I benefici della salute mentale secondo la scienza

Approfondimenti chiave

• Una salute mentale positiva aumenta la resilienza emotiva, migliora le relazioni
• Pratiche regolari di salute mentale, come la consapevolezza
• Dare priorità alla salute mentale porta a una migliore salute fisica e a una maggiore produttività

I tentativi dei politici e dei professionisti della salute mentale di farlo ridurre le malattie mentali non sempre hanno avuto pieno successo.

Invece, promuovere E proteggere la salute mentale può rappresentare un approccio più efficace per raggiungere il benessere psicologico (Keyes, Dhingra,

Dopotutto, la salute mentale è vitale. Ci incoraggia a prosperare nel presente sentendoci bene riguardo al futuro, con la capacità di gestire momenti ed eventi stressanti in tutti gli ambiti della nostra vita (Seligman, 2011).

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

I vantaggi di essere mentalmente sani

Quando parliamo di salute mentale, in genere ci riferiamo al nostro benessere cognitivo, comportamentale ed emotivo.

Inoltre, sebbene essere mentalmente sani sia talvolta considerato assenza di disturbi mentali, è forse più vantaggioso e più accurato vederlo come un apprendimento per prosperare (Felman

Martin Seligman, spesso definito il padre della psicologia positiva, sostiene che rimuovere la tristezza, l’ansia o la rabbia dei clienti non li rende mentalmente sani (Seligman, 2011).

Infatti, anche quando il lavoro terapeutico è portato a termine, potrebbe non portare ad un paziente felice. Invece, secondo Seligman, la salute mentale positiva è la presenza di emozioni positive, impegno, buone relazioni, significato e realizzazione (Seligman, 2011).

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), pertanto, descrive la salute mentale come uno stato di benessere mentale che consente alle persone di affrontare lo stress della vita, realizzare le proprie capacità, apprendere bene, lavorare bene e contribuire alla propria comunità (OMS, 2022, par. 1).

Secondo l’OMS, la salute mentale ha un valore positivo, è parte integrante del nostro benessere e sostiene la nostra capacità di modellare la nostra vita e il nostro mondo.

La salute mentale è un bisogno umano così fondamentale da essere considerato un diritto umano fondamentale (OMS, 2022).

Eppure, quali benefici porta con sé l’essere mentalmente sani?

Secondo la ricerca, una buona salute mentale (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2021; Seligman, 2011; Snyder, 2021):

• È vitale in ogni fase della vita, aiutandoci a gestire lo stress, a relazionarci con gli altri e a fare scelte positive in linea con i nostri valori;
• È intimamente connesso con la salute fisica: l'uno influenza l'altro. In effetti, una cattiva salute mentale, come indicata dalla depressione e dall’ansia a lungo termine, può essere un fattore in molte condizioni di salute gravi o croniche, come malattie cardiache, diabete e ictus. Pertanto, mantenere una buona salute mentale può avere un effetto protettivo sulla nostra salute generale.
• Incoraggia la sensazione di essere utili e rilevanti per la società e offre la sensazione che i nostri risultati siano apprezzati e utili;
• Aumenta i nostri sentimenti di calma, felicità, soddisfazione e la sensazione di avere una vita appagante. In effetti, tali emozioni positive portano ad una crescente spirale ascendente di fioritura.

4 fatti positivi sulla salute mentale

L’obiettivo della promozione e della protezione della salute mentale è mantenere ed elevare la salute mentale e offrire protezione dalla sua potenziale riduzione o perdita.

Inoltre, è vitale sia per la prosperità di un individuo ora che per il suo futuro (Keyes et al., 2010):

1. Uno studio del 2010 ha rilevato che i miglioramenti nella salute mentale predicevano il declino della malattia mentale, con gli autori che hanno concluso che misurare i fattori che contribuiscono e i fattori scatenanti è un approccio prezioso per lo screening contro futuri problemi di salute mentale (Keyes et al., 2010, 12).
2. Più recentemente, la ricerca ha anche identificato la salute mentale come un fattore predittivo e un fattore nel recupero dalla malattia mentale. Mentre un elevato livello di salute mentale offre protezione dalle malattie mentali, coloro che hanno un livello elevato di salute mentale hanno maggiori probabilità di riprendersi da un disturbo affettivo. Sebbene la salute mentale e la malattia mentale siano costrutti separati, promuovere la prima riduce l’impatto e il peso della seconda (Iasiello et al., 2019)
3. Sebbene sia possibile migliorare la salute mentale a qualsiasi età, la ricerca suggerisce l’importanza di un impegno regolare fin dalle prime fasi. In effetti, gli studi dimostrano che la promozione e la protezione della salute mentale sono più vantaggiose durante tutta la nostra vita, a partire dalla prima giovinezza (Keyes, 2013).
4. Gli individui e la società devono riconoscere che una cattiva salute mentale può colpire chiunque e non è collegata all’intelligenza, al reddito o allo status sociale. In effetti, le malattie mentali sono come le malattie fisiche: indiscriminate. Sono al di là della nostra scelta e della nostra forza di volontà e possono essere vissuti in qualsiasi momento della nostra vita. Pertanto, il supporto precoce e continuo del benessere mentale è essenziale (Felman

9 Altri vantaggi della salute mentale

Quando misuriamo o identifichiamo il grado di felicità del nostro cliente, in genere cerchiamo marcatori o indicatori specifici. Pertanto, confermano alcuni benefici di una buona salute mentale, tra cui (Snyder, 2021):

• Un atteggiamento e una visione più positivi verso se stessi e gli altri.
• Maggiore apertura a esperienze nuove, diverse e stimolanti.
• Una visione sempre più ottimistica riguardo al potenziale di crescita positiva degli individui, dei gruppi e della società.
• Un accresciuto senso di scopo.
• Una maggiore capacità di gestire ambienti e situazioni complesse e di modellarli in modo positivo.
• Maggiore impegno, curiosità e interesse per la società, la vita sociale e i bisogni degli altri.
• Capacità di resistere a influenze inutili e sgradevoli per mantenere percorsi guidati da obiettivi e valori – in definitiva una dimostrazione di maggiore autonomia.
• Sperimentare il senso di appartenenza alla comunità; traendo conforto e sostegno dal loro sostegno e dalle loro connessioni.
• Impegno in relazioni affettuose e di fiducia, mostrando intimità ed empatia.

Come trasformare ogni giorno in una giornata di salute mentale

Una buona salute mentale aumenta il nostro senso di prosperità.

Non dovrebbe essere separato dal modo in cui viviamo ma far parte del nostro lavoro, delle nostre relazioni, dei nostri hobby e dei nostri risultati, incoraggiando le nostre esperienze di significato e realizzazione (Seligman, 2011).

Possiamo creare molte micro-attività di cura di sé nella nostra routine quotidiana, come trascorrere del tempo lontano dalla scrivania, fare una pausa per interagire con amici e colleghi e mettere in atto adeguate barriere tra lavoro e vita privata. Eppure, è altrettanto importante identificare e programmare passatempi, attività e pratiche specifiche che diano priorità alla nostra prosperità, dedicando tempo e spazio nelle nostre vite frenetiche per migliorare la nostra salute mentale (Bush, 2015).

In effetti, il modello originale di psicologia positiva di Seligman per il benessere è stato ampliato oltre le emozioni positive, l’impegno, le relazioni positive, la vita significativa e i risultati (PERMA) per includere salute . Dove la salute è considerata vitale per il nostro benessere e fa parte di una visione più olistica che integra salute psicologica e fisica (Seligman, 2011; Morgan

La ricerca ha dimostrato che ciascuna delle seguenti attività e passatempi ha un impatto positivo sulla nostra salute mentale. È utile riservare del tempo per incorporare quanto segue nella nostra vita quotidiana:

Yoga

Yoga has been used for thousEs of years as a tool for self-improvement. While it has essential physical elements, the target of yoga is predominantly the mind. In the modern world, E throughout medicine E therapy, such ancient practices are finding their place in supporting individuals in building mental salute E overcoming lifestyle disorders.

La ricerca conferma che gli interventi basati sullo yoga possono migliorare il benessere mentale e fornire benefici significativi nei disturbi mentali come depressione, ansia e psicosi (Varambally

Esercizio

Non ci siamo mai evoluti per fare esercizio, almeno nell’esercitare energia in un senso non essenziale.

Tuttavia, ci siamo evoluti per correre, trasportare, riprodurci, cacciare e svolgere altre attività necessarie per aumentare la probabilità della nostra sopravvivenza e della trasmissione dei nostri geni.

Tuttavia, la maggior parte di noi vive in un mondo in cui lo sforzo fisico non è necessario e può addirittura essere considerato scomodo. Eppure i vantaggi sono enormi.

Il cervello delle persone fisicamente più attive ha regioni di memoria più ampie, più cellule e un maggiore afflusso di sangue, scrive il biologo evoluzionista Daniel Lieberman (2021, p. 334).

Inoltre, direttamente per la nostra salute mentale, coloro che fanno attività fisica regolarmente sono meno reattivi alle situazioni stressanti, riducono i livelli di cortisolo e sperimentano meno depressione e ansia.

Esercizio also boosts our confidence E strengthens our belief that we can achieve goals—all essential to good mental salute (Lieberman, 2021).

Natura

Natura is known to have a significant impact on our overall salute. It is no surprise that spending time outdoors in forests, near rivers, or beside the sea boosts our mental wellbeing.

E, mentre molti studi si concentrano sulla popolazione adulta, la ricerca ha scoperto che i bambini ricevono impatti positivi sulle loro dimensioni fisiche, mentali e sociali. Uno studio del 2018 conferma che le esperienze nel mondo naturale hanno un’influenza benefica sulla salute mentale dei bambini e degli adolescenti (Tillmann et al., 2018, p. 964).

Tali scoperte hanno implicazioni di vasta portata, dallo sviluppo urbano, alla progettazione degli ambienti scolastici, alla creazione di interventi terapeutici.

Meditazione

La consapevolezza è utilizzata come trattamento terapeutico per clienti che soffrono di disturbi di salute mentale ed è ampiamente utilizzata nella popolazione generale, dove è riconosciuta per i suoi effetti positivi (Shapiro, 2020).

Ricerche recenti hanno anche scoperto che le app di meditazione consapevole possono apportare benefici alla nostra salute mentale. Tali interventi mostrano effetti da piccoli a medi sullo stress percepito, sull’ansia e sui sintomi dell’ansia (Gál, Ștefan,

Altre ricerche suggeriscono che un’abitudine regolare alla meditazione aumenta anche la nostra esperienza di emozioni positive associate a una buona salute mentale, come gioia, ottimismo e speranza, correggendo il pregiudizio di negatività che molti di noi sperimentano (Shapiro, 2020).

Musica

Musica is often our go-to during times of both happiness E sadness. We seek out direct E indirect connections with the words, rhythm, E beat.

Una revisione del 2021 della ricerca esistente sugli effetti della musica sulla nostra salute mentale riconosce che l’impegno musicale è collegato alla qualità della vita, al benessere, al comportamento prosociale, alla connessione sociale e alla competenza emotiva (Gustavson et al., 2021, p. 1).

Sebbene non sia chiaro esattamente come la musica apporti benefici al nostro benessere mentale, è stato scoperto che aiuta con depressione, ansia e abuso di sostanze e può avere un potente effetto sulle nostre esperienze quotidiane, comprese identità sociali e culturali, cognizione e personalità (Gustavson et al., 2021).

Benefici della terapia per la salute mentale

La terapia per migliorare o ritrovare la salute mentale può assumere varie forme, tra cui la psicoanalisi, i trattamenti comportamentali, cognitivi e umanistici.

Ogni teoria di psicoterapia e consulenza guida il professionista della salute mentale nel processo di comprensione dei bisogni dei propri clienti e di identificazione dei loro problemi mentre lavora con loro per trovare soluzioni (American Psychological Association, 2009).

Le terapie, comprese – ma non esclusivamente – le terapie parlate, possono apportare benefici a chiunque attraversi momenti difficili e, suggerisce la ricerca, potrebbero essere più efficaci della medicina.

Tali trattamenti spesso offrono un risultato positivo perché un consulente qualificato è un eccellente ascoltatore e dà ai clienti il ​​tempo di parlare, mostrare le proprie emozioni e fermarsi a pensare. Tali opportunità potrebbero non essere sempre disponibili o possibili altrove con un amico o un familiare (NHS, 2018).

Inoltre, ci sono molti altri benefici nella terapia della salute mentale. Dopotutto, a seconda dell’ambiente in cui siamo cresciuti o abbiamo vissuto sul lavoro, potremmo non essere stati incoraggiati – o addirittura essere attivamente scoraggiati – dal condividere come ci sentiamo.

Questo evitare di riconoscere e condividere le nostre emozioni è potenzialmente dannoso. La terapia offre un’opportunità sicura per parlare dei nostri sintomi e dei problemi sottostanti che influiscono sul nostro benessere mentale. Il coinvolgimento profondo, l’ascolto e l’elaborazione dei nostri sentimenti possono liberarci dal passato e influenzare un cambiamento duraturo (Walton, 2022).

Un altro vantaggio inaspettato di sottoporsi a una terapia per la salute mentale è l’effetto positivo che può avere sulla nostra salute fisica. Quando le persone si impegnano in terapia ed esprimono come si sentono, a volte per la prima volta dopo anni, possono subire cambiamenti fisici. Problemi di sonno, disagio e dolori di stomaco possono ridursi o addirittura scomparire in risposta all'intervento terapeutico (Walton, 2022).

In definitiva, lo scopo e il beneficio sperato della terapia per la salute mentale è sentirsi meglio. Ciò non significa che il problema che ha portato il cliente a cercare aiuto non esiste più, ma che ha trovato un modo migliore per affrontarlo (NHS, 2018).

Le migliori risorse da PositivePsychology.com

La cura di sé e l’autocompassione sono entrambi fattori essenziali per la salute e il benessere mentale. Abbiamo molte risorse disponibili per i terapisti che supportano i clienti nel loro benessere mentale.

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• Applicare lo Yin Yang dell'autocompassione
  Usa questo prezioso esercizio basato sulla filosofia tradizionale cinese per incoraggiare e promuovere l'autocompassione, l'autogentilezza, l'umanità comune e la consapevolezza.
• Imparare a valutare il comportamento piuttosto che il sé
  L’accettazione di sé è vitale per il nostro benessere mentale generale. In effetti, anziché autovalutarci, dobbiamo accettare noi stessi incondizionatamente per massimizzare le nostre possibilità di avere una relazione sana con noi stessi.

Altre risorse gratuite includono:

• Prevenire le ricadute sulla salute mentale
  Possiamo massimizzare la nostra probabilità di ottenere una buona salute mentale identificando i fattori scatenanti e gli indicatori di tali problemi di salute mentale e sviluppando meccanismi di coping adeguati.
• Controllo della cura di sé
  Mettere in atto meccanismi di auto-cura può avere un effetto protettivo e preventivo e incoraggiare il mantenimento della salute mentale.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Visualizzazione degli obiettivi

Stabilire obiettivi motiva, dà energia e offre un percorso verso una vita più apprezzata e appagante, promuovendo al contempo la salute mentale. Infatti, immaginare dei sé possibili aumenta la probabilità che si verifichino eventi associati.

Lo strumento di visualizzazione degli obiettivi comprende due passaggi potenti:

• • Passaggio 1: il cliente viene guidato attraverso la visualizzazione utilizzando uno script per considerare come potrebbe apparire la sua vita nelle settimane e nei mesi a venire.
  • Fase 2: il cliente è incoraggiato a valutare come si è sentito durante l'esercizio e cosa potrebbe significare per lui qualsiasi apprendimento.
• Contrasto Mentale Utilizzando il Metodo WOOP
  Sebbene il pensiero positivo sia generalmente utile, in eccesso può distorcere la realtà e potenzialmente danneggiare la salute mentale. Il contrasto mentale aiuta a focalizzare l’attenzione sui risultati desiderati e sulla fattibilità percepita del successo:
  • Passaggio 1: inizia con un desiderio. Cosa vorrebbe ottenere il cliente?
  • Passaggio 2 – Successivamente, incoraggiali a immaginare il risultato che desiderano creare.
  • Passo 3 – Ora chiedi loro di immaginare gli ostacoli che si frappongono sul loro cammino.
  • Passaggio 4: pianificare una o più azioni per aggirare l'ostacolo.

Infine, se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

La salute mentale non è una cosa piacevole da avere; è essenziale vivere una vita appagante in cui il cliente è impegnato in ciò che fa, impegnato con le persone che lo circondano e ha obiettivi significativi.

La salute mentale è anche protettiva: aiuta le persone a riprendersi dopo momenti difficili, a tornare a una nuova normalità e a perseverare quando le cose sono difficili. Per il professionista della psicologia positiva, la salute mentale significa meno aiutare i clienti a correggere ciò che è sbagliato e più concentrarsi su dove e chi vogliono essere.

I terapisti possono aiutare i loro clienti a creare ambienti che promuovono la creatività, un comportamento diretto agli obiettivi e connessioni più profonde che promuovono le emozioni positive associate al benessere e alla fioritura umana.

Sebbene la salute mentale sia vitale a qualsiasi età, i vantaggi più significativi possono essere ottenuti concentrandosi sui giovani e sui giovani adulti mentre sperimentano alcuni degli aggiustamenti cognitivi, emotivi e comportamentali più significativi nella loro vita.

Sebbene i professionisti della salute mentale dovrebbero considerare il benessere mentale come parte della vita quotidiana dei loro clienti, possono anche essere indirizzati a impegnarsi in attività specifiche che trovano piacevoli e intrinsecamente gratificanti. È necessario dare priorità a tali attività, ritagliando del tempo tra i numerosi impegni per garantire che abbiano luogo.

Come terapisti, allenatori e consulenti, aiutare i nostri clienti a mantenere o ritrovare la salute mentale è vitale. Un elevato grado di benessere mentale porta in definitiva allo sviluppo dell’individuo, di coloro che lo circondano e della società stessa.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.