Cos’è il dialogo interiore positivo? (Incl. Esempi)

Approfondimenti chiave

• Il dialogo interiore positivo implica l’uso dell’incoraggiamento
• Praticare il dialogo interiore aiuta a sfidare
• Integrare il dialogo interiore positivo nella routine quotidiana può migliorare la resilienza e la motivazione

Non è raro per la maggior parte di noi mantenere un dialogo in corso nelle nostre teste.

Questo dialogo può variare dal darci istruzioni mentre svolgiamo un compito, osservazioni casuali sul nostro ambiente o una situazione, o potrebbe essere quello che spesso viene definito dialogo interiore.

Il dialogo interiore è la narrazione interna che hai di te stesso. È la tua voce interiore e potresti aver passato o meno molto tempo a pensarci o a prestarle attenzione. La verità è che il nostro dialogo interiore può effettivamente avere un’influenza molto maggiore sul modo in cui vediamo noi stessi e il mondo che ci circonda di quanto pensiamo.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

Uno sguardo alla psicologia

Si ritiene generalmente che il dialogo interiore sia un mix di credenze e pregiudizi consci e inconsci che abbiamo su noi stessi e sul mondo in generale. È stato Sigmund Freud a creare per primo l’idea che abbiamo livelli di pensiero sia consci che inconsci, con processi cognitivi inconsci che influenzano il nostro comportamento in modi di cui non ci rendiamo conto (Cherry, 2019).

Il dialogo interiore può essere positivo o negativo e prestare attenzione a ciò verso cui più spesso oscilli può aiutarti a iniziare a apportare cambiamenti proattivi sul modo in cui affronti le sfide della vita.

Dialogo interiore negativo

I nostri modelli di dialogo interiore sono troppo spesso negativi: ci concentriamo su idee preconcette che siamo non abbastanza buono ' O ' sempre un fallimento ' O ' non posso fare niente di giusto ’. Il nostro cervello è programmato per ricordare le esperienze negative rispetto a quelle positive, quindi ricordiamo le volte in cui non abbiamo capito bene più delle volte in cui lo facciamo. Quindi riproduciamo questi messaggi nella nostra mente, alimentando sentimenti negativi (Jantz, 2016).

Dialogo interiore positivo

Il dialogo interiore positivo, come avrai intuito, è il rovescio della medaglia del dialogo interiore negativo. Non si tratta di narcisismo o di ingannare noi stessi inducendoci a pensare cose inesatte. Si tratta più di mostrare a te stesso un po' di auto-compassione e comprensione per chi sei e cosa hai passato (Jantz, 2019).

Il dialogo interiore positivo vede la nostra narrativa interna passare a idee come Potrò fare meglio la prossima volta ' O “Scelgo di imparare dai miei errori e di non lasciarmi frenare da essi ’.

Cosa dice la ricerca?

In termini di impatto positivo che può avere il dialogo interiore, la ricerca concorda all’unanimità che è parecchio. Dai professionisti dello sport alla perdita di peso, alla lotta alla depressione: cambiare il modo in cui parli con te stesso può avere un effetto proattivo nei cambiamenti comportamentali.

• Keiser, Smeets e Dijkerman (2013) hanno condotto uno studio in cui hanno chiesto ai pazienti con anoressia nervosa di attraversare una porta che diventava sempre più stretta. I partecipanti con il disturbo hanno iniziato a girare il corpo quando la porta era più larga del 40% rispetto alle loro spalle, rispetto ai partecipanti senza diagnosi, che hanno iniziato a girare solo quando la porta era più larga del 25% rispetto alle loro spalle. I ricercatori hanno ipotizzato che il dialogo interiore negativo a cui partecipavano i partecipanti anoressici avesse un effetto drammatico sul modo in cui vedevano il proprio corpo, facendoli credere di essere più grandi di quanto non fossero in realtà.
• Conroy e Metzler (2004) hanno esplorato il modo in cui il dialogo interiore influisce sull’ansia cognitiva nelle prestazioni sportive. Hanno esaminato il dialogo interiore specifico per stato, quindi il modo in cui gli atleti parlavano a se stessi mentre fallivano, mentre avevano successo, mentre desideravano il successo e mentre temevano il fallimento. Li hanno misurati insieme alle espressioni dell’ansia da prestazione caratteristica della situazione specifica: paura del fallimento, paura del successo e ansia sportiva. Hanno trovato i risultati più forti per il dialogo interiore associato alla paura di fallire e all’ansia sportiva, essenzialmente gli atleti hanno sperimentato un’ansia maggiore quando utilizzavano il dialogo interiore negativo.
• Allo stesso modo, anche Kendall e Treadwell (2007) hanno esplorato i modi in cui il dialogo interiore influisce sull’ansia. Hanno studiato il dialogo interiore come predittore dell’ansia nei bambini con e senza diagnosi di disturbo d’ansia. Hanno scoperto che la riduzione del dialogo interiore negativo mediava sostanziali guadagni terapeutici nei bambini con una diagnosi.
• Wrisberg (1993) ha scoperto che il dialogo interiore può aiutare a migliorare le prestazioni di apprendimento, aiutando con il concetto di “suddividere” informazioni complesse, che è stato dimostrato nel facilitare il ricordo e nello svolgere compiti complessi in modo accurato.
• Chopra (2012) ha scoperto che fornire agli studenti strategie efficaci per trasformare il dialogo interiore negativo in dialogo interiore positivo ha permesso loro di trasformare con successo i loro processi di pensiero negativo e il valore di farlo nella loro vita.
• Todd, Oliver e Harvey (2011) hanno effettuato una revisione della letteratura e della ricerca sul dialogo interiore e hanno scoperto all'unanimità che gli interventi positivi sul dialogo interiore sono efficaci nel mediare il cambiamento cognitivo e comportamentale.

L'importanza e i vantaggi del dialogo interiore positivo

Come suggerisce la ricerca, il dialogo interiore positivo è importante per una serie di ragioni.

Dall'aiutare a superare la dismorfia corporea alle prestazioni sportive, alla mediazione dell'ansia e della depressione, all'apprendimento più efficace: il dialogo interiore positivo può fare un'enorme differenza.

Tre ulteriori vantaggi includono:

1. Aiuta a ridurre lo stress

La ricerca ha dimostrato che le persone che sono più inclini a pensare in modo ottimistico, sono anche più inclini al dialogo interiore positivo e utilizzano strategie di coping più attive di fronte a situazioni e sfide stressanti (Iwanaga, Yokoyama e Seiwa, 2004).

Il dialogo interiore positivo ti aiuta a riformulare il modo in cui guardi alle situazioni stressanti, comprendendo che affronterai le sfide con il meglio delle tue capacità e che, qualunque sia il risultato, hai fatto del tuo meglio. Affrontare queste situazioni con un “ Posso farlo ’ mentalità piuttosto che negativa’ Questo è troppo difficile ’, apre nuovi modi di pensare e di risolvere i problemi.

2. Aiuta ad aumentare la fiducia e la resilienza

Avvicinarsi alla vita con un approccio positivo al dialogo interiore può aiutarti a potenziare il tuo fiducia in se stessi . Gli individui che ottengono punteggi elevati in termini di ottimismo e autostima positiva hanno maggiori probabilità di raggiungere i propri obiettivi, ottenere buoni voti e riprendersi rapidamente dall’intervento chirurgico (Lyubormisky, 2008).

Un dialogo interiore positivo e regolare può aiutarti a sentirti più sicuro di fronte al raggiungimento dei tuoi obiettivi, poiché instilli in te stesso la convinzione che le cose che desideri sono realizzabili e, quando sorgono problemi, trovi soluzioni alternative.

3. Aiuta a costruire relazioni migliori

Probabilmente sei consapevole di come ci si sente a stare con qualcuno che è positivo, sicuro di sé e contento di quello che è come persona. Trasudano fiducia e ciò si riflette positivamente su coloro che li circondano. Assad, Donnellan e Conger (2012) hanno scoperto che le coppie più ottimiste hanno citato livelli più elevati di cooperazione e risultati positivi.

Le persone che utilizzano un dialogo interiore positivo sono anche estremamente capaci di cogliere i tratti positivi di coloro che li circondano.

Esistono prove che suggeriscono che possa aiutare con ansia e depressione?

La ricerca sembra supportare l’idea che il dialogo interiore positivo possa effettivamente aiutare con disturbi come ansia e depressione. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il dialogo interiore negativo è stato ampiamente collegato a disturbi come depressione, ansia, bassa autostima, aggressività e disturbo da stress post-traumatico (Leung e Poon, 2001; Owens e Chard, 2001).

È stato anche dimostrato che trasformare il dialogo interiore in positivo può mediare alcuni risultati davvero eccezionali con i giovani a cui è stato diagnosticato un disturbo d’ansia (Kendall e Treadwell, 2007).

Ciò che questo ci dice è che il dialogo interiore positivo può aiutare a superare questi disturbi, correggendo i pregiudizi verso pensieri e convinzioni negative che potremmo avere su noi stessi.

Può aiutare a combattere lo stress?

In poche parole, sì. Come accennato brevemente, uno dei vantaggi del dialogo interiore positivo è che può aiutarti ad affrontare le sfide e le situazioni stressanti con una mentalità più aperta e ottimista (Iwanaga, Yokoyama e Seiwa, 2004).

Il dialogo interiore positivo non significa conoscere tutte le risposte o pensare che sei straordinario, si tratta semplicemente di riformulare il modo in cui vedi le cose, rimuovere i pregiudizi negativi e avvicinarti alla vita con l'idea che puoi affrontare le cose - e anche se non va perfettamente - imparerai da esso per la prossima volta.

10 esempi di affermazioni e frasi positive sul dialogo interiore

Se il dialogo interiore positivo ti sembra un territorio straniero, potrebbe essere difficile sapere da dove cominciare in termini di affermazioni e frasi positive efficaci da provare.

È importante sapere che non il dialogo interiore positivo di tutti sarà lo stesso e dovresti provare alcuni approcci diversi per trovare quelli che alla fine funzionano per te.

Eccone dieci giusto per iniziare:

1. Ho il potere di cambiare idea.
2. Tentare di farlo ha richiesto coraggio e sono orgoglioso di me stesso per averci provato.
3. Anche se non era il risultato che speravo, ho imparato molto su me stesso.
4. Potrei avere ancora molta strada da fare, ma sono orgoglioso di quanta strada ho già fatto.
5. Sono capace e forte, posso superare tutto questo.
6. Domani è l’occasione per riprovare, con le lezioni apprese da oggi.
7. Darò il massimo perché tutto questo funzioni.
8. Non posso controllare ciò che pensano, dicono o fanno gli altri. Posso solo controllarmi.
9. Questa è un'opportunità per me di provare qualcosa di nuovo.
10. Posso imparare da questa situazione e crescere come persona.

Come utilizzare il dialogo interiore positivo: 4 strategie e tecniche

Prima di poter iniziare a utilizzare il dialogo interiore positivo, devi identificare la frequenza e il tipo di pensiero/discorso interiore negativo in cui ti impegni. Una volta compreso questo, puoi iniziare a riqualificare i tuoi pensieri.

Il dialogo interiore negativo tende a rientrare in una delle quattro categorie:

1. Personalizzazione – Significa che incolpi te stesso quando le cose vanno male.
2. Polarizzante – Significa che vedi le cose solo come buone o cattive, senza aree grigie o spazio per vie di mezzo.
3. Ingrandimento – Significa che ti concentri solo sul male o sul negativo in ogni scenario e ignori tutto ciò che è buono o positivo.
4. Catastrofizzante – Significa che ti aspetti sempre il peggio.

Potresti identificarti solo con una di queste categorie o più. Il punto è che una volta che inizi a classificare i tuoi pensieri in questo modo, puoi iniziare a lavorare per trasformarli in frame più positivi.

Ciò non accadrà dall’oggi al domani e dovrai assicurarti di mettere in pratica per affinare davvero il tuo dialogo interiore e identificare dove sono necessari cambiamenti.

Alcune strategie che potresti utilizzare per raggiungere questo obiettivo potrebbero includere:

1. Identificazione delle trappole del dialogo interiore

Alcune situazioni possono portarci a indulgere in discorsi interiori più negativi rispetto ad altre. Ad esempio, un introverso potrebbe scoprire che il dialogo interiore negativo emerge quando deve partecipare a eventi sociali o fare networking.

Identificare queste trappole può aiutarti a prepararti meglio per affrontare e trasformare il tuo dialogo interiore negativo in positivo.

2. Utilizza affermazioni positive

Le affermazioni positive sono un ottimo modo per cambiare le nostre chiacchiere interiori. Prima ancora che si verifichi una situazione che potrebbe incitare a un dialogo interiore negativo, esercitati a dire affermazioni positive allo specchio per incoraggiare il tuo approccio positivo verso te stesso.

Anche i segnali visivi sono ottimi promemoria per adottare un approccio più positivo. Piccoli bigliettini, poster o post-it in giro per casa con espressioni positive possono fare un'enorme differenza nella tua mentalità quotidiana.

3. Controlla regolarmente le tue emozioni

Passare al dialogo interiore positivo richiede sforzo. Siamo così in sintonia con il dialogo interiore negativo che potrebbero essere necessari solo uno o due piccoli contrattempi per riportarti su quella strada.

Quando si presentano delle sfide, assicurati di verificare come ti senti e che il tuo dialogo interiore non sia diventato negativo. Riportalo con alcune frasi positive.

4. Non aver paura di creare confini

A volte ci sono persone nella nostra vita che non tirano fuori il meglio di noi. Identificare le trappole del dialogo interiore potrebbe anche significare identificare una o due persone che ti incoraggiano a pensare negativamente a te stesso. Va bene creare confini e rimuovere queste persone.

Concentrati sul circondarti di persone che parlano positivamente di te e che ti incoraggiano a fare lo stesso.

3 Esercizi e attività per adulti

Una volta che avrai compreso meglio quanto potrebbe essere importante il tuo dialogo interiore negativo e le categorie che utilizzi quando ti concedi un dialogo interiore, puoi invece dedicare più tempo a lavorare sullo sviluppo del tuo dialogo interiore positivo.

Gli esercizi seguenti sono ottimi per uso personale e individuale o se stai istruendo un cliente o un piccolo gruppo a praticare il dialogo interiore positivo:

1. Ascolta, impara e pensa attraverso l'esercizio

Primo passo: ascolta

Tieni un diario per alcuni giorni o una settimana e portalo con te ovunque tu vada. Presta molta attenzione al tuo dialogo interiore e prendi nota di:

• È per lo più positivo o negativo?
• Quali eventi, persone o scenari incoraggiano il dialogo interiore positivo rispetto a quello negativo?
• Cosa direbbe un amico o una persona cara se sapesse che ti parli in questo modo?
• Ci sono fili comuni nel tuo dialogo interiore?

Fase due: imparare

Alla fine della settimana, rifletti su ciò che hai scritto. Pensa alle seguenti domande:

• Quali pensieri emergono più spesso?
• Perché vengono fuori?
• Come ti sentiresti riguardo a te stesso se scambiassi il dialogo interiore negativo con positivo?
• In che modo il dialogo interiore negativo ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi?
• Cosa potresti ottenere se praticassi un dialogo interiore più positivo?

Passo tre: pensaci bene

Per trasformare davvero il dialogo interiore da negativo a positivo, devi riflettere in primo luogo sul motivo per cui hai avuto quei pensieri e rispondere onestamente su quanto siano veri questi pensieri. Alcune domande da utilizzare per questa parte finale dell'esercizio:

• Quanto è davvero importante questo affare? Potrei avere una reazione eccessiva?
• I miei pensieri e le mie conclusioni sono basati su fatti o opinioni? Opinioni di chi?
• Sto indovinando informazioni e facendo supposizioni?
• Quanto è realmente accurato questo pensiero?

2. È ora di cambiare marcia

Questo è un ottimo esercizio successivo a Ascolta, impara e pensa. Ora che sai dove il tuo dialogo interiore negativo potrebbe trattenerti e, quando si presenta, puoi cercare di cambiare marcia su come parli a te stesso.

Questo esercizio prevede di prendere il dialogo interiore negativo che usi e riformularlo con un’alternativa positiva al dialogo interiore.

Per esempio:

Dialogo interiore negativo: ‘ Sono un tale idiota! Ho rovinato quel progetto e da quello non si può tornare indietro '

Passa a

Dialogo interiore positivo: ‘ Non ho fatto bene come so di poter, ma va bene. Ora so cosa posso fare la prossima volta per migliorare e questo aiuterà la mia crescita personale e professionale '

Dialogo interiore negativo: ‘ Questa scadenza è impossibile, non potrò mai portare a termine il lavoro '

Passa a

Dialogo interiore positivo: ‘ C'è molto da realizzare e posso fare solo quello che posso fare. Finché mantengo informati i miei colleghi/capo, sono sicuro che potremo far funzionare le cose '

Dialogo interiore negativo: ‘ Che senso ha andare? Tutti vedranno che sono un impostore '

Passa a

Dialogo interiore positivo: ‘ Incontrare nuove persone può essere scoraggiante, ma sono una brava persona, con molto da offrire '

Continua a esercitarti e a provare come cambiare il tuo dialogo interiore negativo e col tempo scoprirai che il dialogo interiore positivo inizia a venirti in modo più naturale.

3. Quanto è accurato questo esercizio

Quando sei bloccato in un ciclo di discorsi interiori negativi, può sembrare impossibile fermarsi e considerare l’origine. Spesso è un presupposto radicato che abbiamo incorporato e assunto come parte della nostra identità.

Per contribuire a sfidare il presupposto e passare a un dialogo interiore positivo, è importante fermarsi e porre la domanda:

Quanto è accurata questa convinzione?

Quando sorge un dialogo interiore negativo, prova a seguire questi passaggi e chiediti:

• Da dove viene questa convinzione?
• Le informazioni su cui si basa questa convinzione sono basate su fatti o opinioni?
• Perché ci credo?
• Quanto è accurato?

Successivamente, rifletti ed elenca tutti i momenti, le situazioni e gli esempi che ti vengono in mente che vanno contro il negativo credenza o una dichiarazione di dialogo interiore che hai. Scrivi:

• Ogni volta che qualcuno ti ringrazia per il tuo aiuto o per il buon lavoro
• Ogni volta che ti sei sentito bene o sicuro di te stesso, qual era la situazione?
• Ogni volta che hai avuto successo, non importa quanto piccolo.

Questo processo ti aiuterà a costruire un profilo più accurato ed equilibrato di chi sei veramente. Non si tratta di creare un profilo parziale di quanto sei straordinario, semplicemente di essere più realistico: accettare che a volte potresti aver fallito o aver sbagliato, ma hai anche capito bene.

3 attività di dialogo interiore positive per gli studenti

Lavorare con gli studenti per aumentare il loro dialogo interiore positivo è una grande opportunità per dotarli di una forte resilienza e di una mentalità positiva che li veda persistere nel raggiungimento dei loro obiettivi. Di seguito sono riportati tre esercizi semplici e facili da eseguire con gli studenti, sia individualmente che in gruppo.

1. Attività del Moodboard delle Affermazioni Positive

I segnali visivi per un dialogo interiore positivo possono essere un ottimo modo per incoraggiare i giovani a incorporarli maggiormente nella loro vita quotidiana. Una moodboard è un'ottima rappresentazione visiva per ricordare ai giovani le affermazioni positive e il dialogo interiore che dovrebbero usare.

Avrai bisogno di:

• Selezione di vecchie riviste, giornali o libri che possono essere ritagliati
• Selezione di penne e matite
• Forbici e colla
• Bacheche o vecchio cartone su cui attaccare affermazioni

Primo passo

Chiedi agli studenti di esaminare la selezione di riviste per scegliere parole chiave, frasi o immagini che ritengono migliori per rappresentare emozioni, esperienze e obiettivi positivi che hanno. Chiedi loro di concentrarsi sulle parole che creano questi sentimenti.

Passo due

Utilizzando le lavagne o il cartone, gli studenti possono attaccare o appuntare le parole e le foto scelte nello stile che più gli si addice; utilizzare anche penne diverse e chiedere loro di essere creativi con qualcosa che li parli e li faccia sentire bene.

Passo tre

Una volta completate, gli studenti possono conservare le lavagne in un luogo visibile della casa come promemoria quotidiano. Potresti anche chiedere loro di scegliere tre affermazioni positive che amano ripetere ogni giorno davanti alle loro bacheche, per ispirare un dialogo interiore positivo.

2. L'attività del migliore amico immaginario

Questa attività ha una premessa molto semplice. Incoraggia i giovani a pensare più profondamente al dialogo interiore negativo in cui si impegnano e se lo userebbero quando si riferiscono a un amico, o se un amico lo userebbe per riferirsi a loro.

Primo passo

Puoi utilizzare l'esercizio Ascolta, Impara, Rifletti per aiutare gli studenti a iniziare a identificare quando usano discorsi interiori negativi e quali frasi/parole usano per parlare di se stessi.

Passo due

Una volta che hanno la loro lista, chiedi loro di riflettere su ogni frase negativa del dialogo interiore e di porre le seguenti domande:

• Un amico direbbe o penserebbe questo di me?
• Lo direi o lo penserei di un amico?
• Cosa direbbe invece un amico di me?
• Cosa direi a un amico che ha pensato questo di se stesso?

Le risposte a queste domande possono formulare alcune nuove frasi positive per il dialogo interiore.

Passo tre

Chiedi agli studenti di tenere queste frasi scritte, sul telefono o su un quaderno, che tengono con sé. Quando iniziano a usare un dialogo interiore negativo, ricorda loro di fare riferimento a questo esercizio e alle frasi di dialogo interiore positivo che hanno creato.

3. Identificare l'attività di dialogo interiore positiva rispetto a quella negativa

Per gli studenti più giovani, è importante aiutarli a familiarizzare con il dialogo interiore negativo e positivo. Una semplice attività con le carte può aiutare a iniziare a identificarlo, oltre a fornire loro le risorse per incorporare un dialogo interiore più positivo.

Avrai bisogno di:

• Carta colorata o cartoncino tagliato in quadrati o in varie forme
• Penne colorate

Primo passo

Crea delle forme divertenti o attaccati ai quadrati e taglia il cartoncino o la carta colorata: cerca di ottenere almeno 10-15 pezzi per ogni serie di frasi (quindi 10 per le frasi negative e 10 per le frasi positive). Su ogni pezzo, scrivi le frasi scelte.

Passo due

Mescola tutte le frasi insieme e poi siediti con i tuoi studenti. Chiedi loro di esaminare le carte e di creare due pile: una per il dialogo interiore negativo e una per il dialogo interiore positivo. Incoraggiateli a riflettere su ciascuno di essi mentre procedono. I punti di discussione potrebbero includere:

• Usi mai questa frase?
• Perché pensi che questo sia positivo/negativo?
• Se questa frase fosse positiva, come suonerebbe quella negativa (e viceversa)?

Potresti anche chiedere loro di creare una terza pila di carte per le frasi di cui non sono sicuri, e di nuovo incoraggiare una discussione su questo argomento alla fine per incoraggiare la loro riflessione.

Un gioco di dialogo interiore positivo

Usare i giochi, soprattutto con i giovani, può essere un ottimo modo per coinvolgerli nel concetto di dialogo interiore positivo.

Un gioco popolare è Negative Ned contro Positive Pat, che può essere adattato per l'uso con giovani, adolescenti e adulti. Ecco cosa comporta:

Numero di giocatori:

Minimo 2, massimo 6, dai 5 anni in su.

Materiali di gioco forniti:

• Due set di carte da gioco (un set Negative Ned e un set Positive Pat)
• Un set di carte scenario
• Due tubi

Materiali di gioco necessari:

• Carta o cartoncino colorato
• Forbici e nastro adesivo o colla

Come giocare:

• Ritaglia le frasi e incollale sul cartoncino. Mescola le carte scenario e poi mescola insieme separatamente le carte Negative Ned/Positive Pat per creare due pile di carte mescolate.
• Decidi chi inizia per primo e chiedigli di girare una carta da ciascun mazzo, quindi una dal mazzo dello scenario e una dal mazzo Negative Ned/Positive Pat. Il giocatore legge lo scenario e a seconda che abbia girato una carta Ned o Pat dovrà:
  • Fornisci un esempio del dialogo interiore rappresentato dalla carta (negativo o positivo).
  • Spiega come questo tipo di dialogo interiore li farebbe sentire e reagirebbe allo scenario.
  • Poi devono posizionare la carta Ned o Pat nel tubo corrispondente (quindi sul tavolo dovrebbe esserci un tubo o una carta luogo che rappresenta Ned e Pat.
  • Continua in questo modo attorno al gruppo di giocatori.
• Nel mazzo Ned/Pat ci saranno anche le carte Pick a tube. Se un giocatore gira questa carta, dovrà scegliere un tubo di carte accumulate e, a seconda di quale sceglierà, dovrà:
  • Descrivi il vantaggio di utilizzare un dialogo interiore positivo.
  • Descrivi una conseguenza dell’uso del dialogo interiore negativo.
• Il giocatore poi conserva le carte dal tubo che ha selezionato.
• Il gioco continua finché tutte le carte Ned/Pat non sono state esaurite.
• Il vincitore è il giocatore che alla fine ha accumulato il maggior numero di carte Ned o Pat.

Puoi scaricare il PDF del istruzioni del gioco , comprese le stampe dei mazzi di carte necessari.

Dialogo interiore positivo Worksheet (PDF)

I fogli di lavoro sono una risorsa fantastica se stai insegnando a qualcuno o lavorando con gruppi di studenti, per capire meglio come utilizzare il dialogo interiore positivo. Di seguito sono riportati tre eccellenti che ho riscontrato nella mia ricerca:

Foglio di lavoro per il diario sull'autostima

Il dialogo interiore positivo è stato collegato a livelli più alti autostima . Il journaling è un modo fantastico per concentrarsi maggiormente sugli aspetti positivi della vita quotidiana e della vita in generale, ma molte persone non hanno familiarità con questo come risorsa per aiutare a ispirare cambiamenti comportamentali.

Questo foglio di lavoro è uno strumento fantastico per coloro che sono nuovi al journaling e vogliono assicurarsi di trovare il vero valore nel farlo. Incorpora cinque tabelle di suggerimenti per incoraggiarti a pensare positivamente ai diversi aspetti della tua giornata. Questi suggerimenti includono:

Tabella uno:

• Mi sono sentito fiero di me stesso oggi quando...
• Oggi mi sono divertito…

Tabella due:

• La mia famiglia mi ammira per il mio...
• Il momento clou della mia giornata è stato…

Tabella tre:

• 3 cose uniche su di me sono...
• Una delle mie migliori qualità è...

Tabella quattro:

• Sono entusiasta di…
• Sono nel mio elemento quando...

Tabella cinque:

• Il mio più grande successo questa settimana è stato...
• 5 motivi per cui la mia vita è fantastica...

Puoi scaricare il foglio di lavoro del Diario dell'autostima con tutte le indicazioni della tabella.

L’uso del dialogo interiore positivo garantisce un risultato positivo?

Sebbene il dialogo interiore positivo sia stato sicuramente collegato a una maggiore autostima, fiducia e resilienza, la ricerca deve ancora trovare un collegamento concreto tra dialogo interiore positivo e risultati positivi.

Nella loro revisione della ricerca, Todd, Oliver e Harvey (2011) hanno scoperto che il dialogo interiore positivo ha un’altra componente: il dialogo interiore motivazionale. Questo tipo di dialogo interiore si concentra maggiormente sulla preparazione ad affrontare le sfide ed è stato comunemente citato come una forma di dialogo interiore per gli atleti prima di una partita o di un evento.

Sebbene dalla loro revisione abbiano scoperto che il dialogo interiore positivo aiuta a ispirare cambiamenti cognitivi e comportamentali positivi, non sono riusciti a trovare alcuna prova concreta che anche il dialogo interiore negativo portasse a risultati negativi. Quindi, sembra che il dialogo interiore positivo sia sicuramente vantaggioso, ma anche la coerenza e la motivazione potrebbero essere due componenti chiave per risultati positivi.

3 libri che vale la pena leggere

Se dopo aver finito questo articolo ti senti ispirato a cercare altre risorse e letteratura, ho elencato alcuni dei migliori libri e video che ho trovato per aiutarti nel tuo percorso:

1. È il modo in cui lo dici – Carol Fleming

Questo libro riconosce l'importanza di ciò che dici per le tue idee personali su te stesso e per influenzare coloro che ci circondano. Il problema è che la maggior parte delle persone non è consapevole di come dice le cose e di come cambiarlo.

Descritto come una guida pratica per diventare più consapevoli della propria comunicazione – per sé stessi e per gli altri – questo è un ottimo libro per esplorare i concetti del dialogo interiore.

Disponibile da Amazzonia .

2. Cosa dire quando parli con te stesso – Shad Helmstetter

Questo libro popolare a livello internazionale ti aiuterà a esplorare ulteriormente l'importanza di ciò che dici a te stesso e quanto profondamente influenzi il tuo comportamento.

Helmstetter analizza quelli che lui definisce i cinque livelli del dialogo interiore (accettazione negativa, riconoscimento e necessità di cambiare, decisione di cambiare, meglio sei e affermazione universale) e ti guida attraverso come lavorarci per ottenere cambiamenti profondi nella tua vita.

Disponibile da Amazzonia .

3. Diventa tuo – Kathryn Orford

Questo libro promette di essere la guida definitiva per aiutarti a combattere il tuo critico interiore e il dialogo interiore ripetitivo e su come utilizzare il dialogo interiore positivo per aiutarti a raggiungere la vita che desideri veramente.

Include una selezione di strumenti ed esercizi per aiutarti a farlo.

Disponibile da Amazzonia .

3 video delle conferenze TED

Brené Brown è leader in questo campo e condividiamo un suo video e altri due importanti discorsi TED.

10 citazioni sull'argomento

Amare o odiare la vita che stai vivendo è tutto solo nel tuo ripetuto dialogo interiore.

Edoardo Mba

Abbassa il volume della tua voce interiore negativa e crea una voce interiore nutriente che prenda il suo posto. Quando commetti un errore, perdona te stesso, impara da esso e vai avanti invece di ossessionarti. Altrettanto importante, non permettere a nessun altro di soffermarsi sui tuoi errori o difetti o di aspettarsi la perfezione da te.

Beverly Engel

Il dialogo interiore positivo sta al dolore emotivo come la pillola antidolorifica sta al dolore fisico.

Edmond Mbiaka

Il modo in cui scegli di pensare e parlare di te stesso (a te stesso e agli altri), È UNA SCELTA! Potresti aver passato tutta la vita a parlare di te stesso in modo negativo, ma ciò non significa che devi continuare su quella strada.

Il dispositivo si muove

Guarda cosa dici a te stesso, probabilmente ci crederai.

Rus Kyle

Se senti una voce dentro di te dire “non puoi dipingere”, allora dipingi sicuramente e quella voce verrà messa a tacere.

Vincent Van Gogh

Parla a te stesso come faresti con qualcuno che ami.

Brene Brown

Non puoi sentirti solo se ti piace la persona con cui sei solo.

Wayne Dyer

Fai attenzione a quello che dici di te stesso perché qualcuno di molto importante ti sta ascoltando. VOI.

Giovanni Assaraf

Più l’uomo medita su buoni pensieri, migliore sarà il suo mondo e migliore il mondo in generale.

Confucio

Un messaggio da portare a casa

Spero che ti sia piaciuto leggere l'importanza e i benefici del dialogo interiore positivo tanto quanto mi è piaciuto fare ricerche in merito.

Se c'è una cosa che voglio che tu impari da questo articolo, è l'empatia e la comprensione che il passaggio da un dialogo interiore negativo pervasivo a un dialogo interiore positivo richiede tempo. Potrebbe essere necessario trascorrere settimane o mesi lavorando in modo coerente e consapevole per correggere i modi negativi in ​​cui pensi a te stesso, e va benissimo.

Tieni a mente tutti gli aspetti positivi che il cambiamento del tuo modo di pensare può portare e mantienilo come obiettivo.

Ci auguriamo che tu abbia trovato interessante questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.