Approfondimenti chiave
- L’ottimismo può essere coltivato attraverso pratiche come il journaling della gratitudine
- Strumenti come il modello ABCDE aiutano a sfidare i pensieri negativi
- Incorporare esercizi di ottimismo nella vita quotidiana promuove una prospettiva positiva
Una metafora popolare per spiegare l’ottimismo è il concetto del bicchiere mezzo pieno.
Gli ottimisti hanno un atteggiamento innato di essere fiduciosi e considerare le possibilità che accadano cose buone nella vita.
La parola ottimismo deriva dalla parola latina ottimale , ovvero il migliore. In psicologia, l’ottimismo o ottimismo disposizionale è un insieme di credenze e tratti che aiutano gli individui a riflettere sugli aspetti positivi della vita piuttosto che su quelli negativi. È un modello di personalità che mostra resilienza e forza personale.
L’ottimismo riguarda il modo in cui percepiamo le cose. Considera il seguente esempio:
A e B sono due individui della stessa età e background. Entrambi stanno attraversando separazioni stressanti dalle rispettive relazioni coniugali a lungo termine. Il tumulto emotivo ha completamente distrutto entrambe queste persone allo stesso modo. Tuttavia, B decide di concentrarsi sulla propria carriera e cerca di andare avanti nella vita. D'altra parte, A rimane emotivamente bloccato e non riesce a prevedere le cose belle che potrebbero mai accadergli dopo questo.
Chiaramente, in questo caso, B è più ottimista di A, anche se stanno attraversando circostanze simili nella vita. L’ottimismo è essenzialmente una mentalità: il modo in cui diamo forma ai nostri pensieri e scegliamo di prestarvi attenzione decide quanto positivamente possiamo affrontare i nostri problemi.
Inculcare l’ottimismo, non importa quanto possa sembrare difficile, è l’obiettivo principale della psicoterapia contemporanea centrata sulla persona. Questo articolo evidenzia alcuni dei migliori strumenti e attività di ottimismo che possiamo utilizzare per instillare speranza e coltivare una visione positiva dentro di noi, nelle persone con cui viviamo o nei nostri clienti.
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Uno sguardo alla teoria dell'ottimismo
La ricerca sulle dinamiche dell’ottimismo affascina da molto tempo psicologi e operatori della salute mentale. Esistono due modelli o approcci fondamentali che spiegano la personalità ottimista: il modello disposizionale e il modello esplicativo.
La teoria disposizionale dell'ottimismo
Il modello disposizionale dell’ottimismo è stata la prima ondata di ricerca che ha esplorato l’impatto della speranza su uno stile di vita e una salute mentale migliori. Gli psicologi che seguono questo approccio hanno evidenziato l’ottimismo come un aspetto cruciale del successo umano nell’evoluzione (Segerstrom, 2006).
Carver e Scheier (1987) hanno introdotto il termine ottimismo disposizionale. Sostenevano che è la presenza di tratti positivi che aumenta le possibilità che ci accada qualcosa di buono. La teoria disposizionale dell’ottimismo suggerisce che l’ottimismo porta a conseguenze positive nella vita, mentre il pessimismo porta a risultati stressanti e ad una maggiore insoddisfazione (Scheier
I principi di base della teoria disposizionale dell’ottimismo sono (Chang, 2001):
- L’ottimismo è un tratto innato o una disposizione della personalità.
- L’ottimismo è direttamente associato alla riduzione della depressione, dell’ansia e dello stress.
- Gli individui ottimisti sono nel complesso sani, sia fisicamente che emotivamente.
- L’ottimismo richiede maggiore resilienza e strategie di coping.
- Una prospettiva positiva aiuta le persone a farlo accettarsi incondizionatamente . Gli individui ottimisti hanno meno probabilità di impegnarsi nella negazione o nell’evitamento meccanismi di difesa .
Il modello esplicativo dell'ottimismo
Martin Seligman ha derivato il modello esplicativo dell'ottimismo dal suo famoso concetto di impotenza appresa. Questo approccio spiega l’ottimismo come il modo in cui le persone percepiscono e interpretano gli eventi più che come tratti personali innati.
Secondo la teoria esplicativa dell’ottimismo, le persone che percepiscono i fallimenti o gli eventi stressanti della vita come carenze personali sono pessimisti. L’ottimismo, come ha spiegato Seligman, è la capacità cognitiva di comprendere la situazione attuale così com’è e lavorare per cambiare le cose a nostro favore (Buchanan
5 esempi di utilizzo dell'ottimismo in terapia
Esistono ampie prove che dimostrano il ruolo dell’ottimismo nel promuovere la salute e il benessere mentale.
L'ottimismo in psicoterapia è praticato in diverse forme, tra cui la comunicazione empatica, le attività di gruppo, gioco di ruolo , test oggettivi e giochi situazionali.
Qualsiasi condizione psicologica che accompagna pensieri negativi e un disagio insopportabile può essere il luogo giusto per utilizzare interventi ottimistici. Alcuni esempi in cui l'ottimismo viene utilizzato come congiunzione psicoterapeutica sono:
- Depressione maggiore che esiste indipendentemente o come aggravamento della sindrome bipolare.
- Depressione postpartum, una condizione spesso sperimentata dalle neo mamme. Sebbene le cause della depressione postpartum possano essere squilibri fisiologici o ormonali, l’uso di misure cognitive per aumentare l’ottimismo aiuta i clienti a ritrovare la loro forza interiore.
- Disturbi da stress post-traumatico, in particolare casi di violenza sessuale e abusi domestici.
- Lutto e perdita di persone vicine.
- Malattie terminali come il cancro e problemi affini come la caduta dei capelli.
Studi recenti sugli effetti dell’ottimismo sulle vittime di disastri naturali hanno scoperto che i clienti che hanno ricevuto interventi positivi potrebbero affrontare meglio la loro situazione (Van der Velden et al. 2007).
Come incoraggiare l'ottimismo nei bambini
La delusione e la disperazione durante l'infanzia sono frequenti.
Aiutare i bambini a superare i pensieri negativi fin dalla tenera età può fare molto per renderli individui autosufficienti e pieni di speranza in futuro.
Nel suo libro ‘ Ottimismo imparato : Come cambiare idea e vita ”, Martin Seligman (1991) ha menzionato tre vantaggi nel rendere i bambini ottimisti:
- Richiede una salute migliore.
- L’ottimismo implica migliori prestazioni accademiche ed extracurriculari.
- Costruisce resilienza e forza per affrontare momenti difficili.
Per incoraggiare i bambini a pensare meglio a se stessi e alla propria vita, ecco alcune strategie che genitori, insegnanti e consulenti possono utilizzare.
Dialogo interiore ottimista
Modellare il dialogo interiore positivo è un ottimo modo per promuovere l’ottimismo nei bambini. Ad esempio, i genitori possono parlare della loro giornata di lavoro e invitare i bambini a condividere la loro giornata a scuola.
Scambiare pensieri semplici su ciò che gli è piaciuto oggi, cosa lo ha fatto sentire male e come intende sfruttare al meglio il giorno successivo può essere un inizio semplice ma potente per coltivare il pensiero positivo in un bambino.
Empatia
Empatia begins with acknowledging the child’s feelings. Children who feel heard and attended at home usually grow up to become conscious and empathetic individuals.
Genitori e insegnanti possono utilizzare semplici affermazioni come “ Posso capire come ti senti ,' O ' Mi sarei sentito lo stesso se fossi in te ’ per modellare il comportamento empatico.
Imparare a entrare in empatia insegna a un bambino a comprendere, accettare e riflettere lo stesso durante i periodi stressanti successivi.
Concentrarsi sullo sforzo piuttosto che sui risultati
Seligman (1991) ha sottolineato il ruolo del giusto atteggiamento nella costruzione dell’ottimismo. I pensatori positivi si concentrano più sul processo che sui risultati. Ad esempio, incoraggiare i bambini a partecipare alle attività senza preoccuparsi di chi vince e chi perde è un ottimo messaggio per coltivare questa fede.
I genitori che apprezzano i bambini per i loro sforzi li incoraggiano a credere in se stessi e a non smettere mai di provarci.
Ricordando tempi più felici
Il pensiero negativo può portare un bambino a credere che i momenti brutti non finiscano mai. Come caregiver o consulenti, possiamo motivarli a ricordare esperienze passate, che inizialmente li hanno resi tristi ma che in seguito hanno potuto superare questo disagio.
Porre domande del tipo: Come ti sei sentito quando hai ottenuto un risultato migliore del previsto? può aiutarli a fare introspezione e trovare speranza dall'interno.
Cambiare prospettiva
Il passaggio dalla prospettiva negativa a quella positiva può essere sia la causa che la conseguenza dell’ottimismo. Aiutare i bambini a capire che è praticamente impossibile avere sempre le cose come vogliamo è un passo significativo per renderli perspicaci.
Una volta che imparano a gestire le proprie aspettative e ad affrontare qualsiasi questione con un ragionamento razionale, possono più facilmente sintonizzarsi con il proprio sé ottimista.
Possiamo testare e valutare l’ottimismo?
Le valutazioni di ottimismo derivano da due prospettive principali:
- La prospettiva dell’aspettativa prevede test che si concentrano sulle aspettative che abbiamo da noi stessi e dal nostro futuro.
- La prospettiva attribuzionale prevede test di ottimismo che misurano le abitudini e le azioni individuali che modellano la loro percezione.
Diamo uno sguardo ad alcune delle valutazioni popolari di ottimismo che sono ampiamente utilizzate oggi nel campo della salute mentale. Parleremo di entrambe le prospettive degli interventi ottimistici per aiutarti a scegliere ciò che è meglio per te.
2 Test e questionari sull'ottimismo
Quanto sei ottimista? Prova questi test.
Il test dell'ottimismo appreso
Il test dell'ottimismo appreso is an adaptation from Seligman’s works.
Si tratta di un questionario self-report con 48 domande su ipotetiche situazioni di vita. Ogni elemento ha due possibili risposte.
Le istruzioni del test dell’ottimismo appreso menzionano che non ci sono risposte giuste o sbagliate coinvolte qui e i risultati sono misurazioni relative di quanto ottimista una persona si sente generalmente. Di seguito una breve panoramica del test.
| Domande | Controlla la risposta che ritieni ti descriva meglio | |
|---|---|---|
| Risposta 1 | Risposta 2 | |
| Tu e il tuo partner risolvete un brutto litigio. | È perché li hai perdonati questa volta. | È perché generalmente sei indulgente. |
| Il tuo partner ti sorprende con un bel regalo. | Potrebbe essere perché hanno appena ricevuto un aumento di stipendio. | È perché hai dato loro qualcosa l'altro giorno. |
| Ricevi fiori da un amante segreto. | È perché quella persona ti trova attraente. | È perché sei una persona popolare. |
| Ti perdi mentre guidi verso il tuo amico. | È perché hai mancato la svolta. | È perché il tuo amico non ha dato le giuste indicazioni. |
| Quest'anno eri al culmine della tua salute. | È perché eri circondato da altre persone sane. | È perché ti sei preso cura di te stesso. |
Prova di ottimismo
Il test dell’ottimismo è una breve autovalutazione online che fornisce un punteggio accurato del quoziente di ottimismo di una persona. Il questionario contiene 10 domande su una scala a quattro punti. La somma dei punteggi fornisce una stima di quanto ottimista o pessimista sia la persona.
I punteggi vengono interpretati in tre categorie, come mostrato di seguito:
- 0 – 40 -> Meno ottimista
- 40 – 80 -> Moderatamente ottimista
- 80 e oltre -> Altamente ottimista
Ecco un breve frammento del modulo. Puoi prendere il prova completa , anche.
1. Le faccende domestiche per te sono:
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2. Al mattino ti svegli con la sensazione:
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3. Le tue opinioni sul tuo lavoro sono:
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4. Il tuo obiettivo nella vita è:
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5. I tuoi vicini sono:
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2 Attività ed esercizi (incl. PDF)
Ora che sappiamo quanto sei ottimista, prova questi esercizi.
Attingere al tuo ottimista interiore
Questa attività si concentra principalmente sulla differenza tra pensiero positivo e pensiero negativo.
I partecipanti a questa pratica si muovono tra due sedie e ogni volta incarnano il loro sé pessimista e ottimista. L'amministratore dell'esercizio pone domande situazionali e chiede agli intervistati di immaginare se stessi pensando in modo negativo e positivo.
Quando gli intervistati passano dai pensieri ottimisti a quelli pessimistici, cambiano posizione tra le due sedie. Alla fine della sessione, gli intervistati raccontano le loro esperienze di pensiero positivo e negativo e valutano quale modello di pensiero li ha fatti sentire meglio.
Ottimismo realistico
Ottimismo realistico was a part of the Umbrella Project, a popular emotional awareness program for schoolchildren. It is a set of activities aimed at increasing awareness about positive thinking and optimism among young respondents.
Gli esercizi in questo programma includono:
- Condividere preziosi input sul significato di ottimismo realistico e sul perché è importante per noi.
- Scambiare esperienze personali nell'affrontare una situazione problematica con positività.
- Mostrare video che spiegano l'ottimismo nella vita reale.
- Aiutare gli studenti a immaginare di essere realisticamente ottimisti e di scrivere le loro opinioni su un diario.
- Attività di gruppo di giochi di ruolo e modellizzazione con ottimismo come punto chiave.
Puoi saperne di più su questi esercizi Qui.
2 Fogli di lavoro utili
Due ulteriori fogli di lavoro per integrare gli esercizi menzionati in precedenza.
Creazione di un foglio di lavoro sulla mentalità ottimistica
Questo foglio di lavoro è stato introdotto come intervento positivo nella formazione sulla resilienza emotiva ed è diventato una misura popolare per l’ottimismo anche nella salute mentale e nella psicoterapia.
Il foglio è semplice e fornisce informazioni significative su come gli intervistati generalmente si sentono riguardo alle loro esperienze di vita.
I partecipanti, inizialmente, pensano agli incidenti belli e sfortunati che sono accaduti loro di recente. Quindi rispondono alle domande del foglio di lavoro e scelgono l'opzione che ritengono più appropriata.
Le risposte forniscono un'indicazione appropriata sul fatto che la persona tenda a pensare in modo ottimistico o meno. È eccellente per le persone automotivate che desiderano diventare più positive nella propria visione e affrontare la vita un giorno alla volta.
Di seguito è riportata una breve panoramica di la prova .
Parte 1 – Pensa a un incidente negativo che ti è accaduto di recente e rispondi alle seguenti domande.
L'incidente è stato il risultato di:
- La tua incapacità (pessimista)
- Fattori esterni (ottimista)
Come ti ha fatto sentire l'incidente?
- Mi succederanno cose più negative (pessimista)
- Questo è un evento che avviene una sola volta (ottimista)
Cosa significa questo episodio negativo?
- Mi stanno accadendo altre cose brutte in altri ambiti della vita (Pessimista)
- Questa è una battuta d'arresto temporanea (Ottimista)
Parte 2 – Pensa a un'esperienza positiva che ti è accaduta di recente e rispondi alle seguenti domande.
Perché è successo l'evento?
- A causa delle mie capacità (ottimista)
- A causa di fattori esterni (pessimista)
Cosa implica?
- Nella vita possono accadere cose più positive (ottimista)
- Questo è un colpo di fortuna occasionale (pessimista)
Questo incidente dimostra che:
- Altri successi attendono in futuro (ottimista)
- Questo è successo per caso e non sarebbe mai più successo (pessimista)
Foglio di lavoro di Seligman sull'ottimismo appreso
Questo foglio di lavoro si basa sul lavoro di Martin Seligman (1991) sull’ottimismo appreso e segue il classico modello A-B-C-D-E per creare una mentalità positiva. L'A-B-C-D-E è l'acronimo di:
A – Avversità o prestare attenzione a qualsiasi incidente, pensiero e sentimento avverso.
B – Convinzioni e come sono influenzate dai pensieri pessimistici.
C – Conseguenze di pensieri e sentimenti negativi.
D – Contestare o affrontare i pensieri negativi e tentare di cambiarli.
E – Dare energia a sé stessi per essere più ottimisti nel futuro.
Il foglio di lavoro di Seligman contiene diversi esempi situazionali e test di scenario, che seguono tutti il modello A-B-C-D-E. L'esercizio aiuta i partecipanti a sfidare il proprio io pessimistico e a diventare pensatori positivi. Puoi saperne di più su questo esercizio .
Un messaggio da portare a casa
Abbracciare l’ottimismo non ci rende immuni dallo stress e dalle preoccupazioni. L’ottimismo ci insegna a vedere cosa sta andando storto e ad avere comunque speranza che possa essere corretto.
Come intervento psicologico positivo, l’ottimismo aiuta in parte a costruire la resilienza, ci insegna l’accettazione radicale e motiva sotto forma di speranza ad andare avanti. Gli strumenti e gli esercizi sopra menzionati possono essere il punto di partenza per sapere perché ci sentiamo negativi e quali misure possiamo adottare per infondere ottimismo dentro di noi.
[Nota del revisore: non sono sicuro che l'ottimismo possa essere usato come congiunzione psicoterapeutica.]
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.