L'importanza, i vantaggi e il valore della definizione degli obiettivi

Approfondimenti chiave

• La definizione degli obiettivi aumenta la concentrazione, la perseveranza e la motivazione.
• Obiettivi chiari migliorano le prestazioni, la soddisfazione e il benessere.
• Obiettivi misurabili consentono il monitoraggio dei progressi e la responsabilità.

Avendo trascorso 15 anni nella mia carriera come consulente tecnologico guidando il cambiamento trasformativo per le grandi società finanziarie, ho assistito in prima persona sia al potere che alle insidie ​​​​della definizione degli obiettivi.

Se eseguita correttamente, la definizione degli obiettivi può ispirare, motivare e stimolare individui e team a concentrarsi su risultati positivi. D'altra parte, obiettivi poco chiari, irrealistici o scadenti possono provocare frustrazione e fallimento (Clough et al., 2021).

In questo articolo esploreremo l’importanza di stabilire obiettivi: personali, professionali, educativi e terapeutici. Considereremo anche i vantaggi della definizione degli obiettivi e identificheremo strumenti e tecniche per semplificare il processo.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

12 vantaggi della definizione degli obiettivi: perché gli obiettivi sono importanti

Istintivamente, sappiamo tutti l'importanza della definizione degli obiettivi per focalizzare ed energizzare le prestazioni. Come professionisti della salute mentale, li usiamo nelle nostre pratiche quotidiane, lavorando con i clienti per identificare e catturare il successo guidato dai valori e aiutarli a creare vite significative (Renger

Quindi, perché fissare degli obiettivi?

L’importanza di fissare obiettivi è confermata dall’esperienza e supportata dalla ricerca in ambito terapeutico, sportivo, accademico e lavorativo (Winkens

I vantaggi della definizione degli obiettivi includono (Winkens

• Prestazioni migliorate
  Gli obiettivi dirigono le nostre energie e si concentrano verso l’esecuzione di azioni abilmente. Migliorare la nostra tecnica migliora le nostre prestazioni in vari compiti.
• Miglioramento della concentrazione e della persistenza
  Ci aiutano a rimanere concentrati più a lungo, riconoscendo ed enfatizzando il nostro bisogno personale di miglioramento personale.
• Più motivazione intrinseca
  Lavorare per raggiungere degli obiettivi porta tipicamente ad una maggiore motivazione intrinseca. La nostra intrinseca soddisfazione, interesse e curiosità ci guidano sempre più.
• Maggiore autonomia e autodeterminazione
  Gli obiettivi supportano la percezione di avere il controllo e di essere in grado di fare la differenza nell’ambito della vita in questione.
• Maggiore divertimento nel compito
  Ci piacciono di più i compiti, il che si traduce in impegno e impegno sostenuti.
• Maggiore soddisfazione
  Gli individui con obiettivi chiari in genere riportano un miglioramento della soddisfazione generale.
• Miglioramento del comportamento etico
  Gli obiettivi di padronanza, che si concentrano sul miglioramento delle prestazioni, sono associati a pratiche più etiche.
• Aumento del comportamento cooperativo
  Gli obiettivi promuovono la cooperazione all’interno dei team e tra individui con obiettivi e valori condivisi. Possono incoraggiare l’attenzione al miglioramento personale piuttosto che a sovraperformare gli altri.
• Migliore benessere e benessere
  Il comportamento diretto agli obiettivi, come perseguire l’esercizio fisico e scelte alimentari sane, supporta il benessere psicologico, emotivo e fisico.
• Effetti psicologici positivi
  Gli obiettivi di approccio, che perseguono un risultato desiderato, ci incoraggiano ad affrontare nuove sfide e supportano l'impegno e la connessione nelle attività. In antitesi, gli obiettivi di evitamento, in cui cerchiamo di prevenire conseguenze indesiderabili, possono evocare sentimenti negativi come stress, ansia e paura.
• Maggiore sforzo

  Gli obiettivi di padronanza (concentrati sull’apprendimento e sul miglioramento) in genere aumentano il piacere dell’attività e portano a livelli di impegno più elevati.

• Miglioramento della regolazione emotiva e aumento dell’autostima
  Obiettivi terapeutici appropriati offrono l’opportunità di farlo gestire meglio le emozioni , costruire un'immagine di sé più positiva e apprendere meccanismi di coping.

Per saperne di più, consulta quanto segue:

In Qual è la teoria della motivazione di Locke? esploriamo il lavoro dell'eminente psicologo sullo sviluppo di obiettivi chiari, stimolanti e ben strutturati insieme ai vantaggi che la definizione degli obiettivi comporta.

Il video di John Doerr esplora l’importanza di catturare e definire chiaramente obiettivi basati sul valore.

L’affascinante video di Andrew Huberman Il potere della dopamina nel fissare piccoli obiettivi evidenzia le ricompense fisiche che riceviamo quando ci spingiamo verso obiettivi impegnativi.

24 tipi di obiettivi

La definizione degli obiettivi è una tecnica psicologica molto importante…[e] ha avuto un impatto importante su tutti i ceti sociali (Clough et al., 2021, p. 80).

Comprendere i seguenti tipi di obiettivi ed esempi può migliorare le nostre capacità di definizione degli obiettivi.

Esempi di obiettivi a breve termine

Molti dei nostri obiettivi devono essere completati presto, in genere entro ore, giorni o settimane, ad esempio (Clough et al., 2021; Woolfolk, 2021):

Studiare per un esame intermedio
Aggiornare il curriculum e fare domanda per un lavoro
Bere otto bicchieri d'acqua al giorno per le prossime tre settimane
Trascorrere più tempo di qualità con la famiglia e gli amici questo mese

Esempi di obiettivi a lungo termine

In contrast, long-term goals involve carefully selected objectives over an extended period, potentially months and years. They help guide us in long-term transformations or carefully chosen outcomes, for example (Clough et al., 2021; Woolfolk, 2021):

Conseguire una laurea
Avviare e far crescere una nuova attività
Correre una maratona
Diventare un esperto in una disciplina accademica prescelta

Esempi di obiettivi personali

Gli obiettivi personali possono essere a breve o a lungo termine (sebbene spesso siano questi ultimi) e implicano la concentrazione su ciò che è significativo, guidato dal valore e profondamente personale, come (Van Yperen et al., 2015; Katz‐Vago

Creare una famiglia
Fare attività fisica almeno due volte a settimana
Adottare una dieta più sana
Imparare a suonare la chitarra

Obiettivi per il lavoro

In genere, gli obiettivi sul posto di lavoro si concentrano sulle prestazioni di compiti e progetti, sull’avanzamento di carriera o sul contributo al successo di un team o di un’organizzazione (Clough et al., 2021).

Assumersi maggiori responsabilità in un ruolo esistente o ottenere una promozione
Partecipare a conferenze extra e costruire una rete professionale
Increasing the productivity and success of the sales team
Imparare il nuovo software prima che venga implementato

Obiettivi educativi

Durante l'apprendimento, gli studenti spesso diventano consapevoli di una discrepanza tra il punto in cui si trovano ora e il loro obiettivo. In tal modo, iniziano a vedere i vantaggi della definizione degli obiettivi per muoversi nella giusta direzione, come (Woolfolk, 2021; Katz-Vago

Cercare di dare un senso al materiale del corso
Aiming to reach higher grades within the class
Cercare di ottenere punteggi migliori nell'esame di fine anno
Imparare nuovi concetti e trovare modi per applicarli

Perché non leggere il nostro articolo 42 Attività di definizione degli obiettivi per gli studenti comprendere appieno l’importanza degli obiettivi educativi?

Obiettivi terapeutici

Gli obiettivi sono essenziali in molti contesti terapeutici, poiché spesso stabiliscono l’agenda per le sessioni successive e forniscono importanti compiti a casa. Fondamentalmente, aiutano a focalizzare le sessioni terapeutiche e a monitorare i progressi, offrendo un chiaro senso di scopo e direzione, e possono includere (Beck, 2011; Renger

Apprendere e applicare strategie di regolazione emotiva
Concentrarsi sulla creazione di una vita appagante e guidata dai valori
Risoluzione dei conflitti nelle relazioni personali
Sviluppare tecniche di coping per gestire lo stress

I seguenti articoli scavano un po' più a fondo.

Definizione degli obiettivi nella consulenza e nella terapia (inclusi esempi) fornisce ulteriori esempi basati sulla terapia dei vantaggi della definizione degli obiettivi e offre indicazioni sulle tecniche a disposizione dei terapisti.

In Che cos'è la definizione degli obiettivi e come farlo bene , rivisitiamo tre domande: perché è importante la definizione degli obiettivi? A cosa serve la definizione degli obiettivi? E come possiamo integrare la definizione degli obiettivi nelle nostre vite?

L'importanza della definizione degli obiettivi per la motivazione

Motivazione ricercatori e creatori della teoria dell'autodeterminazione (SDT), Richard Ryan e Edward Deci (2018), riconoscono l'importanza della definizione degli obiettivi per la motivazione.

Durante la ricerca sulla definizione degli obiettivi e motivazione in ambito educativo , hanno identificato un'importante distinzione tra la misura in cui gli studenti sono concentrati sullo sviluppo e sull'apprendimento di nuove competenze o sul fare bene rispetto agli altri (Ryan

Obiettivi di padronanza

Obiettivi di padronanza focus on learning the skills and competencies required to perform a task, such as becoming proficient in a defensive block in basketball (Winkens & Hamstra, 2024).

Sono vitali perché sono associati alla motivazione intrinseca. Gli individui sono guidati dalla loro intrinseca soddisfazione nell’apprendimento e dal profondo bisogno di auto-miglioramento. La loro motivazione si vede nella perseveranza, nel divertimento e nella volontà di accettare feedback.

Obiettivi di prestazione

Obiettivi di prestazione (also referred to as outcome goals) include demonstrating skills and competencies relative to others. For example, students may wish to achieve the highest grade on an essay or win a math competition (Winkens & Hamstra, 2024).

Tali obiettivi sono tipicamente motivati ​​in modo più estrinseco e implicano la necessità di riconoscimento.

Tuttavia, gli studenti che raggiungono gli obiettivi prestazionali possono sperimentare maggiore pressione e ansia perché cercano di sovraperformare gli altri e si concentrano sul successo a breve termine.

In reality, we are driven by either (or both) goal types, depending on the situation.

Se combinati ed equilibrati, gli obiettivi di padronanza supportano la crescita a lungo termine, mentre gli obiettivi di prestazione aiutano a ottenere riconoscimenti e traguardi più immediati (Ryan

Il nostro articolo 10 fogli di lavoro per la definizione degli obiettivi offre molti fogli di lavoro e strumenti per supportare individui, allenatori e consulenti nell'utilizzo della definizione degli obiettivi per motivare se stessi o gli altri.

In che modo gli obiettivi possono migliorare le prestazioni?

Sebbene sia ampiamente noto che gli obiettivi migliorano le prestazioni sportive e lavorative, la ricerca riconosce i benefici che la definizione degli obiettivi apporta ad altri ambiti della vita, come l’istruzione (Woolfolk, 2021).

In che modo la definizione degli obiettivi può aiutare a migliorare il rendimento scolastico?

Stabilire obiettivi chiari, pertinenti e raggiungibili in un contesto accademico aiuta gli studenti e i ricercatori in diversi modi fondamentali, tra cui (Katz‐Vago

• Fornire motivazione
  Concentrarsi chiaramente su ciò che devono ottenere e su come e dove concentrare i propri sforzi
• Migliorare la motivazione
  Fornire obiettivi e traguardi stimolanti che aumentino la motivazione degli studenti
• Migliorare la pianificazione e l’organizzazione
  Stabilire obiettivi chiari e suddividerli in parti gestibili, portando a un uso più efficiente del tempo e delle risorse
• Increasing accountability
  Monitoraggio dei traguardi e adeguamento delle strategie e delle risorse per raggiungere gli obiettivi
• Aumentare la fiducia
  Migliorare la fiducia in se stessi e la fiducia nelle proprie capacità per rafforzare la motivazione
• Fornire feedback e facilitare il miglioramento
  Incoraggiare il feedback e consentire agli studenti di identificare le aree di miglioramento e il supporto necessario
• Promuovere la persistenza
  Aiutare ad affrontare sfide e battute d'arresto con concentrazione e tenacia

Quando si risponde alla domanda Perché fissare obiettivi? in un contesto educativo, dobbiamo ricordare che incoraggiano e mantengono la responsabilità degli studenti (Woolfolk, 2021).

10 suggerimenti basati sull'evidenza su come fissare gli obiettivi

Il quadro SMART (specifico, misurabile, realizzabile, rilevante e limitato nel tempo) riconosce l'importanza di stabilire obiettivi ed è comunemente utilizzato per stabilire obiettivi pratici e appropriati in più ambiti, tra cui il luogo di lavoro, l'istruzione, lo sport e la terapia (Clough et al., 2021; Bowman et al., 2015).

La ricerca suggerisce i seguenti suggerimenti per realizzare i vantaggi della definizione degli obiettivi (Clough et al., 2021; Martins et al., 2024):

• Essere s specifico
  Definisci chiaramente cosa vuoi ottenere (e capisci perché è importante). Piuttosto che voler correre una gara, specifica che voglio correre una corsa di cinque miglia in meno di 45 minuti.
• Realizzateli m misurabile
  Assicurarsi che l'obiettivo possa essere misurato per monitorare i progressi. Ad esempio, voglio aumentare le nostre vendite online del 20% nel prossimo trimestre.
• Impostato a obiettivi raggiungibili
  Il risultato dovrebbe essere fattibile. Imparare una nuova lingua richiede tempo, quindi un obiettivo raggiungibile potrebbe essere quello di voler imparare lo spagnolo di conversazione di base in tre mesi piuttosto che voler parlarne fluentemente in due mesi.
• Essere r elefante
  Gli obiettivi dovrebbero essere in linea con i valori e gli obiettivi più ampi di vita e carriera. Se voglio diventare contabile, potrei scegliere di completare un'apposita certificazione in un corso biennale.
• T vincolato al tempo
  Impostato deadlines. When do you want to achieve this goal? I will finish editing my book by the end of the year.

Inoltre, per apprezzare ulteriormente l’importanza degli obiettivi:

• Cattura obiettivi online o su carta. Rivederli regolarmente.
• Suddividi gli obiettivi più grandi in obiettivi più piccoli e più gestibili.
• Trasforma ogni obiettivo in una serie chiara di passaggi attuabili e di risorse necessarie.
• Monitorare i progressi nel viaggio verso l’obiettivo. Ritorna alle azioni e alla dichiarazione dell'obiettivo e rivedile come richiesto. Sii flessibile.
• Cercare il supporto appropriato secondo necessità.
• Rimani positivo. Gli ostacoli e le sfide sono inevitabili ma possono essere superati.

Perché è importante fissare obiettivi realistici?

Abbiamo già visto che è fondamentale che gli obiettivi siano appropriati.

Successivamente, scaviamo più a fondo e ci chiediamo: perché fissare obiettivi realistici?

Obiettivi realistici supportano i vantaggi della definizione degli obiettivi perché (Clough et al., 2021):

• Increase motivation and commitment because they are within reach
• Sono meno stressanti perché gestibili e, quindi, meno scoraggianti
• Aumenta la fiducia in te stesso man mano che ogni traguardo viene raggiunto
• Sostenere un progresso costante e sostenibile
• Sono meno ambiziosi e quindi riducono la probabilità di burnout
• Costruisci la resilienza senza sentirti sopraffatto

Perché è importante che gli obiettivi siano misurabile ?

A meno che gli obiettivi non siano misurabili, tracciare il percorso verso il successo è impossibile.

Con le misure in atto, possiamo vedere progressi nel tempo, lasciandoci concentrati, motivati ​​e in grado di comunicare il nostro bisogno di supporto e risorse (Locke et al., 2013; Clough et al., 2021).

Per ulteriori indicazioni, esamina quanto segue:

In Obiettivi di vita: come fissarli e raggiungerli nel modo giusto , consideriamo perché la definizione degli obiettivi è vitale per dare più significato alla nostra vita.

Il nostro articolo Obiettivi SMART, Obiettivi HARD, PACT o OKR: cosa funziona? ci aiuta a utilizzare strumenti e fogli di lavoro relativi agli obiettivi in ​​un ambiente basato sul cliente.

Come aiutare i clienti che non sono riusciti a raggiungere i propri obiettivi

I clienti potrebbero non riuscire a raggiungere i propri obiettivi per diversi motivi. Forse è stato fissato o inquadrato male un obiettivo inappropriato.

In alternativa, potrebbe essere successo qualcosa nella loro vita che ha interrotto il loro progresso (Sommers-Flanagan

Qualunque sia la ragione, è fondamentale guidarli attraverso un processo di rivalutazione e riadattamento.

Ecco alcuni passaggi chiave (Sommers-Flanagan

• Rivedere gli obiettivi
  Ritorna agli obiettivi originali per capire se erano SMART. In caso contrario, modificali per renderli più appropriati.
• Esplora gli ostacoli
  Identificare e comprendere cosa è andato storto. Cosa si è intromesso? Mancanza di sostegno o motivazione insufficiente? Una volta comprese le barriere, mettere in atto strategie adeguate.
• Offri supporto e incoraggiamento
  Discuti i progressi del cliente, le piccole vittorie e gli sforzi compiuti finora per aiutarlo a rimanere motivato.
• Impostato smaller, incremental goals
  Suddividi gli obiettivi rivisti in obiettivi più piccoli e più gestibili.
• Incoraggiare la flessibilità
  Le situazioni cambiano . I terapisti e i clienti devono essere pronti a provare nuovi approcci e ad adattare il piano di trattamento secondo necessità.

Anche il fallimento può aiutare le persone a vedere i benefici della definizione degli obiettivi perché, in definitiva, insegna la resilienza e come riconoscere che ci sono aspetti positivi anche quando le cose vanno male.

Risorse per la definizione degli obiettivi di PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse a disposizione di coach e terapisti che lavorano con individui e gruppi per aiutarli a comprendere l'importanza di stabilire obiettivi appropriati e pratici e come superare gli ostacoli lungo il percorso.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Il foglio di lavoro Se-Allora supporta i clienti pianificando in anticipo come affrontare gli ostacoli difficili.
• Il foglio di lavoro SMART Goals è uno strumento semplice ma potente per realizzare i vantaggi della definizione degli obiettivi.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Consultare il sé futuro quando si effettuano delle scelte
  Visualizzare il nostro sé futuro può aiutarci a decidere se un obiettivo è appropriato e si allinea con obiettivi e valori più ampi.

Prova i seguenti quattro passaggi:

• • Passo uno: considera un obiettivo o una decisione importante.
  • Fase due: immagina che il tuo sé futuro abbia raggiunto l'obiettivo o sperimentato le conseguenze della decisione.
  • Fase tre: chiediti: il mio sé futuro sarà grato, godrà o trarrà beneficio dalla direzione presa?
  • Fase quattro: utilizzare la risposta emotiva immaginata per fissare gli obiettivi più appropriati o fare le scelte giuste.
• Auto-contratto
  Sebbene la definizione degli obiettivi sia importante, il lavoro non finisce qui. Dobbiamo anche essere motivati ​​a concentrare le nostre energie su risultati positivi.

La creazione di un contratto autonomo può migliorare la proprietà e la responsabilità.

Completa i dettagli:

Uno [data di oggi], io [il tuo nome] [dichiarerò il tuo obiettivo] entro [inserisci la data] perché così facendo mi aiuterà a muovermi verso la persona che voglio essere: qualcuno che [dichiara le ragioni personali per fare questo cambiamento o raggiungere questo obiettivo].

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a trasformare i loro sogni in realtà applicando le più recenti tecniche di cambiamento comportamentale basate sulla scienza.

Un messaggio da portare a casa

La definizione degli obiettivi non è una soluzione rapida per il benessere mentale o per creare una vita prospera. Fa invece parte di un viaggio a lungo termine, guidato dal valore, verso risultati scelti con cura.

Quindi, perché fissare degli obiettivi?

L’importanza della definizione degli obiettivi deriva dalla pianificazione e dall’affermazione attenta degli elementi che portano a risultati positivi. I vantaggi della definizione degli obiettivi sono vari, tra cui il miglioramento delle prestazioni, l’aumento della motivazione intrinseca (spesso dovuta alla sensazione di maggiore controllo) e un maggiore coinvolgimento.

Quando si lavora con i clienti, è fondamentale considerare il modo migliore per catturare gli obiettivi più in linea con i loro bisogni e desideri per una vita più appagante. Che siano a breve o lungo termine, personali, accademici o sul posto di lavoro, devono essere catturati in modo chiaro.

Il quadro SMART è particolarmente prezioso, poiché garantisce che ogni obiettivo sia specifico, misurabile, realizzabile, pertinente e limitato nel tempo. Monitorare i progressi e modificare le strategie o la definizione degli obiettivi è essenziale per mantenere la fiducia in se stessi e l’entusiasmo del cliente una volta iniziato il lavoro.

In definitiva, gli obiettivi sono una fonte vitale di concentrazione, sia all’interno che all’esterno del coaching e della terapia. Mantengono le persone responsabili e offrono un potente strumento per l’autorealizzazione.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

ED: riscrivere dicembre 2024