Le connessioni tra la psicologia positiva

Approfondimenti chiave

• Uporabnapsihologija migliora la salute mentale concentrandosi sui punti di forza e promuovendo emozioni positive
• Pratiche come gratitudine, consapevolezza
• L’applicazione della psicologia positiva promuove il benessere mentale a lungo termine

In passato, molti terapisti si concentravano principalmente sulle sfide e sui sintomi dei disturbi di salute mentale: come trattare i problemi.

Il focus della consulenza sulla salute mentale era meno su fattori individuali come la motivazione, il pensiero positivo, la felicità e la resilienza emotiva, e più sui sintomi manifestati della malattia mentale.

George Vaillant (2009), un pioniere nel campo della psicologia positiva, ha sottolineato che i vecchi articoli di ricerca sulla psichiatria e la salute mentale contengono una miriade di discussioni su ansia, depressione, stress, rabbia e paura, ma molto poco su affetto, compassione o perdono.

Con l’avvento della psicologia positiva, si è verificato un cambiamento significativo nel focus della ricerca e della pratica della salute mentale. Uporabnapsihologija riconosce la felicità e il benessere come competenze umane essenziali (Davidson et al., 2005).

Uporabnapsihologija aiuta a capire come possiamo migliorare le nostre capacità interne e trarre il meglio dal nostro presente. Piuttosto che concentrarsi sulla terapia e sul trattamento sintomatici, la psicologia positiva si concentra sulla stabilità emotiva, sulla gestione delle aspettative e sul pensiero fruttuoso, motivo per cui è stata definita lo studio delle forze e delle virtù ordinarie (Sheldon

Uporabnapsihologija va di pari passo con i tradizionali interventi di salute mentale. In questo articolo esploreremo l’associazione tra psicologia positiva e salute mentale.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Uno sguardo alle neuroscienze della salute mentale

Oggi i disturbi mentali colpiscono gran parte della popolazione mondiale. E la radice di questi problemi risiede nel nostro cervello, il cui studio è chiamato neuroscienza (Kessler et al., 2009).

Le neuroscienze suggeriscono quali parti del cervello sono responsabili di causare determinati comportamenti e come possiamo affrontarli. Ci aiuta a comprendere i cambiamenti molecolari che il cervello subisce in diverse condizioni psicotiche e nevrotiche (Kessler et al., 2009).

Stein et al. (2015) hanno valutato come le neuroscienze siano state effettivamente integrate nel trattamento dei problemi di salute mentale in tutte le età e contesti culturali.

Le connessioni neurali possono provocare pensieri, azioni ed emozioni negative. Comprendendo le neuroscienze alla base dei fenomeni psicologici (ad esempio, cosa succede nel cervello quando subiamo un trauma o quali parti della corteccia si attivano a causa di disturbi dell’umore) gli psicologi potrebbero essere in grado di gestire meglio i problemi dei loro clienti e approfondire un livello più profondo di trattamento.

Le neuroscienze mirano a rendere gli interventi sulla salute mentale mirati e basati sull’evidenza. Ad esempio, gli individui affetti da schizofrenia possono avere problemi con il funzionamento cognitivo, che potrebbero impedire loro di tornare alla loro vita abituale o di svolgere le attività della vita quotidiana.

La ricerca neuroscientifica ha aiutato i professionisti a rendersene conto e a indirizzare la riparazione cognitiva come parte essenziale del trattamento delle persone affette da schizofrenia, migliorandone la prognosi (Barch, 2005).

L’integrazione delle neuroscienze nel trattamento della salute mentale ha avuto numerosi vantaggi.

• Le neuroscienze rendono più facile per terapisti e professionisti scavare nelle cause profonde dei disturbi.
• Aiuta a promuovere il benessere mentale, la felicità e la qualità della vita.
• Le neuroscienze aprono la strada alla diagnosi precoce e a una prognosi più brillante.
• Aiuta a spiegare la relazione tra mente e corpo con maggiore precisione.
• La ricerca neuroscientifica estende la ricerca sulla salute mentale e sulla felicità.

Portogallo et al. (2013) hanno esplorato la neuroscienza dell’esercizio fisico e il suo impatto sulla salute mentale, scoprendo che uno stile di vita attivo ha effetti dominanti sulle nostre facoltà mentali. I ricercatori si sono concentrati sulla relazione tra attività fisica, disturbi di salute mentale come depressione grave e demenza e cambiamenti di umore.

La popolazione target di questo studio era principalmente costituita da atleti; tuttavia, i risultati si sono estesi anche ad altri. La ricerca ha messo in luce il fatto che l’esercizio fisico regolare aumenta la forza fisica e mentale. Migliora l’umore, regola le emozioni e mantiene le funzioni corporee ottimali (Portogallo et al., 2013).

Gli autori hanno sostenuto che l'esercizio fisico potrebbe essere uno dei motivi per cui gli atleti sono di più resiliente nella loro vita personale, sia emotivamente che fisicamente.

Utilizzo della psicologia positiva nella consulenza sulla salute mentale

Uno dei contributi più significativi di psicologia positiva nella consulenza e nella terapia della salute mentale è stata l'introduzione di felicità come trattamento obiettivo (Gruman et al., 2017).

I ricercatori di Uporabnapsihologija hanno ideato misure come la scala del benessere psicologico e la scala della felicità che misurano oggettivamente quanto una persona è soddisfatta della propria vita. Con l’avvento di queste misure di benessere psicologico, i professionisti della salute mentale hanno trovato una solida ragione per spostare la propria attenzione dai problemi alle soluzioni.

Lo psicologo positivo iniziò a prestare maggiore attenzione alla costruzione di comportamenti e tratti positivi già presenti negli individui. Gli interventi di Uporabnapsihologija mirano a potenziare le emozioni positive e aiutare i clienti a trovare un significato nella vita.

Gli effetti degli interventi di psicologia positiva durano più a lungo e producono più felicità rispetto alle psicoterapie tradizionali. Un sondaggio online sulla psicoterapia positiva nel trattamento della depressione maggiore ha rivelato che gli individui hanno risposto prima e hanno mostrato segni di recupero con interventi positivi (Seligman et al., 2006).

I ricercatori hanno inoltre convenuto che l’uso di tecniche che potenziano le emozioni positive e costruiscono la motivazione fondamentale spesso porta a una prognosi migliore rispetto ai soli farmaci o alla psicoterapia tradizionale (Seligman et al., 2006). L’obiettivo di qualsiasi intervento di consulenza sulla salute mentale dovrebbe essere quello di spostare l’attenzione dell’individuo dai sintomi negativi agli aspetti più luminosi della sua vita, e la psicologia positiva fornisce l’impulso per apportare questo cambiamento.

4 interventi di psicologia positiva utilizzati nella consulenza sulla salute mentale

Prove sostanziali dimostrano l’efficacia degli interventi di psicologia positiva nella psicoterapia e nella consulenza.

Oltre ad aumentare la felicità e la fiducia, ripristina l’equilibrio mentale di cui abbiamo bisogno per sostenere una vita sana (Hefferon

L’avvento e la consapevolezza degli interventi di psicologia positiva nel counseling hanno portato il trattamento della salute mentale a un livello multiculturale e umanistico diversificato (Magyar-Moe et al., 2015). Che vengano utilizzati nella consulenza scolastica, nella terapia individuale o nelle sessioni di life coaching, gli interventi di psicologia positiva sono ora parte integrante del trattamento della salute mentale. Ecco alcuni dei PPI popolari che molti psicologi utilizzano oggi:

1. Terapia basata sui punti di forza

Le strategie basate sui punti di forza combinano positività, psicologia sociale, misure preventive, metodi focalizzati sulla soluzione e sviluppo personale (Rashid, 2015; Smith, 2006). Gli interventi basati sui punti di forza si basano sull’idea che il benessere e l’assistenza siano fattori critici su cui concentrarsi indipendentemente dalla presenza o assenza di malattie psicologiche.

Le tecniche basate sui punti di forza aiutano a trovare i punti di forza degli individui e ad agire su di essi con attenzione focalizzata (Jones-Smith, 2011).

Le tecniche orientate alla forza includono:

• Terapie focalizzate sulla soluzione, comprese conversazioni, test oggettivi e sessioni di gruppo. Il terapeuta e il cliente si concentrano su come accettare le esperienze negative per ottenere un risultato migliore (De Jong
• Gestione del caso che si concentra sulla comprensione delle capacità della persona.
• Sostegno familiare e consulenza individuale di supporto.
• Narrare storie incoraggianti di resilienza e positività che potrebbero ispirare l’individuo.

2. Terapia della qualità della vita

La misurazione della qualità della vita funziona secondo i principi della psicologia positiva e della terapia cognitiva (Frisch, 2006). Aiuta i clienti a scoprire i loro obiettivos in life e li motiva a seguire i propri sogni e a guardarsi dentro per trovare un significato più profondo di autocompiacimento. La terapia focalizzata sulla qualità della vita può utilizzare misure come l’Inventario della Qualità della Vita ( Centro commerciale ) e il modello CASIO di autocompiacimento.

3. Terapia della speranza

In quanto intervento psicologico positivo, la terapia della speranza opera sulla teoria della speranza che suggerisce che le emozioni possono essere valutate o modificate in base al perseguimento di obiettivi fruttuosi (Lopez et al., 2000; Snyder, 2002).

Terapia della speranza mira a promuovere un atteggiamento di speranza tra i clienti che stanno lottando.

L’obiettivo della terapia della speranza è migliorare l’intuizione e aiutare le persone a riconnettersi con il proprio senso di sé. Utilizza un formato semi-strutturato, combinando test standardizzati con test soggettivi, e prevede quattro passaggi:

• Trovare la speranza
• Stabilire una connessione con esso
• Migliorandolo
• Seguendolo

Studi che misurano l'efficacia di tecniche di terapia della speranza ha rivelato che gli individui che hanno ricevuto un intervento ausiliario basato sulla speranza nelle loro sessioni di terapia avevano punteggi più alti nelle scale di autostima e fiducia, migliore chiarezza dei loro obiettivi e più energia per agire su di essi (Feldman

4. Terapia del benessere

Il modello della terapia del benessere affonda le sue radici nel modello di benessere psicologico di Ryff e Singer (1998). Il loro modello era multidimensionale e includeva fattori come la padronanza dell’ambiente, la soddisfazione personale, un senso più profondo di significato nella vita, l’accettazione, la resilienza e le connessioni sociali positive (Eren

Successivamente Giovanni Fava, rinomato psicologo e professionista clinico, sviluppò la terapia del benessere come efficace intervento di psicologia positiva (Ruini

La terapia del benessere promuove la felicità consentendo ai clienti di identificare i propri blocchi di pensiero. La terapia del benessere è utile come intervento di gestione delle ricadute o di prevenzione e utilizza tecniche come (Fava, 1999):

• Scrivere di esperienze di vita significative e delle emozioni ad esse associate.
• Identificare i pensieri negativi utilizzando la comunicazione attiva con il terapeuta o il consulente.
• Sfidare i pensieri negativi con l'aiuto del terapeuta e pianificare modi pratici per superarli.
• Sviluppare un atteggiamento positivo verso se stessi accettando, perdonando e integrandosi.
• Incoraggiare azioni positive come l'espressione di sé, l'inserimento nel diario, la comunicazione attiva e uno stile di vita complessivamente sano.

Psicologia positiva vs psicologia clinica

L'Uporabnapsihologija è emersa dopo una buona dose di dibattiti e incomprensioni su quanto bene possa coesistere con la psicologia clinica o della salute. Sappiamo che la psicologia clinica mira ad affrontare i problemi di salute mentale e ad applicare nella pratica le teorie e le prove esistenti.

Uporabnapsihologija promuove il benessere e la felicità, indipendentemente dal fatto che sia coinvolta o meno una condizione di salute mentale (Steffen et al., 2015).

Csikszentmihalyi e Seligman (2000) hanno suggerito che concentrarsi sulla riduzione dei sintomi e sul ripristino della normalità è solo una soluzione parziale a un problema di salute mentale. Uporabnapsihologija mira a coltivare la felicità interiore e la contentezza nell'individuo piuttosto che concentrarsi sulla risoluzione dei deficit.

Mentre la psicologia clinica approfondisce la causa principale della malattia per aiutare la persona a riprendersi, la psicologia positiva approfondisce le cause profonde della felicità che possono rafforzare una persona contro le esperienze negative. Uporabnapsihologija è per la maggior parte orientata al presente e al futuro. Si concentra sulla forza, sulle capacità, sui talenti, sulle relazioni, sulle emozioni positive, sulle esperienze positive e sulla motivazione intrinseca di una persona.

La psicologia clinica e la psicologia positiva non si oppongono. Entrambi i campi mirano al benessere e al benessere umano. Seligman (1998) ha suggerito che la psicologia positiva non è un’aggiunta contemporanea; è sempre stata una componente essenziale degli approcci umanistici.

Mentre storicamente, la pratica della psicologia clinica era limitata principalmente a chi cercava aiuto e a coloro che stavano già sperimentando problemi di salute mentale, la psicologia positiva si rivolge a tutti, sia a coloro che hanno che a coloro che non hanno diagnosi cliniche.

Ricerca sulla psicologia positiva e sul benessere

Uporabnapsihologija ha dato alla ricerca sul benessere mentale una direzione completamente nuova.

1. Uno studio sulla malattia mentale e sul benessere

Slade (2010), ha affermato che i servizi di salute mentale ora danno priorità alla felicità individuale e ai modi per migliorarla.

L’obiettivo principale di questa ricerca ha suggerito come i professionisti della salute mentale possano incorporare interventi di psicologia positiva per spostare l’obiettivo dal trattamento della malattia alla promozione dell’eudemonia (Coleman, 1999; Slade, 2010). Slade (2010) ha affermato che il focus degli interventi psichiatrici o psicologici dovrebbe essere l’espansione della prosperità.

Facendo riferimento alla ricerca di Seligman, Slade (2010) ha suggerito che la psicologia positiva valorizza le esperienze, le emozioni e le azioni individuali. Funziona su due livelli: il livello personale (che coinvolge la consapevolezza di tratti positivi come l’amore, l’empatia, il perdono e la speranza) e il livello sociale o di gruppo (compresi gli interventi per promuovere le relazioni sociali, le responsabilità sociali, la tolleranza, l’altruismo e il senso dei valori).

Seguendo gli approcci della psicologia positiva, Slade (2010) ha consigliato ai ricercatori e ai professionisti della salute mentale di concentrarsi maggiormente sul miglioramento complessivo di un individuo, piuttosto che concentrarsi solo sulle aree problematiche.

2. Il modello statale completo della salute mentale

Slade (2010) ha sviluppato il modello completo dello stato (CSM) della salute mentale da un punto di vista salutogenico. Il CSM è conosciuto anche come modello dual-factor della salute mentale (Suldo

Il CSM identifica il benessere mentale e la malattia mentale in un continuum dal presente all’assente e dall’alto al basso (Keyes, 2005).

L’interazione di questi due fattori determina la salute mentale generale di una persona.

Il CSM identifica la salute mentale come caratterizzata da un elevato livello di benessere e un basso livello di malattie mentali (ad esempio depressione, ansia, stress). L’obiettivo qui non è ignorare la malattia mentale o i sintomi, ma suggerire che il benessere e la malattia mentale siano questioni separate che insieme strutturano la nostra salute mentale.

L'assenza di psicopatologia non implica una buona salute mentale a meno che la persona non abbia un elevato stato di benessere psicologico. La spiegazione del CSM approvava la psicologia positiva perché significativamente rilevante per il benessere personale e il recupero.

Uporabnapsihologija lavora attorno ai concetti di felicità, speranza, motivazione, empatia e autostima, che contribuiscono tutti direttamente a migliorare il nostro benessere (Schrank

Promuove la felicità autentica e descrive che una buona vita può presentarsi in quattro forme:

• La vita piacevole
  Composto da emozioni positive e dalla spinta a fare cose che accrescono il piacere e l'autocompiacimento.
• La vita impegnata
  Dove una persona si preoccupa di una visione più profonda delle proprie emozioni e dei punti di forza del carattere e modella la propria vita di conseguenza.
• La vita significativa
  In cui l'individuo raggiunge un accresciuto senso di sé e cerca il vero significato della felicità.
• La vita realizzabile
  Dove una persona è spinta a lavorare di più e a dedicarsi al raggiungimento delle proprie ambizioni. In una vita realizzabile, una persona trae felicità e un vero senso di sé dall'agire in base ai propri sogni e dal realizzarli.

Modello statale completo di salute mentale

3. Applicazione e salute

L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha descritto la salute come uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non è semplicemente l’assenza di malattie o infermità (citato in Park et al., 2016).

Ricercatori e operatori sanitari di tutto il mondo ne hanno riconosciuto l’importanza Eudemonia , uno stato di funzionamento ottimale e stati mentali positivi per una buona salute fisica (Ryff

Cohen et al. (2003) hanno scoperto che i partecipanti che riferivano di provare emozioni positive come felicità, soddisfazione ed entusiasmo, avevano rischi minori di contrarre un virus del raffreddore rispetto ai partecipanti che riferivano sentimenti di depressione, solitudine o rabbia, suggerendo che le emozioni positive facilitano una salute migliore, una maggiore immunità e una maggiore resilienza.

Kim et al. (2013) hanno anche scoperto che avere uno scopo fermo nella vita riduce il rischio di malattie coronariche nei pazienti. I pazienti con una storia di disfunzioni cardiache hanno mostrato un recupero rapido e minori possibilità di recidiva quando trattati con interventi positivi.

Interventi di salute mentale che promuovono il benessere

La posizione di Uporabnapsihologija è quella di promuovere il benessere, e i seguenti interventi sulla salute mentale aiutano a fare proprio questo.

1. Terapia cognitivo-comportamentale

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una delle forme di psicoterapia più popolari in uso oggi. È allineato al benessere personale e al recupero personale.

La CBT è in generale una terapia psicosociale. Il cliente è responsabile del proprio recupero tanto quanto lo è il terapeuta. La CBT aiuta a sviluppare punti di forza e resilienza personali rafforzando il pensiero positivo, le azioni autoguidate e lo spazio sufficiente per l'autoespressione (Kuyken et al., 2011).

IL principio base della CBT è che i nostri pensieri sono la causa principale dei nostri problemi e tenta di modificare il modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo, con l'obiettivo finale di aumentare l'autoconsapevolezza.

La CBT si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione, dell’ansia e dei disturbi dell’umore (ad esempio, Chambless

IL core principle of CBT is developing a self-driven attitude among individuals, where they can bring the change that they want in life.

2. Consapevolezza

Mindfulness, ovvero l'arte di essere presente nel momento , è un insieme di tecniche positive che promuovono il benessere e la pace interiore. Con radici affondate nell’antico buddismo e nelle pratiche yogiche, la consapevolezza diffonde il messaggio di dimorare nell’adesso e di sbarazzarsi di ciò che è stato.

La consapevolezza è stata utilizzata per trattare una serie di condizioni di salute mentale e aiuta nella gestione dell'umore, nella modifica dello stile di vita, nella terapia post-traumatica per il disturbo da stress post-traumatico e nella consulenza di supporto emotivo (Ackerman, 2017).

Gli interventi positivi basati sulla consapevolezza aumentano le sensazioni soggettive di benessere e sono benefici sia per la popolazione clinica che per quella non clinica (Grossman et al., 2004).

Niemiec (2013) ha spiegato chiaramente il legame tra consapevolezza e punti di forza personali, costruzione del carattere e risultati positivi. Ha indicato che gli interventi positivi consapevoli che costruiscono la motivazione intrinseca e supportano il nostro benessere generale includono la pratica della forza basata sulla consapevolezza (MBSP), la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ( MBCT ), riduzione dello stress basata sulla consapevolezza ( MBSR ), E meditazione basata sulla consapevolezza pratiche.

3. Psicoterapia narrativa

La psicoterapia narrativa si avvale del potere dell’espressione di sé e comprende tre aspetti (Smyth, 1998):

1. Nessuna inibizione nell'esprimere o dire ciò che sentiamo.
2. Consapevolezza cognitiva di ciò che pensiamo e sentiamo.
3. Consapevolezza sociale di come diciamo ciò che sentiamo.

Psicoterapia narrativa Gli approcci implicano chiedere alle persone di scrivere delle loro esperienze emotive e identificarsi pensieri negativi e sostituirli. Alcune psicoterapie narrative incoraggiano i partecipanti a creare una storia basata sulle loro esperienze personali e a pensare a come trasformare le conseguenze negative in positive.

Psicoterapia narrativa benefits people who lack self-expression or are introverts by nature, people with high levels of aggression, and those who are struggling with anger management (Christensen & Smith, 1993).

4. Terapia della reminiscenza

Terapia della reminiscenza (RT) si distingue tra gli interventi positivi tradizionali che promuovono il benessere attraverso esercizi orientati al presente o al futuro. Dr. Robert Butler (1960), a psichiatra geriatrico , ha promosso l'idea che ricordare i ricordi può essere terapeutico.

Butler (1960) ha sostenuto che rievocare vecchi ricordi, soprattutto per le persone che si stanno avvicinando alla morte o che stanno vivendo una grave depressione, consente loro di mettere la propria vita in prospettiva. Non si tratta di guardare indietro. Si tratta di trovare il significato del “adesso” attraverso ciò che è già stato.

Terapia della reminiscenza aims to boost autostima e un senso di realizzazione nell'individuo. Per le persone anziane, ricordare il proprio passato può motivarle a parlare e condividere le proprie esperienze con il terapeuta, favorendo così l’espressione di sé e la catarsi emotiva.

Oltre a portare benefici alla popolazione più anziana, la RT è anche un trattamento di scelta per la demenza e il morbo di Alzheimer, in cui ai pazienti vengono forniti spunti informativi per ricordare ciò che ricordano. La terapia della reminiscenza mira a coltivare la felicità e la positività.

• Incoraggia i partecipanti a parlare del loro passato e a condividere i loro sentimenti.
• IL active listening skills of the therapist help make the client feel heard and important.
• IL informal therapy setting motivates the clients to open up and participate in active communication.
• RT, quando condotto come terapia di gruppo , consente alle persone di ascoltare le storie degli altri ed espandere la propria percezione.
• Promuove la comunicazione sociale e l’aumento delle interazioni positive.

5 azioni positive che migliorano la salute mentale

Ben-Shahar (2007) ha spiegato che praticare la positività è la vera ricerca della felicità e alimenta la soddisfazione per tutta la vita. I suoi lavori sulla scienza della felicità indicano che possiamo rimodellare la nostra vita con alcuni semplici interventi positivi, come:

1. Contare le tue benedizioni

Fare un elenco delle cose che ci rendono felici e delle persone che significano di più per noi dà un senso di significato e appagamento alla nostra vita (Diener

IL practice is simple (Martínez-Martí et al., 2010):

• Elenca le cose che ami fare. Questi sono chiamati “stimolatori di felicità” e possono includere trascorrere del tempo con la famiglia, fare mestieri o lavorare (tra gli altri).
• Pensa al motivo per cui ti senti fortunato quando svolgi questi compiti.
• Immagina come sarebbe la vita in assenza di quelle cose e come ti sentiresti se non potessi più dedicarci del tempo. Scrivi i tuoi sentimenti.
• Successivamente, chiediti quanto tempo dedichi agli stimolatori della felicità e fai un elenco delle cose che ritieni ti impediscano di fare di più di ciò che ami.
• Impara dalle tue risposte e mira a migliorare gli stimoli della felicità impegnandoti in attività che ami.

2. Imparare dalle esperienze negative

Gli incontri negativi possono insegnarci molte lezioni di vita positive. Ben-Shahar (2007) ha scoperto che le esperienze passate rendono una persona più resistente allo stress e, una volta superate le avversità, diventiamo più riconoscenti per la vita che abbiamo adesso.

3. Praticare la gratitudine

Gratitudine è uno strumento potente. Inizia elencando le persone e le cose che sei grato per aver dedicato un momento per esprimere verbalmente la tua gratitudine a qualcuno. Le pratiche quotidiane di gratitudine possono includere diario della gratitudine , visite di gratitudine o note di gratitudine.

4. Mantenere uno stile di vita sano

Se è vero che la felicità può migliorare il nostro stile di vita, la ricerca ha anche dimostrato che uno stile di vita sano può coltivare la felicità. Ben Shahar (2007) ha scoperto che uno stile di vita positivo agisce come un meccanismo di guarigione naturale.

Gli individui che avevano uno stile di vita sano (compresa una dieta sana, un buon sonno e un esercizio fisico regolare), hanno mostrato una minore suscettibilità alle malattie e al disagio psicologico (Trudel-Fitzgerald et al., 2018).

5. Monitoraggio dell'umore

L’umore è il filo che collega i nostri pensieri e le nostre azioni. Sappiamo come ci sentiamo misurando i nostri stati d'animo. Creare un grafico dell'umore personale può essere un ottimo modo per tenere traccia degli alti e bassi del nostro umore e capire perché ci sentiamo in un certo modo.

Creare una tabella dell'umore è divertente e semplice. Devi solo essere fedele a te stesso e prendere appunti onesti sui tuoi sentimenti durante il giorno. Dedica qualche minuto ogni giorno per compilare il tuo diario dell'umore e notare come ti guida verso una migliore comprensione di te stesso.

Un messaggio da portare a casa

IL felicità we seek may already be there within us. All we need to do is slow down and take a moment to look for it.

Uporabnapsihologija ci apre la strada per fermarci e apprezzare le meraviglie che sono già nella nostra vita. Non contraddice né contrasta le pratiche tradizionali di salute mentale, ma piuttosto le integra modificando in meglio i nostri pensieri e le nostre azioni (Ben-Shahar, 2007).

IL obiettivos of psicologia positiva interventions are to explore pleasure, the joy of connecting with others, and a deeper sense of meaning in life.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.