19 Esercizi per la salute mentale

Approfondimenti chiave

• Esercizi di salute mentale, come la consapevolezza
• Le tecniche di terapia cognitivo comportamentale (CBT) aiutano a riformulare i modelli di pensiero negativi, promuovendo percezioni mentali più sane
• Attività fisiche

Molte persone sono consapevoli della necessità di esercitare il proprio corpo; tuttavia, è altrettanto importante esercitare il proprio benessere mentale.

Gli esercizi di salute mentale, proprio come gli esercizi fisici, sono di grande aiuto per vivere una vita felice e sana. Per prosperare davvero, vorrai esercitare la tua salute mentale. Questo può essere fatto in vari modi, con o senza un professionista, e può essere lungo o semplice quanto preferisci.

Cosa sono gli interventi sulla salute mentale e dovresti farli? Quali sono alcuni modi in cui possiamo migliorare e preservare la nostra salute mentale positiva? Continua a leggere per imparare diversi esercizi di salute mentale basati sulla ricerca per una salute mentale ottimale.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Qual è lo scopo degli esercizi di salute mentale?

La salute mentale comprende la salute emotiva, la salute psicologica e il benessere sociale. Inutile dire che la salute mentale contribuisce alla salute generale e l’esercizio di questo ambito porterà innumerevoli benefici.

All’estremità opposta dello spettro, gli esercizi di salute mentale hanno il potenziale per alleviare disturbi di salute mentale come ansia e depressione. I disturbi mentali sono una causa primaria di disabilità e le conseguenze sono senza dubbio gravi (Zhu et al., 2021).

Circa il 7%-12% degli adulti soffre di disturbi mentali (Stănescu

Pertanto, gli esercizi per la salute mentale hanno due scopi: aiutare coloro che soffrono di malattie mentali quando utilizzati come parte della terapia e anche migliorare il benessere mentale.

Cosa sono gli interventi sulla salute mentale?

Gli interventi di salute mentale sono progettati per aiutare le persone ad affrontare la situazione.

Queste attività possono migliorare la salute mentale diminuendo ansia, depressione, stress e angoscia (Enkema et al., 2020; Pascoe et al., 2021; Puzia et al., 2020; Zhu et al., 2021).

Gli esercizi basati sull’evidenza che condividiamo con te sono progettati per rafforzare e mantenere gli aspetti della salute mentale.

Gli interventi sulla salute mentale sono proprio questo; attività che puoi praticare per migliorare la tua salute mentale.

In genere, questi esercizi possono essere raccomandati da un assistente sociale, un terapista, uno psicologo o uno psichiatra. Impegnarsi in attività di benessere può avere un effetto positivo sulla salute e sul benessere, nonché sul senso di pace interiore. Queste pratiche contribuiranno a una vita complessivamente felice e sana.

5 esempi di interventi di salute mentale basati sull'evidenza

Nella scelta di un intervento per la salute mentale, sarà fondamentale che l’esercizio sia basato sull’evidenza per ottenere il massimo dal rapporto qualità-prezzo. Non preoccuparti; abbiamo già fatto il lavoro per te e abbiamo trovato cinque interventi efficaci per una salute mentale positiva: attività fisica, consapevolezza, meditazione, monitoraggio dell'umore e gratitudine.

1. Attività fisica

Attività fisica fortifica non solo il corpo, ma anche la mente . Nella loro revisione della letteratura, Stănescu e Vasile (2014, p. 925) notano la pratica curativa dell’esercizio per i disturbi mentali.

Inoltre, sembra esserci una relazione reciproca tra i due. Fossati et al. (2021) sottolineano l’importanza dell’attività fisica per mantenere il benessere mentale, nonché l’importanza di un sano benessere nel mantenimento dei livelli fisici, in particolare nelle prestazioni sportive degli atleti.

In periodi di stress elevato, anche brevi quantità di attività fisica sembrano ridurre i sintomi dell’ansia (Pascoe et al., 2021). Per mantenere la mente sana, è fondamentale mantenere sano anche il corpo; quindi, considera di uscire e sudare, aumentare la frequenza cardiaca o pompare un po' di ferro.

2. Consapevolezza

Esiste un'associazione positiva tra consapevolezza e salute mentale (Enkema et al., 2020). La consapevolezza implica un focus intenzionale e non giudicante sul presente (Enkema et al., 2020). Questa pratica riduce i sintomi di depressione, angoscia, stress e ansia (Enkema, et al., 2020; Zhu et al., 2021).

Zhu et al. (2021) hanno riscontrato che le pratiche di consapevolezza sono benefiche per le persone durante l’epidemia di COVID-19. Attraverso questionari online, questi ricercatori hanno scoperto che i professionisti della consapevolezza hanno ottenuto livelli inferiori di disagio legato alla pandemia rispetto ai non professionisti. Inoltre, coloro che praticavano la consapevolezza più frequentemente riferivano un miglioramento dei sintomi di depressione, ansia e stress.

Per iniziare, consulta il nostro foglio di lavoro sulla consapevolezza in 3 fasi per favorire uno stato consapevole che puoi portare con te durante il giorno.

3. Meditazione

La meditazione può essere uno strumento efficace per promuovere la salute mentale (Damião Neto et al., 2020). La meditazione è un esercizio mentale che attira la tua attenzione e consapevolezza.

Puzia et al. (2020) hanno analizzato specificamente gli effetti di un'app di meditazione chiamata Calm. I pazienti affetti da cancro nel loro studio che hanno utilizzato questa app hanno riportato una riduzione della depressione e dell'ansia.

Combinare consapevolezza e meditazione potrebbe essere molto efficace nel mantenere il benessere mentale. Originariamente una pratica buddista, la meditazione consapevole comporta flessibilità cognitiva e inibizione (Sleimen-Malkoun et al., 2023).

Per dare davvero un pugno, forse potresti provare yoga , che integra attività fisica, consapevolezza e meditazione: tre interventi efficaci per la salute mentale di per sé.

4. Rilevatori dell'umore

Se i tuoi clienti sperimentano un ottovolante di stati d'animo durante la giornata o la settimana, potrebbero trarre vantaggio dal monitorare intenzionalmente i loro stati d'animo.

Acciaio et al. (2023) hanno utilizzato uno specifico sistema di monitoraggio dell’umore chiamato regolazione delle emozioni basata sulle immagini per esaminare l’ansia e l’instabilità dell’umore. I loro risultati hanno concluso che l’utilizzo di questo metodo di monitoraggio dell’umore ha contribuito a ridurre l’angoscia e a migliorare la salute qualità della vita per individui con disturbi bipolari e livelli almeno lievi di ansia.

Il nostro foglio di lavoro per la registrazione dei pensieri può aiutare a determinare la causa di stati d'animo specifici o pensieri negativi. Questo foglio di lavoro incoraggia il cliente a monitorare e registrare i propri pensieri ed emozioni in concomitanza con il giorno, l'ora e la situazione che sta vivendo. Inoltre, questo foglio di lavoro esplora anche pensieri alternativi.

5. Gratitudine

La gratitudine è fortemente correlata al benessere (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Essere grati ti rende una persona più felice e rafforza le relazioni.

Iniziare un diario della gratitudine può essere una pratica vantaggiosa per te. Se non sei sicuro da dove iniziare, consulta il nostro foglio di lavoro del Diario della gratitudine, che contiene istruzioni seguite da punti elenco per compilare gli elementi per cui sei grato.

4 Esercizi di salute mentale per gruppi

Molti degli interventi di salute mentale basati sull’evidenza sopra menzionati possono essere utilizzati anche in un gruppo; tuttavia, ecco alcune altre idee.

1. Distorsioni cognitive

A volte le situazioni non sono quello che sembrano, e distorsioni cognitive verificarsi. Per evitare che ciò accada, dobbiamo insegnare a noi stessi a pensare in modo diverso.

Prova il questionario sulle eccezioni al problema per analizzare un problema. In questo foglio di lavoro confronterai il dilemma con un momento in cui le cose andavano meglio e determinerai come tornare a questo buon sentimento.

2. Capacità di coping

Le capacità di coping sono vitali per superare con successo le avversità e possono anche essere insegnate in un contesto di gruppo. In una sessione di terapia, prova a introdurre le seguenti abilità di coping: sfidare il pensiero, liberare le emozioni, praticare l'amor proprio, distrarsi, toccando nel tuo io migliore e nel radicamento.

Utilizzando l'Inventario delle abilità di coping, chiedi ai partecipanti di pensare ad esempi da registrare. Rivedere questo esercizio di salute mentale in un gruppo può suscitare innumerevoli strategie, poiché incoraggia le persone a fare brainstorming.

3. Abilità interpersonali

Comunicare con gli altri è vitale nella nostra società ed è necessaria la comprensione delle capacità interpersonali. Per migliorare queste capacità, nonché gestire i disturbi di salute mentale, viene spesso utilizzata la terapia comportamentale dialettica.

Un foglio di lavoro che potresti considerare di utilizzare nella tua pratica è un foglio di lavoro sugli acronimi delle abilità interpersonali. Questo esercizio familiarizza i clienti con gli acronimi per aiutarli a ricordare le abilità legate all'oggetto, alla relazione e all'efficacia del rispetto di sé.

4. Coppie e relazioni

Se stai cercando un intervento per la terapia di coppia o la consulenza relazionale, prova a implementare una lista di controllo per la risoluzione dei conflitti. Questo foglio di lavoro sarà prezioso per risolvere equamente i conflitti all'interno di una relazione. Gli elementi contenuti in questa lista di controllo garantiscono che le voci di entrambe le parti siano ascoltate e che i conflitti siano visti più come discussioni.

4 Esercizi terapeutici di salute mentale

A volte, per cambiare la nostra prospettiva, potrebbe essere necessario adottare un approccio terapeutico più strutturato. Questi servizi possono essere soddisfatti al meglio da un professionista del settore e possono includere la lotta ai pensieri negativi automatici, la ristrutturazione cognitiva, la terapia cognitivo-comportamentale e la psicoterapia.

1. Pensieri negativi automatici

Tutti abbiamo pensieri negativi e liberarci di questi pensieri giova alla nostra salute mentale. Il nostro foglio di lavoro Identificare le ANTS – Sfidare diversi tipi di pensieri automatici può aiutarti a comprendere questi pensieri e il loro impatto sul tuo benessere mentale.

Il foglio di lavoro Sbarazzarsi di ANTS può anche essere utile per ridurre al minimo o addirittura eliminare l'impatto negativo di questi pensieri intrusivi. Questo foglio di lavoro ti aiuterà a identificare il fattore scatenante, ad assegnare un pensiero negativo automatico che accompagna questo fattore scatenante e a creare un pensiero adattivo sostitutivo.

2. Ristrutturazione cognitiva

Se hai spesso pensieri invadenti a seguito di un evento, potresti prendere in considerazione l'utilizzo della ristrutturazione cognitiva. La ristrutturazione cognitiva comporta la ricostruzione di pensieri distorti e distorti in pensieri più oggettivi ed equilibrati (Shidara et al., 2022).

Il nostro foglio di lavoro sulla ristrutturazione cognitiva di un evento aiuterà a ristrutturare i pensieri su un evento inquadrando o accettando positivamente ciò che è accaduto. Affrontare questi pensieri può aiutarti a evitare di peggiorare una situazione che si è già verificata.

3. Terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un trattamento comportamentale che mostra le connessioni tra pensieri, credenze, sentimenti e i comportamenti che ne conseguono. La CBT tratta efficacemente molti problemi di salute mentale, come i disturbi alimentari (Kaidesoja et al., 2023) e l’affaticamento conseguente a un’infezione da coronavirus (Kuut et al., 2023).

Potresti scoprire che i tuoi clienti peggiorano la situazione a causa della loro tendenza a inquadrare negativamente ciò che è accaduto.

Per affrontare le distorsioni cognitive, il nostro foglio di lavoro di pianificazione Se, allora andrebbe a vantaggio delle persone che hanno bisogno di riprendere il controllo su una situazione identificando cosa potrebbe andare storto, riducendo così la catastrofizzazione.

4. Psicoterapia

La psicoterapia, chiamata anche terapia della parola, può essere utilizzata per aiutare a trattare individui con difficoltà emotive e malattie mentali. Questo metodo prevede il dialogo e le tecniche psicologiche tra lo psicologo e il cliente.

Finch et al. (2023) hanno esaminato gli effetti delle sessioni di psicoterapia a sessione singola su studenti laureati e universitari. I loro risultati sono stati che gli studenti che attualmente ricevono la psicoterapia hanno visto maggiori miglioramenti nell’affrontare l’autoefficacia rispetto ai loro colleghi che non hanno ricevuto il trattamento.

Prova a utilizzare il nostro foglio di lavoro Sopravviverò nella tua pratica. Questo esercizio è un eccellente punto di partenza per aiutare i clienti a identificare le proprie capacità di coping e il sistema di supporto per gestire gli ostacoli e le difficoltà della vita.

3 Veloce

Gli esercizi di salute mentale non devono essere lunghi o complicati.

A volte un esercizio di salute mentale semplice o veloce è proprio ciò di cui hai bisogno per migliorare la tua mentalità. Praticare esercizi specifici di respirazione, consapevolezza o meditazione può semplicemente risolvere il problema.

1. Respirazione

La respirazione è uno strumento prezioso per migliorare la circolazione sanguigna e la digestione, oltre a gestire lo stress e l’ansia.

Comprendere i tre tipi di respirazione che compongono la respirazione profonda sarà fondamentale. Fai riferimento al nostro esercizio Tre passaggi per la respirazione profonda per saperne di più sulla respirazione addominale, toracica e clavicolare.

2. Consapevolezza

La consapevolezza è un metodo efficace per controllare la temperatura della tua vita. Anche se mettere da parte il tempo e lo spazio per praticare la consapevolezza potrebbe non essere sempre fattibile, potresti provare le seguenti cinque azioni per coltivare uno stato consapevole:

• Nota cinque cose che puoi vedere.
• Nota quattro cose che puoi sentire.
• Nota tre cose che puoi sentire.
• Nota due cose che puoi annusare.
• Nota una cosa che puoi assaggiare.

Scopri di più su queste procedure nel nostro foglio di lavoro dei cinque sensi. Se hai davvero poco tempo, prova a identificare solo tre cose con ciascuno dei tuoi sensi.

3. Meditazione

La meditazione è un intervento potente; tuttavia, potrebbe anche essere difficile eseguire questo esercizio in modo rapido e semplice.

La Meditazione per l’Accettazione Radicale è un esercizio di salute mentale che, una volta appreso, può aiutarti ad affrontare situazioni ed eventi angoscianti con più facilità. Ti aiuta a liberare le emozioni represse e a goderti il ​​momento presente.

3 migliori idee per la salute mentale dei bambini

Gli esercizi di salute mentale non sono necessari solo per gli adulti, ma sono altrettanto importanti per i giovani. Nel promuovere una salute mentale positiva, sarà fondamentale che i bambini comprendano e gestiscano le proprie emozioni, identifichino e esercitino le capacità di coping e sviluppino la consapevolezza di sé.

1. Comprendere le emozioni

Le emozioni sono un concetto importante che i bambini devono comprendere e sentirsi a proprio agio nel condividerle. Le emozioni sono risposte agli stimoli di durata relativamente breve (Van Kleef

Il nostro foglio di lavoro Dentro e fuori aiuterà i bambini a identificare le emozioni ed esplorare le loro reazioni corporee a queste emozioni.

Potresti anche chiedere a un bambino di creare una maschera emotiva utilizzando il nostro foglio di lavoro Maschere emotive. Questa attività spiega in modo eccellente cosa possiamo fare quando nascondiamo le nostre emozioni.

2. Insegnare abilità di coping

Nella gestione delle grandi emozioni, le capacità di coping sono fondamentali e dovrebbero essere insegnate esplicitamente. È necessario introdurre ai bambini diverse abilità di coping, consentendo loro di avere voce in capitolo e di scegliere il metodo che funziona meglio per loro.

Per quanto riguarda lo stress da COVID-19, gli adolescenti che hanno utilizzato il coping attivo, il coping focalizzato sul problema e il coping basato sul coinvolgimento hanno riportato meno problemi di salute mentale e un maggiore adattamento psicologico (Foster et al., 2023). Le capacità di coping possono includere la definizione degli obiettivi, la risoluzione dei problemi e la respirazione, solo per citarne alcuni.

Gli esercizi di respirazione sono un'abilità di coping che aiuta i bambini e gli adulti a centrarsi e rilassarsi quando si sentono sopraffatti. Forse prova il copione didattico nel nostro foglio di lavoro Respirazione profonda per bambini come modello mentre insegni ai bambini come respirare profondamente.

3. Costruisci consapevolezza di sé

L'autoconsapevolezza consiste nel guardare te stesso sia soggettivamente che oggettivamente (Carden et al., 2022). I bambini che sono consapevoli di sé sono emotivamente più maturi. Possono considerare le prospettive degli altri e mostrare autocontrollo.

Prova a utilizzare il nostro foglio di lavoro Autoconsapevolezza per i bambini più grandi per aiutare tuo figlio o cliente a scoprire positivamente i suoi punti di forza e di debolezza.

Risorse da PositivePsychology.com

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Un messaggio da portare a casa

Come sai, devi prenderti cura del tuo corpo per prenderti cura della tua mente. Prendersi cura della propria mente è altrettanto importante quanto prendersi cura del proprio corpo.

Come abbiamo discusso, è imperativo praticare esercizi periodici di salute mentale per rafforzare e mantenere un sano benessere mentale. Che i tuoi clienti siano giovani o anziani, gli interventi sulla salute mentale sono fondamentali per una vita prospera. Qui abbiamo presentato una moltitudine di esercizi e fogli di lavoro sulla salute mentale per aiutare a rafforzare e mantenere il benessere mentale.

Quali sono alcuni dei tuoi esercizi preferiti per la salute mentale? Qual è il motivo per cui li pratichi? Si prega di condividere nei commenti qui sotto.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

Ed: aggiornato ad agosto 2023