Come eseguire la terapia della speranza: le 4 migliori tecniche

Approfondimenti chiave

• La terapia della speranza si concentra sul miglioramento della motivazione
• Le tecniche includono la definizione di obiettivi realistici e l’identificazione di percorsi
• Coltivare la speranza attraverso queste pratiche può migliorare il benessere mentale e la resilienza

Nel linguaggio quotidiano, la parola Speranza può suggerire un pio desiderio irrealistico.

Per gli psicologi positivi, la speranza si riferisce a uno stato mentale positivo, in cui il cliente persegue obiettivi raggiungibili ma stimolanti (Luthans, Youssef,

A volte la speranza ci sfugge, lasciandoci incapaci di immaginare un percorso verso un futuro migliore.

Terapia della speranza aiuta assistendo i clienti nella definizione di obiettivi chiari, nell'identificazione dei percorsi verso il successo e nel fare appello all'energia mentale necessaria per raggiungerli (Lopez, Floyd, Ulven,

In questo articolo esploriamo il ruolo della Hope Therapy nel trattamento dei clienti, introducendo la ricerca e alcune tecniche terapeutiche essenziali.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi pratici e basati sulla scienza ti forniscono strategie per aiutare te stesso o i tuoi clienti a creare chiarezza, resilienza emotiva e slancio in avanti.

Cos’è la terapia della speranza nella psicologia positiva?

Charles Snyder (2002) ha introdotto il teoria cognitiva della speranza oltre due decenni fa per capire come le persone si avvicinano a ciò che vogliono fare (Rand

Molto è stato imparato negli anni successivi, ma il principio centrale della teoria della speranza rimane, affermando che gran parte del comportamento umano è diretto a uno scopo (Rand

In effetti, la teoria della speranza si basa su questo pensieri sull’obiettivo – gli obiettivi mentali che guidano le nostre sequenze di azioni. Tali pensieri possono essere autoaffermazioni, come voglio un nuovo lavoro, o immagini mentali, incluso immaginare te stesso sdraiato sulla spiaggia nel luogo di vacanza dei tuoi sogni (Rand

Secondo il modello originale di Snyder (2002), esistono generalmente due tipi di obiettivi desiderati.

Risultati degli obiettivi positivi
Gli obiettivi positivi o di approccio includono ciò che vogliamo ottenere, come ad esempio:

• Raggiungere un primo obiettivo (la prima macchina, una casa)
• Sostenere un obiettivo esistente (come mantenere i risparmi per la pensione)
• Promuovere un obiettivo esistente in cui sono già stati compiuti alcuni progressi (sostenersi come scrittore, aver venduto il primo libro, ecc.)

Risultati degli obiettivi negativi
Gli obiettivi negativi includono prevenire o rimandare un risultato indesiderato:

• Impedire che accada qualcosa di negativo
• Ritardare ciò che non è desiderato

Gli aspetti critici del modello originale della teoria della speranza includono (Snyder, 2002; Rand

• Obiettivi
  Gli obiettivi mentali che guidano le nostre azioni. È interessante notare che Chartrand e Cheng (2002) suggeriscono che il perseguimento degli obiettivi non è sempre consapevole e non è necessario che influenzi la speranza.
• Percorsi
  Come esseri umani, possiamo organizzare i nostri comportamenti per raggiungere i nostri obiettivi futuri o le condizioni desiderate immaginando i percorsi tra dove siamo ora e dove vogliamo essere.
• Agenzia
  L’elemento motivazionale nella teoria della speranza, che descrive la capacità percepita di utilizzare percorsi per raggiungere gli obiettivi desiderati (Rand

La concettualizzazione della speranza di Snyder come volontà (fiducia) e via (percorsi) è stata trovata in vari approcci psicoterapeutici da quando è emersa la teoria della speranza (Snyder, Rand,

Quando si tratta un cliente, i cambiamenti benefici si verificano perché i pazienti hanno imparato a pensare in modo più efficace e diretto agli obiettivi attraverso agenti e percorsi (Kirmani

Di conseguenza, Terapia della speranza è nata per sfruttare le tecniche di intervento derivate dalla teoria della speranza. Suggerisce che il miglioramento della nostra speranza può essere raggiunto attraverso l’integrazione di interventi focalizzati sulla soluzione, narrativi e cognitivo-comportamentali (Lopez et al., 2000, p. 123).

Il cambiamento nella speranza avviene a livello comportamentale o superficiale, ma anche molto più profondo, coinvolgendo la fiducia in se stesso del cliente di essere capace di agire e pensiero diretto ad uno scopo (Lopez et al., 2000).

Terapia della speranza is a semi-structured, brief form of therapy that focuses on clarifying E attaining goals . Hope Therapists typically hold the following assumptions about Speranza, human nature, E the change process (Snyder, 2002, p. 125):

• La teoria della speranza applica un modello cognitivo alla motivazione umana.
• Tutti noi siamo capaci di pensare con speranza.
• Il nostro grado di pensieri pieni di speranza può essere aumentato.
• Le nostre valutazioni del passato e del futuro influenzano il modo in cui vediamo il presente.
• Speriamo di poter visualizzare quasi tutte le situazioni.
• L’esperienza e l’aspettativa sociale influenzano il nostro sviluppo della speranza.
• Le alleanze terapeutiche di supporto possono aumentare la speranza.
• I pensieri negativi automatici possono impedire di perseguire i nostri obiettivi.

Snyder sostiene che i pensieri pieni di speranza sono quelli in cui crediamo di poter trovare i percorsi per raggiungere gli obiettivi desiderati e motivarci a usarli. Suggerisce che la teoria della speranza faccia parte della psicologia positiva e si concentri sulla gestione delle emozioni e del benessere delle persone (Snyder et al., 2002).

2 esempi di vita reale di terapia della speranza

Aiuta a considerare situazioni di vita reale in cui la terapia della speranza è stata applicata con successo.

Contesto clinico

Il signor A. ha contattato uno psicologo clinico con sentimenti di tristezza, irritabilità e disperazione che hanno avuto un impatto sul suo lavoro e sul suo sonno. Un’ulteriore valutazione ha rivelato una lieve depressione e pensieri di disperazione (Kirmani

Il signor A. e il suo terapeuta hanno formato un alleanza terapeutica e fissare una serie di obiettivi, tra cui:

• Infondere speranza
• Migliorare l'umore
• Aumentare le capacità di pianificazione
• Migliorare il sonno

Terapia della speranza interventions included scheduling activities to increase pleasure E mastery, enhancing problem-solving E planning skills, E cognitive restructuring to overcome negative cognitions (Kirmani & Sharma, 2015).

Dopo 17 sessioni settimanali di un'ora, il signor A. ha riferito di sentirsi meglio e di aver espresso pensieri più fiduciosi. In particolare, vedeva valore nei vantaggi delle pratiche, tra cui Speranza instilling , Speranza enhancing e concentrandosi sui punti di forza anziché sulle debolezze. Ha riferito miglioramenti nella sua vita lavorativa e nelle capacità generali di pianificazione (Kirmani

Terapia del cancro

Terapia della speranza has had some success in crescente speranza levels E psychological E physiological wellbeing in rehabilitating cancer patients (Chan, Wong, & Lee, 2019).

Già quattro sessioni da un’ora si sono rivelate efficaci nel fornire benefici psicologici concentrandosi su tre caratteristiche fondamentali della Terapia della Speranza:

• Individuazione di obiettivi realizzabili
• Trovare modi per raggiungere gli obiettivi
• Positivo parlare di sé per motivare il raggiungimento degli obiettivi

Sebbene il futuro sia spesso incerto, la terapia della speranza è un approccio potente per creare una prospettiva positiva e l’aspettativa di una vita relativamente piacevole (Chan et al., 2019).

10 vantaggi secondo la ricerca

La ricerca ha identificato molti effetti positivi della terapia della speranza in diverse popolazioni e in quasi tutte le aree della psicologia, tra cui (Kirmani

• Istruzione
• Psicologia organizzativa
• Psicologia militare
• Psicologia dello sport
• Contesto clinicos, including depression E anxiety

Gli individui in grado di raggiungere livelli più elevati di speranza, attraverso la terapia o in altro modo, spesso sperimentano quanto segue (Kirmani

1. Pensieri più positivi
2. Meno pensieri negativi
3. Vedersi sotto una luce più favorevole
4. Maggiore autostima
5. Più energia
6. Aumento dei livelli di fiducia
7. Livelli più elevati di sfida positiva
8. Funzionamento psicologico ottimale
9. Riduzione dei sintomi di disagio
10. Grado più elevato di risultati terapeutici positivi

Come eseguire la terapia della speranza

I seguenti principi aiutano a focalizzare l’attenzione su come eseguire la Terapia della Speranza (modificato da Lopez et al., 2000):

1. Terapia della speranza is based on Snyder’s conceptualization of Speranza.
2. Terapia della speranza is a semi-structured, brief form of therapy.
3. Le convinzioni autoreferenziali dei clienti sono rafforzate dal focus sugli obiettivi e sui successi passati.
4. Un’alleanza terapeutica positiva facilita la partecipazione del cliente.
5. Il terapeuta riconosce il cliente come l'esperto della sua situazione mentre lo aiuta a sviluppare una struttura di cambiamento.
6. Terapia della speranza aims to equip the client to hEle the difficulties that arise while pursuing goals.
7. Terapia della speranza mirrors the Speranza development process by helping the client develop multiple pathways to therapy goals.
8. Il cambiamento inizia a livello cognitivo.
9. Terapia della speranza is a therapeutic system in its own right, using narrative, solution-focused, E cognitive-behavioral techniques.

Il processo della Terapia della Speranza prevede due fasi significative, ciascuna contenente due passaggi (Lopez et al., 2000).

Fase uno: infondere speranza

La prima fase, infondere speranza , comprende Speranza finding E Speranza bonding.

• Trovare la speranza riguarda la realizzazione della speranza attraverso la narrazione. Anche se spesso veniamo coinvolti nelle nostre attività quotidiane, è utile considerare i fili di speranza che attraversano le nostre vite.

Chiedere alle persone di raccontare le loro storie può accelerare la comprensione di come le speranze si sono sviluppate, sono diminuite o sono rimaste stagnanti nel corso della loro vita (Lopez et al., 2000, p. 128).

La narrazione condivisa dal cliente fornisce al terapeuta l'opportunità di identificare ed evidenziare atteggiamenti, temi e prospettive di speranza e riprodurli.

• Legame di speranza implica la formazione di un’alleanza terapeutica utile e piena di speranza in cui l’agenzia del cliente e i possibili percorsi vengono aumentati. Il legame di speranza si basa sulla traduzione degli obiettivi dell’alleanza di lavoro in pensieri di obiettivi di speranza, dei compiti in percorsi e dei legami in azione.

Seconda fase: aumentare la speranza

La seconda fase, crescente speranza , include Speranza enhancing E Speranza reminding.

• Miglioramento della speranza riguarda la generazione di pensieri sugli obiettivi, la creazione di percorsi efficaci che conducono al raggiungimento degli obiettivi, il mantenimento dei pensieri di agenzia per perseguire gli obiettivi e il superamento delle barriere man mano che si presentano (Lopez et al., 2000, p. 137). Si ottiene attraverso molteplici tecniche, tra cui:
  • Fornire una struttura per scoprire gli obiettivi
  • Individuare obiettivi chiari e realizzabili
  • Espandere e rafforzare i pensieri del percorso
  • Alla ricerca di storie di speranza
  • Alla ricerca del lato positivo negli eventi

Gli strumenti a supporto del processo includono liste di controllo e visualizzazioni dei percorsi.

• Spero che ricordi è il ciclo di feedback per il processo di speranza terapeutica. Il terapeuta incoraggia il cliente a impegnarsi nella speranza quotidiana, ricordando le routine in cui si esibisce attivamente Speranzaful cognitions .

Al cliente vengono presentati dei mini-interventi, da utilizzare tra una sessione e l'altra e dopo la fine della terapia, per avviare la ricerca e il miglioramento della speranza, e includono:

• • Revisione di una narrativa di speranza preferita
  • Completamento di registrazioni di pensieri automatici per perfezionare gli obiettivi e affrontare i pensieri barriera
  • Revisione di una dichiarazione di speranza personale
  • Alla ricerca del lato positivo negli eventi
  • Legare con persone speranzose

Spero che ricordi requires awareness of goal E barrier thoughts, Speranza assessing, E Speranza enhancing techniques (Lopez et al., 2000).

Terapia della speranza is not restricted to reducing negative symptoms, but like the broader approach of positive psychology, focuses on the importance of positive thinking (Lopez et al., 2000).

4 migliori tecniche di terapia della speranza

Sebbene siano disponibili molte tecniche per favorire la speranza in terapia, abbiamo scelto alcune delle nostre preferite.

La narrazione nella terapia della speranza

Anche se i problemi e le problematiche dei tuoi clienti abbracciano più aree della loro vita, può essere utile e meno opprimente concentrarsi su una sola (Lopez et al., 2000).

Sessioni narrative spesso iniziano con un breve esercizio di rilassamento per aiutare il cliente a trovare la calma e a entrare più in sintonia con i propri sentimenti e le proprie immagini mentali. Successivamente, al cliente viene chiesto di discutere i suoi primi ricordi nell'ambito scelto e di iniziare a esplorare le sue speranze in quel momento. Quindi il terapeuta interroga il cliente su come ha perseguito i propri interessi e sogni.

Le seguenti domande possono aiutare il cliente a interpretare le proprie storie utilizzando la prospettiva della speranza (Lopez et al., 2000):

• Come sei arrivato ai tuoi obiettivi?
• Qual è stata la tua motivazione?
• I tuoi obiettivi erano realistici?
• Qual era il tuo umore durante quel processo?
• Come sono state superate le barriere?
• Hai raggiunto i tuoi obiettivi?
• Come ti senti riguardo al risultato?

In definitiva, queste domande possono aiutare il cliente a riformulare l’esperienza in termini pratici prima di riorientarla al presente e collegare le storie passate alle questioni attuali.

Sviluppare un senso di agenzia

Sebbene obiettivi e percorsi realizzabili siano essenziali, richiedono la capacità percepita di iniziare e continuare a muoversi lungo il percorso; questo è noto come agenzia (Lopez et al., 2000).

La seguente lista di controllo dell'agenzia può essere condivisa con il cliente per comprendere il viaggio che deve intraprendere (modificato da Lopez et al., 2000):

Fare

• Dì a te stesso che questo è il tuo obiettivo. Inseguitelo.
• Usa un dialogo interiore positivo (posso farlo).
• Aspettatevi e preparatevi agli ostacoli.
• Ricordare i successi passati e le difficoltà superate.
• Ricorda che l'umorismo è un prezioso alleato.
• Quando un obiettivo esistente è veramente fuori portata, trovane un altro.
• Sii consapevole della tua salute e del tuo benessere.

Faren’t

• Lasciati sorprendere costantemente dagli ostacoli che puoi anticipare.
• Panico quando si raggiunge un posto di blocco.
• Concludi che nulla cambierà mai in meglio.
• Prenditi troppo sul serio.
• Diventa impaziente quando il cambiamento non è immediato.

Creare un filmato interno

I filmati interni, in cui il cliente ripercorre mentalmente i passaggi verso un obiettivo, sono preziosi per aumentare la speranza. Più l’obiettivo è chiaro e definito, maggiore è la probabilità che la visualizzazione sia d’aiuto (Lopez et al., 2000).

Chiedi al cliente di provare mentalmente, rendendo le immagini il più forti possibile, cosa dovrà fare per perseguire e raggiungere i propri obiettivi. Incoraggiateli a riflettere su come superare i problemi e a identificare le competenze e le risorse di cui avranno bisogno.

Una volta completato il film, il cliente dovrebbe fare una pausa e catturare su carta i passaggi necessari per raggiungere gli obiettivi e le eventuali risorse aggiuntive di cui ha bisogno lungo il percorso.

Lista di controllo del percorso

Percorsi efficaci ci portano da dove siamo ora agli obiettivi che ci siamo prefissati. Dovrebbero essere pianificati attentamente.

Utilizzare la seguente lista di controllo con i clienti per aiutarli a raggiungere percorsi utili e realistici (modificato da Lopez et al., 2000):

• Suddividi gli obiettivi a lungo termine in passi più piccoli e realizzabili.
• All'inizio concentrati sul primo sottoobiettivo.
• Prova mentalmente come raggiungerai il prossimo sottoobiettivo.
• Usa le immagini per riflettere su come supererai le sfide.
• Apprendere nuove competenze secondo necessità.
• Coltivare una rete di supporto.
• Chiedi aiuto quando necessario.

Terapia della speranza is a powerful technique for clients; it relies on defining E combining approaches to focus attention on goals, pathways, E agenzia (RE & Cheavens, 2009).

Risorse da PositivePsychology.com

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• Cos'è la speranza?
  Questo esercizio di pensiero presenta una serie di domande che esplorano il tema della speranza e aiutano i clienti a coltivare uno stato d'animo più ottimista.
• Disponibilità, obiettivi e piano d'azione
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Un messaggio da portare a casa

Sentimenti di Speranza sono fortemente legati a benessere mentale . Gli psicologi vedono la speranza come uno stato positivo per stabilire e raggiungere obiettivi e aiutare le persone a ottenere ciò che desiderano dalla vita.

Terapia della speranza uses interventions to improve Speranzaful thinking E boost psychological functioning by building goal thoughts E the mindset E skills to achieve them (Cheavens & Guter, 2018).

I terapisti lavorano con i clienti per identificare obiettivi realistici ma stimolanti ed esplorare le opzioni per arrivare da dove si trovano a dove vogliono essere. Vengono favoriti pensieri di speranza per aiutare il cliente a credere in se stesso e motivarlo a seguire il percorso scelto.

Terapia della speranza has many benefits, including increased levels of confidence, energy, E self-esteem E reduced negative thoughts E distress.

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Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.