre o incidenti possono essere considerati traumatici dalla maggior parte delle persone, altri eventi possono essere traumatici a causa dell’esperienza soggettiva delle persone.

L’esperienza di un evento traumatico può avere un impatto transitorio o continuo sugli stati psicologici e fisici. Alcune persone possono facilmente superare l’impatto di un simile evento, mentre altre possono essere profondamente colpite nella loro capacità di far fronte alla stessa situazione.

Ciò può influenzare negativamente il modo in cui percepiscono l’ambiente e se stessi. Il cervello viene ricablato per un fisico disadattivo e risposte mentali e il corpo rimane bloccato in una costante risposta allo stress.

L’esperienza somatica, che è una terapia somatica, può guarire efficacemente le persone dal trauma utilizzando interventi corporei.

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Cosa sono le terapie di guarigione somatica?

Il termine somatico deriva dalla parola greca soma , che significa corpo. Le terapie di guarigione somatica rientrano nello spettro di terapie mente-corpo , e si riferiscono specificamente a quelle terapie che funzionano con un approccio dal basso verso l’alto (Barrat, 2010; Muehsam et al., 2017).

Per questo motivo vengono chiamate anche terapie di guarigione somatica corpo- terapie mentali e rappresentano l'applicazione della psicologia somatica, che è il campo che si occupa dell'esperienza vivente dell'essere incarnati e del riconoscere questa esperienza come base del modo in cui ci relazioniamo e viviamo nel mondo (Barrat, 2010).

Utilizzo delle terapie corpo-mente interventi curativi che lavorano con il corpo per accedere e modificare sentimenti, pensieri e comportamenti. Questi interventi funzionano con la saggezza del corpo e sfruttano le risorse personali di ciascun cliente (Barrat, 2010; Levine

Spiegazione dell'esperienza somatica

Sviluppata da Peter Levine, Somatic Experiencing (SE®) è una terapia corpo-mente focalizzata specificamente sulla guarigione del trauma aiutando i clienti ad attirare la loro attenzione sul proprio corpo.

Le sensazioni e le esperienze esplorate sono descritte come:

• Interocettivo (cioè consapevolezza interna del corpo)
• Propriocettivo (cioè orientamento spaziale del corpo)
• Cinestesici (cioè movimenti del corpo; Payne, Levine,

A differenza di altre forme di terapia del trauma, SE® evita intenzionalmente di evocare direttamente ricordi traumatici e, quindi, non si concentra su pensieri e sentimenti legati all'esperienza traumatica.

SE® si avvicina a queste memorie utilizzando il corpo come porta, esplorandole gradualmente e indirettamente promuovendo esperienze corporee più adeguate, sicure e confortevoli (Payne et al., 2015).

Comprendere lo stress, il trauma e il disturbo da stress post-traumatico in SE®

All'interno di SE®, lo stress è definito come l'incapacità del sistema nervoso autonomo, complesso e dinamico, di recuperare la normale funzionalità (Payne et al., 2015, p. 3) e il trauma, come la costante disregolazione del sistema nervoso e delle esperienze corporee (Levine

Ciò significa che il trauma risiede nel corpo e non nella natura dell’evento, e che le persone varieranno notevolmente nel modo di percepire e rispondere all’evento, a seconda di variabili biologiche, psicosociali e contestuali.

Il sistema nervoso autonomo è dinamico e può rispondere paradossalmente di fronte allo stress, attivando contemporaneamente il sistema simpatico e quello parasimpatico (Payne et al., 2015).

Levine (1986) postula che il corpo può rimanere bloccato in una risposta sopraffatta e disfunzionale, che è reversibile, sebbene non modificabile dall'evento esterno.

Questo approccio allo stress e al trauma presuppone che invece di utilizzare la diagnostica e patologizzante categorie come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), un continuum di stress dovrebbe essere utilizzato per valutare il livello di attivazione di entrambi i sistemi simpatico e parasimpatico. Inoltre, SE® considera il trauma come una risposta naturale e non patologica interrotta che necessita di essere portata a termine (Levine

Di fronte a una minaccia, tutti gli animali – compresi gli esseri umani – sono evolutivamente programmati per rispondere inconsciamente e automaticamente con determinati comportamenti somatici per proteggersi, tra cui fuggire, rinforzarsi, irrigidirsi e crollare.

La principale differenza tra gli animali selvatici e gli esseri umani è che gli animali si riprendono naturalmente da questi stati impegnandosi in altri modelli di azione come sbadigliare, tremare e scuotersi per rilasciare l'eccesso di energia generata dall'esperienza minacciosa (Levine

Tuttavia, gli esseri umani hanno imparato a ostacolare queste controrisposte a causa di diverse circostanze, vanificando la risposta naturale di ripristino del sistema nervoso. Questa interruzione porta alla disregolazione del sistema nervoso, lasciando nel corpo un ricordo con barlumi dell’esperienza traumatica.

Secondo Payne et al. (2015, p.14), il trauma è una risposta biologica incompleta altamente attivata a una minaccia, congelata nel tempo. Da questo punto di vista, le persone che hanno subito un trauma non soffrono di una malattia, ma piuttosto il loro corpo si trova in uno stato disregolato. Ed è esattamente ciò a cui si rivolge SE®.

Questo video di Bessel van der Kolk su Understanding Trauma spiega di più:

Comprendere le basi teoriche di SE®

Una caratteristica centrale dell'SE® è lo sviluppo della consapevolezza interna cosciente o interocezione, che è comune nelle discipline orientali come il tai chi, il qigong, lo yoga e la meditazione seduta (Schmalzl, Crane-Godreau,

La ricerca sull’interocezione suggerisce che questo senso dello stato interno del corpo è correlato al senso di sé e ai processi cognitivi e decisionali, che sono influenzati dal trauma (Craig, 2010; Damasio, 2003).

Levine e colleghi propongono che SE® possa ripristinare le cortecce interocettive e premotorie nel cervello per portarle a un livello di funzionamento ottimale. Questa terapia mira a migliorare il funzionamento dei processi regolatori profondi di quattro strutture sottocorticali all'interno del sistema nervoso.

Queste strutture sottocorticali sono chiamate rete di risposta centrale e comprendono il sistema nervoso autonomo, il sistema limbico, il sistema motorio emotivo e il sistema di eccitazione reticolare. La ricerca mostra che questi sistemi sono strettamente interconnessi e operano a livello non verbale (Payne et al., 2015).

Inoltre, propongono che un altro insieme di strutture cerebrali corticali medi le risposte tra i processi cognitivi (verbali) e la rete di risposta centrale (non verbale). Suggeriscono che le cortecce premotoria e interocettiva svolgono un ruolo chiave nell’SE® per riportare il sistema nervoso al funzionamento ottimale, modulando la disregolazione del sistema nervoso.

Pertanto, sebbene SE® si concentri sulle esperienze non verbali, utilizza comunque le parole. Questi vengono utilizzati principalmente per facilitare l'identificazione e l'elicitazione di sensazioni ed esperienze non verbali interocettive, propriocettive e cinetiche.

SE® presuppone che sia possibile accedere volontariamente a strutture corticali come la corteccia premotoria, parietale e orbitofrontale per regolare le reti sottocorticali (Payne et al., 2015).

L'esperienza somatica è basata sull'evidenza?

La ricerca empirica ha dimostrato che l’SE® può essere una terapia efficace per il trattamento dei traumi. Gli studi randomizzati e controllati (RCT) sono generalmente considerati il ​​gold standard della ricerca e sono spesso utilizzati per testare l’efficacia delle terapie prima di applicarle a popolazioni più ampie. Nel caso di SE®, ci sono solo pochi RCT documentati.

Un RCT condotto da Brom e colleghi (2017) ha indicato che dopo aver partecipato a 15 sessioni settimanali di SE®, i partecipanti hanno riportato una diminuzione significativa della gravità dei sintomi di disturbo da stress post-traumatico e della depressione.

Un altro studio randomizzato sviluppato da Andersen e collaboratori (2017) ha confrontato il trattamento abituale con SE® in aggiunta al trattamento tradizionale per il disturbo da stress post-traumatico e il dolore cronico. Hanno scoperto che i partecipanti al gruppo SE® hanno riportato una significativa riduzione della quantità di sintomi di disturbo da stress post-traumatico e della paura del movimento. Inoltre, entrambi i gruppi di trattamento hanno riportato una significativa diminuzione del dolore e della disabilità.

Altri studi hanno incluso un gruppo di trattamento con un gruppo di controllo in lista d'attesa per confrontare l'impatto di SE® senza assegnare i partecipanti in modo casuale.

Ad esempio, Leitch, Vanslyke e Allen (2009) hanno studiato l'efficacia di un breve intervento comprendente una o due sessioni di SE® in combinazione con il Modello di Resilienza al Trauma negli operatori dei servizi sociali sopravvissuti agli uragani Katrina e Rita negli Stati Uniti.

I risultati hanno mostrato aumenti significativi nelle misure di resilienza e una riduzione dei sintomi di disturbo da stress post-traumatico. Inoltre, le misurazioni di follow-up hanno suggerito che gli interventi potrebbero tamponare maggiormente i sintomi psicologici.

Ulteriori studi non hanno incluso un gruppo di controllo con cui confrontare l’intervento. Ad esempio, un'indagine esplorativa condotta da Leitch (2007) ha esplorato anche un breve intervento precoce SE® con i sopravvissuti a uno tsunami in Tailandia. Due terzi dei partecipanti hanno riportato una diminuzione dei sintomi post-disastro immediatamente dopo l’intervento, mentre il 90% ha mostrato una riduzione dei sintomi al follow-up di un anno.

Un altro studio sul campo non controllato condotto da Parker, Doctor e Selvam (2008) ha esaminato gli effetti dell'SE® sui sopravvissuti allo tsunami nell'India meridionale. Diverse misurazioni di follow-up hanno mostrato che i partecipanti hanno riportato una diminuzione dei sintomi di eccitazione, intrusione ed evitamento, con il 90% che ha riportato un miglioramento significativo o non ha più sintomi dopo otto mesi.

Sono stati condotti studi SE® con sopravvissuti o vittime di traumi e professionisti formati come professionisti SE®. Uno studio longitudinale condotto da Winblad, Changaris e Stein (2018) ha seguito i professionisti in formazione per un periodo di tre anni.

I risultati hanno mostrato diminuzioni significative dei sintomi di somatizzazione e ansia e aumenti sostanziali del benessere fisico e relazionale. Questi risultati suggeriscono che la formazione SE® può migliorare la resilienza dei professionisti e avere implicazioni promettenti per altri professionisti ad alto rischio di trauma indiretto esposizione.

15 benefici dell'esperienza somatica

La ricerca sopra menzionata mostra prove promettenti a sostegno dell’efficacia di SE®.

Alcuni dei benefici che si possono trarre da questi studi e dalla letteratura sono:

1. Disagio fisico e psicologico ridotto
2. Diminuzione dello sforzo e del dolore
3. Diminuzione dello stress
4. Diminuzione degli affetti negativi
5. Ridotta irritabilità e/o aggressività
6. Concentrazione migliorata
7. Senso di sé superiore
8. Aumento degli affetti positivi
9. Maggiore fiducia
10. Aumento della speranza
11. Maggiore resilienza
12. Maggiore benessere fisico
13. Relazioni migliorate
14. Sonno migliorato
15. Maggiore interesse per le attività

3 Critiche all'esperienza somatica

SE® presenta inoltre diverse limitazioni che devono essere prese in considerazione prima di generalizzare questi vantaggi.

Scarsità di studi pubblicati

Sebbene sia disponibile una gamma di risorse interessanti e utili su sito ufficiale di SE® , solo una manciata è stata pubblicata su riviste accademiche e scientifiche.

Una ricerca su PsycINFO, un database scientifico online di articoli e libri su argomenti legati alla psicologia, ha prodotto non più di una dozzina di studi empirici, insieme ad alcune tesi di laurea e capitoli di libri.

Sebbene questo sia solo un database, fornisce uno sguardo alla letteratura scientifica disponibile su questo argomento.

Limitazioni metodologiche

Poiché la quantità di ricerche pubblicate è limitata a campioni di piccole dimensioni, gruppi specifici e diversità nell’applicazione dell’SE®, i risultati dovrebbero essere considerati attentamente prima di essere generalizzati a popolazioni più ampie.

Come suggeriscono Andersen e colleghi (2017), la SE® dovrebbe essere ulteriormente testata utilizzando studi randomizzati con gruppi di controllo attivi, come terapie tradizionali o altre terapie alternative.

Ad esempio, uno studio condotto da Andersen e collaboratori (2020) ha rivelato che SE®, come trattamento aggiuntivo alla fisioterapia tradizionale, non ha prodotto ulteriori benefici.

Esperienza clinica ed evidenza aneddotica

SE® è stato applicato per oltre quattro decenni da Peter Levine e la maggior parte delle prove provengono dalla sua esperienza clinica (Levine

Inoltre, l’applicazione di interventi basati sulle risposte naturali degli animali al trauma si basa principalmente sull’osservazione del comportamento degli animali e sull’esperienza aneddotica (Payne et al., 2015).

Lo studio scientifico degli animali che vivono allo stato selvatico è impegnativo, il che mina la comprensione del perché e in quali condizioni viene dispiegata questa risposta naturale e quando no. Comprendere questo potrebbe permetterci di comprendere come le risposte naturali al trauma negli animali possano essere estrapolate agli esseri umani.

Come funziona? 2 esempi di vita reale

I terapisti SE® utilizzano diversi metodi per assistere i propri clienti nell'approccio alle sensazioni fisiche legate al trauma per guarire la mente e il corpo. Due tecniche principali sono la titolazione e la pendolazione.

Titolazione

Titolazione utilizza un'analogia chimica, descrivendo una tecnica in cui una concentrazione viene versata in un'altra soluzione fino a raggiungere la neutralizzazione. Applicato in un contesto SE®, il terapista incoraggia il cliente ad avvicinarsi alla propria esperienza fisica delicatamente e lentamente, una goccia alla volta.

Poiché le persone tendono ad essere eccessivamente spaventate dalla propria risposta fisica al trauma, tendono ad evitare di entrare in contatto con queste sensazioni. La tecnica di titolazione offre al cliente un modo sicuro per avvicinarsi alla propria esperienza senza esserne sopraffatto, acquisendo un senso di fiducia, esperienza e capacità di rispondere e affrontare queste sensazioni in modo più efficace.

Peter Levine parla della titolazione in questo breve video:

Pendulazione

Un altro metodo è pendolamento . Ciò si riferisce all’oscillazione tra titolazione e resourcing, o in altre parole, alla transizione tra uno stato di eccitazione e uno stato di calma.

Il terapista guida il cliente a passare lentamente da uno stato di contrazione, in cui potrebbe provare sensazioni fisiche scomode legate al trauma, ad uno stato di calma ed espansione. Questo processo viene eseguito progressivamente, rispettando il ritmo del cliente.

Imparando ad accettare il disagio attraverso la titolazione e connettendosi in modo sicuro a uno stato di rilassamento in modo iterativo, il corpo passa lentamente a uno stato di omeostasi, senza sentirsi più sopraffatto dalla risposta.

Peter Levine parla della pendolazione in questo breve video:

Trauma e SE® attraverso gli occhi di Ray e Monica

Ray è un veterano che ha subito un trauma mentre prestava servizio in Iraq e Afghanistan. Dopo essere stato coinvolto in un'esplosione, ha sviluppato diversi sintomi fisici e psicologici, compresi movimenti involontari, che hanno gravemente compromesso il suo qualità della vita .

Con SE®, Ray è stato in grado di avvicinarsi a queste sensazioni fisiche e riportarsi dolcemente ad uno stato di equilibrio. Guarda Peter Levine guidare Ray attraverso la terapia SE®:

Dopo un incidente stradale, Monica ha sentito il suo corpo tremare mentre veniva visitata dal medico in ospedale, senza capire cosa le stesse accadendo.

Dopo anni di dolore fisico e depressione, si è imbattuta in SE®. Ciò l'ha aiutata ad affrontare situazioni altamente stressanti e a comprendere e aiutare meglio gli altri che hanno subito un trauma.

Monica parla della sua esperienza personale con SE® in questo video TED Talk:

8 tecniche terapeutiche per la tua pratica

Le tecniche SE® possono aiutare i clienti a riconnettersi con il proprio corpo come contenitore di sentimenti e sensazioni, trovando sicurezza e contenimento nel corpo.

Queste tecniche possono sviluppare un senso di radicamento e centratura attraverso il corpo, aiutare i clienti a descrivere e monitorare sensazioni e sentimenti corporei e facilitare la scarica dell'attivazione dalla risposta di lotta-fuga-o-congelamento (Levine, 2008).

I terapisti SE® addestrati monitorano sensazioni e comportamenti con l'obiettivo di regolare le risposte dei clienti ed evitare di prevalere sul sistema nervoso concentrandosi intenzionalmente su s elfico-calmante comportamenti.

Le seguenti tecniche possono aiutare le persone a imparare come calmarsi e calmare il sistema nervoso attingendo alle proprie risorse.

1. Notare il comfort fisico – Sentire il supporto fisico e sperimentare i propri confini fisici in uno spazio sicuro può portare sensazioni di conforto.
2. Tocco auto-calmante – I confini vengono solitamente infranti con un trauma ed è essenziale recuperarli lavorando con il corpo. Il tocco può infondere contenimento e creare una sensazione rilassante.
3. Respiro calmante – Il respiro e il tatto possono aiutare a calmare sia il corpo che la mente. La respirazione lenta e profonda può attivare il sistema nervoso parasimpatico, portando una sensazione di rilassamento e calma.
4. Radicamento e centraggio – Le persone comunemente sperimentano una perdita di radicamento e vengono sbilanciate. Il radicamento consente l’emergere di sentimenti di sicurezza e forza interiore.
5. Evocare gentilezza – Ricordare un momento in cui hai sperimentato la gentilezza da parte di qualcuno può evocare piacevoli sensazioni fisiche ed emotive.
6. Ricordare di essere te stesso – Tornare a te stesso può fornire un maggiore senso di radicamento e di sentirsi a proprio agio nella propria pelle.
7. Il suono Voo – Creare suoni e vibrazioni con la propria voce può avere un effetto calmante sul corpo e può anche essere un mezzo per scaricare l'attivazione.
8. Shake It Off – Gli animali spesso si scuotono per rilasciare l’energia in eccesso prodotta dalla risposta allo stress. Permettere al tuo corpo di connettersi con la sensazione di tremore prodotta da un evento stressante può consentire al tuo sistema di stabilizzarsi.

Peter Levine parla di due di queste tecniche nel video qui sotto.

5 libri sull'argomento

1. Risvegliare la tigre – Peter A. Levine con Ann Frederick

In questo libro, Levine presenta l'SE® come metodo per risolvere i sintomi traumatici.

Attinge alla sua esperienza clinica dopo aver lavorato con centinaia di clienti che hanno riportato risultati positivi.

Disponibile su Amazzonia .

2. Guarigione del trauma: un programma pionieristico per ripristinare la saggezza del tuo corpo – Peter A. Levine

Questa è una guida pratica per assistere i lettori su come implementare le tecniche SE® come metodo di auto-aiuto.

Il libro spiega le basi di questo approccio terapeutico e descrive 12 fasi per guarire il trauma.

Include esercizi e registrazioni per guidarti attraverso di essi.

Disponibile su Amazzonia .

3. Non farà male per sempre: guidare tuo figlio attraverso il trauma – Peter A. Levine

In questo audiolibro, Levine introduce SE® nel contesto della genitorialità.

Il libro ha lo scopo di assistere gli operatori sanitari nell'aiutare i propri figli a orientarsi e riprendersi dal trauma.

Disponibile su Amazzonia .

4. Libertà dal dolore: scopri il potere del tuo corpo di superare il dolore fisico – Peter A. Levine and Maggie Phillips

Questo libro aiuta le persone a comprendere il trauma emotivo irrisolto immagazzinato nel corpo come dolore cronico e come risolverlo attraverso SE®.

Disponibile su Amazzonia .

5. Guarigione sessuale: trasformare la sacra ferita – Peter A. Levine

I lettori vengono introdotti alle pratiche corporee SE® per rilasciare il trauma sessuale, aiutandoli a comprendere i segni e le azioni per sentirsi sicuri e contenuti nel proprio corpo.

Disponibile su Amazzonia .

6. Il corpo tiene il punteggio: cervello, mente e corpo nella guarigione del trauma – Bessel van der Kolk

Le esperienze infantili avverse possono provocare effetti negativi a lungo termine.

Per spiegare gli effetti del trauma sullo sviluppo del cervello, Bessel van der Kolk ha compilato questo libro, che comprende anche diversi casi di studio.

Inoltre, vengono discusse le opzioni di trattamento che includono sport, meditazione, yoga, teatro e neurofeedback . Il libro è piuttosto fondamentale per le terapie somatiche ed è altamente raccomandato.

Disponibile su Amazzonia .

Se sei interessato a ricevere una formazione professionale in SE®, puoi visitare il sito ufficiale per esplorare programmi e ulteriori risorse.

Strumenti pertinenti di PositivePsychology.com

Puoi anche consultare alcune delle seguenti risorse che potrebbero integrare le tecniche SE®:

Questo foglio di lavoro sulla Consapevolezza del respiro aiuta a portare l'attenzione cosciente sul respiro prima di praticare altri esercizi di respirazione.

Il foglio di lavoro in tre passaggi per la respirazione profonda ti guiderà a sviluppare una respirazione lenta e profonda.

Puoi usare questo esercizio di Respirazione dell'Ancora per imparare a essere presente usando il respiro come oggetto su cui concentrarti.

Questo foglio di lavoro dei cinque sensi può aiutarti a imparare come usare i tuoi sensi per rimanere presente e connesso con il tuo corpo.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Nonostante la scarsità di studi scientifici rigorosi sull’argomento, le terapie corpo-mente e l’SE® in particolare offrono un approccio alternativo che può essere molto efficace nella guarigione e nel trascendere il trauma.

Considerare i sintomi traumatici come una risposta naturale interrotta e come energia non rilasciata nel corpo piuttosto che come una malattia può alleviare un peso per le persone traumatizzate.

Inoltre, SE® può anche fornire speranza poiché riconosce e lavora con la saggezza e le risorse che risiedono in te stesso.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.