Teoria della resilienza: concetti fondamentali

Approfondimenti chiave

• La resilienza è modellata dalle relazioni, ovvero dal fare
• La guarigione inizia quando passiamo dal chiederci: cosa c’è che non va in te? a Cosa ti ha aiutato a rimanere forte?
• La teoria della resilienza deve tenere conto della cultura e del contesto

In qualità di terapista del trauma, sono stato testimone dei modi profondi in cui l'abuso, il crepacuore, la tragedia e il dolore possono mandare in frantumi il senso di sé di una persona.

Molti clienti arrivano nel mio studio portando il peso di un trauma che ha alterato i loro corpi, le loro menti e le loro vite.

Ma di tanto in tanto incontro qualcuno che ha vissuto qualcosa di altrettanto devastante; tuttavia, in qualche modo, sono emersi in modo diverso. Questi individui sentono ancora il dolore emotivo, ma l’esperienza non ha spezzato il loro nucleo. Il loro senso di sicurezza, valore e identità è rimasto intatto.

Questa straordinaria capacità di superare, adattare, recuperare e persino crescere di fronte alle avversità è ciò che chiamiamo resilienza. E come terapisti e allenatori, vale la pena comprendere a fondo la teoria della resilienza.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Definire la resilienza: un costrutto dalle molteplici sfaccettature

Sebbene la maggior parte delle definizioni della teoria della resilienza evidenzi l’interazione tra avversità e adattamento positivo, non esiste un accordo universale su come definirla o misurarla, rendendo difficile un’applicazione coerente nella ricerca e nella pratica (Molina-García et al., 2021).

Le teorie precedenti consideravano la resilienza una caratteristica fissa. Ora sappiamo, tuttavia, che la resilienza è un processo dinamico che cambia con il tempo e il contesto.

Componenti fondamentali della resilienza

Attraverso decenni di ricerca, sono emerse cinque categorie che ci aiutano a comprendere le componenti fondamentali della teoria della resilienza (Sisto et al., 2019). Ciascuna categoria evidenzia un modo diverso in cui gli esseri umani si adattano, si riprendono e crescono di fronte alle avversità.

• Capacità di recuperare
  Questa è la capacità di ritornare all’equilibrio psicologico dopo un disagio. Recuperare non significa dimenticare o ignorare il dolore. Significa integrare l'esperienza e andare avanti senza lasciarsi sopraffare.
• Tipo di funzionamento che caratterizza l'individuo
  Alcune persone possiedono tratti di personalità duraturi o stili di funzionamento adattivi, come ottimismo , flessibilità cognitiva, o grinta, che consente loro di restare psicologicamente bene anche nel caos. Questi tratti possono essere innati ma sono anche modellati dall’esperienza e dall’ambiente.
• Capacità di riprendersi
  Ciò si riferisce alla tendenza a riprendersi dopo una battuta d’arresto e a cambiare direzione verso la crescita. Significa andare oltre la sopravvivenza e trasformare l’esperienza in qualcosa che rafforza autoefficacia e speranza.
• Processo dinamico che evolve nel tempo
  La resilienza si sviluppa nel movimento. Cambia con lo sviluppo, il contesto, le relazioni e l’interazione tra fattori protettivi interni ed esterni. È modellato da ciò che attraversiamo e da come cresciamo attraverso esso.
• Adattamento positivo alle condizioni di vita
  Fondamentalmente, la resilienza significa adattarsi bene. È la capacità di impegnarsi con la vita, regolare le emozioni e dare significato, anche quando si affrontano stress cronico , trauma o cambiamento.

Prendendo insieme queste categorie, possiamo definire la resilienza emotiva come la capacità dinamica di rimanere orientati verso il proprio scopo e senso di sé più profondi, anche mentre si affrontano le avversità. Implica il recupero dalle interruzioni, l’adattamento al cambiamento e la ripresa con intuizione, che spesso si traducono in un percorso di vita rinnovato o rafforzato (Sisto et al., 2019).

Teorie fondamentali della resilienza

Perché alcuni individui prosperano nonostante le avversità mentre altri faticano ad affrontarle?

Molti terapisti spingono ulteriormente questa domanda: quali esperienze di vita o caratteristiche della personalità predispongono alcuni individui ad affrontare le sfide mentre altri sviluppano stress acuto o disturbo da stress post-traumatico ?

Questi quadri fondamentali hanno gettato le basi per il modo in cui definiamo la resilienza emotiva come un processo che si svolge nel tempo, nelle relazioni e nei sistemi di supporto (Southwick et al., 2014).

Teoria della resilienza di Norman Garmezy

Il padre della moderna ricerca sulla resilienza è stato tra i primi a studiare i bambini che hanno avuto successo nonostante siano cresciuti in ambienti ad alto rischio, come quelli con malattie mentali dei genitori o povertà.

La sua ricerca ha spostato l'attenzione dalla patologia alla fattori protettivi . La sua ricerca ha esplorato i tratti, le relazioni e gli ambienti che hanno aiutato i bambini a resistere allo stress cronico (Masten

Uno dei miei aspetti preferiti del lavoro di Garmezy è che ha contribuito ad allontanare la psicologia dal chiedersi: cosa c’è che non va in te? a chiedere: cosa ti aiuta a rimanere forte?

Il suo lavoro ha introdotto l’idea che la resilienza potesse essere studiata empiricamente, facendo spazio a una scienza della forza nelle avversità.

La teoria della resilienza di Ann Masten

Ann Masten ha ampliato il lavoro di Garmezy e ha coniato l’espressione “magia ordinaria” per descrivere la resilienza.

Masten (2014) ha dimostrato che la resilienza non è rara o straordinaria. Al contrario, è costruito a partire da sistemi di supporto quotidiani, come le relazioni di cura, regolazione emotiva e stabilità della comunità.

Il suo lavoro ha riformulato la teoria della resilienza come qualcosa che può essere coltivato piuttosto che qualcosa con cui si nasce. Si tratta di informazioni preziose per noi terapisti e coach, che ora possiamo creare interventi di resilienza in grado di potenziare clienti, genitori e famiglie.

La teoria della resilienza di Masten ci invita a vedere la resilienza non come una superpotenza, ma come una capacità di adattamento molto umana.

Traiettoria di resilienza di Giorgio Bonanno

Definisce Giorgio Bonanno resilienza emotiva come traiettoria stabile di funzionamento sano dopo un evento altamente avverso.

Il suo lavoro empirico ha dimostrato che la resilienza è comune e può essere mappata con precisione nel tempo attraverso la ricerca longitudinale. Egli distingue tra diversi modelli di adattamento, come la resilienza a impatto minimo, il recupero ritardato e la disfunzione cronica (Bonanno

Si concentra inoltre sulla flessibilità normativa come componente chiave. Questo modello sottolinea che la resilienza è situazionale, misurabile e modellata dalla capacità di una persona di adattare le proprie affrontare strategie in tempo reale (Bonanno

Modello di recupero integrato di Rachel Yehuda

Il modello di recupero integrato sviluppato da Rachel Yehuda et al. (2013) sfida la tradizionale dicotomia tra resilienza e psicopatologia. La sua ricerca dimostra che gli individui possono essere sia resilienti che sintomatici, soprattutto nei casi di disturbo da stress post-traumatico.

Yehuda vede la resilienza come un processo di avanzamento consapevole con intuizione e significato, anche quando i sintomi persistono. Descrive questa forma di resilienza come una reintegrazione del sé.

Questo stato è caratterizzato da impegno e adattamento continui. Il suo modello ci incoraggia a vedere la resilienza come un processo dinamico di crescita post-traumatica che onora sia la sofferenza che la forza.

8 fattori che influenzano la resilienza

La resilienza è modellata da forze interne ed esterne. Ciò può variare dall’implementazione di interventi terapeutici a un livello più individuale, come il journaling, esercizi di neuroplasticità e pratiche di riflessione quotidiana (Lohner

Attraverso le discipline e le popolazioni, i seguenti fattori chiave sono costantemente emersi come influenti nel determinare la nostra capacità di adattarci e crescere attraverso le avversità (Lohner

1. Neuroplasticità e biologia
   La resilienza è radicata neuroplasticità e biologia. Sebbene il cervello e il corpo svolgano un ruolo nella risposta al trauma, non è il destino. Pratiche come l’inserimento nel diario, la gratitudine e la scrittura espressiva possono ricablare i percorsi neurali per supportare la guarigione emotiva.
2. Regolazione delle emozioni
   Gli individui resilienti sanno come cambiare direzione quando incontrano ostacoli. Adattano le loro strategie quando sono bloccati. Come terapeuti, possiamo rafforzare questa flessibilità attraverso l’autoriflessione, la consapevolezza emotiva e gli strumenti di risoluzione dei problemi.
3. Inquadramento cognitivo
   La resilienza spesso significa riformulare le avversità come trasformazione invece che come sconfitta. Trovare un significato nel dolore consente ai clienti di integrare il trauma nella loro storia con intuizione piuttosto che con vergogna.
4. Padronanza della motivazione
   Le persone resilienti persistono. Considerano gli insuccessi come parte della curva di apprendimento che li aiuta a costruire autoefficacia e capacità di azione ogni volta che ci riprovano.
5. Visione futura
   Speranza ancora la resilienza. È la convinzione che la vita possa ancora avere un significato e che le nostre azioni oggi possano plasmare un domani migliore anche durante le difficoltà.
6. Capitale sociale
   La resilienza prospera nella connessione. La famiglia, gli amici, i mentori e le reti comunitarie aumentano la nostra capacità di adattamento e recupero.
7. Cultura ed equità
   La cultura modella il modo in cui comprendiamo e rispondiamo alle avversità. Gli interventi efficaci onorano le pratiche di guarigione collettive. Inoltre, l’alloggio, la sicurezza e l’assistenza sanitaria gettano le basi per la ripresa. L’ingiustizia aggiunge tensione cronica che nessuna forza interiore può annullare da sola.
8. Tempi di sviluppo e preparazione
   La nostra fase della vita è importante quando le avversità colpiscono. L’età e l’esperienza di vita si riferiscono al nostro livello di preparazione e di protezione dalle sfide. Le strategie di resilienza devono, quindi, essere adattate alle fasi della vita.

Applicazione della teoria della resilienza nella pratica

La teoria della resilienza offre ai medici un cambiamento profondo, dal trattamento dei sintomi alla coltivazione dei punti di forza, dal concentrarsi su ciò che è rotto all’incanalare ciò che già funziona.

Per come la vedo io, invece di chiedermi, cosa c'è che non va? questi modelli ci incoraggiano a chiederci: cosa è possibile? Questo riorientamento invita sia il terapeuta che il cliente a esplorare le qualità che li hanno sostenuti attraverso le difficoltà e a costruire su quei punti di forza con intenzione.

Possiamo applicare la teoria della resilienza nelle nostre pratiche in vari modi. Innanzitutto, inizia con una valutazione o un utilizzo collaborativo scale di resilienza per misurare i punti di forza, le competenze e i sistemi di supporto di un cliente, identificando sia le risorse interne che le risorse esterne (Zimmerman et al., 2013).

Da lì, lavora con i clienti per stabilire obiettivi che si basino sulle loro capacità e onorino la loro autonomia e fiducia in se stessi. Gli interventi dovrebbero concentrarsi sul miglioramento di ciò che già esiste, come la visione emotiva del cliente, affrontare strategies , abilità relazionali, autoefficacia e flessibilità cognitiva (Social Work Test Prep, 2023).

Per ulteriori approfondimenti su come coltivare la resilienza, consigliamo questo TED Talk: I tre segreti delle persone resilienti .

Resilienza tra domini

La resilienza emotiva vive e respira in sistemi e contesti diversi. Sembra diverso a seconda delle risorse disponibili, dei fattori di stress affrontati e dei valori che guidano ciascun gruppo. È importante allontanarsi dall’individuo e riconoscere come la resilienza si manifesta nelle relazioni, nei sistemi e nelle identità collettive.

Comprendendo la resilienza in tutti i settori, otteniamo un quadro più completo di ciò che aiuta le persone a superare le difficoltà.

• • Resilienza familiare
    Resilienza familiare is the ability of a family system to adapt, connect, and recover after hardship by drawing on shared values, communication, and cohesion (Walsh, 2007).

• Resilienza alla vergogna
  Resilienza alla vergogna is a process of moving through shame with self-awareness, empathy, and connection, allowing individuals to grow rather than collapse under self-judgment (Brown, 2006).
• Resilienza della comunità
  Resilienza della comunità refers to the collective ability of resilient communities to respond to and recover from disruptions while maintaining essential functions and cohesion (FEMA, 2021).
• Resilienza organizzativa
  Si tratta della capacità di un’organizzazione di resistere alle interruzioni, adattarsi rapidamente e continuare a funzionare. La resilienza organizzativa è spesso legata alla leadership, alla cultura e alla comunicazione (Walsh College, 2023).
• Resilienza culturale
  Resilienza culturale is the ability of cultural groups to sustain identity, practices, and values in the face of adversity, ensuring a sense of continuity and meaning (Ungar, 2012).
• Resilienza educativa
  Resilienza educativa is a student’s ability to succeed academically despite exposure to significant adversity. Resilienza educativa is often supported by strong relationships and personal motivation (Martinez & Dukes, 2020).
• Resilienza ecologica
  Resilienza ecologica is an ecosystem’s ability to recover from environmental disturbances while maintaining its core structure and function (Holling, 1973).

Prenditi un momento per riflettere sugli ambiti in cui hai riscontrato resilienza. Le comunità che si uniscono dopo un’alluvione, una famiglia che si adatta alla perdita improvvisa di un genitore o uno studente che mantiene voti eccellenti durante le rivolte nei campus sono esempi di resilienza trasversale.

Quando espandiamo il nostro obiettivo, iniziamo a vedere la resilienza ovunque, dentro di noi, nelle famiglie che si sostengono a vicenda, nelle comunità che ricostruiscono insieme e nelle culture che portano forza attraverso le generazioni.

Il modello di resilienza delle 3P di Seligman

Avendo lavorato con sopravvissuti a traumi complessi ormai da oltre 15 anni, ho notato che il modo in cui i clienti interpretano le loro esperienze può intensificare la loro sofferenza o creare spazio per la guarigione.

In questo contesto, ho utilizzato il modello delle 3P di Seligman (2006) come struttura per aiutare alcuni clienti a vedere le lenti attraverso le quali il loro trauma distorce le loro percezioni e ostacola la resilienza.

Secondo Seligman (2006), la personalizzazione è la convinzione che siamo interamente responsabili di ciò che è accaduto. La pervasività è la sensazione che il trauma abbia contaminato ogni parte della nostra vita. E la permanenza è la paura che il dolore non finisca mai.

Sebbene queste convinzioni siano comuni nei sopravvissuti al trauma, sono anche malleabili. La ricerca di Seligman evidenzia che quando impariamo a riformulare queste interpretazioni distorte, aumentiamo la nostra capacità di recuperare, ricostruire e crescere.

In terapia informata sul trauma , aiutare i clienti a esaminare queste narrazioni dolorose e modelli disfunzionali diventa uno strumento clinico per ripristinare la fiducia in se stessi (Copley, 2023).

Ecco come lo analizzo utilizzando l'approccio di Seligman.

Se un cliente crede che sia colpa sua se gli è accaduto un trauma (personalizzazione), lo aiuto a esplorare il contesto, a chiarire la responsabilità e a introdurre l'auto-compassione sia nella memoria che nell'emozione sensoriale del momento.

Quando il mio cliente sente che il suo trauma definisce ogni aspetto della vita (pervasività), lavoro con lui per recuperare aree di competenza, connessione e gioia per portare prospettiva e prova della sua capacità di superare e prosperare.

Quando il dolore sembra uno stato costante (permanenza), io e i miei clienti esploriamo le prove vissute e cliniche che i sintomi del trauma cambieranno con il tempo, la cura, l'intenzione e il supporto.

Instead of asking, What’s wrong with me? my clients are invited to ask, What happened to me, and how can I experience it differently, both intellectually and emotionally?

Questo passaggio dalla patologia alla possibilità è al centro della resilienza.

Psicologia positiva

Ho visto clienti sopportare esperienze devastanti come terapista del trauma. Tuttavia, in qualche modo, molti trovano ancora il modo di andare avanti con apertura e intenzione. Nuovi studi sulla psicologia positiva e sulla ricerca sulla resilienza ci aiutano a capire il perché.

Ora sappiamo che la resilienza significa avere la capacità di dare priorità alle emozioni e al benessere, accedere e sviluppare punti di forza interni come la regolazione emotiva e la creazione di significato, e coltivare il supporto esterno come la comunità e la connessione (Kalisch et al., 2021).

Alcuni dei risultati più promettenti della ricerca recente includono quanto segue:

• Le emozioni positive gettano le basi per un benessere a lungo termine espandendo la nostra capacità di pensare chiaramente, risolvere problemi e costruire relazioni di sostegno (Holmedal Byrne
• Il significato e la prospettiva temporale sono qualità possedute dagli individui resilienti. Coloro che hanno uno scopo e una mentalità focalizzata sul futuro tendono a segnalare una maggiore resilienza e una maggiore soddisfazione di vita (Molina-García et al., 2021).
• Interventions rooted in positive psychology , like self-compassion and relational repair, have been shown to increase resilience and improve mental health, even among individuals with severe psychological distress (Holmedal Byrne & Gustafsson, 2024).
• Infine, gli individui resilienti danno priorità all’intraprendenza durezza mentale . Secondo Bonanno e Westphal (2024), gli individui resilienti non si limitano a ottenere potere attraverso le difficoltà; sanno come cercare aiuto.

Il nostro lavoro come terapisti è aiutare i clienti a riconnettersi con queste capacità innate. Da questa ricerca possiamo imparare come ridurre il dolore emotivo e ripristinare la speranza, l’efficacia, la resilienza e l’ottimismo. EROE ).

Critiche alle teorie sulla resilienza psicologica

Sebbene la teoria della resilienza possa rappresentare un potente strumento per la guarigione, non è priva di controversie. Alcuni critici sostengono che la teoria della resilienza rischia di diventare più dannosa che utile.

Mahdiani e Ungar (2021) hanno notato la preoccupazione che la teoria della resilienza possa rafforzare l’individualismo rispetto al contesto.

Concentrandosi su tratti personali come grinta oppure l’ottimismo può oscurare il reale impatto delle condizioni sociali, dei sistemi di supporto e delle dinamiche di potere. Questa cornice può anche alimentare le ideologie neoliberiste, suggerendo sottilmente che se qualcuno non può farlo riprendersi , semplicemente non si sono impegnati abbastanza. Ciò solleva anche la preoccupazione di assolvere i sistemi dalla loro responsabilità di sostenere la guarigione e l’equità (Mahdiani

C’è anche un pregiudizio culturale insito in molte definizioni di resilienza. Gran parte della ricerca deriva da modelli individualistici di coping e recupero, tralasciando le concezioni collettiviste o spirituali che sono centrali per la resilienza in molte comunità.

Infine, la teoria della resilienza può essere utilizzata in modo improprio. Anche come terapeuti, possiamo idealizzarlo al punto in cui la lotta è patologizzata e la sopravvivenza è romanticizzata. Non tutte le forme di adattamento sono salutari. E se me lo chiedi, a volte ciò che chiamiamo resilienza è in realtà una risposta al trauma o una forma di resistenza che mette a tacere la sofferenza reale e valida.

Altre risorse da PositivePsychology.com

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Per coloro che lavorano sullo sviluppo della resilienza, offriamo gratuitamente una varietà di strumenti basati sull’evidenza. Queste attività di resilienza ti aiutano non solo ad affrontare le avversità, ma anche a prosperare.

Le risorse includono:

• Foglio di lavoro sulla resilienza e sul cambiamento
  Uno strumento di riflessione guidata che aiuta i clienti a identificare quali punti di forza, supporti e saggezza li hanno aiutati ad adattarsi durante una transizione di vita, ricordando loro che hanno già fatto cose difficili e che possono farlo di nuovo.
• Diventare più forti dopo il trauma
  Questo foglio di lavoro invita i clienti a esplorare come anche le esperienze dolorose possano portare a insight, forza e crescita post-traumatica senza minimizzare il dolore che è arrivato prima.

Lettura consigliata

• Resilienza sul posto di lavoro : Questo articolo offre strategie per migliorare l'adattabilità, la gestione dello stress e una mentalità positiva, che sono cruciali per promuovere la resilienza sia individuale che organizzativa.
• Resilienza nell'istruzione : Questa meravigliosa lettura fornisce una guida pratica su come coltivare la resilienza emotiva negli studenti attraverso il lavoro sulla mentalità, le strategie di coping e l'apprendimento esperienziale.
• 23 Attività di rafforzamento della resilienza

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Un messaggio da portare a casa

Come terapeuti, dobbiamo onorare la resilienza senza trasformarla in un’arma. Essendo informati sul trauma e culturalmente consapevoli, possiamo considerare i sistemi che richiedono in primo luogo che le persone siano resilienti e forniscano cure adeguate secondo necessità.

Ricorda, i clienti sono gli esperti della propria esperienza e noi diamo spazio alla loro voce e al loro percorso unico da seguire.

Piuttosto che patologizzare il loro dolore, riformuliamo le sfide come portali di crescita, utilizzando la ricerca della conoscenza di sé e di una connessione significativa per ancorare la trasformazione (Copley, 2023).

Sia in contesti clinici che nello sviluppo della comunità, la teoria e il lavoro sulla resilienza mirano ad aiutare i clienti a ritornare a se stessi con forza, chiarezza e un rinnovato senso di possibilità.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

ED: aggiornato ad agosto 2025